青少年亞健康因素與預防措施概述

亞健康是介于健康與疾病之間的第三狀態(tài)。在這種狀態(tài)下,機體沒有出現(xiàn)器質(zhì)性病變,而是以持續(xù)、反復發(fā)作的疲勞為主要癥狀表現(xiàn),同時伴有軀體疼痛、睡眠障礙等一系列癥狀,稱之為“亞健康”。隨著生活水平的提高和以靜代動生活方式的流行,青少年超重、肥胖、糖耐量異常等健康問題已經(jīng)凸現(xiàn);日益增加的升學就業(yè)壓力,加上青少年應(yīng)對能力和資源不足,給他們的心理和社會適應(yīng)帶來了新的問題,不少青少年也被卷入亞健康的行列,許多青少年雖無明顯的疾病診斷,但是卻過早的表現(xiàn)出活力降低、反應(yīng)能力減弱、適應(yīng)性減退等。 廣大青少年身心健康,體魄強健,意志堅強,充滿活力,是一個民族旺盛生命力的體現(xiàn),是社會文明進步的標志,是國家綜合實力的重要方面。改革開放30年,青少年的體質(zhì)不斷提高,大大提升了全民健康素質(zhì)。但是中學生作為一個特殊的群體,正處于身心發(fā)展不平衡的狀態(tài),受到種種因素的影響，所以中學生的心理亞健康狀況應(yīng)該引起注意。引起亞健康的因素主要有以下幾點：

1、 家長作為主體，擔負著養(yǎng)育子女的義務(wù)和責任，了解子女健康成長的影響因素是十分重要的。由于家長“望子成龍”與學校片面追求升學率,學生課業(yè)負擔過重,內(nèi)外壓力過大,休息和鍛煉時間嚴重不足,身心都遭到了損害。據(jù)最新體質(zhì)健康監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示,如今的青少年耐力、力量、速度等體能指標持續(xù)下降,“眼鏡族”隊伍越來越龐大,“肥胖、超重族”比例明顯增加,半數(shù)以上的青少年學習超時,睡眠不足,心理發(fā)育不健康遇到挫折就逆反、厭學,甚至出現(xiàn)過激行為,網(wǎng)絡(luò)成癮者更是沉迷于虛擬世界不可自拔,延誤學業(yè)。家庭的壓力使得青少年出現(xiàn)亞健康的機率變大。

2、一些家長因為各種原因而忽略了孩子的飲食營養(yǎng)問題。良好的免疫能力是決定個人健康與否的關(guān)鍵，而營養(yǎng)攝取的均衡完整則是維持免疫力的重點，營養(yǎng)不良及不均衡時整個免疫系統(tǒng)會衰弱，肺和消化道黏膜變薄，抗體減少，增加病原體入侵成功的機率。因此營養(yǎng)不均衡的人不但容易感冒，也容易腹瀉（這更加重了營養(yǎng)不良的情形），甚至于更嚴重的感染（如敗血癥等）。但現(xiàn)階段青少年飲食過程中出現(xiàn)的一些問題如：過量的脂肪（尤其是過量的不飽和脂肪酸，有的書籍和研究推薦素食，但先決條件還是要懂得從素食來攝取均衡的營養(yǎng)）、精制糖、酒精、咖啡因、藥物的攝取，是會降低免疫機能的。它們有的會增加自由基的產(chǎn)生（如過量的不飽和脂肪酸），有的會加速營養(yǎng)素的消耗（如精制糖、酒精、咖啡因、藥物等），有的會減弱免疫細胞的功能，有的會抑制營養(yǎng)素的吸收（如酒精及部份藥物）。油炸食品、零食、汽水、可樂都可以列為黑名單。并且青少年自己不注意飲食習慣如不按時吃早餐，有

些同學利用課余時間隨便吃一點，用餐不規(guī)律；有的女生為減肥而節(jié)食，平時正餐吃得非常少，以致營養(yǎng)不良、面黃肌瘦、體質(zhì)虛弱，從而影響學習，造成營養(yǎng)攝取不足，長久持續(xù)養(yǎng)成飲食無規(guī)律，對身體造成傷害。

3、青少年是一個特殊的社會群體，面臨著學習壓力、人際關(guān)系壓力、情感沖突和經(jīng)濟壓力等諸多影響心理健康的因素，其心理變化是一生中最復雜、波動最大的時期，也是人生發(fā)展的關(guān)鍵時期。心理活動復雜多變、心理矛盾和沖突強烈，能否處理好各種矛盾、調(diào)節(jié)好自己的心理，直接影響著青少年的成長和成才。特別是目前在校的青少年多為獨生子女，總體來說心理調(diào)節(jié)能力較差，心理狀態(tài)較為脆弱，在社會競爭日益激烈的今天，他們的心理健康問題顯得更為突出。

4、體育運動能提高人的健康水平，要想取得較大的身心健康效應(yīng)，必須讓學生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣。但是現(xiàn)在的青少年因為學業(yè)重、迷戀網(wǎng)絡(luò)等原因使的學生不愿意進行體育鍛煉。還由于一些學校在體育教學中體育教學環(huán)境有限而限制學生進行體育活動或使得學生參加體育運動的興趣不高、動機不強等。

