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有關(guān)家庭計(jì)劃匯編八篇

　　光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們的工作又邁入新的階段，現(xiàn)在的你想必不是在做計(jì)劃，就是在準(zhǔn)備做計(jì)劃吧。相信大家又在為寫計(jì)劃犯愁了吧？以下是小編為大家整理的家庭計(jì)劃8篇，歡迎閱讀與收藏。

有關(guān)家庭計(jì)劃匯編八篇

家庭計(jì)劃篇1

　�。ㄒ唬┲朴喖彝�(yīng)急計(jì)劃

　　1、疏散線路

　　了解住所周圍疏散線路。

　　簡單畫出家里各房間至所住樓層安全出口的撤離線路圖，保證兒童一目了然。

　　設(shè)定匯合地。防止突發(fā)事件造成聯(lián)絡(luò)中斷，家人無法在短時(shí)間內(nèi)匯合。

　　2、家庭聯(lián)絡(luò)表

　　制訂家庭聯(lián)絡(luò)表，包括家庭成員、朋友、鄰居、外地重要聯(lián)系人電話、手機(jī)號碼。

　　3、特殊人群

　　緊急情況發(fā)生時(shí)，優(yōu)先考慮殘疾人、老人、孕婦與兒童的特殊需求。

　　4、重要單據(jù)

　　妥善存放保險(xiǎn)單、房契、合同、財(cái)產(chǎn)清單、存折等重要單據(jù)，并準(zhǔn)備復(fù)印件。

　　5、家用設(shè)施

　　熟悉水、電、氣總閥的`位置和關(guān)閉程序。

　　6、安全救護(hù)

　　學(xué)習(xí)緊急救護(hù)常識和滅火器等使用方法。

　�。ǘ┭b配應(yīng)急箱

　　1、物品清單

　　至少夠每個(gè)人用1天的食品和飲用水

　　專家提示

　　食品

　�。�1）避免選擇容易引起口渴的食品；

　　（2）選擇罐頭、干拌食品和一些無需冷藏、烹飪和特殊處理的食品；

　　水

　�。�1）儲備每人每天至少1升水；

　　（2）推薦購買瓶裝水，留意有效期。

　�。�3）若自行準(zhǔn)備裝水容器，推薦使用塑料飲用瓶，并用洗潔精和水徹底清洗；灌滿水后，擰緊瓶蓋，在瓶身注明灌注日期。

　　便攜式收音機(jī)、備用電池、手電筒、醫(yī)療急救箱與急救指南、衛(wèi)生用品、火柴、哨子、一次性餐具、備用衣物、身份證復(fù)印件、現(xiàn)金、硬幣、常用藥品、嬰兒或病人的特殊用品、眼鏡、助聽器等

　　2、保存與更新應(yīng)急箱

　　將罐頭食品置于干燥、陰涼處。

　　將食品儲藏在密封袋或罐內(nèi)。

　　留意保質(zhì)期，注意更新。

　　每6個(gè)月更新一次應(yīng)急箱中的食品和水。

　　選擇易搬運(yùn)的塑料箱、背包或露營包作為應(yīng)急箱。

　　3、根據(jù)實(shí)際情況裝配應(yīng)急箱

　　家：物品齊全、可供全家用1天。

　　工作地：主要準(zhǔn)備食物和水，輕便小巧。

　　私家車：主要準(zhǔn)備食物、水、醫(yī)療急救箱、手電筒等。

家庭計(jì)劃篇2

　　為增強(qiáng)我村人口和計(jì)劃生育公共服務(wù)職能，加快人口和計(jì)劃生育事業(yè)轉(zhuǎn)型發(fā)展，進(jìn)一步深化和諧幸福家庭促進(jìn)計(jì)劃，完善家庭福利政策體系，提高家庭發(fā)展能力和幸福指數(shù)，現(xiàn)制定刁莊村20xx年和諧幸福家庭促進(jìn)工作計(jì)劃如下：

　　一、指導(dǎo)思想

　　以黨的十八大精神為統(tǒng)領(lǐng)，貫徹以人為本的執(zhí)政理念，緊緊圍繞家庭幸福發(fā)展這一主題，著重從“文明倡導(dǎo)、健康促進(jìn)、優(yōu)生優(yōu)育、致富發(fā)展、奉獻(xiàn)社會”等五個(gè)方面，因地制宜地開展和諧幸福家庭促進(jìn)計(jì)劃活動，有效解決我村家庭特別是計(jì)劃生育家庭在生產(chǎn)、生活、生育及養(yǎng)老等方面存在的困難和問題，提高家庭發(fā)展能力，促進(jìn)人口長期均衡發(fā)展和社會和諧進(jìn)步。

　　二、工作任務(wù)

　�。ㄒ唬┩晟凭艂€(gè)促進(jìn)工程，增進(jìn)家庭健康幸福

　　進(jìn)一步強(qiáng)化我村和諧幸福家庭服務(wù)中心的服務(wù)職能，圍繞家庭保健、生命全程服務(wù)不斷拓展服務(wù)項(xiàng)目，重點(diǎn)在嬰幼兒早期教育指導(dǎo)、未婚女青年小月份意外妊娠救助、再生育技術(shù)服務(wù)、生殖道感染防治和退出育齡期婦女取環(huán)便民服務(wù)等項(xiàng)目上有所突破。同時(shí)，按照國家“十二五”人口和計(jì)劃生育服務(wù)體系建設(shè)規(guī)劃有關(guān)要求，進(jìn)一步完善服務(wù)中心基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，配齊配強(qiáng)服務(wù)設(shè)備，積極引進(jìn)專業(yè)技術(shù)人才和學(xué)術(shù)帶頭人，不斷提高服務(wù)質(zhì)量和服務(wù)水平，創(chuàng)立服務(wù)品牌。

