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訓(xùn)練計劃書
人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們又將續(xù)寫新的詩篇，展開新的旅程，此時此刻需要為接下來的工作做一個詳細的計劃了。那么我們該怎么去寫計劃呢？下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計劃書，歡迎閱讀與收藏。
訓(xùn)練計劃書1
一、計劃概要
1、年度銷售目標7000萬元；
2、經(jīng)銷商網(wǎng)點50個；
3、公司在自控產(chǎn)品市場有一定知名度；
二、營銷狀況
�。�1）20xx年是數(shù)控五軸模擬訓(xùn)練機“探市場、入市場”的時機，首先采用“市場跟隨者”策略；在完成如下20xx年營銷目標后，20xx年斐克可由“跟隨者”策略轉(zhuǎn)為“挑戰(zhàn)者”策略，在產(chǎn)品占有率不斷提升的情況下，20xx年由“挑戰(zhàn)者”策略轉(zhuǎn)變?yōu)椤邦I(lǐng)導(dǎo)者”策略。
�。�2）實施整合營銷策略。利用綜合優(yōu)勢開展橫向一體化(渠道策略－市場拓展策略－服務(wù)策略)的市場拓展策略。
�。�3）迅速建立銷售網(wǎng)絡(luò)體系，以直銷模式為主，以分銷渠道為輔，在1-2年的時間里，采用雙模型共存的形式。
�。�4）努力塑造“斐克”公司形象和“數(shù)控五軸模擬訓(xùn)練機”產(chǎn)品形象。充分利用公共關(guān)系和媒體宣傳，創(chuàng)造市場需求，引導(dǎo)消費。
�。�5）完成（完善）產(chǎn)品的CIS策劃，為市場拓展作好視覺形象方面的準備。
�。�6）建立一只組織健全的銷售隊伍，完善銷售隊伍的管理機制、培訓(xùn)機制、獎罰機制等。
三、營銷目標
1.產(chǎn)品應(yīng)以長遠發(fā)展為目的，力求扎根高校。20xx年以建立完善的銷售網(wǎng)絡(luò)和樣板工程為主，銷售目標為7000萬元；
2.擠身一流的產(chǎn)品供應(yīng)商;成為快速成長的成功品牌；
3.以數(shù)控五軸模擬訓(xùn)練機帶動整個模擬訓(xùn)練機的銷售和發(fā)展。
4.市場銷售近期目標：在很短的時間內(nèi)使營銷業(yè)績快速成長，到年底使自身產(chǎn)品成為行業(yè)內(nèi)知名品牌，取代省內(nèi)同水平產(chǎn)品的一部分市場。
5.致力于發(fā)展分銷市場，到20xx年底發(fā)展到50家分銷業(yè)務(wù)合作伙伴;
6.無論精神,體力都要全力投入工作，使工作有高效率、高收益、高薪資發(fā)展；
四、營銷策略
如果數(shù)控五軸模擬訓(xùn)練機要快速增長，且還要取得競爭優(yōu)勢，最佳的選擇必然是——“目標集中”的總體競爭戰(zhàn)略。隨著經(jīng)濟的不斷快速發(fā)展、城市化規(guī)模的不斷擴大， 空調(diào)自控產(chǎn)品市場的消費潛力很大，目標集中戰(zhàn)略對我們來說是明智的競爭策略選擇。圍繞“目標集中”總體競爭戰(zhàn)略我們可以采取的具體戰(zhàn)術(shù)策略包括：市場集中 策略、產(chǎn)品帶集中策略、經(jīng)銷商集中策略以及其他為目標集中而配套的策略四個方面。為此，我們需要將湖南市場劃分為以下四種：
戰(zhàn)略核心型市場---北京，上海，天津，湖南
重點發(fā)展型市場---- 朝陽區(qū)，黃埔區(qū)，和平區(qū)，懷化
培育型市場-----婁底，衡陽，邵陽
等待開發(fā)型市場----吉首，永州，益陽，
總的營銷策略：全員營銷與采用直銷和渠道營銷相給合的營銷策略
1、目標市場：
由于數(shù)控五軸模擬訓(xùn)練機的特殊性，因而它所針對的目標市場為組織市場中的高校和企業(yè)，即主要集中在機械學(xué)院市場和生產(chǎn)型企業(yè)市場。
高校市場具有如下特點：
�、倨胀ǜ咝Ｒ约按髮Ｖ袑Ｔ盒；旧隙荚O(shè)有機械專業(yè)，在學(xué)業(yè)上，學(xué)生需要
研究和學(xué)習(xí)這種設(shè)備。
�、谄胀ǜ咝＃ㄒ恍C械學(xué)院，用于購買這種學(xué)習(xí)設(shè)備的資金有限，因而不可能購買國際市場上此類昂貴的五軸聯(lián)動機床（國際上的這種高科技五軸聯(lián)動九十年代末期，多媒體技術(shù)及互聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用日臻成熟，家用電腦日益普及人們對知識的需求更趨強烈，為教育軟件市場營造了更為優(yōu)越的市場環(huán)境。但教育軟件的市場不僅沒有獲得爆發(fā)性的增長，反而處于停滯甚至萎縮狀態(tài)，為何市場存在的強烈需求的產(chǎn)品得不到用戶的認可呢？
綜合起來，原因主要有以下幾點：
(1) 對教育軟件認識不深刻，將教育軟件作為電子教材和題庫，對學(xué)科教育模式及學(xué)生努力的培養(yǎng)不夠重視。
(2) 沒有體現(xiàn)計算機輔助教育在交互性與個性化教學(xué)的優(yōu)勢。當前的教育軟件并沒有發(fā)揮計算機輔助教育的優(yōu)勢，基本上沒有交互性功能，更談不上個性化教育，不能滿足教育的現(xiàn)實需求。
(3)教育軟件的開發(fā)缺乏規(guī)范而行之有效的運行機制，造成教育軟件缺乏權(quán)威性、科學(xué)性與實用性。
2、產(chǎn)品策略：
用整體的解決方案帶動整體的銷售：要求我們的產(chǎn)品能形成完整的解決方案并有成功的案例，由此帶動全線產(chǎn)品的`銷售。
3、價格策略：
高品質(zhì)，高價格，高利潤空間為原則；制訂較現(xiàn)實的價格表：價格表分為兩層，媒體公開報價，市場銷售的最底價。制訂較高的月返點和季返點政策，以控制營銷體系。嚴格控制價格體系，確保一級分銷商，二級分銷商，項目工程商，最終用戶之間的價格距離級利潤空間。為了適應(yīng)市場，價格政策又要有一定的能活性。
4、渠道策略：
（1）分銷合作伙伴分為二類：一是分銷客戶，是我們的重點合作伙伴。二是工程商客戶，是我們的基礎(chǔ)客戶。
�。�2）渠道的建立模式： A.采取逐步深入的方式，先草簽協(xié)議，再做銷售預(yù)測表，然后正式簽定協(xié)議，訂購第一批貨。如不進貨則不能簽定代理協(xié)議；B.采取尋找重要客戶的辦法，
通過談判將貨壓到分銷商手中，然后我們的銷售和市場支持跟上；C.在代理之間挑取競爭心態(tài)，在談判中因有當?shù)氐囊粋�潛在客戶而使我們掌握主動和高姿態(tài)。不能以低姿態(tài)進入市場；
D.草簽協(xié)議后，在我們的廣告中就可以出現(xiàn)草簽代理商的名字，挑取了分銷商和原廠商的矛盾，我們乘機進入市場；E.在當?shù)氐膮^(qū)域市場上，隨時保證有一個當?shù)氐目梢猿蔀橐患壌淼亩壌�，以對一級代理成為威脅和起到促進作用。
�。�3）市場上有推，拉的力量。要快速的增長，就要采用推動力量。拉需要長時間的培養(yǎng)。為此，我們將主要精力放在開拓渠道分銷上，另外，負責(zé)大客戶的人員和工程商的人員主攻行業(yè)市場和工程市場，力爭在三個月內(nèi)完成4~5項樣板工程，給內(nèi)部人員和分銷商樹立信心。到年底為止，完成自己的營銷定額。
5、人員策略：
營銷團隊的基本理念： A.開放心胸；B. 戰(zhàn)勝自我；C.專業(yè)精神；
�。�1）業(yè)務(wù)團隊的垂直聯(lián)系，保持高效溝通，才能作出快速反應(yīng)。團隊建設(shè)扁平。
