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日常生活養(yǎng)生的小常識
我們現(xiàn)在的人都天天忙碌，沒有一點自己的時間，身體慢慢跨掉，損害了自己的身體健康，日常一定要注意養(yǎng)生，下面是小編收集整理的日常生活養(yǎng)生的小常識，希望對你有幫助。
一、日常生活養(yǎng)生的小常識
1、【養(yǎng)生又好吃的零食】
1、葵花子—養(yǎng)顏；
2、花生—能防皮膚��；
3、核桃—可秀甲；
4、大棗—預(yù)防壞血��；
5、奶酪—固齒；
6、無花果—促進(jìn)血液循環(huán)；
7、南瓜子和開心果—健腦；
8、奶糖—潤膚；
9、葡萄干—補血；
10、芝麻糊—烏發(fā)；
11、巧克力—怡情；
12、薄荷糖—潤喉；
13、柑橘—富含維生素C。
2、【飯后養(yǎng)生】
�、俪缘锰湍仯缺鄄酥�；
②吃火鍋后喝點酸奶，保護(hù)胃腸道黏膜；
�、巯涣迹埡蠛却篼湶杌蜷倨に�；
④吃方便面后吃水果，補償維生素與礦物質(zhì)的不足；
�、莩孕泛蠛壬t糖水，祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適；
�、揎埡蟪詡�柿子，可潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。
3、【中醫(yī)說枸杞養(yǎng)生】
常吃枸杞子能“堅筋骨、耐寒暑”。是滋補調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因為，枸杞子可以提高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用�！侗静菥V目》記載：“枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝，明目，堅精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長壽。”
4、【夏日養(yǎng)生菜之豆腐】
豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高；有降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。
5、【養(yǎng)生與顏色】
《黃帝內(nèi)經(jīng)》根據(jù)五行學(xué)說，以人體五臟為中心，五色與五臟相配，即綠紅黃白黑。紅主心，綠主肝，黃主脾，白主肺，黑主腎。一般來說，春多吃綠（椰菜、黃瓜等），夏多吃紅（胡蘿卜、番茄），秋多吃白（白蘿卜、銀耳），冬多吃黑（海帶、黑芝麻），四季吃黃（南瓜、植物種子）。
6、【生活小知識】夏季養(yǎng)生十大最佳方法：
1、最佳調(diào)味品：食醋；
2、最佳蔬菜：苦味菜；
3、最佳湯肴：番茄湯；
4、最佳肉食：鴨肉；
5、最佳飲料：熱茶；
6、最佳營養(yǎng)素：維生素E；
7、最佳運動：游泳；
8、最佳服色：紅色；
10、最佳保健措施：起睡定時。
7、【冬季養(yǎng)生試試“煮水果”】
�、偬O果：蒸熟了的蘋果具有止瀉作用。
�、诶妫赫羰炝说睦婢哂星鍩釢櫡�、止咳化痰的作用。
�、蹢棧赫羰斓臈棻壬鷹椄紫�。
�、苌介赫羰斓纳介粋⑽�。
�、蓁肿悠ぃ汉头涿垡黄鹬蟪刹杷�，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。
8、【最好的運動方式】
步行鍛煉簡便易行，尤其適宜于中老年人和體弱者的健身養(yǎng)生。步行能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，幫助心梗，中風(fēng)的康復(fù)。正確的步行方法是：挺胸抬頭，邁大步；手臂隨腳步節(jié)奏擺動，并和呼吸節(jié)律同步。每天1或2次，每次30~60分鐘，一周累計步行5次。以微微出汗為宜，堅持3~5周可見到成效。
9、【早餐喝什么最養(yǎng)生】
1、豆?jié){：適合怕胖者，有高血糖或貧血的；
2、純牛奶：一般人都適合，但需要配主食，配堅果也不錯；
3、早餐奶：適合乳糖不耐受的人，需要制造飽腹感的人；
4、粥類：適合需要養(yǎng)胃的人，小米粥和山藥粥都很溫補；
5、果蔬汁：適合對清腸排毒有需求的人。
10、夏日養(yǎng)生保健秘訣：
五要三不宜：
1、要保持情緒歡暢。
2、要動靜結(jié)合。
3、要注意飲食衛(wèi)生。
4、要多試試以熱除熱。
5、要適當(dāng)吃些苦味食物夏令尤其需要。
6、不宜用飲料代替白開水。
7、不宜睡磚石地上。
8、不宜“快速冷卻”。
11、【盤點讓你不生病的絕妙食物，你都愛吃嗎？】
食物不僅僅有充饑的作用，還具有養(yǎng)生保健的作用。不同的食物養(yǎng)生保健功效不同。中醫(yī)膳食講究平衡，以下這10種食物你不妨多吃，可以保你身體健康，少生病。
一、莓類水果；
二、奶制品；
三、脂質(zhì)魚；
四、蔬菜類食物；
五、全谷類食物；
六、紅薯；
七、西紅柿；
八、紅棗；
九、枸杞；
十、山藥。
12、【早上起床后需要做的養(yǎng)生六件事】
1、伸懶腰；
2、打哈欠；
3、深呼吸；
4、立遠(yuǎn)眺；
5、飲溫水；
6、凈大便。
活動關(guān)節(jié)，排除廢氣，增強(qiáng)肺活量，鍛煉和保護(hù)視力，洗腸排毒，刺激胃液分泌和保護(hù)牙齒，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。
13、【簡易養(yǎng)生法】
1、燒烤后吃根香蕉；
2、吃火鍋后喝點酸奶；
3、飯后喝大麥茶或橘皮水；
4、吃方便面后吃水果；
5、吃蟹后，喝生姜紅糖水；
6、潤肺止咳，飯后吃個柿子；
7、吃得太油膩喝杯芹菜汁。
14、【辦公室養(yǎng)生秘笈】
1、咽唾液能潤五臟，養(yǎng)肌膚；
2、踮腳防止下肢血液回流不暢；
3、轉(zhuǎn)頸提神又防止頸椎疾�。�
4、張嘴最大張合，帶動面部肌肉運動，加速血液循環(huán)；
5、遠(yuǎn)眺減輕眼睛疲勞；
6、握拳增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能；
7、摩鼻增強(qiáng)氣血流通、潤肺、防感冒。
15、使你快速入睡6個方法：
1、睡覺前洗個澡，使身體放松；
2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想；
3、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋?/p>
