精選家庭計劃錦集9篇
光陰的迅速，一眨眼就過去了，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，此時此刻需要為接下來的工作做一個詳細的計劃了。計劃到底怎么擬定才合適呢？下面是小編為大家收集的家庭計劃10篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
家庭計劃 篇1
一、指導思想：
以《克拉瑪依市家庭教育“xx”發(fā)展規(guī)劃》為指導，全面落實《20xx年克拉瑪依區(qū)家庭教育工作計劃》的有關精神，利用各種渠道、各種形式積極開展家庭教育指導工作，幫助家長樹立正確的教育觀念，掌握科學的教育方法，充分發(fā)揮學生家長參與學校教育管理的積極作用，建立和諧的家校關系，形成學校、家庭、社會教育共同體，使學校的家庭教育工作再上一個新臺階。
二、具體工作：
1、加強隊伍建設。重點加強家庭教育指導師、班主任的隊伍建設。定時召開學校家庭教育工作例會，認真做好校本培訓工作，通過多種形式加強對家庭教育隊伍的培訓與指導。
2、規(guī)范組織機構。調整、完善新學期家庭教育委員會成員，并充分發(fā)揮委員會成員的'作用，將家庭教育工作形成制度化、常規(guī)化，讓家長積極參與家庭教育學習、交流中來。今年要進一步改革家長會，舉辦讀書會、經驗交流會等，讓家長會成為家長交流、學習育兒經驗的有效途徑。本學期將在家長中開展“我的育兒故事”征文大賽。
3、組織問卷調查。本學期組織一至兩次的問卷調查，通過學生問卷、家長問卷來了解家庭教育狀況，以此來進行有針對性的家庭教育講座。
4、積極開展3A訓練，學生學業(yè)自我成長系列訓練。本學期將在4、5年級開展3A訓練，在4、5、6年級開展學生學業(yè)自我成長系列訓練。
5、將傳統(tǒng)文化的學習納入到家庭教育工作中。在全校普及《弟子規(guī)》的學習，以誦讀經典，傳唱經典，手語展示等形式，將孝道、感恩教育融入家庭教育工作中。
6、充分利用網絡資源開展指導工作。
（1）充分利用學校和諧家庭教育群、學校的家庭教育網站，使之成為學�！凹医虩峋�”，做好咨詢服務工作。
（2）利用學校網絡“校訊通”和家校聯(lián)系冊，多渠道與家長進行交流、聯(lián)系、反饋。
7、積極開展家庭教育特色活動。以班級、年級為單位，積極開展家庭教育特色活動，例如親子活動，家庭主題活動等。
8、總結學校家庭教育工作。整理、總結學校家庭教育工作特色，參加3月份區(qū)小學家庭教育指導站考核工作。
附本學期具體工作安排表：
月份主要工作
2月
1、參加克區(qū)家庭教育指導站工作例會（2月25號下午四點）。
2、召開本學期第一次指導站工作例會，學習克拉瑪依市、區(qū)家庭教育研究指導中心“20xx年（上）工作計劃”。
3、參加市合格、優(yōu)秀家庭教育指導站評選工作。沈凌云
3月1、召開本月家庭教育工作會議。
2、上報本學期學校家庭教育工作計劃。
3、召開本學期第一次家長交流會。
4、參加克區(qū)合格、優(yōu)秀家庭教育指導站的評選工作。
5、參加克區(qū)合格、優(yōu)秀家庭教育指導站的評選。
6、完成1次學生自我成長訓練工作。
7、呱呱課堂說課展示活動。
8、發(fā)放本月菜單、每月一題。
9、開展感恩活動。張丹
4月1、召開本月家庭教育工作會議。
2、各班學習《不輸在家庭教育上》家長讀書交流會。
3、第三批指導師參加面授培訓。
4、參加市3A訓練、學生自我成長訓練經驗交流座談會。
5、各班根據情況，開展家庭教育特色活動。
6、發(fā)放本月菜單、每月一題。沈凌云
5月1、召開本月家庭教育工作會議。
2、參加全市“親子對照簽約”活動。
3、上報本校指導師、講師個人信息。
4、參加“六一”現場咨詢活動。
5、發(fā)放本月菜單、每月一題。
6、開展親子活動。沈凌云
6月1、召開本月家庭教育工作會議。
2、參加優(yōu)選指導師參加家庭教育講師培訓（10天）。
3、參加克拉瑪依市家庭教育志愿者招募。
4、參加克區(qū)20xx年（上）家庭教育學期末工作例會。
5、發(fā)放本月菜單、每月一題。