�。�2）內(nèi)部人員的報告制度和銷售獎勵制度
（3）以專業(yè)的精神來銷售產(chǎn)品。價值=價格+技術(shù)支持+服務(wù)+品牌。實際銷售的是一個解決方案。
（4） 編制銷售手冊；其中包括代理的游戲規(guī)則，技術(shù)支持，市場部的工作范圍和職能，所能解決的問題和提供的支持等說明。
訓(xùn)練計劃書2
一、指導(dǎo)思想
進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)區(qū)小甲A足球比賽；通過訓(xùn)練，提高足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在上述比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2、培養(yǎng)榮譽感、責(zé)任感，樹立為隊、為校爭光的信念。
3、培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)和自我管理能力
4、保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：
1、嚴格的組織紀律性
2、嚴格的訓(xùn)練自覺性
比賽作風(fēng)方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)，全面提高隊員的基本技術(shù)。球隊隊員為五年級學(xué)生：
1、熟悉球性，基本能控制住足球。
2、學(xué)習(xí)簡單的.傳接球技術(shù)，初步具備團隊合作意識。
3、掌握簡單的變向帶球與過人技術(shù)。
四、主要訓(xùn)練手段
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。
技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)（利用訓(xùn)練間隙單獨訓(xùn)練）教學(xué)比賽。
五、各周次具體按排：
第一周：
對隊員進行身體素質(zhì)測試。
第二周：
1、常規(guī)訓(xùn)練。
2、對隊員進行身體素質(zhì)、體能測試。
第三周
加強小隊員的基本功訓(xùn)練。
第四周：
1、常規(guī)訓(xùn)練。
2、分小組進行友誼賽。
第五周：
1、常規(guī)訓(xùn)練。
2、加強隊員的傳接球能力訓(xùn)練。
第六周：
1、常規(guī)訓(xùn)練。
2、同學(xué)之間進行友誼賽。
3、加強隊員的局部二打一、三打二進攻配合訓(xùn)練。
第七周：
1、常規(guī)訓(xùn)練
2、開展分組對抗和比賽。
第八周：
1、常規(guī)訓(xùn)練
2、加強分組對抗練習(xí)
訓(xùn)練計劃書3
一、指導(dǎo)思想
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學(xué)校的`體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從全校中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標。
三、訓(xùn)練計劃
我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20——7：10）。第一階段：時間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強度，進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段：時間為兩周，采用較高強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：時間為一周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)。第四階段：內(nèi)部測試，及時查漏補缺。改進訓(xùn)練方法。
四、訓(xùn)練措施
1、對學(xué)生項目的訓(xùn)練：短跑、中長跑、跳躍、投擲項目。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
3、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。
4、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
五、各階段訓(xùn)練安排
9月份（15—30）和10月份：
1、對全體運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練（強化基本動作訓(xùn)練）。
2、制定詳細訓(xùn)練內(nèi)容（跑：訓(xùn)練內(nèi)容；跳：訓(xùn)練內(nèi)容；投：訓(xùn)練內(nèi)容）
3、全體運動員進行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練。（內(nèi)容：跳臺階、跨步跑臺階、負重蹲擺相結(jié)合）（內(nèi)容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結(jié)合）以及專項訓(xùn)練。
11月份：1、針對縣田徑運動會進行訓(xùn)練2、對運動員進行專項測試并記錄成績進行分析并不斷改進訓(xùn)練方法。
具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
�。�1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
�。�2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。
（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
�。�1）各種徒手操，行進操練習(xí)。
（2）各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
�。�1）原地高抬腿跑。
�。�2）加速跑60米左右。
（3）站立式起跑30—40米。
�。�4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。
�。�5）30米、60米計時跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
（1）各種跳躍練習(xí)。
（2）各種腰、背、腹機練習(xí)。
（3）橡皮條。
�。�4）扛鈴等。
訓(xùn)練計劃書4
一、訓(xùn)練目標
舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學(xué)生的年齡特點，它有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強集體意識，培養(yǎng)學(xué)生的樂感。活動面向部分學(xué)生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。
二、學(xué)生基本情況
