【推薦】寒假計(jì)劃集錦10篇
時(shí)間流逝得如此之快，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長(zhǎng)，是時(shí)候開始制定計(jì)劃了。計(jì)劃到底怎么擬定才合適呢？以下是小編收集整理的寒假計(jì)劃10篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
寒假計(jì)劃 篇1
8：30起床
8：30 9：30鍛煉、洗漱、早餐、房間整理
9：30 11:00寫作業(yè)
11:00 12:00看書
12:00 2：00午餐、午休
2：00 3：00寫作業(yè)
3：004：00看書
4:00 5：00打電腦
5：00 7：00晚餐、自由活動(dòng)
7：00 8 ：00日記
8：00 9：00電視
9：00 9：20洗澡、刷牙
9：20 9：50 看書
9：50 10：00 上床睡覺
一、學(xué)習(xí)計(jì)劃
1、認(rèn)真完成《寒假作業(yè)》。以及其它老師布置的作業(yè)。
2、復(fù)習(xí)和整理數(shù)學(xué)課本上的知識(shí)點(diǎn)。著重復(fù)習(xí)兩、三位數(shù)乘一位數(shù)；兩、三位數(shù)除一位數(shù)；長(zhǎng)方形和正方形的周長(zhǎng)和四則混合運(yùn)算（一）幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)。配合一定的練習(xí)題，進(jìn)一步掌握基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，能應(yīng)用知識(shí)解釋一些生活現(xiàn)象和解決一些簡(jiǎn)單的實(shí)際問(wèn)題。
3、閱讀一些課外讀物，增加自己的知識(shí)儲(chǔ)備量，培養(yǎng)和增強(qiáng)數(shù)學(xué)興趣，激發(fā)探究的意識(shí)，促進(jìn)孩子的意志和學(xué)習(xí)水平的整體提高。
4、適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育鍛煉，增強(qiáng)自己的體質(zhì)。
二、復(fù)習(xí)目標(biāo)
1、這學(xué)期計(jì)算是基礎(chǔ)，通過(guò)整理和復(fù)習(xí)兩、三位數(shù)乘一位數(shù)，兩、三位數(shù)除一位數(shù)這兩個(gè)知識(shí)點(diǎn)，讓學(xué)生在正確率和速度兩方面都能達(dá)到基本的要求，使計(jì)算能力得到進(jìn)一
步的提高，切勿因基礎(chǔ)的計(jì)算而導(dǎo)致錯(cuò)誤。
2、為了避免孩子因計(jì)算而計(jì)算，在生活中讓學(xué)生通過(guò)觀察物體，進(jìn)一步認(rèn)識(shí)長(zhǎng)方形和正方形的特征，認(rèn)識(shí)周長(zhǎng)的含義，發(fā)散學(xué)生的思維，解決有關(guān)周長(zhǎng)計(jì)算的實(shí)際問(wèn)題，培養(yǎng)初步的空間觀念。
3、有很多孩子在做題的時(shí)候是因?yàn)樽x不懂題，家長(zhǎng)可根據(jù)實(shí)際情景幫助孩子理解題意，理解數(shù)量之間的關(guān)系，使學(xué)生進(jìn)一步理解知識(shí)和實(shí)際生活的相互聯(lián)系，提高綜合運(yùn)用數(shù)學(xué)知識(shí)解決實(shí)際問(wèn)題的能力，同時(shí)也避免了機(jī)械的記憶數(shù)量關(guān)系的'做法，讓孩子體會(huì)數(shù)學(xué)的價(jià)值，增強(qiáng)數(shù)學(xué)意識(shí)，發(fā)展數(shù)學(xué)思考。