6、各班召開改革家長會，表彰優(yōu)秀家長。沈凌云
7月6月25日前上傳20xx（上）家庭教育工作總結。
6月25日前上交20xx（上）家長學校教材預訂單。張丹
家庭計劃 篇2
孩子上小學了，突然的緊張學習，讓我們一家人有點跟不上節(jié)奏，17年的下半年我們每天慌里慌張，從早上醒來就像打仗一樣，姥姥做好飯盛好端到客廳，姥爺準備好書包等著送孩子上學，而我是幫孩子穿衣洗漱加喂飯，孩子吃著看著表，到點準時出發(fā)，而孩子爸是睡的呼呼的叫不醒。
我給孩子中午報了午托，要不然一天8趟來回路上跑，姥爺也太辛苦，報午托省了4趟。孩子4點半放學，到家光看電視不聽老人話，我又給他報了個足球課，6點放學，6點20分到家，姥姥要單獨給他備好吃的怕餓著孩子，我是7點下班到家，我吃完飯不涮碗以經快8點了，不過家務活是孩子姥姥做，她們不會輔導孩子寫作業(yè)，而且每天作業(yè)是發(fā)我手機上，不管我?guī)c到家都要陪孩子寫作業(yè)，親子閱讀20分鐘后快十點了，趕緊洗洗睡，怕孩子明早起不來。孩子爸工作忙，每天晚上11點到家，根本指望不上。就這樣日復一日，半年過去了。
新的一年我為我們家每個人制訂一個成長計劃，陪孩子一起學習，一起成長！
姥姥姥爺：多出去走走看看逛逛公園，超市，不要天天在家看電視
不要天天愛啰嗦，做菜要多樣化，不要太單一
讓你們多讀書，可能有點難為你們，但是要樂觀面對生活，不要總埋怨吵架
對孩子多鼓勵夸獎，要有耐心
孩子爸爸： 你工作忙我能理解，但是要多關心家人，特別是孩子學習
少玩手機，抽空每周末要陪孩子一天，帶孩子出去玩玩
多讀一些孩子教育書籍，多關心孩子成長
多抽空陪孩子一些學習，一起讀書
孩子媽媽：我是最辛苦的，既要上班，又要照顧孩子生活及學習，新的一年我為自己制定以下幾項，定認真對待執(zhí)行：每天晚上抽1小時輔導孩子學習，批改作業(yè)
每天晩上保持陪孩子睡前閱讀30分鐘
每周末抽出一天時間陪父母、老公、孩子去野外玩，讓生活更充實，讓孩子體會到家人陪伴的幸福
讓孩子參加至少兩次沒有父母陪伴的外地旅游及夏令營，增強孩子獨立做事能力
寶貝兒子：按時上下課，尊敬老師，團結同學，做一個老師喜歡的好學生
養(yǎng)成主動寫作業(yè)的`習慣，寫作業(yè)要認真，不要總是催著，寫著玩著，耽誤時間
寫字要認真，有耐心，一筆一畫慢慢寫，不要一個大一個小，光看速度，不看效果
多讀書，多閱讀，增加識字量及閱讀能力
在家要尊重老人，孝順父母，做一個人人喜歡的好孩子
新的一年，希望我們都開開心心的生活，學習，努力作好自己的本職崗位內的工作，相互理解，互相幫助，為了家，為了孩子一起努力，加油！
家庭計劃 篇3
為進一步落實《中共中央關于進一步加強和改進學校德育工作的若干意見》精神，把家庭教育指導工作作為社會主義精神文明建設的重要內容，作為學校教育、家庭教育、社會教育橫向溝通，引導家長樹立正確的教子觀念，掌握科學的教育方法，提高家庭教育的水平和效果的有效途徑，我們學校結合實際情況，制定20xx學年第一學期學校指導家庭教育工作的初步框架和實施意見：
一.家庭教育工作目標
1.本年度學校重點將圍繞“幼小銜接”開展家庭教育指導工作，通過 “如何幫助孩子成長”、“如何幫助孩子適應小學生活”等專題講座，以及適應性培訓班家長課堂的'開辦，為家長了解孩子成長過程的特點提供學習機會，更好的幫助孩子適應學校生活。
2.通過家庭訪問，了解學生的家庭環(huán)境，增進與學生和家長的感情，為新一學年的教育工作打下良好基礎。
3.通過不斷完善學校家庭教育指導工作，為家長更好的了解學校教育教學工作，參與學校教育教學管理提供良機。
4.通過宣傳普及家庭教育知識，寓家庭教育于學校教育之中，提高家長教育水平。
二、家庭教育指導工作安排：
(一)家庭訪問：
1、本學期各位老師要有針對性地對部分學生進行家訪，要求通過兩次家訪日活動走訪至少8戶家庭，與家長溝通、交流、征詢意見。
2、每位教師家訪都要認真寫好家訪隨筆。
(二)家長課堂：
1、學校定于學期初和期中分年級段召開家長會，為家長和教師的溝通、交流、為家長了解孩子在校情況提供機會。
2、聘請家教專家給家長上課，教給家長教育子女的方法，家長課堂除了由專家、老師講課外，還由家長交流育兒經驗。
