女性更年期的注意事項(xiàng)介紹
導(dǎo)讀：女性更年期會(huì)出現(xiàn)更年期綜合癥，為預(yù)防更年期綜合癥，女性要注意一下事項(xiàng)。那么你知道女性更年期注意哪些嗎？讓我們一起來了解一下女性更年期注意哪些吧。
女性更年期注意哪些
1、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。
2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。
4、注意避孕停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
5、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。
6、吃點(diǎn)中藥很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸;如果是腎陽(yáng)虛，會(huì)有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。
7、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。
8、合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對(duì)牛奶過敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對(duì)防衰老有好處。
9、多進(jìn)行戶外活動(dòng)室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。
女性更年期的注意事項(xiàng)
1、多注意自己的心理健康
正常情況下處于更年期的女性可能正在遭遇身材走型，兒女也都外出求學(xué)，或者有了屬于自己的小家庭了。夫妻間也進(jìn)入到了審美疲勞之中，事業(yè)上也相對(duì)的較為穩(wěn)定。這個(gè)時(shí)候的女性可能會(huì)覺得自己整天無所事事，生活也沒有什么樂趣可言。研究發(fā)現(xiàn)，很多更年期的女性就是無法面對(duì)這樣的改變，而抑郁，甚至自殺。
其實(shí)對(duì)于處于這個(gè)階段的'女性來說，只要換一種心態(tài)去面對(duì)的生活，保持一顆樂觀的心態(tài)去面對(duì)的話，那么完全是另一種際遇了。比如說兒女不再需要自己照顧日常的起居了，這個(gè)時(shí)候可以抽點(diǎn)時(shí)間做點(diǎn)自己想做的事，或是報(bào)個(gè)興趣班，或是陪同好友一起旅旅游也都是不錯(cuò)的選擇。這個(gè)時(shí)候的女性要多和一些積極樂觀的人為朋友，或是一起談心，逛街都能趕走抑郁的情緒。同時(shí)如果心里有什么壓力的話，要及時(shí)的和自己信任的人溝通。
2、要注重體檢
更年期的女性的生更相對(duì)于其它年齡層的女性來說，更要多注意一些婦科方面的體檢。盡量可以保持一年做一次體檢，再者就是心臟方面的體檢。有研究發(fā)現(xiàn)女性在更年期之后得心臟病的機(jī)率要比男性多得多，而心臟病已經(jīng)成為威脅女性身體健康的主要?dú)⑹种涣�。另外隨著更年期的到來，很多女性骨流失得也相對(duì)會(huì)更高，因此專家建議女性在停經(jīng)之后要開始預(yù)防骨質(zhì)疏松，心臟方面的疾病。
3、注意科學(xué)的飲食
經(jīng)期的女性可以多補(bǔ)充一些雌激素，比如說大豆就是雌激素含量最多的食物之一。飲食上要注意多樣化，多注意清淡飲食，同時(shí)避免刺激性的食物，避免多食過于大補(bǔ)的食物，同時(shí)一定不要喝酒。如果有潮熱的癥狀的話，可以適當(dāng)?shù)暮刃┒節(jié){。多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量多的食物，可緩解經(jīng)期的不適感。多補(bǔ)充鐵元素，像動(dòng)物蛋蛋白，豬肉，牛肉的含鐵量較多，因此日�？蛇m當(dāng)多吃點(diǎn)。
維生素的攝入要保證，特別是要注意補(bǔ)充維生素B6可緩解女性焦急不安，易動(dòng)怒的情緒。多吃一些疏干理氣的食物，像山楂，蘿卜對(duì)于緩解更年期的癥狀也都有很大的幫助。
4、要養(yǎng)成科學(xué)的生活習(xí)慣
平時(shí)要注意多鍛煉，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解更年期的潮熱現(xiàn)象具有很大的幫助。像體操，廣場(chǎng)舞，散步，瑜珈也都是很適合更年期的女性的。
更年期的女性還要特別睡眠質(zhì)量，良好的睡眠質(zhì)量更有利于女性的身心健康，因此如果有睡眠方面的障礙的話，要及時(shí)的進(jìn)行心理或者生理方面的調(diào)試，這樣才有利于更年期的女性的健康。
女性更年期避孕須得法
有人會(huì)說：更年期便是絕經(jīng)期，絕了經(jīng)的女性，已不理有生育能力，所以，也就無需擔(dān)心意外受孕。其實(shí)，更年期的女性是否完全不必再理會(huì)避免這個(gè)問題呢?
我們必須明確一點(diǎn)，更年期是一個(gè)較長(zhǎng)的過程而非一瞬間，女性絕經(jīng)，會(huì)經(jīng)過數(shù)年時(shí)間，到完全告別月經(jīng)，中間還會(huì)有反覆。
這一特殊時(shí)期，女性的生育機(jī)能雖然發(fā)生了減退，但并非絕對(duì)不再有能力受孕，一旦放松了警戒心理，仍有可能受孕。這時(shí)，孕婦的身體狀態(tài)、健康狀態(tài)已在不如前，孕育、生產(chǎn)及教養(yǎng)下一代會(huì)成為極大的困擾。所以，更年期仍然有避孕的必要，而且，如何避孕顯得尤為重要，因?yàn)樵S多適合年輕女性的避孕方式并非完全適合更年期的性。
以上是對(duì)“女性更年期注意哪些”的介紹。相信大家都有所了解了。如果您還有其他內(nèi)容想要知道的，可以瀏覽相關(guān)的文章。
【女性更年期的注意事項(xiàng)介紹】相關(guān)文章：
女性更年期保養(yǎng)的注意事項(xiàng)03-22
更年期女性游泳的注意事項(xiàng)05-22
更年期女性應(yīng)吃的食物及飲食注意事項(xiàng)有哪些03-23
女性小浴注意事項(xiàng)介紹07-21
女性服用阿膠的注意事項(xiàng)介紹05-30