關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃集合九篇
時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，請(qǐng)一起努力，寫一份計(jì)劃吧。你所接觸過的計(jì)劃都是什么樣子的呢？下面是小編精心整理的訓(xùn)練計(jì)劃9篇，希望對(duì)大家有所幫助。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
工具：電腦1臺(tái)
收益：計(jì)件，勤奮者每月1000～3000元
風(fēng)險(xiǎn)：
技能要求：文筆、外語等。
業(yè)務(wù)描述：
這是文科和外語類同學(xué)比較欣賞的一種工作，和專業(yè)稍微掛點(diǎn)兒鉤，讓人少了些“耽誤學(xué)業(yè)”的不安，也能夠接觸到一些翻譯公司和出版社，對(duì)日后的就業(yè)或許會(huì)有些幫助。
這是一個(gè)真正意義上的腦力勞動(dòng)。文筆出色的`年輕人，往往能拿到稿費(fèi)比較高的活兒。。如果能經(jīng)常有稿子做，是自己養(yǎng)活自己的一條好出路。反正每天都要敲很多字，賣成錢，總比泡BBS灌水要實(shí)際一些。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
我校管樂隊(duì)在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，規(guī)模日趨壯大，小學(xué)管樂隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。有銅管組20名，木管組24名，打擊樂3名。這支隊(duì)伍將在20xx年上半年繼續(xù)追求創(chuàng)造，探索實(shí)踐，特制定如下計(jì)劃：
（1）管理改革
樂隊(duì)規(guī)模日趨壯大，從本學(xué)期開始，我們想借助班主任、家長(zhǎng)和學(xué)生的力量來組織好樂隊(duì)。
▲學(xué)生參與
為了激發(fā)學(xué)生練習(xí)樂器的興趣，激發(fā)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)本學(xué)期開始，將選出樂隊(duì)表現(xiàn)好的學(xué)生擔(dān)任樂隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)、組長(zhǎng)、首席、各聲部聲部長(zhǎng)，極大地培養(yǎng)他們的管理才能。以上樂隊(duì)中屬干部負(fù)責(zé)協(xié)助老師通知學(xué)生緊急事情、譜子發(fā)放紀(jì)律管理等管理工作。
▲家長(zhǎng)參與
我們學(xué)校各樂器老師就是兩個(gè)，學(xué)生每次訓(xùn)練，都很忙，每次學(xué)習(xí)、示范、檢查與監(jiān)督，難免不能起到很好的效果。為了保證教學(xué)質(zhì)量，選部分家長(zhǎng)代表來幫助樂隊(duì)老師管理樂隊(duì)。如果有的家長(zhǎng)有時(shí)間，不妨借此機(jī)會(huì)來幫忙，不僅能了解了你小孩的學(xué)習(xí)情況，能回家給您的小孩予以科學(xué)的指導(dǎo)，而且能對(duì)我起到了一個(gè)很好的'監(jiān)督作用。
▲班主任支持
這支隊(duì)伍能順利有序地開展，離不開各班班主任老師的支持，為了保證樂隊(duì)的正常進(jìn)行，我希望學(xué)校對(duì)各班主任作一些規(guī)定。具體規(guī)定如下：
1.每次上專業(yè)課、樂理課、臨時(shí)會(huì)議、樂隊(duì)排練都將會(huì)有家長(zhǎng)和樂隊(duì)干部記錄遲到、缺課的學(xué)生及班級(jí).如因班主任扣留的，不僅對(duì)班級(jí)扣分，還將影響到班級(jí)的年終考核。
2.班主任應(yīng)當(dāng)明確自己班級(jí)中哪些學(xué)生參加管樂團(tuán)，明確每位學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間，應(yīng)經(jīng)常督促，鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持訓(xùn)練。這方面做得好的，給該班班主任予以獎(jiǎng)勵(lì)。
訓(xùn)練時(shí)間表：
（2）加強(qiáng)基本功訓(xùn)練
訓(xùn)練采取集體訓(xùn)練和個(gè)別輔導(dǎo)相結(jié)合的方法，精心準(zhǔn)備每一次的訓(xùn)練計(jì)劃，在探討交流中不斷尋找新路子，找到最適合學(xué)生的方法，力求學(xué)生學(xué)有所成，學(xué)有所得。重點(diǎn)從以下幾方面加強(qiáng)：①降B音階練習(xí)，進(jìn)行持續(xù)性的調(diào)性練習(xí)階段。②要求吐音的音頭、音尾、換氣、節(jié)奏等。③速度要求（變速練習(xí)）。在音符、節(jié)奏正確的基礎(chǔ)上逐漸提速。④強(qiáng)音、弱音練習(xí)。⑤練習(xí)樂曲《歡迎進(jìn)行曲》、《迎賓曲》《兒童團(tuán)歌》、《當(dāng)兵的人》等。
�。�3）繼續(xù)重視齊奏、合奏，培養(yǎng)合作能力
從本學(xué)期開始樂隊(duì)排練課，我們將從易到難，逐步進(jìn)行。這樣能很好的激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)樂器的積極性。
�。�4）進(jìn)一步完善編制
本學(xué)期如果有可能，需加4支降B薩克斯管等樂器。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
收益：計(jì)件
風(fēng)險(xiǎn)：
技能要求：認(rèn)真為重。
業(yè)務(wù)描述：
所謂金融業(yè)，其實(shí)一是辦信用卡，二是代理保險(xiǎn)。新學(xué)年之初，這兩樣業(yè)務(wù)非�；稹�。尤其現(xiàn)在，為了在緊要關(guān)頭用錢方便，不少學(xué)生都會(huì)攥一張信用卡在手里。各個(gè)銀行也愿意從學(xué)生中培養(yǎng)未來客戶。
這工作的風(fēng)險(xiǎn)是口舌糾紛。記得一定要按條款向你的.客戶推銷，一旦承諾了條款之外的，被投訴到老板那里不算，很可能被揪上學(xué)校論壇曝光，被大家“集體鄙視”。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
