精選家庭計劃合集八篇

　　時間的腳步是無聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，做好計劃，讓自己成為更有競爭力的人吧。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎？下面是小編精心整理的家庭計劃8篇，希望能夠幫助到大家。

家庭計劃 篇1

駐榕流動人口朋友們：

　　新年好！為了適應新時期人口計劃生育工作的需要，充分發(fā)揮流動人口在實行計劃生育自我管理、自我教育、自我服務和自我監(jiān)督中的作用，自覺地規(guī)范自身的生育行為，維護自身的合法權(quán)益。在此，我們謹向全體流動人口朋友們發(fā)出如下倡議：

　　一、要認真學習《人口與計劃生育法》、《流動人口計劃生育工作條例》、《福建省人口與計劃生育條例》和《福州市流動人口計劃生育管理辦法》等法律法規(guī)，自覺遵守"計劃生育村（居）民自治公約"，樹立晚婚晚育、少生優(yōu)生、生男生女一樣好等科學、文明、進步的婚育觀念。

　　二、要在村（居）委會指導下，嚴格依法登記結(jié)婚、依法懷孕生育。充分行使民主權(quán)利，積極參與村（居）委會的計劃生育工作，同時我們也要互相監(jiān)督，發(fā)現(xiàn)違法行為要及時舉報。

　　三、要自覺接受村（居）委會的指導、幫助，已婚育齡流動人口朋友要及時落實避孕節(jié)育措施，避免意外妊娠。

　　四、要遵守《流動人口婚育證明》管理辦法，18至49周歲的流動人口姐妹們，要主動向村（居）委會交驗《流動人口婚育證明》。如果您返鄉(xiāng)過年，請認真核對自己的《流動人口婚育證明》是否還在有效期內(nèi)，如已過了有效期或婚育情況發(fā)生變更或還未領(lǐng)證，應在返鄉(xiāng)時，到戶籍地計生部門辦理換證、領(lǐng)證手續(xù)，以防《流動人口婚育證明》情況不實、過期失效，給您的'工作生活帶來不便。

　　計劃生育工作是一項長期的基本國策。在此，我們倡議全市流動人口朋友們，要積極響應黨和國家人口計生政策，行使權(quán)利，履行義務，維護合法權(quán)益，為福州市加快海峽西岸經(jīng)濟區(qū)建設(shè)創(chuàng)造良好的人口環(huán)境做出新的更大貢獻！

家庭計劃 篇2

　　計劃。 新手剛進健身房應該如何訓練 首先要清楚自己需要用什么計劃，新手剛進健身房，基本上就這三種計劃，A計劃和AB計劃和ABC

　　如何進行選擇，需要進行體測：

　　先測出自己的體重，然后測試自己最大臥推重量，如何測試，先熟悉臥推動作，第一次就從空桿做起，直上直下，下去之后一定要觸到胸部，不要貪圖虛榮只做半程臥推，從空桿做起，每次只推起一次，休息1分鐘，然后兩邊加2.5kg，以此類推，直到推不起來為止，從而知道自己的最大臥推重量。

　　if(臥推重量<體重)

　　計劃=A;

　　else if(臥推重量>體重)&&( 臥推重量<4/3*體重)

　　計劃=AB；

　　else 計劃=ABC;

　　A計劃：隔天訓練，每次訓練全身，每個部位一個基本動作，每個動作3組，每組分別16,12,9次（三角肌和小腿一律是20,16,12），如果側(cè)重減脂，每組分別20,16,12次，側(cè)重增肌，每組分別15,11,8次，每組在保證次數(shù)和動作質(zhì)量的前提下盡量加大重量，每組休息到脈搏每5秒跳動9次以下即可開始下一組訓練。 訓練內(nèi)容：