本次參加舞蹈隊的學(xué)生是本學(xué)期新招收的學(xué)生，基本沒有接受過舞蹈訓(xùn)練，大部分學(xué)生連壓腿、下叉等動作完成都不是很好。由于學(xué)生的年齡和基本條件的.不同，（舞蹈隊一共41人，都為1—4年級女同學(xué)。）所以不能要求同一標準，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個人原有的基礎(chǔ)上逐步提高。因此，我結(jié)合我們舞蹈對的實際情況，特別做出如下的訓(xùn)練計劃：
三、訓(xùn)練步驟
1、經(jīng)過選拔組建舞蹈小隊，對學(xué)生進行強化基本功訓(xùn)練，教師通過有趣的基訓(xùn)，使學(xué)生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。
2、當學(xué)生在地面完成軟度開度的訓(xùn)練以后，可以進行把上規(guī)范而且簡化的芭蕾訓(xùn)練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。
3、通過組合的練習(xí)，使學(xué)生加深基本功訓(xùn)練的系統(tǒng)性，更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。
4、舞蹈訓(xùn)練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓(xùn)練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。
四、基本功訓(xùn)練內(nèi)容：
手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等
地面部分的練習(xí)：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習(xí)、后背挺直的練習(xí)、伸腿練習(xí)、壓腿練習(xí)、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習(xí)、腹肌的練習(xí)。
腿的練習(xí)：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。
身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練：腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓(xùn)練。
五、訓(xùn)練時間
每周一至周四中午12:10——13:00
舞蹈隊一隊：周一、周三
舞蹈隊二隊：周二、周四
六、訓(xùn)練地點
綜合樓三樓舞美教室
附：舞蹈隊成員名單
舞蹈隊一隊：20人
一（1）班
一（2）班
一（3）班
舞蹈隊二隊：21人
二（1）班
二（2）班
二（3）班
四（1）班
四（3）班
四（4）班
訓(xùn)練計劃書5
舞蹈隊作為學(xué)校社團的一部分，它起著不容忽視的作用。它不僅可以培養(yǎng)同學(xué)們的體力，協(xié)調(diào)能力，還可以培養(yǎng)同學(xué)們的團隊精神和集體意識。學(xué)校為了培養(yǎng)同學(xué)們多方面全面化的發(fā)展和豐富同學(xué)們的課余生活，今年特邀舞蹈老師為同學(xué)們編排全新的舞蹈。
舞蹈隊作為學(xué)校社團的一部分，它起著不容忽視的作用。它不僅可以培養(yǎng)同學(xué)們的`體力，協(xié)調(diào)能力，還可以培養(yǎng)同學(xué)們的團隊精神和集體意識。
學(xué)校為了培養(yǎng)同學(xué)們多方面全面化的發(fā)展和豐富同學(xué)們的課余生活，今年特邀舞蹈老師為同學(xué)們編排全新的舞蹈。我們在新生中選拔了一批具有潛力的新學(xué)員加入舞蹈隊。一方面我們原先舞蹈隊的老成員要與新學(xué)員一同學(xué)習(xí)全新的舞蹈，另一方面新學(xué)員還要傳承老成員優(yōu)秀的傳統(tǒng)舞蹈。
我們的目標是建立一個快樂的團隊，在這個集體中，大家都能快樂，團結(jié)，共同進步。積極的開展批評與自我批評。希望在不久的將來，通過大家的努力，舞蹈隊能成為學(xué)校中最活躍的團體，最亮麗的風(fēng)景線！
為了更快，更好的達到目標，我們制定了一份計劃書(如下)：
一．組建校舞蹈隊
�。�9月3日~9月10日）在各班級中報名2.（9月11日~9月20日）動員并挑選優(yōu)秀新學(xué)員
二．訓(xùn)練安排
第一階段：從（9月22日）起，每天晚自習(xí)第一節(jié)課訓(xùn)練指定的（原先）舞蹈。新舞蹈由下午（3~4節(jié)課）集中排練，由資深專業(yè)老師進行教學(xué)。新舞蹈的具體排練時間每周一次。計劃在11月份編排舞蹈成形。
第二階段：從10月中旬起，開始排列隊形。復(fù)習(xí)動作。第三階段：11月中下旬參加藝術(shù)節(jié)匯演。
三．排練紀律
每位舞蹈隊成員都有學(xué)分“100”分，違紀者將酌情扣除學(xué)分，低于“60”分者，將被退出舞蹈隊。扣分標準如下：1.排練遲到扣5分（有事請假除外）2.無故缺席者扣10分3.不守紀律搗亂者扣10分
4.排練期間使用手機，充電者扣10分
四．舞蹈隊負責(zé)人員安排
指導(dǎo)老師：（專業(yè)教師）
總負責(zé)：
協(xié)助負責(zé)：
訓(xùn)練計劃書6
一、指導(dǎo)思想
我�；@球隊長期以來在奉節(jié)縣是一支普及性較廣的一所傳統(tǒng)學(xué)校，為確保傳統(tǒng)項目的光榮發(fā)揚和領(lǐng)先地位，豐富學(xué)生的文體生活，全面提高身體素質(zhì)，要堅持長期訓(xùn)練工作的同時繼續(xù)推動我校籃球的普及和提高，為迎接每年縣級的各季度、兄弟學(xué)校不定期的友誼賽，提高訓(xùn)練比賽，經(jīng)教研組研究決定，堅持每周的訓(xùn)練時間，現(xiàn)將我們計劃如下： 訓(xùn)練負責(zé)人：李林貴
訓(xùn)練時間：每周一至五的第七節(jié)開始，約七十分鐘結(jié)束。
訓(xùn)練目標：培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大進步。
（一）階段訓(xùn)練目標與任務(wù)和安排
�。ǘ┯�(xùn)練教學(xué)安排特點 1。 訓(xùn)練任務(wù)與隊員的基礎(chǔ)相適應(yīng)
1、在總的訓(xùn)練教學(xué)任務(wù)要求下，充分考慮本隊的訓(xùn)練水平和個別隊員現(xiàn)狀，從實際出發(fā)，留有余地。指標確定既要有壓力，提高身體心理承受能力，又要使隊員樹立信心，增加努力向上的動力。避免運動創(chuàng)傷。
2、訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容的決定性和連續(xù)性
本階段主要是強化基本技、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的全面發(fā)展，強調(diào)各種競技能力在實戰(zhàn)中充分運用，培養(yǎng)技術(shù)特長。逐步加大技術(shù)難度、質(zhì)量和配合運用要求；身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練比重有相應(yīng)的調(diào)整，后階段戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容逐漸增加。
3、運動負荷安排
