精選訓(xùn)練計劃匯編十篇
時間過得太快，讓人猝不及防，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計劃吧。相信許多人會覺得計劃很難寫？以下是小編為大家整理的訓(xùn)練計劃10篇，希望對大家有所幫助。
訓(xùn)練計劃 篇1
一、活動目標(biāo):
1、了解籃球運動的意義，知道一些簡單的籃球規(guī)則。
2、對籃球運動產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，體驗成功的樂趣。
二、教學(xué)要點：
熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個性。
三、活動要求：
進一步熟悉球性和控球能力。
四、活動順序：
1、根據(jù)小學(xué)生身心特點，增強體質(zhì)：加強走步、跑步和跳躍的訓(xùn)練，提高體能。
2、了解籃球，知道一些簡單規(guī)則。學(xué)會拍球、運球、傳球、投球的基本方法和基本站立、移動的方法。
3、移動、持球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地、行進間運球。游戲：活動籃筐重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協(xié)調(diào)配合。 動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習(xí)。
4、初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲；活動籃筐 重點：手腕前屈，手法正確。難點：腳蹬、臂伸、翻腕，上、下肢協(xié)調(diào)。教師講解、示范，學(xué)生模仿投籃練習(xí)，體會投籃要領(lǐng)。 徒手練習(xí)，以一球模仿投籃，體會用力順序。
5、提高掌握綜合運用基本技能的能力。重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。難點：各種活動的科學(xué)創(chuàng)想。教師引領(lǐng)、師生互動、引導(dǎo)體驗、創(chuàng)想練習(xí)。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學(xué)、評價。
擴展閱讀：
工作計劃書怎么寫
工作計劃是一個單位或團體在一定時期內(nèi)的工作打算。寫工作計劃要求簡明扼要、具體明確，用詞造句必須準(zhǔn)確，不能含糊。
�。ㄒ唬� 工作計劃的格式：
1．計劃的名稱。包括訂立計劃單位或團體的名稱和計劃期限兩個要素，如“××學(xué)校團委20xx年工作計劃”。
2．計劃的具體要求。一般包括工作的目的和要求，工作的項目和指標(biāo)，實施的步驟和措施等，也就是為什么做、做什么怎么做、做到什么程度。
3．最后寫訂立計劃的日期。
�。ǘ� 工作計劃的內(nèi)容。一般地講，包括：
1．情況分析（制定計劃的根據(jù)）。制定計劃前，要分析研究工作現(xiàn)狀，充分了解下一步工作是在什么基礎(chǔ)上進行的，是依據(jù)什么來制定這個計劃的。
2．工作任務(wù)和要求（做什么）。根據(jù)需要與可能，規(guī)定出一定時期內(nèi)所應(yīng)完成的任務(wù)和應(yīng)達(dá)到的工作指標(biāo)。
3．工作的方法、步驟和措施（怎樣做）。在明確了工作任務(wù)以后，還需要根據(jù)主客觀條件，確定工作的方法和步驟，采取必要的措施，以保證工作任務(wù)的完成。
�。ㄈ� 制訂好工作計劃須經(jīng)過的步驟：
1．認(rèn)真學(xué)習(xí)研究上級的有關(guān)指示辦法。領(lǐng)會精神，武裝思想。
2．認(rèn)真分析本單位的`具體情況，這是制訂計劃的根據(jù)和基礎(chǔ)。
3．根據(jù)上級的指示精神和本單位的現(xiàn)實情況，確定工作方針、工作任務(wù)、工作要求，再據(jù)此確定工作的具體辦法和措施，確定工作的具體步驟。環(huán)環(huán)緊扣，付諸實現(xiàn)。
4．根據(jù)工作中可能出現(xiàn)的偏差、缺點、障礙、困難，確定預(yù)算克服的辦法和措施，以免發(fā)生問題時，工作陷于被動。
5．根據(jù)工作任務(wù)的需要，組織并分配力量，明確分工。
6．計劃草案制定后，應(yīng)交全體人員討論。計劃是要靠群眾來完成的，只有正確反映群眾的要求，才能成為大家自覺為之奮斗的目標(biāo)。
7．在實踐中進一步修訂、補充和完善計劃。計劃一經(jīng)制定出來，并經(jīng)正式通過或批準(zhǔn)以后，就要堅決貫徹執(zhí)行。在執(zhí)行過程中，往往需要繼續(xù)加以補充、修訂，使其更加完善，切合實際。
訓(xùn)練計劃 篇2
一、訓(xùn)練思路：
從實戰(zhàn)的角度，有針對性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項身體訓(xùn)練。 二、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動作更規(guī)范，提高意識。 2、著重培養(yǎng)球員的團結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。 三、教練指示：