4、孩子的理解能力和推理能力是一個(gè)長(zhǎng)期提高的過(guò)程，所以要經(jīng)常給孩子讀一些推理知識(shí)的圖書、少兒讀物，對(duì)提高孩子的數(shù)學(xué)推理能力有很大的幫助，堅(jiān)持一段時(shí)間后能初見效果。
5、孩子每天接受知識(shí)的速度很快，但是往往經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后也會(huì)忘記一些，所以及時(shí)反饋和鞏固是非常重要的，每天的作業(yè)，如果有錯(cuò)誤要及時(shí)的糾正，并且記錄下來(lái)錯(cuò)的題目，過(guò)一小段時(shí)間后拿出來(lái)讓他再做一遍，進(jìn)行鞏固。
制定學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)目標(biāo)，讓我們輕松的掌握知識(shí)，在生活中找到數(shù)學(xué)的樂(lè)趣，相信經(jīng)過(guò)一假期的學(xué)習(xí)，會(huì)讓你在新的一學(xué)期有很大的提高。
寒假計(jì)劃 篇2
對(duì)于學(xué)習(xí)來(lái)講，除了要對(duì)一年以來(lái)高考復(fù)習(xí)的時(shí)間要統(tǒng)籌安排外，合理安排每日時(shí)間，效率得提高復(fù)習(xí)效果尤為重要。以下每日學(xué)習(xí)計(jì)劃安排，考生可以參考進(jìn)行。
早上6點(diǎn)-8點(diǎn)：一日之計(jì)在于晨，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)段�？砂才艑�(duì)功課的全面復(fù)習(xí)。
早上8點(diǎn)-9點(diǎn)：據(jù)試驗(yàn)結(jié)果顯示，此時(shí)人的耐力處于狀態(tài)，正是接受各種“考驗(yàn)”的好時(shí)間�？砂才烹y度大的攻堅(jiān)內(nèi)容。
上午9點(diǎn)-11點(diǎn)：試驗(yàn)表明這段時(shí)間短期記憶效果很好。對(duì)“搶記”和馬上要考核的.東西進(jìn)行“突擊”，可事半功倍。
正午13點(diǎn)-14點(diǎn)：飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調(diào)整一下，養(yǎng)精蓄銳，以利再戰(zhàn)。休息，也可聽輕音樂(lè)。但午休切莫過(guò)長(zhǎng)。
下午15點(diǎn)-16點(diǎn)：調(diào)整后精神又振，試驗(yàn)表明，此時(shí)長(zhǎng)期記憶效果非常好�？珊侠戆才拍切┬琛坝谰糜洃洝钡臇|西。
傍晚17點(diǎn)-18點(diǎn)：試驗(yàn)顯示這是完成復(fù)雜計(jì)算和比較消耗腦力作業(yè)的好時(shí)間。這段時(shí)間適宜做復(fù)雜計(jì)算和費(fèi)勁作業(yè)。
晚飯后：應(yīng)根據(jù)各人情況妥善安排�？煞謨扇蝸�(lái)學(xué)習(xí)，語(yǔ)、數(shù)、外等文理科交叉安排;也可作難易交替安排。
以下是一位高考優(yōu)秀考生的每日作息時(shí)間表，可供參考：
每天6：00起床，6：30-7：30復(fù)習(xí)英語(yǔ)，7：40-9：40復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，9：50-11：50機(jī)動(dòng)安排;中午午休;下午2：00-4：00復(fù)習(xí)化學(xué)，4：10-6：10復(fù)習(xí)物理;晚上2個(gè)小時(shí)復(fù)習(xí)語(yǔ)文;其余時(shí)間機(jī)動(dòng)。在每一門課的復(fù)習(xí)中，不同階段以不同內(nèi)容為主，多看課本或多做習(xí)題，要掌握好。
總之，在總體計(jì)劃的基礎(chǔ)上，注意小塊的時(shí)間安排，既要抓緊時(shí)間，又該有張有弛，這樣才能以一個(gè)較好、較正常的心態(tài)去參加高考，才能考好!
