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【精品】訓(xùn)練計劃錦集10篇

　　時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，現(xiàn)在就讓我們好好地規(guī)劃一下吧。什么樣的計劃才是有效的呢？以下是小編為大家整理的訓(xùn)練計劃10篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

【精品】訓(xùn)練計劃錦集10篇

訓(xùn)練計劃篇1

　　一、訓(xùn)練任務(wù):

　　培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓(xùn)練原則:

　　1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)

　　5.每天的訓(xùn)練時間為1小時。(時間可安排于晨操和下午課外活動)

　　6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的.默契配合。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容:

　　1.身體訓(xùn)練:

　　(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2.投籃:

　　(1)罰籃

　　(2)近距離籃底擦板投籃。

　　(3)三分線外遠(yuǎn)投。

　　(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　　(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3.籃板球:

　　(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　(2)提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

　　(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4.積極防守:

　　(1)提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　　(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

　　(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-3、2-1-2)

　　5.快攻和防快攻:

　　(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)

　　(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　　(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6.陣地進攻:

　　(1)增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　(2)陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

　　(3)多運用小配合練習(xí)(掩護、策應(yīng))。

　　(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　四、訓(xùn)練重點安排:

　　1.第1--2周:

　　(1)討論和制定計劃。

　　(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

　　(3)個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

　　(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進間)。

　　2.第3--4周:

　　(1)柔韌性練習(xí)。

　　(2)半場小配合練習(xí)(掩護、傳切)。

　　(3)罰籃、三分球練習(xí)。

　　(4)小力量訓(xùn)練。

　　3.第5--6周:

　　(1)半場人盯人攻守練習(xí)。

　　(2)全場人盯人攻守練習(xí)。

　　(3)五點投籃練習(xí)。

　　(4)罰籃練習(xí)。

　　4.第7--8周:

　　(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　(2)防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。

　　(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。

　　(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。

　　(5)區(qū)域聯(lián)防(2--3、2--1--2)。

　　5.第9周:

　　(1)半場各種運球突破上籃技術(shù)。

　　(2)半場一打一、二打二、三打三。

　　(3)罰籃、五點投籃。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　6.第10周:

　　(1)籃板球訓(xùn)練。

　　(2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　　(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1--3--1進攻打法。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　(5)罰籃。

　　7.第11-12周:

　　(1)陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。

　　(2)快攻路線訓(xùn)練。

　　(3)進攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　(5)五點投籃。

　　8.第13周:

　　(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。

　　(2)保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

　　五、訓(xùn)練實施方式:

　　1.每天上午07:00至07:30體能訓(xùn)練

　　2.下午16:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　3.課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練

　　4.輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練:(時間可安排于晨操)

　　周一:投籃訓(xùn)練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個,多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個)。

　　周二:敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑)。

　　周三:運球訓(xùn)練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。

　　周四:防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)傳接球訓(xùn)練(全場7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練

　　周五:越野慢跑5000米法克雷克(運用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。

　　第二階段體能:

　　周一:間歇訓(xùn)練:邊線七點來回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右

　　再作第二回合，共作15-18次)。

　　周二:循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。

　　周三:肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　周四:速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

　　周五:爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。

　　周六:重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、、等。

訓(xùn)練計劃篇2

　　學(xué)校體育運動隊訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長的學(xué)生為目標(biāo)展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計劃如下：

　　一、活動目的及活動目標(biāo)

　　學(xué)校開展體育運動隊的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運動，增強學(xué)生體質(zhì)，增進學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動，以體育運動隊這個點來帶動學(xué)校體育教學(xué)工作整個面的發(fā)展。要實現(xiàn)這一目標(biāo)在開展活動時就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo)：

　　1、鍛煉學(xué)生身體，增強體質(zhì)

　　小學(xué)生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時期，因此要著重鍛煉他們的.身體，促進身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官的機能，增強機體的活動能力。

　　2、掌握體育基本知識、技能和能力，培養(yǎng)獨立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。

　　教會學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會生活和運動中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

　　在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動的能力，基本技能，為增強各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚長避短，注意加強薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　3、通過體育對學(xué)生進行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進學(xué)生個性的全面發(fā)展。

　　二、隊員情況分析

　　運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過程中有一定的自覺性。

　　這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過練習(xí)，有一定的技能和成績后，一定會帶動其他的同學(xué)積極投身于體育運動中。

