跳舞的重點(diǎn)注意事項(xiàng)
跳舞通常指伴隨音樂按照有節(jié)奏的步伐而移動(dòng)，或者單獨(dú)一個(gè)人，或者帶一個(gè)舞伴，或者以集體形式，是為了好看或是追求某種涵意。下面是小編為大家整理的跳舞的重點(diǎn)注意事項(xiàng)，歡迎大家分享。
跳舞的重點(diǎn)注意事項(xiàng)
“重心在哪?在胯!胯部在哪重心就在哪!移動(dòng)胯部就是移動(dòng)重心;而胯部的重心”由點(diǎn)到面“延伸到動(dòng)力腳腳底。關(guān)鍵就在這里“動(dòng)力腳腳底”在地板足觸壓點(diǎn)(足尖、足掌或足跟)的滾動(dòng);無(wú)論向前還是向后或側(cè)行,動(dòng)力腳腳底足觸點(diǎn)總是先發(fā)力推地,身體有明顯搖晃感覺,而動(dòng)作腳則延伸快速著地并轉(zhuǎn)換成動(dòng)力腳,以及原先”動(dòng)力腳“轉(zhuǎn)換成”動(dòng)作腳“后借助身體慣性快速收足的全過程。動(dòng)作腳又即時(shí)延伸出去,準(zhǔn)備連接下一個(gè)動(dòng)作。在這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)完成了身先動(dòng),腳先到的舞蹈動(dòng)作。這樣的舞蹈動(dòng)作不就是完成了“胯先動(dòng)”的全過程嗎?這不就是完成了“由點(diǎn)到面”嗎?這不就是完成了動(dòng)作腳“后發(fā)先至”嗎?這樣的舞蹈動(dòng)作不就是完成了胯“先發(fā)后至”嗎?這樣的舞蹈動(dòng)作不就是完成了“腳隨身動(dòng),身隨胯動(dòng)”嗎?關(guān)鍵在于“動(dòng)力腳腳底先施壓發(fā)力推地”!
“動(dòng)力腳”(也叫“重心腳”),動(dòng)力腳腳底推地發(fā)力就是“胯先動(dòng)”,動(dòng)力腳就是胯的影子,沒有動(dòng)力腳腳底推地發(fā)力就沒有“胯先動(dòng)”,“動(dòng)力腳”視為“身”!視為“胯”!也視為“重心”!轉(zhuǎn)換“動(dòng)力腳”就是轉(zhuǎn)換重心,轉(zhuǎn)換重心就是轉(zhuǎn)換“胯”!無(wú)論向前還是向后或側(cè)行,動(dòng)力腳腳底總是推地發(fā)力,然后由動(dòng)作腳腳底觸地去接納身體的全過程。而“動(dòng)作腳”又快速轉(zhuǎn)換成“動(dòng)力腳”,舞動(dòng)中兩腳不斷轉(zhuǎn)換著”重心“從而達(dá)到身體舞動(dòng)。
在生活中我們天天要走路,而慢步走路比較安全,不會(huì)有什么危險(xiǎn),因?yàn)槁阶呗肥窍瘸瞿_,身體是自由落體式的移動(dòng),腳不累,不需要有多大的付出。這里的“腳”指動(dòng)作腳先動(dòng),即“身隨腳動(dòng),腳帶身”,沒有動(dòng)力腳推地發(fā)力,腳先動(dòng)是不會(huì)形成身體舞動(dòng)。但是,當(dāng)你跑步過程你會(huì)得到體會(huì),因?yàn)榕懿奖仨氁玫侥愕膭?dòng)力腳推地發(fā)力,才能使步履加大,才能使你奔跑起來(lái),這時(shí)你無(wú)意中已進(jìn)入”腳隨身動(dòng),身隨胯動(dòng)“,但跑步是會(huì)有危險(xiǎn),會(huì)有傾倒及移位的趨勢(shì),這就證明要達(dá)到身體舞動(dòng)必須追求險(xiǎn)境,追求不安全,也證明舞蹈和日常走路的一大區(qū)別就在于舞蹈在多數(shù)時(shí)候總是處于臨界狀態(tài),通俗的說就是處于瀕臨失去平衡的危機(jī)狀態(tài)。這種舞蹈美學(xué)正是強(qiáng)調(diào)身體舞動(dòng)在險(xiǎn)境中求安全的具體體現(xiàn)。
跳舞有哪些注意事項(xiàng)?