　　胸大�。浩桨迮P推

　　背闊�。浩餍迪吕�，寬握引體向上做的`輕松的可以用引體向上訓練

　　股四頭�。焊茆徤疃祝ú灰�逃避這個動作）

　　股二頭肌：俯臥腿彎舉（每組做到力竭，從三片開始加）

　　三角�。鹤�姿器械推舉

　　肱三頭�。貉雠P臂屈伸

　　肱二頭�。盒卑鍙澟e

　　小腿：坐姿提踵

　　豎脊�。焊┡P挺身

　　腹肌：仰臥起坐

　　每周一到兩次有氧運動，每次40到50分鐘

　　訓練一個月后，再次體測，判斷自己下一個計劃，如果不更換，也要把每個部位的動作更換了，具體更換內(nèi)容后文解釋。

　　AB計劃：全身分兩次訓練A和B，每次練其中一個，練完一個循環(huán)（2天）后，休息一天，可以做有氧運動。

　　A：

　　胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推

　　背闊�。浩餍迪吕�或?qū)捨找�體向上，屈體劃船

　　三角肌：三向飛鳥，站姿杠鈴提拉

　　肱二頭�。喝�面彎舉，啞鈴集中彎舉

　　豎脊肌：硬拉

　　腹�。貉雠P起坐

　　B:

　　肱三頭肌：仰臥臂屈伸，繩索下壓

　　股四頭�。焊茆徤疃�，負重跨步走

　　股二頭肌：俯臥腿彎舉

　　小腿：站姿提踵

　　腹�。涸獙毷湛s

　　ABC計劃：

　　全身分三次訓練，A,B,C，每三天一個循環(huán)，一個循環(huán)后休息一天，可以做有氧，每個動作4到5組，側(cè)重增肌的：16,12,10（9），8（7），6（5）次，側(cè)重減脂的：20,16,12,10,8次。

　　A：

　　胸大肌：平板臥推，窄握上斜臥推，下斜臥推

　　肱二頭�。喝�面彎舉，站姿杠鈴彎舉

　　，啞鈴集中彎舉

　　腹�。貉雠P舉臂

　　B：

　　肱三頭�。貉雠P臂屈伸，繩索下壓，單臂繩索臂屈伸

　　股四頭�。焊茆徤疃�，腿舉，負重跨步走

家庭計劃 篇3

　　指導思想：

　　以《上城區(qū)德育“十一五”發(fā)展規(guī)劃》為指導，全面落實全國婦聯(lián)《關(guān)于進一步加強家庭教育工作意見》和《關(guān)于全國家長學校工作的指導意見》的有關(guān)精神，利用各種渠道、各種形式積極開展家庭教育指導工作，幫助家長樹立正確的教育觀念，掌握科學的教育方法，充分發(fā)揮學生家長參與學校教育管理的積極作用，建立和諧的家校關(guān)系，形成學校、家庭、社會教育共同體，使學校的家庭教育工作再上一個新臺階。

　　工作重點：

　　1、本學期學校要重點圍繞“幼小銜接”開展家庭教育指導工作，通過葉莎校長的報告《為孩子尋找幸福的人生起點》等專題講座，以及適應性培訓班、家長課堂的開設(shè)，從實際出發(fā)，積極創(chuàng)造條件，通過豐富多彩的教育活動，為家長了解孩子成長過程提供學習機會，更好的幫助孩子適應學校生活。

　　2、積極準備，迎接區(qū)家庭教育指導調(diào)研評估工作，不斷改進家庭教育指導的`形式與方法，切實提高家教指導的質(zhì)量與效益，參加家庭教育優(yōu)秀學校評選。

　　3、加強課題研究申報區(qū)級家庭教育課題《人格培養(yǎng)在小學高段學生中的實踐與研究》，創(chuàng)建學習型家庭的實踐與研究，積極倡導開展學習型家庭的活動。

　　4、進一步學習，提高教師（班主任）對家庭教育指導工作意義的認識。牢固樹立以學生發(fā)展為本的思想，進一步改進家庭教育指導工作的方法與途徑。切實提高家教指導工作的實效。

　　具體工作：

　　1、家教工作形成制度化、常規(guī)化，完善家長委員會,充分發(fā)揮家長委員會的作用，根據(jù)不同年級學生的特點開展講座活動，不定期召開各類家長會，完善家訪制度。

　　2、充分利用現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)教育技術(shù)，家校聯(lián)系本與家校通的使用。方便與家長的交流與溝通，開拓家長的視野和思維，讓他們認識到科技發(fā)展的速度之快，以

　　便更好地教育下一代；積極開展各種活動，以活動為載體，寓教于樂，大力做好家教宣傳工作。

　　3、繼續(xù)開展家長志愿者活動，充分利用家長這一豐富的教育資源，發(fā)揮家長對教師成長的促進作用，開展評比滿意教師活動，表彰模范家長，提高家長參與學校建設(shè)的熱情。

