秋冬季養(yǎng)生的十個(gè)小常識(shí)

　　俗話說：“身體是革命的本錢”，如今秋冬季已經(jīng)到來，天氣不斷轉(zhuǎn)冷，這個(gè)時(shí)候人體抵抗力最差，最容易生病，因此，學(xué)會(huì)養(yǎng)生是保持健康的關(guān)鍵，也是干好工作的前提。那么我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生呢?下面小編為你介紹秋冬季養(yǎng)生的十個(gè)小常識(shí)。

　　秋冬季養(yǎng)生小常識(shí)1、洗澡時(shí)間不要太長

　　秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的.干燥瘙癢，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可，建議洗澡水溫在24度至29度最佳。秋冬季洗澡不要太勤快，否則只會(huì)讓皮膚越來越干燥，反而會(huì)加重皮膚瘙癢的問題，導(dǎo)致表皮變?nèi)酰�受到�?xì)菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。

　　秋冬季養(yǎng)生小常識(shí)2、養(yǎng)生注意多喝水

　　干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。但是在不口渴的'情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日�；顒�(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

　　秋冬季養(yǎng)生小常識(shí)3、穿衣注意保暖

　　這兩天晝夜溫差較大，腹部很容易受寒，尤其是脾胃虛寒的人容易肚子疼、拉肚子，這時(shí)就需要多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。在眾多的.衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。

　　秋冬季養(yǎng)生小常識(shí)4、朝喝鹽水晚喝蜜

　　入秋后會(huì)經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥，科學(xué)方法就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水。鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎;蜂蜜有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的作用，每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的`作用。

　　秋冬季養(yǎng)生小常識(shí)5、吃“果”不吃“瓜”

　　民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用，對(duì)夜間失眠的.老人尤為適宜。葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣、補(bǔ)血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

　　秋冬季養(yǎng)生小常識(shí)6、記得補(bǔ)充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，因此，在秋冬季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　秋冬季養(yǎng)生小常識(shí)7、飲食注意預(yù)防秋燥

　　多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。值得提醒的`是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預(yù)防秋燥。

　　秋冬季養(yǎng)生小常識(shí)8、多睡一小時(shí)

　　“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的'睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息，爭(zhēng)取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。建議睡覺采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢(shì)要張弛有度，身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。

　　秋冬季養(yǎng)生小常識(shí)9、多運(yùn)動(dòng)防秋乏

　　要避免中午感覺疲乏，讓全天保持充沛精力，建議多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動(dòng)。理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的`時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。

　　秋冬季養(yǎng)生小常識(shí)10、注意心理調(diào)節(jié)

　　曬曬太陽，是比較適合季節(jié)性抑郁的方法。一般的癥狀，在換季的時(shí)候會(huì)有所發(fā)展，其表現(xiàn)主要有沒有精神、情緒低落、工作效率下降等，但是這些不良的表現(xiàn)，在陽光照耀下會(huì)逐漸消失。還要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。食物中含有氨基酸、維生素，對(duì)人們的精神健康方面，有著重要的`影響。對(duì)于多疑癥的人，如果缺乏某種營養(yǎng)物質(zhì)，也是有可能會(huì)引起憂郁癥的，因此，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚、粗糧等。
 

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