【精華】訓(xùn)練計劃集合8篇
人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，是時候?qū)懸环菰敿毜挠媱澚�。那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編收集整理的訓(xùn)練計劃8篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
訓(xùn)練計劃 篇1
為認(rèn)真貫徹國家體育總局、教育部《關(guān)于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神、全國校園足球指導(dǎo)方針，認(rèn)真執(zhí)行《牡丹江校園足球工作實施方案》落實校園足球行動，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)牡丹江中小學(xué)生校園足球聯(lián)賽。
一、指導(dǎo)思想
為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，實現(xiàn)我校辦負責(zé)任學(xué)校，做負責(zé)任的教師，育負責(zé)任的學(xué)生的辦學(xué)宗旨，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強學(xué)生的體質(zhì)，推動我校校園足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。特制定校園足球訓(xùn)練計劃。
二、工作目標(biāo)
提高我校學(xué)生的足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)水平，為參加牡丹江市校園足球聯(lián)賽，為培養(yǎng)足球后備力量打下基礎(chǔ)，也為我校校園足球運動成為我校的特色之一做準(zhǔn)備。
三、工作措施
�。ㄒ唬┯�(xùn)練時間
每周一、三、五、下午第七、八節(jié)課，訓(xùn)練時間為1個半小時。
（二）訓(xùn)練原則
科學(xué)進行訓(xùn)練，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練，個人技術(shù)結(jié)合全隊?wèi)?zhàn)術(shù)。
1.隊員應(yīng)準(zhǔn)時參加訓(xùn)練，不得無故缺席。
2.堅持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。
3.隊員們在訓(xùn)練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結(jié)合作的精神。
4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技、戰(zhàn)術(shù)能力。
5.在訓(xùn)練中注重個人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊員配合的訓(xùn)練。
6.在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時更要注重隊員心理和智力的訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
�。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性
比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)
2、培養(yǎng)勇猛頑強的'踢球作風(fēng)
3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律
（二）全面提高隊員的基本技術(shù)
為迎接比賽加強訓(xùn)練，重點：體能方面的訓(xùn)練，提高射門的準(zhǔn)確性，熟悉戰(zhàn)術(shù)的運用，隊友之間的配合，培養(yǎng)團結(jié)，堅強的意志。
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的保險系數(shù)。
4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。
7、提高隊員運控球能力。
8、掌握正確的傳接球技術(shù)。
9、學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