　　4、積極做好家庭教育與家教指導工作的資料積累，參加各級各類的家教指導、培訓與考評。努力做好家庭教育觀念、方法的調(diào)查研究及信息反饋等工作。

　　5、加強家庭教育研究，

　�。�1）我校將認真開展家庭教育校級課題《關(guān)于小學生責任心培養(yǎng)》的研究，圍繞課題扎實開展各項工作，通過研究發(fā)現(xiàn)家庭教育中的一些帶有普遍性的規(guī)律，從而讓更多的家長受益，提高家長的育人水平，最終讓孩子受益、社會受益。爭取在下半年進行申報區(qū)級立項課題進行研究。（2）對特殊學生建立檔案，協(xié)同家長一起關(guān)注孩子的成長，重視心理健康的輔導，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。（3）通過家教研究學習，在家長和老師中廣泛征集家庭育兒經(jīng)驗論文。

　　每月安排：

　　二月份：

　　1、修改家教工作計劃及分階段實施計劃。

　　2、組建、調(diào)整新家委會人員。（一年級新成員）

　�。�1）針對家長中的一些熱點問題，嘗試舉辦小型“家長座談”，共同研討教子良方。（2）參加區(qū)指導中心的“父母茶座”活動。

　　3、申報區(qū)級家教課題《人格培養(yǎng)在小學高段學生中的實踐與研究》宣傳創(chuàng)建學習型家庭的重要性。

　　4、開通家校通，發(fā)放家校聯(lián)系冊，加強學校與家長之間的溝通。

　　三月份；

　　1、籌備家長觀摩教育、教學活動（區(qū)視頻觀摩活動）

　　主題：“為孩子選擇合適的學校�！�

　　2、積極參加家庭教育教育指導課題研究活動。（快樂星期四）

　　中國兒童教育網(wǎng)小學教師專區(qū)剛剛推出,將逐步完善,希望得到大家的支持。

　　3、�！凹议L委員會”會議，家教委員會主任改選。

　　4、開展全校家訪周活動（第6周）。

　　5、舉辦一年級家長學校（第1次）。

　　四月份：

　　1、“為孩子選擇合適的學校”區(qū)視頻觀摩展示活動。

　　2、幼小銜接適應性培訓的方案和教案。幼小銜接適應性培訓班開班，為學前兒童家長開放日活動。

　　3、葉莎校長“為孩子尋找幸福的人生起點”專題講座。

　　4、開展學習型家庭活動征文評比。

　　5、召開家教領(lǐng)導小組會議。

　　五月份：

　　1、積極準備，迎接區(qū)家庭教育指導調(diào)研工作。

　　2、評選優(yōu)秀學習型家庭及介紹家教方法。

　　3、繼續(xù)舉辦一年級家長學校。（第3次）

　　4、家庭教育中遇到的諸問題的討論研究。

　　5、做好家長開放日工作，收集反饋單。

　　6、對家長和學生進行問卷調(diào)查。

　　六月份：

　　1、參加上城區(qū)優(yōu)秀指導站的評估。

　　2、認真做好學期總結(jié)工作，及時總結(jié)經(jīng)驗。

　　3、召開各年級學生家長會。

　　4、表彰模范家長，提高家長參與學校建設(shè)的熱情。

　　5、完成上級布置的各項任務。

　　七月份：

　　1、《人格培養(yǎng)在小學高段學生中的實踐與研究》課題中期的小結(jié)。

　　2、布置暑假學習困難生活動。

　　3、家教材料歸檔。

　　隨著教育改革的穩(wěn)步推進和社會發(fā)展的日新月異，家庭教育指導在內(nèi)容將進一步深化、優(yōu)化，創(chuàng)新意識體現(xiàn)在我們的工作中，內(nèi)容應具有超前引導、預防型，賦予家庭教育更新更多的意義。我校將進一步辦好家庭教育指導站，進一步開創(chuàng)家教工作新局面，為培養(yǎng)具有時代精神的創(chuàng)新人才而努力。