　�。ǘ┥罨瘚胗變涸缙诎l(fā)展服務(wù)，促進(jìn)家庭優(yōu)生優(yōu)育

　　根據(jù)上級安排，20xx年確定為“科學(xué)育兒推進(jìn)年”。依托我村和諧幸福家庭服務(wù)中心，綜合開展科學(xué)育兒服務(wù)。

　�。ㄈ╆P(guān)注計(jì)劃生育特殊家庭，促進(jìn)家庭和諧發(fā)展

　　關(guān)愛獨(dú)生子女傷殘死亡等計(jì)劃生育特殊家庭。一是將符合社會救助條件的獨(dú)生子女傷殘死亡家庭及時(shí)納入救助范圍，除給予必要的經(jīng)濟(jì)生活補(bǔ)助外，定期進(jìn)行走訪慰問，了解他們遇到的問題和困難，及時(shí)予以解決；二是對有生育愿望的獨(dú)生子女死亡家庭，實(shí)施“送子、助孕、幫扶”愛心工程，從心理、技術(shù)等方面為其再生育提供全方位的服務(wù)；進(jìn)一步完善我村老年活動中心，為空巢老人搭建公共交流平臺，使計(jì)劃生育特殊家庭在生活上得到保障，經(jīng)濟(jì)上得到扶持，精神上得到慰藉；三是加大人口關(guān)愛基金募捐和救助工作力度，使困難計(jì)劃生育家庭得到關(guān)愛。四是發(fā)揮計(jì)劃生育協(xié)會作用，爭取融入政府致富政策，幫助計(jì)劃生育家庭提高生產(chǎn)經(jīng)營能力，促進(jìn)家庭富裕。

　　（四）強(qiáng)化宣傳倡導(dǎo)，促進(jìn)家庭文明進(jìn)步

　　宣傳新型婚育文化，宣揚(yáng)社會主義核心價(jià)值觀，開展“七個(gè)一”活動。一是向新婚夫婦發(fā)放一封信，宣傳新婚保健、孕前優(yōu)生健康檢查等知識；二是向流動人口發(fā)放一封信，宣傳流動人口基本公共服務(wù)政策和政府各部門及社會組織為流動人口在現(xiàn)居住提供的.便民維權(quán)措施，促進(jìn)流動人口的社會融合；三是向在校大學(xué)生發(fā)放一封信，宣傳科學(xué)文明的婚戀觀，提倡晚婚晚育，提高大學(xué)生生殖保健能力；四是向城鄉(xiāng)居民發(fā)放一封信，宣傳人口和計(jì)劃生育便民措施；五是向中老年居民發(fā)放一封信，宣傳中老年保健知識；六是向新生兒父母發(fā)放一封賀信，宣傳科學(xué)育兒、衛(wèi)生防疫、產(chǎn)后保健、避孕節(jié)育等相關(guān)知識；七是向違法生育人員發(fā)放一封信，宣傳人口和計(jì)劃生育法律法規(guī)及違法生育相關(guān)處理程序，督促其依法履行相關(guān)責(zé)任，并監(jiān)督有關(guān)工作人員依法行政。

家庭計(jì)劃篇3

　　家庭教育對孩子的成長起到至關(guān)重要的作用，但是有些家長沒有專業(yè)的育人知識，學(xué)校有這個(gè)能力和義務(wù)幫助家長們來一起改進(jìn)和改善家庭教育，因此我班教育工作計(jì)劃如下：

　　一、指導(dǎo)思想

　　全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀,堅(jiān)持德育為先、育人為本的宗旨，以促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展為目標(biāo)，以不斷提升家長的育人素養(yǎng)為核心，不斷優(yōu)化家庭教育水平，開展各項(xiàng)班級家庭教育工作，宣傳普及科學(xué)的家庭教育先進(jìn)理念，構(gòu)建家校結(jié)合的良好育人機(jī)制。

　　二、工作目標(biāo)

　　通過提高班級家庭教育指導(dǎo)委員會成員的家庭教育指導(dǎo)水平，充分發(fā)揮家庭教育指導(dǎo)委員會的作用，調(diào)動廣大家長學(xué)習(xí)家庭教育的積極性，普及家庭教育先進(jìn)理念，提高我班廣大家長的家庭教育素養(yǎng)。

　　三、完善組織機(jī)構(gòu)

　　班級家庭教育指導(dǎo)委員會的成員需在班主任的指導(dǎo)下扎實(shí)、有效地開展家庭教育指導(dǎo)工作。

　　四、具體工作計(jì)劃

　　1、根據(jù)市家庭教育指導(dǎo)中心的安排和學(xué)校家庭教育指導(dǎo)委員會的.具體安排，組織好各項(xiàng)工作。做好班級家長的家庭教育的系統(tǒng)學(xué)習(xí)指導(dǎo)，力爭使全體家長持續(xù)不斷接受到現(xiàn)代家庭教育科學(xué)知識。向家長宣傳教育政策，幫助家長端正教育觀念，介紹有效的教育方法，幫助家長樹立科學(xué)教育的觀念。

　　2、完善好班級家長QQ群的管理。要督促班主任和任課老師充分發(fā)揮班級家長QQ群的作用，每日將作業(yè)及學(xué)習(xí)要求發(fā)到QQ群中，使家長能及時(shí)掌握信息并起到監(jiān)督、督促作用。同時(shí)，家長可將不明白或難于解決的問題向老師和其他家長提問、請教，使班級家長QQ群真正成為老師與家長、家長與家長之間溝通交流、學(xué)習(xí)的有效工具。

　　3、召開家長會。向家長宣傳和探討本學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容、目標(biāo)等，并針對家長的要求、建議，及時(shí)調(diào)整。同時(shí)，在家長會上傳授家庭教育的基本理論和教育原則，學(xué)習(xí)兒童成長發(fā)育的規(guī)律，和兒童的心理特點(diǎn)，指導(dǎo)家庭教育，為孩子的健康發(fā)展服務(wù)。