隨著青少年亞健康狀況的增加，我們應(yīng)該采取積極的措施來防止青少年亞健康的發(fā)生，從而提高青少年的整體素質(zhì)，主要做到以下幾點:

1、家庭方面

1、1 家長應(yīng)學習有關(guān)孩子健康成長的知識，以幫助孩子完善人格，確立正確的自我認知，保持心態(tài)平衡，陶冶情操，調(diào)節(jié)情緒，以提高適應(yīng)社會的能力，為孩子的健康成長奠定良好的基礎(chǔ)。

1、2 家長在給孩子安排飲食時應(yīng)注意盡可能的攝取全谷類食品，充足的蔬菜水果，黃豆制品，適量的奶蛋魚肉（蛋白質(zhì)嚴重缺乏的人無法生成足夠的白血球和抗體，最后造成免疫機能的下降），即能使營養(yǎng)的攝取不虞匱乏。優(yōu)酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋蔥、香菇等食物，也因為富含一些非營養(yǎng)素，但有益人體的物質(zhì)，也認為與提升免疫力有關(guān)。維持免疫機能，治療亞健康，蛋白質(zhì)是非常重要的，所以建議亞健康人士在三餐之外補充優(yōu)質(zhì)蛋白，如從牛奶中提取的乳清蛋白。那么，只有蛋白質(zhì)在唱獨角戲是不夠的的，還有許許多多的營養(yǎng)素在其中扮演重要的角色。維生素A（及β－胡蘿卜素）、維生素B群、C、E，礦物質(zhì)中的鐵、鋅、硒、銅、錳等等都是維護免疫機能不可或缺的營養(yǎng)素。缺乏任一營養(yǎng)素，都會影響到免疫機能，也就容易生病。

2、學校方面

2、1 學校應(yīng)本著健康第一的觀念,大力開展多種形式的健康教育工作,讓學生樹立正確的健

康觀念,培養(yǎng)健康行為。研究表明：體育游戲是一種綜合性的體育手段， 是以身體練習為基本手段的身心鍛煉活動， 健身是它的首要作用， 這是它不同于智力游戲的地方。體育游戲可以增強體質(zhì)， 增進食欲， 改善睡眠， 提高機體的免疫力， 消除軀體亞健康狀態(tài)。通過參加體育游戲， 可以增加參加者之間的接觸， 促進他們間的了解，使他們能快速地融入新的集體活動中去。體育游戲中的團結(jié)協(xié)作精神可以使參加者在學習、生活中學會相互幫助和理解， 從而降低因不適應(yīng)集體生活而產(chǎn)生的焦慮、不安。同時還能鍛煉意志， 增強抗壓性， 減輕抑郁等負性情緒。另外， 體育游戲可以使參加者專注于游戲中， 從而轉(zhuǎn)移不良情緒； 或通過運動，借以宣泄不良情緒。因此體育游戲可以消除心理方面和社會適應(yīng)方面的亞健康狀態(tài)。體育游戲具備有效地使參加者由亞健康狀態(tài)走向健康的功能。

2、2 探索建立新的中學生亞健康干預模式,構(gòu)建教師- 學生-醫(yī)務(wù)人員共同參與的學生健康保健體系,同時為亞健康學生建立健康檔案,并制訂有針對性的干預措施及追蹤制度。

2、3培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣。在體育教學中創(chuàng)造寬松、和-諧的教學環(huán)境，重視培養(yǎng)學生的體育興趣，充分尊重學生的個性，因材施教，使學生在輕松活潑的氣氛中學習，逐漸培養(yǎng)他們良好的鍛煉習慣和運動能力，是提高心理和身體素質(zhì)的關(guān)鍵。

3、社會方面

3、1 充分發(fā)展社會支持系統(tǒng),發(fā)動家長、小區(qū)及其他非政府組織關(guān)注青少年亞健康問題,讓他們認識到亞健康對孩子身心發(fā)育的不利影響,關(guān)注孩子在生理、心理等方面的變化,并積極配合學校和教師開展健康教育,以全面提高學生的身心健康水平。

3、2 尤其應(yīng)對青少年普及心理健康教育，在所有青少年中進行規(guī)律作息的宣傳講座,增設(shè)就業(yè)指導課，此外,青少年合理參加社團活動、各學校間舉辦交流會,促進彼此溝通,互相學習取長補短,也是改善青少年整體亞健康狀況的重要途徑。

【青少年亞健康因素與預防措施概述】相關(guān)文章：

雪災的預防措施05-24

雪災預防措施05-24

水痘預防措施04-04

預防措施名言12-27

網(wǎng)絡(luò)推廣方案概述05-19

接待禮儀常識概述12-27

行政崗位的職責概述03-09

高處墜落預防措施05-09

倉庫火災預防措施06-06

防洪防汛預防措施02-14