家庭計劃 篇4

　　我校家庭教育在校長的領(lǐng)導下，正逐步走向成熟規(guī)范。我們將主要從完善隊伍建設(shè)、創(chuàng)新家長會和家訪及家長座談會、家庭教育講座等指導形式幾方面入手，進一步加強對學校家庭教育建設(shè)，加強家庭教育隊伍建設(shè)，加強對家長進行家庭教育方法和技能的有效指導，深入貫徹以學校為主體、以家庭為基礎(chǔ)、以社會為依托“三結(jié)合”教育大環(huán)境而增強教育合力的教育理念。

　　一、指導思想

　　以中共中央關(guān)于加強和改進未成年人思想道德建設(shè)的決定為指導，積極構(gòu)建學校、家庭、社會一體化的教育體系，增強家庭與學校之間的有效溝通，形成教育合力，促進學校教育工作健康有序地發(fā)展。

　　二、工作思路：

　　積極發(fā)揮家長委員會溝通、服務、參與、管理作用，通過加強自身建設(shè)，互相信任、平等合作、真誠溝通，積極開展多種活動，扎扎實實地工作，講究家庭教育與學校教育、社會教育緊密結(jié)合，為建設(shè)有特色的班級文化建言獻策。

　　三、加強和完善隊伍建設(shè)

　�。ㄒ唬┩晟平M織機構(gòu)。成立以校長領(lǐng)頭，成立以年級組長、骨干教師、一線班主任、班級家長委員會成員為主要成員的'工作小組，切實加強領(lǐng)導，完善組織，精心規(guī)劃。

　　1．領(lǐng)導小組：組長：萬能副組長：楊建華

　　年級組家庭教育指導負責人：楊再銀、李紅勝、楊建華、楊平、楊智發(fā)、顧鳳英

　　2．成員：楊秀輝、何亞麗、王慶芬、王秀芳

　�。ǘ�）加強班主任隊伍建設(shè)。

　　班主任隊伍是家庭教育指導的主力軍，班主任在家庭教育指導方面的培訓日益顯現(xiàn)出其重要性。每個班級每個學生每個家長，其家庭教育呈現(xiàn)層次、風格、效果迥然相異的特點，其間班主任將擔任起家庭教育的重要職責。

　　三、具體工作安排：

　　家庭教育的其中一個重要維度，是家長在家庭教育（家長學校）中習得家庭教育方法，改進家庭教育手段，提高家庭教育效益。因此，在“家與校”密切交流的過程中，家訪、家長會“家校合作”話題顯得更為重要，而對其指導工作顯得更為迫切。建設(shè)良好的家校溝通平臺。同班主任老師聯(lián)系，加強家校溝通。隨著教育改革的穩(wěn)步推進和社會發(fā)展的日新月異，家庭教育指導的內(nèi)容將進一步深化、優(yōu)化�！皠�(chuàng)新意識”將進一步體現(xiàn)在我們的工作中，內(nèi)容實施將進一步彰顯超前引導、預防綢繆特性，賦予家庭教育更多新的意義。我校將在校長直接領(lǐng)導下，進一步辦好家庭教育（家長學校），進一步開創(chuàng)家教工作新局面，為培養(yǎng)具有時代精神的創(chuàng)新人才而努力。

家庭計劃 篇5

多投不多得 和壽險不同的是，家財險重復投保并不會帶來額外的賠付。

　　單位為王先生在A公司投保了一份保額為5萬元的家財險產(chǎn)品（附加盜搶責任），王先生覺得5萬元保額較少，半個月后又在B公司投保了10萬元的家財險附加盜搶險，兩份保單的`保險期限均為一年。三個月后很不幸家中被盜，丟失財物、現(xiàn)金首飾等合人民幣9000元。王先生分別向兩家保險公司報案，但結(jié)果王先生并不會獲得每家保險公司各賠9000元，總共獲賠1.8萬元，而是按照保額比例，由A公司賠償金額為9000元的1/3，即3000元;B公司賠償金額為9000元的2/3，即6000元。

　　“投保人一定要注意，保險公司不會重復賠付，需按照投保人在兩家保險公司的投保比例進行理賠。同一保險標的向兩家保險公司投保家財險，屬于重復投保�！辟Y深保險理財師閻濤介紹。