　　三、主要活動措施

　　1、田徑方面：

　　(1)、認(rèn)真研究各項運動的基本技術(shù)動作的組成，加強對學(xué)生的基礎(chǔ)知識、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運動技術(shù)水平和運動成績。

　　(2)、因材施教，合理分項。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對不同學(xué)生的體質(zhì)、特長的具體情況，進行專項訓(xùn)練。

　　(3)、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學(xué)原則，展開各項運動技術(shù)的教學(xué)。

　　(4)、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識，使學(xué)生自我發(fā)展。

　　2、乒乓球方面

　　(1)、堅持面向全體隊員，嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強訓(xùn)練管理。

　　(2)、加強基本知識、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運動成績。

　　3、籃球方面

　　(1)、進一步熟悉球性，多進行傳接球練習(xí)，實施細(xì)則進行練習(xí)比賽。

　　(2)、要求學(xué)生積極練習(xí)，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。

　　(3)、組織隊員多進行教學(xué)比賽，以賽促練，進一步提高隊員籃球能力。

　　四、分工情況

　　田徑隊由xxx帶領(lǐng);乒乓球隊由xxx帶領(lǐng);籃球隊由xxx帶領(lǐng)。

　　五、各運動隊教學(xué)進度

訓(xùn)練計劃篇3

　　學(xué)生現(xiàn)狀分析：本班大部分學(xué)生熱愛祖國的語言文字，但仍有少部分同學(xué)存在厭學(xué)語文的情緒，在厭學(xué)情緒的影響下，這部分學(xué)生對語文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領(lǐng)下，語文課上這部分學(xué)生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛發(fā)言。為了真正落實面向全體的教學(xué)原則，使每一個學(xué)生都能參與到學(xué)習(xí)語文中來，現(xiàn)做計劃如下：

　　一、使學(xué)生養(yǎng)成上課積極發(fā)言的良好習(xí)慣，使學(xué)生在鍛煉中不斷得到提高。

　　1、我要努力建立較為和諧的師生關(guān)系。課堂教學(xué)要面向全體學(xué)生，教師必須熱愛學(xué)生，尊重學(xué)生人格。小學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒與自尊自愛心理有關(guān)。當(dāng)學(xué)生的內(nèi)在求知欲受到激勵時，就會產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗，就會以飽滿的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學(xué)習(xí)中來。所以在教學(xué)中，我要嚴(yán)格恪守這一原則，無論在什么情況下，都堅持做到相信學(xué)生，用善意的鼓勵去激發(fā)學(xué)生的`上進心。

　　2、統(tǒng)一要求，因材施教。在提問的設(shè)計上，要考慮各類學(xué)生的思考與理解水平，為學(xué)困生設(shè)計達到基本要求的問題，提供思考的“階梯”，使學(xué)困生思維也活躍起來。使每一個學(xué)生都體驗到成功的喜悅，都有發(fā)言的欲望。

　　3、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)語文的興趣，也會對培養(yǎng)學(xué)生的發(fā)言習(xí)慣起到十分大的作用。兒童勤奮主要于興趣，愉快的內(nèi)心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學(xué)生吸引到有興趣的快樂的學(xué)習(xí)活動中，激發(fā)他們吸取知識、增長能力的渴望，使他們對學(xué)習(xí)語文入迷，從而對培養(yǎng)學(xué)生積極發(fā)言的能力。

　　二、訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成良好的語言習(xí)慣：

　　課內(nèi)閱讀：（1）說話做到語句通順連貫，結(jié)構(gòu)完整；（2）去掉口語毛病。課外閱讀：（1）默讀，用雙眼看書，不指讀，不動嘴唇，不出聲，在理解的基礎(chǔ)上有一定的速度。（2）邊讀邊想，善于積累語言。（3）廣泛閱讀。

　　訓(xùn)練措施：

　　第一階段：提高認(rèn)識，啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學(xué)生提高思想認(rèn)識，堅持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要意義，并讓學(xué)生在實踐中去體驗，形成一種內(nèi)驅(qū)力。對學(xué)生的點滴進步給予肯定，使學(xué)生既有信心又樂于按照教師的要求去做。小學(xué)生認(rèn)識提高了，并形成內(nèi)驅(qū)力，才具有按一定方式行動的堅強決心。

