開夜班注意事項

　　一、飲食

　　晚餐對于體質(zhì)瘦弱的腦力勞動者更為重要，應(yīng)該把晚餐做為他們補充營養(yǎng)的好機會。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究，提高晚餐質(zhì)量，可以有效地改善人體的營養(yǎng)狀況，這與晚餐攝入的營養(yǎng)物質(zhì)更利于人體吸收有關(guān)。當(dāng)然，知識分子的晚餐也要因人而異，對于已明顯超重或肥胖的知識分子，晚餐適當(dāng)吃少些，占全天總熱量的30%左右即可。脂肪類食物少吃些，多吃些蔬菜和豆制品，保證他們吃飽，不然，晚上時間較長，人體如果產(chǎn)生饑餓感會影響睡眠。

　　從事某些職業(yè)的人，如文、教、衛(wèi)生、新聞及各類型腦力勞動者，即所謂知識群，晚飯后大多有開夜車的習(xí)慣，有的甚至工作和學(xué)習(xí)到夜間十一、二點，這樣不但晚餐不能吃少，反而應(yīng)適量加點夜餐。否則，到時候就會饑腸轆轆，影響工作和學(xué)習(xí)，對入睡同樣有影響，甚至有饑餓感，還會造成胃腸疾病的發(fā)生或出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，對健康是不利的。因此，就寢晚的人晚餐不宜少吃。

　　脂肪類食物少吃些，多吃些蔬菜和豆制品，保證他們吃飽，不然，晚上時間較長，人體如果產(chǎn)生饑餓感會影響睡眠�？傊�，晚飯后還要較長時間工作或?qū)W習(xí)的知識分子，一定要吃好晚餐。晚餐食譜以安排富含維生素C和粗疑纖維的食物為佳。這類食物既能幫助消化，防治便秘，又能供給人體需要的 微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環(huán)，有利健康。

　　二、休息

　　1、要創(chuàng)造良好的休息環(huán)境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。

　　2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。

　　3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班后，人體生物鐘的改變要一個適應(yīng)過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利于休息和健康。

　　4、“夜班族”夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應(yīng)注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內(nèi)外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發(fā)其他疾病。

　　習(xí)慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

　　三、開夜班原則

　　1、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便面）。

　　2、注意保暖，不要凍著肚子。

　　3、一定要有足夠多的白開水。

　　4、一定要咬緊牙關(guān)，高強度學(xué)習(xí)工作。

　　5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

　　7、熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸。

　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

　　9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

　　10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

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