家庭計劃 篇6

各位領(lǐng)導、同志們：

　　對農(nóng)村部分計劃生育家庭實行獎勵扶助制度，是黨和國家在人口與計劃生育戰(zhàn)略上的重大舉措，是建立農(nóng)村人口和計劃生育利益導向機制與社會保障制度的又一重大突破。獎勵扶助制度的.實施，對促進農(nóng)村人口與經(jīng)濟、社會、資源、環(huán)境協(xié)調(diào)發(fā)展和可持續(xù)發(fā)展具有重大而深遠的意義。

　　這項工作自去年9月在我縣開展以來，縣委、縣政府高度重視，迅速對全縣獎勵扶助工作進行了安排部署，制定下發(fā)了調(diào)查登記的通知和實施方案，縣、鄉(xiāng)分別成立了獎勵扶助領(lǐng)導小組，逐級培訓了調(diào)查人員，組建了調(diào)查隊伍。全體計生干部以對廣大扶助對象高度負責的態(tài)度，分別放棄了國慶節(jié)、春節(jié)、五一和周末休息時間，進行了全面摸底、走訪、調(diào)查、登記、審核，并于20xx年5月全部按時確認和上報。在獎扶對象的調(diào)查中，廣大干部克服重重困難，走村串戶，不怕道路泥濘，爬山涉水，頂風冒雨，確保了這項工作的真實準確和公正。為了使廣大群眾對獎勵扶助的政策有全面的了解，我們除各級干部深入農(nóng)戶宣傳講解政策外，還利用電視、廣播、標語、板報、傳單等形式宣傳獎扶內(nèi)容，真正作到了家喻戶曉、人人皆知。

　　在整個工作過程中，我們嚴格落實責任，實行誰調(diào)查誰負責，誰簽字誰負責的責任追究制，真正落實了管理到人，責任到位，做到了不多登、不錯登、不漏登。

　　作為計生部門，我們將充分發(fā)揮職能作用，堅持不懈地做好獎勵扶助工作，確保把黨和政府的溫暖送進千家萬戶，促進計劃生育工作的健康推進，為全面建設(shè)小康社會、努力實現(xiàn)全縣的經(jīng)濟社會可持續(xù)發(fā)展努力奮斗。

　　謝謝大家！

家庭計劃 篇7

　　一、目標

　　(一)指導思想：以促進未成年人的全面發(fā)展為原則，積極探索家庭教育的新規(guī)律、新機制、新形式、新途徑，堅持“鞏固、深化、發(fā)展、提高”的八字方針，以人為本，大力開展家庭教育創(chuàng)新，為形成覆蓋全社會的終身教育體系，提高全民受教育水平提供保障。

　　(二)總體目標：全面貫徹我縣教育局關(guān)于進一步加強和改進未成年人思想道德建設(shè)精神，認真落實《冠縣家庭教育工作計劃》，以滿足社會和家長需求為目標，以提高家長綜合素質(zhì)為重點，進一步健全家庭教育組織機構(gòu)，建立家庭教育長效工作機制;繼續(xù)擴大家庭教育知識普及面，提高家長科學教子的能力;努力建立和完善社會、家庭、學校相互配合的家庭教育指導工作體系;繼續(xù)加強家庭教育指導隊伍建設(shè)，使家庭教育工作向科學化、社會化、規(guī)范化方向發(fā)展。

　　(三)具體目標：

　　1、鞏固并擴大家庭教育知識普及面，拓寬家庭教育指導渠道，加大對家庭教育知識的宣傳力度。繼續(xù)辦好家長報、家教信箱、家庭科普知識等小報。

　　2、繼續(xù)辦好家長學校，建立多元化的家長學校辦學體系。

　　3、全面推進家庭教育指導工作，努力提高家長學校的辦學質(zhì)量，探索建立多功能家庭教育指導中心。

　　4、加強家庭教育指導者隊伍建設(shè)。努力形成一支結(jié)構(gòu)合理、專兼結(jié)合、功能互補、分布適當，具有較高素質(zhì)的家庭教育指導者隊伍。五年內(nèi)家長學校的負責人全部接受家庭教育工作的培訓。

　　5、開展家庭教育調(diào)研、科研活動，積極向市、縣家庭教育學會申報家庭教育規(guī)劃課題，加強對留守家庭、單親家庭等問題的理論研究。定期進行家庭教育優(yōu)秀調(diào)研報告和科研成果及論文評選，并與家庭教育工作的考核獎勵掛鉤。