（三）主要訓(xùn)練手段：
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人傳、運、控球練習(xí)，各種一對一攻守，二過一、三打二、二三人跑動中傳接球配合。
（四）訓(xùn)練主要技術(shù)：
踢球及傳球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢為輔。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。
運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
射門：定位球射門、接傳球射門、帶球射門、突破射門、頭球射門等。
守門員技術(shù)：封堵、撲救、地面球、半高球、高球等。
�。ㄎ澹⿷�(zhàn)術(shù)：
小組進攻戰(zhàn)術(shù)：二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。三過二配合；
全隊進攻戰(zhàn)術(shù)：邊路進攻、中路進攻、快速反擊、梯次進攻。
防守戰(zhàn)術(shù)：
個人防守：選位與盯人、斷球、搶球；
局部防守：保護、補位、圍搶、造越位戰(zhàn)術(shù)；
全隊防守戰(zhàn)術(shù)：人盯人防守、區(qū)域盯人、混合防守。
�。�9月-12月）：
第1:認(rèn)真挖掘有潛力的新隊員，建設(shè)好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續(xù)發(fā)展。
第2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入，做好隊員的注冊工作。
第3：注重球隊作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎罰機制，調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。
第4：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平，班班組建校園足球隊。
第5：搞好校園足球活動周，安排好比賽，做好校園足球活動的宣傳、開展好足球公開課，及時上傳有關(guān)資料，建設(shè)好校園足球網(wǎng)站。
第6：及時總結(jié)，開好校園足球工作會議，及時解決出現(xiàn)的問題。
第7：校園足球教練員積極參加培訓(xùn)，及時整理有關(guān)資料。
（3月-7月）：
第8：按時開展校園足球訓(xùn)練工作，留好影像。
第9：開好校園足球工作會議
第10：搞好校園足球活動周，安排好比賽，做好校園足球活動的宣傳、開展好足球公開課，及時上傳有關(guān)資料，建設(shè)好校園足球網(wǎng)站。
第11：進行兄弟學(xué)校之間的邀請賽、友誼賽，積極參加牡丹江校園足球聯(lián)賽。
第12：更新校園足球器材設(shè)備，做好總結(jié)。
海林市第二中學(xué)
20xx年9月1日
訓(xùn)練計劃 篇2
負責(zé)人：z
武術(shù)是我國傳統(tǒng)體育項目之一，是我國歷史文明的積淀，青少年是弘揚傳統(tǒng)武術(shù)文化的一個最關(guān)鍵、最根本的陣地。推廣武術(shù)進校園不僅能促進青少年的身體健康，也是普及中華武術(shù)，弘揚民族傳統(tǒng)文化，發(fā)展全民健身的有效途徑。
一、學(xué)生現(xiàn)狀分析
通過上學(xué)年自編操武術(shù)的教學(xué)，大部分學(xué)生一具備一定的武術(shù)知識，手眼身法步有初步的了解，知道動作的名稱，路線，及運動變化的規(guī)律，基本知道長拳，南拳，太極拳等主要拳種的特點，排練武術(shù)表演，《舞旗》,《跆拳道》，《中國魂》等表演節(jié)目，但由于客觀原因未能參加比賽，可見學(xué)生已具備一定的表演技能。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
夯實基本功訓(xùn)練，加強技能的教學(xué)。
完善各項表演節(jié)目，豐富學(xué)校文化活動；
狠抓教學(xué)質(zhì)量，提高競賽水平；
三、教學(xué)計劃實施細則；
訓(xùn)練人員：三四五各年級抽選10—15名學(xué)生
訓(xùn)練時間：周二、周五下午放學(xué)后一個半小時；
四、訓(xùn)練季度及主要訓(xùn)練內(nèi)容
10、11、12月
