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足球運動員訓(xùn)練計劃（精選10篇）
光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，此時此刻我們需要開始做一個計劃。相信大家又在為寫計劃犯愁了吧？以下是小編幫大家整理的足球運動員訓(xùn)練計劃（精選10篇），歡迎閱讀與收藏。
足球運動員訓(xùn)練計劃 1
總結(jié)
體能訓(xùn)練的計劃要適應(yīng)足球特點，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應(yīng)有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進一步結(jié)合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排。
一、力量訓(xùn)練
1.速度力量
練習(xí)強度75%~90%；練習(xí)時間5~10秒；間歇：以完全恢復(fù)為宜；重復(fù)次數(shù)：4~6次；練習(xí)組數(shù)：3~4組。
2.力量耐力
練習(xí)強度：60%~70%；練習(xí)時間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右；重復(fù)次數(shù)：20~30次；練習(xí)組數(shù)：3~5組。
二、速度訓(xùn)練
速度訓(xùn)練的運動負荷要求：練習(xí)強度：95%~100%；練習(xí)時間：3~10秒為宜；間歇時間視訓(xùn)練目的.而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次；練習(xí)組數(shù)：3~5組。
三、耐力訓(xùn)練
1.有氧耐力訓(xùn)練
分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。
持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強度：40%~60%；練習(xí)時間：25分鐘以上；距離：5000~10000米。
小強度間歇法要求：練習(xí)強度：150次/分為宜；練習(xí)時間：30~40秒；間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜；練習(xí)次數(shù)：8~40次；練習(xí)組數(shù)：1組即可。
2.無氧耐力訓(xùn)練
無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強度間歇法訓(xùn)練。
無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分；練習(xí)時間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右；練習(xí)次數(shù)：12~40次；練習(xí)組數(shù)：1~2組。
足球運動員訓(xùn)練計劃 2
一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識和團結(jié)協(xié)作的精神，在我們中學(xué)深受廣大學(xué)生的喜愛。開展學(xué)校足球運動訓(xùn)練對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，發(fā)展體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。
二、訓(xùn)練目標
1、通過對學(xué)生足球技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。
2、讓學(xué)生在運動實踐中體會足球的配合意識。
3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。
4、由教練通過二個月的訓(xùn)練，選拔訓(xùn)練成績好、紀律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)強和有團隊合作的'人組成學(xué)校足球隊。
三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時數(shù)
本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎(chǔ)足球戰(zhàn)術(shù)為主，在基礎(chǔ)技術(shù)的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，同時還要對學(xué)生的身體素質(zhì)進行訓(xùn)練。
訓(xùn)練時間：為每周一到周五下午第四節(jié)(周四第三節(jié)課)5：45—6：25
訓(xùn)練地點：學(xué)校足球場
四、足球訓(xùn)練實施過程
(一)課前準備