　　二、措施

　　(一)加強家庭教育工作的領(lǐng)導和管理

　　1、加大領(lǐng)導力度

　　家庭教育工作要在校家庭教育工作領(lǐng)導小組的指導下開展，建立會議制度，共同對家庭教育工作進行規(guī)劃、組織實施、指導和評估。建立家庭教育領(lǐng)導機構(gòu)，確定專人(或兼職)負責家庭教育工作管理人員，有年度計劃和工作總結(jié)，逐步形成上下協(xié)調(diào)、多方協(xié)作的家庭教育管理模式，增強家庭教育工作的管理實效。

　　要加大家庭教育工作經(jīng)費的投入。要將家庭教育專項經(jīng)費納入年度財務預算，并隨經(jīng)濟增長逐年遞增。同時鼓勵社會、企業(yè)和個人以各種方式支持和資助家庭教育工作，拓寬本單位家庭教育研究指導經(jīng)費的渠道，為提高家庭教育工作質(zhì)量奠定必要的'經(jīng)濟基礎(chǔ)。

　　2、明確職責分工家庭教育工作實行條塊結(jié)合，分工協(xié)作，各負其責的原則。

　　3、完善運作機制

　　注重家庭教育工作規(guī)章制度建設(shè)，制定家庭教育培訓工作、社區(qū)家庭教育工作、家庭教育監(jiān)測評估工作等規(guī)章制度，逐步提高家庭教育工作的規(guī)范性、科學性。建立二年一次的家庭教育工作表彰制度，表彰家教工作先進集體、先進工作者、優(yōu)秀家長等，形成家庭教育工作激勵機制。

　　(二)加強家庭教育宣傳、指導工作

　　1、廣泛宣傳普及家庭教育知識

　　積極開展各種融知識性、科學性、趣味性為一體的新穎活潑、寓教于樂的家庭教育宣傳活動，向家長宣傳正確的家庭教育觀念、科學教子知識和方法;加強與各媒體管理部門的聯(lián)系和合作，加大家庭教育宣傳報道力度。要高度重視和利用網(wǎng)絡(luò)媒體的優(yōu)勢，依靠社會力量，在各有關(guān)網(wǎng)站上增設(shè)或完善家庭教育主頁，開辟多種形式的家庭教育宣傳、咨詢、交流欄目，逐步形成網(wǎng)絡(luò)家庭教育指導的特色。

　　2、努力提高家長學校的辦學質(zhì)量

　　家長學校要按照我縣家庭教育工作指導意見，堅持全面推進素質(zhì)教育方向，積極探索轉(zhuǎn)變家長觀念、提高家長素質(zhì)的有效工作機制，加強規(guī)范管理，提高辦學質(zhì)量，使家長能得到較為系統(tǒng)的科學的家庭教育指導。要把家長學校辦學的質(zhì)量納入德育工作的考核內(nèi)容，不斷提高家長學校工作的實效性。

　　家長學校工作要貫穿家長與教師、家長與孩子相互作用、共同成長的互動教育思想;貫穿以人為本、貼近未成年人生活實際的教育思想，開展豐富多彩的家長教育活動。以家長為主體，將指導服務家長與家長的自我教育、自我提高相結(jié)合。要定期評選一批示范、優(yōu)秀家長學校并充分發(fā)揮其示范輻射作用。

　　3、加強家庭教育指導隊伍建設(shè)

　　要從實際情況出發(fā)，建立一支具有較強專業(yè)基礎(chǔ)知識的骨干教師組成的家庭教育指導隊伍，以及一支由熱心家庭教育工作、具有較高文化素養(yǎng)的社會各界人士組成的家庭教育志愿者隊伍，要發(fā)揮家庭教育團體作用，對家庭教育指導者、志愿者進行較為系統(tǒng)的家庭教育專業(yè)知識和專業(yè)技能培訓，組織他們定期參加家庭教育義務工作，逐步提高其業(yè)務水平、服務質(zhì)量。健全家庭教育講師團隊伍，加強管理培訓并充分發(fā)揮其作用。

