訓(xùn)練的計(jì)劃
日子如同白駒過隙，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著，在喜悅中收獲著，我們要好好計(jì)劃今后的學(xué)習(xí)，制定一份計(jì)劃了。那么你真正懂得怎么寫好計(jì)劃嗎？下面是小編為大家收集的訓(xùn)練的計(jì)劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
訓(xùn)練的計(jì)劃1
一、指導(dǎo)思想：
為了培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，培養(yǎng)他們的集體主義觀念，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生身體正常的生長(zhǎng)發(fā)育；使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中，并大膽在同學(xué)之間進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的展示；了解足球比賽的相關(guān)規(guī)，增強(qiáng)自信心和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，得到成功的喜悅，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神；能過訓(xùn)練，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，為他們奠定一些簡(jiǎn)單的'足球理論和實(shí)踐技能打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
二、工作目標(biāo)：
成立一支“余慶縣鄉(xiāng)村少年宮足球隊(duì)”，人數(shù)為30人。
三、訓(xùn)練對(duì)象：全縣小學(xué)四、五年級(jí)學(xué)生
四、訓(xùn)練地點(diǎn)：
貴州省鄉(xiāng)村少年宮余慶縣城關(guān)一小示范點(diǎn)體育場(chǎng)。
五、訓(xùn)練的內(nèi)容及方法措施：
1、20xx年9月：成立隊(duì)伍，完成報(bào)名工作，制定隊(duì)伍管理制度與相關(guān)紀(jì)律。并開始基本訓(xùn)練。
2、20xx年10月：身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括各種跳躍、后退跑、全速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、跑動(dòng)中變向等下肢力量練習(xí)，并同時(shí)進(jìn)行上肢力量練習(xí)。每次訓(xùn)練都結(jié)合有球練習(xí)進(jìn)行。
3、20xx年11月20xx年1月：足球基本技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，包括正腳背踢球、外腳背踢球、足弓踢球、顛球、傳球停球、頭頂球、帶球運(yùn)球、搶斷球等，在練習(xí)過程中，結(jié)合游戲方法讓學(xué)生在快樂中進(jìn)行學(xué)習(xí)。
4、20xx年2月20xx年8月：進(jìn)行各種一對(duì)一、二對(duì)二、二對(duì)一、三對(duì)二等基本戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，再結(jié)合二三人跑動(dòng)中傳接球配合，并在練習(xí)過程中灌輸給學(xué)生比賽陣形、比賽跑位等相關(guān)知識(shí)。爭(zhēng)取能基本讓學(xué)生明白足球比賽的過程中的一些基本知識(shí)：如犯規(guī)、越位、任意球、擲界外球、球門球、角球、點(diǎn)球、換人等相關(guān)知識(shí)。
六、訓(xùn)練基本要求：
1、提高傳接球的速度。
2、提高學(xué)員的防守能力。
3、提高學(xué)員運(yùn)控球能力。
4、提高學(xué)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。
7、提高全隊(duì)比賽中進(jìn)攻與防守轉(zhuǎn)換的意識(shí)。
8、明確隊(duì)員在比賽中的職責(zé)。
七、具體時(shí)間安排：
上課期間，利用每周星期二、三、五下午放學(xué)后的時(shí)間，從16：5017：50，一個(gè)小時(shí)的練習(xí)時(shí)間，星期六早上8：3010：30。貴州省鄉(xiāng)村少年宮余慶縣城關(guān)一小示范點(diǎn)
訓(xùn)練的計(jì)劃2
一、擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式
六種花式俯臥撐 練就完美胸肌
動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的'握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。 六種花式俯臥撐 練就完美胸肌
六、負(fù)重練習(xí)
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
強(qiáng)調(diào)，練習(xí)時(shí)要注意身體平衡，各部位的動(dòng)作一定要協(xié)調(diào)，這樣肌肉的負(fù)重才均勻，鍛煉效果才會(huì)更好。
訓(xùn)練的計(jì)劃3
品行情操訓(xùn)練計(jì)劃五年級(jí)一班張瑩一、學(xué)生現(xiàn)狀分析：本班大部分學(xué)生熱愛祖國(guó)的語言文字，但仍有少部分同學(xué)存在厭學(xué)語文的情緒，在厭學(xué)情緒的影響下，這部分學(xué)生對(duì)語文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領(lǐng)下，語文課上這部分學(xué)生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛發(fā)言。為了真正落實(shí)面向全體的教學(xué)原則，使每一個(gè)學(xué)生都能參與到學(xué)習(xí)語文中來，現(xiàn)做計(jì)劃如下：
一、使學(xué)生養(yǎng)成上課積極發(fā)言的良好習(xí)慣，使學(xué)生在鍛煉中不斷得到提高。
首先，我要努力建立較為和諧的師生關(guān)系。課堂教學(xué)要面向全體學(xué)生，教師必須熱愛學(xué)生，尊重學(xué)生人格。小學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒與自尊自愛心理有關(guān)。當(dāng)學(xué)生的內(nèi)在求知欲受到激勵(lì)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗(yàn)，就會(huì)以飽滿的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學(xué)習(xí)中來。所以在教學(xué)中，我要嚴(yán)格恪守這一原則，無論在什么情況下，都堅(jiān)持做到相信學(xué)生，用善意的鼓勵(lì)去激發(fā)學(xué)生的上進(jìn)心。
2、統(tǒng)一要求，因材施教。在提問的設(shè)計(jì)上，要考慮各類學(xué)生的思考與理解水平，為學(xué)困生設(shè)計(jì)達(dá)到基本要求的問題，提供思考的“階梯”，使學(xué)困生思維也活躍起來。使每一個(gè)學(xué)生都體驗(yàn)到成功的喜悅，都有發(fā)言的欲望。
3、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)語文的興趣，也會(huì)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的發(fā)言習(xí)慣起到十分大的作用。兒童勤奮主要來源于興趣，愉快的內(nèi)心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學(xué)生吸引到有興趣的快樂的學(xué)習(xí)活動(dòng)中，激發(fā)他們吸取知識(shí)、增長(zhǎng)能力的渴望，使他們對(duì)學(xué)習(xí)語文入迷，從而對(duì)培養(yǎng)學(xué)生積極發(fā)言的能力。
二、訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成良好的語言習(xí)慣：課內(nèi)閱讀：
�。�1）說話做到語句通順連貫，結(jié)構(gòu)完整；
�。�2）去掉口語毛病。課外閱讀：
�。�1）默讀，用雙眼看書，不指讀，不動(dòng)嘴唇，不出聲，在理解的'基礎(chǔ)上有一定的速度。
�。�2）邊讀邊想，善于積累語言。
�。�3）廣泛閱讀。
訓(xùn)練措施：第一階段：
提高認(rèn)識(shí)，啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學(xué)生提高思想認(rèn)識(shí)，堅(jiān)持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項(xiàng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要意義，并讓學(xué)生在實(shí)踐中去體驗(yàn)，形成一種內(nèi)驅(qū)力。對(duì)學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步給予肯定，使學(xué)生既有信心又樂于按照教師的要求去做。小學(xué)生認(rèn)識(shí)提高了，并形成內(nèi)驅(qū)力，才具有按一定方式行動(dòng)的堅(jiān)強(qiáng)決心。
第二階段：嚴(yán)格要求，具體指導(dǎo)。
首先，要教給學(xué)生方法，讓學(xué)生明白應(yīng)該怎樣做，必要時(shí)還要給予示范。其次，要深入調(diào)查了解，針對(duì)不同情況給予不同的指導(dǎo)，有的矢。此外，還要引導(dǎo)學(xué)生用良好學(xué)習(xí)習(xí)慣去根除與之對(duì)立的不良習(xí)慣。第三階段：要給學(xué)生提供學(xué)習(xí)的榜樣，讓學(xué)生有更多的仿效機(jī)會(huì)。首先，教師要為學(xué)生樹立榜樣。教師應(yīng)以身作則，注意自己的言行。
其次，充分發(fā)揮學(xué)生榜樣的作用。另外，還需要加強(qiáng)個(gè)別輔導(dǎo)，教師了解學(xué)生的不同特點(diǎn)，因材施教，提高訓(xùn)練的針對(duì)性。在本學(xué)期的教學(xué)工作中，我會(huì)不斷探索，不斷改進(jìn)自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學(xué)生良好的品行情操，使學(xué)生的語文素養(yǎng)得到提高。