3、重點圍繞 “幼小銜接”為家長開設家長課堂提供教育講座和教育咨詢。
9月 講座：讓孩子健康成長——如何幫助孩子適應小學生活。
11月 家長觀摩教育、教學活動
12月 家庭教育中遇到的諸問題的討論研究。
(三)不斷完善家庭教育指導工作，宣傳普及家庭教育知識。
1、本學期學校調整家長委員會，充實委員隊伍。
2、在學校心理健康輔導室的基礎上為大家做好以下服務：個別兒童的個別輔導;為家長提供家教咨詢;為家長提供家教資料。
3、鼓勵每位家長訂閱《家庭教育》，學習《小學生家長學校教材》并做好此書的導讀工作。
家庭計劃 篇4
光陰給我們經驗，讀書給我們知識。為了響應學校20xx讀書節(jié)活動，使孩子從小做到熱愛讀書、習慣讀書，我們全家一致決定，開展家庭親子讀書活動，并相約持之以恒。
一、讀書目標：
1、讓孩子明確讀書方向愛上讀書。
2、讓孩子掌握讀書方法、技巧，學會讀書，并自覺積累。
3、讓閱讀成為生活的習慣。
二、讀書書目：
經老師推薦和個人整理，根據現擁有的書籍，計劃讀書有《影響孩子一生的101個經典童話》、《十萬個為什么》、《一千零一夜》、《上下五千年》、《影響孩子一生的101個親情故事》、《肖邦》、《拿破侖》、《夏洛的網》、《柴科夫斯基》、《尼爾斯騎鵝旅行記》、《會飛的教室》、《露著襯衫角的小螞蟻》、《愛的'教育》、《綠野仙蹤》《英雄人物故事》，以及各種童話、睡前故事等。計劃訂閱《小學生作文》等優(yōu)秀期刊。爸爸媽媽以自己專業(yè)書籍學習為主，兼讀經典、有益的課外書目。
三、讀書時間：
周一至周五以睡前半小時為主，周六周日保證白天半小時，睡前半小時。
四、讀書成效：
讀書要認真，要做到能簡單復述讀書內容，能明白故事含義，能寫簡單的讀后感想。爸爸媽媽要做到以身作則，讀書時間不開電視，不干無關事務，要求能寫出讀書筆記、讀后感。
五、讀書獎勵：
設計每月讀書表格，每天按時、有效完成讀書計劃的，畫小紅花一朵。累計10朵小紅花獎勵想要的圖書一本。當月除特殊情況外全部完成讀書計劃的，可滿足合理要求一個。
希望通過我們的親子讀書計劃，能讓孩子養(yǎng)成愛讀書的好習慣，培養(yǎng)其善良開朗幽默自信的人格特性，也促進他在學習上的進步。
家庭計劃 篇5
訓練要求：
一般健身者：在時間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。
增肌訓練者：周一至五訓練3次，中低強度，以器械訓練為主，有氧訓練為輔；周末訓練兩次，高強度，時間延長，除跑步熱身外，完全投入到器械訓練中去。
減脂訓練者：每周5—6次，中等強度，有氧運動為主，配合適量器械練習。塑型訓練者：健身頻率和持續(xù)時間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運動、舒緩性健身操課、器械訓練等不同項目。
增肌訓練者應注意，肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數、次數要求：大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作；小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學者訓練指南：
讓我們面對這樣一個問題：你不想讓自己的新手時間太長。你可能以前從未進行過負重訓練，或者曾經做過但卻已經遠離健身房很久了，并且你想要找到一套訓練方案來使自己能夠輕松地重返健身訓練。無論你是何種情況，你都不能忽視一個循序漸進的訓練方法，而且同時，你還想要在不久的將來，逐漸地成為一名高級的健身者。那就請跟隨我們向這一目標前進。我們憎恨任何阻礙你肌肉生長的問題，這就是為什么我們將這一訓練計劃安排成循序漸進的原因。的確，這一計劃的頭幾周是非常簡單的（為了讓你的身體能夠適應這些新的壓力，以避免受傷的風險），但在一個月之內，這個計劃將達到一個中等的訓練水平，并在計劃的末尾階段提高到你所認為的高級訓練水平。
