有關訓練計劃集錦七篇
時間過得太快，讓人猝不及防，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，是時候寫一份詳細的計劃了。相信大家又在為寫計劃犯愁了吧？以下是小編為大家收集的訓練計劃7篇，希望對大家有所幫助。
訓練計劃 篇1
一年一度的市田徑運動會以經過去了，顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長的日常訓練中來，老師苦、學生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經隊日常的訓練工作安排如下：
一、抓好校田徑隊的梯隊建設
由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。
二、抓好運動員的思想教育
在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養(yǎng)運動員的運動技術和專項技能。
三、訓練要求：
1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。
2、學生訓練課的.內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
3、訓練必須要有持久性和合理性。
四、訓練任務安排：
�。ㄒ唬�、準備期：（二周內）
1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
（二）、第一階段：（20xx。10—20xx。11月）：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主，輔以基本技術。
2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
（三）、第二階段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段
1、以基本技術為主，輔以力量訓練。
2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、基本技術綜合練習。
（四）、第三階段：（20xx。2—20xx。4月）：專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段。
1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。
2、以專項技術、戰(zhàn)術為主，輔以模擬比賽練習。
3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會。
五、訓練次數(shù)與時間：
每周訓練四次，每次1小時左右（第三節(jié)下課開始）。
六、考核：
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學生按自己的專項每周進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。
七、運動員名單：（待定）
我校田徑運動隊處于初級階段，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質參差不齊，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領導的重視與關懷下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。
訓練計劃 篇2
一、100米的生化特點
當運動員從起跑的安靜狀態(tài)過渡到高速時，含有豐富的氧氣的血液，從肺部到肌肉最快也要6秒鐘左右的時間，也就是說CP(磷酸肌酸)供能只能維持5～7秒，由于肌肉活動時CP的消耗和乳酸的堆積，ATP(三磷酸腺苷)再合成不能恢復到原來的水平，所以專家推薦六秒訓練加速度的法則。要發(fā)展速度耐力就必須盡量使CP耗竭和造成乳酸明顯堆積，這樣有利于提高肌肉對乳酸的耐受力。一般說來，發(fā)展速度耐力的劇烈運動的持續(xù)時間不應少于10秒，最多不易超過60秒。另外又有英國的基恩先生研究的乳酸積極作用的新說：乳酸鹽是一種不燃燒的燃料，而非“廢物”和“毒素”。
運動員體內乳酸鹽的積聚反映了身體對運動的應激，而不是造成疲勞的原因，沒有必要把無氧糖酵解生成大量乳酸鹽的過程看成是令人討厭的事，因為如果不動用這一能量系統(tǒng)，運動員就不可能進行劇烈和持久的運動。同時，乳酸鹽生成并非總是意味身體正在進行無氧工作，一旦肌肉工作所需要的ATP和有氧系統(tǒng)所能供給的ATP之間失去平衡，就會產生乳酸鹽。
二、訓練模式
(一)100米訓練是個周期化訓練過程，開始要有個適應性階段，其目的在于動員大多數(shù)的肌群參與工作，并使韌帶、肌腱和關節(jié)為以后最大限度承受發(fā)展力量的練習作好準備，也是為了防止后續(xù)訓練的運動損失。在適應階段，采用9～12個練習，每組重復8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時間為2～3分鐘，這個階段持續(xù)4～6周。
(二)發(fā)展最大力量階段為期6周，訓練課采用5～6個練習，安排4～8組，每組重復8～12次，負荷逐漸從70％增至100％。