1、關(guān)注心率:將心率控制在最大心率(220-你的年齡)的60%—75%。如果你的年齡是40歲,最大心率為180次/分鐘,用它乘以60%或75%,即得到保證身體安全的心率為108—135次/分鐘。
2、有高血壓、心臟病的人一定要控制好跟隨音樂搖擺的節(jié)奏,防止意外發(fā)生。
3、做好熱身,第一次去跳舞動(dòng)作不要太劇烈,以免拉傷肌肉。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)別忘補(bǔ)充適量的水分。
跳舞有什么好處?
1、跳舞能增強(qiáng)心臟功能,使心臟慢而有力。
2、跳舞能增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3、跳舞能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4、跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng),增加食欲,對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5、經(jīng)常跟著弦律音樂擺動(dòng)身體,大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試,每周跳舞三次,每次一小時(shí),連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
6、跳舞是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定,當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí),以輕快的步伐15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。
7、定時(shí)堅(jiān)持,會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
8、跳舞可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
9、跳舞能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
10、跳舞能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
11、排芪能減少激素的產(chǎn)生,過多的腎上腺素的'產(chǎn)生,過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。
12、多鍛煉啊!別以為那是很難的事,其實(shí)只要有好的老師帶你,不需要基本功就可以跳起來(lái)呀,有弦律就會(huì)有感覺,它能讓進(jìn)入中年和晚年的你,具有活力又能達(dá)到鍛煉的效果。對(duì)強(qiáng)健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。
跳舞的注意事項(xiàng)
1、跳舞前一定要做好熱身活動(dòng)
熱身活動(dòng)其實(shí)就是讓你的身體各個(gè)部位“熱起來(lái)”，這樣跳舞時(shí)才不容易受傷，因?yàn)樘韬芏鄷r(shí)候會(huì)用到大家平時(shí)不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡(luò)，所以，跳舞前做好熱身活動(dòng)是很重要的。
2、跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物
如果在跳舞前吃很多東西的話，跳舞時(shí)就會(huì)影響到胃的消化功能，慢慢地就會(huì)對(duì)胃造成不好的影響，而人在跳舞時(shí)也會(huì)感覺不舒服，直接影響人在跳舞時(shí)的情緒，所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。
3、跳舞后應(yīng)該全身放松地去做舒緩活動(dòng)
舒緩活動(dòng)會(huì)讓身體的每個(gè)部位的肌肉完全放松下來(lái)，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態(tài)，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動(dòng)也是很重要的，它是保護(hù)身體一種必要措施。
4、跳舞后注意避免著涼生病
跳舞后大多數(shù)人都會(huì)汗流浹背，跳舞時(shí)穿著的衣服全都是汗，有些朋友會(huì)一直穿著帶汗的衣服在空調(diào)房里休息或者聊天，但往往這時(shí)候肩膀、背部一不注意就會(huì)著涼。
跳舞健身需注意五個(gè)要點(diǎn)
1.不要到人過多的地方。
老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞，應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場(chǎng)。
2.不宜跳過于劇烈的舞蹈。
老年人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。
3.跳15分鐘要休息。
跳之前要先做5~10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng)，遵循先慢后快原則;跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時(shí)間控制在60分鐘左右。
4.不要飽腹起舞。
很多老年人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對(duì)的。飯后應(yīng)休息40分鐘左右，再開始跳舞。
5.不要穿硬底鞋。
硬底鞋彈性差，地面反作用力大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。老年人跳舞時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋。
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