訓(xùn)練的計(jì)劃4
今年我校高三的體育考生有38人，為能滿足有志報(bào)考體育高等院校同學(xué)的心愿，積極和學(xué)校實(shí)施的素質(zhì)教育配合起來，服務(wù)于學(xué)生，確保學(xué)生能順利地接受高等教育，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的奮斗目標(biāo)，嚴(yán)格加強(qiáng)訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)，幫助他們樹立科學(xué)的人生觀、世界觀、價(jià)值觀，堅(jiān)持業(yè)余時(shí)間的訓(xùn)練，爭(zhēng)取在20xx年4月體育專業(yè)考試和六月全國(guó)文化統(tǒng)考雙達(dá)線。根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，作出以下計(jì)劃：
訓(xùn)練時(shí)間：星期一到星期六
早讀時(shí)間：6：30-7：30
下午：第七節(jié)課——18：30分
要求：
�、僦笇�(dǎo)教師全面分析各個(gè)學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃，備好訓(xùn)練課時(shí)計(jì)劃，嚴(yán)格訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)。
②學(xué)生堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導(dǎo)教師的'指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排，實(shí)現(xiàn) 心中理想目標(biāo)。
�、奂訌�(qiáng)訓(xùn)練安全管理，切忌盲目性訓(xùn)練和死練，將運(yùn)動(dòng)損傷控制在最低點(diǎn)，確保20xx年4月考試順利進(jìn)行。
�、芊e極配合班主任和年管會(huì)，做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤，文化成績(jī)目標(biāo)擬定在450分以上
注意事項(xiàng)：
�。ㄒ唬┰诒緦W(xué)期要防止各種運(yùn)動(dòng)傷病，并調(diào)整好學(xué)生的考前心理狀態(tài)。
�。ǘ┌凑湛忌土Σ町惙植煌M，制定不同起點(diǎn)成績(jī)來進(jìn)行訓(xùn)練，起點(diǎn)成績(jī)不要定得過高。
�。ㄈ┛茖W(xué)合理掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，循序漸進(jìn)，波浪式地上升，防止過度訓(xùn)練。
�。ㄋ模┯�(xùn)練后注意放松，恢復(fù)，消除疲勞。
�。ㄎ澹┠土τ�(xùn)練枯燥，艱苦，要嚴(yán)格要求考生，培養(yǎng)他們自覺、積極、刻苦的意識(shí)。
訓(xùn)練的計(jì)劃5
學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目標(biāo)展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計(jì)劃如下：
一、活動(dòng)目的及活動(dòng)目標(biāo)
學(xué)校開展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開展活動(dòng)時(shí)就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo)：
1、鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)
小學(xué)生的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，健美的體格，提高身體各器官的機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力。
2、掌握體育基本知識(shí)、技能和能力，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。
教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。
在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力，基本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。
3、通過體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。
二、隊(duì)員情況分析
運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過程中有一定的自覺性。
這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過練習(xí)，有一定的`技能和成績(jī)后，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。
三、主要活動(dòng)措施
1、田徑方面：
(1)、認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
(2)、因材施教，合理分項(xiàng)。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)、特長(zhǎng)的具體情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。
(3)、在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，展開各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。
(4)、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，使學(xué)生自我發(fā)展。
2、乒乓球方面
(1)、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員，嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強(qiáng)訓(xùn)練管理。
(2)、加強(qiáng)基本知識(shí)、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
3、籃球方面
(1)、進(jìn)一步熟悉球性，多進(jìn)行傳接球練習(xí)，實(shí)施細(xì)則進(jìn)行練習(xí)比賽。
(2)、要求學(xué)生積極練習(xí)，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。
(3)、組織隊(duì)員多進(jìn)行教學(xué)比賽，以賽促練，進(jìn)一步提高隊(duì)員籃球能力。
四、分工情況
田徑隊(duì)由xxx帶領(lǐng);乒乓球隊(duì)由xxx帶領(lǐng);籃球隊(duì)由xxx帶領(lǐng)。
五、各運(yùn)動(dòng)隊(duì)教學(xué)進(jìn)度
訓(xùn)練的計(jì)劃6
一、積極心態(tài)訓(xùn)練
1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講．我一定行！今天一定是幸�？鞓返囊惶�！”（平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜�，至�?0遍．） 2、想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場(chǎng)合成功的演講，想象自己成功．
3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢(shì)及形態(tài)．
二、口才鍛煉
�。ㄒ唬┟刻熘辽�10分鐘深呼吸訓(xùn)練．
�。ǘ┳プ∫磺袡C(jī)會(huì)講話，鍛煉口才．
1、每天至少與5個(gè)人有意識(shí)地交流思想．
2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘．
3、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次．
4、每天給親人、同事至少講一個(gè)故事或完整敘述一件事情．
5、注意講話時(shí)的一些技巧．
A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話．
B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，說短句，語句中間不打岔．
C、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時(shí)，停下來有意識(shí)地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來．
D、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時(shí)，用感覺和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼．
E、緊張時(shí)，可以放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次．
三、輔助鍛煉做
1、每天至少20分鐘閱讀勵(lì)志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧．
2、每天放聲大笑10次，樂觀面對(duì)生活，放松情緒．
3、訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力．
4、培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠(chéng)，鍛煉親和力．
5、學(xué)會(huì)檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會(huì)．每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標(biāo)．
首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了 五次。所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：（1）準(zhǔn)備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍 性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺�、錄像，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上！
