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能讓自己發(fā)言時不緊張的辦法
朋友小陳來找我，說他年終總結(jié)會要發(fā)言，自己便焦躁不安。好不容易安撫好心情，精心準(zhǔn)備了一番，可發(fā)言時真的結(jié)結(jié)巴巴，出了洋相。
有研究發(fā)現(xiàn)，怕當(dāng)眾講話的人比“怕死”的人還多。演講時為何會焦慮，美國心理學(xué)大師艾爾伯特·埃利斯早有答案。他認(rèn)為，任何焦慮都可分為3種：自我焦慮、不適焦慮和對焦慮的焦慮。拿演講時的焦慮說明，自我焦慮是指當(dāng)事人在潛意識中要求自己表現(xiàn)完美，卻給了自己巨大壓力。此時，不妨把一年的成績列出來，告訴自己已經(jīng)很優(yōu)秀了，總結(jié)發(fā)言不過是呈現(xiàn)成果。不再賦予演講那么高的價值，就能降低自我焦慮。
發(fā)言中臉紅、心跳加速、聲音發(fā)抖等，是因?yàn)楫a(chǎn)生了不適焦慮。但實(shí)際是因?yàn)槲覀冏约嚎浯罅诉@些生理反應(yīng)，從而影響了演講。這時可運(yùn)用日本心理學(xué)大師森田正馬的“帶著癥狀去生活”理念，告訴自己：臉紅就讓它紅吧，語速快就快吧，把該說的說完就好。對自己的緊張不那么在意，也就感受不到焦慮了。
最后還要放下“對焦慮的焦慮”。有句話說：“問題本身不是問題，如何面對問題才是問題”，焦慮也是一樣。其實(shí)人人演講時都會焦慮，但有的人把焦慮的后果無限放大，讓自己崩潰�？赏ㄟ^周詳?shù)臏?zhǔn)備（如試講、請親友提建議等）、回憶過去成功演講的經(jīng)驗(yàn)等緩解這類焦慮。準(zhǔn)備越充分，不合理的想象就越少，越能平靜發(fā)言。
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