1、理論知識備課：學(xué)習(xí)足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)教材、資料，針對學(xué)生的不同特點制定訓(xùn)練計劃。
2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動作，研究教學(xué)方法，做好課前準備工作。
3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習(xí)，遵守課堂紀律，愛護器材。
(二)課堂組織教學(xué)
1、準備部分：帶球慢跑，活動各關(guān)節(jié)，足球基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)。
2、基本部分：學(xué)習(xí)各種足球技戰(zhàn)，教師講解和示范，分組在指定場地練習(xí)，教師進行指導(dǎo)。
3、結(jié)束部分：放松，回收器材。
五、訓(xùn)練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段
(一)訓(xùn)練方面提高隊員的訓(xùn)練紀律和質(zhì)量：
1、嚴格組織學(xué)生紀律性。
2、嚴格提高學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量。
(二)提高隊員比賽作風(fēng)：
1、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。
2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)。
3、嚴格的訓(xùn)練紀律。
(三)提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。
1、學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。
(四)全面提高隊員的基本技術(shù)(重點是傳、接球技術(shù))，逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。
1、提高活動中的控球能力。
2、正確掌握傳、接球技術(shù)。
3、提高技術(shù)運用的合理性。
4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。
(五)提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù))
1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。
2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。
3、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。
(六)主要訓(xùn)練手段
1、身體訓(xùn)練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。
2、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人顛、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種一對一攻守，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守，9鐓攻守練習(xí)和比賽。
六、強化訓(xùn)練后對訓(xùn)練學(xué)生進行最后選拔組成校隊
1、選拔條件：選拔訓(xùn)練成績好、紀律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)和有團隊合作的隊員組成學(xué)校足球隊。
2、學(xué)期結(jié)束時，由教練員選拔出20至30名隊員組成學(xué)校足球隊。
七、訓(xùn)練隊紀律及安全的特別強調(diào)
1、訓(xùn)練隊紀律要求：例行訓(xùn)練選手必須按時參加，由教練員進行點名紀錄，無故不到者給予警告一次，超過三次者淘汰出隊。
2、校隊隊員一定要提高文化學(xué)習(xí)成績，如在學(xué)�？荚�(月考、中考、終考)成績下降給予警告，如連續(xù)兩次學(xué)校考試成績下降才給予淘汰出隊。
3、訓(xùn)練隊員在訓(xùn)練過程中一定要遵守訓(xùn)練隊的紀律，不能做出違反隊規(guī)、校規(guī)和法規(guī)的事，如果發(fā)現(xiàn)一次清除出隊。
4、訓(xùn)練隊員一定要注意身體保護，出現(xiàn)傷痛一定要停止訓(xùn)練，訓(xùn)練中一定要注意訓(xùn)練安全，防止出現(xiàn)傷害事故。
足球運動員訓(xùn)練計劃 3
一、體能訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練：通過長跑、間歇跑、登山等方式，提高球員的心肺功能和耐力。
無氧訓(xùn)練：通過短距離沖刺、高強度間歇訓(xùn)練等，提升球員的爆發(fā)力和速度。
核心訓(xùn)練：加強腹肌、背肌和臀肌等核心肌群的訓(xùn)練，以增強球員的穩(wěn)定性和靈活性。