　　4、指導(dǎo)班級召開一次以增強(qiáng)學(xué)生能力建設(shè)為內(nèi)容的主題班會。旨在教育學(xué)生培養(yǎng)三種心態(tài)：積極樂觀主動的心態(tài)；養(yǎng)成三種習(xí)慣：良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、行為習(xí)慣、生活習(xí)慣；培養(yǎng)三大情商：學(xué)會理解，學(xué)會尊重、學(xué)會感恩；實(shí)現(xiàn)三大目標(biāo)：學(xué)會做人，學(xué)會求知，學(xué)會健體；培養(yǎng)六特別：特別有志向，特別有作為，特別有個(gè)性，特別有禮貌，特別能吃苦，特別會學(xué)習(xí)；三不做：有損學(xué)校的事不做，有損班級的事不做，有損他人的事不做。

　　5、繼續(xù)堅(jiān)持“自愿、包退”的原則，積極向廣大家長宣傳推薦全國家長學(xué)校權(quán)威性教材《不輸在家庭教育上》（每學(xué)期一本，連續(xù)出版），用于開展班級家庭教育指導(dǎo)工作。同時(shí)，利用好《不輸在家庭教育上》。堅(jiān)持每月一題的家長作業(yè)。

家庭計(jì)劃篇4

　　指導(dǎo)思想：

　　以科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，以全國“十一五”家庭教育工作規(guī)劃為指針，全面落實(shí)各級教育部門、婦聯(lián)有關(guān)家庭教育工作精神，家庭教育工作計(jì)劃。切實(shí)提高各級家長學(xué)校的辦學(xué)效果，積極開展家庭教育實(shí)踐與理論研究，為構(gòu)建***家庭、***社會作出積極貢獻(xiàn)。

　　基本目標(biāo)：

　　1、爭創(chuàng)三級家長學(xué)校：合格家長學(xué)校；示范家長學(xué)校；品牌家長學(xué)校。

　　2、拓展兩類家長學(xué)校：民工家長學(xué)校；網(wǎng)絡(luò)家長學(xué)校。

　　3、抓好三支隊(duì)伍建設(shè)：家庭教育兼職研究員隊(duì)伍，家庭教育講師團(tuán)隊(duì)伍；家庭教育管理者隊(duì)伍。

　　4、做好六項(xiàng)有關(guān)研究：城鄉(xiāng)家庭教育均衡化研究；母親素養(yǎng)教育研究；農(nóng)村、海島、薄弱地區(qū)家庭教育研究；家庭教育“三級”教材研究；科學(xué)教子案例研究；家庭教育重點(diǎn)課題研究。

　　對應(yīng)措施：

　　一、爭創(chuàng)“三級”家長學(xué)校

　　修改原示范家長學(xué)校評比條例，擬定“三級”家長學(xué)校評審方案。學(xué)校可根據(jù)各自發(fā)展現(xiàn)狀申報(bào)爭創(chuàng)級別，“家教所”組織指導(dǎo)、檢查并審定。

　�。ㄒ唬┖细窦议L學(xué)校爭創(chuàng)條件：

　　1、做到“十個(gè)有”的規(guī)范辦學(xué)：有組織、有牌子、有計(jì)劃、有教材、有場地、有教師、有活動、有考評、有總結(jié)、有檔案。

　　2、積極配合并完成家庭教育研究所，家庭教育培訓(xùn)中心等上級部門布置的各項(xiàng)任務(wù)。

　�。ǘ┦痉都议L學(xué)校爭創(chuàng)條件：

　　在合格家長學(xué)校的條件基礎(chǔ)上

　　1、有結(jié)對幫扶行動

　　2、有家長學(xué)校網(wǎng)頁或在學(xué)校網(wǎng)站上至少有家教欄目。

　　3、有家庭教育論文發(fā)表。

　　4、有可持續(xù)發(fā)展的家長學(xué)校工作亮點(diǎn)、長效機(jī)制。

　　（三）品牌家長學(xué)校爭創(chuàng)條件：

　　在合格、示范家長學(xué)校的條件基礎(chǔ)上

　　1、有家長學(xué)校專門網(wǎng)站。

　　2、有家庭教育課題研究。

　　3、有校本特色教材。

　　4、在區(qū)域中、社會上有很好的社會反響和實(shí)際效果。

　　二、拓展兩類家長學(xué)校

　�。ㄒ唬┩卣姑窆ぜ议L學(xué)校

　　1、在原有2所民工子弟家長學(xué)校的基礎(chǔ)上，再創(chuàng)2所民工子弟家長學(xué)校。

　　2、對民工子弟家長學(xué)校繼續(xù)實(shí)行“二免一補(bǔ)“措施。即免費(fèi)提供培訓(xùn)，免費(fèi)提供教材、資料，補(bǔ)助家長學(xué)校辦學(xué)經(jīng)費(fèi)。

　　3、倡導(dǎo)并開展市級示范家長學(xué)校與民工家長學(xué)校結(jié)對幫扶。從實(shí)質(zhì)上加強(qiáng)對民工家長學(xué)校的辦學(xué)指導(dǎo)和幫助，促進(jìn)民工家長學(xué)校教育質(zhì)量的提升，促進(jìn)外來民工家長科學(xué)教子水平的提高，促進(jìn)整體教育***、均衡發(fā)展的形成。

　�。ǘ┩卣咕W(wǎng)絡(luò)家長學(xué)校

　　1、在原有2所網(wǎng)絡(luò)家長學(xué)校網(wǎng)站的基礎(chǔ)上，再創(chuàng)2所網(wǎng)絡(luò)家長學(xué)校網(wǎng)站。

　　2、指導(dǎo)并督促縣級以上示范家長學(xué)校建立家長學(xué)校網(wǎng)頁。學(xué)校網(wǎng)站上至少有家庭教育欄目。

　　3、開展評選優(yōu)秀家長學(xué)校網(wǎng)站、家長學(xué)校網(wǎng)頁活動，并給予一定的經(jīng)費(fèi)獎(jiǎng)勵(lì)，工作計(jì)劃《家庭教育工作計(jì)劃》。

