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【精選】訓(xùn)練計劃模板集合6篇

　　光陰的迅速，一眨眼就過去了，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，不妨坐下來好好寫寫計劃吧。擬起計劃來就毫無頭緒？下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計劃6篇，希望對大家有所幫助。

【精選】訓(xùn)練計劃模板集合6篇

訓(xùn)練計劃篇1

　　一、初一年運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的練習(xí)方法

　　(一)徒手練習(xí)方法

　　1、手推墻20次*4組

　　2、腕力頂桌30次*3組

　　3、俯撐、指撐15次*4組

　　4、推手50次*3組

　　5、聳肩30次*6組

　　6、仰臥舉腿15次*4組

　　7、俯臥挺身25次*4組

　　8、仰臥起坐20次*4組

　　9、提膝至胸10次*4組

　　10.后擺腿20次*4組

　　(二)輕器械練習(xí)

　　1、高翻5公斤啞鈴15次*4組

　　2、俯拉5公斤啞鈴20次*4組

　　3、仰臥側(cè)上舉5公斤啞鈴20次*4組

　　4、仰臥側(cè)平舉5公斤啞鈴10次*4組

　　5、提拉5公斤啞鈴25次*4組

　　6、負(fù)重2.5公斤杠鈴片仰臥起坐25次*4組

　　7、負(fù)重2.5公斤杠鈴片俯臥挺身20次*4組

　　二、初二年運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的練習(xí)方法

　　(一)徒手練習(xí)方法

　　1、指掌俯臥撐20次*5組

　　2、直臂側(cè)平舉和上舉2分鐘*3組

　　3、腳內(nèi)收靜力3分鐘*5組

　　4、仰臥引體15次*5組

　　5、腳放高處仰臥起坐20次*5組

　　6、單腿深蹲10次5組

　　7、提踵立30次*5組

　　8、團身坐10次*5組

　　9、直腿繞環(huán)20次*5組

　　10、起腳尖30次*5組

　　(二)輕器械練習(xí)

　　1、持啞鈴5公斤屈、伸腕30次*5組

　　2、啞鈴5公斤彎舉15次*5組

　　3、推10公斤壺鈴15次*5組

　　4、外展啞鈴5公斤15次*5組

　　5、提拉10公斤壺鈴20次*5組

　　6、負(fù)重4公斤元寶舉腿20次*5組

　　7、負(fù)重4公斤俯臥撐25次*5組

　　8、持啞鈴4公斤沖拳30次*5組

　　9、持杠鈴片2.5公斤仰臥起坐20次*5組

　　10.足負(fù)重10公斤提膝15次*5組

　　初三年運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的練習(xí)方法

　　(一)徒手練習(xí)方法

　　1、仰臥頭后彎舉20次*6組

　　2、側(cè)彎舉30次6組

　　3、仰臥直臂頭后舉20次*5組

　　4、仰臥側(cè)平舉25次*5組

　　5、側(cè)起坐20次*5組

　　6、雙杠臂屈伸8次*4組

　　7、單杠引體向上10次*5組

　　8、推小車 15米*5組

　　(二)輕器械練習(xí)

　　1、持壺鈴5公斤深蹲20次*6組

　　2、負(fù)鈴5公斤下蹲20次*6組

　　3、負(fù)重50公斤提踵40次*6組

　　4、持啞鈴4公斤雙臂上舉20次6組

　　5、持啞鈴4公斤擴胸25次*6組

　　6、持啞鈴4公斤擺臂40次*5組

　　7、實心球2公斤后拋10次*3組

　　8、杠鈴抓舉40公斤15次*6組

　　9、杠鈴提拉40公斤20次*5組

　　10、杠鈴臥推30公斤25次5組

　　總之，中學(xué)生運動員與專業(yè)運動員有很大的區(qū)別，中學(xué)生的文化學(xué)習(xí)任務(wù)很重，訓(xùn)練時間短，所以每一次訓(xùn)練都要有一個明確而具體的目標(biāo)，一份適合初中運動員的計劃，訓(xùn)練時要求所有的`運動員都要全力以赴，頑強拼搏，記好訓(xùn)練的日記。在遞增、持續(xù)不斷地、周期性地增強負(fù)荷的訓(xùn)練下不斷增大負(fù)荷量。同時進(jìn)行力量訓(xùn)練時一定要做好各種形式的準(zhǔn)備活動，要求技術(shù)正確，注意防止受傷。

