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養(yǎng)生課程總結(jié)，養(yǎng)生秘訣小常識為您奉獻(xiàn)！
謹(jǐn)記這3條養(yǎng)生秘訣
1、早睡早起
為了有效促進(jìn)健康，延長壽命，平時需要掌握養(yǎng)生的秘訣，每天做到早睡早起也是養(yǎng)生的一種方式。現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系經(jīng)常熬夜，長時間的熬夜會增加疾病患病風(fēng)險。
因?yàn)榘疽箷r間過長，身體衰老速度容易加快，而且很多器官需要在夜間休息時進(jìn)行排毒，這樣才可以提高器官功能，而長時間的熬夜容易降低器官排毒能力，甚至對器官造成損傷，出現(xiàn)疾病的可能性會增高。如果想要防止壽命縮短，健康出現(xiàn)問題，平時就需要做到早睡早起，通過合理的睡眠達(dá)到養(yǎng)生的目的。
2、清淡飲食
在保養(yǎng)身體的過程中，清淡的飲食尤為重要。大部分人飲食都是沒有節(jié)制的，甚至出現(xiàn)了飲食不規(guī)律的情況，飲食對腸胃功能有明顯的影響。平時飲食不當(dāng)，飲食無度都可能會增加腸胃負(fù)擔(dān)，這樣出現(xiàn)消化道疾病的可能性會增加，而消化道疾病一旦出現(xiàn)，身體消化食物的能力降低，可能會出現(xiàn)營養(yǎng)供給不足的情況，營養(yǎng)無法及時提供時身體會抵抗力降低，甚至影響正常的發(fā)育。
如果想要延長壽命，促進(jìn)健康，平時就需要注意飲食合理，以清淡的飲食為主，比如冬天可吃銀耳來滋陰養(yǎng)肺，銀耳我吃的是意康德牌子質(zhì)量好，意康德淘寶店口碑很不錯，還有多吃抗氧化的食物，部分辛辣，高脂肪，高糖食物需要少吃，降低慢性疾病的患病率來促進(jìn)健康。
3、合理運(yùn)動
在養(yǎng)生的過程中，一些秘訣需要掌握。如果每天都有充足的運(yùn)動量來維持身體健康狀態(tài)，通�？梢员３纸】甸L壽。生命在于運(yùn)動不是沒有道理的，如果想要保持身體健康，平時就需要有合理的運(yùn)動，一些有氧運(yùn)動對健康有促進(jìn)作用。
五條家庭養(yǎng)生技巧分享
1、膽固醇高，每天吃兩塊紅薯
紅薯含8%的膳食纖維，大多是可溶性膳食纖維，通便功能很強(qiáng)。
李時珍曾說過，“紅薯食之使人長壽少疾”、“紅薯能補(bǔ)中和血，暖胃，肥五臟，充糧食延年益壽”。發(fā)現(xiàn)紅薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你膽固醇高，就可以每天早晚吃兩塊紅薯。
但紅薯不宜生吃，因?yàn)榧?xì)胞膜未經(jīng)高溫破壞，淀粉難以消化；二是紅薯含“氣化酶”，食之過多，會出現(xiàn)腹脹、燒心、打嗝等不適。因此，一定要蒸煮或烤熟，最好與玉米搭配，這樣食之甘爽，保健益壽。
2、老人多吃栗子，防治腰腿痛
每天早晚，各吃兩個生栗子。把栗子放到嘴里仔細(xì)地嚼，使勁兒地嚼，把它嚼成漿，然后再咽下去，能夠有效地解決腰腿疼。
栗子能治腎虛，腰腿無力，它能夠通腎益氣，厚胃腸。
3、胃口不好，吃點(diǎn)醋泡生花生
花生，我們叫“長生果”。如果老年人發(fā)現(xiàn)胃口不好，堵住了，你就弄幾顆生花生仁仔細(xì)嚼，嚼完咽下去。
生花生仁拿醋泡，這個菜具有非常好的消食作用。但是，大家吃花生一定要注意，因?yàn)榛ㄉ绻L了霉，發(fā)了芽，就非常容易感染黃曲霉毒素。所以，買花生一定要挑新鮮的、干凈的、沒有發(fā)霉和發(fā)芽的。
4、便秘，每天10滴醋
便秘是個老大難問題，因?yàn)椋惔字泻胸S富的氨基酸和大量具有促進(jìn)消化功能的酶類，能促進(jìn)腸道蠕動，而且沒有毒副作用。
每天早上空腹，一勺蜂蜜加十滴陳醋，就著一杯溫水喝進(jìn)去。一個星期左右，就能有效果。
5、菜花，被稱作”窮人醫(yī)生”
患胃癌時，人體內(nèi)血清硒水平下降，胃液中維生素C的濃度也低于正常人。菜花不但能夠補(bǔ)充硒和維生素C，還提供豐富的胡蘿卜素，阻止癌前病變，遏制癌腫生長，對防治胃癌、乳腺癌有效。
現(xiàn)在得了乳腺癌的病人，或是要預(yù)防乳腺癌的人，就應(yīng)該多吃菜花。因?yàn)�，乳腺癌與體內(nèi)雌激素水平有關(guān)，菜花含有一種含氮化合物吲哚，能降低體內(nèi)雌激素的水平。從而阻止活性雌激素對乳房細(xì)胞的刺激，起到抗癌、防癌的作用。
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