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高血壓日常注意事項
高血壓是世界高發(fā)的流行病之一。在我國隨著人們的生活水平提高，發(fā)病率成直線上升趨勢，中國有1億多高血壓患者，高血壓病不僅發(fā)病率高，且常引起心、腦、腎并發(fā)癥，是腦卒中、冠心病的主要危險因素，已成為影響人類健康和生命的“無形殺手”，那對于高血壓病人來說，除了平時規(guī)則服用降壓藥，有效控制高血壓外，還應(yīng)該注意那些呢？
第一、調(diào)整飲食：（1）減少鈉鹽攝入，高血壓患者每日的鈉鹽以不超過6g為宜（相當于1礦泉水瓶蓋）。（2）適度補鈣和鉀，每天進食新鮮蔬菜400—500g，飲脫脂牛奶500mL。如芹菜、胡蘿卜、山楂、香蕉、花生、蓮心、淡綠茶、黑木耳等。（3）增加植物蛋白質(zhì)攝入，減少高脂、高膽固醇、高熱量動物蛋白質(zhì)的攝入。
第二、適度運動：根據(jù)自身的體質(zhì)狀況、血壓高低等，掌握好運動量，以自我感到全身舒適為度，切莫盲目加大運動量。多建議慢跑、健身操、打太極拳、瑜伽、氣功等有氧運動。運動強度應(yīng)據(jù)運動時的心率來判斷。但血壓較高、癥狀較多或有并發(fā)癥病人應(yīng)增加臥床休息的時間。
第三、調(diào)暢情緒：如聽音樂、讀書看報、深呼吸等以緩解壓力。努力為患者創(chuàng)造一個安靜舒適、輕松愉快的環(huán)境，使患者學會自我調(diào)節(jié)，增強適應(yīng)能力，從而避免易怒、緊張、焦慮等負面情緒出現(xiàn)。
第四、戒煙限酒：長期吸煙會加重高血壓病情。長期飲酒者易引起高脂血癥，同時也是腦出血的誘因，有高血壓家族史或超重肥胖者均應(yīng)堅決忌酒。
第五、起居正常：晨起勿過快過猛，預(yù)防體位性低血壓發(fā)生。據(jù)天氣變換，適當加減衣物，注意防寒保暖，預(yù)防血壓波動較大及相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生。建立早睡早起，定時睡眠的作息時間，不僅有利于消除疲勞，恢復體力，而且有助于防止血壓波動。
高血壓患者注意事項2017-03-17 18:03 | #2樓
“五味不過”原則：
一、食物不過咸：限鹽。健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。
二、食物不過甜：限糖。含糖高的食品主要是米、面、糕點等。我們的主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油 餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。
三、食物不過膩：限制脂肪過高的食品。生活中要限制家畜肉類(尤其是肥肉)、動物油脂(如豬油)、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃 、動物內(nèi)臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內(nèi)，主要是瘦肉，如豬、 牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。
四、食物不過辛：限制飲酒。酒也屬于“辛”類食物，對于嗜酒如命的市民，建議男性每天飲酒精不超過30克，即葡萄酒小于100~150毫升，比如2 至3兩;或啤酒小于250~500毫升，比如半斤到1斤;或白酒小于25~50毫升，約0.5至1兩。女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。
五、食物不過苦：過食可致食欲不振。苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱，廣州等地區(qū)氣候炎熱，適當吃些有苦味 的蔬菜是有好處的，可以清肝炎、心火。不過，苦味畢竟寒涼，過食則損傷脾胃，導致食欲不振、或腹痛腹瀉等，影響食物的吸收。值得注意 的是，很多老年人一提雞蛋就害怕，認為其膽固醇含量太高，對身體不好，其實，除了膽固醇過高者盡量少吃蛋黃外，其他人吃雞蛋沒多大問 題。還要強調(diào)的是，飲食有節(jié)，還包括不能過飽�！帮嬍匙员叮c胃乃傷”，不可不防。如果能再配合適當?shù)倪\動和保持心情舒暢就更好了
高血壓的主要癥狀為眩暈、頭痛、耳鳴、心慌、手指發(fā)麻、面紅、煩躁、失眠等。
日常生活中高血壓患者的家庭護理：
1、宜練太極拳。2、宜常做“氣健運動”。3、宜制怒。制怒方法：轉(zhuǎn)移。釋放。升華、克制、淡漠、躲避、寬心。4、宜學會用哭訴的方法解除悲傷
5、宜堅持洗溫水澡或溫泉浴。6、宜早晨起床就服一次降壓藥。
7、宜注意穿戴的合適。8、宜適當節(jié)制性生活。9、宜經(jīng)常平臥休息。10、宜避免使血壓陡降。11、宜每周用溫水灌洗一次直腸。12、宜作到早不缺食、晚不過飽。13、宜少說多聽。
高血壓患者的飲食宜忌：
1、堅持吃低鹽、高蛋白飲食。
