如何緩解小升初考前學(xué)生的心理壓力

　　在日常學(xué)習(xí)、工作抑或是生活中，大家對小升初都再熟悉不過了吧，以下是小編為大家整理的如何緩解小升初考前學(xué)生的心理壓力，希望對大家有所幫助。

　　如何緩解小升初考前學(xué)生的心理壓力 1

　　通過調(diào)查，得出的結(jié)果是：52%的同學(xué)心理正常；占47%的同學(xué)心理輕度緊張；1%的同學(xué)心理緊張。為了弄清個中原因，我采用談心的形式對六年級的同學(xué)進行了調(diào)查了解。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“畢業(yè)病”的產(chǎn)生有自身的原因，也有來自家庭的原因：

　　1、自身原因

　　面臨升學(xué)的重大壓力，學(xué)習(xí)任務(wù)突然加重，睡眠時間急劇縮短，同學(xué)們都非常疲勞，因而導(dǎo)致心靈格外脆弱，心理承受能力降低。成績好的同學(xué)，總擔(dān)心模擬考試排名落后，心里惶恐；成績較差的同學(xué)，對學(xué)習(xí)失去信心，認為自己即使花再多時間也枉然，開始自暴自棄；成績處于中等水平的同學(xué)，有的升學(xué)愿望強烈，急于提高成績，一味地求多、求快，學(xué)習(xí)方法不對頭，成績不理想，便焦慮不安。臨近畢業(yè)，大家都非常留戀同學(xué)和母校熟悉的環(huán)境，就拍紀念照，贈紀念品，寫留言，越是埋頭這些活動，離愁別緒就越盛，就越會產(chǎn)生莫名的恐懼感。

　　2、家庭原因

　　父母總希望孩子能出人頭地，要我們參加各種補習(xí)班和競賽，以便畢業(yè)后更好地擇校、擇班，因為這樣，家長對我們態(tài)度的明顯改變：為了我們有更多的時間學(xué)習(xí)，刻意對我們照顧得無微不至。平時為孩子做的，現(xiàn)在做得更細致；平時沒為我們做的，現(xiàn)在都做了。一有空就嘮叨：“你要努力呀！”“你要考上重點中學(xué)！”我們明顯感覺到此次考試不同彼次考試，現(xiàn)在進入一級戰(zhàn)備狀態(tài)，無形的壓力使我們透不過氣來。

　　“畢業(yè)病”影響著我們的學(xué)習(xí)、生活，該如何防治“畢業(yè)病”呢？我咨詢了學(xué)校的衛(wèi)生導(dǎo)師，又查閱了有關(guān)資料，得到一些解決方法：

　　同學(xué)，我想對你說：

　　1、發(fā)泄是很好的減壓方法，如果你覺得壓力大，不妨向身邊的同學(xué)、老師和家長傾訴心聲，說出心里話你會感覺輕松多了。

　　2、我們大多數(shù)時間留在教室里學(xué)習(xí)，要盡量把教室的書本雜物收拾整齊；把教室的窗簾卷好；在講臺上擺上一束鮮花；在教室角落擺上報刊、雜志，把笤帚、垃圾桶放在遠離課桌的門角。營造一個舒適、溫馨的環(huán)境，好減輕我們的壓力。

　　老師，我想對您說：

　　1、請不要把畢業(yè)考試渲染得太神秘，避免讓我們過度緊張；請寬容我們暫時的不足，盡量不要訓(xùn)斥我們，減少我們被您的評價帶來的焦慮；不要給全班同學(xué)的成績排名，為了保護我們的自尊，請讓我們自己與自己比較，多關(guān)注我們的學(xué)習(xí)過程，少盯住我們的測驗成績。

　　2、在時間、條件允許的情況下，請您為我們組織一些課外活動，讓我們在活動中緩解壓力，穩(wěn)定情緒，使我們的學(xué)習(xí)生活張弛有度。

　　爸爸媽媽，我想對你們說：

　　1、請不要老是忙著做家務(wù)，找個時間陪我們聊聊天，好嗎？希望你們能為我們制定一個合理的學(xué)習(xí)計劃，使我們的學(xué)習(xí)忙而不亂。

　　2、請不要一不滿意就嘮叨，說一大堆打擊人的話，諸如“為什么你考試成績總比小明差？”要知道，勝敗乃兵家常事，我們都是懂事的，我們會全力以赴，請您放心。

　　總之，臨近畢業(yè)同學(xué)的心理特別復(fù)雜，要克服這種不良心態(tài)，不是一個人就可以解決的，讓我們共同努力，過好畢業(yè)關(guān)吧。

　　如何緩解小升初考前學(xué)生的心理壓力 2

　　一、飲食減壓法：

　　飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。

　　二、運動減壓法：

　　科學(xué)地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

　　三、轉(zhuǎn)移減壓法：

　　有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。

　　四、環(huán)境減壓法：

　　對考生來說，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍。如在言語中不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等語言，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子。

　　五、睡眠減壓法：

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況，應(yīng)注意安排考生進行多時段的睡眠。對腦力勞動強度大的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

　　六、過渡減壓法：

　　考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強度和減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。

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