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晨跑時(shí)的注意事項(xiàng)
晨跑的注意事項(xiàng)包括晨跑前進(jìn)食、選擇合適的晨跑時(shí)間、勻速跑步、晨跑后要做拉伸動(dòng)作。以下是小編收集整理的晨跑時(shí)的注意事項(xiàng)，僅供參考，歡迎大家閱讀。
晨跑時(shí)的注意事項(xiàng)
首先晨跑前不宜吃東西，跑完后也不宜立即吃
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會(huì)給心臟帶來較大的負(fù)荷。
切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑。人發(fā)燒時(shí)免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動(dòng)，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時(shí)，你可以起跑了。
握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。長跑腳的著地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此在跑的過程中會(huì)出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
這些就是我們?cè)谠缟线\(yùn)動(dòng)的時(shí)候該注意的一些事項(xiàng)，早上運(yùn)動(dòng)是最好的，也是可以呼吸道新鮮空氣的時(shí)候，但是如果早上運(yùn)動(dòng)不注意一些事項(xiàng)的話，那么就會(huì)造成一些適得其反的效果，這樣對(duì)身體來說就失去了原本鍛煉的意義，而早上跑步的時(shí)候也要注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候不能吃飯運(yùn)動(dòng)，最好是先運(yùn)動(dòng)再吃飯。
晨跑前進(jìn)食：
平時(shí)不能空腹的狀態(tài)下晨跑，在晨跑之前10-20分鐘前少量進(jìn)食一些含有糖分的食物，比如可以選擇晨跑前吃面包，喝一杯溫?zé)岬拈_水，有助于支撐跑步的內(nèi)循環(huán)。
選擇合適的晨跑時(shí)間很重要：可以選擇在上班前或者上學(xué)晨跑，晨跑時(shí)間控制在30-60分鐘左右比較好，時(shí)間過短達(dá)不到精神和鍛煉身體的效果，時(shí)間過長導(dǎo)致身體疲憊，掌控好晨跑的時(shí)間能使整天的精神處于飽滿的狀態(tài)。
勻速跑步：
晨跑時(shí)注意掌握好速度，不能過快，勻速前進(jìn)。晨跑目的是促進(jìn)機(jī)體的代謝和循環(huán)，平緩的速度有利于心臟、肺部等各器官的健康。如跑太快會(huì)導(dǎo)致肺部產(chǎn)生缺氧狀態(tài)，反而不利于身體的健康。
晨跑后要做拉伸動(dòng)作：
晨跑以后由于肌肉處于緊張的狀態(tài)，可以做一些拉伸的動(dòng)作，能促進(jìn)肌肉放松，也有利于乳酸的代謝。
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