第一階段的運動負荷及強度應(yīng)個人而已，適當即可。進入發(fā)展提高階段，運動員已能逐步承受較大專項負荷，訓(xùn)練課時間增加，總負荷趨勢逐年提高。在增加負荷量的.基礎(chǔ)上多采用漸進方式逐步增大負荷強度；后兩年則以高標準、大運動量、高強度對抗性負荷為主，生理和心理負荷強度接近最大。應(yīng)注意運動員運動創(chuàng)傷和精神負擔過重，解決好學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之間的關(guān)系，不能顧此失彼。
4、注意區(qū)別對待和個別加工
由于運動員年齡、身高、訓(xùn)練基礎(chǔ)和位置技術(shù)要求不同，在集體綜合性訓(xùn)練基礎(chǔ)上，應(yīng)根據(jù)具體情況采用區(qū)別訓(xùn)練和重點訓(xùn)練方法，利用一定時間分組教學(xué)訓(xùn)練、個別輔導(dǎo)或業(yè)余補練基本技術(shù)等方式，結(jié)合隊員特點精細加工，科學(xué)安排，使全隊各種競技能力結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào)發(fā)展，適應(yīng)強對抗的比賽要求。
二、籃球訓(xùn)練階段劃分、任務(wù)和安排
三、籃球訓(xùn)練內(nèi)容綱要
1、理論與知識部分
�。�1）講解位置技術(shù)的方法和要求，以及在對抗中的要求和變化。
（2）講解快攻和防快攻、攻守半場人盯人、攻守聯(lián)防和攻守全場緊逼人盯人的變化形式和運用方法。
�。�3）講解全場區(qū)域緊逼的形式、配合方法和要求。
�。�4）講解進攻全場緊逼的形式、配合方法和要求。
（5）講解本隊攻守戰(zhàn)術(shù)體系的依據(jù)、方法和要求。
�。�6）簡介籃球運動員的心理訓(xùn)練方法。
�。�7）講解籃球運動中對抗激烈特點以及如何適應(yīng)規(guī)則和裁判，從而保持比賽心理狀態(tài)穩(wěn)定的重要性。
（8）講解“以球為主”的綜合多變的攻擊性防守戰(zhàn)術(shù)體系。
�。�9）觀看高水平比賽及錄相，分析典型戰(zhàn)例，提高戰(zhàn)術(shù)意識。
�。�10）講解簡單的按摩原理，自我和相互按摩的方法。
�。�11）頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)在比賽中的意義。
�。�12） “關(guān)鍵球”的特殊打法。
2、籃球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練部分
技術(shù)訓(xùn)練
重點訓(xùn)練內(nèi)容
�、賯髑颍弘p手胸前傳球、雙手遞傳、雙手頭上傳球、單手遞傳、單手反彈傳球、單手體側(cè)傳球、單手肩上傳球、背后傳球、隱蔽傳球。
�、谕痘@：中遠距離跳投、急停跳投、轉(zhuǎn)身跳起投籃、跨開投籃、跨步投籃、擠投、勾手投籃、靠貼投籃、后仰投籃、左右手投籃、雙手托球補籃、單手托球補籃、點球補籃、單雙手扣籃。
③突破：虛晃運球突破、急停急起運球突破、身前換手變向運球突破、后轉(zhuǎn)身變向運球突破、背后運球變向突破、連續(xù)交替運球虛晃突破、連續(xù)變換步法運球突破、擠身跨越運球突破。
�、苎谧o：掩護的基本姿勢、掩護的位置、掩護的距離、掩護后的轉(zhuǎn)身
�、葜袖h要位：固定要位、行進間要位、內(nèi)中鋒要位、外中鋒要位。
�、蘅涨校簐形切入、轉(zhuǎn)身切入、z形切入、弧形切入。
�、呖旃ヒ粋�。
�、喾莱智蛲黄啤�
�、岱肋\球突破。
�、夥�45°接球隊員。術(shù)、后衛(wèi)的攻守技術(shù)；大前鋒的技術(shù)特長、攻擊后衛(wèi)的技術(shù)特長、控球后衛(wèi)的技術(shù)特長。
訓(xùn)練計劃書7
一、指導(dǎo)思想
我校本著以興趣為導(dǎo)向，以活動為載體，以學(xué)生為主體，以培養(yǎng)學(xué)生個性特長、創(chuàng)新精神和實踐能力為重點，結(jié)合當前特長生的考試情況，以社團活動為手段，豐富學(xué)生的課余生活，增強學(xué)生發(fā)展自我和發(fā)現(xiàn)問題并獨立解決問題的能力。
二、實施
1、社團活動計劃的擬定，以學(xué)校人力、設(shè)備、場所及學(xué)生興趣等條件，作彈性運用，以期能把學(xué)校的設(shè)施，發(fā)揮最大的效果。
2、本校社團活動以學(xué)生為主體，依學(xué)生志愿選修，指導(dǎo)老師提供最佳指導(dǎo)，協(xié)助其學(xué)習(xí)，體驗生活，培養(yǎng)興趣。
3、各類社團必須與各學(xué)科密切配合，以增進教學(xué)效果，并以藝術(shù)性、體能性及培養(yǎng)學(xué)校骨干為主要目的。
4、全校老師對學(xué)校社團活動，均能有指導(dǎo)和參與的責(zé)任，且各項活動均應(yīng)依據(jù)老師專長，為最優(yōu)先考慮。
三、實施辦法
1、社團成員主要采取學(xué)生自愿報名，老師做適當調(diào)度的形式組成，讓學(xué)生全員參與。
2、社團（班級老師專長指導(dǎo)隊伍）
學(xué)校社團得依據(jù)本校老師專長開班，在班級中實施統(tǒng)一調(diào)度，所涉課程有體育組統(tǒng)一排定。
(1)每學(xué)期擬訂課程計劃時，根據(jù)各老師專長，排定任課教師，并由其提交社團課程計劃表及其進度表。
(2)學(xué)期結(jié)束各社團應(yīng)將全學(xué)期活動記錄本及學(xué)生活動情況送交科研處。
(3)社團活動應(yīng)服從學(xué)校統(tǒng)一安排，以全校性的活動為優(yōu)先考慮。
(4)學(xué)校社團有義務(wù)代表學(xué)校參加滎陽市及其他一切集體活動，并在學(xué)期結(jié)束時做好成果展示。
四、預(yù)期目標：
1、學(xué)生得到生活情趣的陶冶，增進自身的`才藝能力，拓展人生的學(xué)習(xí)廣度。
2、發(fā)展學(xué)生多元能力，促使孩子潛能的開發(fā)，造就多層次的社會人才的培育。
3、讓更多的學(xué)生學(xué)有所長，增強自信心。
本學(xué)期社團活動具體如下：
五、報名條件
1、對籃球有濃厚的興趣；有一定的籃球基本功
2、有紀律意識，能服從安排；能嚴格遵守校紀校規(guī)；
招生對象:七八年級學(xué)生 (男女不限)
活動時間：下午第四節(jié)課
活動地點：籃球場
教 練：馮莉、楊文才
六、活動計劃
1、以10人為一小組，各組指派一名組長，訓(xùn)練時分組進行。
2、課時安排：前10分鐘進行熱身運動，指導(dǎo)老師利用10分鐘時間講解籃球技巧，復(fù)習(xí)鞏固基本技能。后20分鐘分組自由練習(xí)。
3、不定期舉行小型的籃球比賽。
4、定期組織觀看nba等籃球賽式，舉行有關(guān)籃球的知識競賽和游戲，豐富社團活動。
5、訓(xùn)練培優(yōu)，爭取在“滎陽市籃球聯(lián)賽”上舉行一次精彩的籃球比賽。
七、社團活動要求
1、“夢想”籃球協(xié)會活動必須落到實處，指導(dǎo)老師要有明確的活動目標，認真制定切實可行的活動計劃，并認真安排好活動內(nèi)容，及時地做好相關(guān)記錄。學(xué)期結(jié)束前寫好活動總結(jié)。
2、指導(dǎo)老師對本組的工作負責(zé)。必須管理組織教育好學(xué)生遵守協(xié)會制度和規(guī)定，按時到崗參加活動，使學(xué)生在提高專業(yè)技能水平的同時，同步提高思想道德素質(zhì)和文明行為素質(zhì)。
3、各位協(xié)會會員要做到準時到崗，有事有病請假，指導(dǎo)老師做好活動前的點名工作，對缺席學(xué)生要問清原因并做好點名記錄。