專項技能素質(zhì)訓(xùn)練，包括基本功，及身體素質(zhì)的加強與提高；編排中國魂表演節(jié)目
3、4月
針對成都市跆拳道協(xié)會的`比賽安排，提高學(xué)生參賽的技能與對抗技能，為比賽做準(zhǔn)備。
5、6月
提高基本功，加強身體素質(zhì)訓(xùn)練，編排六一文化藝術(shù)活動的參賽節(jié)目。
教學(xué)主要內(nèi)容
初級長拳
(一)整套
1、姿勢優(yōu)美，方法清楚，勁力突出，路線清晰，節(jié)奏分明，特點明顯，
動作協(xié)調(diào)。
2、方法清楚，勁力突出，有一定的規(guī)格，特點明顯，動作協(xié)調(diào)。
(二)步型與手型手法
步型:弓步.馬步.撲步.歇步..虛步.丁步
手型:拳、掌、勾.
手法：沖拳、推掌、頂肘
(三)套路練習(xí):初級長拳
起勢:(1)虛步亮掌.(2)并步對拳
第一段(1)弓步?jīng)_拳(2)彈腿沖拳(3)馬步?jīng)_拳(4)弓步?jīng)_拳(5)彈腿沖拳(6)大躍不前穿(7)弓步擊掌(8)馬步架掌
第二段(1)虛步栽拳(2)提膝穿掌(3)撲步穿掌(4)虛步挑掌(5)馬步擊拳(6)叉步雙擺掌(7)弓步擊掌(8)轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘
第三段(1)歇步掄砸拳(2)撲步亮掌(3)弓步劈拳(4)換跳步弓步?jīng)_拳(5)馬步?jīng)_拳(6)弓步下沖拳(7)叉步亮掌側(cè)踹腿(8)虛步挑拳
第四段(1)弓步頂肘(2)轉(zhuǎn)身左拍腳(3)右拍腳(4)騰空飛腳(5)歇步下沖拳(6)撲步掄劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步?jīng)_拳
（1）從學(xué)生的實際情況出發(fā)，教材主要選擇常用的和課中易于操作的內(nèi)容作為主要教材。
�。�2）采取區(qū)別對待的方針，根據(jù)學(xué)生的不同能力和水平，教材選用應(yīng)有一定的難易度以適應(yīng)不同學(xué)生的實際需要。
�。�3）從全面增強體質(zhì)和追求健康目標(biāo)出發(fā)，應(yīng)選用專門用于發(fā)展學(xué)生基本活動能力和一般素質(zhì)的教學(xué)內(nèi)容。
訓(xùn)練計劃 篇3
收益：計件或按時間計算
風(fēng)險：
技能要求：口才、勇氣，一些大品牌往往還要求相貌。
業(yè)務(wù)描述：
給人家做做商業(yè)調(diào)查，尤其是入戶的，很鍛煉能力。
發(fā)送廣告記得要確認(rèn)該公司合法，別在大街上往人手里亂塞廢紙，或者四處亂貼小廣告。
去促銷手機或者數(shù)碼用品是件挺好的`事，自己需要的時候還能圖個便宜。這種工作往往是短期工作，很少能做太久。
訓(xùn)練計劃 篇4
一．訓(xùn)練理念：
1．以 健康第一 為出發(fā)點，全面發(fā)展各項身體素質(zhì)。
2．讓學(xué)生保持對籃球運動的高度興趣，并使 學(xué)訓(xùn) 相互促進。
3．在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和思想作風(fēng)上向 男式 靠攏。
二．訓(xùn)練時間：
1．上課期間，每周安排5次訓(xùn)練。其中周二至周五夏時制16時20至17時30分，冬時制16時20分至17時15分；周六8時至10時。
2．寒假集訓(xùn)7次，時間為14時至16時；暑假集訓(xùn)30次，時間為8時至10時。
3．勞動節(jié)、國慶節(jié)等較長的假期安排一半時間進行訓(xùn)練。
4．賽前1至2個月每周安排2次早訓(xùn)。
三．基本情況：
1.離比賽時間只有11個月，五年級學(xué)生正式訓(xùn)練不足1月，沒有比賽經(jīng)驗。
2.四年級后備隊員已經(jīng)挑選完畢，限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動作。
四．訓(xùn)練目標(biāo)：
1．五年級爭取在11、12月份的安陽學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽上有好的表現(xiàn)；四年級以20xx年11、12月份的`安陽學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽前三名為目標(biāo)。
2．五年級要學(xué)會各種較復(fù)雜的籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，四年級以籃球基本功和各種身體素質(zhì)練習(xí)為主。
