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有關家庭計劃集錦六篇

　　時間就如同白駒過隙般的流逝，我們的工作又邁入新的階段，來為今后的學習制定一份計劃。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編為大家整理的家庭計劃6篇，歡迎閱讀與收藏。

有關家庭計劃集錦六篇

家庭計劃篇1

　　1、掌握家庭及周邊環(huán)境

　　（1）了解本地區(qū)和家庭周圍經(jīng)常發(fā)生的災害事件；

　　（2）了解應對各種災害事件的基本常識；

　　（3）尋找家庭中的安全盲點；

　�。�4）了解本地區(qū)，本社區(qū)、本單位和子女學校的應急方案；

　　（5）制定家庭聯(lián)絡表，包括家庭成員，朋友，鄰居，外地重要聯(lián)系電話，手機號碼等；

　　（6）緊急情況發(fā)生時，優(yōu)先考慮殘疾人，老人，兒童與孕婦的特殊要求；

　　（7）妥善存放保險單、銀行存單合同等重要單據(jù)，將家庭計算機中的重要文件進行定期備份；

　�。�8）熟悉水電氣總閥門的位置和關閉程序；

　　（9）學習應急知識。

　　2、裝備家庭應急箱

　　每個家庭都應準備一些必需的應急物品并放置于箱內(nèi)，以備不測之災，家庭可按照下列清單儲備應急箱中的日常用品。

　�。�1）應急箱內(nèi)保存至少夠家庭使用一天的.即開食的罐裝食物和水，若有兒童，老人，病人則需加量。

　�。�2）盡量準備簡易式逃生繩、便攜式收音機、備用電池、手電筒、火柴、錘子、哨子、一次性餐具、備用藥物、身份證復印件，適量的現(xiàn)金或信用卡。

　�。�3）醫(yī)藥包常用物品

　　藥用棉花、藥用酒精、消毒紗布、繃帶、膠布、剪刀、體溫計、棉棒、安全別針等。

　　跌打藥膏、消炎止痛藥膏、創(chuàng)可貼、止瀉藥、退燒片、保心丸、止痛片等。

　�。�4）其他用品。如：

　　嬰兒用品：尿布、奶瓶、奶粉及所需藥品。

　　大人用品：藥品，假牙及有關用品、眼鏡、個人梳洗用具。

家庭計劃篇2

　　書籍是人類進步的階梯，書香——世界上最甜美的味道；志向——成長路上前進的目標；讀書——最智慧的行為；分享他人的故事，咀嚼自己的心情；品味優(yōu)美文章，體驗精彩人生�！耙簧骋皇澜�，一花一天堂”，一個小故事如一盞明燈，指引著我們的方向；一本好書如一縷溫暖的.陽光，照耀著我們的心房。

　　讀書目的：

　　本次活動是為了成為“書香家庭”；

　　增加課外知識，開闊視野；

　　學有所用；

　　無論做什么都持之以恒。

　　讀書時間：

　　周一——周四晚上7：00——8：00（其它時間自主）

　　周六——周日抽時間讀，充分利用合理時間。

　　參與成員：爸爸、媽媽、我

　　具體安排：

　　爸爸、媽媽、我，我們可以一起看，也可以獨自看，偶爾爸爸媽媽也可以在網(wǎng)上看，一定要注意把握時間，保護好眼睛，全家三人一條心，我們一定會成功！

　　特別強調(diào)：

　　小孩禁止看成人書和幼稚類的漫畫書（如阿衰，豌豆等）

家庭計劃篇3

　　訓練要求：

　　一般健身者：在時間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。

　　增肌訓練者：周一至五訓練3次，中低強度，以器械訓練為主，有氧訓練為輔；周末訓練兩次，高強度，時間延長，除跑步熱身外，完全投入到器械訓練中去。

　　減脂訓練者：每周5—6次，中等強度，有氧運動為主，配合適量器械練習。塑型訓練者：健身頻率和持續(xù)時間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運動、舒緩性健身操課、器械訓練等不同項目。