這將是一個非常艱苦的訓(xùn)練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負(fù)責(zé)，并認(rèn)真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號是攀登頂峰，立即行動，堅持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！ 四、訓(xùn)練內(nèi)容： 第一階段： 1、球性
2、投籃（規(guī)范的原地投籃動作訓(xùn)練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練） 3、身體素質(zhì) 第二階段：
1、正規(guī)運球：包括原地的體側(cè)運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉(zhuǎn)身運球
2、運球?qū)褂?xùn)練(初級) 3、熟悉球性訓(xùn)練 4、行進間的運球訓(xùn)練 5、個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練 第三階段：
1、傳接球的正確動作及發(fā)力
2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳 3、行進間的傳球訓(xùn)練 4、對抗傳球訓(xùn)練（初級） 5、傳接球投籃訓(xùn)練 6、身體素質(zhì)訓(xùn)練
第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽 考核項目：
1、左右手行進間上籃 2、接球后的急停投籃 3、障礙運球 4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量 籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計劃
周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每
個8－10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主。
組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。
組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的.三個圓圈，（兩個發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復(fù)到70％開始下一組。
然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。
周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習(xí)左手投籃（動作要標(biāo)準(zhǔn)）近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結(jié)束。
周四，力量練習(xí)。
上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。 下肢：
1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。 2：全場蛙跳，四到六組。
3: 連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。 5: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最后放松肌肉，結(jié)束。
周五，小強度徒手力量練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的
話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。
周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。
周日休息。
第一章 手的位置 投籃手：
控制手指是食指和中指，他們是最后離開籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，輔助手放在籃球一側(cè)手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關(guān)系兩只手的大拇指形成一個v字型。
第二章 腳的位置
兩腳張開的太寬會跳不起來，太窄會不好控制身體平衡，寬窄要適中
雙腳平放，不要前后站，這樣可以使身體不會旋轉(zhuǎn)，還可以從兩只腳得到同樣大的力量腳尖指向投籃目標(biāo)
第三章，投籃之前檢查事項 及 投籃 1手肘不要張的太開也不要太貼近身體 2手腕與前臂90度（或盡量彎曲），小臂與大臂也是90度，球放于下巴和腰之間的前方在這個姿勢，還是可以選擇運球、傳球或投籃投籃動作開始，膝蓋彎曲，不要太深，只要能夠很好地跳起來就夠了然后全身向上走，投籃手的手肘保持在球的下方接下來就是最關(guān)鍵的時刻，在雙腳離開地面時開始投籃這會使雙腳的力量全部直接匯聚到籃球中去 投籃手：