3．培養(yǎng)頑強、團結(jié)的作風(fēng)和壓倒一切的氣勢。
五．其他
1．建立訓(xùn)練考勤制度，做好實際訓(xùn)練時間記錄。
2．做好訓(xùn)練質(zhì)量檢測工作。
六．隊員名單：
年級 姓 名
五年級 金立舟、鄭睿斯、周宣、周戀、鄭依琪、王依純、 顏冰冰、謝無憂、俞孜嬙、楊鄭潔、葉靜、張子晗
四年級 曾一涵、吳雨彤、顏冰冰、馮晨淼、顏妮妮、黃熙文、黃欣洋、王洋、吳可晗、劉彤彤、陳潤涵、盧趙洪、
蔡慧君、胡經(jīng)璇
訓(xùn)練計劃 篇5
一、指導(dǎo)思想
進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平為根本，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
貫徹打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高的原則，抓好身體素質(zhì)、球技等練習(xí)。
三、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
1、制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律。
2、培養(yǎng)榮譽感、責(zé)任感，樹立為隊 、為校爭光的信念。
3、保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：
1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性
比賽作風(fēng)方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)
2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)
四、全面提高隊員的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能
1、提高隊員的`基本技術(shù)。
2、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
3、提高運動員心理素質(zhì)和心理技能。
4、提高運動員的觀察力，注意力和思維想象力等。
五、主要訓(xùn)練手段
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重，各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、 急停、急轉(zhuǎn)、變向等。
技術(shù)訓(xùn)練手段：各種方式踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)（利用訓(xùn)練間隙單獨訓(xùn)練）教學(xué)比賽
六、訓(xùn)練時間
上半年2— 6月，下半年9—12月。每周一到五的下午七八節(jié)課（16：40—18：30）為訓(xùn)練時間。
體育學(xué)院足球隊周訓(xùn)練內(nèi)容
注；可根據(jù)發(fā)生情況另行調(diào)整。
訓(xùn)練計劃 篇6
一、指導(dǎo)思想
教師的教學(xué)能力與學(xué)生的學(xué)習(xí)起著至關(guān)重要的作用，為此，作為教師的自己一定要學(xué)習(xí)十二五小繼教繼續(xù)教育精神，以師德教育、新理念、新課程、新技術(shù)為重點內(nèi)容，以建設(shè)骨干教師為對象，以校本培訓(xùn)為基礎(chǔ)，認(rèn)真學(xué)習(xí)，為我校教育改革和發(fā)展提供有力的智力支持與人才保障。
二、學(xué)習(xí)方式：
全體教師集中學(xué)習(xí)。
三、學(xué)習(xí)目標(biāo)及要求
1、新課程的教學(xué)要達到“學(xué)科知識”、學(xué)生經(jīng)驗和社會發(fā)展三方面內(nèi)容的整合。
2、新課程的.教學(xué)要達到“知識與技能，過程與方法，情感態(tài)度價值觀”的整合。
四、學(xué)習(xí)內(nèi)容：
第三章：整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
單元一、整合性教學(xué)能力的研究。
1、 整合性教學(xué)能力概說。
2、 整合的內(nèi)容。
3、 整合性教學(xué)的目標(biāo)要求。