一年一度的市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以經(jīng)過去了,顯然校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長(zhǎng)的日常訓(xùn)練中來,老師苦、學(xué)生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作安排如下:
一、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)
由于文昌市田徑比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展,那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生,從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。
二、抓好運(yùn)動(dòng)員的思想教育
在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國(guó)、愛學(xué)校、愛吃苦的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的`家長(zhǎng)、班主任的溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練,從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能。
三、訓(xùn)練要求:
1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。
四、訓(xùn)練任務(wù)安排:
(一)、準(zhǔn)備期:(二周內(nèi))
1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員,召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。
2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
(二)、第一階段:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。
1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
(三)、第二階段:基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。
2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。
(四)、第三階段:專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。
1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。
3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。
五、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:
每周訓(xùn)練四次,每次1小時(shí)左右(第三節(jié)下課開始)。
六、考核:
1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
七、運(yùn)動(dòng)員名單:(待定)
我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段,運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技水平相對(duì)比較、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難。我們相信,在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一、指導(dǎo)思想
教師的教學(xué)能力與學(xué)生的學(xué)習(xí)起著至關(guān)重要的作用，為此，作為教師的自己一定要學(xué)習(xí)十二五小繼教繼續(xù)教育精神，以師德教育、新理念、新課程、新技術(shù)為重點(diǎn)內(nèi)容，以建設(shè)骨干教師為對(duì)象，以校本培訓(xùn)為基礎(chǔ)，認(rèn)真學(xué)習(xí)，為我校教育改革和發(fā)展提供有力的智力支持與人才保障。
二、學(xué)習(xí)方式：
全體教師集中學(xué)習(xí)。
三、學(xué)習(xí)目標(biāo)及要求
1、新課程的教學(xué)要達(dá)到“學(xué)科知識(shí)”、學(xué)生經(jīng)驗(yàn)和社會(huì)發(fā)展三方面內(nèi)容的整合。
2、新課程的教學(xué)要達(dá)到“知識(shí)與技能，過程與方法，情感態(tài)度價(jià)值觀”的整合。
四、學(xué)習(xí)內(nèi)容：
第三章：整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
單元一、整合性教學(xué)能力的研究。
1、 整合性教學(xué)能力概說。
2、 整合的內(nèi)容。
3、 整合性教學(xué)的目標(biāo)要求。
單元二、整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
1、教學(xué)與腦科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
2、教學(xué)與廣義的社會(huì)科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
3、教學(xué)與廣義的自然科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
4、教學(xué)與“三大科學(xué)”的`全面整合。
單元三、案例。
1、高一語文話題作文教學(xué)片段。
2、人在江湖，身不由己。
單元四、反思與自我評(píng)價(jià)。
1、反思整合性教學(xué)對(duì)學(xué)生素質(zhì)拓展的程度，自我評(píng)價(jià)本節(jié)課學(xué)生全面發(fā)展價(jià)值。
2、反思整合性教學(xué)對(duì)學(xué)生素質(zhì)水平提高的程度，自我評(píng)價(jià)本節(jié)課學(xué)生發(fā)展的質(zhì)量?jī)r(jià)值。
五、措施
1、以教材為依托，最大限度地與有關(guān)知識(shí)、技能融合。
2、抓理論學(xué)習(xí)，促觀念更新 。
