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大學生心理壓力如何緩解
當今激烈的社會競爭中大學生承受著來自社會.家庭.學校和競爭等方面的壓力怎樣緩解壓力來更好的工作學習和生活呢？
1、加強學校與家長的聯(lián)系 ,引導孩子與父母多溝通。我們可以開展教育經(jīng)驗交流會 ,家�；ピL等形式 ,幫助家長正確認識自己 ,確定合適的期望值 ,不作過高要求 ,努力創(chuàng)造一個適宜的家庭氛圍 ,同時也要引導學生消除與父母間的代溝 ,多坦誠地與父母交流意見。
2、改善學習生活環(huán)境 ,滲透美育功能。個人在“美”的環(huán)境熏陶下 ,會減輕甚至消除壓力。所以我們可以通過美育功能 ,創(chuàng)造美。如美化教室和居住環(huán)境 ;開展愛心活動 ,同學之間團結協(xié)作 ,幫助學習和生活上有困難的學生 ;舉行各種活動等來培養(yǎng)學生的情操 ,使他們在輕松愉快的氛圍中 ,得到全面發(fā)展 ,從而緩解壓力。
3、進行心理健康輔導。通過各種方式渠道普及心理知識 ,讓學生自己調節(jié)心理來緩解心理壓力
大學生壓力巧調節(jié)
1、自我意識調節(jié)。自我意識使人能夠認識和體驗自己的情緒，同時也可控制情緒的變化。
2、情感調節(jié)。大學生精力旺盛，情感豐富，常常產(chǎn)生一些不良情緒，如果不良情緒所產(chǎn)生的能量難以釋放，就會影響身心健康。因此，要學會情感調節(jié)，使不良情感得到轉化，即將不良情緒帶來的能量引向比較符合社會規(guī)范的方向，轉化為具有社會價值的積極行動。
3、語言暗示調節(jié)。大學生由于知識和閱歷不斷豐富，他們具有獨立思維、獨立意識能力，因而通過科學的運用語言暗示，可解決一些學生的思想問題，在大學生政治思想教育方面有積極的作用。
4.理智調節(jié)。大學生往往好強氣盛，在日常生活中易出現(xiàn)過于強烈的情緒反應，每當此時，思維變得狹隘、情緒難以自控。因此，無論遇到什么事件，產(chǎn)生什么情緒，都要用理智的頭腦分析并推理，找出原因，從而保持心理平衡。
5.注意力轉移調節(jié)。轉移注意力在心理保健中必不可少。當你心緒不佳,可以外出參加一些娛樂活動，換換環(huán)境,換個想法,因為新的刺激可以忘卻不良的情緒。
6.合理宣泄調節(jié)。情緒有的可以升華,有的則不一定要升華,合理宣泄，同樣可以起到心理調節(jié)的作用。但要注意情感宣泄的對象、地點、場合、方式等，切不可任意宣泄，無端遷怒于他人或他物，造成不良后果。
7.交往心理調節(jié)。交往是人類不可缺少的社會性需要，不僅是利益和物質的交流，也是情感與思想的交流。因此當你心情不愉快時，不妨向同學和朋友交談傾訴一番，特別是向異性朋友傾訴，會產(chǎn)生良好的心理調節(jié)作用。
8.群體階段性心理調節(jié)。大學生在校四年或五年，各年級時的心理特點不同，要注重不同年級心理的調節(jié)。例如，一年級新生剛進入大學，應注意大學生活適應不良的調節(jié)；而高年級特別是畢業(yè)班學生，應引導他們對未來目標的選定，個人與國家利益之間的舍棄與服從等方面的調適，以保證大學生在各階段均有良好的心理。
9.審美心理調節(jié)。愛美之心人皆有之,只有人人追求美,社會才顯得更富活力。大學生由于正處于身心發(fā)育階段，他們在學習的同時，也注重美的獵取，因此，應引導他們對內在美與外在美的調節(jié)。只有高尚的心靈與美好的外部形體相結合，才能形成不俗的氣質和高雅的風度。
淺談如何緩解學生過高的心理壓力2017-04-22 08:06 | #2樓
適度的心理壓力有利于提高學生自我的進步的內驅力，促進學生主動發(fā)展。但如果心理壓力過大，就容易引起神經(jīng)的抑制，產(chǎn)生厭學的情緒。過高的心理壓力已經(jīng)成為影響很多同學發(fā)展的重要因素之一，所以緩解學生過高的心理壓力顯得非常必要。下面結合本人在教育教學工作的實踐，談談如何緩解學生過高的心理壓力。
一、讓學生了解自己，準確定位，調整心態(tài)、合理期望，從而減少壓力。