單元二、整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
1、教學(xué)與腦科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
2、教學(xué)與廣義的社會科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
3、教學(xué)與廣義的自然科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
4、教學(xué)與“三大科學(xué)”的全面整合。
單元三、案例。
1、高一語文話題作文教學(xué)片段。
2、人在江湖，身不由己。
單元四、反思與自我評價。
1、反思整合性教學(xué)對學(xué)生素質(zhì)拓展的程度，自我評價本節(jié)課學(xué)生全面發(fā)展價值。
2、反思整合性教學(xué)對學(xué)生素質(zhì)水平提高的程度，自我評價本節(jié)課學(xué)生發(fā)展的質(zhì)量價值。
五、措施
1、以教材為依托，最大限度地與有關(guān)知識、技能融合。
2、抓理論學(xué)習(xí)，促觀念更新 。
3、抓自培力度，促整體提高 。
4、以教學(xué)過程為中介，最大限度地實施“人格本位”教育。
5、期末認(rèn)真總結(jié)，認(rèn)真體會，不斷完善自己。
6、讓老師們同步完成相應(yīng)的作業(yè)和學(xué)習(xí)筆記。
訓(xùn)練計劃 篇7
基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練
下面五種基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練，是對自身毅力的一種考驗。打籃球?qū)ι眢w素質(zhì)，毅力，心理素質(zhì)等等都需要，這些經(jīng)驗是日積月累的，所以不管任何運動都需要持之以恒。
體能訓(xùn)練
體能訓(xùn)練是所有球類的基礎(chǔ)，任何一個運動項目對身體素質(zhì)都有一定的要求，必須首先具備一個良好的體能才能準(zhǔn)確地完成各種動作。速度訓(xùn)練 想多練速度，必須要在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上才能加強速度，同時也和力量，爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密。
耐力訓(xùn)練
我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓(xùn)練項目。值得一提的是動感單車，它是一個集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習(xí)，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓(xùn)練內(nèi)容。做力量練習(xí)的時候，較低負重，較高次數(shù)也可以訓(xùn)練肌肉耐力。耐力其實就是考驗?zāi)阕铋L時間的承受能力，就看你最后能否堅持，所以它其實是一個很廣泛的概念，和毅力也相關(guān)。有時精神層面的東西往往是最重要的。
速度訓(xùn)練
想多練速度，必須要在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上才能加強速度，同時也和力量，爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會有爆發(fā)力，才會有速度。所以練習(xí)速度首先要練習(xí)力量和耐力，要針對局部力量進行練習(xí)，這些將在“力量訓(xùn)練”里面介紹。速度訓(xùn)練常見的就是利用跑步機調(diào)節(jié)速度來進行，還有就是在室外進行短跑練習(xí)。此外，專門針對爆發(fā)力的練習(xí)可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。更多
力量訓(xùn)練
前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項素質(zhì)的基礎(chǔ)，因此力量訓(xùn)練特別重要。我們觀察nba球星，可以發(fā)現(xiàn)他們的肩部最發(fā)達、胸部、背部、腿部也是結(jié)實有力的。因此，力量的訓(xùn)練是一個綜合而全面的`練習(xí)，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部分的練習(xí)：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進行局部力量訓(xùn)練，做好了這幾個力量訓(xùn)練，就很容易在籃球場上脫穎而出了。