3、抓自培力度，促整體提高 。
4、以教學(xué)過程為中介，最大限度地實(shí)施“人格本位”教育。
5、期末認(rèn)真總結(jié)，認(rèn)真體會(huì)，不斷完善自己。
6、讓老師們同步完成相應(yīng)的作業(yè)和學(xué)習(xí)筆記。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
本學(xué)年排球訓(xùn)練工作如下：
要求能正確、及時(shí)地判斷和接各種來球，并盡可能地一傳到位，二傳手能靈活、巧妙地處理各種一傳球，并傳球到位，隊(duì)員們能較為熟練地吊球和一定的扣球與攔網(wǎng)，整個(gè)場(chǎng)上要求靈活、機(jī)敏，跑位及時(shí)，做到眼疾手快。能一定的網(wǎng)前防守，并有一定的組織進(jìn)攻。所有隊(duì)員必須全部使用上手發(fā)球，逐學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合！
2月16日——2月29日
恢復(fù)性練習(xí)：熟悉球性，恢復(fù)球感。
鞏固上手發(fā)球。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。
3月1日——4月4日
提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化。接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊(duì)員接上手發(fā)球
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習(xí)為主。
4月5日——4月28日
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的`有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動(dòng)的配合練習(xí)為主。
5月10日——6月13日
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動(dòng)吊球的練習(xí)。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練。
本計(jì)劃實(shí)行周二周四次訓(xùn)練
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
一、練習(xí)方法：
1.原地投籃練習(xí)：
(1)徒手做原地投籃動(dòng)作的橫仿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作方法。
(2)不對(duì)球籃的投籃練習(xí)。要求：體會(huì)投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉(zhuǎn)。
(3)正面定點(diǎn)投籃練習(xí)。要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。
(4)不同角度的投籃練習(xí)。要求：投籃手法正確，體會(huì)投籃按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時(shí)移動(dòng)的形式及投球入籃的方式。
1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側(cè)。
2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，兩拇指相對(duì)成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關(guān)節(jié)放松，將球置于胸顎之間。
二、瞄準(zhǔn)點(diǎn)：
瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視的目標(biāo)，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點(diǎn)也有兩種：
1.直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點(diǎn)。這種方法瞄準(zhǔn)的是實(shí)體目標(biāo)，在場(chǎng)上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)與球的落點(diǎn)一致，利于用力。
2.碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的一點(diǎn)。投籃隊(duì)員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高;反之，則越近越低。
三、出手動(dòng)作：
投籃時(shí)球最后出手的動(dòng)作，是投籃能否準(zhǔn)確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。
出手動(dòng)作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時(shí)全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時(shí)，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動(dòng)作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對(duì)手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。
跳投是由起跳和出手兩個(gè)動(dòng)作有機(jī)地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動(dòng)作較原地投籃難度更大，對(duì)全身協(xié)調(diào)用力及動(dòng)作的節(jié)奏要求更高。
擁有精準(zhǔn)的投籃秘籍并不復(fù)雜，就是更努力地訓(xùn)練，采用更科學(xué)的.投籃方式。
一：第一時(shí)間快速投籃
目的：熱身，快速熱手。
1、搭檔用快的速度送球給你，訓(xùn)練者接球投籃;
2、一共投30個(gè)。20球瞄空心，10球擦板。
訓(xùn)練計(jì)劃：建議30個(gè)，一組就好。
二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃
目的：身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習(xí)。