4、睡前1小時要遠(yuǎn)離電腦、電視；
5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它；
6、進(jìn)行深呼吸，保持安靜，使精神集中起來，盡快入睡。睡覺是養(yǎng)生的第一要素，少熬夜哦！
16、『健康養(yǎng)生密訣』
健康亦有方，說來也平常：生活要規(guī)律，早睡早起床；運動強(qiáng)筋骨，吐納肺腑良；飲食八分飽，清淡舒胃腸；三餐粗淡飯，戒煙酒適量；靜心且包容，蓄精防勞傷；交友訴衷腸，善良壽而康；憂愁催人老，樂觀壽自長；有病早就醫(yī)，諸疾重預(yù)防；貴在常堅持，保健在經(jīng)常；四季勤鍛煉，祝君永健康！
17、【養(yǎng)生小動作】
1、遠(yuǎn)眺：減輕眼睛疲勞；
2、張嘴：嘴巴最大限度張合，帶動面部肌肉運動，加速血液循環(huán)；
3、轉(zhuǎn)頸，既能提神又能防止頸椎疾��；
4、握拳，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增；
5、摩鼻：增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒。
6、咽唾液，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，長壽；
7、踮腳：防止下肢血液回流不暢。
18、【日常養(yǎng)生一定要注意這些】
1、水果當(dāng)飯吃，易貧血
2、吃豆腐，最好配海帶
3、柚子味香水使女性感覺年輕6歲
4、上午的水果是金
5、老人小孩都需要吃零食
6、服中藥時禁忌：蔥蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶葉，蘿卜，魚
7、常照鏡子有益健康
8、喝咖啡時別吸煙
19、冬季養(yǎng)生提醒你：
鍛煉身體不要起太早，寒冬洗澡不要天天到，溫水泡腳夜晚睡眠好，不吃早餐胃會受不了，吃點羊肉湯溫暖身體好，愿你冬季快樂又逍遙！
20、冬季養(yǎng)生：
御寒加衣要適量，每天健身很重要，疾病疼痛要預(yù)防，多喝開水補需要，保持精神要良好，開窗通風(fēng)空氣佳，硬冷食物要減少，夜晚入睡要提早！
二、日常生活養(yǎng)生的食物推薦
一、莓類水果
根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部研究表明，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。
二、奶制品
奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命（包括維他命D）和礦物質(zhì)。這些元素都是對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。美國營養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓(xùn)練，可以強(qiáng)健骨骼。
三、脂質(zhì)魚
魚含大量的Omega—3脂肪酸。這些魚包括大馬哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。
四、蔬菜類食物
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素，β—胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學(xué)物，抗氧化物。哈佛的一個研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性。
五、全谷類食物
全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間里感到不饑餓，同時還可促進(jìn)你的消化。
每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥；大麥；黑麥；谷子；藜；糙米。根據(jù)美國飲食協(xié)會，每日推薦攝入纖維量為21—38克。當(dāng)然了，具體有關(guān)攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。
六、紅薯
要想你的飲食有所改善，那么你應(yīng)該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學(xué)物質(zhì)，包括β—胡蘿卜素；維他命C和E；葉酸；鈣；銅；鐵；和鉀。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。
七、西紅柿
紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素—一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學(xué)物質(zhì)。每餐都吃些西紅柿，是很好的。
八、豆類
這類食物很營養(yǎng)，無脂肪，高品質(zhì)的蛋白質(zhì)；葉酸；纖維；鐵；鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質(zhì)的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。
定期的吃一些豆類，做好飲食計劃，以幫助你降低患某些癌癥的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩(wěn)定血糖。從豆類中，你一般不會攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發(fā)揮了很大的作用了哦。
九、堅果
我們都知道堅果含有大量的脂肪。但是堅果是很健康的一種食物。要想獲取大量的蛋白質(zhì)，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅果也是一個很好選擇。
小部分堅果能增加能源和克服饑餓，可以幫助減肥者正常飲食。當(dāng)然了，堅果含大量的卡路里，而且你很不小心的時候，會忍不住吃太多的堅果哦。
十、雞蛋
研究結(jié)果表明，飽和脂肪（雞蛋中含量很低）在升我們的血液中的膽固醇時，發(fā)揮的作用比膽固醇更大。
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