核心部位
訓(xùn)練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側(cè)腹部、腰背部的練習(xí)。腰腹部的訓(xùn)練不需要使用太大負重，一般徒手練習(xí)即可，但要重復(fù)更多的次數(shù)，此外，普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓(xùn)練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓(xùn)練計劃。
計劃特別要注意兩個問題
1，所有計劃只能選取一個進行訓(xùn)練，一個周期至少為4個周，不要采取多個計劃同時進行，一定要分析清楚自己的強弱點后，針對性，純粹的訓(xùn)練。
2，所有計劃所說的慢跑30分鐘指的不是跑步機上的慢跑，是切實路面上的慢跑。下面是不同身形不同的計劃。
A， 身材矮小型
這里的代表人物是博伊金斯。
NBA的組織后衛(wèi)平均身高基本在5尺10寸到6尺3寸左右，博伊金斯一米六一米七的個子顯然不足這個標(biāo)準(zhǔn)，但是這種矮個子球員居然可以在NBA生存，那么與他的身體素質(zhì)是密不可分的。針對這類型組織后衛(wèi)，主要有以下三種訓(xùn)練途徑可供選擇：
1，力量和增肌訓(xùn)練。主攻目標(biāo)定位臥推，深蹲極限力量的訓(xùn)練和增加體重的增肌訓(xùn)練，特別適合上了年紀(jì)，身高又吃虧的訓(xùn)練者。因為他們本身速度就衰退許多，身體素質(zhì)方面就吃虧吃大了。但如果選擇主攻力量訓(xùn)練，那么興許會打出一片天地，特別是在面對對方瘦高的組織后衛(wèi)時，無論是進攻還是防守都不吃虧，當(dāng)然這里不是高級黑LBJ背打巴里亞。。。一旦你具備了強大的力量，那么即使對方比你高再多，只要你讓他落到陣地，慢下來，那么他想突破你是很困難的。而一個組織后衛(wèi)，如果在比賽中無法突破了，那么這個組織后衛(wèi)進攻端的能力基本就沒有了�；�，納什如今俱老矣，但依舊可以憑借力量或者腳步或者速度突入到內(nèi)線，為隊友創(chuàng)造進攻空間。當(dāng)然，除了上了年紀(jì)的朋友外，年輕人同樣適合，因為身高的劣勢迫使你不得不通過力量方式在防守端去彌補。
2，反應(yīng)速度訓(xùn)練。主攻目標(biāo)定位反應(yīng)速度的訓(xùn)練，即提高你的反應(yīng)能力。這點特別適合小快靈打法的球員，自身速度不錯，控球嫻熟，但是在進攻端往往礙于對方高大后衛(wèi)阻攔，難以突破。并且，反應(yīng)速度的快慢直接可以幫助你在防守端更好地對于球和持球者壓力。故適合選擇反應(yīng)類訓(xùn)練，這里主要有三種方法可供選擇：
a，變速跑或者短跑中的起跑�？梢蕴岣咝羞M間的反應(yīng)能力，還可以提高加速度能力。
b，彈力帶。主要提高對于具體目標(biāo)的反應(yīng)能力。
c，舉重等爆發(fā)力訓(xùn)練方式。決定爆發(fā)力的一個主要因素就是神經(jīng)的控制能力，而神經(jīng)的控制能力高，那么反應(yīng)能力自然也就好；
3，速度耐力訓(xùn)練。主攻目標(biāo)為速度耐力的提高，即強大的往返能力。速度耐力并不止單純的往返能力一點，還包括很多能力，以后會慢慢提到。組織后衛(wèi)其實在體力消耗上類似于足球中的邊路球員，需要來回的往返，特別是遇上那種拿了球就不傳的隊友，更需要這種能力。如果你的速度本身不快，力量和體重短時間內(nèi)又難以獲得，那么不妨選擇通過折返跑先讓自己獲得足夠強大的體能，至少腿腳上不至于跟不上對方，這樣或許還有一定的立足之地。
B， 速度型：
這里的代表主要是納什，帕克，保羅和朗多。
武俠里有句話叫天下武功，唯快不破。此言非虛，但是在實際中，特別是籃球這種團隊合作中，一味的快不一定能有好成績。特別是近些年的NBA總冠軍球隊，雖然不乏帕克和朗多這樣速度很快的球員，但他們都為自己球隊的奪冠犧牲了不少個人特點，盡量只把速度運用在攻守轉(zhuǎn)換或者反擊階段，落陣地時一般不輕易提速。因為組織后衛(wèi)一旦快了，整個球隊就需要快，而你的隊友往往不一定跟你一樣有同樣的速度，更何況一旦整個球隊快了，那么失誤的幾率就會增多。所以對于這類型球員，在身體訓(xùn)練方面主要有以下兩個建議：