　　第二階段：嚴(yán)格要求，具體指導(dǎo)。首先，要教給學(xué)生方法，讓學(xué)生明白應(yīng)該怎樣做，必要時還要給予示范。其次，要深入調(diào)查了解，針對不同情況給予不同的指導(dǎo)，有的矢。此外，還要引導(dǎo)學(xué)生用良好學(xué)習(xí)習(xí)慣去根除與之對立的不良習(xí)慣。

　　第三階段：要給學(xué)生提供學(xué)習(xí)的榜樣，讓學(xué)生有更多的仿效機會。首先，教師要為學(xué)生樹立榜樣。教師應(yīng)以身作則，注意自己的言行。其次，充分發(fā)揮學(xué)生榜樣的作用。另外，還需要加強個別輔導(dǎo)，教師了解學(xué)生的不同特點，因材施教，提高訓(xùn)練的針對性。

　　在本學(xué)期的教學(xué)工作中，我會不斷探索，不斷改進自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學(xué)生良好的品行情操，使學(xué)生的語文素養(yǎng)得到提高。

訓(xùn)練計劃篇4

　　舞蹈隊作為學(xué)校社團的一部分，它起著不容忽視的作用。它不僅可以培養(yǎng)同學(xué)們的體力，協(xié)調(diào)能力，還可以培養(yǎng)同學(xué)們的團隊精神和集體意識。

　　學(xué)校為了培養(yǎng)同學(xué)們多方面全面化的發(fā)展和豐富同學(xué)們的.課余生活，今年特邀著名舞蹈老師為同學(xué)們編排全新的舞蹈。我們在新生中選拔了一批具有潛力的新學(xué)員加入舞蹈隊。一方面我們原先舞蹈隊的老成員要與新學(xué)員一同學(xué)習(xí)全新的舞蹈，另一方面新學(xué)員還要傳承老成員優(yōu)秀的傳統(tǒng)舞蹈。

　　我們的目標(biāo)是建立一個快樂的團隊，在這個集體中，大家都能快樂，團結(jié)，共同進步。積極的開展批評與自我批評。

　　希望在不久的將來，通過大家的努力，舞蹈隊能成為學(xué)校中最活躍的團體，最亮麗的風(fēng)景線！

　　為了更快，更好的達到目標(biāo)，我們制定了一份計劃書(如下)：

　　一、組建校舞蹈隊

　　1.（9月3日~9月10日）在各班級中報名

　　2.（9月11日~9月20日）動員并挑選優(yōu)秀新學(xué)員

　　二、訓(xùn)練安排

　　第一階段：從（9月22日）起，每天晚自習(xí)第一節(jié)課訓(xùn)練指定的（原先）舞蹈。新舞蹈由下午（3~4節(jié)課）集中排練，由資深專業(yè)老師進行教學(xué)。新舞蹈的具體排練時間每周一次。計劃在11月份編排舞蹈成形。

　　第二階段：從10月中旬起，開始排列隊形。復(fù)習(xí)動作。

　　第三階段：11月中下旬參加藝術(shù)節(jié)匯演。

　　三、排練紀(jì)律

　　每位舞蹈隊成員都有學(xué)分“100”分，違紀(jì)者將酌情扣除學(xué)分，低于“60”分者，將被退出舞蹈隊�？鄯謽�(biāo)準(zhǔn)如下：

　　1.排練遲到扣5分（有事請假除外）

　　2.無故缺席者扣10分

　　3.不守紀(jì)律搗亂者扣10分

　　4.排練期間使用手機，充電者扣10分

　　四、舞蹈隊名單及衛(wèi)生值日表

　　周一周二周三周四

　　帶*號的為組長，主要分配由組長決定

　　五、舞蹈隊負(fù)責(zé)人員安排

　　指導(dǎo)老師：（演藝公司專業(yè)教師）

　　總負(fù)責(zé)：（學(xué)生會主席）

　　《踢踏舞》訓(xùn)練組長：

　　《桔梗謠》訓(xùn)練組長：

　　《情醉江南》訓(xùn)練組長：

　　協(xié)助負(fù)責(zé)：

訓(xùn)練計劃篇5

　　一、總?cè)蝿?wù)：

　　樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。

　　三、內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　　（1）5--6米間的中遠(yuǎn)投。

　�。�2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

　�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球：

　�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的.隊員沖搶前場藍(lán)板球。

　�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

　�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　�。�1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　四、訓(xùn)練重點安排：