力量訓(xùn)練：使用啞鈴、杠鈴等器械進行全身力量訓(xùn)練，增強球員的肌肉力量。
二、技術(shù)訓(xùn)練
射門訓(xùn)練：包括射門的.準確性、力量以及在不同角度和距離的射門技巧。
盤帶和過人：訓(xùn)練球員在高速運動中變向、變速和過人的能力。
頭球訓(xùn)練：練習(xí)頭球的接應(yīng)、搶點和射門技巧。
三、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
局部戰(zhàn)術(shù)：通過3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習(xí)比賽等方式，提高球員在局部戰(zhàn)術(shù)中的配合和協(xié)調(diào)能力。
整體戰(zhàn)術(shù)：明確個人攻守的職能和原則，通過整體戰(zhàn)術(shù)演練，提高球隊的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)和配合能力。
四、心理訓(xùn)練
模擬比賽情景和壓力訓(xùn)練：通過模擬比賽場景，提高球員在比賽中的心理素質(zhì)和抗壓能力。
專注力訓(xùn)練：使用冥想、深呼吸等方法，提高球員在比賽中的專注力和注意力。
五、訓(xùn)練安排
訓(xùn)練時間：根據(jù)球隊的比賽日程和球員的實際情況，合理安排訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度。
訓(xùn)練地點：選擇設(shè)施完備的足球場或訓(xùn)練基地，確保球員的訓(xùn)練環(huán)境舒適和安全。
六、注意事項
在訓(xùn)練過程中，要注意球員的身體狀況，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致傷病。
要注重球員的個體差異，根據(jù)球員的特點和優(yōu)勢，制定個性化的訓(xùn)練計劃。
要加強球員的紀律性和團隊合作精神的培養(yǎng)，提高球隊的凝聚力和戰(zhàn)斗力。
總之，足球運動員的訓(xùn)練計劃需要綜合考慮體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理等方面，注重科學(xué)性和系統(tǒng)性，以確保球員的全面發(fā)展和提高球隊的競技水平。同時，要根據(jù)實際情況進行調(diào)整和優(yōu)化，以適應(yīng)不同比賽和球員的需求。
足球運動員訓(xùn)練計劃 4
一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
(一)振奮精神，勤學(xué)苦練，狠抓運動技能，培養(yǎng)勇于拼搏能攻善守的全面型運動員。
(二)系統(tǒng)訓(xùn)練，局部細化，積極提高整體戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，抓好身體素質(zhì)和技術(shù)。
二、奮斗目標
(一)完成全年的訓(xùn)練計劃
(二)進入全市前列，力爭更好成績。
三、訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段
(一)提高隊員訓(xùn)練作風(fēng)、比賽作風(fēng)。
1.嚴格的組織記律性。
2.嚴格的訓(xùn)練質(zhì)量。
3.培養(yǎng)良好的體育道德風(fēng)尚。
4.培養(yǎng)堅強的戰(zhàn)斗意志。
(二)嚴抓體能訓(xùn)練
1.全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。
2.提高隊員的`力量素質(zhì)。
3.提高完成各種技術(shù)動作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力。
(三)提高技術(shù)運用能力。
1、提高對抗下的控球能力。
2.提高快速的傳接球技術(shù)。
3.強化射門技術(shù)。
4.發(fā)展個人技術(shù)特長。
(四)全面提高球隊的戰(zhàn)術(shù)能力，重點是個人、局部及整體戰(zhàn)術(shù)。
1.明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。
2.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力
3.完善提高各種戰(zhàn)術(shù)套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。
(一)主要訓(xùn)練手段。
1.體能訓(xùn)練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動跑，加速跑，變速跑，折返跑等;器械負重練習(xí)及蛙跳，多級跳，拉伸練習(xí)。
2.技術(shù)訓(xùn)練手段：各種顛、控練習(xí)，多球連續(xù)傳控練習(xí)，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。
