高溫防暑注意事項(xiàng)
高溫天氣如何注意防暑降溫，隨著天氣越來越炎熱，他在日常生活當(dāng)中要注意好防暑，特別是戶外工作的人員，以下是小編給大家?guī)淼母邷胤朗钭⒁馐马?xiàng)，希望對(duì)大家有幫助。
高溫防暑注意事項(xiàng)
1、不宜多吃冷食
炎熱夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在小腸里的停留時(shí)間，影響人體對(duì)食物營養(yǎng)的吸收。同時(shí)，由于夏季氣溫高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。
2、洗冷水澡“降溫”是誤區(qū)
很多人認(rèn)為用冷水“沖涼”讓人更舒服，又能起到降溫的作用。但事實(shí)上，大汗淋漓時(shí)用冷水“沖涼”會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使得體內(nèi)的熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。
正確的做法，應(yīng)該是選擇溫水浴，因?yàn)橄礈厮∩岣欤以『髸?huì)讓人感覺通體清爽。
3、電風(fēng)扇、空調(diào)等制冷工具別吹過久
電扇吹得過久會(huì)破壞出汗的均衡狀態(tài)，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴(yán)重者還可能誘發(fā)其他疾病。盛夏之夜開著電扇入睡，更容易受涼。尤其老年人和兒童更應(yīng)注意。
很多人認(rèn)為，在高溫天氣，室內(nèi)空調(diào)開得越低越舒服。可事實(shí)上，空調(diào)開得過低，會(huì)使室內(nèi)室外溫差過大，容易中暑。
4、在密封的室內(nèi)潑水降溫不科學(xué)
很多人喜歡在室內(nèi)潑水降溫。事實(shí)上，用潑水的方法，的確會(huì)使水汽蒸發(fā)，帶走一些熱量，因此，剛潑完水時(shí)，室內(nèi)氣溫會(huì)暫時(shí)下降。但是，如果室內(nèi)通風(fēng)透氣不好，空氣不流通，在地面上潑水，蒸發(fā)的水汽難以向外散發(fā)而滯留在空氣中，就會(huì)使室內(nèi)空氣濕度不斷增大，而且，時(shí)間稍長，室內(nèi)氣溫又會(huì)上升，這時(shí)，就會(huì)使人感到室內(nèi)更悶熱，從而引發(fā)中暑。
此外，由于夏季溫度高，水分蒸發(fā)快，室內(nèi)的細(xì)菌和塵埃隨著水汽進(jìn)入空氣中，使空氣比潑水前更混濁。
5、保持必要的午睡
夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，導(dǎo)致睡眠不足。因此，中午睡上一二個(gè)小時(shí)，對(duì)健康大有裨益�？墒股眢w各系統(tǒng)得到休息，也是防止中暑的一項(xiàng)好措施。
6、切記不用飲料代替白開水
汽水、果汁、可樂等冰凍飲料成為夏天受歡迎的飲品。這些飲料中含有較多的糖精及電解質(zhì)，會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會(huì)增加腎臟過濾負(fù)擔(dān)，影響腎功能。而且過多攝入糖分會(huì)增加人體熱量，使人肥胖。
7、口渴不宜急飲
夏天出汗較多，一下子喝進(jìn)很多水，會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，使得血液濃度下降，甚至?xí)霈F(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。夏天補(bǔ)水不能等到渴了才喝，而且渴極了應(yīng)先喝少量的水，過一會(huì)兒再喝。
8、注意飲食搭配適當(dāng)
少吃辛辣、油炸食品，多吃蔬菜、水果，多飲水或清熱飲料如綠茶、桑菊沖劑等，保證足夠的有效循環(huán)量，達(dá)到活血化瘀，清火排毒的目的。
9、中暑后應(yīng)該喝淡鹽水或者鮮果汁，而不是大量白開水。
很多人中暑后會(huì)喝大量的白開水。雖然在中暑時(shí)喝白開水可以補(bǔ)充水分，但是，人在失水狀態(tài)下，喝下太多的白開水，就會(huì)產(chǎn)生“排出去”的反應(yīng)，結(jié)果反而又回到失水狀態(tài)。正確的做法，應(yīng)該是喝些淡鹽水或者鮮果汁。
10、大量喝綠豆湯、涼茶需謹(jǐn)慎
為了防暑降溫，很多人喜歡喝綠豆湯和涼茶。綠豆湯和涼茶雖好，但不要多喝，更不能當(dāng)水喝。
從中醫(yī)的角度看，屬于寒涼體質(zhì)的人，例如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者，不能多喝綠豆湯和涼茶，否則會(huì)加重癥狀，甚至引發(fā)其他疾病。特別是處于月經(jīng)期的女孩子，不宜喝綠豆湯和涼茶，以免傷害身體引發(fā)痛經(jīng)。
11、不宜坐木，不宜夜晚露宿
