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瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)
課前準(zhǔn)備:
1.衣著
選擇寬松舒適的棉、麻制衣服,避免緊束身體的化纖類服裝,可以保證練習(xí)過程中的自由呼吸,讓身體可以在動(dòng)作中自由伸展,足部打赤腳,增加腳的感知力。
2.時(shí)間
在練習(xí)前2~3小時(shí)最好不要進(jìn)食固體食物,因?yàn)樵谖覆棵洕M的狀態(tài)下練習(xí)瑜伽,可能會(huì)感到沉重和懶散還有可能會(huì)引起痙攣、惡心或嘔吐,尤其在做彎曲、深度前傾和倒立等動(dòng)作時(shí);如果在練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感,盡量選擇流質(zhì)且易消化的食物。練習(xí)后盡量避免立刻進(jìn)食,最好在休息半小時(shí)至一小時(shí)后,可少量補(bǔ)充水份。
3.沐浴
練習(xí)前后1小時(shí)避免沐浴。沐浴后全身的血液循環(huán)發(fā)生激烈變化,影響呼吸及精神集中。練習(xí)過后,全身的毛細(xì)孔已經(jīng)打開,馬上沐浴會(huì)刺激皮膚,同時(shí)會(huì)使“氣”進(jìn)入身體中,容易使身體受風(fēng)。
課程中的注意事項(xiàng):
1. 動(dòng)作要緩慢:
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范圍內(nèi)伸展的原則。
2. 配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必要配合呼吸,盡量讓呼吸平緩,如沒有教練的特殊要求,不要屏氣。所有瑜伽體位習(xí)練都要在配合深長緩慢呼吸下完成。
3. 意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)行體式習(xí)練時(shí)盡量將意識(shí)專注在伸展的部位,試著去覺知身體的變化。精神在集中時(shí)大量血液會(huì)流向所伸展的部位,可增強(qiáng)促進(jìn)血液循環(huán),舒緩僵硬肌肉、清除多余脂肪。
4. 保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與說話會(huì)
造成氣息散亂、流失,尤其在進(jìn)行倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位習(xí)練時(shí),深長的氣息尤為重要,它能保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果,同時(shí)說話也會(huì)影響其他人的注意力。
5. 完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”平靜安詳感覺,同時(shí)配合意念集中在伸展過的部位,可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感,進(jìn)而提高自身的覺察力。
初級(jí)瑜伽的相關(guān)知識(shí)以及注意事項(xiàng)2017-03-17 13:55 | #2樓
1 什么是瑜伽?
瑜伽的字面意思指和-諧、統(tǒng)一、相應(yīng)。寧靜即是瑜伽。它是幫助人們達(dá)到身、心、靈和-諧統(tǒng)一的一種方法。對(duì)于現(xiàn)代人而言可以說它是幫助我們達(dá)到一種崇尚健康、自然的一種生活方式。
2從沒有接觸過瑜伽并且身體比較僵硬,可以學(xué)習(xí)嗎?
當(dāng)然可以學(xué)習(xí),瑜伽中強(qiáng)調(diào):不是身體柔軟才可以聯(lián)系瑜伽,而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽身體變得柔軟。身體僵硬證明身體處于一種亞健康狀態(tài),我們更加需要練習(xí)。瑜伽不只是單純的肢體練習(xí),還包括調(diào)息、收束、契合、放松、冥想、清潔法等方面的練習(xí)。
3我很胖/瘦可以通過瑜伽改變嗎?
可以改善,通過呼吸 體位冥想等辦法對(duì)身心加以調(diào)整。
4練習(xí)瑜伽的都是女士,男士可以練習(xí)嗎?
瑜伽沒有年齡和性別的要求。在印度男士練習(xí)瑜伽達(dá)到百分之六十以上。在中國人們對(duì)瑜伽認(rèn)識(shí)了解不是很全面,而在中國瑜伽是被當(dāng)成一種減肥塑身的健身方式流行起來的,教練又多是女性,這就導(dǎo)致人們認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。事實(shí)上瑜伽練習(xí)中男士更容易進(jìn)入瑜伽的高水平狀態(tài)。先進(jìn)越來越多的男性加入到瑜伽的行列當(dāng)中,男士因?yàn)樯罟ぷ鲏毫Υ蟾枰M(jìn)行鍛煉。瑜伽可以幫助他們有效緩解壓力,擁有一個(gè)健康的身心。
5上了年紀(jì)的人可以練習(xí)瑜伽嗎?
可以,上了年紀(jì)的人由于身體僵硬活動(dòng)不便,甚至患有某些疾病。許多劇烈運(yùn)動(dòng)不適合練習(xí)。許多劇烈運(yùn)動(dòng)不適合,而瑜伽其具體的體位動(dòng)作舒緩,也適合年齡大的人習(xí)練。對(duì)于患有疾病的人瑜伽還又一定的輔助治療作用。但是患有高血壓 心臟病等癥狀人群在某些體位上要格外注意。
6兒童可以練習(xí)瑜伽嗎?
可以練習(xí)。但必須在專業(yè)教練的指導(dǎo)下來練習(xí)。如果為非專業(yè)人員指導(dǎo)練習(xí),會(huì)造成影響身體發(fā)育的后果。通過正確的習(xí)練課一促進(jìn)兒童身體發(fā)育和智力開發(fā)。特別是可以提高兒童的專注力。家長一同練習(xí)還可以增進(jìn)父母與子女間的情感。
7練習(xí)瑜伽有什么好處?