寒假計(jì)劃 篇3
針對(duì)性的挑選出弱勢(shì)科目，假期重點(diǎn)補(bǔ)漏。
有針對(duì)性地提出改進(jìn)措施。
數(shù)學(xué)老師的建議： 物理老師的建議： 化學(xué)老師的建議： 語(yǔ)文老師的建議： 英語(yǔ)老師的建議：
寒假學(xué)習(xí)安排方向：墩實(shí)基礎(chǔ)，改進(jìn)方法。
高中生必備：假期準(zhǔn)備6本筆記本，語(yǔ)文和英語(yǔ)各一本積累本，數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)改錯(cuò)本，每日知識(shí)本。將每日記憶的.重難點(diǎn)積累，做理科題的錯(cuò)題積累，記錄自己學(xué)習(xí)的心路歷程。
第四步，制定每日學(xué)習(xí)計(jì)劃，具體落實(shí)。
學(xué)習(xí)計(jì)劃表
假期一天學(xué)習(xí)最佳安排建議
早上6點(diǎn)-8點(diǎn)：一日之計(jì)在于晨，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)段�？砂才艑�(duì)功課的全面復(fù)習(xí)。
早上8點(diǎn)-9點(diǎn)：據(jù)試驗(yàn)結(jié)果顯示，此時(shí)人的耐力處于最佳狀態(tài)，正是接受各種“考驗(yàn)”的好時(shí)間�？砂才烹y度大的攻堅(jiān)內(nèi)容，攻難題和自己平時(shí)不擅長(zhǎng)頭痛的內(nèi)容為宜。
上午9點(diǎn)-11點(diǎn)：試驗(yàn)表明這段時(shí)間短期記憶效果很好。對(duì)“搶記”和馬上要考核的東西進(jìn)行“突擊”，可事半功倍，如果有測(cè)驗(yàn)或者考試類的內(nèi)容，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行記憶和準(zhǔn)備最佳。
正午13點(diǎn)-14點(diǎn)：飯后人易疲勞。休息調(diào)整一下，養(yǎng)精蓄銳，以利再戰(zhàn)。最好休息，也可聽輕音樂(lè)。但午休切莫過(guò)長(zhǎng)，一個(gè)小時(shí)最佳。
下午15點(diǎn)-16點(diǎn)：調(diào)整后精神又振，試驗(yàn)表明，此時(shí)長(zhǎng)期記憶效果非常好�？珊侠戆才拍切┬琛坝谰糜洃洝钡臇|西，比如單詞、課文背誦，公式記憶和背誦。
傍晚17點(diǎn)-18點(diǎn)：試驗(yàn)顯示這是完成復(fù)雜計(jì)算和比較消耗腦力作業(yè)的好時(shí)間。這段時(shí)間適宜做復(fù)雜計(jì)算和費(fèi)勁作業(yè)，可以安排數(shù)學(xué)和物理大提。
晚飯后：應(yīng)根據(jù)各人情況妥善安排�？煞謨扇蝸�(lái)學(xué)習(xí)，語(yǔ)、數(shù)、外等文理科交叉安排；也可作難易交替安排。
寒假計(jì)劃 篇4
面對(duì)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)令人振奮的優(yōu)勝劣汰，面對(duì)三本學(xué)生強(qiáng)烈的自強(qiáng)不息，我們應(yīng)充分利用社會(huì)實(shí)踐探索市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)對(duì)人才質(zhì)量的要求，強(qiáng)化專業(yè)知識(shí)在市場(chǎng)中的應(yīng)用，以此提高自身適應(yīng)市場(chǎng)發(fā)展變化的能力，提升個(gè)人在人才市場(chǎng)中的核心競(jìng)爭(zhēng)力。經(jīng)研究決定，全院學(xué)生利用寒假進(jìn)行為期十天的社會(huì)實(shí)踐。具體安排如下：
1形式及時(shí)間
09級(jí)單獨(dú)進(jìn)行或自發(fā)組隊(duì)完成實(shí)踐過(guò)程；時(shí)間自行安排。
