精選行動計劃5篇
行動計劃 篇1
鍛煉肌肉要有計劃，最簡單也最有效的計劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環(huán)，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓(xùn)練后可以加4～8組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練再配合有氧。
肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。
3天計劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個循環(huán)，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，呵呵，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強(qiáng)的主要矛盾。
如果想快點減脂，請堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓(xùn)練�？稍诿看纹餍涤�(xùn)練后30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排一個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。
計劃：
第一天 胸背
臥推1～2組熱身，啞鈴臥推20RM×3，啞鈴飛鳥20RM×3，蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3，羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3，杠鈴劃船30RM×3，坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3。
要點：練習(xí)所有胸部動作時記住要挺胸做，學(xué)會用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習(xí)背部動作時，意念在背上，要體會用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動作。
第二天 腿、臀、有氧
不負(fù)重蹲30次熱身，深蹲30RM×3，弓箭步25RM×3，提踵20RM×3，股二彎舉25RM×3，后擺腿25RM×3，跑步30～40分鐘
要點：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開。
第三天 腹、有氧
熱身，曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3，支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3，支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25RM×6（左右側(cè)各3組），負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3，跑步30～40分鐘
要點：動作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團(tuán)身），不要借力。組間休息不要過長，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。
第四天 胸、手臂
臥推1～2組熱身，上斜臥推20RM×3，上斜飛鳥20RM×3，蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3，推肩25RM×3，二頭彎舉25RM×3，單臂頸后臂屈伸20RM×3
要點：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的.抻拉，防止成塊。
第五天 腿、臀、有氧
臥推1～2組熱身，上斜臥推20RM×3，上斜飛鳥20RM×3，蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3，推肩25RM×3，二頭彎舉25RM×3，單臂頸后臂屈伸20RM×3
要點：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
第六天 腹、有氧
臥推1～2組熱身，上斜臥推20RM×3，上斜飛鳥20RM×3，蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3，推肩25RM×3，二頭彎舉25RM×3，單臂頸后臂屈伸20RM×3