1，豐富速度類型。即提高爆發(fā)力，啟動能力，或者加速度能力。有心的朋友能發(fā)現(xiàn)朗多，納什，帕克三人得快很相似，但其中多少又有些不同。納什和帕克隨著年紀(jì)的增長，爆發(fā)力越來越減弱，之所以我們還覺得他們快，是因為其啟動能力，即反應(yīng)能力和加速度能力快。而朗多和保羅的反應(yīng)能力和爆發(fā)力是非常出色的，這兩點也在防守端給予他很大的幫助。我也一直認(rèn)為今年NBA一防的倆后衛(wèi)應(yīng)該有他們出任。故，速度型球員可以選擇通過舉重或者40米，50米提高爆發(fā)力，200米提高彎道加速能力，80米提高直線加速能力。
2，速度耐力，即其中的心肺能力。很多人認(rèn)為速度型球員往往不缺少耐力，但其實沒有人比他們更需要耐力，因為他們需要讓自己整場比賽都具有高速度能力，所以維持速度一定需要強大的心肺能力。這里主要建議通過游泳的方式，因為訓(xùn)練環(huán)境改變后，水中會更加考驗?zāi)愕男姆文芰�，特別是肺部的容積，即肺活量。對于維持一個速度型球員一場比賽的高速度是有很大好處的。我在十字韌帶受傷以前，剛進球隊時就是采用這個方法訓(xùn)練，因為我本身小時候也是練游泳出來的，所以收獲頗豐，讓我可以通過速度和耐力來彌補我在身高，技術(shù)上的不足。
C， 力量型：
這里的代表主要是基德，德隆，費舍爾，杰克，洛瑞和勞森。
絕對力量在街球場上很吃香，在職業(yè)比賽中同樣是如此，當(dāng)年科比希望基德來湖人，不惜以庵主為代價，就是因為基德不僅在進攻端可以組織球隊進攻，更可以依靠力量與科比組成銅墻鐵壁的外線。力量型非常適合有傷病或者本身運動能力就不出色的訓(xùn)練者。我在十字韌帶受傷后跑跳能力大不如前，該走力量型就是因為喪失了大量的跑跳能力，如果想立足職業(yè)聯(lián)賽，那么必須要有另一個強大的身體素質(zhì)作為輔助，即絕對力量。而且，力量型球員往往受年齡影響或者傷病影響較少，職業(yè)生涯相對于其他類型組織后衛(wèi)而言更長。對于力量型球員主要有以下兩種建議：
1，提高絕對力量：通過5X5,10X1,3X3等方法訓(xùn)練深蹲，硬拉，臥推，推舉的絕對力量。力量型球員一般體重都不小，故不需要像身材矮小型球員一樣再刻意增加體重。
2，提高相對力量：通過舉重，有氧訓(xùn)練，控制飲食等方法，在維持力量基礎(chǔ)的前提下，減輕體重，讓自己的運動能力更高。NBA的這些力量后衛(wèi)，哪一個都不是笨拙，跑不動的。我自己回國后倆月內(nèi)減掉了8KG體重，雖然力量上流失不少，但是前些日子跟大學(xué)的.一幫體院小同學(xué)打全場比賽，感覺還是綽綽有余，但如果體重還是之前的93KG，可能應(yīng)付起來就吃力些。
D， 身材高大型：
這里的代表主要是魔術(shù)師，利文斯頓等。
身高在兩米以上的組織后衛(wèi)在NBA不多見，好比身高一米九在街球場上打組織后衛(wèi)一樣。這類球員先天優(yōu)勢明顯，而且隨著目前籃球的發(fā)展潮流，這類球員將來很有可能成為組織后衛(wèi)的一種常見流派。當(dāng)然，在街球場上，對于這類后衛(wèi)個人不是很提倡，因為街球場上普遍身高都不高，一米九去打后衛(wèi)的話，很容易被對方的矮個子后衛(wèi)斷球，而且放著一個內(nèi)線的身高不去用，用他去打外線效果如何尚不得而知。對于這類型球員主要有以下兩點建議：
1，提高力量耐力：通過10X10，4X12，6X6等方法提高力量耐力。所謂的力量耐力，即你可以維持你高力量的時間長短能力。比如A和B同樣體重80KG，A可以完成100KG10次，B可以完成12次，那么B的力量耐力自然要高。但是這并不代表B就比A的絕對力量要高，力量耐力與絕對力量間沒有直接聯(lián)系。對于身材高大型組織后衛(wèi)來說，他們在進攻端有著天然的優(yōu)勢，不僅可以在外線支配球，更可以轉(zhuǎn)到內(nèi)線進攻，比如頻繁的依靠自己的力量來獲取進攻機會。而使用力量的次數(shù)多少，自然需要考驗到力量耐力的水平；
2，提高絕對速度：通過短跑等方式訓(xùn)練絕對速度，因為這類型球員往往受制于身高，其絕對速度都不快，特別是在防守端防對方反擊的時候更能體現(xiàn)出來。但是他們在進攻端并不需要非�？斓乃俣�，故不像速度型球員一樣需要提高加速度，反應(yīng)速度，更加需要的是絕對速度，即回追防守時的能力。
E， 綜合運動型：
這里的代表主要是艾佛森，羅斯，維斯布魯克，詹寧斯等。