3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習(xí)比賽。
四、時期的劃分，各項訓(xùn)練任務(wù)，內(nèi)容，訓(xùn)練負荷的安排
訓(xùn)練時期劃分表
足球運動員訓(xùn)練計劃 5
我校足球隊成立于20xx年x月16日，成員由3――6年級學(xué)生組成，訓(xùn)練教師為阿迪力江。
從x月份起，我校足球隊在教師的帶領(lǐng)下，展開了嚴格的訓(xùn)練，每天早晨8點至9點期間，足球隊在前操場上訓(xùn)練基礎(chǔ)動作;下午5：30至7點期間，在學(xué)校后操場展開對抗賽，提高學(xué)生應(yīng)變能力與實戰(zhàn)能力。在為期三個月的訓(xùn)練時間里，學(xué)生能夠積極參與，按時完成當天的訓(xùn)練任務(wù)，在訓(xùn)練當中體現(xiàn)出了吃苦耐勞的精神，遵守時間，尊重教練，將團結(jié)、互助等精神發(fā)揚光大。
在訓(xùn)練中，我采用一般的訓(xùn)練方法，在發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)的同時，提高學(xué)生的運動興趣，使其在訓(xùn)練中，能夠熱愛練球運動，提高學(xué)生的運動技術(shù)，從轉(zhuǎn)反素質(zhì)練習(xí)轉(zhuǎn)向素質(zhì)練習(xí)，戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練讓學(xué)的'好的同學(xué)帶動學(xué)習(xí)較差的同學(xué)，形成全體隊員相互溝通，相互交流的良好學(xué)習(xí)方法，在三個月的訓(xùn)練中無一例受傷現(xiàn)象，訓(xùn)練效果明顯。
在x月23日，我校足球隊在校長與教練老師的帶領(lǐng)下，來到了紅山體育場，與全市21所學(xué)校的足球代表隊展開了激烈的對決。在為期三天的比賽中，我校足球代表隊的同學(xué)們，頑強拼搏，發(fā)揮了優(yōu)秀的團隊作戰(zhàn)意識，最終，取得了全市少年足球?qū)官惖谒拿暮贸煽儭?/p>
一學(xué)期的工作即將結(jié)束，足球隊的訓(xùn)練也告一段落。足球隊在今年取得的各項成績，離不開校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持與關(guān)心，也離不開教練老師的辛勤付出。在新的一年中，我校足球隊將繼續(xù)以優(yōu)異的成績報答母校。
足球運動員訓(xùn)練計劃 6
一、體能訓(xùn)練
有氧耐力訓(xùn)練：通過長跑、間歇跑、循環(huán)訓(xùn)練等方式，提高球員的心肺功能和耐力水平。
力量訓(xùn)練：通過舉重、深蹲、俯臥撐等力量訓(xùn)練，增強球員的肌肉力量和爆發(fā)力。
柔韌性訓(xùn)練：通過拉伸、瑜伽等訓(xùn)練，提高球員的關(guān)節(jié)靈活性和肌肉伸展性。
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：通過敏捷梯、平衡墊等器材，提高球員的身體協(xié)調(diào)性和平衡能力。
二、技術(shù)訓(xùn)練
基本技術(shù)訓(xùn)練：包括傳球、射門、控球、盤帶等基本技術(shù)的練習(xí)，確保球員掌握扎實的基本功。
進攻技術(shù)訓(xùn)練：重點訓(xùn)練球員在進攻端的配合、跑位、射門等技能，提高球隊的進攻效率。
防守技術(shù)訓(xùn)練：重點訓(xùn)練球員在防守端的搶斷、盯人、解圍等技能，增強球隊的`防守能力。
三、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
團隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：通過演練各種戰(zhàn)術(shù)陣型、進攻套路和防守策略，提高球隊的整體戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。
位置戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：針對每個球員在球場上的具體位置，進行有針對性的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，確保球員能夠在比賽中充分發(fā)揮自己的作用。
四、心理素質(zhì)訓(xùn)練
比賽心態(tài)訓(xùn)練：通過模擬比賽場景、講解比賽經(jīng)驗等方式，培養(yǎng)球員良好的比賽心態(tài)和應(yīng)對能力。
團隊協(xié)作訓(xùn)練：通過團隊建設(shè)活動、溝通交流等方式，增強球員之間的默契和信任，提高球隊的凝聚力。
五、個性化訓(xùn)練
根據(jù)每個球員的特點和需求，制定個性化的訓(xùn)練計劃，重點提升他們的薄弱環(huán)節(jié)，發(fā)揮他們的優(yōu)勢特點。
在實施訓(xùn)練計劃時，還需要注意以下幾點：
合理安排訓(xùn)練時間和強度，避免過度疲勞和受傷。