演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽眾甚么？有沒有達(dá)到目標(biāo)？演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：
一、 你所需要具備的心態(tài)：
1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作：
1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2. 練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4. 如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場(chǎng)念。
三、 演講前你需要做的工作：
1. 如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、 演講時(shí)你盡量要做到：
1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。
3. 如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的.頭頂（聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的）。
4. 眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。
5. 如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢(shì)，不要太死板。
8. 如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚�，因�(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。
9. 演講時(shí)千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。
10. 如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。 遙遠(yuǎn)
1,回避目光法 作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒．比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)．這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境．
2,呼吸松弛法 在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行．具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒．
3,自我陶醉法 在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況．這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增．
4.自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松．如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．
5,注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上．比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒．
訓(xùn)練的計(jì)劃7
一、指導(dǎo)思想：
以新課程理念為指導(dǎo)思想，充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位，培養(yǎng)學(xué)生的自主創(chuàng)新意識(shí)，爭(zhēng)創(chuàng)一流、優(yōu)秀的集體主義精神。保證每個(gè)學(xué)生都能積極參加體育鍛煉。
二、基本情況：
這學(xué)期教七年級(jí)和八年級(jí)。兩個(gè)班大約有48名學(xué)生，幾乎一半是男生和女生。大多數(shù)學(xué)生身體健康，沒有運(yùn)動(dòng)技能障礙。學(xué)生喜歡運(yùn)動(dòng)，但身體協(xié)調(diào)性差，肥胖，學(xué)習(xí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)。學(xué)生身體素質(zhì)的硬指標(biāo)如速度、力量、耐力、柔韌性較差；敏感性、協(xié)調(diào)性等軟指標(biāo)明顯不足。個(gè)體發(fā)展不平衡，下肢力量尚可，肩部肌肉力量差，這類教材要多加注意。腰背腹的力量需要大大提高，這是體育鍛煉成敗的關(guān)鍵。
他們有不同的身體素質(zhì)。因?yàn)槌踔猩媾R中考，學(xué)習(xí)壓力很大。如何調(diào)整他們的心理，處理好學(xué)習(xí)和活動(dòng)的安排，讓他們?cè)隗w檢中取得好成績(jī)，是這學(xué)期的首要任務(wù)。此外，考慮到男女之間的巨大差異，他們的身體素質(zhì)是不同的：男生活潑好動(dòng)，有很強(qiáng)的表現(xiàn)欲，能更好的鍛煉身體；女生往往比較安靜不主動(dòng)，上課要經(jīng)常和她們交流，盡快轉(zhuǎn)變觀念，讓男生開車送女生，培養(yǎng)女生積極參加體育鍛煉的習(xí)慣。以期在中考中取得優(yōu)異成績(jī)。
三、教材分析：
根據(jù)我校的實(shí)際情況，有目的、有計(jì)劃地開展體育教學(xué)，傳授身體保健的基本知識(shí)和技能，培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣；掌握科學(xué)體育鍛煉的基本方法和體育文化知識(shí)，在教學(xué)中滲透思想道德教育。讓每個(gè)學(xué)生都發(fā)展成為德、智、體、美、勞全面發(fā)展的好學(xué)生。
教材包括：體育與健康基礎(chǔ)知識(shí)；田徑：跑、跳、投；體操、球類：籃球、足球；健身運(yùn)動(dòng)。
教材重點(diǎn)：跑的快；跳躍中的跳躍跳高；體操中的單杠動(dòng)作；球類運(yùn)動(dòng)中的控球技術(shù)；
教材難點(diǎn)：蹲起；跳躍中的起跳環(huán)節(jié)；球類運(yùn)動(dòng)中的人球結(jié)合。
四、教學(xué)目標(biāo)和要求
1、讓學(xué)生認(rèn)識(shí)自己的身體，掌握簡(jiǎn)單的體育鍛煉知識(shí)和方法，學(xué)習(xí)一些體育保健和安全知識(shí)，培養(yǎng)認(rèn)真鍛煉身體的態(tài)度。掌握眼保健操和新的無線電練習(xí)。
2、學(xué)習(xí)田徑、體操、球類等基本功。掌握簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)技能，進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生的素質(zhì)，提高他們的基本身體活動(dòng)能力。
3、“以學(xué)生為本，健康第一”是我們的目標(biāo)。我們會(huì)在體育比賽中不斷嘗試和體驗(yàn)，練習(xí)和思考，互相學(xué)習(xí)和評(píng)價(jià)，感受體育的樂趣和益處，體驗(yàn)戰(zhàn)勝困難、取得進(jìn)步的成功喜悅。
4、養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，掌握很多中考可能要考的項(xiàng)目。
5、收集和引導(dǎo)他們掌握更多的體育時(shí)事，豐富他們的知識(shí)，進(jìn)行綜合能力測(cè)試。
6、讓他們體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣，能夠在玩耍和學(xué)習(xí)的同時(shí)鍛煉和增強(qiáng)體質(zhì)。
動(dòng)詞（verb的縮寫）改善教育
五、教學(xué)具體措施
1、適時(shí)了解、分析學(xué)生的學(xué)習(xí)信息。
2、營(yíng)造符合學(xué)生年齡特征的、有利于學(xué)生學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
3、根據(jù)學(xué)生年齡特征，采用興趣化和多樣化的教法和手段，充分發(fā)揮游戲、競(jìng)賽的能動(dòng)作用，讓學(xué)生在自主游戲中練習(xí)，充分體現(xiàn)學(xué)生的'主體地位。
4、根據(jù)學(xué)生實(shí)際，不斷變化練習(xí)方式，不斷激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。
5、發(fā)展學(xué)生個(gè)性，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、朝氣勃勃和積極向上的精神，啟迪思維，培養(yǎng)學(xué)生的主動(dòng)性、創(chuàng)造性。
6、利用課中或課后的時(shí)間多與學(xué)生溝通交流，轉(zhuǎn)變他們的觀念，變被動(dòng)為主動(dòng)。
7、認(rèn)真?zhèn)浜谜n，向課堂45分要效率，確保學(xué)生們能夠在愉悅氣氛中投入到每節(jié)課的學(xué)習(xí)中。
8、課堂上，參與到學(xué)生中間，以此拉近與他們的距離，注重培養(yǎng)體育骨干，起到率先的作用。課中多采用比賽的方式，激勵(lì)他們敢于爭(zhēng)創(chuàng)的好成績(jī)。
9、課后做到及時(shí)反思總結(jié)。
六、學(xué)生方面：
1、學(xué)習(xí)目的明確，積極自覺的上好體育課。積極學(xué)習(xí)掌握必要的體育基本知識(shí)技能與科學(xué)鍛煉身體的方法，逐步養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。
2、著裝要輕便合體，穿輕便運(yùn)動(dòng)鞋上課。不得攜帶與體育課無關(guān)的首飾、校牌、手機(jī)等。
七、德育滲透：
體育活動(dòng)對(duì)于發(fā)展學(xué)生的適應(yīng)能力具有獨(dú)特的作用，在體育教學(xué)中應(yīng)特別注意營(yíng)造友好、和諧的課堂氣氛，有意識(shí)的融入德育教育，不僅鍛煉學(xué)生的意志，更重要的是能培養(yǎng)學(xué)生的愛國(guó)主義和集體主義精神，培養(yǎng)學(xué)生服從組織，遵守紀(jì)律，誠(chéng)實(shí)、機(jī)智、積極積極的心理品質(zhì)。