投籃后手臂應(yīng)該保持放松但完全伸直的狀態(tài)手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起來 腳：
前后一致，不要向前跨出一步，這樣才能使身體保持平直 保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐 腳尖應(yīng)該指向籃筐 3確定投籃直線
投籃直線取決于瞄準(zhǔn)眼和投籃手
確定瞄準(zhǔn)眼可以通過這樣的方法：用雙手做一個小洞，雙眼張開從小洞中注視一個小目標(biāo)，哪只眼睛用來看這個目標(biāo)就是瞄準(zhǔn)眼
右眼瞄準(zhǔn)，右手投籃的情況，圖示。右手左眼，圖示。
投籃直線位置之間的差別可能很小，但造成進或不進的差別是巨大的 第三部分 理解并建立合適的步伐 第一章 步伐正確的重要性
身體平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保證身體平正且控制良好的平衡
第二章跳步急停訓(xùn)練步驟
1、左腳向前接球跳步投籃
2、右腳向前接球跳步投籃
3、有角度的左腳向前接球跳步投籃
4、有角度的右腳向前接球跳步投籃
5、運球接左腳向前接球跳步投籃
6、運球接右腳向前接球跳步投籃
7、運球接有角度的左腳向前接球跳步投籃
8、運球接有角度的右腳向前接球跳步投籃 第三章 兩步急停訓(xùn)練步驟
保持投籃動作，右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃 2.保持投籃動作，左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃 3.先出左腳的接球兩步急停投籃
4.先出右腳的接球兩步急停投籃
5.有角度的先出左腳的接球兩步急停投籃
6.有角度的先出右腳的接球兩步急停投籃
7.運球中右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃 8.運球中左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃
9.先出左腳的運球接兩步急停投籃
10.先出右腳的運球接兩步急停投籃
訓(xùn)練計劃 篇3
一、指導(dǎo)思想
隨著素質(zhì)教育的全面推進，心理素質(zhì)教育作為素質(zhì)教育的重要組成部分，已受到教育界乃至全社會的普遍關(guān)注。教育部在《關(guān)于加強中學(xué)生心理健康教育的若干意見》中明確指出：“良好的心理素質(zhì)是人全面素質(zhì)中的重要級成訓(xùn)分，是未來人才素質(zhì)中一項重要內(nèi)容。......是培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，是素質(zhì)教育的重要組成部分，是實施《面向下1世紀(jì)教育振興行動計劃》，落實‘跨世紀(jì)素質(zhì)教育工程’，培養(yǎng)跨世紀(jì)高質(zhì)量人才的主要環(huán)節(jié)。”因此，對中小學(xué)生及時有效地進行心理健康教育是現(xiàn)代教育的.必然要求。
二、訓(xùn)練目的
開展心理素質(zhì)訓(xùn)練，優(yōu)化學(xué)生素質(zhì)。切實預(yù)防和解決我校中學(xué)生存在的心理問題，推進我校素質(zhì)教育向縱深方向發(fā)展；豐富我校校本課程建設(shè)內(nèi)容
三、訓(xùn)練步驟
心理健康訓(xùn)練分四大板塊，多種形式同時開展。
板塊一：心理素質(zhì)訓(xùn)練課
在初一、高一試點開課，每年級選二個班，每班每周一課時，采用《中學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練教材》。
板塊二：選修課
周六選修，以講座的形式，面向全體學(xué)生，每兩面三刀周一次。內(nèi)容：挫折教育、適應(yīng)性教育、人際交往教育、學(xué)習(xí)方法策略訓(xùn)練等。
板塊三：學(xué)校心理輔導(dǎo)
方式：校園電視臺；知心電話；知心信箱；心理輔導(dǎo)室
板塊四：利用班會課進行訓(xùn)練
訓(xùn)練計劃 篇4
合唱是和諧之音，是和諧的群聲，可以說是藝術(shù)魅力與社會感染力相結(jié)合的高雅藝術(shù)， 為了適應(yīng)新課程改革的要求，為了培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力，為了加強我校精神文明建設(shè)與校園文化建設(shè)，進一步推動我校創(chuàng)先爭優(yōu)活動，使學(xué)校合唱隊有更好的發(fā)展，本學(xué)期特制定活動計劃如下：
一、活動目標(biāo)：
（一） 通過參加合唱團的訓(xùn)練，使學(xué)生親身體驗合唱這種形式的藝術(shù)魅力，喜歡此項活動。
（二 ）針對新隊員和老隊員，進行分層教學(xué)。在去年學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，進一步提高學(xué)生的演唱技巧，加強聲部間的協(xié)調(diào)感與合作意識，提高合唱音準(zhǔn)與和諧的效果。
（三）培養(yǎng)學(xué)生的自信心和對歌唱藝術(shù)的表現(xiàn)力，幫助學(xué)生積累音樂知識。
二、訓(xùn)練方法及過程：
訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)。訓(xùn)練要有手段，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
掌握了聲樂基本功，合唱隊員將把發(fā)聲訓(xùn)練與歌曲有機的結(jié)合起來，并滿足校內(nèi)外組織的各種文藝活動需要，如：獨唱、重唱、組唱、大合唱等。使學(xué)生更多得展示自我、鍛煉自我的機會。通過排練好一首歌曲，不僅有利于學(xué)生聽覺和樂感的培養(yǎng)，更有利于發(fā)展學(xué)生的綜合音樂素質(zhì)。學(xué)習(xí)良好的歌唱姿勢、正確的呼吸方法、自然圓潤的發(fā)聲、清晰的吐字、咬字及音高、節(jié)奏訓(xùn)練、和聲訓(xùn)練。通過排練好每一首歌曲，培養(yǎng)學(xué)生的聽覺和樂感，發(fā)展學(xué)生的綜合音樂素質(zhì)。
（一） 科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練
氣息是發(fā)聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的`聲音。如靜坐練習(xí)、抽泣練習(xí)、放松嘆氣練習(xí)、聞花香練習(xí)等來體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。這一環(huán)節(jié)，我采用先集體示范講解、再“一對一”嚴(yán)格把關(guān)檢查指導(dǎo)的方法。
�。ǘ┲匾暟l(fā)聲訓(xùn)練
每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息及聲音水平，進行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。
�。ㄈ┡ψ龅阶终粓A
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學(xué)生“奶聲”“扁嘴”的現(xiàn)象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形，多用“a”“o”的母音訓(xùn)練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學(xué)生，多用爆破音的字進行練習(xí)。并讓學(xué)生堅持說普通話。掌握好普通話的正確發(fā)音。結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會自然圓潤的發(fā)聲。
�。ㄋ模┮魷�(zhǔn)訓(xùn)練：
音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
三、合唱團的基礎(chǔ)建設(shè)：
�。ㄒ唬┖铣爢T的選拔
合唱隊員的選拔如建一座大廈的地基，是一支合唱團生命力的源泉，是直接影響合唱團發(fā)展的關(guān)鍵工作，一定要把好質(zhì)量關(guān)：
1、讓學(xué)生在沒有鋼琴的條件下唱歌，從而檢查學(xué)生的音準(zhǔn)、表演能力、音樂理解能力。
2、聽音，采用大小五度、三度、二度的旋律音程與和聲音考試。
3、聽打節(jié)奏和視打節(jié)奏，采用四分、八分、十六分與三連音編成的節(jié)奏考試。
4、隨鍵盤練聲，從中檢查音量、音色、音域。
5、正確區(qū)分好合唱與獨唱的關(guān)系。
四、計劃招收人數(shù)：40—55人。
要求合唱團員熱愛合唱藝術(shù)，具有一定藝術(shù)修養(yǎng)，能按要求完成訓(xùn)練和演出任務(wù)。設(shè)立合唱團團長，聲部長4—8人（高聲部、中聲部、低聲部）負(fù)責(zé)各聲部管理、考勤以及服裝管理，及時了解反饋團員的學(xué)習(xí)情況。
五：具體訓(xùn)練計劃：
基礎(chǔ)課：樂理、視唱、練耳。
排練課：合唱隊排練。
欣賞課：觀摩演出、欣賞優(yōu)秀合唱作品及音樂作品。
分定期訓(xùn)練和非定期訓(xùn)練
定期訓(xùn)練：每天中午一次，每次45分鐘。 非定期訓(xùn)練：周六或周日。
具體安排：
第二周：選撥合唱隊員，基訓(xùn)。
第三周：組建合唱團，確定合唱曲目。
第四周：發(fā)聲訓(xùn)練、音準(zhǔn)訓(xùn)練。
第五周：發(fā)聲練習(xí)，多聲部節(jié)奏訓(xùn)練。
第六周：發(fā)聲練習(xí)，聽音訓(xùn)練，多聲部視唱練習(xí)。
第七周：發(fā)聲訓(xùn)練，多聲部視唱練習(xí)。學(xué)習(xí)簡單合唱曲1首。
第八周（期中考，活動暫停）
第九周：發(fā)聲聯(lián)系、音樂游戲（音準(zhǔn)練習(xí)）。復(fù)習(xí)上節(jié)課教的歌曲。
第十周：加強視唱歌譜的訓(xùn)練，學(xué)習(xí)合唱歌曲（分聲部）
第十一周：發(fā)聲訓(xùn)練（和聲的統(tǒng)一和諧），聽音訓(xùn)練，繼續(xù)學(xué)習(xí)合唱
歌曲（分聲部）。
第十二周：發(fā)聲訓(xùn)練，合唱。
第十三周：聽音和聲訓(xùn)練，歌曲藝術(shù)處理。
第十四周：基訓(xùn)，繼續(xù)處理歌曲，引導(dǎo)學(xué)生有感情地歌唱。
第十五、十六周：復(fù)習(xí)學(xué)過的內(nèi)容，學(xué)生考評。