(三)發(fā)展爆發(fā)力階段，采用4～5個練習，安排3～4組，每組重復8～15次，負荷在50％～80％之間，每周1—2次，安排在技術練習或速度練習后進行。
(四)耐力訓練主要由200～400米節(jié)奏跑組成，其目的在于為整個訓練周期建立“能量庫”。
三、移動速度的訓練
移動速度是指在周期性運動，運動員在單位時間內移動的快慢，它又分：起動速度、加速度、最高速度和高速耐力。
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決定起動速度快慢的因素中，除了反應外，最大力量和爆發(fā)力是關鍵。所以，起動速度應以最大力量和爆
發(fā)力練習為主。
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負重的原地踏步跑20～30次計時，50～60次的原地高抬腿跑計時、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。
(三)最高速度
六組80米下坡跑、80～100米的順風跑，練習時間在9～11秒之間，間歇時間5～10分鐘。
(四)高速耐力
一般多采用次級限速度的間歇式跑法，如10組80米跑。此練習有一條原則必須記住：每次跑時，都要力爭用全力，使肌肉產生疲勞，同時間歇的時間不易過長，以20次／10秒左右再跑下一組。
四、放松跑能力
（一）慣性跑
是指全速跑之后逐漸減速的一種手段，它也是放松跑中最常見的一種。如：30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的慣性跑等。
(二)加速跑
從慢跑轉入節(jié)奏跑，強調手臂的動作與抬膝，保持速度，動作放松，當速度下降后再重新加速的一種手段。如：將100米分成20米加速、10～20米慣性跑再20米加速等形式，也可以根據(jù)需要來制定加速和放松的距離。
(三)轉換跑
在最高速時，有意識不用力的跑幾步，它會讓你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身體正直時過渡3～5步，它有助于避免產生中樞神經的抑制，對后繼的跑動有積極的“推動”作用。
(四)變步幅跑
通過步長、步頻變化來發(fā)展放松能力。如：在跑道上放上標志，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。
五、力量練習
力量練習是為了發(fā)展力量，提高技術效果、速度、靈敏、爆發(fā)力。隨著重量的增加，練習效果也會增加，但不要追求超大重量。因為使用極大重量會縮小動作幅度、練習次數(shù)，強度高了運動量下降，而且也會影響青少年運動員的正常生長發(fā)育。最近，俄羅斯專家的研究表明：使用非常大的重量會引起肌液的增多，從而破壞肌纖維。我們的近鄰日本，在有些項目上已超過中國，尤其是男子短跑成績達到世界水平，這與他們一貫提倡發(fā)展運動員的快速力量有關，他們多采用專門的組合器械練習不同部位的肌肉，以及采用快速的跳躍練習發(fā)展
運動員的爆發(fā)力，他們所有練習的特點都是負荷不是很大，但運動員完成練習的動作速度都很快。因此，為了使訓練更加有效，應使用相對較輕或中等重量來尋求肌纖維和力量的穩(wěn)步增長。
六、薄弱肌群
眾所周知，100米要求運動員的膝、踝、髖關節(jié)的肌肉力量和韌帶韌性是非常高的，但我們往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：跖屈肌群、軀干肌群、上肢肌群、大腿后側的'膕繩肌群等。這些肌群必須與主要肌群同步發(fā)展，才能充分發(fā)揮整體肌群的力量，為身體提供更大的能量。
七、心理素質訓練
心理素質的訓練核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石，缺乏自信心會不戰(zhàn)自潰。
八、恢復和飲食
合理及時的組間和訓練后的放松活動以及飲食是影響運動員身體應激后的恢復能力的關鍵因素，如果想保持良好的競技狀態(tài)，就必須記住英國的J·法羅菲爾德先生的觀點：“為恢復而進食”。首先，完成運動后應盡快補充能量，這樣可為糖的再合成創(chuàng)造最理想的生理環(huán)境。其次，應當把“為恢復而進食”看做是訓練的組成部分，所以在制定每天的訓練計劃時就應考慮如何補充能量。時常補充含糖量高的飲料是至關重要的，大多數(shù)飲料含有糖溶液和礦物質，一般分為三種：高濃度(超過10％)、低滲濃度(比體液濃度低)和等滲濃度；因為過高濃度的飲料會在胃里滯留較長的時間，影響水分的吸收速度，導致胃不舒服、惡心甚至嘔吐，所以，高滲飲料一般在賽前飲用；等滲飲料在賽前、中、后均可。體內的堿儲備主要是由平日的飲食提供。堿性的食物有蔬菜、牛奶等；同時在醫(yī)囑下適當服用碳酸氫鈉、維生素E等藥物。
九、訓練100米短跑的最好方法
100米最重要的是爆發(fā)力。對于練習爆發(fā)力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥...對于專項訓練方法和訓練手段的選擇，關鍵在于能否因材施用，因人而異。
最好是用腳尖／前腳掌跑步