　　1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4）個人防守與投籃訓(xùn)練。（5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。

　　4、第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。

　　5、第五階段：（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。

　　五、訓(xùn)練人員：校隊成員

　　六、訓(xùn)練時間：

　　每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。

　　每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。

　　訓(xùn)練計劃：

　　第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

　　1、移動、滑步 2、傳接球、斷球

　　3、如何運球 4、投籃、跳投

　　5、個人防守、集體防守 6、搶藍(lán)板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強度訓(xùn)練）

　　1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法 2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法

　　3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

　　5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）

　　7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

　　第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、滑步防守 2、如何搶斷

　　3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃

　　5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合

　　7、交換防守、掩護配合

　　第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）

　　3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）

訓(xùn)練計劃篇6

　　一、訓(xùn)練日期： 9月10日——1月22日

　　二、訓(xùn)練地點: 籃球場

　　三、指導(dǎo)思想：

　　組建女子籃球運動隊，對隊伍進行正規(guī)化的訓(xùn)練和管理；深化團結(jié)一致、頑強拼搏的想作風(fēng)；強化以我為主的“技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)打法”，為參加大學(xué)生籃球比賽做好準(zhǔn)備，以期在比賽中，發(fā)揚我隊積極拼搏、努力奮斗的精神，達到宣傳我院，在各大高校學(xué)生中的提高知名度的目的。訓(xùn)練工作中，以技術(shù)訓(xùn)練為重點，技術(shù)環(huán)節(jié)狠抓五點（即快攻身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）力爭取得好的成績。

　　四、訓(xùn)練原則：

　�。ㄒ唬⿵娀枷胱黠L(fēng)訓(xùn)練，狠抓籃球基本功練習(xí)。

　�。ǘ⿷�(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實戰(zhàn)出發(fā)。強調(diào)整體快攻配合，充分發(fā)揮全隊“快、靈，準(zhǔn)”的特長，克服弱點，使全隊?wèi)?zhàn)術(shù)體系更趨完善。

　　（三）訓(xùn)練手段采用“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合的方式，每周訓(xùn)練三次，以練為主，并以教學(xué)比賽

　　為輔，增強隊伍的實戰(zhàn)經(jīng)驗。

　　五、訓(xùn)練目標(biāo)及分析:

　　（一）組建女子籃球運動隊，并完善相關(guān)的訓(xùn)練和比賽的激勵機制，增強學(xué)生的訓(xùn)練和比賽

　　積極性。

　�。ǘ┩ㄟ^訓(xùn)練提高隊伍的比賽水平，為參加高校的相關(guān)比賽做準(zhǔn)備。

　�。ㄈ┴S富學(xué)生的課外生活，營造體育娛樂氛圍，增強學(xué)生體質(zhì)、增進健康。

　　六、訓(xùn)練組成人員:

　　負(fù)責(zé)人:

　　教練:

　　隊員: 15名——20名

　　七、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　(一)、身體訓(xùn)練。

　　1、力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　2、速度耐力：快攻和功防快速轉(zhuǎn)換所要求的速度素質(zhì)。

　　(二)、投籃。

　　1、6——7米間的.中遠(yuǎn)跳投以及罰球。

　　2、中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　3、快攻中行進間低手上籃。

　　4、組織后衛(wèi)具有控球、組織進攻的能力。

　　(三)、籃板球。

　　1、提高搶籃板球的要位意識，增強搶籃板球的成功率。

　　2、加強搶到籃板球以后發(fā)動快攻的意識和打快攻的成功率。

　　(四)、防守

　　1、提高移動速度和增強防守能力。

　　2、完善半場緊逼盯人防守的配合。

　　(五)、快攻和防快攻

　　1、增強快攻意識,提高快攻得分的成功率。

　　2、長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　　3、提高以多打少的能力。

　　(六)、陣地進攻

　　1、堅持運動戰(zhàn)，以掩護配合為主，熟悉基本的陣地進攻戰(zhàn)術(shù)配合。

　　2、針對目前女大學(xué)生籃球比賽的打法提高隊伍的防守水平。

　　八、訓(xùn)練計劃安排：

　　1、第一至三周訓(xùn)練計劃：

　�。�1）進行身體素質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)練。

　�。�2）籃球?qū)ｍ椧苿硬椒ゾ毩?xí)與罰籃技術(shù)訓(xùn)練。

　�。�3）球性練習(xí)與運球練習(xí)。

　　2、第四至六周訓(xùn)練計劃：

　　（1）加大運動量和運動強度，提高比賽所要求的身體素質(zhì)水平。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練增強攻防轉(zhuǎn)換意識。