　　4、開辦象山縣家庭教育網(wǎng)站，拓寬家教知識傳播渠道，以滿足不同素質(zhì)、不同崗位、不同職業(yè)、不同年齡家長的不同需求，從而可以有效彌補(bǔ)現(xiàn)代家長個(gè)性化，不定時(shí)的大信息家教知識的需求。

　　三、抓好三支隊(duì)伍建設(shè)

　　1、家庭教育兼職研究員隊(duì)伍（基本上由學(xué)校德育副校長、德育主任組成）是一支推動象山家庭教育理論研究不斷向前發(fā)展的生力軍，要定期開展對他們的專題培訓(xùn)，明確任務(wù)。每學(xué)年開展一次家庭教育交流研討會，每年參加一次外出學(xué)習(xí)考察活動以增廣見聞，通過多種途徑提高他們的理論水平和實(shí)踐能力。

　　2、進(jìn)一步調(diào)整、充實(shí)并拓展家庭教育講師團(tuán)隊(duì)伍�？梢試L試建立以外來專家為主要的“家庭教育專家講師團(tuán)”；以在校熱心家長為主要成員的“家長助教團(tuán)”；以全縣在家庭教育工作上有突出成績的“教師講師團(tuán)”；并對后2支隊(duì)伍開展相對應(yīng)的專業(yè)培訓(xùn)，提高各自講課效果，不斷創(chuàng)建平臺讓他們營造助人助己的雙贏成長氛圍，為全縣家長甚至到更遠(yuǎn)的地方去傳播、輻射各自先進(jìn)的家教理念，以提升廣大家長隊(duì)伍的整體素質(zhì)，使這支隊(duì)伍能成為新時(shí)代象山家庭教育品牌團(tuán)隊(duì)。

　　3、家庭教育管理者是一支由各校德育副校長、德育主任、班主任等三級管理網(wǎng)絡(luò)隊(duì)伍組成。我們“家教所”要擬定計(jì)劃對他們開展業(yè)務(wù)培訓(xùn)，因?yàn)槿魏卫蠋熕麄兊牧硗庖环萏炻毦褪羌议L，所以怎樣做一名優(yōu)秀的`家長；怎樣提高科學(xué)育兒水平；怎樣捕捉家庭教育規(guī)律；了解家庭教育內(nèi)涵等本身也是每一位教師家長必不可缺的個(gè)人素養(yǎng)。

　　四、做好六項(xiàng)家庭教育研究

　　1、做好城鄉(xiāng)家庭教育均衡化研究

　　擬定“象山縣家長信息了解問卷”，普查家長及監(jiān)護(hù)人本人情況，普查家長育人觀點(diǎn)、教育方式情況，普查城鄉(xiāng)家長對家長學(xué)校功能及家庭教育合力了解等，通過一系列問卷調(diào)查來掌握城鄉(xiāng)家長及家庭的一些異同，并為進(jìn)一步搞好城鄉(xiāng)家長素質(zhì)均衡提升、提高全縣家庭教育整體質(zhì)量、為家長學(xué)校辦學(xué)更具針對性和實(shí)效性打下基礎(chǔ)。

　　2、做好母親素養(yǎng)教育研究

　　在目前多數(shù)家庭中，由于母親與孩子的特殊關(guān)系，大多數(shù)母親承擔(dān)著教育子女的重任。“一雙推著搖籃的手是一雙推著世界向前發(fā)展的手”，母親的視野、母親的素養(yǎng)在很大程度上影響著孩子的成長和未來，母親素養(yǎng)工程的普及推廣十分必要和重要，如何辦好女子學(xué)堂、如何開好母親課堂、如何增強(qiáng)母親魅力、提高母親的教育智慧對廣大家庭教育工作者來說又是一個(gè)時(shí)代課題。（詳細(xì)方案見象山縣“母親素養(yǎng)工程”實(shí)施方案）

　　3、農(nóng)村、海島、薄弱地區(qū)家庭教育研究

　　（參照1）在此基礎(chǔ)上要開展針對性、傾向性支持。特別注重農(nóng)村、海島、薄弱地區(qū)的家庭教育現(xiàn)狀：留守家庭、隔代家長、文化素質(zhì)不高家長、粗暴型家長、離異、單親家庭等，家長學(xué)校、家長培訓(xùn)的形式、內(nèi)容等都要與時(shí)俱進(jìn)。

　　4、做好家庭教育“三級”教材研究

　　“三級”教材指的是縣本通識教材、團(tuán)本專題教材和校本特色教材�？h本通識教材的進(jìn)一步宣傳、發(fā)放等問題要規(guī)范并努力，團(tuán)本專題教材的形成還需要化時(shí)間去準(zhǔn)備和積累，校本特色教材的挖掘可局部推進(jìn)。今后要多鼓勵(lì)其他市示范學(xué)校進(jìn)一步挖掘家長可讀性強(qiáng)的教子案例等校本特色教材，目前爵溪學(xué)校、文峰、石小、丹中已有校本教材，值得推廣，但有待完善。召開一個(gè)校本特色教材編撰并使用的研討會，促進(jìn)家校溝通，形成教育合力。

　　5、做好科學(xué)教子案例研究

　　繼續(xù)開展逢雙年“教子案例”撰寫匯編工作和逢單年“家教論文”研究工作，發(fā)動學(xué)校、家長、各管理者隊(duì)伍、研究者隊(duì)伍、講師團(tuán)成員等的積極參與，鼓勵(lì)他們不斷地在實(shí)踐中進(jìn)行理論的提煉和總結(jié)，再用科學(xué)的理論指導(dǎo)實(shí)踐，不斷推進(jìn)我縣的家庭教育研究向前邁進(jìn)。