合唱團訓(xùn)練要求：
合唱團團員應(yīng)具有良好的團隊合作精神和較強的責(zé)任感，積極、自覺、認(rèn)真、準(zhǔn)時地參加排練及演出等各項活動。若無疾病、課程沖突等特殊原因，不得遲到、早退或請假。
對團員考勤采用簽到制度和訓(xùn)前請假制度，一學(xué)期缺席了三次勸其退團；無故遲到早退20分鐘，累計2次算一次缺席。學(xué)校對合唱團團員所在班級加分。
歌譜、歌譜夾的下發(fā)應(yīng)有嚴(yán)格的登記，團員應(yīng)妥善保管，無故遺失自己復(fù)印。 演出服裝為合唱團公有，平時專人保管，演出期間由聲部長保管。
排量場地：六樓音樂教室，合唱歌曲集，音響設(shè)備，教學(xué)用琴。
訓(xùn)練計劃 篇5
一、指導(dǎo)思想：
以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學(xué)校競技體育精神，增強學(xué)校體育實力。為縣運動會做準(zhǔn)備。爭取一個好的名次。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
樹立我校的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。苦練各種基本功，從技術(shù)入手。
三、訓(xùn)練時間：
指導(dǎo)教師：XXXX
四、訓(xùn)練計劃：
第一階段：（提高個人基本技術(shù)）
1、發(fā)球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段：（提高強度訓(xùn)練）
1、排球隊員的速度訓(xùn)練方法
2、排球隊員的力量訓(xùn)練方法
3、排球隊員的'恢復(fù)訓(xùn)練方法
4、排球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容
第三階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
1、分組以比賽的形式練習(xí)
2、心理訓(xùn)練
第四階段：比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練
1、去四中比賽場地適應(yīng)
2、和四中學(xué)生友誼賽
訓(xùn)練計劃 篇6
一、指導(dǎo)思想
我�；@球隊長期以來在奉節(jié)縣是一支普及性較廣的一所傳統(tǒng)學(xué)校，為確保傳統(tǒng)項目的光榮發(fā)揚和領(lǐng)先地位，豐富學(xué)生的文體生活，全面提高身體素質(zhì)，要堅持長期訓(xùn)練工作的同時繼續(xù)推動我校籃球的普及和提高，為迎接每年縣級的各季度、兄弟學(xué)校不定期的友誼賽，提高訓(xùn)練比賽，經(jīng)教研組研究決定，堅持每周的訓(xùn)練時間，現(xiàn)將我們計劃如下： 訓(xùn)練負(fù)責(zé)人：李林貴
訓(xùn)練時間：每周一至五的第七節(jié)開始，約七十分鐘結(jié)束。
訓(xùn)練目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大進步。
（一）階段訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)和安排
�。ǘ┯�(xùn)練教學(xué)安排特點 1。 訓(xùn)練任務(wù)與隊員的基礎(chǔ)相適應(yīng)
1、在總的訓(xùn)練教學(xué)任務(wù)要求下，充分考慮本隊的訓(xùn)練水平和個別隊員現(xiàn)狀，從實際出發(fā)，留有余地。指標(biāo)確定既要有壓力，提高身體心理承受能力，又要使隊員樹立信心，增加努力向上的動力。避免運動創(chuàng)傷。
2、訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容的決定性和連續(xù)性
本階段主要是強化基本技、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的全面發(fā)展，強調(diào)各種競技能力在實戰(zhàn)中充分運用，培養(yǎng)技術(shù)特長。逐步加大技術(shù)難度、質(zhì)量和配合運用要求；身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練比重有相應(yīng)的調(diào)整，后階段戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容逐漸增加。
3、運動負(fù)荷安排
第一階段的運動負(fù)荷及強度應(yīng)個人而已，適當(dāng)即可。進入發(fā)展提高階段，運動員已能逐步承受較大專項負(fù)荷，訓(xùn)練課時間增加，總負(fù)荷趨勢逐年提高。在增加負(fù)荷量的基礎(chǔ)上多采用漸進方式逐步增大負(fù)荷強度；后兩年則以高標(biāo)準(zhǔn)、大運動量、高強度對抗性負(fù)荷為主，生理和心理負(fù)荷強度接近最大。應(yīng)注意運動員運動創(chuàng)傷和精神負(fù)擔(dān)過重，解決好學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之間的關(guān)系，不能顧此失彼。
