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日常養(yǎng)生保健常識(shí)
生活中人們必須要做好養(yǎng)生保健工作，尤其是要注意飲食上的調(diào)理，不僅能為身體補(bǔ)充能量，同時(shí)也降低了患上疾病的幾率。
養(yǎng)生保健常識(shí)總結(jié)以下幾點(diǎn):
1、要養(yǎng)成規(guī)律的飲食，吃飯8分飽，少吃鹽。
2、飯后不要立刻吃水果，飯后1小時(shí)吃水果對(duì)消化沒(méi)有影響。
3、少喝奶茶，長(zhǎng)期飲用易患得高血壓、糖尿病等。
4、早上起來(lái)先喝1杯水，白天多喝水，晚上少喝水。
5、不應(yīng)該常吃夜宵，其會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)而導(dǎo)致胃癌。
6、還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，久坐不好，走路、練太極都是不錯(cuò)的健身方式。
7、每天要有規(guī)律的作息，保證7小時(shí)的充足睡眠，晚上11點(diǎn)前一定要入睡，別熬夜。
8、每天晚上在睡前可以泡腳，有助睡眠，緩解疲勞。
9、要保持開(kāi)心、愉樂(lè)的心情。
養(yǎng)生時(shí)間表是怎樣的？
1、飯后半個(gè)小時(shí)吃水果
水果里面含有糖分會(huì)直接被小腸所吸收，平時(shí)所吃的肉類(lèi)以及主食等混合性的食物，里面會(huì)含有大量的蛋白質(zhì)和淀粉，在胃里面至少需要1個(gè)小時(shí)的時(shí)間才能被消化，若是飯后立馬吃水果的話(huà)會(huì)影響水果的消化，容易出現(xiàn)反酸以及胃部脹痛等，盡量是吃完飯30分鐘之后再吃水果，也可以安排在上午10點(diǎn)或者下午4點(diǎn)吃。
2、飯后兩個(gè)小時(shí)在走路
吃完飯后胃部被食物所充盈，必須讓胃腸道里面有充足的血液供應(yīng)，這樣才能幫助食物消化。如果吃完飯立馬活動(dòng)的話(huà)，會(huì)延緩消化液的分泌，影響了胃部正常運(yùn)轉(zhuǎn)，容易導(dǎo)致功能性的消化不良。盡量是飯后兩個(gè)小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)食物消化，同時(shí)防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。
3、飯前半個(gè)小時(shí)喝牛奶
喝牛奶的時(shí)間，應(yīng)該安排在吃飯前半個(gè)小時(shí)，能降低餐后血糖反應(yīng)。另外，餐前喝牛奶也能給人們一定的飽腹感，降低了吃正餐時(shí)對(duì)能量的攝入，防止身體肥胖。
4、飯后半個(gè)小時(shí)在刷牙
盡量吃完飯半個(gè)小時(shí)之后再刷牙，能及時(shí)去除殘留在口腔里面的食物殘?jiān)档土嘶忌淆x齒的幾率。因?yàn)轱埡?0分鐘，口腔里面的細(xì)菌會(huì)分解食物殘?jiān)�，從而產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)會(huì)溶解或者腐蝕牙釉質(zhì)，對(duì)牙齒帶來(lái)不同程度的損傷。
5、下午4~6點(diǎn)鍛煉
鍛煉的時(shí)間盡量安排在下午4~6點(diǎn)，因?yàn)樵绯咳藗兊纳窠?jīng)處于興奮狀態(tài)，而且心率和血壓比較高，若是運(yùn)動(dòng)的話(huà)，可能會(huì)出現(xiàn)心腦血管疾病，在此時(shí)間段運(yùn)動(dòng)血壓和心率比較平穩(wěn)。
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