俗話說：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天氣溫高，濕度大，木頭，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽一曬，溫度升高，會(huì)向外散發(fā)出濕熱，使人易患皮膚病、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等。
盛夏時(shí)節(jié)，身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發(fā)體內(nèi)的熱量，睡著后，機(jī)體處于放松狀態(tài)，抵抗力暫時(shí)下降。此時(shí)如果正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風(fēng)襲來，露水加身，容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適，并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬，可能染上疾癥，如大腦炎等病。
12、不要防曬霜太厚或涂滿清涼油
很多人誤以為，防曬霜能防曬，自然也能防中暑，所以每逢外出都涂上厚厚的一層，或者全身涂滿清涼油來降溫。其實(shí)，這些做法不僅不防暑，反而會(huì)導(dǎo)致人中暑。
分析認(rèn)為，厚厚的防曬霜覆蓋在皮膚上，會(huì)影響汗液排出，自然會(huì)導(dǎo)致散熱慢。同樣，在全身涂滿清涼油，由于有一種涼涼的感覺，也會(huì)減少汗液的排出。
13、不要戴過深或過淺的太陽鏡
太陽鏡能避免紫外線對(duì)眼睛的損傷，但鏡片顏色過深，會(huì)因視物不清而影響視力；鏡片顏色過淺，紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛。
因此，夏季選擇太陽鏡應(yīng)允許15%-30%之間的可見光線穿過灰色或綠色的鏡片，不但可抵御紫外線，而且視物清晰度最佳。切勿為了圖好看而選擇顏色過深或過淺的太陽鏡。
14、不是顏色淺的衣服既散熱又涼快
從衣服的顏色上，一般人都認(rèn)為夏天穿白色、淺色衣服會(huì)涼快，其實(shí)白色或太淺的顏色會(huì)反射紫外線，易傷害皮膚。而紅色光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，而其他顏色就相對(duì)較弱，所以夏天穿紅色衣服能阻止紫外線，防止皮膚被曬傷。如果是在室內(nèi)或是陰天時(shí)穿黑色衣服，會(huì)發(fā)揮它散熱快的功能，能快速排走皮膚表面的熱量，讓人感覺涼快不少。
此外，選購衣服時(shí)，應(yīng)選擇質(zhì)地柔軟的棉布衣服，另外款式寬松、色彩鮮艷的衣服能起到?jīng)鏊�、愉悅心情的作用�?/p>
15、不要樂觀相信夏季多出汗能減肥
天氣炎熱，稍稍走動(dòng)便汗流不止，不少愛美女士心里竊喜：是不是我的脂肪在燃燒了？
真相：出汗減肥，沒有科學(xué)依據(jù)。據(jù)了解，人的身體分布著約300萬個(gè)汗腺。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，和燃燒脂肪關(guān)系不是很大。
高溫防暑注意事項(xiàng)
1.多喝水
在炎熱的天氣里,你或許想要一杯冰鎮(zhèn)啤酒。最好少喝酒,因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水。礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。此外,咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也盡量少喝,它們都會(huì)增加體內(nèi)的代謝熱量。
2.外出的要注意遮陽降溫
選擇透氣好、淺色天然面料的衣服，不要赤膊，長時(shí)間暴露在烈日下最好穿寬松的長袖長褲，避免皮膚曬傷。出門要做足防曬準(zhǔn)備，戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。
3.多吃降溫防暑的食物
夏天要多吃瓜，這是因?yàn)椋项惔蠖嗄芮鍩崂麧�，幫助排除毒素，是降溫防暑的好食物。比如：黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等，它們是含水量最高的食物，而且富含礦物質(zhì)和維生素，能有效補(bǔ)充夏日流失的大量水分。同時(shí)它們幾乎不含脂肪，能量低，大部分有降脂降糖的功效。
除了多吃芹菜、百合、西紅柿、黃瓜等富含維生素C的蔬菜，還要適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、龜苓膏等苦味食物，有助利尿祛濕、消炎退熱。
4.保證室內(nèi)植物綠化
陽臺(tái)庭院綠化,栽樹種花,不僅有很高的觀賞價(jià)值,而且有調(diào)節(jié)小氣候的作用,會(huì)使空氣清新、涼爽宜人。因?yàn)榫G色植物既能遮陽, 又通過葉面蒸發(fā)水分達(dá)到降溫作用。