4、協(xié)會活動過程中，老師必須認真輔導(dǎo)，積極熱情，充分調(diào)動學(xué)生的積極性，確保活動扎實有效，安全。
5、要抓住機遇和創(chuàng)造條件，使學(xué)生有機會參加各級各類的競賽活動，讓他們有一顯身手的機會，并力爭取得優(yōu)異的成績。
訓(xùn)練計劃書8
踢毽子是我校的傳統(tǒng)體育項目，我們通過訓(xùn)練，豐富學(xué)生課余生活，提高學(xué)生身體素質(zhì)。當然，興趣小組還是課堂教學(xué)的延伸，它有助于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，特制定以下計劃。
一、活動形式與內(nèi)容
內(nèi)容：踢毽子
活動對象：一至六年級愛好踢毽子的同學(xué)
二、活動目的
為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動水平，提高學(xué)生身體素質(zhì)。
三、成立組織
組長：戴一鳴
指導(dǎo)教師：陳云云
四、活動要求
1.學(xué)生應(yīng)按時參加訓(xùn)練，有事不能參加訓(xùn)練的，必須提前向老師請假。
2.訓(xùn)練時要吃苦耐勞，持之以恒。
3.訓(xùn)練過程中一定要嚴格要求，每天按質(zhì)按量完成教師布置的任務(wù)。
五、活動時間和地點
活動時間：利用中午或晚放時間訓(xùn)練40分鐘，每周至少活動兩次。
活動地點：學(xué)校操場
六、器材：毽子若干個
七、訓(xùn)練措施
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地滲透德育教育，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國，愛學(xué)校，懂禮貌，講文明，肯吃苦”的`優(yōu)良品質(zhì)。加強與班主任、家長和校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實踐出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
七、活動內(nèi)容安排
2-3周學(xué)會左右腳內(nèi)側(cè)踢毽子。 4-7周學(xué)會側(cè)踢毽子。 8-12周學(xué)會左右腳交換踢毽子。 13-15周學(xué)會各種踢毽游戲。
16-20周組織學(xué)生進行各項踢毽子比賽，評出各項前三名。
八、興趣小組名單：
踢毽子興趣小組訓(xùn)練計劃
踢毽子興趣小組活動總結(jié)
學(xué)年度踢毽子活動小組訓(xùn)練活動計劃
踢毽子小組計劃
跳繩、踢毽子興趣小組活動方案
踢毽子計劃
踢毽子計劃
訓(xùn)練計劃書9
主辦單位：校體育系籃球教研室校籃球協(xié)會
協(xié)辦單位：各院團委各院學(xué)生會
承辦單位：�；@球協(xié)會土木學(xué)院籃協(xié)分會體育系籃協(xié)分會
xx學(xué)院學(xué)生會體育系學(xué)生會
媒體：xx大學(xué)校報x大學(xué)網(wǎng)站校廣播站等
贊助商：
活動宗旨：為豐富校園文化，推廣籃球運動，加強各學(xué)院間的聯(lián)系與溝通，提高我�；@球競技水平，培養(yǎng)我校學(xué)生的團體協(xié)作和勇于拼搏的.精神，體現(xiàn)體育運動為文化建設(shè)服務(wù)的宗旨。在我校xx個學(xué)院的大力支持下，�；@球協(xié)會和校學(xué)生會特申請組織“x大學(xué)籃球聯(lián)賽”。
活動時間：常規(guī)賽在本學(xué)期14周——19周
季后賽在下學(xué)期3周——8周
活動地點：籃球場
活動內(nèi)容：以學(xué)院為單位報名，常規(guī)賽采取單循環(huán)，根據(jù)勝負場數(shù)積分選出前八名進入季后賽，季后賽根據(jù)積分分成兩個組，進行淘汰賽(3場2勝)，勝者進入下一輪半決賽(5場3勝)，決出總冠軍(7場4勝)。
參賽院系：我校xx個學(xué)院(排名按拼音順序)
材料學(xué)院管理學(xué)院環(huán)工學(xué)院建筑學(xué)院
機電學(xué)院技術(shù)學(xué)院繼續(xù)教育學(xué)院理學(xué)院
人文學(xué)院土木學(xué)院體育系外語系
信控學(xué)院冶金學(xué)院藝術(shù)學(xué)院研究生部
組委會：組建“xx大學(xué)籃球聯(lián)賽”組委會，總管比賽過程中各項事務(wù)。下設(shè)醫(yī)務(wù)組及治安保障組，及時處理比賽中突發(fā)事件，醫(yī)治受傷人員。
訓(xùn)練計劃書10
鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì)，同時運動成績越好，對專項素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。
一、具體訓(xùn)練方法
1、動力性練習(xí)組合
斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組
雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組
雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組
這一組動力性練習(xí)負荷小、中強度、非常適應(yīng)運動員發(fā)展力量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。 ）
2、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合
1）手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
2）用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3）連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。
4）負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí)。
5）負重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。
6）各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。
二、訓(xùn)練注意事項
運用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點:
1、采取隔天交替的訓(xùn)練方式;
2、在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓(xùn)練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項訓(xùn)練負荷保持合理的節(jié)奏;
3、在負重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力;
4、在發(fā)展專項力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的`負重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來.