注重訓(xùn)練的多樣性和趣味性，激發(fā)球員的訓(xùn)練興趣和積極性。
定期進行測試和評估，了解球員的進步和不足，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃。
足球運動員訓(xùn)練計劃 7
一、隊伍的診斷及制定計劃的依據(jù)
1、隊員訓(xùn)練年限1年，初步掌握了傳、停、運、搶等基本技術(shù)，初步了解個人位置技術(shù)，比賽作風(fēng)較好，但勇猛頑強的精神不夠。主要身體素質(zhì)狀況在速度和爆發(fā)力方面較差，但從大多數(shù)隊員的技術(shù)動作中反映出靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)較好。
2、身體素質(zhì)方面
�。�1）肌肉的快速力量較缺乏。
(2)基礎(chǔ)耐力素質(zhì)不強。
(3)動作協(xié)調(diào)性有待改善。
3、技術(shù)方面
�。�1）掌握了很多技術(shù)動作但不精細，技巧不千凈利落，而是拖泥帶水
(2)兩只腳技術(shù)差距較大，習(xí)慣的一只腳技術(shù)根好，另一只腳就很差，有的甚至一點也不會。
(4)停球不夠準確，停球離身體較遠，造成失誤和不便銜接下一個動作。
(5)球感有欠缺。
(6)基本技術(shù)大都是原地、靜止的，運動中的技術(shù)非常欠缺。
4、戰(zhàn)術(shù)方面
進攻;
�。�1）無目的跑動較多，不知道自己的跑動位置怎樣才能對球隊有用處。
�。�2）隊員對戰(zhàn)術(shù)的基本原則了解較少，特別是局部進攻戰(zhàn)術(shù)的運用不熟練
(3)跑動、接應(yīng)目的性不強，比賽中很少主動地對特球隊員提供幫助，而是持球隊員尋找隊友時，才去幫助
(4)傳球之后站著不動，很少主動跑位接應(yīng)要球。
(5)把握射門得分能力較差。
防守
(1)防守補位的意識不強，及時跑動回位做得不夠。
(2)隊員只固定于自己的進攻或防守位置上，沒有全攻全守位置的交叉變換。
5、心理方面
(1)注意力不集中。
(2)缺乏個人的個性特點，高水平的學(xué)生運動員必須有自己的個性特點。
(3)太過于以自我為中心，訓(xùn)練中唯有自己做得對，不接受同伴的批評。
(4)對失敗的承受能力差，情緒容易受影響，容易失去信心，需通過訓(xùn)練逐漸解決、
二、本計劃目的、任務(wù)和預(yù)期達到的目標
1、目的和任務(wù)
(1)注重對隊員進行體育道德和敬業(yè)精神的教育、樹立勤學(xué)苦東、飄撮鉆研的訓(xùn)練作風(fēng)及良好的比賽作風(fēng)。
(2)技術(shù)方面強化有目的停球、熟練掌握長傳球技術(shù)、完善帶球擺脫及連接下一個動作、加強頭頂球技術(shù)的.提高、改進搶斷球及連接動作、鞏固進攻技術(shù)中的回傳球和二次傳球、精細射門技術(shù)和傳中與包抄射門技術(shù)
(3)戰(zhàn)術(shù)方面強化接應(yīng)與支持、掌握盯人與在兩名防隊員之間的合理站位、明確進攻與防守的基本概念、加強站位與回位意識，了解個人在比賽中的位置、深化局部戰(zhàn)術(shù)在比賽中全隊戰(zhàn)術(shù)中的任務(wù)與作用、學(xué)會以比賽中進攻的整體移動、加強緊逼與重新奪回控球權(quán)的意識、掌握定位球戰(zhàn)術(shù)的攻防基本戰(zhàn)術(shù)；
（4）身體素質(zhì)訓(xùn)練方面，進一步提高一般耐力、速度與力量素質(zhì)，養(yǎng)成良好的正確的姿態(tài)與姿勢，發(fā)展彈跳力、協(xié)調(diào)性、柔韌性與靈巧性。加強身體恢復(fù)和營養(yǎng)，強化醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。
(5)繼續(xù)加強心理索質(zhì)訓(xùn)練。
2、預(yù)期目標
(1)根據(jù)計劃把隊員的身體素質(zhì)·技術(shù)·戰(zhàn)術(shù)、心理四個重要方面調(diào)整到最佳狀態(tài)進入比賽。
(2)本年度韶關(guān)市初中組足球比賽前4名。
三、訓(xùn)練周期的日期及時間安排
全年訓(xùn)練周次為36周。
每周訓(xùn)練時間為星期一至星期五
每天訓(xùn)練時間：早上6:20~7：20
下午5:00~6：30
全年共450個學(xué)時。
四、身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和比賽的比例安排
1、身體素質(zhì)訓(xùn)練15%。
2、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練21%。
3、技術(shù)訓(xùn)練36%。
4、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練17%。
5，競賽11%。
五、門訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容
1、提高隊員訓(xùn)練作風(fēng)和比賽作風(fēng)訓(xùn)練作風(fēng)方面
(1)嚴格的組織紀律性。
(2)嚴格的訓(xùn)練要求。
