老人得了高血壓的注意事項(xiàng)
導(dǎo)讀：老人得了高血壓要注意什么？老年人是高血壓的高發(fā)人群，一旦得了高血壓，就要做好按時(shí)服用藥物，另外還要注意飲食調(diào)理，下面小編為大家介紹老人得了高血壓要注意什么。
1、食鹽的限制：世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽攝入量以<6g為宜。
2、一餐之進(jìn)食量宜少，一天之總熱量應(yīng)限制。每餐求七分飽即可，一天之三餐飲食量，應(yīng)求平均為宜。
3、油脂限制，尤其是動(dòng)物性脂肪。肉類盡量用瘦肉部份，肥肉、豬蹄、雞皮、鴨皮等含膽固醇很高，熱量高，造成動(dòng)脈硬化。
4、攝取均衡的飲食。如蔬菜、水果、油脂類（植物油）、五谷類、魚肉（瘦）、蛋、奶、豆類。
5、避免攝取過多的糖類及淀粉預(yù)防肥胖。
6、經(jīng)常食用降低血脂的食物如香菇、大蒜、豆角、蕓豆、毛豆、黃豆、紅小豆、淡菜、核桃仁、大蔥、扇貝、對(duì)蝦、甲魚、豌豆、花生仁、木耳、洋蔥、海帶、紫菜、蠶豆等。研究表明，這些食物能降低血脂，改善血管功能。
7、除了以上在飲食中應(yīng)該注意外，可以飲用一些有助于降壓的茶。
8、保持良好的情緒。能夠放松心情，排解外來壓力。
高血壓自然降壓方法
1、減壓
多項(xiàng)研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。
2、限酒
健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。當(dāng)長(zhǎng)期大量飲酒者限制酒精攝入量時(shí)，其血壓水平明顯降低。
3、補(bǔ)鉀
黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。
4、補(bǔ)鎂
膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。
5、每天一斤奶
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等含鈣豐富的'食物可降低血。
6、不要小瞧馬鈴薯
即便是一個(gè)小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。
7、血糖高者選甜菊
甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對(duì)糖尿病患者尤為適用。
8、多吃芹菜
芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。堅(jiān)持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12％—14％。
9、多吃魚
鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫(yī)師指導(dǎo)下服用魚油膠囊。
10、多吃核桃
核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。
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