07級(jí)和08級(jí)以組隊(duì)的形式（每隊(duì)至少3人），在地級(jí)市及以上城市完成實(shí)踐過(guò)程；時(shí)間為20xx年2月25日—3月6日；班主任電話檢查。
2主題
09級(jí)：追憶祖國(guó)發(fā)展歷程，探索成功人生，規(guī)劃大學(xué)征程；
08級(jí)：深入生產(chǎn)一線，加強(qiáng)專業(yè)訓(xùn)練，強(qiáng)化應(yīng)用能力；
07級(jí)：突出專業(yè)能力，增強(qiáng)綜合訓(xùn)練，實(shí)戰(zhàn)就業(yè)過(guò)程。
3要求
09級(jí)
回顧建國(guó)60年祖國(guó)發(fā)展的光輝歷程，深入學(xué)習(xí)改革開放全面進(jìn)步的偉大成就；
訪談5至10位成功人士，了解成功歷程中的努力、艱辛和收獲，從中領(lǐng)悟社會(huì)在知識(shí)結(jié)構(gòu)、道德修養(yǎng)、社交能力、專業(yè)能力等方面對(duì)自身的要求，從中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，進(jìn)而規(guī)劃自己大學(xué)征程。
07級(jí)和08級(jí)
專業(yè)實(shí)踐共同要求如下：
�、艑�(shí)踐單位的性質(zhì)、歷史、現(xiàn)狀、文化；
�、茖�(shí)踐單位的機(jī)構(gòu)設(shè)置，崗位責(zé)任制，主要的規(guī)章制度，辦事規(guī)則；
⑶實(shí)踐單位的經(jīng)濟(jì)狀況、固定資產(chǎn)狀況；
⑷實(shí)踐單位的主要產(chǎn)品或主要業(yè)務(wù)；
�、芍饕a(chǎn)品的生產(chǎn)工藝規(guī)程或業(yè)務(wù)流程，市場(chǎng)狀況。
08級(jí)
�、沤�(jīng)管類專業(yè)及工業(yè)工程專業(yè)：結(jié)合會(huì)計(jì)模塊專業(yè)知識(shí)，深入到企業(yè)、商業(yè)、會(huì)計(jì)事務(wù)所等單位，實(shí)地完成從審核原始憑證、編制記賬、登記賬薄、成本核算、結(jié)賬，到編輯會(huì)計(jì)報(bào)表整個(gè)會(huì)計(jì)作業(yè)流程以及會(huì)計(jì)電算化的實(shí)踐過(guò)程；
�、菩殴ゎ悓I(yè)：結(jié)合本學(xué)期學(xué)習(xí)的`相關(guān)課程，深入工廠生產(chǎn)車間，實(shí)地完成工廠的供配電系統(tǒng)、電氣控制、計(jì)算機(jī)控制與應(yīng)用的實(shí)踐過(guò)程；
�、欠b專業(yè)：結(jié)合本學(xué)期學(xué)習(xí)的服裝專業(yè)相關(guān)知識(shí)，深入到與服裝生產(chǎn)有關(guān)的企事業(yè)單位，實(shí)地完成從服裝的制板、剪裁、樣衣、面料的選擇、制作、熨燙到打包等服裝的整個(gè)工藝流程的實(shí)踐過(guò)程，繪制出工廠的廠房規(guī)劃圖；
英語(yǔ)專業(yè)：結(jié)合三學(xué)期所學(xué)英語(yǔ)專業(yè)知識(shí)，對(duì)外資公司、中資公司涉外工作流程、技術(shù)資料、管理制度進(jìn)行全面的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，以提高適應(yīng)未來(lái)全方位競(jìng)爭(zhēng)的需要。
07級(jí)
�、沤�(jīng)管類專業(yè)及工業(yè)工程專業(yè)：結(jié)合本學(xué)期學(xué)習(xí)的相關(guān)課程，了解企業(yè)物流第一方物流、第二方物流及第三方物流的基本流程；掌握流通領(lǐng)域供應(yīng)鏈管理全過(guò)程，熟悉某一節(jié)點(diǎn)企業(yè)的業(yè)務(wù)流程操作，并對(duì)相應(yīng)業(yè)務(wù)流程進(jìn)行優(yōu)化，提出可行性方案；熟悉流通包裝的設(shè)計(jì)原則及流程，分析各種現(xiàn)代交通運(yùn)輸方式，為所在企業(yè)設(shè)計(jì)最優(yōu)運(yùn)輸方案；熟悉倉(cāng)儲(chǔ)管理的作業(yè)流程；靈活掌握企業(yè)活動(dòng)中所涉及的各個(gè)物流環(huán)節(jié)�；仡檿�(huì)計(jì)模塊、市場(chǎng)營(yíng)銷模塊等專業(yè)知識(shí)，全面了解企業(yè)“人、財(cái)、物”現(xiàn)狀，結(jié)合行業(yè)特點(diǎn)，分析其綜合競(jìng)爭(zhēng)力；