要點：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
總結(jié)：所用重量不要太輕，舉個例子，如果你可以用15公斤的杠鈴臥推25次，而你用10公斤的杠鈴?fù)?5次就一點也起不到鍛煉的作用，25次一組在最后的幾次要感覺比較費力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至動作變形，全身借力等等。
尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭，而是線條，象弓箭步等如果比較費力，可以徒手或手里拿個幾斤的啞鈴即可。組間休息時間不要太長，45～60秒即可，切記。多體會動作，宜慢不宜快。多做抻拉，學(xué)學(xué)瑜珈的動作，線條會很好看。別用爆發(fā)力，別追求大重量。
行動計劃 篇2
制定人姓名：蔡照仕 制定人現(xiàn)崗位：硅鐵項目部設(shè)備工程師 制定日期：20xx年9月10日
五、根據(jù)規(guī)劃目標(biāo)，提出個人在下一年的提高計劃（主要是知識和專業(yè)技能提升）
在一年內(nèi)掌握硅鐵冶煉工藝設(shè)備等方面的所有專業(yè)知識，獲得某些相關(guān)的`必要的注冊證書，或自己感興趣的注冊證書，達(dá)到應(yīng)有的資質(zhì)。
制定人： 蔡照仕審核人： 批準(zhǔn)人：
行動計劃 篇3
放對了地方是天才，人放錯了地方就是垃圾
大學(xué)生中普遍存在的對自身職業(yè)規(guī)劃的盲點，導(dǎo)致了大學(xué)生在就業(yè)過程中的盲目和挫折。調(diào)查顯示，有近四成的人對自己目前的職業(yè)生涯規(guī)劃現(xiàn)狀還是滿意的，但是當(dāng)把這種規(guī)劃分解后，他們的選擇就沒有這么樂觀了：僅有12%的人了解自己的個性、興趣和能力;18%的人清楚自己職業(yè)發(fā)展面臨的優(yōu)勢與劣勢;清楚地知道自己喜歡和不喜歡的職業(yè)是什么的人只占16%。專家指出，大學(xué)生在對自己職業(yè)生涯規(guī)劃判斷上的前后矛盾現(xiàn)象，進(jìn)一步表明大學(xué)生們對什么是職業(yè)生涯規(guī)劃還沒有真正的認(rèn)識，只知道概念，缺少實際的實施。
不管你是剛剛邁進(jìn)大學(xué)校門的新生，抑或是正在奔忙于各種招聘會的畢業(yè)生，對自己本身的正確定位，規(guī)劃自己的職業(yè)方向，確定自己的目標(biāo)，并進(jìn)而做出相應(yīng)的努力，都是勢在必行的.正是源于此，“大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃”這個理念是具有積極意義的
大學(xué)畢業(yè)生職業(yè)生涯規(guī)劃的流程與主要內(nèi)容:
一年級為試探期:要初步了解職業(yè),提高人際溝通能力。大一學(xué)習(xí)任務(wù)不重,應(yīng)多參加學(xué)�；顒�,增加交流技巧,但不要盲目地參加。
二年級為定向期:應(yīng)考慮未來是否深造或就業(yè),通過參加學(xué)生會或社團(tuán)等組織,鍛煉自己的能力,同時檢驗自己的知識技能;提高自己的責(zé)任感,主動性和受挫能力,并開始有選擇地輔修其他專業(yè)的知識來填充自己。
三年級為沖刺期:臨近畢業(yè),目標(biāo)應(yīng)鎖定在提高求職技能,收集公司信息,并確定自己是否要考研。要積極鍛煉自己得到獨立解決問題的能力和創(chuàng)造性;積極常識并加入校友網(wǎng)絡(luò),了解往年的求職情況;希望出國留學(xué)的學(xué)生,可多接觸留學(xué)顧問,參與留學(xué)系列活動。
四年級為分化期:目標(biāo)應(yīng)鎖定在工作申請及成功就業(yè)上.這時可先對前三年的準(zhǔn)備做一個總結(jié):首先檢驗自己已確立的職業(yè)目標(biāo)是否明確,前三年的準(zhǔn)備是否充分;然后開始畢業(yè)后工作的申請,積極參加招聘活動,在實踐中檢驗自己的積累和準(zhǔn)備;最后,預(yù)習(xí)或模擬面試。積極利用學(xué)校提供的條件,強(qiáng)化求職技巧,進(jìn)行模擬面試等訓(xùn)練,盡可能地做出充分準(zhǔn)備。
