緩解孕期各種不適 孕婦必知常識(shí)

　　【1】孕期手腳水腫

　　孕婦體內(nèi)荷爾蒙變化，使得孕婦平日所攝取水份、鹽份容易滯留體內(nèi)，加上子宮日漸增大，壓迫到下肢血液回流，使靜脈曲張嚴(yán)重，讓孕婦感到鞋子變緊，下肢腳踝變得沈重。孕期易發(fā)生嘔吐惡心、手腳水腫等癥狀

　　【2】孕吐嘔吐惡心

　　孕婦受荷爾蒙分泌改變、腸胃蠕動(dòng)速度減慢、母體的排斥反應(yīng)、味覺嗅覺便敏銳、腸胃道疾病引起等的影響，會(huì)產(chǎn)A生孕吐的現(xiàn)象。

　　【3】造成腹部不適

　　懷孕時(shí)子宮變大，壓迫到胃，腸器官，造成胃，腸器官移位，而胃，腸器官在移位的同時(shí)，原有的韌帶會(huì)受到拉扯，使得腹部產(chǎn)生疼痛感。血流量的增加，容易造成腹部不適。

　　【4】容易胃酸逆流

　　因?yàn)閼言袑?dǎo)致胃上部賁門區(qū)括約肌松弛的關(guān)系，還有胃的形狀因懷孕而上移，造成孕婦們難以避免的胃酸逆流的問題，通常孕婦會(huì)因此而感覺到胸部悶痛灼熱、口腔有酸味。

　　【5】腿部疲勞抽筋

　　隨著孕婦的體重逐漸增加，雙腿負(fù)擔(dān)加重，腿部的肌肉經(jīng)常處在疲勞狀態(tài)孕婦容易出現(xiàn)腿部抽筋，尤其晚上睡覺時(shí)容易發(fā)生。

　　注意：懷孕后，身體對(duì)鈣的需要大大增加，鈣和維生素b，補(bǔ)充不足也是抽筋的一個(gè)原因。

　　【6】容易發(fā)生便秘

　　由于增大的子宮壓迫直腸，運(yùn)動(dòng)減少，懷孕時(shí)賀爾蒙作用使腸蠕動(dòng)減低及水分不足，所以孕婦常發(fā)生便秘。

　　【7】頻尿及尿失禁

　　整個(gè)懷孕過程中，有兩個(gè)時(shí)期會(huì)容易發(fā)生頻尿的現(xiàn)象。首先是懷孕早期子宮開始長(zhǎng)大時(shí)，其次是當(dāng)懷孕末期胎頭已經(jīng)主入骨盆腔時(shí)。這是因?yàn)榘螂讐浩仁谷萘繙p少所造成的，同時(shí)加上骨盆腔內(nèi)器官相對(duì)位置的改變，使膀胱承受的壓力增加。

　　注意：很多孕婦在懷孕時(shí)一用力就容易有尿液從尿道滲出，也就是所謂「尿失禁」。

　　【8】乳房疼痛腫脹

　　由于懷孕使激素改變導(dǎo)致乳房脹痛，這就好比女性月經(jīng)將來臨時(shí)，會(huì)感到乳房疼痛，腫脹一樣。在懷孕初期，孕婦的乳房會(huì)發(fā)脹，到了懷孕七八個(gè)月左右，就會(huì)有初乳溢出。

　　注意：懷孕大部分孕婦都會(huì)因乳房脹痛而感到不適，這是正常的現(xiàn)象，不必過于緊張。

　　【9】孕婦腰酸背痛

　　懷孕體重增加，激素改變，身體水腫，韌帶松弛等現(xiàn)象。懷孕中后期，肚子逐漸變大，體重增加，孕婦行動(dòng)開始不便，甚至經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛，小腿抽筋，下肢水腫等現(xiàn)象。

　　▎緩解孕期身體各種不適 ▎

　　【1】飲食盡量清淡

　　食鹽中含鈉，食用過量的話，容易導(dǎo)致高血壓，孕婦應(yīng)該避免食用鹽分過高的食物。在烹調(diào)時(shí)要少用鹽，充分享受食物的原汁原味，也應(yīng)避免吃腌漬類食品。

　　【2】飲食少量多餐

　　餓肚子容易引起想吐的沖動(dòng)，不要空腹。液體食物的補(bǔ)充最好在兩餐中間給予，湯湯水水的食物少吃。盡量少吃油炸、油膩的食物。

　　【3】適量補(bǔ)充水分

　　要緩解頻尿現(xiàn)象，可改變?nèi)粘Ｉ�活和飲水量做起。平時(shí)要適量補(bǔ)充水分，但不要過量，若有尿意，一定要上廁所，盡量不要憋尿，以免造成膀胱發(fā)炎或細(xì)菌感染。

　　【4】解決便秘問題

　　懷孕期間容易造成便秘問題，孕婦應(yīng)養(yǎng)成固定時(shí)間大便的好習(xí)慣。選擇纖維多的食物，如蔬菜、水果。增加水分的攝取，以及孕婦需適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　【5】不要彎腰駝背

　　不要彎腰駝背，否則，壓力往下時(shí)，脊柱就會(huì)不自主地彎曲，容易造成腰酸背痛。所以，姿勢(shì)正確，抬頭挺胸，讓重量平均放在骨骼上，是預(yù)防和減少腰酸背痛的最有效方法。

　　【6】勤做下肢運(yùn)動(dòng)

　　懷孕時(shí)整體重心都在下半身，導(dǎo)致下肢易浮腫。孕婦可以睡前抬腿數(shù)分鐘，幫助靜脈的血液回流，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，建議穿著寬松的鞋襪即可。

　　【7】改善失眠問題

　　睡前不要想太多，盡量尋找能讓自己安心入睡的方法，比如在睡覺前，喝一杯熱牛奶或聽一首柔和的音樂，只要能幫助自己把心情沉穩(wěn)下來的方法都可以嘗試。

　　【8】乳房清潔護(hù)理

　　乳房清潔護(hù)理十分重要，能使乳房，乳頭，乳暈等保持清潔衛(wèi)生，有助于防止乳管阻塞，減輕乳房脹痛。用熱毛巾敷于乳房處，防止乳房結(jié)硬塊，使乳腺暢通和乳汁分泌暢順。