1.接球后，快速做半轉(zhuǎn)身動(dòng)作;
2.然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。
訓(xùn)練計(jì)劃：左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。
建議：
左轉(zhuǎn)身：10個(gè) * 2組
右轉(zhuǎn)身：10個(gè) * 2組
三、轉(zhuǎn)腰接球投籃
目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習(xí)，主要是練習(xí)迅速將身體擺正，控制節(jié)奏投籃。
1.接球前，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部;
2.順序?yàn)椋鹤筠D(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃;右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃。
訓(xùn)練計(jì)劃：左扭腰和右扭腰都要練。
建議：
左扭腰：10個(gè) * 2組
右扭腰：10個(gè) * 2組
四、三步接射訓(xùn)練
目的：擺脫防守后，等球傳來的時(shí)候，保持一個(gè)流暢的步伐節(jié)奏。
1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑;
2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;
3.接球投籃。
訓(xùn)練計(jì)劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。
建議：左邊跑：10個(gè) * 2組
右邊跑：10個(gè) * 2組
五、接球假動(dòng)作投籃
目的：擺脫封蓋。
1.從邊線轉(zhuǎn)出來，接到球;
2.做一個(gè)跳投假動(dòng)作;
3.然后運(yùn)球擺脫后投籃。
克萊與庫里常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得準(zhǔn)，別人才會(huì)被騙。
訓(xùn)練計(jì)劃： 一樣是兩邊跑都要練。
建議：
左邊 5個(gè) * 2組
訓(xùn)練計(jì)劃：一樣是兩邊都要練。
建議：切入， 10個(gè) * 1組 (兩邊都是這個(gè)量)
后撤步， 10個(gè) * 1組 (兩邊都是這個(gè)量)
七、投籃姿勢(shì)調(diào)整
目的:調(diào)整姿勢(shì)，提高命中率.
1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步
2、球場(chǎng)倆側(cè)折返、調(diào)整腳步
訓(xùn)練計(jì)劃：倆側(cè)都要折返跑、
建議：20個(gè)*一組(左右都要)
右邊 5個(gè) * 2組
六、臀部擋人，切入籃下 or 后撤步
目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計(jì)。
1.擺脫對(duì)手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);
2.在你第一下運(yùn)球的時(shí)候，弱防守隊(duì)員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;
若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。
一 一般耐力訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項(xiàng)長(zhǎng)距離的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時(shí)注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。
二 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練
專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在缺氧情況下的一種訓(xùn)練，也是提高專項(xiàng)成績(jī)的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個(gè)距離來檢查400米、800米、1500米運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)，要求脈搏達(dá)到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)比賽日期和運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強(qiáng)度訓(xùn)練，以200米間歇跑為主，快跑后即測(cè)脈率達(dá)到每分鐘180次以上，等隊(duì)員脈搏降到每分鐘110~120次，再進(jìn)行200米跑，跑4~5個(gè)。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個(gè)距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的'訓(xùn)練，強(qiáng)度訓(xùn)練極為重要，一般以目標(biāo)為準(zhǔn)，要求達(dá)到各段的分段速度。
三 速度訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過平時(shí)嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，多采用比賽形式進(jìn)行，使運(yùn)動(dòng)員感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.5~0.8公里。
四 力量訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習(xí)。因?yàn)閮和谏L(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，如過早過多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動(dòng)練習(xí)等手段。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。