5.合理啟閉門窗
如果在早晚涼爽之時(shí)開啟門窗通風(fēng),讓空氣流通,而在白天尤其中午將門窗關(guān)閉,以隔絕室外熱空氣的侵襲,并拉上淺色窗簾,阻擋陽光,反射熱幅射,就能使居室變得較為涼快。
高溫防暑注意事項(xiàng)
1、定時(shí)飲水
夏天防暑最重要的一件事就是及時(shí)補(bǔ)充水分，要保持體內(nèi)有足夠的水分可以消耗，建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水，但應(yīng)少喝飲料，因?yàn)轱嬃虾写罅康奶蔷碗娊赓|(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生不良影響。
2、多吃含水量高的蔬菜水果
含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜
含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨
炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時(shí)刻，這時(shí)候就需要多吃蔬菜水果來補(bǔ)充維生素和水分以提高免疫力和預(yù)防疾病的發(fā)生。并且還要多吃肉類食物，如雞、鴨、鵝、魚，以促進(jìn)身體的新陳代謝。
3、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
夏天是人體體溫最高的時(shí)候，而此時(shí)如果劇烈運(yùn)動(dòng)后立即停下來休息，會(huì)導(dǎo)致血壓降低的發(fā)生，有可能還會(huì)引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預(yù)防此事件的發(fā)生，就應(yīng)在劇烈運(yùn)動(dòng)后做些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來休息。
高溫防暑注意事項(xiàng)
進(jìn)入夏季后，由于太陽光強(qiáng)烈照射、氣溫高溫，人身體中的水分容易大量散失。當(dāng)水分不能得到及時(shí)補(bǔ)充時(shí),容易導(dǎo)致中暑的發(fā)生。為防止高溫中暑、保護(hù)從業(yè)人員的職業(yè)健康，建議做到以下幾點(diǎn)勞動(dòng)保護(hù)措施：
一是改善工作條件，配備防護(hù)設(shè)施、設(shè)備。如果勞動(dòng)崗位在車間或廠房內(nèi)的，可以采取隔熱、通風(fēng)降溫等措施，如采用安裝水箱和使用隔熱材料進(jìn)行隔熱，采用天窗、風(fēng)扇、安裝空調(diào)設(shè)備進(jìn)行通風(fēng)等。
二是積極穿戴好個(gè)人防暑降溫防護(hù)用品，如配備耐熱、透氣好的工作服，隔熱面罩和防熱服。
三是合理安排勞動(dòng)休息時(shí)間，在高溫下盡量縮短工作時(shí)間，工作盡量避開中午高溫時(shí)段，增加工作休息次數(shù)，休息地點(diǎn)應(yīng)遠(yuǎn)離熱源，有條件的可在休息室安裝空調(diào)或采取其他的防暑降溫措施。
四是發(fā)放防暑降溫藥品，常見的防暑降溫藥有藿香正氣水、十滴水、人丹、清涼油和風(fēng)油精。
五是飲食不宜過于清淡，要適當(dāng)補(bǔ)充雞、瘦肉、蛋類等營養(yǎng)食品，大量出汗后，人體水分丟失過多，要及時(shí)補(bǔ)充水分，多喝白開水或淡鹽（糖）水。
高溫防暑注意事項(xiàng)
一、高溫天作業(yè)安全注意事項(xiàng)
1、合理安排作息時(shí)間，避開高溫時(shí)段，趁早晚較為涼爽的時(shí)間抓緊施工。
2、夏季高溫露天作業(yè)應(yīng)嚴(yán)格按要求佩戴好安全帽。
3、從業(yè)人員要學(xué)習(xí)夏季安全施工知識(shí)，掌握相關(guān)預(yù)防及防護(hù)技能。
4、在封閉(半封閉)空間內(nèi)的高溫作業(yè)場所，要采取恰當(dāng)措施，搞好通風(fēng)和降溫，避免中暑。
5、高溫天氣應(yīng)做好壓力容器防高溫、防曬處理。
6、夏季高溫要注意個(gè)人衛(wèi)生，不吃不潔食物；防蚊蟲叮咬，預(yù)防季節(jié)性疾病。
7、夏季施工天氣炎熱，多存在穿拖鞋、赤膊上崗的情況，這些情況應(yīng)嚴(yán)格禁止并加強(qiáng)對(duì)勞動(dòng)防護(hù)用品正確使用和佩戴的檢查。
8、夏季施工應(yīng)做好防火措施，氧氣乙炔瓶在使用過程中應(yīng)嚴(yán)格遵守安全操作規(guī)程，做好防曝曬工作。
二、夏季防暑應(yīng)急處理
1、有中暑先兆及輕癥者：立即離開高溫作業(yè)環(huán)境，到陰涼、安靜、空氣流通處休息，松解衣服，飲用清涼飲料（淡鹽水或濃茶）。
重癥或高熱型者需進(jìn)行急救：
�、� 迅速降溫，置病人于涼爽通風(fēng)處，解開衣服。
�、� 可在病人頭部、兩腋下、腹股溝區(qū)等處放置冰袋。