4、注意區(qū)別對待和個別加工
由于運動員年齡、身高、訓(xùn)練基礎(chǔ)和位置技術(shù)要求不同，在集體綜合性訓(xùn)練基礎(chǔ)上，應(yīng)根據(jù)具體情況采用區(qū)別訓(xùn)練和重點訓(xùn)練方法，利用一定時間分組教學(xué)訓(xùn)練、個別輔導(dǎo)或業(yè)余補練基本技術(shù)等方式，結(jié)合隊員特點精細(xì)加工，科學(xué)安排，使全隊各種競技能力結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào)發(fā)展，適應(yīng)強對抗的比賽要求。
二、籃球訓(xùn)練階段劃分、任務(wù)和安排
三、籃球訓(xùn)練內(nèi)容綱要
1、理論與知識部分
�。�1）講解位置技術(shù)的方法和要求，以及在對抗中的要求和變化。
�。�2）講解快攻和防快攻、攻守半場人盯人、攻守聯(lián)防和攻守全場緊逼人盯人的變化形式和運用方法。
（3）講解全場區(qū)域緊逼的形式、配合方法和要求。
（4）講解進攻全場緊逼的'形式、配合方法和要求。
�。�5）講解本隊攻守戰(zhàn)術(shù)體系的依據(jù)、方法和要求。
�。�6）簡介籃球運動員的心理訓(xùn)練方法。
�。�7）講解籃球運動中對抗激烈特點以及如何適應(yīng)規(guī)則和裁判，從而保持比賽心理狀態(tài)穩(wěn)定的重要性。
�。�8）講解“以球為主”的綜合多變的攻擊性防守戰(zhàn)術(shù)體系。
（9）觀看高水平比賽及錄相，分析典型戰(zhàn)例，提高戰(zhàn)術(shù)意識。
�。�10）講解簡單的按摩原理，自我和相互按摩的方法。
�。�11）頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)在比賽中的意義。
（12） “關(guān)鍵球”的特殊打法。
2、籃球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練部分
技術(shù)訓(xùn)練
重點訓(xùn)練內(nèi)容
�、賯髑颍弘p手胸前傳球、雙手遞傳、雙手頭上傳球、單手遞傳、單手反彈傳球、單手體側(cè)傳球、單手肩上傳球、背后傳球、隱蔽傳球。
②投籃：中遠(yuǎn)距離跳投、急停跳投、轉(zhuǎn)身跳起投籃、跨開投籃、跨步投籃、擠投、勾手投籃、靠貼投籃、后仰投籃、左右手投籃、雙手托球補籃、單手托球補籃、點球補籃、單雙手扣籃。
�、弁黄疲禾摶芜\球突破、急停急起運球突破、身前換手變向運球突破、后轉(zhuǎn)身變向運球突破、背后運球變向突破、連續(xù)交替運球虛晃突破、連續(xù)變換步法運球突破、擠身跨越運球突破。
�、苎谧o：掩護的基本姿勢、掩護的位置、掩護的距離、掩護后的轉(zhuǎn)身
�、葜袖h要位：固定要位、行進間要位、內(nèi)中鋒要位、外中鋒要位。
⑥空切：v形切入、轉(zhuǎn)身切入、z形切入、弧形切入。
�、呖旃ヒ粋�。
⑧防持球突破。
�、岱肋\球突破。
�、夥�45°接球隊員。術(shù)、后衛(wèi)的攻守技術(shù)；大前鋒的技術(shù)特長、攻擊后衛(wèi)的技術(shù)特長、控球后衛(wèi)的技術(shù)特長。
訓(xùn)練計劃 篇7
第一階段
內(nèi)容：學(xué)習(xí)基本姿勢、步伐和基本拳法，結(jié)合柔韌性訓(xùn)練和適度力量、耐力、速度訓(xùn)練。
要求：能夠結(jié)合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質(zhì)方面有較大的提高。
具體計劃
第1-2天：學(xué)習(xí)基本姿勢、基本步伐和前后手直拳，并學(xué)習(xí)基本的柔韌性訓(xùn)練方法，穿插輕微的力量訓(xùn)練，使新會員盡快的'適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強度。
第3-4天：學(xué)習(xí)前后手?jǐn)[拳，視情況加大訓(xùn)練強度，復(fù)習(xí)前一天所學(xué)內(nèi)容。
第4-5天：學(xué)習(xí)左右勾拳，復(fù)習(xí)直拳、擺拳，素質(zhì)訓(xùn)練里加上速度和耐力訓(xùn)練。
第二階段
內(nèi)容：學(xué)習(xí)正蹬腿和鞭腿，復(fù)習(xí)基本步伐和基本拳法，加大素質(zhì)訓(xùn)練強度。
要求：能夠?qū)W會并運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓(xùn)練基本到位，身體素質(zhì)有明顯進步。
具體計劃
第6-7天：學(xué)習(xí)正蹬腿，復(fù)習(xí)基本拳法，學(xué)習(xí)組合拳法，加大訓(xùn)練強度。
第8-9天：學(xué)習(xí)鞭腿，復(fù)習(xí)正蹬腿和基本拳法，學(xué)習(xí)拳腿組合，加強身體素質(zhì)鍛煉。
第三階段
內(nèi)容：學(xué)習(xí)側(cè)踹腿和簡單摔法，復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)實戰(zhàn)技巧和進行實戰(zhàn)訓(xùn)練，加強耐力和速度訓(xùn)練。
要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，并運用于實戰(zhàn)訓(xùn)練之中。