　　增肌訓練者應注意，肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求：大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作；小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數(shù)量。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學者訓練指南：

　　讓我們面對這樣一個問題：你不想讓自己的新手時間太長。你可能以前從未進行過負重訓練，或者曾經(jīng)做過但卻已經(jīng)遠離健身房很久了，并且你想要找到一套訓練方案來使自己能夠輕松地重返健身訓練。無論你是何種情況，你都不能忽視一個循序漸進的訓練方法，而且同時，你還想要在不久的將來，逐漸地成為一名高級的健身者。那就請跟隨我們向這一目標前進。我們憎恨任何阻礙你肌肉生長的問題，這就是為什么我們將這一訓練計劃安排成循序漸進的原因。的確，這一計劃的頭幾周是非常簡單的（為了讓你的身體能夠適應這些新的壓力，以避免受傷的風險），但在一個月之內(nèi)，這個計劃將達到一個中等的訓練水平，并在計劃的末尾階段提高到你所認為的高級訓練水平。

　　畢竟，這一訓練計劃的全部本質(zhì)就是遵循著循序漸進的訓練原則。每三周就標志著上升到了一個更高一級的訓練階段，其中包括使用的訓練動作和重量的大小，而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過三個月的訓練，你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化，而且還應該在短短的幾周之內(nèi)就能夠從鏡子中看到訓練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。

　　第1－3周：器械推舉訓練階段

　　第一個三周的訓練階段全部由器械練習動作組成，它可以使你的肌肉輕微地

　　接觸負重訓練的阻力，而不會直接將它們投入到高級的訓練中去。在器械訓練的運動中，動作的路徑已經(jīng)被提前鎖定，而且那些幫助平衡重量的穩(wěn)定肌肉，它們在接下來的訓練中并不會過多地參與運動。因此，你將會在這些器械訓練中，逐漸學習身體每一個肌肉群的正確動作軌跡，并為接下來的自由重量訓練打好堅實的基礎。

　　每星期你將會進行三次全身性的訓練（而在接下來的三個訓練階段中，你的訓練將會被分成針對不同身體部位的分離性訓練計劃）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在兩次訓練之間你要至少休息一天。因為訓練的頻度相對較高（每周三次），所以在每次訓練中，每個肌肉群只能做一個動作練習。然而，你每周的訓練總量（你所做的全部組數(shù)）還是相當充足的，以獲得肌肉圍度和力量的同時增長。

　　重復次數(shù)的范圍也相對較高，所有的組次都在12－15次之間，只有腹部和小腿是例外（這兩個身體部位通常對稍高的重復次數(shù)反應更好）。在你訓練計劃的開始階段，使用較高的重復次數(shù)能夠促進你的肌肉發(fā)展，并打造一個較好的基礎性肌肉耐力，這能夠幫助你在接下來的訓練中推進肌肉的發(fā)展。

　　第4－6周：初級自由重量訓練階段

　　在這一訓練階段中，我們給每個大的身體部位（胸部、背部、肩部和腿部）介紹兩個新的訓練動作，以此來開始這一階段的訓練；對于較小的身體部位（肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部）來說，我們只增加了一個新動作。鑒于我們在你的第一個三周訓練中安排了一些較簡單的器械訓練，現(xiàn)在我們將讓你投入到大負荷的自由重量訓練中去，例如，使用上斜杠鈴推舉來針對胸部，使用俯身杠鈴劃船來刺激背部，使用史密斯深蹲來刺激腿部。

　　我們還介紹了一個兩天的分離性訓練計劃，在這里你將一天訓練你的上半身，然后在下一次訓練你的下半身（加上腹部）。在這一訓練階段，你將每周去四次健身房，也就是每周訓練兩次每個身體部位。

