暑假假期訓(xùn)練計(jì)劃和注意事項(xiàng)
時(shí)光在流逝，從不停歇，很快就要開(kāi)展新的工作了，是時(shí)候?qū)懸环菰敿?xì)的計(jì)劃了。相信許多人會(huì)覺(jué)得計(jì)劃很難寫(xiě)？下面是小編為大家收集的暑假假期訓(xùn)練計(jì)劃和注意事項(xiàng)，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
一、項(xiàng)目分析
中考項(xiàng)目分為身高體重（9分）肺活量（9分）立定跳遠(yuǎn)（6）50米跑（12）女仰臥起坐（6分）男引體向上（6分）女800米（12）男1000（12分）坐位提前屈（6分）
加分項(xiàng)目女仰臥起做52個(gè)滿分多做一個(gè)加0.6分做到62個(gè)加滿6分
男引體向上15個(gè)滿分多做一個(gè)加0.6做到25個(gè)加滿6分
女800米2分24滿分男生1000米3分40滿分
所以要想掙到60分著重練習(xí)這個(gè)加分項(xiàng)目。
二、訓(xùn)練計(jì)劃
這個(gè)假期的訓(xùn)練分兩部分時(shí)間為7月8日到30日第二階段為8月1到8月底
第一階段的內(nèi)容俗稱(chēng)打底子階段全面提高孩子的身體素質(zhì)和體能
1.力量素質(zhì)（下肢力量決定著50米和立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)上肢力量決定著引體向上的成績(jī)）的練習(xí)
2.耐力素質(zhì)（決定最著長(zhǎng)跑的成績(jī)）的練習(xí)
3.柔韌素質(zhì)（決定著體前屈仰臥起做）的各種練習(xí)
4.靈敏素質(zhì)速度素質(zhì)（決定著50米）的各種練習(xí)
周一速度靈敏周二耐力柔韌周三力量周四周五周六重復(fù)以上的一二三第二階段的內(nèi)容根據(jù)中考項(xiàng)目進(jìn)行相應(yīng)專(zhuān)項(xiàng)的'練習(xí)
三、訓(xùn)練要求
1.態(tài)度認(rèn)真，聽(tīng)課認(rèn)真，嚴(yán)格按照要求來(lái)
2.有事請(qǐng)假
3.高質(zhì)量的完成訓(xùn)練任務(wù)
四、訓(xùn)練注意事項(xiàng)
1、穿著方面運(yùn)動(dòng)鞋短衣短褲帶一件換洗的干衣服（訓(xùn)練完了換完衣服在走）
2、飲食方面
a帶保溫杯盡量不要喝瓶裝水
B多吃蛋白質(zhì)牛奶之類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
C這兩個(gè)月期間盡量少喝飲料特別是冰鎮(zhèn)雪糕冰鎮(zhèn)西瓜以防吃壞肚子前面的吃的苦都等于白吃了
d切勿訓(xùn)練回家后對(duì)著空調(diào)風(fēng)扇直吹盡量還是不開(kāi)（危害自己百度）
E保護(hù)好自己對(duì)身體盡量不要感冒發(fā)燒腸炎
3、路上安全一定注意交通安全
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