畢竟，這一訓練計劃的全部本質就是遵循著循序漸進的訓練原則。每三周就標志著上升到了一個更高一級的訓練階段，其中包括使用的訓練動作和重量的大小，而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過三個月的訓練，你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化，而且還應該在短短的幾周之內就能夠從鏡子中看到訓練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。
第1－3周：器械推舉訓練階段
第一個三周的訓練階段全部由器械練習動作組成，它可以使你的肌肉輕微地
接觸負重訓練的阻力，而不會直接將它們投入到高級的訓練中去。在器械訓練的運動中，動作的路徑已經被提前鎖定，而且那些幫助平衡重量的穩(wěn)定肌肉，它們在接下來的訓練中并不會過多地參與運動。因此，你將會在這些器械訓練中，逐漸學習身體每一個肌肉群的正確動作軌跡，并為接下來的自由重量訓練打好堅實的基礎。
每星期你將會進行三次全身性的訓練（而在接下來的三個訓練階段中，你的訓練將會被分成針對不同身體部位的分離性訓練計劃）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在兩次訓練之間你要至少休息一天。因為訓練的頻度相對較高（每周三次），所以在每次訓練中，每個肌肉群只能做一個動作練習。然而，你每周的訓練總量（你所做的全部組數）還是相當充足的，以獲得肌肉圍度和力量的同時增長。
重復次數的范圍也相對較高，所有的組次都在12－15次之間，只有腹部和小腿是例外（這兩個身體部位通常對稍高的重復次數反應更好）。在你訓練計劃的開始階段，使用較高的重復次數能夠促進你的肌肉發(fā)展，并打造一個較好的基礎性肌肉耐力，這能夠幫助你在接下來的訓練中推進肌肉的發(fā)展。
第4－6周：初級自由重量訓練階段
在這一訓練階段中，我們給每個大的身體部位（胸部、背部、肩部和腿部）介紹兩個新的訓練動作，以此來開始這一階段的訓練；對于較小的身體部位（肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部）來說，我們只增加了一個新動作。鑒于我們在你的第一個三周訓練中安排了一些較簡單的器械訓練，現在我們將讓你投入到大負荷的自由重量訓練中去，例如，使用上斜杠鈴推舉來針對胸部，使用俯身杠鈴劃船來刺激背部，使用史密斯深蹲來刺激腿部。
我們還介紹了一個兩天的分離性訓練計劃，在這里你將一天訓練你的上半身，然后在下一次訓練你的下半身（加上腹部）。在這一訓練階段，你將每周去四次健身房，也就是每周訓練兩次每個身體部位。
在這三周的訓練課程中，你應該增大所使用的重量，同時重復次數的范圍也相應地減少到每組10－12次之間（腹部和小腿還是保持較高的重復次數）。在下一個訓練階段里，你的重復次數將再一次減少，而訓練的重量也將隨之增大。記住8－12次的較低重復次數是打造肌肉圍度的理想范圍，它是這一訓練計劃的早期目標。
第7－9周：更多的組數，更大的重量
在這一訓練階段中，仍然本著循序漸進的原則。我們給每一個身體部位介紹兩個動作（另一個是自由重量的動作）。在第一個訓練階段里，你只從一個角度來訓練每一塊肌肉；在第二個階段里，你從兩個角度來訓練每塊肌肉；現在，對于較大的身體部位，你將使用三個動作進行訓練，從三個不同的角度，在每次訓練中。這將確保一個更加全面的訓練。
在這個三周的訓練階段，你將使用一個三天的分離性訓練計劃，在六天的課程中訓練兩次全身。普通的三天分離性訓練選擇，通常是由推舉－提拉－腿部訓練組成的分離性方案。在你的第一天訓練中，你所有肌肉的訓練都是典型的推舉動作（胸部、肱三頭肌、肩部）；在你的第二天訓練中，轟擊你所有的提拉性肌
肉（背部、肱二頭肌）和腹部肌肉；在你的第三天訓練中，你要把精力放到雙腿上，其中包括一些腿部的推舉肌肉（股四頭肌、腓腸肌和比目魚�。┖鸵恍┨崂∪猓ü啥^�。�
再一次稍微增加一些你所使用的負重量，并使你的動作重復次數范圍保持在8－10次的范圍之內。因為增加了額外的練習動作，所以你的整體訓練量也會有所增加。
第10－12周：全力以赴地轟擊