大學(xué)生進(jìn)行職業(yè)生涯規(guī)劃時，要自我進(jìn)行發(fā)展定位，根據(jù)自己的能力，設(shè)計適合自己的目標(biāo)，在長短不同時期要有個不同的計劃，否則只是空想，不現(xiàn)實的。在設(shè)計過程中要以自己為主，不要自以為是，同時要參閱專家的意見，讓設(shè)計切合實際，可操作性強(qiáng)，最好借助正規(guī)的專業(yè)機(jī)構(gòu)。
總之，科學(xué)合理的職業(yè)生涯規(guī)劃是每一個大學(xué)生就業(yè)的必要工作，也是每一個大學(xué)生職業(yè)生涯發(fā)展過程中的必然要求。我們每一個人都應(yīng)該知道自己適合做什么，應(yīng)該做什么，以及怎樣實現(xiàn)自己的目標(biāo)。
職業(yè)生涯規(guī)劃
步驟1.先開始編織美夢，包括你想擁有的，你想做的，你想成為的，你想體驗的。我要問你一個問題："如果你知道不可能失敗，你想要得到什么;如果你百分之百相信會成功，你會采取什么行動?"現(xiàn)在，請坐下來，拿一張紙和一支筆，動手寫下你的心愿。在你寫的時候，不必管那些目標(biāo)該用什么方式去達(dá)成，就是盡量寫。
步驟2.審視你所寫的，預(yù)期希望達(dá)成的時限。你希望何時達(dá)成呢?有實現(xiàn)時限的才可能叫目標(biāo)，沒時限的只能叫夢想。
步驟3.選出在這一年里對你最重要的四個目標(biāo)。從你所列出的目標(biāo)里選擇你最愿意投入的.、最令你雀躍欲試的、最能令你滿足的四件事，并把他們寫下來�，F(xiàn)在我建議你明確地、扼要地、肯定地寫下你實現(xiàn)它們的真正理由，告訴你自己能實現(xiàn)目標(biāo)的把握和它們對你的重要性。如果你做事知道如何找出充分的理由，那你就無所不能，因為追求目標(biāo)的動機(jī)比目標(biāo)本身更能激勵我們。
步驟4.核對你所列的四個目標(biāo)，是否與形成結(jié)果的五大規(guī)則相符。(1)用肯定的語氣來預(yù)期你的結(jié)果，說出你希望的而非不希望的。(2)結(jié)果要盡可能具體，還要明確訂出完成的期限與項目;(3)事情完成時你要能知道完成了;(4)要能抓住主動權(quán)，而非任人左右;(5)是否對社會有利。
步驟5.列出你已經(jīng)擁有的各種重要的資源。當(dāng)你進(jìn)行一個計劃，就得知道該使用哪些工具。列出一張你所擁有資源的清單，里面包括自己的個性、朋友、財物、教育背景、時限、能力、以及其他。這份清單越詳盡越好。
步驟6.當(dāng)你做完這一切，請你回顧過去，有哪些你所列的資源會運用得很純熟�；仡欉^去找出你認(rèn)為最成功的兩三次經(jīng)驗，仔細(xì)想想是做了什么特別的事，才造成事業(yè)、健康、財務(wù)、人際關(guān)系方面的成功，請記下這個特別的原因。
步驟7.當(dāng)你做完前面的步驟后，現(xiàn)在請你寫下要達(dá)成目標(biāo)本身所具有的條件。
步驟8.寫下你不能馬上達(dá)成目標(biāo)的原因。首先你得從剖析自己的個性開始，是什么原因妨礙你的前進(jìn)?要達(dá)成目標(biāo)，你得采取什么做法呢?如果你不確定，可以想想有哪位成功者值得你去學(xué)習(xí)?你得從最終的成就倒算，往你目前的地位一步步列出所需的做法。就你在第七條中找出的資料為你設(shè)計未來計劃的參考。
步驟9.現(xiàn)在請你針對自己那四個重要目標(biāo)，訂出實現(xiàn)它們的每一步驟。別忘了，從你的目標(biāo)往回訂步驟，并且自問，我第一步該如何做，才會成功?是什么妨礙了我，我該如何改變自己呢?一定要記得你的計劃得包含今天你可以做的，千萬不要好高鶩遠(yuǎn)。
步驟10.為自己找一些值得效法的模范。從你周圍或從名人當(dāng)中找出三、五位在你目標(biāo)領(lǐng)域中有杰出成就的人，簡單地寫下他們成功的特質(zhì)和事跡。在你做完這件事，請你闔上眼睛想一想，仿佛他們每一個人都會提供你一些能達(dá)成目標(biāo)的建議，記下他們每一位建議的方法，如同他們與你私談一樣，在每句重點下記下他的名字。
回想過去曾有過的重大成功事跡。用飚換技術(shù)將它與你新目標(biāo)的圖象置換。
步驟11.使目標(biāo)多樣化且有整體意義。
步驟12.為自己創(chuàng)造一個適當(dāng)?shù)沫h(huán)境。
步驟13.經(jīng)常反省所做的結(jié)果。
步驟14.列一張表，寫下過去曾是你的目標(biāo)而目前已實現(xiàn)的一些事。你要從其中看看自己學(xué)到了些什么，這期間有哪些值得感謝的人，你有哪些特別的成就。有許多人常常只看到未來，卻不知珍惜和善用已經(jīng)擁有的。所以我要告訴你，成功的要素之一就是要存一顆感恩的心，時時對自己的現(xiàn)狀心存感激。
行動計劃 篇4
對于制定行動計劃的感想：