訓(xùn)練計劃篇2

　　各中隊、全體鼓號隊隊員及家長：

　　現(xiàn)將鼓號隊訓(xùn)練有關(guān)事項通知如下：

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)

　　1、會演奏出旗曲、退旗曲、進(jìn)行曲。

　　2、能進(jìn)行簡單的`隊列變換。

　　二、訓(xùn)練時間

　　每天早上6:45—7:30

　　中午12:00—12:40

　　三、訓(xùn)練對象

　　全體鼓號隊隊員

　　四、訓(xùn)練地點

　　1、集中地點：隊室

　　2、號訓(xùn)練地點：操場角落

　　3、鼓訓(xùn)練地點：音樂教室

　　4、釵訓(xùn)練地點：操場

　　五、注意事項

　　1、上學(xué)路上一定要注意安全

　　2、不遲到、不早退、不無故缺席，有病有事要向老師請假。隊長每天進(jìn)行點名，并做好出勤記載。

　　3、愛護樂器，做到輕拿輕放，訓(xùn)練結(jié)束后放于指定位置。

　　4、認(rèn)真訓(xùn)練，不開小差，不懂的地方虛心請教。

　　六、獎懲辦法

　　1、對出勤及時、訓(xùn)練認(rèn)真的同學(xué)，不定期進(jìn)行獎勵。

　　2、對不遵守訓(xùn)練紀(jì)律，經(jīng)常無故缺席的同學(xué)，將不得參加鼓號隊。

訓(xùn)練計劃篇3

　　一、指導(dǎo)思想

　　隨著素質(zhì)教育的全面推進(jìn)，心理素質(zhì)教育作為素質(zhì)教育的重要組成部分，已受到教育界乃至全社會的`普遍關(guān)注。教育部在《關(guān)于加強中學(xué)生心理健康教育的若干意見》中明確指出：“良好的心理素質(zhì)是人全面素質(zhì)中的重要級成訓(xùn)分，是未來人才素質(zhì)中一項重要內(nèi)容。......是培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，是素質(zhì)教育的重要組成部分，是實施《面向下1世紀(jì)教育振興行動計劃》，落實‘跨世紀(jì)素質(zhì)教育工程’，培養(yǎng)跨世紀(jì)高質(zhì)量人才的主要環(huán)節(jié)�！币虼�，對中小學(xué)生及時有效地進(jìn)行心理健康教育是現(xiàn)代教育的必然要求。

　　二、訓(xùn)練目的

　　開展心理素質(zhì)訓(xùn)練，優(yōu)化學(xué)生素質(zhì)。切實預(yù)防和解決我校中學(xué)生存在的心理問題，推進(jìn)我校素質(zhì)教育向縱深方向發(fā)展；豐富我校校本課程建設(shè)內(nèi)容

　　三、訓(xùn)練步驟

　　心理健康訓(xùn)練分四大板塊，多種形式同時開展。

　　板塊一：心理素質(zhì)訓(xùn)練課

　　在初一、高一試點開課，每年級選二個班，每班每周一課時，采用《中學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練教材》。

　　板塊二：選修課

　　周六選修，以講座的形式，面向全體學(xué)生，每兩面三刀周一次。內(nèi)容：挫折教育、適應(yīng)性教育、人際交往教育、學(xué)習(xí)方法策略訓(xùn)練等。

　　板塊三：學(xué)校心理輔導(dǎo)

　　方式：校園電視臺；知心電話；知心信箱；心理輔導(dǎo)室

　　板塊四：利用班會課進(jìn)行訓(xùn)練

訓(xùn)練計劃篇4

　　為了進(jìn)一步促進(jìn)高等學(xué)校轉(zhuǎn)變教育思想觀念，改革人才培養(yǎng)模式，強化創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力訓(xùn)練，提升大學(xué)生的綜合素質(zhì)，增強大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力，培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國家建設(shè)需要的高素質(zhì)人才。教育部在“十一、五”實施“大學(xué)生創(chuàng)新性實驗計劃”取得豐碩成果的基礎(chǔ)上，啟動了“十二、五”期間“本科教學(xué)工程”的“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目。

