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半年減20斤減肥計(jì)劃_半年瘦20斤成功減肥經(jīng)驗(yàn)
半年瘦了20斤，減肥成功的秘訣是什么?下面這些網(wǎng)友將其減肥經(jīng)驗(yàn)與你分享，告訴你減肥成功要注意什么。下面是愛匯網(wǎng)小編為大家整理的半年減20斤減肥計(jì)劃,供大家閱讀!
半年減20斤減肥計(jì)劃篇1
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。
節(jié)食不代表不吃飯，只是相對(duì)少吃或者是按照健身減肥餐來(lái)執(zhí)行。
節(jié)食減肥的原理是：假設(shè)您體重超標(biāo)，想要減掉一些贅肉要減掉0.45公斤脂肪，您必須消耗3,500卡路里。也就是說(shuō)，在一段時(shí)間內(nèi)，您的卡路里攝入量必須比身體的消耗量少3,500卡路里。您可以采取幾種方法來(lái)實(shí)現(xiàn)這個(gè)凈消耗量。
假定您體重68公斤，在靜止?fàn)顟B(tài)下，身體的生命活動(dòng)每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800)，您可以通過(guò)下面幾種方法減肥(有些方法比較實(shí)用，而有些則不切實(shí)際)：您可以躺在床上，不吃飯這樣做，每天將消耗1,800卡路里。不吃飯，就不會(huì)攝入卡路里。這就意味著，每天凈消耗1,800卡路里，這樣幾乎每?jī)商�，體重就會(huì)減輕0.45公斤。您可以攝入少于身體所需的卡路里例如，您可以選擇控制飲食，每天攝入1,500卡路里，而不是身體所需的1,800卡路里。這樣，每天就會(huì)凈消耗300卡路里。
也就是說(shuō)，大約每過(guò)12天，您就會(huì)減重0.45公斤(12天x300卡=3,600卡)。您可以每天攝入1,800卡路里慢跑3公里。每天的慢跑會(huì)消耗200卡路里，這樣18天后，您將減重0.45公斤(18天x200卡=3,600卡)。您可以每天攝入2,500卡路里，慢跑16公里。每天靜止?fàn)顟B(tài)下消耗的1,800卡路里，再加上每天跑步消耗的1,000卡路里，總共2,800卡路里。您的卡路里攝入與消耗您的卡路里攝入量比消耗量少 300 卡路里，這樣大約每過(guò)12天，您就會(huì)減重0.45公斤左右(300卡x12天=3,600卡)。
從上述示例可以看出，減肥的唯一方法就是每日的卡路里攝入量少于身體的'消耗量。身體從脂肪儲(chǔ)備中每轉(zhuǎn)化3,500卡路里的熱量，您就會(huì)減重0.45公斤。要實(shí)現(xiàn)上述的凈消耗量，您可以監(jiān)控和限制卡路里的攝入量，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加消耗量，或者兩者并舉。
半年減20斤減肥計(jì)劃篇2
夏天來(lái)了，很多女孩子或者說(shuō)男孩兒都在搞一些減肥的方法。我是一個(gè)現(xiàn)在減肥當(dāng)中的一個(gè)女孩子，半年時(shí)間過(guò)去了。
我減了差不多20斤，我是一個(gè)比較懶的減肥者，你們想知道我是如何減到那20斤的嗎??
以下是我半年的經(jīng)驗(yàn)，相信者可以試一試，因?yàn)橛袃蓚�(gè)試過(guò)(包括我)都快要走上成功之路……
早上，我只喝一杯脫脂奶粉泡燕麥片。
一開始這樣子吃早餐.可能你很快就會(huì)餓了。那么你可以吃一只煮水蛋，但是不要再吃其它了.因?yàn)闀?huì)反彈的。因?yàn)槿说奈笗?huì)因?yàn)槟愠詵|西的多少而擴(kuò)大或者縮小。
你如果說(shuō)吃得少，你的`胃會(huì)縮小;但相反，就會(huì)擴(kuò)大你的胃，那么你就會(huì)變肥了!這是我的經(jīng)驗(yàn)。
吃完早餐后，你可以過(guò)多一個(gè)小時(shí)，或者兩個(gè)小時(shí)再自己泡一到兩杯的茶來(lái)喝。不過(guò)有一個(gè)問(wèn)題就是，如果你當(dāng)時(shí)很飽，你一定不可以喝。因?yàn)槟愠燥柫藮|西再吃東西，就會(huì)把你的胃擴(kuò)大，到時(shí)候就無(wú)法收拾了。
所以就是說(shuō)，喝茶可以幫你消滅你的多余脂肪，是真的!