低鹽、高蛋白飲食能防治高血壓導致的腦溢血。避免吃味精、碳酸氫鈉（蘇打粉）、罐頭蔬菜、調(diào)配好的食品、含ibuprofen的牙膏、漱口水或藥 物、健怡汽水（低熱量）、含防腐劑、代糖的食品、肉品軟化劑、軟水、醬油。這些產(chǎn)品造成細胞膨脹，并干擾治療高血壓所用的利尿劑的作用。
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2、常吃含鈣食物。
解決高血壓的關(guān)鍵物質(zhì)不是鉀、鎂及其他礦物質(zhì)，而是鈣。高血壓患者如果每天補充1000毫克鈣，連用8周就可使血壓下降。其中部分人不給降壓 藥 ，亦可使血壓恢復正常。鈣具有松弛血管平滑肌的作用，能降低血管的緊張度，從而利于血壓的穩(wěn)定。
含鈣較豐富的食物有： 黃豆及豆制品、葵瓜子、核桃、花生、牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
3、常吃食用菌。
食用菌包括草菇、香菇、平菇、蘑菇、黑木耳 、白木耳等，最好做成湯食用。食用菌湯不僅營養(yǎng)豐富，味道鮮美，而且對防治高血壓、腦出血、 腦血栓等有較好的效果。以香菇為例，它含有大量的也香菇嘌呤堿，可以降低或抑制膽固醇吸收，減輕腦血管硬化。又如黑木耳中含有一些能阻礙 血液凝固的物質(zhì)，可以有效地降低全血的粘稠度，防止血液凝固，從而降低腦血栓的發(fā)病率。銀耳也具有明顯的降血壓和降血脂作用。
4、常飲礦泉水、冰化水。
礦泉水含多種無機鹽和維量元素，其治病作用歷來為人們所重視。飲用礦泉水、礦化水對高血壓、胃病、腎炎、便秘等都有一定的輔助治療作用。
冰化水因單個水的體積減小，易于在人體內(nèi)運動，有利于降低人體的滲透壓和增強機體新陳代謝的能力。 冰化水很容易制得：把涼開水放到冰箱里凍成冰，再拿出來融化就可以了。如果在飲用時加入適量的鮮果汁，效果更佳。
5、常吃蘋果。
酸甜可口的蘋果是水果家族中的一個主要成員，它含有大量的維生素C和蘋果酸等營養(yǎng)物質(zhì)。能被人體迅速吸收，
促進新陳代謝和消除疲勞。更重 要的是，蘋果內(nèi)含鉀元素，它對高血壓患者幫助很大，因為鉀能促進體內(nèi)的鈉鹽排出，有利于降低血壓。
6、常吃胡蘿卜、芹菜、大蒜、荷葉
胡蘿卜中含有一種叫“琥珀酸鉀鹽”的降壓有效成分，對高血壓患者極為相宜。芹菜能降血壓已為眾所周知。大蒜中含有一種“配糖體”的物質(zhì)， 有一定的降壓作用。大蒜有溶解體內(nèi)瘀血的能力，因而可防止動脈栓塞。鮮荷葉能直接擴張血管，有降血壓的作用。荷葉粥清香可口，更適合高血 壓患者食用。
7、多吃水果蔬菜，預(yù)防中風
高血壓患者多吃水果蔬菜，可防中風的發(fā)生。有人發(fā)現(xiàn)每天攝入含鉀的新鮮水果和蔬菜，可使中風發(fā)生的可能性減少40%左右。其機理是：鉀有降 低血壓的作用。但如果直接服鉀鹽，則容易引起心律不齊和肌肉麻痹等病癥。因此，吃含鉀的蔬菜和水果（如柑橘等）是最理想的。水果蔬菜中含 有大量的纖維素，可防止便秘。燕麥麩是好的纖維來源。多吃蔬菜水果，如蘋果、蘆荀、香蕉、綠花椰菜、甘藍菜、茄子、蒜頭、葡萄柚、綠葉菜 、西瓜、豌豆、李子、葡萄干、南瓜、番薯。飲食中也許包括糙米、蕎麥、燕麥、粟等谷物。
8、常吃海帶
海帶中含有一種物質(zhì)，稱為褐藻氨酸，是一種降壓的有效成分。用50—60度的水浸泡海帶后把水給高血壓患者服用，可使血壓下降。另外，海帶含 有一種甘露醇，有很好的利尿作用。也能達到降血壓的目的。食用海帶，不要將海帶面上那層“白霜”洗去，否則，效果就會大減。
9、多吃洋蔥
洋蔥所含的激素與人的腎上腺分泌的激素在結(jié)構(gòu)和作用上比較相似。人體腎上腺分泌的激素具有使血壓下降的作用，而從洋蔥里取得的前列腺素A ，也具有同樣的效果。
10、生吃向日葵花籽
向日葵花籽味香可口，是節(jié)日待客的佳品。葵花籽中除了含有人體有益的維生素B族、維生素E和微量元素鈣、鐵、鉀、磷等外，還含有能維持心 血管健康的亞油酸。亞油酸能降低血壓，對孕婦的高血壓特別有效。必須強調(diào)要生吃才有效。因為一經(jīng)加熱后，營養(yǎng)成分會被破壞。
11、常吃醋浸花生米
治療高血壓的方法很多。吃醋浸花生米是一種簡便有效的方法。食醋，具有降低血脂、軟化血管、活血化瘀的功效，能使血管保持一定的彈性， 維護血液循環(huán)的正常壓力�；ㄉ缀胸S富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸以及鋅、鈣、鉻等微量元素，這些營養(yǎng)成分都能直接或間接地改善心血管功 能。而且花生米經(jīng)過醋的浸漬后，其營養(yǎng)成分更易被人吸收。
食用方法：食醋250克（好的瓶裝醋），放入250克花生米，使花生米全部浸漬于食醋中，密封浸漬一周后食用。每晚睡前取花生米40粒嚼服。兩 周為一療程。長期服用沒有副作用。據(jù)臨床療效觀察，有效率達87.5%。
12、多喝果汁
果汁里富含維生素C，有軟化血管的作用，增加血液的通透性，除此之外，果汁還含其他的營養(yǎng)素。喝下列果汁也有益：甜菜汁、胡蘿卜加芹菜汁、醋粟汁、小紅莓汁、香芹汁、菠菜汁、西瓜汁。
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