　　該計劃項目進(jìn)一步拓展了大學(xué)生創(chuàng)新教育的內(nèi)涵，加大了大學(xué)生創(chuàng)新教育項目的力度，在科研訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)實踐三方面全方位的培養(yǎng)大學(xué)生的創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力。作為“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目實施學(xué)校，我們將在以下幾方面開展工作，以使“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目實施規(guī)范、成果顯著。確�！按髮W(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的順利完成。

　　一、組織保障：

　　為了加強“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的領(lǐng)導(dǎo)，學(xué)校成立“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃領(lǐng)導(dǎo)小組”（簡稱“領(lǐng)導(dǎo)小組”）和“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃專家委員會”（簡稱“專家委員會”）。“領(lǐng)導(dǎo)小組”是實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”的領(lǐng)導(dǎo)機構(gòu)，負(fù)責(zé)研究、制定有關(guān)政策，組織項目申報、負(fù)責(zé)監(jiān)督計劃項目的實施情況。“專家委員會”進(jìn)行評審、驗收“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目，并指導(dǎo)“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”的相關(guān)工作。

　　“領(lǐng)導(dǎo)小組”由學(xué)校主管教學(xué)和學(xué)生工作的副校長、副書記任組長，成員包括教務(wù)處、學(xué)生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門的主要負(fù)責(zé)人�！皩＜椅瘑T會”由各學(xué)院主管教學(xué)和學(xué)生工作的院長、書記和各學(xué)科科研水平高、德高望重的教師組成�！邦I(lǐng)導(dǎo)小組”下設(shè)辦公室，掛靠在教務(wù)處，具體負(fù)責(zé)“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”的日常管理工作。各學(xué)院成立院級“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”領(lǐng)導(dǎo)小組，由主管教學(xué)和學(xué)生工作的.院長書記擔(dān)任組長。這樣就在組織機構(gòu)上有了充分保障，形成了學(xué)校重視，職能部門聯(lián)動，學(xué)院具體實施的工作機制。

　　二、制度保障：

　　在組織機構(gòu)和工作機制健全的基礎(chǔ)上，制訂 “大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目管理辦法和實施細(xì)則，對項目進(jìn)行分類管理。將“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目納入本科生培養(yǎng)方案的創(chuàng)新教育環(huán)節(jié)，將其與我校的“大學(xué)生研究計劃”項目統(tǒng)一管理。

　　同時制訂鼓勵教師和學(xué)生參與“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的激勵制度。鼓勵教師開設(shè)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)類選修課程和指導(dǎo)學(xué)生開展“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目，將其納入績效考核；鼓勵學(xué)生參與“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目，在獲得學(xué)分、推免讀研及其他等方面政策保證、加大精神和物質(zhì)獎勵力度。在實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的過程中做到制度健全管理規(guī)范。

　　三、條件保障：

　　實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目需要方方面面的投入和條件保障。我校多年來實施的大學(xué)生創(chuàng)新教育已形成了學(xué)校投入和條件設(shè)施全力支持學(xué)生的良好傳統(tǒng)。學(xué)校的五大公共實驗平臺、科研實驗室、各學(xué)院教學(xué)實驗中心的實驗平臺均對本科生開放，為大學(xué)生開展創(chuàng)新訓(xùn)練計劃提供了良好的實驗環(huán)境和設(shè)備，學(xué)校的科研設(shè)施和條件已完全能夠滿足大學(xué)生的需要。下一步我們將重點放在為大學(xué)生開展創(chuàng)業(yè)實踐訓(xùn)練計劃的條件保障上面。

　　全力打造我校的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐訓(xùn)練平臺，開辦增強學(xué)生自主動手訓(xùn)練的“動手超市”，與相關(guān)高新技術(shù)企業(yè)合作，引入企業(yè)導(dǎo)師，共同培育創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐的課程和具有市場開發(fā)潛力的產(chǎn)品項目。與我校的“合肥國家大學(xué)科技園”孵化器平臺合作將其納入到實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐計劃”項目中來，使我校大學(xué)生開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐訓(xùn)練有了強有力的管理、技術(shù)、場地等軟硬件支持。