　　6、做好家庭教育課題研究

　　要有一種“工作課題化”的基本理念，把問題當(dāng)課題來研究，把事情當(dāng)課題來做。象山是全國家長學(xué)校的發(fā)祥地，近３０年來，我縣的家庭教育理論研究、家長學(xué)校辦學(xué)模式研究、家長學(xué)校創(chuàng)新載體研究、家長學(xué)校辦學(xué)實(shí)際效果研究、三維聯(lián)動模式等都取得較大成績。今年繼續(xù)做好“家長學(xué)校辦學(xué)保障機(jī)制”的課題研究，以求進(jìn)一步發(fā)展、壯大和推廣，爭取省級獲獎(jiǎng)并沖刺國家級。

家庭計(jì)劃篇5

　　1：聽美樂；

　　（1）只要人在室內(nèi)，就不間斷播放教材《愛和樂》，不間斷播放，用音樂來開發(fā)小孩子的右腦，0-3歲是少兒大腦發(fā)育和記憶的黃金期。

　　（2）播放的順序是先播精華篇，接下來播進(jìn)階篇，最后播高級騙，按順序每張光盤播放時(shí)間為7-10天左右，順序不可錯(cuò)亂，晚上播放效果最佳，用CD機(jī)每張光盤按重播鍵不間斷重復(fù)播放一直到天亮。

　　（3）兩個(gè)音箱可同時(shí)放在臥室內(nèi)或放客廳（據(jù)情況而定），聲音高低以不影響睡眠和工作最好。

　　2：早上；

　　讀經(jīng)：早上起床先開CD機(jī)，播放經(jīng)典，最好先播《弟子規(guī)》，結(jié)合書本一家人一起朗讀，從讀經(jīng)開始讓小孩子學(xué)會做人處事。

　　3：吃早飯；

　　吃過早飯后讓小孩子幫媽媽做家務(wù)，學(xué)會做洗碗，抹地，拿碗，拿筷，拿凳子，拿拖鞋等力所能及的家務(wù)小事，養(yǎng)成從小愛勞動的好習(xí)慣。

　　4：上午；

　�。�1）上午聽經(jīng)典，放教材《學(xué)庸論語》光盤，主要是讓小孩子去聽，練習(xí)小孩子的定力和毅力，改變小孩子愛動的'壞習(xí)慣；時(shí)間為30分鐘為宜。

　�。�2）然后練習(xí)閃卡，讓小孩子在快樂中學(xué)會數(shù)字，練習(xí)腦，眼，手的配合及協(xié)調(diào)；時(shí)間不定，看小孩子的心情而定。

　�。�3）帶孩子到外面玩耍，最好是去人多的地方，小孩子多的地方，大頭筆與廢紙隨身攜帶，隨時(shí)隨地教小孩子認(rèn)字做人，與人相處，與人溝通。

　�。�4）在玩的同時(shí)注意教小孩子視覺語言和聽覺語言，兩種語言同時(shí)發(fā)展。

　�。�5）看識字卡片，讓小孩在音樂中不知不覺的認(rèn)字學(xué)習(xí)；時(shí)間10分鐘為宜

　　5：吃午飯；

　�。�1）吃過午飯后讓小孩子幫媽媽做家務(wù)，同上。

　　（2）吃過飯后播放英語教材《莎翁十四行詩》，播放時(shí)間15分鐘。

　　6：下午；

　�。�1）安排小孩子休息，午休。

　�。�2）起床后播放教材《弟子規(guī)》，家長領(lǐng)讀，時(shí)間為20分鐘左右。

　�。�3）帶小孩子帶外面玩耍，有山的地方最好，多帶小孩子，讓小孩子去爬山，帶上紙和大頭筆，隨時(shí)隨地教小孩認(rèn)字學(xué)習(xí)。

　�。�4）在玩的同時(shí)注意教小孩子視覺語言和聽覺語言。

　�。�5）回來后播放教材《漢字宮》，只要孩子喜歡，就讓他看下去，讓孩子在電視畫面中認(rèn)字，知字，了解字，時(shí)間不限定。

　　7：吃晚飯；

　�。�1）吃過晚飯后讓小孩子幫媽媽做家務(wù)，同上。

　�。�2）吃過飯后播放英語教材《莎翁十四行詩》，播放時(shí)間20-30分鐘為宜

　　8：閃卡練習(xí)開發(fā)右腦

　　（1）閃卡練習(xí)時(shí)間根據(jù)孩子年齡大小來定，年齡越小時(shí)間越短。

　�。�2）1至1.5歲每天練3次，分上午，下午，晚上，每次3-5分鐘為宜，每次3-5張卡片重復(fù)練習(xí)，切記速度要快。

　�。�3）每天練習(xí)內(nèi)容不要重復(fù)，隨年齡增長而加大練習(xí)量，從而刺激孩子的視覺神經(jīng)，培訓(xùn)視覺語言，開發(fā)小孩右腦。

　�。�4）必須堅(jiān)持每天不間斷練習(xí)。

家庭計(jì)劃篇6

　　為進(jìn)一步深化我鎮(zhèn)醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革，提升基層衛(wèi)生服務(wù)單位的服務(wù)能力，強(qiáng)化我縣社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)水平，適應(yīng)我鎮(zhèn)社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，滿足群眾對基本衛(wèi)生的需求，推行家庭醫(yī)生簽約服務(wù)，加快推進(jìn)我縣家庭醫(yī)生制度的落實(shí)，特制定本計(jì)劃。

　　一、工作目標(biāo)

　　到20 年底，每一個(gè)社區(qū)都確定有家庭醫(yī)生提供服務(wù);應(yīng)有80%的社區(qū)居民知道其家庭醫(yī)生的'姓名、所在機(jī)構(gòu)和能提供的服務(wù)內(nèi)容;家庭醫(yī)生為社區(qū)居民建立家庭健康檔案;社區(qū)居民對其家庭醫(yī)生提供服務(wù)的滿意度有較高評價(jià)。

