肌肉力量練習(xí)注意事項(xiàng)
肌肉這是人們保持健康的體魄和興奮的精神所必不可少的一樣?xùn)|西，肌肉對于人們的重要性是不可用言語來表達(dá)的，但是在我們的周圍經(jīng)常會(huì)有人對于肌肉的訓(xùn)練還存在著一定的誤區(qū)，大家說到肌肉的時(shí)候想的最多就是健身運(yùn)動(dòng)員或者是健美人士，看重的是肌肉的外形，其實(shí)肌肉鍛煉最重要的就是肌肉的力量，力量對于人們的生活是非常重要的，那么你知道肌肉力量練習(xí)的注意事項(xiàng)是怎么樣的嗎？
（一）、超負(fù)荷原則超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉對抗大于平時(shí)已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷，稱為超負(fù)荷。
肌肉或肌群超負(fù)荷時(shí)，對抗最大或接近最大阻力，能有效地發(fā)展肌肉力量。
超負(fù)荷可使肌肉得到極大刺激，并產(chǎn)生一定生理適應(yīng)，使肌肉力量增加。
應(yīng)當(dāng)注意的是，超負(fù)荷并不是超過本人的最大負(fù)荷能力，而是指這種負(fù)荷應(yīng)超過平時(shí)的一般負(fù)荷阻力�；虺^自己過去已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷。
（二）、漸增阻力原則超負(fù)荷訓(xùn)練使肌力增加，使原來的超負(fù)荷變成了已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷，而不是超負(fù)荷了。
這時(shí)如果不增加訓(xùn)練負(fù)荷量，使之達(dá)到新的超負(fù)荷，就不能使力量繼續(xù)增加了。只有逐漸增加負(fù)荷量，使負(fù)荷重新成為超負(fù)荷，訓(xùn)練效果才能不斷地增進(jìn)。
在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，如何確定負(fù)荷以及何時(shí)增加負(fù)荷是人們經(jīng)常關(guān)心的問題。
Fox指出：以8-RM負(fù)荷為例，當(dāng)隨著力量的增加8-RM的負(fù)荷逐步變成可重復(fù)8次以上，直至受訓(xùn)練者能使8-RM負(fù)荷重復(fù)12次，即這一負(fù)荷變成12-RM時(shí)，就要考慮增加訓(xùn)練的負(fù)荷。使新增加的負(fù)荷又成為8-RM。這就是所謂的`“負(fù)荷到8，訓(xùn)練到12”。當(dāng)然，漸增負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn)也要區(qū)別對待，如在訓(xùn)練的開始階段，或是力量較弱者，可以采用“負(fù)荷到10，訓(xùn)練到15”，或“負(fù)荷到15，訓(xùn)練到20”等。為了發(fā)展絕對肌肉力量，也可采用“負(fù)荷到1，訓(xùn)練到5”的訓(xùn)練原則。
（三）、由大到小原則所謂由大到小原則是指在負(fù)重抗阻訓(xùn)練中，先進(jìn)行主要由大肌肉群參與的練習(xí)，然后進(jìn)行小肌肉群的練習(xí)。
由大到小原則的生理機(jī)制是：
�、佼�(dāng)一塊肌肉受到訓(xùn)練而增加力量時(shí)，身體其它肌肉的力量也會(huì)在一定程度上有所增加。因此先練習(xí)大肌肉群，這種相互影響會(huì)更加明顯；
②小肌肉群容易疲勞，一塊肌肉的疲勞在一定的程度上也可能對其它肌肉的工作能力有所影響。因此，先練習(xí)大肌肉群可推遲肌肉疲勞的出現(xiàn)。
肌肉力量練習(xí)要注意的事項(xiàng)是什么？看著上面的介紹相信大家對于怎么樣進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練已經(jīng)有了一定的認(rèn)識。在我們的身邊有著許多的人都熱衷于肌肉的鍛煉，他們希望通過肌肉的鍛煉不僅達(dá)到身體的健康，也希望能夠獲得更多的關(guān)注。肌肉力量鍛煉很重要，但是也需要大家科學(xué)的練習(xí)哦。
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