信工類專業(yè)：結(jié)合本學(xué)期學(xué)習(xí)的相關(guān)課程，深入到工廠生產(chǎn)車間，熟悉單片機(jī)的工作原理，指令系統(tǒng)，并進(jìn)行調(diào)試，同時(shí)畫出相關(guān)流程圖；熟悉工業(yè)自動(dòng)化控制的原理與工作方式；獨(dú)立完成計(jì)算機(jī)的組裝工作，能夠利用所學(xué)習(xí)的計(jì)算機(jī)專業(yè)知識(shí)解決實(shí)際問(wèn)題。同時(shí)結(jié)合前兩學(xué)期學(xué)習(xí)的專業(yè)知識(shí)，回顧配電系統(tǒng)，電氣控制與可編程邏輯控制技術(shù)以及計(jì)算機(jī)程序設(shè)計(jì)語(yǔ)言；
服裝專業(yè)：結(jié)合本學(xué)期學(xué)習(xí)服裝材料學(xué)、服裝工藝學(xué)、服裝紙樣設(shè)計(jì)等專業(yè)課，熟悉市場(chǎng)中各種暢銷的面料，以自身號(hào)型制作一套衣服（包含上裝和下裝），并按1：1比例制作版樣；
07級(jí)全體：每人制作求職簡(jiǎn)歷一份，擇機(jī)參加2場(chǎng)以上招聘會(huì)，切身體會(huì)求職的困難，了解市場(chǎng)對(duì)自己所學(xué)專業(yè)畢業(yè)生的能力要求。此項(xiàng)可單獨(dú)擇機(jī)進(jìn)行。
4任務(wù)
實(shí)踐日志、原始記錄及考核登記表
在實(shí)踐過(guò)程中，應(yīng)進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)筆記記錄、聲像記錄，每天實(shí)踐結(jié)束后，應(yīng)及時(shí)整理當(dāng)天實(shí)踐的內(nèi)容，分析調(diào)查的結(jié)果，采用手寫方式完成不少于1000字的實(shí)踐日志。并完成進(jìn)入個(gè)人檔案的《實(shí)踐考核登記表》（在學(xué)院網(wǎng)站通知公告欄中下載），入學(xué)第一天上交。
實(shí)踐報(bào)告
依據(jù)實(shí)踐過(guò)程的記錄、體會(huì)，完成以實(shí)踐主題為中心的實(shí)踐報(bào)告一份，并制作powerpoint幻燈片，要求報(bào)告不少于6000字、中英文摘要各300字，開學(xué)后進(jìn)行交流。
5考核評(píng)定內(nèi)容
社會(huì)實(shí)踐的態(tài)度與綜合表現(xiàn)；
實(shí)踐日志的即時(shí)性、真實(shí)性；
實(shí)踐報(bào)告的分析深度和廣度；
報(bào)告內(nèi)容的真實(shí)性、字?jǐn)?shù)、自主撰寫的程度；
聲像記錄的真實(shí)性；
報(bào)告的框架結(jié)構(gòu)、文字表述以及格式；
幻燈制作與報(bào)告在匯報(bào)中的結(jié)合程度。
6社會(huì)實(shí)踐學(xué)分設(shè)定及檢查評(píng)比
社會(huì)實(shí)踐按百分制評(píng)分，記錄學(xué)分并記入學(xué)生的學(xué)籍檔案，每位學(xué)生不得以任何理由缺席。
學(xué)分設(shè)定：3學(xué)分
檢查評(píng)比：
資格性檢查：
07級(jí)和08級(jí)
在社會(huì)實(shí)踐開始前，未和班主任聯(lián)系，或班主任檢查過(guò)程中，聯(lián)系不到本人者，取消社會(huì)實(shí)踐評(píng)比資格；
09級(jí)
經(jīng)初步檢查，認(rèn)為未參加實(shí)踐者，取消社會(huì)實(shí)踐評(píng)比資格。
實(shí)踐考核評(píng)比：