對于教育技術(shù)能力和研究性學(xué)習(xí)的認(rèn)識和了解，我覺得大家都對這次技術(shù)網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)中有所感悟。我想在今后的教學(xué)也會有所提高或幫助。所以，我們必須根據(jù)計劃努力付諸行動去實現(xiàn)。下面淺談一下對制定行動計劃的幾點感想：
（1）制定行動計劃的重要性。
無論做什么事情，制定好計劃是尤為重要。因為沒有計劃，就沒有好結(jié)果；有計劃，這樣才就會向成功的目標(biāo)邁進(jìn)。通過把完成的目標(biāo)寫下來，便做出承諾或提議。把目標(biāo)與其他人分享，這樣在完成目標(biāo)的過程中都會得到更好的責(zé)任感。比如這次的網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)，很多老師都能踴躍地參與，參與的'積極性就是有個人成績，精華貼，感言語等等，這都是老師們的心聲，老師們真實的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，同時老師學(xué)習(xí)積極性了、主動了，還有優(yōu)秀學(xué)員評比呢。在教學(xué)工作中，我們更要給自己的教學(xué)設(shè)定可行的計劃。在教學(xué)工作中制定出可靠而詳細(xì)的計劃，付諸行動。
（2）制定行動計劃要詳細(xì)規(guī)范。
計劃一般都要詳細(xì)，因為教學(xué)工作是一種細(xì)活，要有針對性。制定短期目標(biāo)和長期目標(biāo)。還可以在事先準(zhǔn)備好與行動計劃主題相關(guān)的資源等。
（3）制定行動計劃的可行性。
有了計劃，就要執(zhí)行計劃的可行性，體現(xiàn)計劃的利用價值。有計劃但不行動不實現(xiàn)計劃的內(nèi)容或要求，那就使得計劃沒有意義了，和說空話一樣。所以，在制定計劃時一定要先考慮計劃的可行性。
以上是我對制定行動計劃的實施發(fā)表的一些感想，通過研討、學(xué)習(xí)更多的知識以充實自己，鼓勵自己你是行的。
行動計劃 篇5
一、宣傳發(fā)動：
為了創(chuàng)設(shè)一個潔凈、美麗的學(xué)習(xí)環(huán)境，教育孩子們從小養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，增強(qiáng)愛護(hù)幼兒園環(huán)境衛(wèi)生的主人翁意識，我們易趣大班根據(jù)幼兒園提出的“彎腰行動，凈化環(huán)境”活動，引導(dǎo)幼兒養(yǎng)成主動彎腰撿起垃圾的良好習(xí)慣，做到心中有自己，心中有他人，心中有班級，與其他班級攜起手來共同營造一個潔凈、美麗、平安、和諧的幼兒園環(huán)境。首先對幼兒進(jìn)行宣傳發(fā)動活動，讓幼兒從思想上首先認(rèn)識到這次活動的意義。從撿一片紙屑、一片垃圾做起，爭做環(huán)境小衛(wèi)士�；顒訒r間初步定為20xx年2月——20xx年3月(兩個月的時間)
二、實施過程：
1、好的習(xí)慣不是與生俱來的，而是經(jīng)過無數(shù)次反復(fù)練習(xí)養(yǎng)成的一種生活方式，最后變成一種條件反射。希望班級的每個成員積極行動起來，爭當(dāng)幼兒園環(huán)境衛(wèi)生督察員。班級內(nèi)有兩名督察員，督察員戴標(biāo)志牌，以孩子在活動中的表現(xiàn)規(guī)定每周的督察員，以流動的形式讓每個孩子都有爭當(dāng)督察員的機(jī)會。
2、幼兒從以下幾方面要求自己：
①愛護(hù)幼兒園環(huán)境衛(wèi)生是“我”的責(zé)任;
�、诶鴣G入桶內(nèi)，不亂丟，不亂吐，不因為自己一時的方便，損壞幼兒園的衛(wèi)生。
�、蹌裾f亂丟垃圾的'小朋友，將垃圾丟進(jìn)垃圾桶。
�、苤灰l(fā)現(xiàn)果皮紙屑等就及時彎彎腰，撿起來扔進(jìn)垃圾箱;
�、莶粠Я闶橙雸@。
三、階段評比：
將本次活動初步定為三個評比階段，每個階段的時間段為兩周，評比以小組為單位，將全班幼兒分為三組，每組選一位小組長，小組長負(fù)責(zé)監(jiān)督本組成員，成員負(fù)責(zé)監(jiān)督小組長的行為，小組之間互相監(jiān)督，每組評比時以各組得到的貼畫為評比依據(jù)，得到的多的小組為優(yōu)勝組。
教師要在以身作則，起到榜樣的作用。 兩位教師在活動中要嚴(yán)格按照活動的要求規(guī)范自己，在活動中起到示范作用，以自己的行動影響幼兒。
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