具體計劃
第10-11天：學(xué)習(xí)側(cè)踹腿和簡單摔法，復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容，加強耐力、速度訓(xùn)練。
第12-15天：復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)實戰(zhàn)技巧和培養(yǎng)實戰(zhàn)意識，組織實戰(zhàn)對抗訓(xùn)練，加強素質(zhì)訓(xùn)練。
訓(xùn)練計劃 篇8
一、指導(dǎo)思想
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了一定的進展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。
二、目的任務(wù)：
抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺20xx！
三、基本情況
經(jīng)過一個學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點來抓。
四、訓(xùn)練時間的安排
每天訓(xùn)練一次，每次2小時左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。
五、考核：
1、每兩周進行一次全部的測評。
2、每一個月到別的學(xué)校進行陌生環(huán)境的考核。
六、訓(xùn)練要求
1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項訓(xùn)練。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。
七、思想品德的建設(shè)
在培養(yǎng)學(xué)生的'愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級管理。
八、具體訓(xùn)練要求
準(zhǔn)備期：（三天）
1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊員會議。
2、宣布強調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。
第一階段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。
第二階段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專項素質(zhì)的提高。
第三階段：（20xx年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。
第四階段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競賽期。
第五階段：加強文化知識的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識。
訓(xùn)練計劃 篇9
工具：電腦1臺
收益：計件，勤奮者每月1000～3000元
風(fēng)險：
技能要求：文筆、外語等。
業(yè)務(wù)描述：
這是文科和外語類同學(xué)比較欣賞的一種工作，和專業(yè)稍微掛點兒鉤，讓人少了些“耽誤學(xué)業(yè)”的'不安，也能夠接觸到一些翻譯公司和出版社，對日后的就業(yè)或許會有些幫助。
這是一個真正意義上的腦力勞動。文筆出色的年輕人，往往能拿到稿費比較高的活兒。。如果能經(jīng)常有稿子做，是自己養(yǎng)活自己的一條好出路。反正每天都要敲很多字，賣成錢，總比泡BBS灌水要實際一些。
訓(xùn)練計劃 篇10
教練:z
少兒正處在發(fā)育時期，無論身高，臂長，腿長等身體形態(tài)。還是體重，骨骼，肌肉，內(nèi)臟的生理發(fā)育及知覺，記憶，思想，意識，情感，興趣等心理特點都與成年人有根本的差異。所以少兒網(wǎng)球訓(xùn)練是一個分階段的訓(xùn)練系統(tǒng)。
日益富裕起來的中國人，對體育有了更高層次的需求，除了健身娛樂之外，還要追求時尚，品味，還要顯示自身的檔次，還要為社交創(chuàng)造條件，而網(wǎng)球恰恰能滿足這些需求。所以越來越多的人選擇并喜歡網(wǎng)球是必然的。望子成龍的父母們?yōu)榱俗优奈磥�，也紛紛把注意力放在了網(wǎng)球上。
少兒正處在發(fā)育時期，無論身高，臂長，腿長等身體形態(tài)。還是體重，骨骼，肌肉，內(nèi)臟的生理發(fā)育及知覺，記憶，思想，意識，情感，興趣等心理特點都與成年人有根本的差異。而少兒成長的每個年齡段之間也是存在著差異。所以少兒網(wǎng)球訓(xùn)練是一個分階段的訓(xùn)練系統(tǒng)。少兒網(wǎng)球訓(xùn)練系統(tǒng)是受年齡，訓(xùn)練年限及運動水平逐漸提高而發(fā)生變化等多因素影響的動態(tài)系統(tǒng)。我國現(xiàn)階段的少兒網(wǎng)球訓(xùn)練一般經(jīng)過選材，短式網(wǎng)球啟蒙訓(xùn)練。過度期基本功訓(xùn)練和正規(guī)網(wǎng)球初級訓(xùn)練4個階段。不同的訓(xùn)練階段有一定的獨立性，更有密切的連貫性。
