用跑步機(jī)減肥有哪些注意事項(xiàng)
跑步無疑是現(xiàn)當(dāng)代最受好評(píng)的一種健身方式，跑步不僅方便而且可以組隊(duì)甚至用比賽的形式。經(jīng)常見到現(xiàn)在許多城市組織的環(huán)球跑，彩虹跑等活動(dòng)，那么如果大家想用跑步來減肥需要注意點(diǎn)什么呢？跑步使細(xì)胞進(jìn)行有氧呼吸，加快新陳代謝，去健身房跑步的時(shí)候我們需要帶一條干毛巾來擦拭自己的汗。
選擇跑步機(jī)跑步方便簡捷，是很多上班族運(yùn)動(dòng)的不二選擇，但是也要跑對(duì)才能起到運(yùn)動(dòng)效果，下面一起來看看如何跑才能達(dá)到瘦身效果。知
現(xiàn)在很多上班族的朋友沒有時(shí)間鍛煉，因此選擇在跑步機(jī)上鍛煉身體。跑步機(jī)是最受歡迎的健身器材之一�？墒怯卸嗌偃苏娴哪軌蚩茖W(xué)運(yùn)用跑步機(jī)呢？跑步機(jī)健身都需要注意哪些事項(xiàng)呢？下面就跟小編一起看看。
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。
三、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
四、運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心
很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的`音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。
六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋
很多人在家里使用跑步機(jī)時(shí)喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
跑步減肥的效果無疑是非常好的，它讓我們?nèi)淼娜舛嫉玫搅隋憻挘敲瓷厦娓蠹医榻B的跑步的注意事項(xiàng)大家都記住了嗎？我們一起來健康的愉快的跑步吧。
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