關(guān)于肌肉拉傷自行救治的技巧

　　導(dǎo)語：愛好運動者在運動過程中遇到肌肉拉傷是常見的現(xiàn)象，掌握自救技巧是很重要的，下面一起來了解下。

　　肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長跑、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

　　肌肉拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種。主動拉傷是由于肌肉做主動的猛烈收縮時，其力量超過了肌肉本身所能承擔(dān)的能力；被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。

　　肌肉拉傷可發(fā)生在肌腹與肌腹分界處，也可發(fā)生在肌腱附著于骨骼處。拉傷可能是細(xì)微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。有時除損傷肌肉組織本身外，還往往損傷肌肉周圍的輔助組織，如筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多為大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。

　　肌肉拉傷自行救治的技巧：

　　1、立即讓受傷的肌肉休息，以免進(jìn)一步損傷，加重腫脹。

　　2、就近找一些冰塊放在塑料袋里，做成冰袋，放在受傷部位，注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。如果沒有冰塊，可用冷水進(jìn)行冷敷，用濕冷毛巾縛在傷處，每兩分鐘換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受傷部位盡快止血，從而制止進(jìn)一步的腫脹和淤血。

　　3、對拉傷的肌肉局部進(jìn)行加壓包扎，包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進(jìn)一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。

　　4、肌肉拉傷初期（24小時內(nèi)）不宜進(jìn)行熱敷，也不要對局部進(jìn)行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。

　　5、對于不太嚴(yán)重的肌肉拉傷經(jīng)過以上處理，病情會趨于穩(wěn)定，24小時后可以結(jié)合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等，病情會逐漸好轉(zhuǎn)。

　　溫馨提示運動過量容易導(dǎo)致肌肉拉傷，科學(xué)的運動方式是避免運動過于激烈時間過長，應(yīng)采取合理的運動方式。

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