5個養(yǎng)生作息時間表的注意事項

　　隨著現(xiàn)如今社會生活的快速發(fā)展，人們在享受，高質(zhì)量社會生活的同時也出現(xiàn)了各種各樣的疾病，這些疾病嚴重威脅到了我們自身的身體健康，我們可以采用一些養(yǎng)生的方式來避免自身出現(xiàn)的這些疾病，養(yǎng)生需要注意的事項有很多，下面就讓我們一起了解一下養(yǎng)生作息時間表注意事項吧。

　　養(yǎng)生作息時間表的注意事項

　　自然有一定的規(guī)律。例如我們說，春生、夏耘、秋收、冬藏。而人體的運行也有一定的規(guī)律。我們從每天的十二個時辰談起。每天的十二個不同時辰，分別對應著中醫(yī)中提到的十二經(jīng)絡，分別都有不同的運作，這就是所謂的子午流注。

　　晚上的9點到凌晨3點——身體自身修補的時間。這段時間一定要休息。如不能休息，也一定要停止一切活動。

　　晚上9點到11點——是免疫系統(tǒng)運作的時間。特別是小朋友的免疫系統(tǒng)還未發(fā)育健全，因此小學6年級以前的小朋友最好在晚上9點左右就寢。

　　晚上11點到凌晨1點——是骨髓造血的時間。

　　凌晨1點到凌晨3點——是肝臟修復的時間。

　　凌晨3點到凌晨5點——是呼吸系統(tǒng)運作的時間。

　　其中凌晨4點是我們脈搏最弱、心跳最慢的時候，所以在醫(yī)學上有所謂的“危險四點鐘”的說法。臨床研究中發(fā)現(xiàn)，大部分的氣喘、心臟病、中風、心腦血管疾病、高血壓患者發(fā)生意外大都在這個時候。所以家里如有老年人，這個時間就要特別留意，早晨運動最好在5點以后再出門。

　　春季睡眠時間

　　早上幾點起

　　春季早上6點半到7點鐘左右起床即可，保證有充足的8小時休息時間，就能緩解勞累了一天額疲倦身體，早上起床后，調(diào)養(yǎng)精神，吸收大自然活力，可以讓自己一日都活力無限。

　　中午睡多久

　　春天午睡要按時睡，建議在午飯后1小時后休息1刻鐘，這1刻鐘就是15分鐘，這15分鐘能與晚間1個小時的休息時間是相當?shù)�，保證春季每天都有這么一個小小的午睡，可以振奮精神，讓下午的工作學習充滿活力。

　　晚上幾點睡

　　人體到了夜晚，體溫下降，新陳代謝緩慢，身體放松，建議在春天最佳就寢時間是10點半上床，最好在11點之前睡著，最晚不可超過12點，放松身體，讓機體進入排毒狀態(tài)。

　　春季睡眠注意事項

　　不錯過最佳入睡時間

　　不要錯過最佳的睡眠時間，人體越晚睡，身體體溫越低，就越難睡著，因此建議一定要提早躺下，不要到了十一二點再上床，提前半個小時躺床上，看看書，聽聽輕音樂，都是有助于入睡的。

　　確定理想起床時間

　　確定理想起床時間，人體有深睡進入淺水的時間周期是90分鐘，如果選擇在淺水時間起床，精神會更加，因此建議將鬧鐘點在90分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時間是理想的起床時間。

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