　　二、工作原則

　　堅(jiān)持“充分告之、重點(diǎn)突出、自愿簽約、規(guī)范服務(wù)、強(qiáng)化考核”的原則，全面實(shí)施基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目(免費(fèi)服務(wù))，推行個(gè)性化的服務(wù)項(xiàng)目，履行合同，逐步完善，穩(wěn)步推進(jìn)，著力探索具有金堂特色、群眾滿意的家庭醫(yī)生服務(wù)模式。

　　三、建立家庭醫(yī)生隊(duì)伍

　　(一)家庭醫(yī)生的組成及分工。

　　家庭醫(yī)生由鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生、護(hù)士和公共衛(wèi)生專業(yè)人員以及村醫(yī)生組成，家庭醫(yī)生實(shí)行全科醫(yī)生負(fù)責(zé)制，要求必須具有執(zhí)業(yè)資格、由我院副院長擔(dān)任負(fù)責(zé)人，以全科醫(yī)生為核心，組織團(tuán)隊(duì)其他人員共同開展社區(qū)基本醫(yī)療和公共衛(wèi)生服務(wù)工作。

　　在我鎮(zhèn)12個(gè)行政村分別配備3人一組的家庭醫(yī)生團(tuán)隊(duì)。合理分配家庭醫(yī)生的管轄區(qū)域，分片負(fù)責(zé)，覆蓋社區(qū)全部家庭，不留空缺，也不重疊。

　　(二)家庭醫(yī)生團(tuán)隊(duì)及人員職責(zé)。

　　家庭醫(yī)生團(tuán)隊(duì)以居民健康信息管理、健康知識傳遞、健康生活行為干預(yù)指導(dǎo)和健康服務(wù)與路徑指引為主要職責(zé)。

　　1、全科醫(yī)生：主要負(fù)責(zé)診療、健康體檢和健康指導(dǎo)咨詢服務(wù)。

　　2、社區(qū)護(hù)士：主要負(fù)責(zé)健康信息采集和預(yù)約服務(wù)。

　　3、公共衛(wèi)生人員：在全科醫(yī)生的指導(dǎo)下，開展公共衛(wèi)生服務(wù)。

　　4、村醫(yī)生：在全科醫(yī)生指導(dǎo)下，給當(dāng)?shù)卮迕褡龊眉皶r(shí)工作，并積極促進(jìn)簽約工作。

　　(三)家庭醫(yī)生的培訓(xùn)。

　　我院家庭醫(yī)生團(tuán)隊(duì)，每半年進(jìn)行總結(jié)并積極開展關(guān)于社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)理念、服務(wù)規(guī)范、服務(wù)技能和健康管理知識為主的培訓(xùn)。

家庭計(jì)劃篇7

　　訓(xùn)練要求：

　　一般健身者：在時(shí)間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。

　　增肌訓(xùn)練者：周一至五訓(xùn)練3次，中低強(qiáng)度，以器械訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔；周末訓(xùn)練兩次，高強(qiáng)度，時(shí)間延長，除跑步熱身外，完全投入到器械訓(xùn)練中去。

　　減脂訓(xùn)練者：每周5—6次，中等強(qiáng)度，有氧運(yùn)動為主，配合適量器械練習(xí)。塑型訓(xùn)練者：健身頻率和持續(xù)時(shí)間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運(yùn)動、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項(xiàng)目。

　　增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意，肌肉恢復(fù)期為48～72小時(shí)，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運(yùn)動，這樣的情況下，只要把參與運(yùn)動的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求：大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個(gè)動作；小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個(gè)動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學(xué)者訓(xùn)練指南：

　　讓我們面對這樣一個(gè)問題：你不想讓自己的新手時(shí)間太長。你可能以前從未進(jìn)行過負(fù)重訓(xùn)練，或者曾經(jīng)做過但卻已經(jīng)遠(yuǎn)離健身房很久了，并且你想要找到一套訓(xùn)練方案來使自己能夠輕松地重返健身訓(xùn)練。無論你是何種情況，你都不能忽視一個(gè)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，而且同時(shí)，你還想要在不久的將來，逐漸地成為一名高級的健身者。那就請跟隨我們向這一目標(biāo)前進(jìn)。我們憎恨任何阻礙你肌肉生長的問題，這就是為什么我們將這一訓(xùn)練計(jì)劃安排成循序漸進(jìn)的原因。的確，這一計(jì)劃的頭幾周是非常簡單的（為了讓你的身體能夠適應(yīng)這些新的壓力，以避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)），但在一個(gè)月之內(nèi)，這個(gè)計(jì)劃將達(dá)到一個(gè)中等的訓(xùn)練水平，并在計(jì)劃的末尾階段提高到你所認(rèn)為的高級訓(xùn)練水平。

　　畢竟，這一訓(xùn)練計(jì)劃的全部本質(zhì)就是遵循著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。每三周就標(biāo)志著上升到了一個(gè)更高一級的訓(xùn)練階段，其中包括使用的訓(xùn)練動作和重量的大小，而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過三個(gè)月的訓(xùn)練，你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化，而且還應(yīng)該在短短的幾周之內(nèi)就能夠從鏡子中看到訓(xùn)練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。

　　第1－3周：器械推舉訓(xùn)練階段

　　第一個(gè)三周的訓(xùn)練階段全部由器械練習(xí)動作組成，它可以使你的肌肉輕微地

　　接觸負(fù)重訓(xùn)練的阻力，而不會直接將它們投入到高級的訓(xùn)練中去。在器械訓(xùn)練的運(yùn)動中，動作的路徑已經(jīng)被提前鎖定，而且那些幫助平衡重量的穩(wěn)定肌肉，它們在接下來的訓(xùn)練中并不會過多地參與運(yùn)動。因此，你將會在這些器械訓(xùn)練中，逐漸學(xué)習(xí)身體每一個(gè)肌肉群的正確動作軌跡，并為接下來的自由重量訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　每星期你將會進(jìn)行三次全身性的訓(xùn)練（而在接下來的三個(gè)訓(xùn)練階段中，你的訓(xùn)練將會被分成針對不同身體部位的分離性訓(xùn)練計(jì)劃）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在兩次訓(xùn)練之間你要至少休息一天。因?yàn)橛?xùn)練的頻度相對較高（每周三次），所以在每次訓(xùn)練中，每個(gè)肌肉群只能做一個(gè)動作練習(xí)。然而，你每周的訓(xùn)練總量（你所做的全部組數(shù)）還是相當(dāng)充足的，以獲得肌肉圍度和力量的同時(shí)增長。