可以達(dá)到減肥塑形 美容護(hù)膚 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 改善消化吸收功能 增強(qiáng)記憶力 緩解壓力 改善睡眠 提高工作效率 幫助治療人體多種慢性疾病如高血壓 糖尿病等?梢杂行д{(diào)節(jié)人體脊柱,緩解頸腰不適,改善關(guān)節(jié)疾病,增強(qiáng)心肺功能,提高人體免疫力。
8瑜伽能和別的運(yùn)動(dòng)一起練習(xí)嗎?
瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)沒有沖突。我們可以將瑜伽體位練習(xí)作為運(yùn)動(dòng)之前的熱身 也可以作為運(yùn)動(dòng)之后的放松
9一周習(xí)練幾次瑜伽較好?每次多長時(shí)間。
如果能做到每天練習(xí)是最好的,通常應(yīng)該保證一周兩次以上,每次60分鐘,這樣三個(gè)月以后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體的變化。
10 練習(xí)穿什么衣服?腰穿鞋嗎?
應(yīng)穿著寬松 吸汗 透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)的衣服,上衣腰合體,以便完成一些倒立動(dòng)作。練習(xí)無須穿鞋、保持赤腳。
11瑜伽練習(xí)是早上好還是中午或者晚上好?
早上練習(xí)瑜伽是最佳時(shí)間,他會(huì)讓你一天都神清氣爽,精神百倍,如果早上沒時(shí)間也不用強(qiáng)求,因?yàn)橐惶熘械娜魏螘r(shí)間都是可以練習(xí)瑜伽的。但是習(xí)練時(shí)要保持空腹。
12為什么練習(xí)時(shí)要保持空腹?
因?yàn)榫毩?xí)時(shí)部分體式會(huì)擠壓到你的腸胃,可能會(huì)導(dǎo)致頭暈 惡心 。習(xí)練時(shí)若飽腹會(huì)加大腸胃的負(fù)擔(dān),不利于消化。
13經(jīng)期可以練習(xí)瑜伽嗎》
可以練習(xí)。但若經(jīng)期前三天量多可以不做體位而選擇呼吸法來平定身心。并且不能做大幅度運(yùn)動(dòng),避免倒立 伸展腹部和反轉(zhuǎn)性動(dòng)作。
14初學(xué)者可以在家里練習(xí)嗎?
對(duì)于一位初學(xué)者我們不建議在家看書或跟隨VCD練習(xí),因?yàn)槊總(gè)人的身體素質(zhì)不同,如果現(xiàn)在身體加入殘?jiān)谝恍﹩栴},那么有些體位你是不能做的,相反有些體位又是比較適合你做的。但一般書上或者VCD上相對(duì)來說都介紹的比較適宜做。
15瑜伽可以減肥嗎?多長時(shí)間見效?
瑜伽減肥塑形功效非常明顯并且持久。通常練習(xí)一個(gè)月以后即可以發(fā)現(xiàn)身體的變化,有的人甚至練習(xí)一兩周就可以感覺到變化。由于每個(gè)人的體質(zhì)不一樣,不能具體地說明一個(gè)月能減幾斤,瑜伽減肥是一個(gè)過程,不僅安全而且可以持久保持柔美的體型。
16瑜伽可以美容嗎?
練習(xí)瑜伽能達(dá)到美容的效果。通常皮膚出現(xiàn)問題是自律神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào),血液酸性化,內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,荷爾蒙分泌異常,血行不良引起的。瑜伽練習(xí)能調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng),從而調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),使身體血行轉(zhuǎn)為良好,讓面部富有光澤,使皮膚恢復(fù)彈性,同時(shí)有效排除體內(nèi)毒素,讓肌膚潔凈健康。瑜伽還可以延緩衰老,延緩更年期的到來。
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
1 空腹練習(xí),一般飯后一個(gè)半至兩個(gè)小時(shí)后可習(xí)練
2 練習(xí)前要如廁,除空腸道膀胱。
3 練習(xí)后過一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食
4練習(xí)后半個(gè)小時(shí)之后或者等汗干后可洗澡
5練習(xí)過程中隨時(shí)關(guān)注自己的身體狀況,不要盲目和他人攀比。
6女性生理期根據(jù)自己的體能做練習(xí),但是要避免做倒立 拉伸腹部的動(dòng)作
7 頸 肩 腰背 有嚴(yán)重?fù)p傷甚至觸及神經(jīng),年紀(jì)特別大的且骨質(zhì)疏松的人 孕婦我們不提倡跟隨大眾練習(xí),可以請(qǐng)私教針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)。
8 大手術(shù)后 或者婦女產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi) ,骨折三個(gè)月內(nèi)不可練習(xí),可咨詢醫(yī)生看是否適合練習(xí)瑜伽。
9練習(xí)瑜伽過程中不可大口飲水,期間可以小口啜飲少量水,保證不影響練習(xí)效果。 10 練習(xí)過程中始終要保持順暢的呼吸,如果覺得不舒服可以請(qǐng)示教練。
11 要穿合身的吸汗 透氣的麻質(zhì)或棉質(zhì)服裝以便做體式 赤腳練習(xí)
12 為了習(xí)練的安全與方便,練習(xí)前請(qǐng)去除身體的一切飾物,包括鋒利的耳環(huán)、項(xiàng)鏈 手鏈。
瑜伽,不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法,集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上,數(shù)千年來,心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系,因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身體。如果是初學(xué)者的話,建議去一些比較專業(yè)的瑜伽館學(xué)習(xí)。