本學(xué)期的德育滲透包括在教學(xué)的各個(gè)環(huán)節(jié)中：
1、課堂常規(guī)：使學(xué)生按規(guī)辦事、做到有規(guī)可循。
2、組織教學(xué)：培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛、養(yǎng)成遵守紀(jì)律的集體觀，培養(yǎng)其具有熱愛勞動(dòng)、愛護(hù)公物的良好品質(zhì)。
3、結(jié)合教材內(nèi)容安排德育內(nèi)容。
�。�1）、基礎(chǔ)知識(shí)里安排激發(fā)學(xué)生刻苦鍛煉自覺性的內(nèi)容。培養(yǎng)學(xué)生的自尊心、自豪感和社會(huì)責(zé)任感。
�。�2）、游戲里安排教育學(xué)生遵守紀(jì)律，公正誠(chéng)實(shí)，積極積極、團(tuán)結(jié)友愛的內(nèi)容。
�。�3）、田徑安排培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的毅力和堅(jiān)韌不拔等意志品質(zhì)的內(nèi)容。
�。�4）、球類中安排培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作等集體主義精神的內(nèi)容。
�。�5）、在體操中安排培養(yǎng)互相幫助的合作意識(shí)的內(nèi)容。
總之，在教學(xué)過程中要激發(fā)學(xué)生積極參與體育活動(dòng)的興趣，建立終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
八、業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)：
1、認(rèn)真領(lǐng)會(huì)課改精神，熟練各學(xué)段教材內(nèi)容，加強(qiáng)業(yè)務(wù)理論學(xué)習(xí)，在教學(xué)實(shí)踐中提高自己的業(yè)務(wù)水平。
2、多聽課，評(píng)課
參與集體研討，取其長(zhǎng)補(bǔ)己之短，豐富自己的閱歷。
3、充分利用多媒體、圖書室等查閱教學(xué)訓(xùn)練方面的資料，學(xué)習(xí)新的好的教學(xué)方法。
4、努力學(xué)習(xí)電腦知識(shí)，能夠制造出相應(yīng)的課件利于教學(xué)。
5、多與同行共同交流，共同研討，共同提高。
6、加強(qiáng)自己鍛煉，提高自身素質(zhì)。
九、評(píng)價(jià)教育教學(xué)：
通過測(cè)試和平時(shí)的練習(xí)采取教師或?qū)W生相互評(píng)價(jià)的方式，分優(yōu)秀、良好、及格、仍需努力四個(gè)層次：
1、學(xué)習(xí)態(tài)度與行為：能否以端正積極的心態(tài)投入到體育鍛煉及體育課的學(xué)習(xí)中去。
2、體能與技能：能否正確的將動(dòng)作掌握與運(yùn)用情況。
3、交往與合作精神：能否正確處理好與同伴的合作關(guān)系。
訓(xùn)練的計(jì)劃8
第一階段：
彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、原地縱跳練習(xí)。
一、一般耐力：20——30分鐘慢跑、越野跑、1600——3000米中速跑、等。
二、柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看信號(hào)跑、等。
五、絕對(duì)速度練習(xí)：30——50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150－160次。
第二階段：
一、100米：
1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30——50米。
2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80——150米。
3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20——60米。
4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60——90米。
練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
二、800米：
1、200－400米段落跑，2——3組。每組3次。
2、500——600米段落跑，3——4組每組1－2次。
3、800——600——400——200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1——2次長(zhǎng)距離的越野跑。
三、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)
1、深蹲跳。
2、負(fù)重深蹲。
3、負(fù)重半蹲跳。
4、負(fù)重弓箭步走。
5、行進(jìn)間單腳跳。
練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的'最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素。
第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%－75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10——13次，每次5——7組。
第三階段：原地投擲鉛球：
1、臥推杠鈴。
2、杠鈴斜板推。
3、站立水平推杠鈴。
4、負(fù)重屈肘。
等練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%－70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2——3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1－2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。
賽前飲食
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30——40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%，另外吃三片維生素C，不要吃巧克力。
2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的。準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷�？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
6、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。
訓(xùn)練的計(jì)劃9
一、計(jì)劃目標(biāo)
1、全面發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì)，掌握正確地運(yùn)動(dòng)技術(shù)，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
2、重新調(diào)整隊(duì)伍，招收新隊(duì)員，做好選材工作，加強(qiáng)隊(duì)伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。
3、普及擊劍運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。
二、訓(xùn)練計(jì)劃
1、訓(xùn)練目標(biāo)
�。�1）發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)
�。�2）通過訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)
2、訓(xùn)練重點(diǎn)重點(diǎn)抓住挑引進(jìn)攻、交叉進(jìn)攻和防守的技術(shù)的訓(xùn)練以及身體素質(zhì)訓(xùn)練
3、訓(xùn)練時(shí)間：20xx年9月——20xx年8月
4、具體訓(xùn)練計(jì)劃
�。�1）調(diào)整階段（9——11月）主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動(dòng)量要大。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。
要求：
1、隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)到場(chǎng)訓(xùn)練，訓(xùn)練認(rèn)真刻苦
2、隊(duì)員之間要相互幫助，之間要有競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭(zhēng)榮譽(yù)的思想品質(zhì)
�。�2）強(qiáng)化訓(xùn)練階段
A（12——4月中旬）
B（5——8月上旬）作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測(cè)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。
要求：
1、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能
2、隊(duì)員運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的`放松的練習(xí)，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充
3、防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識(shí)
�。�3）比賽期（保持、調(diào)整階段）（4月底、7月中旬、8月底）調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽。這一時(shí)期的主要目的是在重大的比賽中取得好成績(jī)。加強(qiáng)競(jìng)賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)定地發(fā)揮競(jìng)技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不放棄。
�。�4）休假期（8月底）
訓(xùn)練的計(jì)劃10
為了迎接田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得較好的成績(jī)，我校特別制定了以下訓(xùn)練計(jì)劃：
