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夏至養(yǎng)生方法有哪些
夏至養(yǎng)生方法有哪些?夏至是二十四節(jié)氣之一，夏至正是夏天炎熱天氣的預(yù)警，夏至過(guò)后，溫度一天比一天高，人的心情也越來(lái)越煩躁不安。那么，我們?nèi)绾尾拍茏龊孟闹琉B(yǎng)生呢?今天讓小編給大家仔細(xì)的介紹夏至養(yǎng)生方法有哪些，希望大家喜歡。
夏至養(yǎng)生方法有哪些
1、忌夜食生冷、空腹飲茶
由于夏季白晝較長(zhǎng)，夜晚較短，一些上了年紀(jì)的人或者是體質(zhì)稍微比較弱的人，會(huì)經(jīng)常感到肚子冰涼，不容易消化攝入的食物。而生菜和瓜類本應(yīng)該是夏季的忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。
過(guò)多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽(yáng)，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。
2、忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損�？梢砸姷降牟“Y如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí)，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對(duì)小兒尤其如此。
夏至養(yǎng)生全攻略
夏至即將來(lái)臨，這是一年之中白天最長(zhǎng)的時(shí)候，進(jìn)入夏至之后，天氣會(huì)逐漸變得炎熱，人也會(huì)隨之出現(xiàn)各種各樣的不適癥狀。夏至養(yǎng)生工作做得好能夠幫助你遠(yuǎn)離疾病困擾。下面為大家介紹夏至養(yǎng)生的方法，讓你度過(guò)一個(gè)清爽健康的夏季。
1、養(yǎng)陽(yáng)氣：
晚睡早起 中午打個(gè)盹
專家說(shuō)，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，白晝最長(zhǎng)、夜晚最短，養(yǎng)生保健要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。但同時(shí)這段時(shí)間盡管天氣炎熱，陰氣也開始生長(zhǎng)。
所以在這個(gè)時(shí)節(jié)，為順應(yīng)自然界陰陽(yáng)盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來(lái)彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、調(diào)情緒：
調(diào)整呼吸 整理情緒
夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。
夏季要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。如果懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通調(diào)，對(duì)身體不利。
俗話說(shuō)“心靜自然涼”，其實(shí)就是夏天調(diào)整情緒的一個(gè)辦法。也就是說(shuō)，在炎熱的夏天，我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會(huì)感到天氣極其炎熱了。在此期間，應(yīng)注意保持積極心態(tài)，盡量少發(fā)火。
3、補(bǔ)水分：
每天2000ml防頭痛頭暈
夏至?xí)r節(jié)，大多數(shù)人會(huì)有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時(shí)節(jié)氣溫高，人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱，人體內(nèi)的水分大量流失，此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，大腦會(huì)因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一個(gè)原因是，人體出汗時(shí)體表血管會(huì)擴(kuò)張，更多的血液會(huì)流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。
4、重飲食：
清淡飲食多吃蔬果雜糧
夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過(guò)食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。
夏季由于多汗，鹽分損失多，心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味以固表，多食苦味以清心。
冷食不宜多吃，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。
5、常運(yùn)動(dòng)：
暑易傷氣 少喝涼開水
夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)。若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì)損陽(yáng)氣，還易中暑。
在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
夏季炎熱，“暑易傷氣”，若汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶、心悸口渴、惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。
6、淋溫水：
洗掉疲勞 增加抵抗力
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽、消暑防病，而且能起到鍛煉身體的作用。同時(shí)，還能改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。