五 技術(shù)訓(xùn)練
技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘；靈活性練習(xí)每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個(gè)欄架跳躍練習(xí)；節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來我的做法是不單獨(dú)安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅(jiān)持“基本技術(shù)天天練”。每次準(zhǔn)備活動(dòng)之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢(shì)等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時(shí)要求明確，示范正確，指導(dǎo)細(xì)致，隊(duì)員精神、精力集中，效果較為明顯。
具體訓(xùn)練計(jì)劃：
常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)（每天）：
一 操場(chǎng)熱身跑8圈
二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘
三 常規(guī)關(guān)節(jié)操
四 專門練習(xí)
1.原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。
2.原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。
3.小步跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。 ;
4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。
5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。
6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。
7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
8.折疊跑練習(xí)：擺動(dòng)腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小，頻率快
9 加速跑練習(xí)
訓(xùn)練計(jì)劃 篇9
一、基本情況：
1、教學(xué)任務(wù)：使學(xué)員全面熟練地掌握籃球的各類技術(shù)，并有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的.同時(shí)，促進(jìn)學(xué)員身體全面發(fā)展，增強(qiáng)身體機(jī)能和提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，具有
健全的體魄。為這學(xué)期的組籃球比賽打基礎(chǔ)。
2、訓(xùn)練時(shí)間：
4、訓(xùn)練內(nèi)容：
1）、身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
2）、五大基本技術(shù)：運(yùn)球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。
3）、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和防守練習(xí)。
二、基本要求：
�。�、 每個(gè)隊(duì)員要從思想上認(rèn)識(shí)到參加小組活動(dòng)的主要任務(wù)同目標(biāo)，做到自覺參加小組活動(dòng)。 ２、 隊(duì)員要一切聽從教官的安排，努力配合教官搞好訓(xùn)練。
�。�、 嚴(yán)格遵守訓(xùn)練時(shí)間，不遲到、不早退。
４、 訓(xùn)練時(shí)要不怕累，不怕苦。要高質(zhì)、高標(biāo)準(zhǔn)的完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。一心一意將全部精力投入到訓(xùn)練中。
四、訓(xùn)練排期表：
第四周：周一：球性練習(xí)；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)；全場(chǎng)運(yùn)球上籃。
周二：球性練習(xí)；二人傳球上籃；三人傳球上籃。
周三：素質(zhì)練習(xí)。
周四：球性練習(xí)；三人傳球上籃；二打一練習(xí)。
第五周
第六周：周一：球性練習(xí)；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)；三打二練習(xí)。
周二：球性練習(xí)；二人傳球上籃；二打一練習(xí)。
周三：素質(zhì)練習(xí)。
周四：全場(chǎng)運(yùn)球上籃；二打一練習(xí)；四打四練習(xí)。
第七周：周一：全場(chǎng)運(yùn)球上籃；8字形傳球上籃；三打二練習(xí)。
周二：二人傳球上籃；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)；三打三練習(xí)。
周三：素質(zhì)練習(xí)。
周四：三人傳球上籃；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)。
第八周：周一：8字形傳球上籃；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)。一打一練習(xí)。
周二：二人傳球上籃；二打二練習(xí)。
周三：素質(zhì)練習(xí)。
周四：8字形傳球上籃；中、遠(yuǎn)距離投籃；三人進(jìn)攻配合練習(xí)。
第九周：周一： 三打三練習(xí)；五人進(jìn)攻配合練習(xí)（1）。
周二：三人傳球上籃；五人進(jìn)攻配合練習(xí)（1）。
周三：素質(zhì)練習(xí)。
周四：五人進(jìn)攻配合練習(xí)（1）; 五人進(jìn)攻配合練習(xí)（2）。
第十周：周一：中、遠(yuǎn)距離投籃；五人進(jìn)攻配合練習(xí)（2）。
周二：五人進(jìn)攻配合練習(xí)（1）；五人進(jìn)攻配合練習(xí)（2）
周三：素質(zhì)練習(xí)。
周四：三人傳球上籃；五人進(jìn)攻配合練習(xí)。
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