一、指導(dǎo)思想：
在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國(guó)、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能，為本屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好一個(gè)良好的準(zhǔn)備。
二、訓(xùn)練要求：
1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
三、訓(xùn)練任務(wù)安排：
�。ㄒ唬�、準(zhǔn)備期：（一周）
1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。
2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
�。ǘ�、第一階段（2.27—3.9）身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。
1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
�。ㄈ�、第二階段（3.10—18）基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。
2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。
�。ㄋ模�、第三階段（3.19—3.28）專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。
1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。
3、參加滎陽市中小學(xué)生田徑比賽
四、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
(3)橡皮條。
(4)扛杠鈴等。
五、每周具體安排：
周一 速度和專項(xiàng)能力練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米－800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘
2、速度練習(xí)：30米×5組（每組都測(cè)成績(jī)并記錄）。5分鐘
3、投擲運(yùn)動(dòng)員：推鉛球
4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘
5、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：20xx×1組（記錄成績(jī)）
6、短跑運(yùn)動(dòng)員：200×5組，400×3組（記錄成績(jī)）。10分鐘
7、放松活動(dòng)。5分鐘
周二 小力量、一般耐力練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米－800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘
2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘
3、抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）。5分鐘
4、一般耐力練習(xí)1500—20xx米慢跑×1組，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員20xx—3000米×1。15分鐘
5、投擲運(yùn)動(dòng)員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球
6、放松活動(dòng)。5分鐘
周三 速度耐力練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘
2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘
3、100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組
組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組
400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘
4、投擲運(yùn)動(dòng)員：杠鈴深蹲10×6組
5、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員20xx×1組，
6、放松活動(dòng)。5分鐘
周四 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米－800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘
2、加速跑，追逐跑。10分鐘
3、實(shí)心球練習(xí)：?jiǎn)问趾碗p手推、拋實(shí)心球。
4、蛙跳，立臥撐。5分鐘
5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘
6、球類游戲。5分鐘
周五 力量練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。15分鐘
2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動(dòng)作。每種動(dòng)作練習(xí)8-15次×3組。10分鐘
3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘
4、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。5分鐘
5、放松跑。5分鐘
六、訓(xùn)練時(shí)間：
周一至周五上午：6：30——7：30
下午：4：20——5：50
要求：教師提早10分鐘到場(chǎng)地
七、訓(xùn)練地點(diǎn)：
以我校的現(xiàn)有場(chǎng)地為主。
八、訓(xùn)練人員：
1、隊(duì)員組成：運(yùn)動(dòng)員的'選拔主要以我校的5、6年級(jí)學(xué)生為主。
2、教練組成：我校的四位體育老師
九、安全預(yù)防：
1、加強(qiáng)安全教育：強(qiáng)化學(xué)生的安全意識(shí)，不管是平時(shí)的訓(xùn)練中還是集會(huì)中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)：教學(xué)和訓(xùn)練、競(jìng)賽活動(dòng)必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運(yùn)動(dòng)量，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。
3、規(guī)范練習(xí)：加強(qiáng)器材管理，輪流投擲練習(xí)，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標(biāo)槍、鉛球規(guī)范練習(xí) ，沒有指導(dǎo)老師在場(chǎng)不能隨意練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。
總之，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。
xx七小學(xué)體育組
20xx年2月
訓(xùn)練的計(jì)劃11
一、訓(xùn)練目的任務(wù)：為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競(jìng)賽水平，迎接20xx年縣中學(xué)生籃球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。
二、基本情況：由于我校今年開始招收高中生，女生人數(shù)比較少，選拔的范圍較小，且學(xué)生的身體素質(zhì)不高，基本功不扎實(shí)，因而面臨重重困難。
三、訓(xùn)練原則：
1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的`技術(shù)基礎(chǔ)。4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）5.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。
四、訓(xùn)練內(nèi)容：
1.身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2.投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠(yuǎn)投。（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。3.籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4.積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。（3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防5.快攻和防快攻：（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進(jìn)攻：（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：第1—4周：選拔隊(duì)員和制定計(jì)劃。第5—6周（1）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。（2）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。（3）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。第7—8周：（1）柔韌性練習(xí)。（2）半場(chǎng)小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。（3）罰籃、三分球練習(xí)。（4）小力量訓(xùn)練。3.第9—10周：（1）半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。（2）全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。（4）罰籃練習(xí)。第11—xx周：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）防守步伐練習(xí)，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。（3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。（5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。第13—14周：（1）半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。（2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。（4）教學(xué)比賽。第15—16周：（1）籃板球訓(xùn)練。（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練。（4）教學(xué)比賽。（5）罰籃。第17—18周：（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。（2）快攻路線訓(xùn)練。（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。（4）教學(xué)比賽。（5）五點(diǎn)投籃。第19—20周：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