如果你是一個(gè)肚仔很多肥肉，就對(duì)了，你就更加要比平常的人每天喝多兩到三杯的茶。
中午，我中午吃一碗白飯加三到四條青菜，再加少少肉。
吃到8分飽，不過(guò)吃完飯，一定要站在那里半小時(shí)再午睡。因?yàn)槿绻愠酝觑埦婉R上睡覺就會(huì)反彈，會(huì)減不到的!
睡完午睡起床第一件事，就是喝一杯茶，什么茶都可以。
下午，如果你渴了，你就自己泡一杯茶來(lái)喝。
如果要你下午餓，你一定不可以吃東西，因?yàn)槟沭I就表示你很快可以減去你的肥肉了。因?yàn)椴枥锩娴牟瓒喾以谄鹱饔�。在幫你消滅你的肥肉、脂�?
很快就晚上，晚上不可以吃太飽，只吃到6分飽，你就收手了，不要再吃了。吃完飯后，什么東西都不可以吃，包括水果。因?yàn)樗谕砩铣�，是沒有什么好處。水果是早上或者下午吃。
吃完飯后一個(gè)小時(shí)，你就可以泡一杯淡淡的茶來(lái)喝啊。慢慢喝，你會(huì)發(fā)覺得你很快就會(huì)餓了。但是你一定不可以吃宵夜。因?yàn)槟阋怀�，你就失敗，之前所做得的，什么都�?huì)沒有了。
如果你真的超餓，你就泡一杯茶來(lái)喝，一杯茶下肚，什么都飽了。
以上是我這半年的減肥經(jīng)驗(yàn)，如果你相信，你就試一試。試一個(gè)月，你就會(huì)見到效果了，一個(gè)月你要以減到三到四斤啊!
半年減20斤減肥計(jì)劃篇3
現(xiàn)在就來(lái)分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)，減了20斤，但是現(xiàn)在各種吃都沒有反彈，希望妹子們也可以參考一下。
以前老嚷嚷著要減肥，但是用了很多極端的方法，最后肥也沒減成，就真的成了口號(hào)。去年也不知道怎么的受了刺激，這減肥的心情是擋也擋不住。
申明：樓主以前130斤，現(xiàn)在110(不過(guò)人家都說(shuō)看起來(lái)像100左右，請(qǐng)?jiān)试S樓主自己開心一下)
1、減肥的意志很重要
那時(shí)候樓主最大的意志就是想要穿漂亮的衣服。還有就是發(fā)型，因?yàn)榕�，臉上都是肉，搞什么發(fā)型都不怎么特別適合，你們懂的。當(dāng)時(shí)真的是鐵了心要減肥，這女人一旦狠起來(lái)可真不是蓋的，現(xiàn)在樓主減肥的心思沒那么強(qiáng)烈了，所以呢，減掉20斤之后呢，就沒怎么動(dòng)了，不過(guò)重點(diǎn)是沒反彈。
2、飲食
妹子們最關(guān)心飲食的問(wèn)題，以前不知道薄荷，所以飲食上沒做那么精細(xì)的`劃分�？臻g記錄也是后期才記錄的一些，加上樓主工作比較忙，所以不是每天都記錄。
但是可以分享給大家：
1)蛋白質(zhì)(一定要吃含有蛋白質(zhì)的東西，不然你會(huì)老的很快，皮膚蠟黃而且會(huì)有細(xì)紋，親，這肯定是你不想看到的，樓主試過(guò)，你們是沒見到那些人怎么說(shuō)樓主的，想想都要去shi了~~)
2)青菜(每天保證2餐以上都有吃青菜，種類不限定，不過(guò)最好是找一些更管飽的，不要問(wèn)具體的，薄荷上有太多的親說(shuō)過(guò)了)
3)米飯(一定要吃米飯，不然就算有運(yùn)動(dòng)也沒什么效果，樓主已經(jīng)自己測(cè)試過(guò)了，所以不要怕吃米飯發(fā)胖云云，不過(guò)不能多吃，一會(huì)分享樓主每天大概的飲食。)
4)水果(水果真的一定要多吃，富含維生素我就不多說(shuō)了，而且低卡啊，還有口味啊，尼瑪減肥的人經(jīng)常說(shuō)自己嘴巴里淡出鳥來(lái)了。所以水果真的是救世主，減肥人士必備。不過(guò)還是那句控制量，每天1-2個(gè)左右，總重量在200g左右，重點(diǎn)是堅(jiān)持。)
3、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是必然的，樓主身邊有通過(guò)節(jié)食或者其它只從飲食上入手的減肥人士，瘦到是瘦的很快，但是就是身形看起來(lái)不怎么樣。她90多斤，看起來(lái)跟我這110的差不多，同志們能知道是啥概念嗎?
而且運(yùn)動(dòng)真的很健康，以前樓主不怎么喜歡動(dòng)，自從減肥形成習(xí)慣之后，每周都會(huì)有2次左右的運(yùn)動(dòng)，那大汗淋漓的感覺，我只有一個(gè)字，那就是“爽”。
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