　　重復(fù)次數(shù)的范圍也相對較高，所有的組次都在12－15次之間，只有腹部和小腿是例外（這兩個(gè)身體部位通常對稍高的重復(fù)次數(shù)反應(yīng)更好）。在你訓(xùn)練計(jì)劃的開始階段，使用較高的重復(fù)次數(shù)能夠促進(jìn)你的肌肉發(fā)展，并打造一個(gè)較好的基礎(chǔ)性肌肉耐力，這能夠幫助你在接下來的訓(xùn)練中推進(jìn)肌肉的發(fā)展。

　　第4－6周：初級自由重量訓(xùn)練階段

　　在這一訓(xùn)練階段中，我們給每個(gè)大的身體部位（胸部、背部、肩部和腿部）介紹兩個(gè)新的訓(xùn)練動作，以此來開始這一階段的訓(xùn)練；對于較小的身體部位（肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部）來說，我們只增加了一個(gè)新動作。鑒于我們在你的.第一個(gè)三周訓(xùn)練中安排了一些較簡單的器械訓(xùn)練，現(xiàn)在我們將讓你投入到大負(fù)荷的自由重量訓(xùn)練中去，例如，使用上斜杠鈴?fù)婆e來針對胸部，使用俯身杠鈴劃船來刺激背部，使用史密斯深蹲來刺激腿部。

　　我們還介紹了一個(gè)兩天的分離性訓(xùn)練計(jì)劃，在這里你將一天訓(xùn)練你的上半身，然后在下一次訓(xùn)練你的下半身（加上腹部）。在這一訓(xùn)練階段，你將每周去四次健身房，也就是每周訓(xùn)練兩次每個(gè)身體部位。

　　在這三周的訓(xùn)練課程中，你應(yīng)該增大所使用的重量，同時(shí)重復(fù)次數(shù)的范圍也相應(yīng)地減少到每組10－12次之間（腹部和小腿還是保持較高的重復(fù)次數(shù)）。在下一個(gè)訓(xùn)練階段里，你的重復(fù)次數(shù)將再一次減少，而訓(xùn)練的重量也將隨之增大。記住8－12次的較低重復(fù)次數(shù)是打造肌肉圍度的理想范圍，它是這一訓(xùn)練計(jì)劃的早期目標(biāo)。

　　第7－9周：更多的組數(shù)，更大的重量

　　在這一訓(xùn)練階段中，仍然本著循序漸進(jìn)的原則。我們給每一個(gè)身體部位介紹兩個(gè)動作（另一個(gè)是自由重量的動作）。在第一個(gè)訓(xùn)練階段里，你只從一個(gè)角度來訓(xùn)練每一塊肌肉；在第二個(gè)階段里，你從兩個(gè)角度來訓(xùn)練每塊肌肉；現(xiàn)在，對于較大的身體部位，你將使用三個(gè)動作進(jìn)行訓(xùn)練，從三個(gè)不同的角度，在每次訓(xùn)練中。這將確保一個(gè)更加全面的訓(xùn)練。

　　在這個(gè)三周的訓(xùn)練階段，你將使用一個(gè)三天的分離性訓(xùn)練計(jì)劃，在六天的課程中訓(xùn)練兩次全身。普通的三天分離性訓(xùn)練選擇，通常是由推舉－提拉－腿部訓(xùn)練組成的分離性方案。在你的第一天訓(xùn)練中，你所有肌肉的訓(xùn)練都是典型的推舉動作（胸部、肱三頭肌、肩部）；在你的第二天訓(xùn)練中，轟擊你所有的提拉性肌

　　肉（背部、肱二頭�。┖透共考∪猓辉谀愕牡谌煊�(xùn)練中，你要把精力放到雙腿上，其中包括一些腿部的推舉肌肉（股四頭肌、腓腸肌和比目魚�。┖鸵恍┨崂∪猓ü啥^肌）。

　　再一次稍微增加一些你所使用的負(fù)重量，并使你的動作重復(fù)次數(shù)范圍保持在8－10次的范圍之內(nèi)。因?yàn)樵黾恿祟~外的練習(xí)動作，所以你的整體訓(xùn)練量也會有所增加。

　　第10－12周：全力以赴地轟擊

　　這一階段的主要特點(diǎn)是你要做四個(gè)動作，從四個(gè)不同的角度，對于每一個(gè)較大的身體部位。這不僅意味著你將完全力竭自己的每一個(gè)肌肉細(xì)胞，而且它還能讓你在短短的三個(gè)月內(nèi)過度到高級的健身訓(xùn)練者。對于兩個(gè)較小的身體部位：前臂和上部斜方肌，這兩個(gè)部位的訓(xùn)練將被安排進(jìn)這一階段的訓(xùn)練計(jì)劃中，從而推進(jìn)全身肌肉的平衡發(fā)展。

　　與第7－9周相比，這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數(shù)（四次），同時(shí)你每周只訓(xùn)練一次每個(gè)身體部位。這一頻度的減少是基于每個(gè)身體部位訓(xùn)練量增加的基礎(chǔ)上。實(shí)際上，很多職業(yè)健美運(yùn)動員都選擇每周只訓(xùn)練一次每個(gè)肌肉群，因此需要使用最大化的訓(xùn)練強(qiáng)度來轟擊它們，緊接著作一次充分的休息和恢復(fù)，以迎接下一次對肌肉的極限訓(xùn)練。這能夠致使肌肉連續(xù)不斷地收獲圍度和力量。