三、具體的訓(xùn)練項目安排
周一：進行力量方面的訓(xùn)練
周二：進行耐力方面的訓(xùn)練
周三：進行爆發(fā)力的訓(xùn)練
周四：適當?shù)恼{(diào)整
周五：心理素質(zhì)的訓(xùn)練
周六：再進行力量訓(xùn)練（一周必須保證兩次力量方面的訓(xùn)練）
周日：可以休息一天
四、訓(xùn)練時間
周一至周六下午5:30-6:00
五、訓(xùn)練地點
二期足球場鉛球訓(xùn)練區(qū)
注：訓(xùn)練計劃根據(jù)訓(xùn)練實施情況進一步確定。
訓(xùn)練計劃書11
學(xué)校舞蹈隊是學(xué)生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學(xué)生的年齡特點，它有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強集體意識，培養(yǎng)學(xué)生的樂感。活動面向部分學(xué)生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。因此，結(jié)合我校的實際情況，特別做出如下的訓(xùn)練計劃：
一、訓(xùn)練時間：
星期二、三、四的下午活動課和綜合實踐活動時間
二、訓(xùn)練地點：
校舞蹈排練廳
三、訓(xùn)練目的：
通過活動，培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感，在感受音樂的基礎(chǔ)上，有感情的進行唱練活動，能夠隨著音樂的不同情緒，節(jié)奏以及節(jié)拍的變化，有表情的進行律動，模仿動作和即興表演，寓教育于舞蹈活動之中，使學(xué)生潛移默化的接受愛國主義、集體主義、行為規(guī)范、尊老愛幼的教育，讓每一位學(xué)生都在舞蹈活動中享受到美和歡樂。
1、開學(xué)之后，對學(xué)生進行強化基本功訓(xùn)練，教師通過有趣的基訓(xùn)，使學(xué)生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。
2、當學(xué)生在地面完成軟度開度的`訓(xùn)練以后，可以進行把上規(guī)范而且簡化的芭蕾訓(xùn)練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。
3、下一個訓(xùn)練是中間訓(xùn)練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓(xùn)練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。
4、通過組合的練習(xí)，使學(xué)生加深基本功訓(xùn)練的系統(tǒng)性，更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。四、訓(xùn)練內(nèi)容以及措施：
1、熱身運動：在訓(xùn)練的15分鐘左右時間里，讓學(xué)生做一些輕松、簡單的熱身運動，使孩子們的身體和情緒適應(yīng)課堂訓(xùn)練的準備，避免用力過度。
2、地面訓(xùn)練：學(xué)生的生理特點是人小穩(wěn)定性差，但是軟度和開度較好，而軟度開度又是舞蹈動作的根本點，所以要運用平整的地板來幫助學(xué)生們進行軟度和開度的訓(xùn)練，主要措施有：
�。�1）腳背和膝蓋的訓(xùn)練
（2）肩的開度和前腿的軟度訓(xùn)練
�。�3）旁腰和旁腿的軟開度訓(xùn)練
（4）胸腰和腹肌的訓(xùn)練
�。�5）脊椎和胯骨的訓(xùn)練
（6）胯部和臀部的訓(xùn)練
�。�7）胯部和腿部的綜合訓(xùn)練
�。�8）節(jié)奏和方位的訓(xùn)練
�。�9）后腿和背肌的訓(xùn)練
�。�10）踢腿和力量的練習(xí)
3、把上訓(xùn)練：遵循先雙手扶把，熟練以后單手扶把，由于有把桿的依附，孩子們的形體和姿態(tài)容易正確，為中間訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。具體措施有：
�。�1）直立和半蹲訓(xùn)練
（2）擦地推腳背練習(xí)
�。�3）壓腿練習(xí)，分為壓正腿和壓旁腿
�。�4）大踢腿（5）下腰游戲。
4、中間訓(xùn)練：這是使學(xué)生們掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中間訓(xùn)練中，主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。具體措施有：
�。�1）手的姿態(tài)的
訓(xùn)練
（2）小跳訓(xùn)練
�。�3）點轉(zhuǎn)
（4）控制。
5、能夠隨著音樂做動作，節(jié)奏準確，充分表現(xiàn)音樂的特點，培養(yǎng)學(xué)生的即興創(chuàng)編能力和學(xué)生的創(chuàng)造能力。
6、排練幾個小型的舞蹈，通過這些組合來鍛煉學(xué)生。
訓(xùn)練計劃書12
一、訓(xùn)練目的
為了豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)對排球的興趣，提高排球?qū)I(yè)素質(zhì)，使其達到參加學(xué)校比賽的要求。通過訓(xùn)練，讓隊員掌握較廣泛的排球知識并兼?zhèn)淞己玫膱F隊精神。使隊員較規(guī)范、扎實的基本功及技術(shù)技巧。為校園排球比賽等活動做準備。
二、訓(xùn)練內(nèi)容（每天訓(xùn)練一個小時）
第一階段（前兩周）
星期一、二、三
1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。
2。二傳上手接球手感練習(xí)15分鐘（一人一球，一拋一接，一人三組每組二十個，要求接球時手勢要正確）
3。二傳上手手部肌肉記憶練習(xí)15分鐘（兩人一球，一人扎好馬步做好二傳手勢動作，一人站立單手阻擋二傳往上推球，每人一組，一組五十個兩人輪流壓推，要求兩人互相監(jiān)督對方手勢是否正確，互相糾正）
4。二傳傳球練習(xí)20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點在對方額頭正上方，接球者要做好二傳預(yù)備動作，調(diào)整好腳步接好二傳回到拋球者位置且有一定高度）
星期四、五
1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。
2。二傳對傳練習(xí)20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來）
3。包球訓(xùn)練10分鐘（每人一球，對墻包球，每人五十個，要求包球后球落地彈上墻再彈回，擊球前手往回拉，擊球時揮臂，不要求出盡力，包住球為準，球打到墻后原軌跡彈回）
4。發(fā)球練習(xí)20分鐘（球場兩邊均勻各站一半人發(fā)球，要求隊員結(jié)合包球動作將球發(fā)到對方后場）
第二階段（第三周）
星期一、星期二
1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。
2。二傳對傳練習(xí)10分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來）
3。墊球肌肉記憶練習(xí)20分鐘（兩人一組，一人做好墊球姿勢，一人站立將球壓在墊球者手上，阻擋墊球者將球往上墊，每人兩組，每組墊30個，兩人交替練習(xí)，要求兩人相互輔助相互糾正動作）
4。墊球傳球練習(xí)20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點在墊球者正前方，接球者要做好墊球預(yù)備動作，調(diào)整好腳步接好球墊回到拋球者位置且有一定高度）
星期三（裁判學(xué)習(xí)）
1。哨聲練習(xí)20分鐘（一人一哨，面對樹林吹哨，哨聲主要為一長一段）
2。裁判手勢教學(xué)20分鐘（隊員提前背好裁判各種手勢，隊長一一進行講解，講解完后隨機提問，要求隊員懂得所有犯規(guī)、違例）
3。裁判實踐20分鐘（對排球場有進行排球?qū)Υ虻膱鲎龊貌门校蟛荒艹鲥e，判球果斷）
星期四、五
1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。
2。對傳練習(xí)20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）
3。墊球?qū)|練習(xí)15分鐘（兩人一組，相互墊球，每組對墊50個，要求球不能落地，若球落地則重來，墊起的球需有一定的`弧度）
4。攔網(wǎng)練習(xí)15分鐘（兩人一組分別站在網(wǎng)的兩側(cè)，兩人同時挑起手碰手，一個劃步一跳，每人跳五十個，要求每次跳起前均需做好攔網(wǎng)預(yù)備動作再起跳，雙手貼網(wǎng)伸過網(wǎng)）
第三階段（第四周）
星期一、二
1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。
2。對傳練習(xí)20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，需墊球和傳球相結(jié)合，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）
3。二傳定點練習(xí)15分鐘（
三、具體措施
1。隊員要堅持經(jīng)常，要認真刻苦，嚴格遵守訓(xùn)練紀律，保證訓(xùn)練時間，不能隨意缺勤。
2。舞蹈基本功訓(xùn)練采取芭蕾和古典相結(jié)合的方法。
3。為了盡快提高隊員的表演水平，在訓(xùn)練過程中，采取基本功訓(xùn)練與舞蹈組合、成品舞蹈相結(jié)合的方法。
4。定期觀看舞蹈錄像資料及視頻資料，以提高隊員的表演水平水平，開拓每位舞蹈隊員的視野。
四、訓(xùn)練要求
1。隊員在舞蹈隊內(nèi)，不要大聲喧嘩，要保持屋內(nèi)的環(huán)境衛(wèi)生。
2。隊員每天遵守作息時間，不遲到、不早退，按時訓(xùn)練。
3。經(jīng)常不訓(xùn)練或不遵守訓(xùn)練時間的隊員，給予適當?shù)膽土P。
4。隊員之間要團結(jié)友愛，互幫互助，形成良好的訓(xùn)練氛圍。
5。訓(xùn)練要積極、主動、刻苦，樹立為校爭光的思想。
五、訓(xùn)練時間和地點
時間：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考試月除外。
地點：舞蹈室（體育館5樓）。
訓(xùn)練計劃書13
大學(xué)生素質(zhì)拓展訓(xùn)練旨在全面貫徹黨的教育方針,遵照“四個統(tǒng)一”的要求,堅持面向現(xiàn)代化、面向世界面向未來的原則,以培養(yǎng)大學(xué)生的綜合素質(zhì)為核心,以激發(fā)創(chuàng)新精神和實踐能力為重點,普遍提高大學(xué)生的人文素養(yǎng)與科學(xué)素養(yǎng),早就“有理想、有道德、有文化、有紀律”德智體美全面發(fā)展的社會主義事業(yè)建設(shè)者和接班人.