訓(xùn)練的計(jì)劃12
一、訓(xùn)練目的
為了豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)對(duì)排球的興趣，提高排球?qū)I(yè)素質(zhì)，使其達(dá)到參加學(xué)校比賽的要求。通過訓(xùn)練，讓隊(duì)員掌握較廣泛的排球知識(shí)并兼?zhèn)淞己玫膱F(tuán)隊(duì)精神。使隊(duì)員較規(guī)范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。為校園排球比賽等活動(dòng)做準(zhǔn)備。
二、訓(xùn)練內(nèi)容（每天訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)）
第一階段（前兩周）
星期一、二、三
1。熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。
2。二傳上手接球手感練習(xí)15分鐘（一人一球，一拋一接，一人三組每組二十個(gè)，要求接球時(shí)手勢(shì)要正確）
3。二傳上手手部肌肉記憶練習(xí)15分鐘（兩人一球，一人扎好馬步做好二傳手勢(shì)動(dòng)作，一人站立單手阻擋二傳往上推球，每人一組，一組五十個(gè)兩人輪流壓推，要求兩人互相監(jiān)督對(duì)方手勢(shì)是否正確，互相糾正）
4。二傳傳球練習(xí)20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個(gè)為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點(diǎn)在對(duì)方額頭正上方，接球者要做好二傳預(yù)備動(dòng)作，調(diào)整好腳步接好二傳回到拋球者位置且有一定高度）
星期四、五
1。熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。
2。二傳對(duì)傳練習(xí)20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對(duì)傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來）
3。包球訓(xùn)練10分鐘（每人一球，對(duì)墻包球，每人五十個(gè)，要求包球后球落地彈上墻再?gòu)椈�，擊球前手往回拉，擊球時(shí)揮臂，不要求出盡力，包住球?yàn)闇?zhǔn)，球打到墻后原軌跡彈回）
4。發(fā)球練習(xí)20分鐘（球場(chǎng)兩邊均勻各站一半人發(fā)球，要求隊(duì)員結(jié)合包球動(dòng)作將球發(fā)到對(duì)方后場(chǎng)）
第二階段（第三周）
星期一、星期二
1。熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。
2。二傳對(duì)傳練習(xí)10分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對(duì)傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來）
3。墊球肌肉記憶練習(xí)20分鐘（兩人一組，一人做好墊球姿勢(shì)，一人站立將球壓在墊球者手上，阻擋墊球者將球往上墊，每人兩組，每組墊30個(gè)，兩人交替練習(xí)，要求兩人相互輔助相互糾正動(dòng)作）
4。墊球傳球練習(xí)20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個(gè)為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點(diǎn)在墊球者正前方，接球者要做好墊球預(yù)備動(dòng)作，調(diào)整好腳步接好球墊回到拋球者位置且有一定高度）
星期三（裁判學(xué)習(xí)）
1。哨聲練習(xí)20分鐘（一人一哨，面對(duì)樹林吹哨，哨聲主要為一長(zhǎng)一段）
2。裁判手勢(shì)教學(xué)20分鐘（隊(duì)員提前背好裁判各種手勢(shì)，隊(duì)長(zhǎng)一一進(jìn)行講解，講解完后隨機(jī)提問，要求隊(duì)員懂得所有犯規(guī)、違例）
3。裁判實(shí)踐20分鐘（對(duì)排球場(chǎng)有進(jìn)行排球?qū)Υ虻膱?chǎng)做好裁判，要求不能出錯(cuò)，判球果斷）
星期四、五
1。熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。
2。對(duì)傳練習(xí)20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對(duì)傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）
3。墊球?qū)|練習(xí)15分鐘（兩人一組，相互墊球，每組對(duì)墊50個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來，墊起的球需有一定的弧度）
4。攔網(wǎng)練習(xí)15分鐘（兩人一組分別站在網(wǎng)的兩側(cè)，兩人同時(shí)挑起手碰手，一個(gè)劃步一跳，每人跳五十個(gè)，要求每次跳起前均需做好攔網(wǎng)預(yù)備動(dòng)作再起跳，雙手貼網(wǎng)伸過網(wǎng)）
第三階段（第四周）
星期一、二
1。熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。
2。對(duì)傳練習(xí)20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對(duì)傳100個(gè)，需墊球和傳球相結(jié)合，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）
3。二傳定點(diǎn)練習(xí)15分鐘（
三、具體措施
1。隊(duì)員要堅(jiān)持經(jīng)常，要認(rèn)真刻苦，嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，保證訓(xùn)練時(shí)間，不能隨意缺勤。
2。舞蹈基本功訓(xùn)練采取芭蕾和古典相結(jié)合的`方法。
3。為了盡快提高隊(duì)員的表演水平，在訓(xùn)練過程中，采取基本功訓(xùn)練與舞蹈組合、成品舞蹈相結(jié)合的方法。
4。定期觀看舞蹈錄像資料及視頻資料，以提高隊(duì)員的表演水平水平，開拓每位舞蹈隊(duì)員的視野。
四、訓(xùn)練要求
1。隊(duì)員在舞蹈隊(duì)內(nèi)，不要大聲喧嘩，要保持屋內(nèi)的環(huán)境衛(wèi)生。
2。隊(duì)員每天遵守作息時(shí)間，不遲到、不早退，按時(shí)訓(xùn)練。
3。經(jīng)常不訓(xùn)練或不遵守訓(xùn)練時(shí)間的隊(duì)員，給予適當(dāng)?shù)膽土P。
4。隊(duì)員之間要團(tuán)結(jié)友愛，互幫互助，形成良好的訓(xùn)練氛圍。
5。訓(xùn)練要積極、主動(dòng)、刻苦，樹立為校爭(zhēng)光的思想。
五、訓(xùn)練時(shí)間和地點(diǎn)
時(shí)間：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考試月除外。
地點(diǎn)：舞蹈室（體育館5樓）。
訓(xùn)練的計(jì)劃13
說起我們的大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目，我不禁感慨時(shí)間過得飛快，穿梭于實(shí)驗(yàn)室的日子轉(zhuǎn)眼就告一段落了。在此分享一下我的心得體會(huì)。
我們的大學(xué)生創(chuàng)新項(xiàng)目是研究三維石墨烯泡沫的吸油性能，由于我很早就對(duì)碳材料有著濃厚的興趣，因此加人了學(xué)院的新型碳材料團(tuán)隊(duì)。剛接到趙老師給我們的這個(gè)課題方向時(shí)，石墨烯這個(gè)新奇的材料就激起了我的興趣，我們仔細(xì)閱讀趙老師給我們的文獻(xiàn)資料，了解到石墨烯是一種疏水親油的多孔碳材料，而三維石墨烯是將單層的石墨烯加厚，形成三維的結(jié)構(gòu)。在校級(jí)項(xiàng)目申請(qǐng)批準(zhǔn)后，我們小組正式進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，師兄耐心地給我們講解實(shí)驗(yàn)室注意事項(xiàng)以及CVD（化學(xué)氣相沉積）設(shè)備的使用原理和方法。催化劑以及生長(zhǎng)基底我們采用鎳基，碳源使用乙烯氣體。實(shí)驗(yàn)室只有一大一小兩個(gè)CVD設(shè)備，我們使用小爐子生長(zhǎng)，生長(zhǎng)一片就需要近一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，而每次只能生長(zhǎng)一片，每天長(zhǎng)不了幾片。盡管每次的實(shí)驗(yàn)需要很長(zhǎng)時(shí)間的等待，但我們還是盡量找時(shí)間輪流來做實(shí)驗(yàn)，每天多做幾片，提高實(shí)驗(yàn)效率。組員們的努力讓我很高興，也很欣慰。
由于開始時(shí)，我們采用尺寸為的鎳基，但當(dāng)我們用酸溶解鎳基時(shí)，溶完后石墨烯容易破裂。因此我們把鎳基的尺寸改為，并手動(dòng)將鎳基壓縮至高度為原來的一半左右，以加強(qiáng)石墨烯的強(qiáng)度。根據(jù)文獻(xiàn)資料，我們采用濃度為1mol/L的鹽酸溶液，溶解時(shí)間12小時(shí)鎳基基本溶干凈。