可能這里有AI迷介意為啥不把他放在速度型球員里面，因為AI迷應(yīng)該了解到，AI不僅僅是快，爆發(fā)力同樣十分出色。只是相對于羅斯，維斯布魯克而言體重，或者力量方面稍顯不足而已。綜合運動型組織后衛(wèi)是近些年世界籃球最先進的潮流，但是最先進的未必是最好的，比如去年的公牛隊和今年在圣城掙扎中的雷霆隊，組織后衛(wèi)的個人身體能力越好，其個人進攻欲望相應(yīng)的也會越高，這點成效如何還待時間檢驗。這類型球員的訓(xùn)練選擇是最多的，但是在業(yè)余比賽中，這種球員也是最少見的。這里主要說一種最核心的方法：即增加肌肉，提高力量水平。因為這類型球員的受傷風(fēng)險在所有組織后衛(wèi)里面是最大的，而想保護好自己盡量不受傷，并且堅持這種打法，最好的方法就是提高力量，提高對抗能力，當(dāng)你的力量到了一定程度后，就會盡可能減少受傷風(fēng)險。即使受傷了，也能盡快的恢復(fù)比賽狀態(tài)。此外就是增加肌肉，讓肌肉充分可以包裹關(guān)節(jié)等身體的薄弱部位，避免毀滅性傷病的出現(xiàn)，相信幾年前利文斯頓膝蓋骨變形的慘劇還歷歷在目。今年羅斯的受傷也與膝蓋缺乏股四頭肌的包裹和支持有多多少少的關(guān)聯(lián)。
F， 防守&智慧型：
這里的代表水平比較分散，主要由斯托克頓及佩頓攜若干醬油角色登場。
斯托克頓和佩頓的劃分這個比較頭疼，不僅是中國球迷，外國球迷我看到很多也有爭論的，不過現(xiàn)在比較主流的觀點是把斯托克頓定義為組織后衛(wèi)的范本，把佩頓界定為防守型組織后衛(wèi)的代表。其余所講的若干醬油角色，自身被球隊定義為防守者，或者傳球者，不過多參與球隊進攻的組織，比如湖人的布雷克。這種類型的球員體現(xiàn)在街球場上往往是那些不屬于上面五種類型，只能靠經(jīng)驗，或者智慧打球的朋友，當(dāng)然這里完全不是說貶低，或者矮化這類朋友。其實他們與綜合運動型球員一樣，可以選擇的面非常廣泛，這里主要建議進行耐力訓(xùn)練，因為在速度，力量，爆發(fā)力，反應(yīng)等身體素質(zhì)方面都不占優(yōu)的情況下，唯一可以盡快獲得，或者說相對來講簡單的就是提高耐力，通過耐力以勤補拙來彌補缺陷。而耐力也是我們國家隊身體素質(zhì)方面與美國隊等強隊差距最大的一點。這里說的耐力是廣義的，包含前面所說的速度耐力，力量耐力和心肺耐力。其中前兩項訓(xùn)練方法已經(jīng)提到過了，心肺耐力除了可以運用游泳外，還可以通過長跑的方法來提高。耐力訓(xùn)練基本徒手可以完成，或者配合簡單的器械就行，一旦你獲得了足夠的耐力，那么彌補其余能力上的缺失并不是不現(xiàn)實的。
訓(xùn)練計劃 篇8
活動目標(biāo)：
通過制定具體而實在的禮儀目標(biāo)，開展豐富的訓(xùn)練活動，提升我校師生的文明禮儀形象，創(chuàng)建和諧校園。
活動步驟：
一、校園禮儀大演練
學(xué)生
周次
國旗下大練兵
隊長學(xué)校演練
第二周
“校園禮儀訓(xùn)練營”啟動儀式，升旗禮儀訓(xùn)練
紅領(lǐng)巾禮儀崗訓(xùn)練
第二周
頒獎禮儀、尊師禮儀
各中隊旗手、護旗手禮儀訓(xùn)練
第三周
集會禮儀，課間活動禮儀
主持人禮儀訓(xùn)練，
體育委員禮儀訓(xùn)練
第八周
校外活動禮儀
祭掃烈士墓禮儀訓(xùn)練
二、禮儀大過關(guān)（第14、15周）
低年級：校內(nèi)尊師禮儀、校內(nèi)課堂禮儀
中年級：校內(nèi)尊師禮儀、校內(nèi)課間活動禮儀
高年級：校內(nèi)集會禮儀、校內(nèi)穿著禮儀
三、禮儀大體驗
1、開展“校園文明禮儀大搜索”活動（第4~11周）
組織學(xué)生尋找發(fā)現(xiàn)校園生活中的`禮儀（或不文明）細節(jié)，各班每周匯總一份“身邊的禮儀細節(jié)（不文明）行為”，每周評出“文明之星”，進行表彰，通過紅領(lǐng)巾廣播進行宣傳。
2、課間文明游戲大PK。（第9~14周）
各班動員學(xué)生尋找或設(shè)計課間文明游戲，運動會期間，組織課間文明游戲大PK。值日教師重點加強課間文明游戲的評比。
四、禮儀大展示
1、各中隊召開文明禮儀主題隊會，出一期文明禮儀隊報，校園電視開播一期文明禮儀專輯。
2、第二屆孝雅文化節(jié)，評選出“紅領(lǐng)巾禮儀示范崗”、“文明禮儀之星”、“文明禮儀中隊”，并頒獎。
【訓(xùn)練計劃】相關(guān)文章：
訓(xùn)練的計劃02-15
籃球訓(xùn)練計劃07-03
短跑訓(xùn)練計劃11-20
田徑訓(xùn)練計劃10-13
足球訓(xùn)練計劃07-24
籃球訓(xùn)練計劃04-05
運動訓(xùn)練計劃11-09
個人訓(xùn)練計劃02-26
短跑訓(xùn)練計劃01-20
拓展訓(xùn)練計劃08-26