30米沖刺60米沖刺80米沖刺,每天10組,關鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著.<不超過120米》 100米最重要的是爆發(fā)力。對于練習爆發(fā)力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。平時如果說有場地的話，可以練習以下30米的往返跑，或是30米沖刺等。
訓練計劃 篇3
為了加強學校的藝術教育，豐富校園文化生活，提高學生的音樂素質和藝術修養(yǎng)，進一步展示我校落實素質教育的藝術風采和文化底蘊，使學生掌握科學的發(fā)聲方法，提高他們的音樂感受力和表現(xiàn)力，培養(yǎng)其合作意識和集體觀念，開闊學生的音樂視野。本學期合唱教學計劃如下：
一、學生情況分析：
本學期的合唱隊員以三四五年級為主。大部分音色較好，對音樂有濃厚的興趣，也是比較有音樂潛力及天賦的孩子。還有一部分學生是有經過上學期的訓練，也基本了解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊等現(xiàn)象。
二、訓練方法及過程：
訓練為了提高，提高為了表現(xiàn)。訓練要有手段，合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個人的基本功。為了使學生達到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴充到音準、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
（一） 科學正確的氣息訓練
氣息是發(fā)聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、放松嘆氣練習、聞花香練習等來體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。這一環(huán)節(jié)，我采用先集體示范講解、再“一對一”嚴格把關檢查指導的`方法。
�。ǘ┲匾暟l(fā)聲訓練
每節(jié)課根據(jù)學生的氣息及聲音水平，進行不同的發(fā)聲訓練。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
（三）努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學生“奶聲”“扁嘴”的現(xiàn)象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形，多用“a”“o”的母音訓練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學生，多用爆破音的字進行練習。并讓學生堅持說普通話。掌握好普通話的正確發(fā)音。結合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發(fā)聲。
（四）音準訓練：
音準是音樂表現(xiàn)的基礎，好的音準來源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法，讓學生先學低聲部旋律。
三、歌曲的演唱：
掌握了聲樂基本功，合唱隊員將把發(fā)聲訓練與歌曲有機的結合起來，并滿足校內外組織的各種文藝活動需要，如：獨唱、重唱、組唱、大合唱等。使學生更多得展示自我、鍛煉自我的機會。通過排練好一首歌曲，不僅有利于學生聽覺和樂感的培養(yǎng)，更有利于發(fā)展學生的綜合音樂素質。
四、合唱曲目的選擇：
本學期，將重點排練中國作品《大海啊，故鄉(xiāng)》和外國作品《吹草哨兒》
五、活動時間：
每周二三五，12:30---13:40
總之，我將努力完善我的教學，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。
六 、活動地點：
校音樂室
七、 活動起止時間：
20xx年9月7日----20xx年元月
訓練計劃 篇4
手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運動時，一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能，多做有針對性地練習，有助于強健手臂肌肉。
屈腿雙臂背后撐
屈腿雙臂背后撐主要鍛煉肱三頭肌，同時可鍛煉胸大肌和三角肌群�？擅阑邸⒓�、胸部曲線，并可適量緩解關節(jié)不適。
1. 雙手在背后支住后撐物，雙腳與肩同寬，接觸地面，雙膝彎曲（雙手與肩同寬）。
2. 將身體重心慢慢下落，直到肘關節(jié)成90度，雙手用力將身體支起，手臂伸直，保持彎曲。
家中如沒有專用器械，可選擇固定的支撐物提高練習的安全性。
俯身屈臂伸
俯身屈臂伸可鍛煉手臂后側肱三頭肌。
雙腿彎曲，手握杠鈴。軀干從髖關節(jié)其俯身向前，上臂基本與軀干在同一平面上，約與地面平行。前臂做下屈和向上伸動作。
杠鈴彎舉
杠鈴彎舉主要鍛肱二頭肌，這是發(fā)展肱二頭肌的基本動作。
1. 兩腳開立與肩同寬，身體直立，挺胸，收腹，緊腰。中握距（即與肩同寬）正握杠鈴，垂于體前。兩上臂固定在身體兩側。
2. 向上彎舉，至肱二頭肌完全收緊，稍停，然后緩慢還原，有節(jié)奏地反復練習。
練習時身體不要前后晃動，不要借助慣性，即使有意借力，動作幅度也不要過大。在最低點手臂不能完全伸直，以防肘關節(jié)受傷。
上臂肱三頭肌拉伸
上臂肱三頭肌拉伸能起到放松手臂后側肱三頭肌肌群的作用。