拓展訓(xùn)練,又稱外展訓(xùn)練（outwardbound）,原意為一艘小船駛離平靜的港灣,義無反顧地投向未知的旅程,去迎接一次次挑戰(zhàn).這種訓(xùn)練起源于二戰(zhàn)期間的英國.當時大西洋商務(wù)船隊屢遭德國人襲擊,許多缺乏經(jīng)驗的年輕海員葬身海底,針對這種情況,漢思等人創(chuàng)辦了"阿伯德威海上學(xué)校",訓(xùn)練年輕海員在海上的生存能力和船觸礁后的生存技巧,使他們的身體和意志都得到鍛煉.戰(zhàn)爭結(jié)束后,許多人認為這種訓(xùn)練仍然可以保留.于是拓展訓(xùn)練的獨特創(chuàng)意和訓(xùn)練方式逐漸被推廣開來,訓(xùn)練對象也由最初的海員擴大到軍人、學(xué)生、工商業(yè)人員等各類群體.訓(xùn)練目標也由單純的體能、生存訓(xùn)練擴展到心理訓(xùn)練、人格訓(xùn)練、管理訓(xùn)練等.
訓(xùn)練通常有以下三個環(huán)節(jié)
1、團隊熱身.在培訓(xùn)開始時,團隊熱身活動將有助于加深學(xué)員之間的相互了解,消除緊張,建立團隊,以便輕松愉悅的投入到各項培訓(xùn)活動中去.
2、團隊項目.團隊項目以改善受訓(xùn)者的合作意識和受訓(xùn)集體的團隊精神為目標,通過復(fù)雜而艱巨的活動項目,促進學(xué)員之間的相互信任、理解、默契和配合.
3、回顧總結(jié).回顧將幫助學(xué)員消化、整理、提升訓(xùn)練中的體驗,以便達到活動的具體目的.總結(jié),使學(xué)員能將培訓(xùn)的收獲遷移到工作中去,以實現(xiàn)整體培訓(xùn)目標.
拓展訓(xùn)練的顯著特點有:
1、綜合活動性.拓展訓(xùn)練的所有項目都以體能活動為引導(dǎo),引發(fā)出認知活動、情感活動、意志活動和交往活動,有明確的操作過程,要求學(xué)員全身心的投入.
2、挑戰(zhàn)極限.拓展訓(xùn)練的項目都具有一定的難度,表現(xiàn)在心理考驗上,需要學(xué)員向自己的能力極限挑戰(zhàn),跨越"極限".
3、集體中的個性.拓展訓(xùn)練實行分組活動,強調(diào)集體合作.力圖使每一名學(xué)員竭盡全力為集體爭取榮譽,同時從集體中吸取巨大的力量和信心,在集體中顯示個性.
4、高峰體驗.在克服困難,順利完成任務(wù)要求以后,學(xué)員能夠體會到發(fā)自內(nèi)心的勝利感和自豪感,獲得難得的高峰體驗.
5、自我教育.教員只是在課前把課程的內(nèi)容、目的、要求以及必要的安全注意事項向?qū)W員講清楚,活動中一般不進行講述,也不參與討論,充分尊重學(xué)員的主體地位和主觀能動性.
6、通過拓展訓(xùn)練,參訓(xùn)者在如下方面有顯著的提高:認識自身潛能,增強自信心,改善自身形象；克服心理惰性,磨練戰(zhàn)勝困難的毅力；啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力,提高解決問題的能力；認識群體的作用,增進對集體的參與意識與責(zé)任心；改善人際關(guān)系,學(xué)會關(guān)心,更為融洽地與群體合作；學(xué)習(xí)欣賞、關(guān)注和愛護大自然.、
一、活動目的:
1.激發(fā)學(xué)生的團隊意識,增強集體的凝聚力.
2.激發(fā)和強化他們運用和發(fā)揮團隊智慧,增強集體創(chuàng)造力.
3.啟迪學(xué)生的創(chuàng)造力,體會策劃應(yīng)對的重要性.
二、活動項目:
1.孤島求生:讓參與者體會合作的重要性,借團隊合作與思考達到解決問題的目的,并體會個人在團隊中的位置.
2.毽球比賽:鍛煉集體合作的精神.溝通彼此間的默契,提高團隊配合意識,建立成員之間的相互信任.
3.合力吹氣球:通過游戲使大家認識到團隊合作的重要性；增強集體的'配合意識,建立組員之間的相互信任；流動活動的完成有利于激發(fā)成員的積極性,使小組充滿活力.
4.快樂闖關(guān):幫助參與者認識到團隊合作的重要性,提高協(xié)作能力；鍛煉身體,提高其身體的敏捷性與反應(yīng)能力.
5.先入咸陽者為王:確立行為規(guī)范的重要性；明確團隊角色,增強溝通能力；提高決策與領(lǐng)導(dǎo)能力,體會團隊內(nèi)部協(xié)調(diào)的重要性.
6.接發(fā)球比賽:增強團隊配合的意識,訓(xùn)練參與者的身體協(xié)調(diào)性
三、活動時間:20xx年11月29日
四、活動地點:黃山學(xué)院南區(qū)塑膠運動場.
五、注意事項:1.嚴禁個人單獨行動,任何個人都必需服從安排要以大局為重,堅持少數(shù)服從多數(shù)的原則.任何因個人不遵守紀律造成的不良后果由其本人承擔.現(xiàn)場的工作人員有義務(wù)隨時制止任何有危險性的活動.2.請在進行戶外活動時注意環(huán)保,活動結(jié)束后清理現(xiàn)場,此外還要維護校園公共設(shè)施的安全.