比賽作風(fēng)方面
(1)培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
(2)培養(yǎng)勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)。
2、提高隊員的全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)
�。�1）學(xué)習(xí)掌握正確動作身體姿勢技術(shù)。
(2)使速度與力量緊密結(jié)合，提高爆發(fā)力。
(3)提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。
(4)將足球技術(shù)與身體素質(zhì)緊密地結(jié)合在一起。
(5)有意識地發(fā)展一般耐力素質(zhì)。
3、全面提高隊員的基本技術(shù)(重點是傳、接球技術(shù))，逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長
(1)提高對抗條件下的控球能力和有球技術(shù)的銜接能力。
(2)正確掌握長傳、接球技術(shù)。
(3)提高臨場射門技術(shù)。
(4)注意發(fā)現(xiàn)隊員技術(shù)特長加以培養(yǎng)。
(5)全面發(fā)展隊員的攻防技術(shù)。
4、提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力，重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)。
(1)明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。
(2)提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對2、3對3、4對3攻防能力。
(3)確定基本陣容，初步形成3-2-1、3-1-2、3-3的7人制足球型基本打法。
六、完成訓(xùn)練計劃的主要方法手段
1，身體訓(xùn)練手段
各種起動跑、加速跑、變速跑、蛙跳、多級跳、拋接實心球、一般耐力跑。
2，技術(shù)訓(xùn)練手段
主要以對抗條件下的技術(shù)訓(xùn)練為主。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段
2對2、4對4、5對5、6對6對抗攻守，半場攻守
4、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時間90-120分鐘。
5、比賽時間30分鐘2節(jié)。7人制足球比賽
6、訓(xùn)練和比賽應(yīng)使用4號球
七、教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題
1、這個年齡段是少年時期，也是學(xué)生運動員獲得所有足球知識的最佳時期、技術(shù)訓(xùn)練主要是以對抗訓(xùn)練為主，在這階段如果技術(shù)沒有很好的掌握，以后就很難彌補。
2、在校、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時，一定要給隊員一個足球比賽的完整概念，讓學(xué)生知道所掌握的技、戰(zhàn)術(shù)是為了什么，在足球比賽中是如何運用和發(fā)揮作用的。
3、教學(xué)與訓(xùn)練時，采用多提問、多思考、多動腦筋，讓學(xué)生回答問題，啟發(fā)他們的積極思維，培養(yǎng)他們養(yǎng)成善于思考、獨立解決競技場上出現(xiàn)技、戰(zhàn)術(shù)的問題習(xí)慣。
4、技術(shù)練習(xí)時應(yīng)揉進戰(zhàn)術(shù)因素，以提高技術(shù)的運用能力，積極提倡隊員的獨立思考和創(chuàng)造精神
5、在完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合時，應(yīng)強調(diào)在快速運動中進行，在此基礎(chǔ)上并追求準確性
6、在完成組合技術(shù)時，應(yīng)突出抓好各技術(shù)動作的連貫協(xié)調(diào)
7、要強調(diào)隊員在快速移動、轉(zhuǎn)體變向、跳躍倒地等非正常身體姿勢下完成各種技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)8、在進行技、戰(zhàn)術(shù)練時，要明確體現(xiàn)出三維空間，即地面、距離和高度的知覺感
9、在有對手較積極干擾下完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合，并以此培養(yǎng)學(xué)生的應(yīng)變意識和能力
10、在足球比賽中正確理解和運用比賽進攻與防守戰(zhàn)術(shù)原則
八、總結(jié)
1、每階段比賽后進行個人和全隊小結(jié)。
2，年終進行個人和全隊全年訓(xùn)練比賽總結(jié)。
九、主要措施
1、加強對抗練習(xí)，增加比賽次數(shù)，提出比賽基本要求。