　　在這三周的訓練課程中，你應該增大所使用的重量，同時重復次數(shù)的范圍也相應地減少到每組10－12次之間（腹部和小腿還是保持較高的重復次數(shù)）。在下一個訓練階段里，你的重復次數(shù)將再一次減少，而訓練的重量也將隨之增大。記住8－12次的較低重復次數(shù)是打造肌肉圍度的理想范圍，它是這一訓練計劃的早期目標。

　　第7－9周：更多的組數(shù)，更大的重量

　　在這一訓練階段中，仍然本著循序漸進的原則。我們給每一個身體部位介紹兩個動作（另一個是自由重量的動作）。在第一個訓練階段里，你只從一個角度來訓練每一塊肌肉；在第二個階段里，你從兩個角度來訓練每塊肌肉；現(xiàn)在，對于較大的身體部位，你將使用三個動作進行訓練，從三個不同的角度，在每次訓練中。這將確保一個更加全面的訓練。

　　在這個三周的訓練階段，你將使用一個三天的分離性訓練計劃，在六天的課程中訓練兩次全身。普通的三天分離性訓練選擇，通常是由推舉－提拉－腿部訓練組成的分離性方案。在你的第一天訓練中，你所有肌肉的訓練都是典型的推舉動作（胸部、肱三頭肌、肩部）；在你的第二天訓練中，轟擊你所有的提拉性肌

　　肉（背部、肱二頭肌）和腹部肌肉；在你的第三天訓練中，你要把精力放到雙腿上，其中包括一些腿部的推舉肌肉（股四頭肌、腓腸肌和比目魚�。┖鸵恍┨崂∪猓ü啥^肌）。

　　再一次稍微增加一些你所使用的負重量，并使你的動作重復次數(shù)范圍保持在8－10次的范圍之內(nèi)。因為增加了額外的練習動作，所以你的整體訓練量也會有所增加。

　　第10－12周：全力以赴地轟擊

　　這一階段的主要特點是你要做四個動作，從四個不同的角度，對于每一個較大的身體部位。這不僅意味著你將完全力竭自己的每一個肌肉細胞，而且它還能讓你在短短的三個月內(nèi)過度到高級的健身訓練者。對于兩個較小的身體部位：前臂和上部斜方肌，這兩個部位的訓練將被安排進這一階段的訓練計劃中，從而推進全身肌肉的平衡發(fā)展。

　　與第7－9周相比，這一階段你將明顯減少了每周去健身房的.次數(shù)（四次），同時你每周只訓練一次每個身體部位。這一頻度的減少是基于每個身體部位訓練量增加的基礎上。實際上，很多職業(yè)健美運動員都選擇每周只訓練一次每個肌肉群，因此需要使用最大化的訓練強度來轟擊它們，緊接著作一次充分的休息和恢復，以迎接下一次對肌肉的極限訓練。這能夠致使肌肉連續(xù)不斷地收獲圍度和力量。

　　你的訓練重量也將再一次有所增加，因而你的重復次數(shù)范圍也將隨之減少到6－8次，但僅限于每個身體部位的第一個動作。而其他的三個動作仍然延續(xù)上一階段的重復次數(shù)范圍（對于較大的身體部位來說，第二個動作使用8－10次的重復范圍，第三個動作是10－12次，第四個動作是12－15次）。就像從3－4個不同角度來轟擊一個身體部位一樣，使用一個多樣化的重復次數(shù)范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進行訓練，從而讓你的身體保持對訓練的疑惑并促使其產(chǎn)生積極的結(jié)果。

　　最終，在最后的三周訓練中，額外增加一些強度訓練技術，如逐降組訓練。什么是逐降組訓練呢？那就是在你一組訓練的最后，當你的肌肉到達力竭狀態(tài)時，立即減掉重量的20－30％，并繼續(xù)重復至力竭。而且你要在每個身體部位最后一個動作的最后一組做這一技術訓練。沿著這條路繼續(xù)前進，當你成為更高級別的訓練者時，你就可以增加自己訓練中的逐降組數(shù)量，也可以在一組訓練中多次減少重量來增加訓練的強度。