　　（3）傳球練習(xí)。

　　（4）傳球結(jié)合快攻聯(lián)系。

　　3、第七至九周訓(xùn)練計劃：

　�。�1）加強個人突破練習(xí)，提高行進間低手上籃的命中率。

　　（2）熟悉陣地進攻的基本落位陣形和移動方法。

　　4、第十至十二周訓(xùn)練計劃：

　�。�1）從大一的新生中挑選優(yōu)秀的籃球隊員，增強隊伍的整體實力。

　�。�2）進行專項身體素質(zhì)訓(xùn)練為后續(xù)訓(xùn)練和比賽打基礎(chǔ)。

　　（3）配合投籃與搶籃板球發(fā)動快攻的訓(xùn)練，提高發(fā)動快攻的水平。

　�。�4）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓半場人盯人防守。

　　（5）陣地進攻配合（攻半場人盯人防守）。

　　5、第十三至三十五周訓(xùn)練計劃：

　�。�1）提高個人的單打進攻水平，增強個人的一對一防守能力。

　�。�2）陣地進攻配合（攻半場人盯人防守）

　　（3）組織教學(xué)比賽，累積隊伍的實踐作戰(zhàn)經(jīng)驗，熟悉比賽的節(jié)奏，提高隊伍的整體水平

訓(xùn)練計劃篇7

　　第一學(xué)期第一周至十六周訓(xùn)練內(nèi)容：

　　同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習(xí)，認(rèn)真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。

　　一、提高速度(200M)訓(xùn)練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)

　　方法與步驟：

　　1、先進行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的'可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時5-6分鐘)

　　2、行進間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)

　　3、素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

　　二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：(男女生滿分為170次)

　　方法與步驟：

　　不會跳的同學(xué)：

　　1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。

　　體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。

　　2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個X4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。

　　3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

　　會跳的同學(xué)：

　　每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

　　三、提高實心球的訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)

　　方法與步驟：

　　1、熱身運動：慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。

　　2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

　　3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。

　　4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

　　四、提高三級蛙跳的訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)

　　1、熱身運動：慢跑2X200M再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運動。

　　2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地擺臂起跳。

　　3、跳階梯(連續(xù)跳三級，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。

訓(xùn)練計劃篇8

　　訓(xùn)練內(nèi)容

　　一、指導(dǎo)思想

　　球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。為10月份區(qū)籃球賽打下良好基礎(chǔ)。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)

　　1 個人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項基本技術(shù)，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。

　　2球隊訓(xùn)練目標(biāo)：球隊將以防守反擊打快攻的`戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經(jīng)驗。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1）步伐

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

　　2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

　　7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

　　2）傳接球及持球訓(xùn)練

　　1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。

　　4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　　5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

　　7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　　8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　10、五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　　11、中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

　　12、半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。

　　3）上籃訓(xùn)練

　　1、全場8字型傳球上籃。

　　2、車輪式上籃。

　　3、全場7*5*3上籃。

　　4、三線上籃。

　　5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

　　6、二人一組上籃。

　　7、三人一組上籃。

　　8、直線運球上籃。

　　4）運球訓(xùn)練

　　1、全場障礙物運球。

　　2、全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。

　　3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　4、全場8字型運球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地運球。