六、經(jīng)費預(yù)算:150元.
七、活動原則
1.自主性原則:活動的主體是參與其中的同學(xué)們,活動的設(shè)計與開展都必須以參與者為中心,參與者的自主性要得到充分的尊重.
2.開放性原則:活動的參與不受專業(yè)、年級和院系的限制,鼓勵同學(xué)們進行大范圍的交流,不同專業(yè)背景,不同年齡的學(xué)生相互溝通.
3.多樣性原則:活動的種類多樣參與者也多樣.
5.柔性原則:在實施計劃的過程中不用硬指標評價,重在參與,追求真正的學(xué)習(xí),倡導(dǎo)用人性化的標準來評價參與者的表現(xiàn),讓參與者在完成目標的喜悅后體驗被認可的感覺.
開展大學(xué)生素質(zhì)拓展訓(xùn)練活動,有利于形成大學(xué)生自覺參與素質(zhì)教育的積極導(dǎo)向,有利于動員各方面資源服務(wù)大學(xué)生綜合素質(zhì)的提高.活動能夠幫助參與者開發(fā)自己的潛能樹立對自身能力的信心,讓同學(xué)們在快樂中認識到自己在團隊中的作用,從而積極主動、負責(zé)的參與到團隊的工作中去.
訓(xùn)練計劃書14
這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進調(diào)整。一個大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習(xí)結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時以后再洗。
周一、以運球為主。
各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是20xx組;然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個8-10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二、體能為主。
組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70%了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。
組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，(兩個發(fā)球區(qū)和中圈)，繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復(fù)到70%開始下一組。
然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。
周三、投籃為主。
練習(xí)罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習(xí)左手投籃(動作要標準)近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。
然后自由投籃，放松，結(jié)束。
周四、力量練習(xí)。
上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲)發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。
下肢：
1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。
2：全場蛙跳，四到六組。
3: 連續(xù)摸籃板，15--20為一組，4--6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。
5: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。(受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好)最后放松肌肉，結(jié)束。
周五、小強度徒手力量練習(xí)。
就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳)，立臥撐(每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。
周六、比賽。
就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。
周日、休息。
注：
1、在練習(xí)過程中，一定要根據(jù)自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓(xùn)練，達不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個原則自己調(diào)整，我說的是一個強度標準，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標準不能滿足自己了可以再增加。
2、這個計劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內(nèi)容降低強度，即其中的.組數(shù)和次數(shù)。
3、這個計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進行練習(xí)。
4、上面提到的估計自己體能恢復(fù)的情況(70%)，如果主觀感覺不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習(xí)結(jié)束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至于恢復(fù)到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復(fù)再開始，否則沒效果。
5、練習(xí)過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做!
6、有些術(shù)語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應(yīng)該可以看的懂。
7、這是一個周訓(xùn)練計劃，在一個月內(nèi)，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過度訓(xùn)練。
8、恢復(fù)是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。
訓(xùn)練計劃書15
一、目標;
利用課外活動時間通過對部分學(xué)生進行系統(tǒng)、重點訓(xùn)練，有效提高體育中考成績，力爭20xx年初三體育中考合格率達100%。
二、訓(xùn)練對象：初三各班體育中考項目成績較差的學(xué)生。
三、現(xiàn)狀及原因分析：
1、學(xué)生認識不足、重視不夠，尤其是生、地會考成績優(yōu)異的學(xué)生，對體育中考成績的比重重視不夠。
2、20xx年體育中考將有所變動，必考項目的.實心球改為引體向上(男)和仰臥起坐(女);選考項目排球改為對墻墊球，所有選考項目在技術(shù)掌握和穩(wěn)定性方面都增加了難度。
3、中學(xué)生的力量基礎(chǔ)差，排球?qū)|球技術(shù)難度大，尤其是男生的引體向上能做的同學(xué)極少，排球的對墻墊球技術(shù)要求也非常高，這些項目如果不經(jīng)過長時間、系統(tǒng)的訓(xùn)練，成績很難得到提高。
4、訓(xùn)練、練習(xí)時間不夠，差生面積大，僅利用體育課時間遠遠不夠。文體活動時間由于缺乏必要的組織和周密的安排，學(xué)生練習(xí)效果不佳。尤其是差生很難得到照顧。
四、措施及對策
1、保證課堂質(zhì)量，制定詳細的課程計劃(針對中考項目研究教學(xué)法)，嚴格考勤，不允許其他老師利用體育課補習(xí)文化課。
2、完善練習(xí)場地：抓緊時間建造排球墻和單杠場地;利用新宿舍一樓場地，劃好排球、足球、籃球場地;添置排球和籃球。
3、成立初三體育中考訓(xùn)練隊：
(1)自愿報名參加，年級會動員學(xué)生參加。
(2)體育老師篩選較差的學(xué)生，組成訓(xùn)練小組。
(3)體育組選派教練進行訓(xùn)練，制定詳細的訓(xùn)練計劃。
(4)訓(xùn)練時間：早操時間和文體活動時間或周末時間。
(5)針對初中體育中考堅持訓(xùn)練隊訓(xùn)練常態(tài)化。并成立此訓(xùn)練隊的教練班子。
五、方案執(zhí)行日程安排：
時間
內(nèi)容
相關(guān)責(zé)任人
備注
第十周
重新制定初三體育課進度計劃
劉飛
周二交
排球教學(xué)訓(xùn)練探討
王曉
周三交
籃球教學(xué)訓(xùn)練探討
黃偉峰
周三交
足球教學(xué)訓(xùn)練探討
李赫森
周三交
中長跑教學(xué)訓(xùn)練探討
劉玉娥
周三交
仰臥起坐教學(xué)訓(xùn)練探討
龍鳳
周三交
引體向上教學(xué)訓(xùn)練探討
劉飛
周三交
體育中考項目教學(xué)訓(xùn)練研討會
譚俊
周四
資料整理、制定訓(xùn)練隊方案
譚俊
周五交
制定初三文體活動方案
體育課差生摸底統(tǒng)計人員
劉飛、張小偉、馬瑩
周四交
第十一周
與年級組協(xié)調(diào)、請示校領(lǐng)導(dǎo)確定訓(xùn)練方案
譚俊
周一
班主任會議宣布方案、安排班主任告知學(xué)生
張小娟
班主任
周一
接受學(xué)生自愿報名(表格)
體育委員
周二交
統(tǒng)計人數(shù)、編班
李赫森馬瑩
周三
訓(xùn)練
各教練
周三
小結(jié)、整理資料
譚俊
周四
六、教練員安排根據(jù)參訓(xùn)學(xué)生人數(shù)和項目情況進行設(shè)置。
中學(xué)體育組
20xx-11-2
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