一個人的自我定位水平以及由此而形成的動機、行為目標與學生現(xiàn)實能力之間的差距作用與人的心理就形成學生的內在心理壓力。自我定位的過程，即對自己身體心理情緒意志、興趣愛好、思維創(chuàng)造和發(fā)展?jié)摿霸诖嘶A上所作的反應、調整。所以，教師要善于引導學生了解自己，冷靜、客觀、現(xiàn)實、理性地分析自身所具備的素質和發(fā)展?jié)撃埽龑麄兛茖W、準確定位，從而減小由于自我定位不準確而造成的內在的心理壓力。一方面讓學生不要妄自菲薄，定位過低，要大膽肯定自己，追求美好理想目標，另一方面防止學生過高估計自己的能力，定位過高，給自己定一些不切實際的目標，勢必產(chǎn)生很大的心理壓力，調整不好會影響學生的身心發(fā)展。
恰當?shù)钠谕�，有利于學生不斷自我超越；不當?shù)钠谕�，會使學生喪失追求的動力甚至使學生誤入歧途。
許多同學考入重點中學后，沒有意識到自己競爭環(huán)境的變化，始終認為自己還是像初中時候一樣的佼佼者，在學習中多次的失敗，讓他們失去了自己，期望變成了心中的負擔。教師應引導他們調整心態(tài)合理期望。一方面，要確保期望內容和方向的合理性，要樹立正確的成長觀和發(fā)展觀，社會所需要的人才是多層次的，人才的造就是多途徑的，人才的評價標準是多-維度的。另一方面，期望的“值”必須適度，讓學生樹立“可望也可即”的期望目標，努力減小外來壓力。
二、讓學生重過程、輕結果，分散、減少壓力。
在教育教學中發(fā)現(xiàn)，許多同學重視結果，而忽視了過程，當結果不理想時，往往給自己增大了壓力。教師要協(xié)助學生把理想目標具體化、階段化。把每天的事做好，把每一個知識點掌握好，把每一種能力鍛煉好。這樣，理想的結果也就水到渠成了。輕結果并不是結果不重要，相反，而是為了取得更滿意的結果。在此過程中，學生的每一次學習，每一次鍛煉，每一次成功，都分解一定的壓力，使壓力分散在學習的各過程和階段中，從而使壓力得到緩沖。把壓力作用于過程中，可以使學習高效，促進學生自身穩(wěn)健地發(fā)展；把壓力放在結果上，只能于事無補，甚至毫無意義地增加學生的心理壓力。
三、讓學生堅定信心，體驗成功，變壓力為動力。
學生由于其年齡特征，成功的心理體驗最容易激發(fā)他們的奮進情緒，哪怕是在成人看來是微不足道的小小勝利，都會成為他們前進的巨
大推動力。
首先，教師要善于發(fā)現(xiàn)他們的進步，要“打著燈籠找優(yōu)點”，并分享他們成功的喜悅，以靈活多變而自然的方式回應其成功的情感反應。例如，在批改作業(yè)中教師可以根據(jù)學生的答題情況寫出批語：讓學生堅定信心，看到成功并不是離自己太遠。
其次，教師要多提供讓學生體驗成功的機會。每當學生實現(xiàn)一個目標或有進步時，教師都要采取一定的形式予以肯定或表揚。鼓勵學生根據(jù)自己特長積極參加各種活動，這樣，學生不僅從中得到鍛煉，而且還可以從成功中體驗到愉快和滿足，激發(fā)其進取心。
最后，要及時強化成功心理的積極作用，把成功前（過程）的壓力及時轉化成向新的更高目標奮斗的動力，形成連鎖作用，從而使壓力變?yōu)槿松膭恿Α?/p>
在教師所任教班級，他們剛剛從全市學校被選拔進來，在原學校他們都是佼佼者，然而來到這里以后，有些學生就找不到自己的位置，把自己還看作是想當然的優(yōu)秀者，考試測驗成績不理想他們就開始迷茫，苦惱，壓力隨之產(chǎn)生，看到這種情況我以各種形式對他們進行心理輔導，幫他們分析存在的問題，給自己準確定位，定下可行的短期目標，慢慢去實現(xiàn)，體驗成功所帶來的喜悅，逐步建立信心，然后轉化他們成他們前進的動力，一步步向更遠的目標邁進。現(xiàn)在班級里形成了不同能力層次的學生按照科學合理的步驟穩(wěn)步前進。學習能力比較強的同學我給他們訂下更高的目標，讓他們超前學習，進行奧賽輔導，讓他們的能力得到更進一步的發(fā)揮；對能力一般的學生我指導他們努力完成當前的學習任務，跟上大家的步伐；對學習能力較弱的學生，一方面給他們排解心理壓力，樹立信心，一方面給他們正確的方法指導，有計劃分步驟地去完成學業(yè)。對他們取得的成績給與適時地肯定與表揚，努力使他們走上正軌。
綜上所述，作為教育工作者，我們有責任有義務為學生的健康發(fā)展做出我們應有的努力，不僅僅是教授學生知識還要善于做思想工作，使他們在健康的心理環(huán)境下茁壯成長。倘如此，距離一個優(yōu)秀的教育工作者又邁進了一步。
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