這一階段的主要特點是你要做四個動作，從四個不同的角度，對于每一個較大的身體部位。這不僅意味著你將完全力竭自己的每一個肌肉細胞，而且它還能讓你在短短的三個月內過度到高級的'健身訓練者。對于兩個較小的身體部位：前臂和上部斜方肌，這兩個部位的訓練將被安排進這一階段的訓練計劃中，從而推進全身肌肉的平衡發(fā)展。
與第7－9周相比，這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數（四次），同時你每周只訓練一次每個身體部位。這一頻度的減少是基于每個身體部位訓練量增加的基礎上。實際上，很多職業(yè)健美運動員都選擇每周只訓練一次每個肌肉群，因此需要使用最大化的訓練強度來轟擊它們，緊接著作一次充分的休息和恢復，以迎接下一次對肌肉的極限訓練。這能夠致使肌肉連續(xù)不斷地收獲圍度和力量。
你的訓練重量也將再一次有所增加，因而你的重復次數范圍也將隨之減少到6－8次，但僅限于每個身體部位的第一個動作。而其他的三個動作仍然延續(xù)上一階段的重復次數范圍（對于較大的身體部位來說，第二個動作使用8－10次的重復范圍，第三個動作是10－12次，第四個動作是12－15次）。就像從3－4個不同角度來轟擊一個身體部位一樣，使用一個多樣化的重復次數范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進行訓練，從而讓你的身體保持對訓練的疑惑并促使其產生積極的結果。
最終，在最后的三周訓練中，額外增加一些強度訓練技術，如逐降組訓練。什么是逐降組訓練呢？那就是在你一組訓練的最后，當你的肌肉到達力竭狀態(tài)時，立即減掉重量的20－30％，并繼續(xù)重復至力竭。而且你要在每個身體部位最后一個動作的最后一組做這一技術訓練。沿著這條路繼續(xù)前進，當你成為更高級別的訓練者時，你就可以增加自己訓練中的逐降組數量，也可以在一組訓練中多次減少重量來增加訓練的強度。
在第12周的最后階段，你將會發(fā)現自己在訓練上的巨大進步，更不用說是你的體格了。而下一步則更加容易，更多的增長和進步。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項：
1、做好熱身運動
每次正式鍛煉之前 ，不論是訓練有素的老手還是初次上陣的新兵，都要做好熱身運動。目的是提高中樞神經系統(tǒng)的興奮性，加強肌肉的工作能力，防止肌
肉受傷。熱身運動的內容包括做幾節(jié)徒手操、慢跑或跳繩數分鐘等，使全身各關節(jié)、韌帶都活動到。
2、注意正確呼吸
正確的呼吸有利于增加力量，提高鍛煉效果。應采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時呼氣，還原時吸氣，盡量避免憋氣。
3、動作宜緩慢
一些國際超級健美明星為了使肌肉線條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續(xù)緊張的鍛煉法則。其實很簡單，就是做動作時不要用沖勁，而嚴格遵守2秒舉起，4秒還原的節(jié)奏，認真做好每個動作。
4、勿忘放松運動
放松運動是在鍛煉之后的一種輕松的練習。健身鍛煉后，健身者可對所練部位肌肉進行拉伸，目的是通過拉伸肌肉，釋放肌肉在訓練過程中產生的乳酸，增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運動和全身運動，如抖動四肢，捏住肌肉抖動或在單杠上放松懸垂。或以緩慢的速度小步慢跑，邊跑邊抖動全身肌肉，或者在鍛煉后用溫水淋浴一下，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運動狀態(tài)逐漸恢復到平靜狀態(tài)的好方法。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓練動作
胸部訓練
（1）啞鈴（或杠鈴）臥推：10—12RM *3組
上斜啞鈴（或杠鈴）推：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴飛鳥：10-12RM *3組
�。�3）俯臥撐：15—20 (次) *4組
背部訓練
（1）啞鈴單臂劃船：8—12RM *4組