另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。
夏至之后，人的陽(yáng)氣特別容易受損，身體機(jī)能也逐漸下降。因此，大家在夏至要做足養(yǎng)生準(zhǔn)備，既要養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，又要補(bǔ)充身體水分。大家在夏至可以根據(jù)以上幾個(gè)方法來(lái)養(yǎng)生保健，同時(shí)需要特別提醒大家在夏季切勿貪涼，以防濕邪入侵。
夏至養(yǎng)生方法有哪些
一、起居養(yǎng)生
夏至節(jié)氣人們應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。
夏季炎熱，“暑易傷氣”，若汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。
合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢(shì)，二可恢復(fù)疲勞之感。
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。
另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。
二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。
鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。
在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
· 氣溫高警惕“熱中風(fēng)”
夏至為一年中陽(yáng)極階段及氣升之極的時(shí)期。這個(gè)時(shí)期，酷熱多雨，空氣濕度大，如果不能順應(yīng)氣候變化，體內(nèi)陰陽(yáng)失調(diào)，很容易導(dǎo)致疾病發(fā)生�！盁嶂酗L(fēng)”就是其中一種。
中風(fēng)不僅會(huì)發(fā)生在氣溫低的冬季，夏季也是中風(fēng)的高發(fā)季節(jié)。因此，這一節(jié)氣尤其是患有高血壓、冠心病、高脂血癥的“三高”老人一定要警惕夏季的“熱中風(fēng)”。
老年人體內(nèi)水分相對(duì)較少，如果夏季出汗過(guò)多，更易損耗陰津，致心火熾盛，腎陰不足。而空調(diào)、電風(fēng)扇以及生冷食物又會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣，這些都會(huì)增加發(fā)生中風(fēng)的機(jī)會(huì)。
總之，中風(fēng)病癥無(wú)論病因如何，都是氣血相搏，血?dú)饬魷谀X，經(jīng)氣瘀滯，導(dǎo)致氣血運(yùn)行受阻，肌膚筋脈失于濡養(yǎng)，陰陽(yáng)互不維系所致。
老年人一定要注意，如出現(xiàn)頭昏、頭痛、半身麻木酸軟、肢體無(wú)力、視物模糊、頻繁打哈欠等都是中風(fēng)前的癥狀，俗稱小中風(fēng)。此時(shí)應(yīng)該立即就醫(yī)，以免造成更大的危害。
夏天補(bǔ)水是預(yù)防熱中風(fēng)的關(guān)鍵。老年人生理反應(yīng)遲鈍，應(yīng)該“不渴也喝水”，采取少量頻飲的方法，多喝白開水，多喝湯。如做法簡(jiǎn)單又清熱解暑的冬瓜荷葉湯：以冬瓜500克，鮮荷葉一張，煮湯，可清熱解暑、利尿除濕、生津止渴。另外，也可以喝點(diǎn)綠豆湯，多吃一些容易消化的食物，像新鮮蔬菜、水果、魚和豆類食物，醋、山楂也能降血脂、軟化血管，對(duì)老人夏季養(yǎng)生非常有幫助。
為了保險(xiǎn)起見，老年人的“保駕”藥物也是不能少的。要定期去醫(yī)院檢查血壓，化驗(yàn)血脂、血糖、血黏度。需要靠降壓藥和降脂藥來(lái)改變血液內(nèi)環(huán)境的，一定要嚴(yán)格按照醫(yī)生的指導(dǎo)用藥，以免發(fā)生意外。
三、飲食養(yǎng)生
夏時(shí)心火當(dāng)令，心火過(guò)旺則克肺金之說(shuō)，故《金匱要略》有“夏不食心”的說(shuō)法。夏季又是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸味以補(bǔ)心。
夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃過(guò)分寒涼的食品，心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。
夏至有吃面食這一食俗。小麥味甘、性涼，入心、脾、腎經(jīng)；《本草拾遺》說(shuō)“小麥面，補(bǔ)虛，實(shí)人膚體，厚腸胃，強(qiáng)氣力”，還有人愛在酷熱的夏天吃熱面，多出汗以祛除人體內(nèi)滯留的濕氣和暑氣。
“吃了夏至狗，西風(fēng)繞道走”，《別錄》言狗肉“主安五藏，補(bǔ)絕傷”，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，常食狗肉，對(duì)于脾腎之虛、胸腹脹滿、鼓脹、浮腫、腰膝軟弱、寒瘧及敗瘡久不收斂等癥，很有裨益。
另外，夏季蚊蟲繁殖，雨水多，易感染痢疾等腸道疾病，因此在夏令飲食中有吃大蒜的習(xí)俗。明李時(shí)珍《本草綱目》認(rèn)為大蒜有“通五臟，達(dá)諸竅，去寒濕，避邪惡，消腫痛，化瘕積肉食”之效。
四、冬病夏治
夏至還是冬病夏治的好時(shí)機(jī)。風(fēng)濕病、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、支氣管炎、過(guò)敏性咽炎等疾病的患者，常趁此時(shí)節(jié)用外敷配合湯藥、針灸、貼敷的方法，進(jìn)行冬病夏治。
中醫(yī)認(rèn)為，“急則治標(biāo)，緩則治本”，夏季是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，此時(shí)治療某些屬于寒性的疾病，可以最大限度地以陽(yáng)克寒，調(diào)整人體陰陽(yáng)平衡，使一些宿疾得以改善，達(dá)到標(biāo)本兼治的效果。
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