　　(三)加強家庭教育理論研究工作

　　要深入實際，與家庭教育第一線的實際工作者密切配合，從社會發(fā)展的特點出發(fā)，開展家庭教育重點、難點及熱點問題調(diào)查研究，提出建議和對策，增強家庭教育指導的科學性和針對性。學習兄弟學校家庭教育工作先進經(jīng)驗，互通信息，加強交流與合作。

家庭計劃 篇8

　　第一天：胸肌

　　第一個項目：平板杠鈴臥推4組，每組6-12rm

　　第二個項目：上斜啞鈴臥推4組，每組6-12rm

　　第三個項目：下斜杠鈴臥推4組，每組6-12rm

　　第四個項目：拉力器夾胸4組，每組6-12rm

　　第五個項目：蝴蝶機夾胸4組，每組10-12rm

　　拉伸放松

　　第二天：背肌

　　第一個項目：引體向上4組，每組6-12rm

　　第二個項目：高位下拉4組，每組6-12rm

　　第三個項目：俯身杠鈴劃船4組，每組6-12rm

　　第四個項目：坐姿劃船機4組，每組6-12rm

　　第五個項目：俯身啞鈴飛鳥4組，每組10-12rm

　　拉伸放松

　　第三天：三頭肌

　　第一個項目：平板杠鈴窄距臥推（寬度大約是身體的寬度，就是手垂直地面往上升的寬度，

　　做動作時杠鈴下放的位置大約是下胸線的位置，手肘貼著身體）4組，每組

　　6-12rm

　　第二個項目：仰臥曲杠臂屈伸4組，每組6-12rm

　　第三個項目：拉力器單臂臂屈伸4組，每組6-12rm

　　第四個項目：俯身啞鈴往后臂屈伸（雙手或單手輪流都可以）4組，每組6-12rm

　　拉伸放松

　　第四天：肩

　　第一個項目：坐姿啞鈴推舉4組（固定器械推舉機代替也可以），每組6-12rm

　　第二個項目：啞鈴（或杠鈴）前平舉，4-6組，每組10-12rm

　　第三個項目：啞鈴側(cè)平舉，4-6組，每組10-12rm

　　第四個項目：俯身啞鈴側(cè)平舉，4-6組，每組10-12rm

　　第五個項目：啞鈴或杠鈴聳肩4組，每組6-12rm

　　拉伸放松

　　第五天：二頭肌

　　第一個項目：杠鈴彎舉4-6組，每組6-12rm

　　第二個項目：牧師凳杠鈴彎舉4組，每組6-12rm

　　第三個項目：啞鈴錘式彎舉4組，每組6-12rm

　　第四個項目：坐姿啞鈴頂臂彎舉4組，每組10-12rm

　　拉伸放松

　　第六天：腿

　　第一個項目：自由杠鈴深蹲4組，每組6-12rm

　　第二個項目：腿舉機4組，每組6-12rm

　　第三個項目：直腿硬拉4組，每組6-12rm

　　第四個項目：腿彎舉機4組，每組6-12rm

　　第五個項目：腿屈伸機4組每組6-12rm

　　拉伸放松

　　腹肌：每天鍛煉或隔天鍛煉都可以，在練完以上的肌肉后再接著練，方法1可以直接參照腹

　　肌撕裂者，方法2選3-4個動作只要把上腹、下腹、側(cè)腹都分別刺激都就可以

　　了。但是對于胖子來說，體脂沒減下去的話腹肌再怎么練都是不明顯的，所以

　　再體脂減下去之后再練也是可以的。

　　方法2參照：

　　第一個項目：仰臥，腿放凳子上讓大腿跟小腿成90度，然后卷腹4組，每組力竭（動作過

　　程要滿，可負重）

　　第二個項目：仰臥，腿放地上膝蓋微彎，用下腹的力量把腿提起讓整個屁股離開地面，膝蓋

　　保持微彎，到大腿于身體大約90度時再慢慢放下4組，每組力竭（整個過程

　　大腿不能碰地面，也可以在仰臥板上做增加難度）

　　第三個項目：固定器械山羊挺側(cè)身（靠近器械的那只腳往后）左右交換4組，每組力竭

　　但是對于胖子來說，體脂沒減下去的話腹肌再怎么練都是不明顯的，所以再體脂減下去之后再練也是可以的。

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