�。�2）引體向上寬握：8—12RM *4組（能輕松做12次以上，就要負重做）
肩部訓練
�。�1）杠鈴（啞鈴）推舉：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴側平舉：10—12RM *3組
�。�3）啞鈴前平舉：10—12RM *3組
臂部訓練
�。�1）坐姿單臂頸后臂屈伸：8—2RM *3組
�。�2）俯立臂屈伸：8—12RM *3組
（3）俯坐彎舉：8—12RM *3組
�。�4）啞鈴（或杠鈴）交替彎舉：8—12RM *3組
腿部訓練
（1）啞鈴（或杠鈴）深蹲（手持啞鈴在身體兩側下蹲）：8—10RM *3組
�。�2）啞鈴剪蹲：8—10RM *3組
腹部訓練
初練者每周可在三個不連續(xù)的日子，選擇3～4個動作（15—20RM *3組）來訓練腹部。（注：力量練習或有氧訓練之后再做腹部練習更能有效鍛煉腹部肌肉）。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強度”的概念和要點
了解“高強度”的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門的朋友要注意，增加重量不可操之過急。下面介紹一種行之有效的辦法。
剛開始訓練時，正式組使用的重量允許你完成的次數（也就是練至力竭的次數）是：目標次數＋5次。例如，你的目標次數為8次，那么所使用的重量應該允許你完成13次，而你完成8次就停下來。接下來的6－8周內，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數變?yōu)?－10次，而你仍是完成8次就停下來。保持這樣的強度訓練2－3周，然后改變目標次數為6次，使用力竭次數為11次的重量訓練。接下來仍然用上述方法增加重量。
家庭計劃 篇6
一、指導思想
根據《上海市實驗學校西校三年發(fā)展規(guī)劃》的要點，以提高廣大家長的整體家庭教育素養(yǎng)，進一步完善學校、家庭、社區(qū)橫向溝通的德育網絡為目標，積極發(fā)揮學校的主導性和家長的主體性，通過趨向于規(guī)范化、系列化和科學化的家庭教育指導工作，使學校的家庭教育指導工作能更好地為學校教改服務，為轉變家長家庭教育觀念、改進家庭教育方法服務，為創(chuàng)設和諧的育人氛圍服務。
二、班級現狀
八（8）班為地區(qū)班，班級情況比較特殊，由于七年級接班時，存在著一些不穩(wěn)定，因此，在這一年中，花費很多的精力來培養(yǎng)學生的習慣和行為規(guī)范，雖然有進步但是也有反復。同學們在八年級面臨好多優(yōu)秀生轉學，因此，在心理上波動很大。很多學生對學習的積極性不高，上課效率低下，作業(yè)完成質量差。如果只憑教師的單方面努力，收效甚微。因此，需要調動家長的力量，參與到班級事務的決策和管理中，監(jiān)督好學生的課后行為顯得尤為重要。
三、工作目標
1、充分發(fā)揮家庭教育指導委員會作用，協(xié)助老師做好監(jiān)督工作。
2、充分發(fā)揮家委會的作用，優(yōu)化家庭教育資源，共享優(yōu)秀的家庭教育案例等。
3、提高家長學校的聯(lián)系效率，增加聯(lián)系渠道，使老師和家長的溝通更加有效和順暢。
4、運用家庭教育的心理指導，幫助老師了解更多學生的內心世界，使老師的管理有的放矢。
四、措施和途徑
1、建立家委會的制度，并落實常規(guī)
如配合學校落實家庭教育領導小組和工作小組例會制、家庭教育指導委員會例會制、家長會制、家校半日活動制、班主任和任課老師家訪制、家庭教育指導家長反饋制、假期家校聯(lián)系制、家庭教育指導資料積累制、校學習型家庭評選制等。
2、習家委會的管理方法和有效的實施措施
在學校的每周一次的班主任會議上有相關內容的培訓，對于做的好的.班級和學校的典型案例進行學習。學校也定期聘請專家來學校做講座。充分利用這個學習的機會，提高家委會的管理和運作。
3、富家�；顒樱岣呒椅瘯膶嶋H效率
<1>定期與家委會成員溝通，了解家委會的情況和學生心理狀態(tài)以及聽取家委會成員的意見。
<3>織家長學�；顒�，請家長來學校聽隨堂課。