春季12點養(yǎng)生小常識

　　春季是個春意盎然、鳥語花香、百花齊放的美好季節(jié)。春季人體陽氣旺盛，雖然氣溫有所攀升，但是仍有寒氣余留，防寒防風(fēng)仍不可懈怠。春季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝為主，飲食方面應(yīng)少吃酸性、辛辣食物，宜吃些涼性、甜味食物。春季后氣候仍然干燥，補充水分也是很必要的。除此之外，春季還有哪些養(yǎng)生小常識呢?以下是小編整理的春季12點養(yǎng)生小常識。

　　春季養(yǎng)生常識1、每天堅持多喝水

　　每天堅持多喝水，能夠增強身體系統(tǒng)的循環(huán)速度，緩解緊張的身體機能，提升預(yù)警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處——減肥，如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

　　春季養(yǎng)生常識2、不要急于減穿衣服

　　春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲。寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層地捂著，出很多汗就不好了。

　　春季養(yǎng)生常識3、早上梳頭、晚上泡腳

　　《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯�！本褪钦f，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。

　　春季養(yǎng)生常識4、晚睡早起，不可戀床

　　春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點睡覺指晚上9點以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利于氣機的生發(fā)，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

　　春季養(yǎng)生常識5、晨起提倡宜伸懶腰

　　之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

　　春季養(yǎng)生常識6、多曬太陽補鈣

　　春分過后，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光照在身上溫暖而柔和。此時，我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學(xué)會曬太陽，勝過吃補藥”的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。

　　春季養(yǎng)生常識7、“躲避”紫外線，注意防曬

　　一般只有到了炎夏，才會想起紫外線的存在。其實在春季，紫外線就已經(jīng)開始對皮膚進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間，紫外線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成和黑色素的沉積。因此防曬很重要。

　　春季養(yǎng)生常識8、抵御春困有妙招

　　春困使人身體疲乏、精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復(fù)精力、消除春困很有好處。生活節(jié)奏要有規(guī)律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食忌過飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

　　春季養(yǎng)生常識9、多吃甘溫之品

　　中醫(yī)學(xué)認為，“春日宜省酸刪甘，以養(yǎng)脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

　　春季養(yǎng)生常識10、霧天不宜鍛煉

　　春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì)。

　　春季養(yǎng)生常識11、過敏者最好離花粉遠點

　　春天里應(yīng)盡量少到鮮花盛開的地方，避免接觸到花粉。出門最好戴上紗巾，避免接觸到柳絮或楊絮。有風(fēng)的天氣出門最好戴口罩，空氣質(zhì)量不好的時候(如有沙塵、浮塵或陰霾天氣)最好不要出門，出門也要隨身攜帶應(yīng)急藥物。如果要到戶外鍛煉，最好選擇早晨或者雨后空氣比較好的時候。

　　春季養(yǎng)生常識12、保健防病

　　春天溫暖多風(fēng)，最適于細菌、病毒等繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以，一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風(fēng)，提高防御能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染。春天又是氣候交替的過渡季節(jié)，若不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發(fā)，一些舊病即易復(fù)發(fā)，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防。

　　【拓展內(nèi)容】

　　春季養(yǎng)生小常識

　　1、多補充水

　　春季風(fēng)大，氣候干燥，水分缺乏，應(yīng)多喝白開水補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝不但能美容養(yǎng)顏使皮膚不缺水，多飲水還可以促進腺體，尤其是消化腺和胰液，膽汁的分泌，以利消化吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟健康的損害。

　　2、塑身美體篇：適量運動

　　春季是萬物萌動的大好時節(jié)，也是體育鍛煉的大好季節(jié)。建議人們紛紛走進大自然，盡情吸收春的氣息，活動肢體，以助肝氣升發(fā)，使生命之氣從冬季的潛藏狀態(tài)下解脫出來，吐故納新，煥發(fā)生氣。在春季開展適合時令的戶外活動，如做操，散步，踏青，打球，大太極拳，放風(fēng)箏等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可以怡情養(yǎng)肝，達到護肝保健的健康目的。

　　3、春季養(yǎng)肝

　　春季雖是肝病高發(fā)季節(jié)，但也是所有生物推陳出新，生氣盎然的季節(jié)，人的肝氣也開始旺盛，排濁氣，暢氣血，是調(diào)肝養(yǎng)肝的好時機。故，中醫(yī)有“春宜養(yǎng)肝”之說。春季開啟了一年生命活動周期的序幕，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝護肝為先。

　　4、飲食平衡

　　春季天氣逐漸變暖，此時陽氣升發(fā)，飲食要以清淡平和，營養(yǎng)豐富為宜，同時要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例。避免多吃油膩，辛辣，油炸食物這些食物難消化，會加重胃和肝臟的負擔(dān)。此外多食新鮮時令水果。

　　5、心情愉快

　　春季養(yǎng)肝，首先是保持心情愉快。人常說“火大傷肝”“怒傷肝”肝火太旺，都是在說情緒過度受刺激會使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破壞。故春天最怕肝氣抑郁，輕者使人神經(jīng)衰弱，內(nèi)分泌紊亂，重者則可致精神失常，高血壓，心血管疾病，大大降低人體免疫力。要想肝臟強健，首先注重情志養(yǎng)生，學(xué)會制怒，要盡力做到心平氣和，樂觀開朗，從而使肝火熄滅，肝氣正常升發(fā)，順調(diào)。

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