但是，我們發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)的.難點(diǎn)集中在石墨烯烘干后如何從載物上取下來。由于其微觀小孔數(shù)目極多，所以它的吸附力也很強(qiáng)。我們開始使用濾紙，后來又用玻璃、稱量紙以及海綿等等，但都沒有很好的效果。在取下的過程中往往就破壞了石墨烯的結(jié)構(gòu)完整性，我們只好采取了一種折衷的方法：在泡沫塑料側(cè)面開一個(gè)略小的方形槽，把石墨烯置于其上，再用洗耳球?qū)⑵溥吘壌灯�，最終將其剝離。
經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的努力，我們得到了一些三維石墨烯樣品，并與碳納米管及石墨烯氣凝膠做吸油能力的對(duì)比，結(jié)果使我們很滿意，三維石墨烯吸油能力是自身的388倍，約為其他兩種材料的5倍左右。然而，石墨烯吸附載物的難題仍急需解決，老師給我們提供了一個(gè)新的實(shí)驗(yàn)方案，即用PMMA的苯甲醚溶液加固石墨烯，再用丙酮蒸汽溶解PMMA，但限于時(shí)間問題，這個(gè)方案只能留到后來的市級(jí)項(xiàng)目再進(jìn)行實(shí)施了。
在此，我衷心地感謝我的項(xiàng)目組成員、指導(dǎo)老師、師兄們，讓我感受到了大學(xué)里自由自在的學(xué)術(shù)氛圍，我相信，我們的項(xiàng)目一定會(huì)得到肯定及應(yīng)用。
訓(xùn)練的計(jì)劃14
一、日期：
20xx年9月開始
二、總?cè)蝿?wù)：
樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。
三、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十名隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。
5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練6天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。
四、內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練。
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃。
�。�1）35米間的中遠(yuǎn)投。
�。�2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。
�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
�。�4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。
達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球。
�。�1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。
�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。
�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
�。�1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）。
�。�2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
�。�3）學(xué)會(huì)以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。
5、陣地進(jìn)攻。
�。�1）進(jìn)攻原則：
�、賱�(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。
�、陉嚨剡M(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)中遠(yuǎn)投手。
③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
�、茉鰪�(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。
五、二十周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1、第一周：學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)
2、第二周：A學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、B雙手胸前傳接球
3、第三周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)C復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)D學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）
4、第四周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)B學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)（滑步、撤步）
5、第五周：A復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)B學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)
6、第六周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)B學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)C學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)
7、第七周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)C學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)
8、第八周：A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)B學(xué)習(xí)防運(yùn)球
9、第九周：A學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)
10、第十周：A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)
11、第十一周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)C復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)
12、第十二周：A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)
13、第十三周：A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)B罰球比賽C學(xué)習(xí)防投籃
14、第十四周：A學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員B學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù)C學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員（放縱、橫切）
15、第十五周：A學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球B學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員
16、第十六周：A復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)B總復(fù)習(xí)
17、第十七周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)防守有球隊(duì)員C復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)
18、第十八周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合C學(xué)習(xí)掩護(hù)配合
19、第十九周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)掩護(hù)配合C介紹策應(yīng)配合
20、第二十周：A學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃B學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)
過人：在直徑3米的圓圈內(nèi)，2人各占半賀。一個(gè)防守，一個(gè)設(shè)法得用晃動(dòng)，躲閃等假動(dòng)作擺脫防守者進(jìn)入對(duì)方防守區(qū)，交替進(jìn)行，要求不準(zhǔn)拉人，撞人。
手觸膝：兩人一組，面對(duì)面站立，雙方在移動(dòng)中式機(jī)手觸對(duì)方膝蓋部位，身體素質(zhì)良好者可加一些魚躍動(dòng)作，觸膝次數(shù)少者受罰，要求積極主支進(jìn)攻對(duì)方，
躲閃摸肩，2人站在直徑2.5米的圓圈中，做1對(duì)1巧摸對(duì)方左肩練習(xí)，要求計(jì)算30秒摸中次數(shù)。
如何過人以及攻防過人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過人是沒用的。
要使人倒地，必須是對(duì)方判斷錯(cuò)誤方向才可以倒地。以你過人的那時(shí)與籃筐之間畫一條直線，如果你最后的動(dòng)作是向右去的，在最后的那一刻，如果對(duì)方站在這條線以左，并且在晃到范圍內(nèi)，就可倒地。而向后運(yùn)球是當(dāng)且僅當(dāng)在晃倒范圍內(nèi)，在這條直線的一個(gè)扇形上，對(duì)方正在后退，則會(huì)直接倒地。
后衛(wèi)過人十大招數(shù)（以90度正對(duì)籃筐向右過人為例）
招數(shù)一：普通過人（原始動(dòng)作過人）
方法：在人離一個(gè)身位的同時(shí)，按方向左＋A，然后按方向鍵右。優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作比較快，如果對(duì)方跟著你第一個(gè)動(dòng)作向左的話就直接倒地。