1.少兒網(wǎng)球的各階段訓(xùn)練
1.1選材階段
網(wǎng)球運動是一項具有力量耐力與速度耐力綜合要求的項目。由于場地的大，球拍重，比賽持續(xù)時間長，球性的變化突然性強。而且目前大多是在室外訓(xùn)練，風(fēng)吹日曬。對一般素質(zhì)的兒童來說很難承受，因此選材時不但要注意到小選手們的生理發(fā)展，接受能力，協(xié)調(diào)性和球感的基本條件。而且還要注意到他們是否能吃苦，是否有承受體力于精神壓力的素質(zhì)。因此，首先著手從兒童中選拔天賦素質(zhì)和能力好的苗子，而且還要肯吃苦。一般兒童對網(wǎng)球是怎樣一種運動概念不清，所以先讓他們熟悉網(wǎng)球，場地的環(huán)境。做一些球類活動的游戲，提高兒童的興趣。以后在逐漸加多加大的少兒網(wǎng)球運動的.初級基本技術(shù)訓(xùn)練中，對學(xué)員進行考察和選拔。經(jīng)過分段篩選，逐漸保留一批較固定的學(xué)員再進行系統(tǒng)的少兒網(wǎng)球初級基本技術(shù)訓(xùn)練。
1.2短式網(wǎng)球啟蒙訓(xùn)練
5到9歲的兒童處于孩童發(fā)育時期，身體形態(tài)，技能，素質(zhì)等基本運動要素與成年人有較大差異。一般網(wǎng)球場，網(wǎng)球拍，網(wǎng)球重量及求速等都是為成年人設(shè)計的。而國際網(wǎng)壇發(fā)展的大趨勢是“啟蒙小、成才早”,所以針對少年兒童身心發(fā)育的特點,依循網(wǎng)球運動的原理而產(chǎn)生了一種兒童網(wǎng)球運動,即短式網(wǎng)球。這項運動非常適合5至10歲少年兒童的生理特點,是對兒童進行網(wǎng)球啟蒙教育的有效方法和手段。
這個階段的訓(xùn)練主要是讓孩子不斷地接觸球熟悉球的彈性，以求對網(wǎng)球先有一種最初級的感性認(rèn)識和手感意識。主要方法為：2.2.1拿拍子上下拍球。2.2.2拿拍子上下顛球。2.2.3兒童自己向前拋球然后迅速跑去接球。2.2.4教練員隔網(wǎng)向兒童不同方向的拋球，兒童迅速接住球。這些練習(xí)始終貫穿于這個階段的訓(xùn)練中。然后再教他們最基本的正，反拍的揮拍技術(shù)動作。動作不一定要求一致，因為每個選手的協(xié)調(diào)性，肌肉類型，模仿性，對動作的感覺都不一樣。而且對動作的感覺不深，但是，最基本最關(guān)鍵的是在拍子接觸球的一剎那，要求動作規(guī)范化，合理化。然后不斷地送球給他們，讓他們始終做同一動作，加深動作在腦子中的概念和對手臂肌肉體的反應(yīng)�？吹角蝰R上會拉拍擊球，從拍子碰不到球直到拍子能接觸球了。有了這些基礎(chǔ)，再要求他們不但能碰到球而且要打好球。
1.3過渡期基本功訓(xùn)練
這個階段的年齡段一般為10到14歲。有了正，反拍動作的基本概念，然后要求他們擊球合理化。擊球點和擊球時間的準(zhǔn)確性進行訓(xùn)練。以及學(xué)員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題和技術(shù)動作的毛病要進行細(xì)致的糾正和鞏固正確技術(shù)動作。這個階段主要要加強步法訓(xùn)練，對于幾種網(wǎng)球步法要反復(fù)訓(xùn)練。不管是有球的還是無球的步法訓(xùn)練都要貫穿于每次的訓(xùn)練課。而這個階段主要學(xué)習(xí)的技術(shù)動作就是封閉式的擊球步法，要求學(xué)員不僅能移動中擊好教練拋來的球。而且還要學(xué)員能夠擊好場地球。這個階段的中期可以教授學(xué)員開放式的步法擊球，這是在封閉式擊球提高了的基礎(chǔ)上進行的。而這個階段的末期可以進行發(fā)球技術(shù)的學(xué)習(xí)，然后在訓(xùn)練中可以進行小規(guī)模的比賽練習(xí)。讓學(xué)員在比賽中學(xué)會思考和總結(jié)技術(shù)的掌握情況和自己的優(yōu)缺點，并針對自己的缺點進行改正。還要讓學(xué)員經(jīng)常觀看比賽錄象，讓他們模仿職業(yè)運動員的動作。
1.4正規(guī)網(wǎng)球初級訓(xùn)練
這個階段就是14歲以后的年齡段了。這個階段的少兒具備了一定的自治能力，對于自己的行為也會進行思考和總結(jié)了。所以對于技術(shù)動作要求學(xué)員能夠在掌握的基礎(chǔ)上明白技術(shù)的原理。由于上階段的比賽讓學(xué)員們不斷的要求提高自己以達(dá)到戰(zhàn)勝對方的心理需要。所以這個階段的少兒會對網(wǎng)球技術(shù)更加用心學(xué)習(xí)，教練員也易于管理。所以這個階段的訓(xùn)練基本上就是所有的技術(shù)都要學(xué)習(xí)。高壓球，放小球，網(wǎng)前截?fù)�，削球等都要學(xué)習(xí)。開始趨向與正規(guī)的網(wǎng)球訓(xùn)練，而且還要經(jīng)常的進行比賽對抗練習(xí)。練習(xí)當(dāng)中不僅要合理利用技術(shù)還要合理運用戰(zhàn)術(shù)。在比賽中不斷的提高自己的技戰(zhàn)術(shù)。比賽后還要進行總結(jié)，并讓學(xué)員通過自己的途徑比如上網(wǎng)觀看或者書籍閱覽中學(xué)習(xí)技術(shù)，進一步提高自己。訓(xùn)練中有目的的進行練習(xí)。
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