夏季睡眠養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
導(dǎo)讀：夏季睡眠養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些？夏季夜晚悶熱潮濕，很多人晚上都睡不好覺，睡眠養(yǎng)生是夏季養(yǎng)生重要的一個(gè)方面，下面小編為您介紹夏季睡眠養(yǎng)生注意事項(xiàng)，一起去了解下吧。
夏季睡眠養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、晚睡早起
夏季的特征是晝長(zhǎng)夜短，人晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對(duì)健康沒有影響。夏季晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn)，成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。
2、睡前運(yùn)動(dòng)莫?jiǎng)×?/strong>
有些人為了能在夏季輕松入睡，常常會(huì)選擇睡前鍛煉的方式。注意，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助盡快入眠，但臨睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)則會(huì)起到相反的效果。大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓大腦處于極度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會(huì)在停止鍛煉4～5個(gè)小時(shí)后才會(huì)恢復(fù)正常，這時(shí)如果想盡快安然入睡就有點(diǎn)難度了。
3、注意寢室的溫度、濕度
一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會(huì)使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。
4、注意選用臥具
臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的'草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。
5、開窗睡覺小心“對(duì)流風(fēng)”
晚上悶熱潮濕，許多人喜歡開窗、開風(fēng)扇空調(diào)睡覺。注意開空調(diào)睡覺溫度不能太低，因?yàn)槿胨笕梭w血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，極易受涼。同時(shí)，開風(fēng)扇和開窗睡覺不要吹“直風(fēng)”和“對(duì)流風(fēng)”，避免面癱等疾病的發(fā)生。另外，不要露胸腹睡覺。夜晚睡覺時(shí)，身體狀態(tài)和白天不同，汗毛孔處于張開狀態(tài)，如果溫度調(diào)節(jié)太低，很可能會(huì)因受冷而感冒，或引發(fā)其他疾病。一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度3℃～8℃左右。在睡眠前開空調(diào)使臥室達(dá)到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠時(shí)適宜的相對(duì)濕度應(yīng)為60%～70%。
6、午睡
夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午，艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，消除疲勞，補(bǔ)充精力。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過長(zhǎng)。
7、飲食宜清淡
夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化�？崾町�(dāng)令，汗出較多，應(yīng)當(dāng)飲用一些飲料，以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補(bǔ)充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養(yǎng)陰作用。不要只圖一時(shí)之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進(jìn)而干擾睡眠。
夏季睡眠養(yǎng)生注意事項(xiàng)，小編已經(jīng)介紹完了，有沒有幫到您呢？
【夏季睡眠養(yǎng)生的注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
關(guān)于夏季睡眠養(yǎng)生的注意事項(xiàng)05-27