減肥的7大禁忌

　　1、常吃宵夜

　　經(jīng)常的吃宵夜也比較容易發(fā)胖，因為晚上還來不及消化我們就已經(jīng)睡覺了，常吃消夜容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病，根據(jù)日本研究還有可能誘發(fā)胃癌。夜晚原本是讓腸胃休息、儲存營養(yǎng)的最佳時間，但是睡覺前習(xí)慣吃消夜的人，則會使腸胃無法休息，甚至影響代謝，于是容易發(fā)胖。

　　2、常喝啤酒解渴

　　夏天的時候，我們還需要注意避免經(jīng)常的喝啤酒，啤酒當(dāng)中的卡路里非常的高，夏天消暑解渴，常見有的人喜歡喝啤酒，事實上不僅僅是啤酒，所有酒精飲料的卡路里含量都要比想象的來得高，如兩大杯啤酒熱量約等于一碗白飯，很容易累積脂肪。

　　3、常吃太快

　　吃飯不要吃的太快，因為吃的太快的話，很容易吃很多，容易導(dǎo)致發(fā)胖，夏天天氣熱，為了趕快沖回辦公室吹冷氣，于是進(jìn)食速度往往加快。日本曾經(jīng)在《英國醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一篇研究報告指出，吃飯經(jīng)常狼吞虎咽的人，變胖的風(fēng)險是細(xì)嚼慢咽者的3倍。建議每一口食物咀嚼30次左右，有助于防止快食的毛病，而沒有咀嚼習(xí)慣的人，不妨從糙米等較硬的食物開始嘗試比較好。

　　4、不愛運動

　　平時我們還需要適當(dāng)?shù)倪\動，經(jīng)常不運動的人是非常容易導(dǎo)致發(fā)胖的，天氣好熱，運動更熱，有的人索性把自己關(guān)在冷氣房中吹冷氣，不愿意外出，更別談從事容易揮汗如雨的運動。但是，在家沒事吹冷氣，又不常運動的人，體內(nèi)新陳代謝速度就會變慢，如果所吃的許多食物無法消化，于是就更容易變胖。

　　5、飲食不均衡

　　在平時的飲食過程當(dāng)中我們一定要注意均衡的飲食，這樣才對我們的身體比較有好處，根據(jù)美國哥倫比亞大學(xué)的研究小組所做的一項報告指出，兒童在暑假期間容易肥胖，因飲食習(xí)慣和生活環(huán)境有大的.變化，在暑假每天蔬菜的攝取比正常減少了0.2杯，糖分?jǐn)z取增加2.1茶匙，此外，每天坐著看熒幕的時間更長達(dá)5小時以上，正餐不吃、零食不斷、猛灌含糖飲料，暑假正成為兒童肥胖的主因。

　　6、常吃油炸食物

　　夏天的時候我們一定要注意，少吃油炸的食物，這類食物很容易就會導(dǎo)致發(fā)胖，夏天為了開胃，偏好重口味食物，油炸食物例如：炸雞、炸咸酥雞等，便成為選擇之一。但是油炸食物普遍熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常食用易肥胖，以及是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的危險食品。

　　7、愛喝含糖飲料

　　有很多女生都非常喜歡喝含糖的飲料，但是經(jīng)常喝含糖的飲料很容易就會發(fā)胖的，根據(jù)美國最新研究發(fā)現(xiàn)，喜歡每天喝含糖飲料或汽水的人，在6年的時間內(nèi)，內(nèi)臟脂肪增加了1公升，實在很驚人。為了健康著想，應(yīng)該盡量選擇零卡路里或低卡的飲料，最好的選擇是水，其他如不加糖的茶、不加糖的咖啡、低卡的飲料等，也可以替代含糖飲料。

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