向上抬起拉伸的'手臂，使其與雙肩所處的水平面垂直，盡量與前臂與上臂靠近。此時上臂后側肌肉被充分拉近，另一只手可起輔助固定作用。
訓練計劃 篇5
我們要訓練的就是提高募集盡可能數(shù)量纖維的能力。然而，身體又有很強的適應能力。再者力量的增長具有周期性。所以周期訓練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的應激，身體內部則產生相應的變化。從而提高機體對重量的適應性。
練習6組，每周訓練重量分別是：
第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次
第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次
第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次
第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次
第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次
第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次
第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次
第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次
第一，我的訓練計劃強度很大，各位做好心里準備。
第二，新手和開始力量舉訓練不滿一年以上的千萬不要盲從。
第三，施行這個計劃要根據(jù)個人實力來做，不要強行。
第四，做好充分的休息和營養(yǎng)，否則恢復不好容易訓練過度。
周一不用說了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動作，然后開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準備結束，根據(jù)個人實力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓練結束，減掉40公斤重量，以爆發(fā)力做一組極限次數(shù)的訓練，幅度可以不夠深但要用爆發(fā)力快速的做，毫無保留的做到極限次數(shù)。最后，腹肌訓練收尾。
看了以上的有關于力量舉訓練計劃的'一些知識，大家都學到了不少把，小編認真的看了一下，不經感嘆。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情關鍵在與堅持，大家在力量舉訓練計劃執(zhí)行的時候要堅持堅持再堅持，才能迎來勝利的曙光，加油。
訓練計劃 篇6
一、指導思想
為推動我�；@球的普及和提高，豐富學生的課余生活，培養(yǎng)籃球人才。在學校中開展籃球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節(jié)緊張的學習氣氛具有重要意義。 總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。
二、教學目標
1、發(fā)揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學生對籃球的興趣。
2、在運動實踐中學會籃球基本技術。
3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。
三、訓練內容、時間及地點安排
(一)、訓練內容：
第一階段：（提高個人基本技術）
1、投籃、跳投
2、左右手三步上籃
3、左右手運球（變向、轉身、胯下）
4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）
5、搶籃板球、卡位
6、移動、滑步
7、如何提高彈跳力
第二階段：（基本技術的組合）
1、運球與投籃組合
2、傳球與投籃組合
3、運球與上籃組合
4、傳球與上籃組合
5、運球與傳球組合
第三階段：（提高技戰(zhàn)術訓練）
1、防守滑步
2、學習搶斷技術
3、按場上位置學習適合本身角色的動作
4、學習簡單的配合（傳切、突分、策應、掩護）
第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術訓練）
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術訓練（二一二等）
2、盯人技戰(zhàn)術訓練（半場、全場）
3、調整訓練（針對比賽）
本學期的練習內容主要以基礎技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰(zhàn)術防守戰(zhàn)術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。
�。ǘ�、時間安排
訓練時間為每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。
�。ㄈ�、訓練地點：學�；@球場
四、籃球訓練實施過程
訓練方法： 由于籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓練的同時不能影響他們的學習，在訓練中不能給他們上大強度的.素質練習，在學期內主要是以有球訓練為主。