　　在第12周的最后階段，你將會發(fā)現(xiàn)自己在訓練上的巨大進步，更不用說是你的體格了。而下一步則更加容易，更多的增長和進步。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項：

　　1、做好熱身運動

　　每次正式鍛煉之前，不論是訓練有素的老手還是初次上陣的新兵，都要做好熱身運動。目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強肌肉的工作能力，防止肌

　　肉受傷。熱身運動的內(nèi)容包括做幾節(jié)徒手操、慢跑或跳繩數(shù)分鐘等，使全身各關節(jié)、韌帶都活動到。

　　2、注意正確呼吸

　　正確的呼吸有利于增加力量，提高鍛煉效果。應采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時呼氣，還原時吸氣，盡量避免憋氣。

　　3、動作宜緩慢

　　一些國際超級健美明星為了使肌肉線條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續(xù)緊張的鍛煉法則。其實很簡單，就是做動作時不要用沖勁，而嚴格遵守2秒舉起，4秒還原的節(jié)奏，認真做好每個動作。

　　4、勿忘放松運動

　　放松運動是在鍛煉之后的一種輕松的練習。健身鍛煉后，健身者可對所練部位肌肉進行拉伸，目的是通過拉伸肌肉，釋放肌肉在訓練過程中產(chǎn)生的乳酸，增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運動和全身運動，如抖動四肢，捏住肌肉抖動或在單杠上放松懸垂。或以緩慢的速度小步慢跑，邊跑邊抖動全身肌肉，或者在鍛煉后用溫水淋浴一下，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運動狀態(tài)逐漸恢復到平靜狀態(tài)的好方法。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓練動作

　　胸部訓練

　�。�1）啞鈴（或杠鈴）臥推：10—12RM *3組

　　上斜啞鈴（或杠鈴）推：10—12RM *3組

　�。�2）啞鈴飛鳥：10-12RM *3組

　　（3）俯臥撐：15—20 (次) *4組

　　背部訓練

　�。�1）啞鈴單臂劃船：8—12RM *4組

　�。�2）引體向上寬握：8—12RM *4組（能輕松做12次以上，就要負重做）

　　肩部訓練

　�。�1）杠鈴（啞鈴）推舉：10—12RM *3組

　　（2）啞鈴側(cè)平舉：10—12RM *3組

　�。�3）啞鈴前平舉：10—12RM *3組

　　臂部訓練

　　（1）坐姿單臂頸后臂屈伸：8—2RM *3組

　�。�2）俯立臂屈伸：8—12RM *3組

　�。�3）俯坐彎舉：8—12RM *3組

　　（4）啞鈴（或杠鈴）交替彎舉：8—12RM *3組

　　腿部訓練

　�。�1）啞鈴（或杠鈴）深蹲（手持啞鈴在身體兩側(cè)下蹲）：8—10RM *3組

　　（2）啞鈴剪蹲：8—10RM *3組

　　腹部訓練

　　初練者每周可在三個不連續(xù)的日子，選擇3～4個動作（15—20RM *3組）來訓練腹部。（注：力量練習或有氧訓練之后再做腹部練習更能有效鍛煉腹部肌肉）。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強度”的概念和要點

　　了解“高強度”的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。下面介紹一種行之有效的辦法。

　　剛開始訓練時，正式組使用的重量允許你完成的次數(shù)（也就是練至力竭的次數(shù)）是：目標次數(shù)＋5次。例如，你的目標次數(shù)為8次，那么所使用的重量應該允許你完成13次，而你完成8次就停下來。接下來的6－8周內(nèi)，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數(shù)變?yōu)?－10次，而你仍是完成8次就停下來。保持這樣的強度訓練2－3周，然后改變目標次數(shù)為6次，使用力竭次數(shù)為11次的重量訓練。接下來仍然用上述方法增加重量。