2、加強足球理論學(xué)習(xí)，每兩周定期學(xué)習(xí)一次
3、建立全隊和隊員的技術(shù)檔案。
4、認真寫好訓(xùn)練記錄，及時了解隊員的身體機能狀況
5、在現(xiàn)有條件下做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
十、全年訓(xùn)練時期的劃分，各階段的訓(xùn)練時數(shù)。次數(shù)，訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練負荷安排
足球運動員訓(xùn)練計劃 8
足球運動員訓(xùn)練計劃需要綜合考慮技術(shù)、體能、心理和戰(zhàn)術(shù)等多個方面，以下是一個為期三個月的基礎(chǔ)訓(xùn)練計劃。請注意，這只是一個通用的框架，具體的訓(xùn)練內(nèi)容和強度應(yīng)根據(jù)運動員的年齡、體能狀況、技術(shù)水平和比賽需求進行調(diào)整。
一、技術(shù)訓(xùn)練
控球訓(xùn)練：包括用腳內(nèi)側(cè)、腳背和頭部控制足球，進行顛球練習(xí)，提高球感。
帶球訓(xùn)練：學(xué)習(xí)并掌握多種帶球技巧，如腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)和腳底運球，提高運球速度和穩(wěn)定性。
傳球訓(xùn)練：練習(xí)短傳、長傳、弧線傳球等技巧，提高傳球的準確性和速度。
射門訓(xùn)練：學(xué)習(xí)并掌握多種射門技巧，如腳內(nèi)側(cè)、腳背射門，提高射門力量和準確性。
頭球訓(xùn)練：進行頭球練習(xí)，提高頭球能力和準確性。
二、體能訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練：通過慢跑、間歇跑等方式提高心肺功能，增強耐力。
力量訓(xùn)練：通過俯臥撐、引體向上、深蹲等力量訓(xùn)練，提高肌肉力量和爆發(fā)力。
柔韌性訓(xùn)練：進行拉伸練習(xí)，提高肌肉柔韌性，預(yù)防運動損傷。
速度訓(xùn)練：通過短距離沖刺、變向跑等訓(xùn)練，提高運動員的速度和敏捷性。
三、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
團隊配合：通過小組練習(xí)和模擬比賽，提高運動員的'團隊配合能力和戰(zhàn)術(shù)意識。
防守訓(xùn)練：學(xué)習(xí)并掌握防守技巧，如盯人、搶斷和區(qū)域防守，提高防守能力。
進攻訓(xùn)練：學(xué)習(xí)并掌握進攻技巧，如突破、傳球和射門，提高進攻效率。
四、心理訓(xùn)練
比賽心態(tài)調(diào)整：通過心理輔導(dǎo)和模擬比賽，幫助運動員調(diào)整比賽心態(tài)，提高自信心和抗壓能力。
集中注意力訓(xùn)練：通過冥想、呼吸練習(xí)等方式，提高運動員的注意力集中能力。
五、訓(xùn)練周期安排
第1-2周：重點進行技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，為后續(xù)的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。
第3-4周：開始引入戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，同時加強體能和技術(shù)訓(xùn)練。
第5-6周：增加模擬比賽和團隊配合訓(xùn)練，提高運動員的實戰(zhàn)能力。
第7-8周：加強心理訓(xùn)練，幫助運動員調(diào)整比賽心態(tài)，提高自信心。
第9-12周：進行綜合訓(xùn)練，提高運動員的整體素質(zhì)和競技水平，為即將到來的比賽做好準備。
在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)密切關(guān)注運動員的身體狀況和訓(xùn)練效果，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，確保運動員能夠保持最佳狀態(tài)。同時，運動員也應(yīng)積極配合教練員的安排，認真完成每一項訓(xùn)練任務(wù)，爭取在比賽中取得好成績。
足球運動員訓(xùn)練計劃 9
去年我們隊的比賽成績?yōu)槿珖倹Q賽的第七名，但還是沒有超過我們往年比賽的最好成績，所以今年的訓(xùn)練必須要有針對性，隊中又增添了不少的新鮮血液，希望今年的比賽成績有所突破。
9月份至過年之前的這段時間還是以體能恢復(fù)和基本技術(shù)戰(zhàn)術(shù)為主，再結(jié)合新老隊員之間的配合進行訓(xùn)練。我們隊中沒有非常有特點的隊員（速度快、個人技術(shù)好），因此整體的配合以及一腳出球是我們要重點練習(xí)的.，再配合以邊路的下底傳中和中路的滲透，這樣我們隊的整體水平將提高一個層次。這個階段去年做的不是很好，今年要重點關(guān)注。