　　四、經(jīng)費保障：

　　按照教育部的要求，我校將嚴(yán)格按1：1的項目經(jīng)費配套。盡可能引入企業(yè)產(chǎn)品開發(fā)的風(fēng)險資金投入。做到項目經(jīng)費�？顚Ｓ茫瑢W(xué)生在預(yù)算框架下自主使用，指導(dǎo)老師不得使用學(xué)生項目經(jīng)費。經(jīng)費使用權(quán)歸項目主持人，但需經(jīng)指導(dǎo)教師的審核批準(zhǔn)。項目經(jīng)費由學(xué)校教務(wù)處、招生就業(yè)處、團委按相關(guān)規(guī)定進(jìn)行管理，經(jīng)費開支項目的報銷由項目主持人提出，經(jīng)指導(dǎo)教師審核、簽字方可報銷。

　　項目經(jīng)費主要用于購買必要的實驗小型設(shè)備、實驗耗材、藥品、圖書資料、調(diào)研、產(chǎn)品開發(fā)、市場培育等相關(guān)開支。經(jīng)費使用按批準(zhǔn)申請書中的預(yù)算和學(xué)校財務(wù)管理規(guī)定執(zhí)行。學(xué)校對項目經(jīng)費實行監(jiān)督管理，保證使用科學(xué)、合理、高效，并接受財務(wù)審計部門審計監(jiān)督。

　　五、人員保障：

　　實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目工作量大、要求高，需要大量的人力資源投入。我校將在主管教學(xué)和學(xué)生工作的副校長、副書記統(tǒng)領(lǐng)下，教務(wù)處、學(xué)生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門主要負(fù)責(zé)人直接領(lǐng)導(dǎo)。在 “專家委員會”的業(yè)務(wù)指導(dǎo)下。教務(wù)處、招生就業(yè)處和團委中設(shè)立項目管理人員，具體負(fù)責(zé)全�！按髮W(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”各類項目的日常管理工作。

　　各學(xué)院主管教學(xué)和學(xué)生工作的院長書記具體負(fù)責(zé)項目實施并設(shè)立項目管理實施聯(lián)絡(luò)員（由教學(xué)秘書和輔導(dǎo)員兼職），承擔(dān)本學(xué)院“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的管理和與學(xué)校職能部門的聯(lián)絡(luò)任務(wù)。為了充分調(diào)動各級項目管理人員的積極性，學(xué)校將在提職、績效等激勵政策方面給以傾斜。學(xué)校還將充分發(fā)揮學(xué)生社團、協(xié)會、各類科技創(chuàng)業(yè)俱樂部的學(xué)生自治組織的作用，調(diào)動學(xué)生自我參與管理項目的積極性。

　　六、項目實施：

　　按照教育部的部署，我校在年底前啟動實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目。教務(wù)處、學(xué)生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門各負(fù)其責(zé)，加大啟動實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的宣傳力度，全面動員全校的大學(xué)生了解“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的意義目標(biāo)和內(nèi)容，讓大學(xué)生積極參與到計劃項目的申請中來。

　　動員水平高、能力強、師德好的教授來指導(dǎo)學(xué)生開展計劃項目實施工作�！按髮W(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的實施分為宣傳動員、項目申請、項目審批、項目開展、中期檢查和項目驗收等環(huán)節(jié)，我校將在“領(lǐng)導(dǎo)小組”和“專家委員會”的領(lǐng)導(dǎo)下，按照“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目管理辦法，加強計劃項目的過程管理，規(guī)范管理程序，使得參與計劃項目的大學(xué)生在創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練中真正得到鍛煉和提高。

　　七、時間安排：

　　我校將嚴(yán)格按照教育部的時間要求，實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目。目前已做好“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的總體工作計劃和方案；20xx年xx月正式啟動實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目。今后每年xx月底前完成本年度的計劃項目立項工作。計劃項目的執(zhí)行時間為一到三年，對計劃項目的結(jié)題一年有兩次，時間安排在每年xx月和xx月進(jìn)行。