家庭計劃篇4

　　在新的一年里，家庭教育協(xié)會要在區(qū)婦聯(lián)、區(qū)教育局的關心指導下，繼續(xù)努力做好家庭教育工作。根據(jù)xx市、區(qū)家庭教育研究指導中心的計劃安排與我區(qū)的實際，家庭教育協(xié)會特制定本年度家庭教育工作計劃。

　　一、指導思想

　　在本年度里要在上級的指導下，認真貫徹落實教育部《關于加強家庭教育工作的指導意見》，結(jié)合《自治區(qū)教育系統(tǒng)20xx年度家庭教育工作要點》和《xx區(qū)深化家庭教育示范區(qū)工作實施方案》，充分利用各種渠道、多種形式積極開展好家庭教育工作，使家長樹立正確的教育觀念，用科學的教育方法教育孩子，為孩子成長創(chuàng)造良好的育人環(huán)境，努力創(chuàng)建和諧家庭，和諧社區(qū)，和諧xx奠定良好的基礎。

　　二、工作計劃

　　1、為各級家長學校提供較高質(zhì)量的家庭教育講座服務。協(xié)會將通過各社區(qū)、小學、幼兒園的家長學校，廣泛宣傳和普及家庭教育知識，推廣家庭教育經(jīng)驗，幫助和引導家長樹立正確的家庭教育觀念，掌握科學的家庭教育方法，提升家長家庭教育素養(yǎng)，提高科學教育子女的能力。為此，指導師要用心準備講座稿，用科學的家庭教育知識和典型的案例充實講座稿，為家長做生動有效的講座指導，使家長真正有收獲。

　　2、加強家庭教育指導師隊伍建設，是提高家庭教育工作質(zhì)量的保證。

　　做好家庭教育工作，要有一批業(yè)務過硬的家庭教育指導師隊伍，是做好家庭教育工作的前提。為此，協(xié)會首先要抓好家庭教育指導師隊伍建設。要利用各種學習培訓機會學習，及自學提高，不斷提高自我的家庭教育專業(yè)素質(zhì)，為更好地做好家庭教育工作服務打好堅實的基礎。

　　3、繼續(xù)做好家庭教育常規(guī)工作的開展。

　　各家庭教育指導站要利用講座、沙龍、現(xiàn)場咨詢、讀書活動、育子經(jīng)驗交流等多種形式開展好家庭教育工作。繼續(xù)做好各年齡段的菜單分類指導；開展小手拉大手活動，促進家長主動學習，調(diào)動家長“爭做合格家長，培養(yǎng)合格人才”的積極性和主動性，提高家長的'家庭教育水平，為兒童健康成長創(chuàng)造良好的環(huán)境。

　　4、大力傳播優(yōu)秀家庭文化，培育良好的家庭教育學習氛圍，形成良好的讀書風氣。協(xié)會組建家庭教育進社區(qū)的志愿者隊伍，承擔親子閱讀加油站工作。為引領廣大孩子和家長愛讀書愛學習發(fā)揮帶動作用，形成家家愛學習，人人愛讀書的良好氛圍。

　　5、深入社區(qū)開展豐富家庭教育活動。

　　協(xié)會要深入社區(qū)，開展家庭教育工作，充分利用節(jié)假日和平時社區(qū)開展活動的機會開展行之有效的家庭教育活動，團體咨詢、個別咨詢、讀書沙龍、育子經(jīng)驗交流活動及發(fā)放宣傳單和指導菜單。