冬訓(xùn)期還是過完年后的一個月或者40天左右，這個階段主要是打教學(xué)比賽，爭取從冬訓(xùn)到集訓(xùn)期的前一個階段打15—20場比賽，這樣會使我們隊的技戰(zhàn)術(shù)水平得到很大的提高，去年的總決賽我們隊的替補隊員發(fā)揮的不是很好，為此在這次冬訓(xùn)中要多給替補隊員機會，使替補隊員能夠跟上主力隊員的水平，爭取不被落下還能夠再比賽中起到奇兵的作用。
冬訓(xùn)期回來后到北方賽區(qū)比賽的開始這段時間為集訓(xùn)期，這期間的訓(xùn)練主要是以整體的配合、中邊路的套路為主，再配合以教學(xué)比賽來檢驗訓(xùn)練的成果，突出我們隊的不足之處而加以改之。教學(xué)比賽的對手要找遼寧隊、沈陽隊的替補隊員或者是兩隊的預(yù)備隊來進行，這樣的比賽才會有效果，北方賽區(qū)開始之前的10天左右要找比本隊水平低的對手來打，這樣會提高隊員的自信心，以便使隊員有更好的心態(tài)來準備北方賽區(qū)的比賽。
北方賽區(qū)回來至總決賽開始之前的一個月左右的時間，我們準備根據(jù)比賽的狀況來進行有針對性的訓(xùn)練，比如比賽中哪個環(huán)節(jié)出現(xiàn)失誤，或者該用到的技術(shù)沒有用到，又或者是門前把握得分機會能力的不足后衛(wèi)失誤而造成失分的進行單獨的位置訓(xùn)練等等，這樣會使隊員為即將到來的全國總決賽做好全面的準備。
以上就是本年度的訓(xùn)練計劃，如果實施到位的話我們隊的比賽成績會有所提高的。
足球運動員訓(xùn)練計劃 10
一個足球運動員的訓(xùn)練計劃應(yīng)該包括技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練等多個方面。以下是一個基礎(chǔ)的訓(xùn)練計劃框架，您可以根據(jù)運動員的年齡、體能狀況、技術(shù)水平以及比賽需求進行調(diào)整和優(yōu)化。
一、技術(shù)訓(xùn)練
技術(shù)訓(xùn)練是足球運動員訓(xùn)練的核心內(nèi)容，包括傳球、射門、控球、盤帶、防守、頭球等基本技能的訓(xùn)練。
傳球訓(xùn)練：進行短傳、長傳、地面?zhèn)髑蚝透呖諅髑虻木毩?xí)，提高傳球的準確性和速度。
射門訓(xùn)練：進行定點射門、移動射門、頭球射門等練習(xí)，提高射門得分的能力。
控球訓(xùn)練：進行顛球、運球、護球等練習(xí)，提高控球能力和穩(wěn)定性。
盤帶訓(xùn)練：進行變速、變向、過人等練習(xí)，提高盤帶突破的能力。
防守訓(xùn)練：進行盯人、搶斷、解圍等練習(xí)，提高防守意識和能力。
二、體能訓(xùn)練
體能訓(xùn)練是提高運動員身體素質(zhì)和耐力的關(guān)鍵，包括力量、速度、耐力、柔韌性等方面的訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練：通過舉重、俯臥撐、深蹲等練習(xí)，提高運動員的力量水平。
速度訓(xùn)練：進行沖刺、變速跑等練習(xí)，提高運動員的速度和爆發(fā)力。
耐力訓(xùn)練：進行長跑、間歇跑等練習(xí)，提高運動員的耐力和恢復(fù)能力。
柔韌性訓(xùn)練：進行拉伸、瑜伽等練習(xí)，提高運動員的身體柔韌性和靈活性。
三、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是幫助運動員理解比賽規(guī)則、掌握比賽策略、提高團隊協(xié)作能力的關(guān)鍵。
團隊配合訓(xùn)練：進行傳接球配合、攻防轉(zhuǎn)換配合等練習(xí)，提高團隊的默契度和協(xié)作能力。
陣型演練：根據(jù)不同的比賽對手和比賽場景，進行不同的陣型演練和戰(zhàn)術(shù)調(diào)整。
觀看比賽錄像：通過分析比賽錄像，幫助運動員理解比賽中的`戰(zhàn)術(shù)變化和應(yīng)對策略。
四、心理訓(xùn)練
心理訓(xùn)練對于提高運動員的比賽表現(xiàn)和應(yīng)對壓力能力至關(guān)重要。
增強自信心：通過模擬比賽、成功經(jīng)驗的回顧等方式，增強運動員的自信心。
應(yīng)對壓力：教授運動員如何正確應(yīng)對比賽中的壓力和挑戰(zhàn)，保持冷靜和專注。
調(diào)整心態(tài)：幫助運動員在比賽中保持積極的心態(tài)，克服消極情緒。
五、恢復(fù)與休息
恢復(fù)與休息是確保運動員保持良好狀態(tài)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
合理安排訓(xùn)練時間和強度，避免過度疲勞和受傷。
提供營養(yǎng)補給和按摩放松等恢復(fù)手段，幫助運動員快速恢復(fù)體力。
保證充足的睡眠和休息，為下一階段的訓(xùn)練做好準備。
總之，一個足球運動員的訓(xùn)練計劃應(yīng)該全面、系統(tǒng)、科學(xué)，既要注重技術(shù)和體能的提升，也要關(guān)注戰(zhàn)術(shù)和心理的訓(xùn)練，同時還要確保運動員能夠充分恢復(fù)和休息。通過持續(xù)的訓(xùn)練和調(diào)整，不斷提高運動員的綜合能力，為比賽取得好成績打下堅實基礎(chǔ)。
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