�。ㄒ唬┯柧殰蕚�
1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際情況制定計劃。
2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。
3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。
�。ǘ┯柧氃瓌t：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。
2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調整體配合。
3、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。
4、每天的自練時間為一小時投籃練習。
5、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練14次，以練為主（練防守），打教學比賽7次。
6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。
�。ㄈ┙M織訓練
1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。
2、基本部分：學習各種技戰(zhàn)術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）6——7米間的中遠投。
�。�2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。
（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。
5、快攻和防快攻：
�。�1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）
�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結合。
（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
�。�1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。
五、訓練重點安排：
1、第一階段： （1）討論和制定計劃。 （2）抓一般身體素質訓練。 （3）個人防守與投籃訓練。
（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段： （1）加大運動量，特別是高強度的訓練。 (2）配合投籃與搶籃板球訓練。
訓練計劃 篇7
一、指導思想：
為能滿足有志報考體育高等院校同學的心愿，積極和學校實施的素質教育配合起來，服務于學生，確保學生能順利地接受高等教育，為社會服務，實現(xiàn)個人的奮斗目標，嚴格加強訓練，科學指導，幫助他們樹立科學的人生觀、世界觀、價值觀，堅持業(yè)余時間的訓練，爭取在20xx年4月體育專業(yè)考試和六月全國文化統(tǒng)考雙達線。
二、學生名單（分屬班級）
第一組：梅珍園（三7） 張蒙蒙（三7） 蔣 濤（三7） 孟�。ㄈ�5）
朱進國（三5） 黃健（三13） 王勁（三10） 何進文（三15）
第二組：季晨晨（三2）常姍姍（三4）賁東梅（三13）陳劍鋒（三13）
徐 微（三5） 陳小強（三5）楊 陽（三5）
三、指導教師：
第一組：何石根
第二組：朱世達東臺市第一中學
四、學生情況分析：
由于大多數(shù)學生都是在高二學年度結束后才決定自己報考體育院校，可從整個訓練的時間上統(tǒng)算不足八個月，時間短、訓練任務重。而大家都是來自全市各初級中學，體育基本知識和身體素質都比較差，沒有接受過系統(tǒng)的.運動訓練。多數(shù)同學文化課成績差，個人特長又無具體項目，純屬個人欲望的動力在支配著，給訓練指導帶來極大的困難和壓力，唯有師生共同建立信心，拼博操場，盡心盡力做好一切訓練和學習工作，實現(xiàn)預期訓練目標。
五、預期訓練目標：
100米
800米
立定三級跳遠
坐位體前屈
素質分
專項
總分
男
11.9-12.4
2.1-
2.15
8.50-
9.15米
26厘米
60-65
15-17
75-77
女
14-14.9
2.40-
2.45
7.00-
7.20米
26厘米
60-65
15-17
74-75
六、訓練周期劃分：
20xx年7月—8月 報名組隊初訓階段
20xx年9月—10月 冬訓前期階段
20xx年11月—20xx年3月 冬訓期階段
20xx年4月 考試期階段
七、訓練要求：
�、僦笇Ы處熑娣治龈鱾�學生的具體情況，依據(jù)訓練計劃，備好訓練課時計劃，嚴格訓練，科學指導。
�、趯W生堅持刻苦訓練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導教師的指導和訓練內容的安排，實現(xiàn) 心中理想目標。
�、奂訌娪柧毎踩芾�，切忌盲目性訓練和死練，將運動損傷控制在最低點，確保20xx年4月考試順利進行。
④積極配合班主任和年管會，做到學習、訓練兩不誤，文化成績目標擬定在450分以上。
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