　　總之，我校將在教育部的總體部署和領(lǐng)導(dǎo)下，全面貫徹落實“教育部關(guān)于做好‘本科教學(xué)工程’國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃實施工作的通知”要求，認(rèn)真、扎實時做好“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的各項工作，讓廣大本科生在計劃項目中真正受益，使計劃項目取得顯著的成效。

訓(xùn)練計劃篇5

　　跳繩集鍛煉、表演、觀賞為一體，是一種非常有效的全身有氧運動。從中班下學(xué)期開始，我們有意識地訓(xùn)練幼兒跳繩，以此促進(jìn)幼兒身心發(fā)展，并為幼兒進(jìn)入小學(xué)階段學(xué)習(xí)打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

　　中班下學(xué)期：分解跳繩。中班的孩子年齡小，動作協(xié)調(diào)性不夠好，經(jīng)常不知該先起跳還是先甩繩。我們通過分階段分解練習(xí)，降低難度，以培養(yǎng)興趣為主，不求幼兒學(xué)會跳繩。

　　首先，讓幼兒聽節(jié)奏，徒手跳。先讓幼兒邊拍手邊跳，然后隨著節(jié)奏跳。繼而空著雙手，按照已熟悉的節(jié)奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。

　　然后，引導(dǎo)幼兒學(xué)習(xí)甩繩。先把繩子的.兩個柄都握在右手里，開始由后往前揮動繞圈，要求繩落地時雙腳跳動，左右手輪流，依次反復(fù)練習(xí)。

　　接著，練習(xí)先甩繩，后起跳。先將繩子從身后向上舉起，往前甩到地上后，再將繩子往自己的腳下拖動，當(dāng)拖到雙腳前面時，雙腳一起向上跳，雙手將繩子往后拖到身后。在練習(xí)過程中，即使幼兒根本沒有跳過去，教師也要表揚孩子“跳得真好，進(jìn)步真大”o

　　大班上學(xué)期：花樣跳繩。有了上學(xué)期的基礎(chǔ)和經(jīng)驗，我們鼓勵幼兒學(xué)習(xí)花樣跳繩，比如向前雙腳跳、向前單腳跳、向后雙腳跳、向后單腳跳、雙人套跳（一人甩繩，另一人與其面對面跟著跳）等，繼續(xù)讓幼兒體驗跳繩的樂趣。

　　大班下學(xué)期：一分鐘快速跳繩。本學(xué)期，為了讓幼兒從體能、毅力上適應(yīng)小學(xué)體育課的要求，在前兩個學(xué)期開展跳繩活動的基礎(chǔ)上，我們又讓幼兒學(xué)習(xí)一分鐘快速跳繩，重點訓(xùn)練跳繩的技術(shù)、力量、耐力和心理素質(zhì)。

　　一分鐘快速跳繩最關(guān)鍵的就是技術(shù)、力量、耐力和心理素質(zhì)。有技術(shù)，沒耐力不行；有耐力，沒技術(shù)不行；有技術(shù)和耐力，心里素質(zhì)差也不行。

　　在技術(shù)方面，我們主要注意了兩點：一是要求家長給幼兒購買專業(yè)跳繩用的繩子；二是針對大部分幼兒雙腳齊跳時出現(xiàn)彈回動作，影響了跳繩的速度，加強訓(xùn)練幼兒雙腳起跳后不做彈回動作，保證每跳起一次，甩繩一次，這樣可以提高跳繩的速度。

　　在耐力方面，我們要求幼兒注意手腕、手臂和腳的動作。跳繩時，手臂盡量貼近身體，手腕用力，雙腳輕輕起跳和落地，這樣能節(jié)省體力。

　　在心理素質(zhì)方面，我們注意激發(fā)幼兒的“內(nèi)部動力’’．一用比賽的方式保持幼兒的內(nèi)心需要。大班的幼兒已經(jīng)具有較強的競爭意識，每周一次的“跳繩大王比賽”激發(fā)了孩子們的好勝欲望，使他們的跳繩成績不斷提高，也越來越自信。