運(yùn)用：如果這個(gè)時(shí)候?qū)Ψ秸镜奈恢闷�，可以選擇直接方向鍵左＋A。不需要再向右了也可以倒地。
招數(shù)二：胯下運(yùn)球
方法：在離防守的人一對(duì)一點(diǎn)五個(gè)身位的時(shí)候用，方法同普通過人。
優(yōu)點(diǎn)：沒法判斷出方向，所有過人動(dòng)作里面（包括F的背身運(yùn)球）唯一一個(gè)沒法事先判斷方向的技能。放慢動(dòng)作，可以組合為任何一個(gè)除原始過人的過人動(dòng)作。
演變：同普通過人。
招數(shù)三：背身1運(yùn)球
方法：在離人半個(gè)身位的同時(shí)使用。
優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作幅度小，并且可以直接繞到防守隊(duì)員的后45度左右的地方，過人之后即使不倒地，也可以輕松且入內(nèi)線。
演變：可以先做出胯下運(yùn)球的起始動(dòng)作，然后接背身1運(yùn)球過人，對(duì)手預(yù)判方向性比較難。
招數(shù)四：背身2運(yùn)球
方法：越近越好，后衛(wèi)最好的過人技巧。最遠(yuǎn)1個(gè)半身位也可以晃倒人。是最實(shí)用的過人動(dòng)作之一。
優(yōu)點(diǎn)：晃動(dòng)的距離遠(yuǎn)，除去準(zhǔn)備動(dòng)作外（用左右方向假動(dòng)作），過人的時(shí)候動(dòng)作位移快。但是比較容易被對(duì)手預(yù)判，幾乎無法使用“W”鍵撞一下。
演變：也可以先用胯下運(yùn)球的起始動(dòng)作，然后接背身2過人，很難預(yù)判。
招數(shù)五：超級(jí)運(yùn)球
方法：距離最遠(yuǎn)可以晃倒，PG專右技能，現(xiàn)在會(huì)使用的玩家少而又少。
優(yōu)點(diǎn)：晃人距離最遠(yuǎn)，并且動(dòng)作速度中上，插入距離長(zhǎng)，使用后可直接切入內(nèi)線，適合懂得穿插跑動(dòng)的PG使用。
演變：使用后無論有沒有晃倒，大多的時(shí)候都可以直接進(jìn)入內(nèi)線吸引對(duì)方內(nèi)線球員，做DF、DS直接上籃等等。
招數(shù)六：平民過人
所謂的平民過人就是不使用任何過人技能（不用方向＋A）過人的技巧，這是每一個(gè)后衛(wèi)（PG、SG）都必須會(huì)的一招。
方法：在接到球后，方向鍵向左，然后下，接著右，最后向前（講解很簡(jiǎn)單，但是實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候需要看對(duì)方的距離以及職業(yè)）
優(yōu)點(diǎn)：這招過人并不能使人倒地，但是卻非常實(shí)用。
招數(shù)七：睡步過人有人直接稱W＋A過人。
使用方法：首先隊(duì)友全部拉開，然后用W靠上對(duì)方，最好是在即將靠上卻還沒貼上的.時(shí)候，放開方向鍵盤。然后使用方向左＋A，再方向加右。運(yùn)用：有的人在看見后退，那只要按完W以后一直轉(zhuǎn)回來投籃就夠了。W按完后，直接用“平民過人”千戰(zhàn)之王：破解過人十大招式
任何一招式都可以防守，但必須在第一時(shí)間準(zhǔn)確判斷出對(duì)方出手的招數(shù)，選擇用什么辦法防守。因此一開始練習(xí)防守的時(shí)候或許“倒地”會(huì)比平時(shí)還多，但是想提高水平就必須學(xué)會(huì)防守，不能對(duì)方一做出晃人動(dòng)作就一味著倒退，這是逃避！記住，所有的過人動(dòng)作都是可以防守的。
招數(shù)一：防守普通過人
過人動(dòng)作：對(duì)方在晃人的時(shí)候，會(huì)有一個(gè)先向左的運(yùn)球動(dòng)作。
防守方法：你需要方向鍵＋W直接向左一點(diǎn)點(diǎn)，看見對(duì)方把球收回，馬上向右＋W。如果對(duì)方一直沒做出假動(dòng)作的話你就一直按向左。
招數(shù)二：防守胯下運(yùn)球
過人動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作一開始會(huì)做出一個(gè)向前胯下運(yùn)球。
防守方法：因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作沒有太多的預(yù)見性，這個(gè)時(shí)候如果式W＋向前，一般都是撞倒的。
招數(shù)三：防守背身1運(yùn)球
過人動(dòng)作：先球倒左手，然后直接轉(zhuǎn)身去右邊（直接看球在哪個(gè)手，實(shí)際去的方向是反方向）。防守方法：提前預(yù)判，然后在對(duì)手的路線上按W就可以斷球。
招數(shù)四：防守背身2運(yùn)球
過人動(dòng)作：球在哪只手就向哪個(gè)方向背身2運(yùn)球飛過去。
防守方法：但是因?yàn)槭菣M向的所以用W難撞倒，看到對(duì)方出背2了。直接走到對(duì)方要到的地方。等對(duì)方到了直接斷，只斷一次，如果沒有斷掉，馬上W貼身防守。
招數(shù)五：防守超級(jí)運(yùn)球
過人動(dòng)作：看哪只手向胯下運(yùn)，就是去哪邊。
招數(shù)六：防守睡步
這個(gè)過人是打個(gè)時(shí)間差，讓人看到W以后一個(gè)小小的松懈直接過人。應(yīng)該無視W動(dòng)作，把它當(dāng)作最普通過人就可以了。睡步過人還有一種比較實(shí)用的用法，在貼上人的一瞬間，使對(duì)方一個(gè)停頓，然后馬上使用背2等運(yùn)球技巧。
破解方式：可以直接在W貼上以后對(duì)方W放開后一瞬間，按D。但是進(jìn)攻方式會(huì)一秒左右硬直。斷球，沒斷成功馬上W貼身。
訓(xùn)練的計(jì)劃15
一、教學(xué)目的要求
1、增進(jìn)學(xué)生健康、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，使學(xué)生德、智、體、美、諸方面都得到發(fā)展，為提高全民素質(zhì)奠定基礎(chǔ)。
2、熱愛黨，熱愛祖國(guó)，熱愛社會(huì)主義，樹立為祖國(guó)而鍛煉的社會(huì)責(zé)任感，要配合教師完成小學(xué)體育教學(xué)任務(wù)。
3、上課穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，不穿皮鞋、塑料鞋和高跟鞋；衣袋里不裝有礙活動(dòng)與影響安全的物品；冬季不穿大衣、不戴圍巾和口罩。
4、做好課前準(zhǔn)備，上課鈴響立即在指定地點(diǎn)按規(guī)定隊(duì)形整隊(duì)，由體育委員整好隊(duì)伍后向教師報(bào)告出勤人數(shù)，師生相互問好。
5、不遲到、不早退、不曠課，因病不能上課者，課前應(yīng)向體育教師請(qǐng)假。
6、上課時(shí)要專心聽講，認(rèn)真觀察動(dòng)作示范，積極開動(dòng)腦筋，分析理解動(dòng)作要領(lǐng)。
7、嚴(yán)格按照規(guī)定的隊(duì)形、順序，動(dòng)作技術(shù)規(guī)格、要求，重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)進(jìn)行刻苦練習(xí)；按規(guī)定的哨音信號(hào)或手勢(shì)進(jìn)行輪換練習(xí)。
8、遵守課堂紀(jì)律，不做與本課無關(guān)的其它活動(dòng)；遵守安全制度，防止一切事故發(fā)生。
9、協(xié)助教師布置場(chǎng)地、收拾器材，要養(yǎng)成愛護(hù)公共財(cái)物的習(xí)慣。
10、同學(xué)間要團(tuán)結(jié)友愛、互相幫助，共同進(jìn)步；分組活動(dòng)時(shí)要聽從小組長(zhǎng)的指揮。
11、認(rèn)真參加體育課考核和國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)測(cè)驗(yàn)，爭(zhēng)取達(dá)到優(yōu)秀成績(jī)。努力完成教師布置的課外和假期體育作業(yè)，養(yǎng)成科學(xué)地自覺地鍛煉身體的習(xí)慣，不斷增強(qiáng)體質(zhì)。
二、教學(xué)內(nèi)容及時(shí)間安排
�。ㄒ唬w育、衛(wèi)生、保健基礎(chǔ)知識(shí)（1課時(shí)）
1、體育課教學(xué)目的.和課堂常規(guī)（1課時(shí)）
2、課間體育活動(dòng)的作用于方法（1課時(shí)）
3、脈搏自己檢測(cè)法和在體育活動(dòng)中“自己保護(hù)的方法”（1課時(shí)）
�。ǘ⿲�(shí)踐課
1、投擲（助跑投擲壘球）、游戲（十字接力）（1課時(shí)）
2、投擲（助跑投擲壘球）、游戲（車輪賽）（1課時(shí)）
3、徒手操（雙人操第一套1~4節(jié)）、游戲（搶圈追逃）（1課時(shí)）
4、徒手操（雙人操第一套5~7節(jié)）、游戲（互射）（1課時(shí)）
5、韻律活動(dòng)（1課時(shí)）
6、韻律活動(dòng)（1課時(shí)）
7、韻律活動(dòng)（1課時(shí)
8、跑（蹲踞式起跑）、游戲（打好地目標(biāo)）（1課時(shí)）
9、跳躍（跨越式跳高）、游戲（8字接力跑）（1課時(shí)）
10、小足球（熟悉球性的練習(xí)）、游戲（傳球比快）（1課時(shí)）
11、技巧（肩肘倒立）、游戲（跑壘記分）（1課時(shí)）
12、跑（50米快速跑）、游戲（行動(dòng)一致）（1課時(shí)）
13、隊(duì)列[向左（右）轉(zhuǎn)走]、技巧（肩肘倒立）（1課時(shí)）
14、低單杠（單掛擺動(dòng)上）、技巧（肩肘倒立）（1課時(shí)）
15、投擲（壘球投遠(yuǎn)）游戲（快快跳起來）（1課時(shí)）
16、小足球（腳背內(nèi)側(cè)踢球）、游戲（迎面?zhèn)髑颍?課時(shí)）
17、低單杠（單掛擺動(dòng)上）、游戲（茶紅旗）（1課時(shí)）
18、低單杠（單掛擺動(dòng)上考核）、游戲（連續(xù)跳長(zhǎng)繩）（1課時(shí)）
19、武術(shù)（1課時(shí)）
20、武術(shù)（1課時(shí)）
21、武術(shù)（1課時(shí)）
22、跳躍（助跑幾步，一腳蹬地起跳，越過前面一定的橫繩）、游戲（青蛙跳水）（1課時(shí)）
23、小足球（腳底接球）、游戲（十字運(yùn)球接力）（1課時(shí)）
24、跑（400米全程跑）、游戲（打龍尾）（1課時(shí)）
25、小足球（腳背正面踢球）、游戲（足球射門）（1課時(shí)）
26、跳繩（向前搖繩編花跳）、游戲（快快跳起來）（1課時(shí)）
27、跳繩（向后搖繩編花跳）、1分30秒跳短繩考核（1課時(shí)）
三、具體措施
1、堅(jiān)持上好每一節(jié)課
2、理論實(shí)踐相結(jié)合
3、做好示范
4、注意安全
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