　　6、堅持做好推展中華傳統(tǒng)文化工作。繼續(xù)開展每周一次的傳統(tǒng)文化公益講堂的學習。

　　7、繼續(xù)做好上級領導部門安排的各項工作。

　　利用全國科普日和“科學之秋”做好普及家庭教育宣傳指導工作。做好每年一度的“家長育子心得”的準備工作。做好協(xié)會日常工作。

家庭計劃篇5

　　**南社區(qū)計生積極積聚各方面力量和資源，不斷探索計劃生育特殊家庭困難救助、幫扶辦法，堅持三項有效措施，關心計劃生育特殊困難家庭，推進計生工作有效進行。

　　一是提高思想認識，幫扶計劃生育特殊家庭。街道充分認識開展計劃生育特殊困難家庭幫扶活動的重要性，成立由計生科負責人、各社區(qū)主任、社區(qū)工作者組成的特殊困難家庭幫扶活動領導小組，做好特殊困難家庭幫扶活動的組織協(xié)調(diào)和督促指導工作；積極發(fā)揮街道計生網(wǎng)格化管理工作的特色，及時了解居民需求，通過網(wǎng)絡化小組開展面對面互助，幫助計生特困家庭走出生活困境。

　　二是多渠道籌集資金，幫扶計劃生育特殊家庭。街道大力開展生育關懷活動，多渠道籌集資金，不斷加大對“失獨”家庭的扶助力度，為失獨家庭贈送安康保險45份；積極落實上級的各項計劃生育獎勵優(yōu)惠政策，著力抓好各項獎扶特扶制度的落實，確保符合條件對象全部及時納入獎扶特扶范圍，目前，獎勵發(fā)放4.2萬余，獨生子女費3.3萬余元；進一步拓寬幫扶渠道，完善人口關愛救助機制，提升生育關懷工作水平，切實促進家庭幸福。

　　三是開展特色活動，幫扶計劃生育特殊家庭。開展形式多樣的關心關愛活動，深入到每一個計生困難家庭和特扶家庭，走訪慰問，聽心聲、解難題；結(jié)合街道實際，創(chuàng)新活動載體，組織各類文化志愿者隊伍，結(jié)合特色民間藝術等主題活動，積極邀請計劃生育特殊家庭對象參加，使困難計生家庭感到溫暖和慰藉；同時建立幫老助殘、青少年援助、計生宣傳、醫(yī)療衛(wèi)生服務等專業(yè)化的'志愿服務隊，從不同層面開展對計生困難家庭的志愿服務，有針對性的解決其實際困難。

家庭計劃篇6

　　為進一步落實《中共中央關于進一步加強和改進學校德育工作的若干意見》精神，把家庭教育指導工作作為社會主義精神文明建設的重要內(nèi)容，作為學校教育、家庭教育、社會教育橫向溝通，引導家長樹立正確的教子觀念，掌握科學的教育方法，提高家庭教育的水平和效果的有效途徑，我們學校結(jié)合實際情況，制定20xx學年第一學期學校指導家庭教育工作的初步框架和實施意見：

　　一.家庭教育工作目標

　　1.本年度學校重點將圍繞“幼小銜接”開展家庭教育指導工作，通過 “如何幫助孩子成長”、“如何幫助孩子適應小學生活”等專題講座，以及適應性培訓班家長課堂的開辦，為家長了解孩子成長過程的特點提供學習機會，更好的'幫助孩子適應學校生活。

　　2.通過家庭訪問，了解學生的家庭環(huán)境，增進與學生和家長的感情，為新一學年的教育工作打下良好基礎。

　　3.通過不斷完善學校家庭教育指導工作，為家長更好的了解學校教育教學工作，參與學校教育教學管理提供良機。

　　4.通過宣傳普及家庭教育知識，寓家庭教育于學校教育之中，提高家長教育水平。

　　二、家庭教育指導工作安排：

　　(一)家庭訪問：

　　1、本學期各位老師要有針對性地對部分學生進行家訪，要求通過兩次家訪日活動走訪至少8戶家庭，與家長溝通、交流、征詢意見。

　　2、每位教師家訪都要認真寫好家訪隨筆。

　　(二)家長課堂：

　　1、學校定于學期初和期中分年級段召開家長會，為家長和教師的溝通、交流、為家長了解孩子在校情況提供機會。

　　2、聘請家教專家給家長上課，教給家長教育子女的方法，家長課堂除了由專家、老師講課外，還由家長交流育兒經(jīng)驗。