　　你的訓(xùn)練重量也將再一次有所增加，因而你的重復(fù)次數(shù)范圍也將隨之減少到6－8次，但僅限于每個(gè)身體部位的第一個(gè)動作。而其他的三個(gè)動作仍然延續(xù)上一階段的重復(fù)次數(shù)范圍（對于較大的身體部位來說，第二個(gè)動作使用8－10次的重復(fù)范圍，第三個(gè)動作是10－12次，第四個(gè)動作是12－15次）。就像從3－4個(gè)不同角度來轟擊一個(gè)身體部位一樣，使用一個(gè)多樣化的重復(fù)次數(shù)范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進(jìn)行訓(xùn)練，從而讓你的身體保持對訓(xùn)練的疑惑并促使其產(chǎn)生積極的結(jié)果。

　　最終，在最后的三周訓(xùn)練中，額外增加一些強(qiáng)度訓(xùn)練技術(shù)，如逐降組訓(xùn)練。什么是逐降組訓(xùn)練呢？那就是在你一組訓(xùn)練的最后，當(dāng)你的肌肉到達(dá)力竭狀態(tài)時(shí)，立即減掉重量的20－30％，并繼續(xù)重復(fù)至力竭。而且你要在每個(gè)身體部位最后一個(gè)動作的最后一組做這一技術(shù)訓(xùn)練。沿著這條路繼續(xù)前進(jìn)，當(dāng)你成為更高級別的訓(xùn)練者時(shí)，你就可以增加自己訓(xùn)練中的逐降組數(shù)量，也可以在一組訓(xùn)練中多次減少重量來增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。

　　在第12周的最后階段，你將會發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練上的巨大進(jìn)步，更不用說是你的體格了。而下一步則更加容易，更多的增長和進(jìn)步。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項(xiàng)：

　　1、做好熱身運(yùn)動

　　每次正式鍛煉之前，不論是訓(xùn)練有素的老手還是初次上陣的新兵，都要做好熱身運(yùn)動。目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)肌肉的工作能力，防止肌

　　肉受傷。熱身運(yùn)動的內(nèi)容包括做幾節(jié)徒手操、慢跑或跳繩數(shù)分鐘等，使全身各關(guān)節(jié)、韌帶都活動到。

　　2、注意正確呼吸

　　正確的呼吸有利于增加力量，提高鍛煉效果。應(yīng)采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，盡量避免憋氣。

　　3、動作宜緩慢

　　一些國際超級健美明星為了使肌肉線條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續(xù)緊張的鍛煉法則。其實(shí)很簡單，就是做動作時(shí)不要用沖勁，而嚴(yán)格遵守2秒舉起，4秒還原的節(jié)奏，認(rèn)真做好每個(gè)動作。

　　4、勿忘放松運(yùn)動

　　放松運(yùn)動是在鍛煉之后的一種輕松的練習(xí)。健身鍛煉后，健身者可對所練部位肌肉進(jìn)行拉伸，目的是通過拉伸肌肉，釋放肌肉在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的乳酸，增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運(yùn)動和全身運(yùn)動，如抖動四肢，捏住肌肉抖動或在單杠上放松懸垂�；蛞跃徛乃俣刃〔铰埽吪苓叾秳尤砑∪�，或者在鍛煉后用溫水淋浴一下，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運(yùn)動狀態(tài)逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)的好方法。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓(xùn)練動作

　　胸部訓(xùn)練

　�。�1）啞鈴（或杠鈴）臥推：10—12RM *3組

　　上斜啞鈴（或杠鈴）推：10—12RM *3組

　�。�2）啞鈴飛鳥：10-12RM *3組

　�。�3）俯臥撐：15—20 (次) *4組

　　背部訓(xùn)練

　�。�1）啞鈴單臂劃船：8—12RM *4組

　�。�2）引體向上寬握：8—12RM *4組（能輕松做12次以上，就要負(fù)重做）

　　肩部訓(xùn)練

　�。�1）杠鈴（啞鈴）推舉：10—12RM *3組

　�。�2）啞鈴側(cè)平舉：10—12RM *3組

　�。�3）啞鈴前平舉：10—12RM *3組

　　臂部訓(xùn)練

　�。�1）坐姿單臂頸后臂屈伸：8—2RM *3組

　　（2）俯立臂屈伸：8—12RM *3組

　�。�3）俯坐彎舉：8—12RM *3組

　�。�4）啞鈴（或杠鈴）交替彎舉：8—12RM *3組

　　腿部訓(xùn)練

　　（1）啞鈴（或杠鈴）深蹲（手持啞鈴在身體兩側(cè)下蹲）：8—10RM *3組

　�。�2）啞鈴剪蹲：8—10RM *3組

　　腹部訓(xùn)練

　　初練者每周可在三個(gè)不連續(xù)的日子，選擇3～4個(gè)動作（15—20RM *3組）來訓(xùn)練腹部。（注：力量練習(xí)或有氧訓(xùn)練之后再做腹部練習(xí)更能有效鍛煉腹部肌肉）。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)

　　了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)對如何增加重量是很重要的。因?yàn)樵黾又亓烤鸵绊懹?xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。下面介紹一種行之有效的辦法。

　　剛開始訓(xùn)練時(shí)，正式組使用的重量允許你完成的次數(shù)（也就是練至力竭的次數(shù)）是：目標(biāo)次數(shù)＋5次。例如，你的目標(biāo)次數(shù)為8次，那么所使用的重量應(yīng)該允許你完成13次，而你完成8次就停下來。接下來的6－8周內(nèi)，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數(shù)變?yōu)?－10次，而你仍是完成8次就停下來。保持這樣的強(qiáng)度訓(xùn)練2－3周，然后改變目標(biāo)次數(shù)為6次，使用力竭次數(shù)為11次的重量訓(xùn)練。接下來仍然用上述方法增加重量。