　　7、全場直線3-4拍運球上籃。

　　5）投籃訓(xùn)練

　　1、定點投籃。

　　2、兩組對角線接應(yīng)投籃。

　　3、移動投籃。

　　4、騎馬射箭。

　　5、底線切入勾射。

　　6、后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　7、三角底線擦板投籃。

　　8、全場來回急停跳投。

　　9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）

　　10、三角擦板投籃。

　　11、五點投籃。

　　12、全場2-3人傳球急停跳投。

　　14、半場前進接應(yīng)跳投或切投。

　　6）假動作

　　1、右1-3道假動作切入。

　　2、下舉1-3次假動作。

　　3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

　　7）籃板卡位訓(xùn)練

　　1、半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。

　　2、半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。

　　3、罰球后卡位訓(xùn)練。

　　4、外線投籃卡位。

　　5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。

　　8）防守訓(xùn)練

　　1、全場1VS1背手防守。

　　2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　3、一守二攻防守訓(xùn)練。

　　4、舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。

　　5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

　　6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

　　7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　8、半場盯人防守訓(xùn)練。

　　9、全場盯人防守。

訓(xùn)練計劃篇9

　　舞蹈是一門高雅優(yōu)美的藝術(shù)表現(xiàn)形式，它是培養(yǎng)孩子們氣質(zhì)和身段柔韌性的重要途徑。而中國民族民間舞和中國古典舞風(fēng)格迥異，內(nèi)容豐富多彩，讓孩子從小就了解民族風(fēng)情，在不同民族風(fēng)韻里感受不同藝術(shù)美的教育,在千變?nèi)f化的舞蹈中鍛煉身體協(xié)調(diào)能力,這是一項重要的基礎(chǔ)教育課程。希望在學(xué)習(xí)過程中能通過音樂感、節(jié)奏感、韻律感潛移默化的熏陶,使孩子們不斷升華對美的認(rèn)同感，增強動作協(xié)調(diào)性，從而提高對音樂舞蹈藝術(shù)的理解力、表現(xiàn)力、想象力和創(chuàng)作力。在校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持和精心籌劃下，學(xué)校組建了舞蹈隊，其主要目的就是讓學(xué)生學(xué)會有關(guān)舞蹈的基本技能，掌握一些舞臺藝術(shù)表演的主要方法，通過系統(tǒng)、艱苦的`訓(xùn)練，使孩子們切身體會到“一分耕耘，一分收獲”和“付出才有回報”的道理，從藝術(shù)層面更好的促進他們的健康成長，全面發(fā)展。同時也通過師生的共同努力，為我們的校園文化增光添彩，為真實踐行“一校一特色，一生一特長”的教育理念添磚加瓦。作為舞蹈隊的負(fù)責(zé)老師，我深知責(zé)任重大，為實現(xiàn)這一目標(biāo)，特科學(xué)制定教學(xué)訓(xùn)練計劃如下：

　　學(xué)生基本情況：

　　本次參加舞蹈隊的學(xué)生只接受過短期的舞蹈訓(xùn)練，大部分學(xué)生連壓腿、下叉等動作完成都不是很好。由于學(xué)生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊一共21人，都為1—5年級女同學(xué)。）所以不能要求同一標(biāo)準(zhǔn)，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個人原有的基礎(chǔ)上逐步提高。

　　學(xué)生基本功訓(xùn)練內(nèi)容：

　　手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等

　　地面部分的練習(xí)：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習(xí)、后背挺直的練習(xí)、伸腿練習(xí)、壓腿練習(xí)、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習(xí)、腹肌的練習(xí)。

　　腿的練習(xí)：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。

　　身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練：腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓(xùn)練。

　　排練成品舞蹈：

　　《閃閃的紅星》

　　訓(xùn)練時間：

　　每周二、三放學(xué)后4點

　　訓(xùn)練地點：

　　多媒體教室

訓(xùn)練計劃篇10

　　一、指導(dǎo)思想:

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。

　　二、目的任務(wù):

　　為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。

　　三、基本情況:

　　學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。

　　四、訓(xùn)練次數(shù)與時間:

　　每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。

　　五、考核:

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學(xué)生按自己的`專項每周進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　六、訓(xùn)練要求:

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

　　七、思想教育和管理:

　　要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無"后顧之憂"。

　　八、運動員名單:

　　陸思豪三(1)班李夢婕三(1)班張毅峰三(1)班蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班市集訓(xùn)點學(xué)生:沈思瑩吳誠杰鄭杉后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強四(4)班八、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(一周)

　　1、招集運動員,召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

　　3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

　　第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

　　1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

　　第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

　　2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

　　3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

　　第三階段:(4月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。