③ 用冰水、冷水、酒精擦身或噴淋降低身體溫度至38℃左右。
�、� 按摩四肢，防止血液淤滯。
2、中暑人員每次飲水不宜超過300毫升，切忌狂飲不止，因?yàn)榇罅匡嬎坏珪?huì)沖淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
3、熱痙攣者除了按上述步驟進(jìn)行急救外，還應(yīng)給病人飲用適量的含鹽飲料，有條件的靜滴500～1000ml生理鹽水。
4、病情嚴(yán)重的病人，應(yīng)盡快把病人送往醫(yī)院。
高溫防暑注意事項(xiàng)
一、飲食注意事項(xiàng)
1.首先我們不能過量吃冷飲，多吃冷飲會(huì)影響食欲，也對(duì)我們的消化不好，大熱天里我們不妨多吃些涼開水西瓜之類就可以了，可以消暑，還可增加營養(yǎng)。
2.要做到干凈、衛(wèi)生，因?yàn)橄募镜沫h(huán)境致病微生物很容易滋生，如果沒有把飯菜進(jìn)行充分的加熱和制熟，很有可能會(huì)引起感染性、腸道性的疾病而造成腹瀉。
3.最后我們不要過度貪涼，天氣熱，我們身體的抵抗力下降，過度貪涼也是導(dǎo)致疾病高發(fā)不可忽視的重要因素。
二、出行注意事項(xiàng)
1.穿透氣性好的、淺色的棉質(zhì)或真絲面料衣服。
2.出門時(shí)別忘了戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，避免曬傷。
3.出發(fā)時(shí)應(yīng)提早，中午需休息，盡量避開最熱的時(shí)間出行。
4.隨時(shí)喝水，不要等口渴了再喝；出汗過多時(shí)，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些鈉和鉀。鈉可以通過食鹽、醬油等補(bǔ)充；含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。
5.從事戶外活動(dòng)時(shí)要放慢速度；隨身攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油、萬金油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠等。
三、用電注意事項(xiàng)
1.不要超負(fù)荷用電
各種家用電器頻繁使用，往往發(fā)生超負(fù)荷用電，造成電線發(fā)熱加劇，絕緣老化加速，容易引起電器火災(zāi)和人身電擊事故。多個(gè)大功率電器盡量不要同時(shí)使用，特別是在用電高峰時(shí)段�？照{(diào)、烤箱等用電設(shè)備，應(yīng)當(dāng)使用專用線路。電線不能亂拉亂接，多臺(tái)電器不能用同一個(gè)插座。開空調(diào)的同時(shí)應(yīng)關(guān)好門窗，盡量減少不必要的能耗。
2.不用濕手接觸帶電電器
夏天人體易出汗，手經(jīng)常是濕的，不要用濕手觸摸帶電的家用電器，也不能用濕布擦拭使用中的家用電器。進(jìn)行家用電器修理必須先停電。用手移動(dòng)家電時(shí)，要切斷電源，以免觸電。
四、防中暑做到“三要，三不要”原則
1.三要
要多喝水，特別是在高溫環(huán)境下工作、運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)每小時(shí)喝500到1000ml涼白開。如果是在烈日下長期暴曬，還應(yīng)喝一些淡鹽水或含有鉀、鎂等微量元素的運(yùn)動(dòng)型飲料，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。
要清淡飲食并充足休息。高溫天氣下，日常飲食需清淡，建議多食用新鮮的瓜果蔬菜，不要過多食用油膩油炸食物，同時(shí)保證充足的睡眠。
要選擇室內(nèi)活動(dòng)，如果室內(nèi)溫度高于35℃，則可考慮使用空調(diào)降溫，但要注意合理使用空調(diào)，適時(shí)打窗，通風(fēng)透氣。
2.三不要
不要飲用高糖或含有酒精的飲料，冷凍飲料會(huì)引起胃痙攣，也不宜多喝。
不要在高溫時(shí)段外出，尤其是中午到下午兩點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，正是太陽最曬的時(shí)候。一般建議早晨或傍晚出門，盡可能選擇在陰涼處活動(dòng)或休息。另外，外出時(shí)最好選擇輕薄、寬松、透氣、淺色的服裝，隨身攜帶遮陽工具與防暑藥物。
不要忽略自身健康狀況，如果在高溫環(huán)境下有頭暈、惡心等中暑癥狀，應(yīng)當(dāng)即刻停止活動(dòng)，轉(zhuǎn)移至陰涼處休息，同時(shí)補(bǔ)充水分。若癥狀不能緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
最后希望大家注重防暑，多喝水，多吃水果，保護(hù)自己，平安度過夏天!
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