07級(jí)和08級(jí)
1)在實(shí)踐過(guò)程中，教師進(jìn)行電話檢查，給出檢查成績(jī)（滿分50分）；
2)開學(xué)后第一天，學(xué)院首先對(duì)每一位同學(xué)的聲像資料、日志和報(bào)告進(jìn)行綜合檢查，檢查合格的同學(xué)在班內(nèi)進(jìn)行交流，給出交流成績(jī)（滿分50分）；
3)前兩項(xiàng)成績(jī)匯總后，得出原始成績(jī)（滿分100分），班內(nèi)再按照2︰3︰3︰2的比例評(píng)出班社會(huì)實(shí)踐最終成績(jī)，原始成績(jī)分別改計(jì)為90分，80分，70分和50分；
4)50分的同學(xué)參加學(xué)院比賽，排前75%的同學(xué)社會(huì)實(shí)踐成績(jī)改計(jì)為60分，后25%為本次社會(huì)實(shí)踐不及格，計(jì)為50分。
09級(jí)
開學(xué)后第一天，學(xué)院首先對(duì)每一位同學(xué)的社會(huì)實(shí)踐開展情況、聲像資料、日志和報(bào)告進(jìn)行綜合檢查，檢查合格的同學(xué)在班內(nèi)進(jìn)行交流，給出原始成績(jī)（滿分80分）。
社會(huì)實(shí)踐先進(jìn)個(gè)人的評(píng)定
各班按班級(jí)人數(shù)3%，7%，10%的比例，根據(jù)原始成績(jī)從高到低評(píng)出社會(huì)實(shí)踐先進(jìn)個(gè)人的一、二、三等獎(jiǎng)。
班級(jí)排名
07級(jí)和08級(jí)：根據(jù)班內(nèi)學(xué)生在學(xué)院比賽成績(jī)后25%的比例決定班級(jí)排名；
09級(jí)：班級(jí)之間進(jìn)行比賽，每前進(jìn)一輪，班級(jí)每位同學(xué)成績(jī)?cè)黾?分，同時(shí)排出系部最后名次。
7體例和寫法
實(shí)踐日志要求：實(shí)踐日志自實(shí)踐之日起記錄至實(shí)踐結(jié)束，全部采用手寫體。每篇日志字?jǐn)?shù)不少于1000字，在日志篇頭注明記錄時(shí)間、地點(diǎn)，使用鋼筆或簽字筆完成。
“報(bào)告”體例和寫法
封面：
社會(huì)實(shí)踐報(bào)告名稱、實(shí)踐者姓名、班級(jí)、實(shí)踐者所在城市名及郵編，摘要、關(guān)鍵詞必須包括中英文題名、中英文實(shí)踐者姓名、中英文實(shí)踐者班級(jí)名、中英文實(shí)踐者所在城市名及郵政編碼。
標(biāo)題：可以是公文式標(biāo)題，即《關(guān)于……的報(bào)告》；可以是觀點(diǎn)式標(biāo)題，例如《論天生我材必有用》。
中文題名一般不超過(guò)20個(gè)漢字，英文題名應(yīng)與中文題名含義一致，開頭不用定冠詞。
摘要：包括中英文摘要、中英文關(guān)鍵詞(３～５個(gè))，單獨(dú)放在正文之前。報(bào)告摘要盡量寫成報(bào)道性摘要，即應(yīng)包括調(diào)查對(duì)象、調(diào)查方法和調(diào)查過(guò)程、結(jié)果和結(jié)論，中文摘要不少于300字，采用第三人稱寫法，不要使用“本文”、“作者”等稱謂。
前言：寫出社會(huì)實(shí)踐的參加者、實(shí)踐的主題、時(shí)間、地點(diǎn)、實(shí)踐單位歷史沿革和現(xiàn)狀。
正文：根據(jù)學(xué)校要求和自己所要報(bào)告的內(nèi)容，包括：實(shí)踐內(nèi)容，調(diào)查資料，調(diào)查結(jié)果，經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，理性思考，問(wèn)題和建議。重點(diǎn)寫自己的認(rèn)識(shí)，特別要寫出自己的體會(huì)，思考后的理性認(rèn)識(shí)。注意層次清楚。
�、僬钠�6000字以上，包括調(diào)查內(nèi)容、調(diào)查結(jié)果、調(diào)查體會(huì)等內(nèi)容。文中出現(xiàn)的外文縮寫除公知公用的以外，其余首次出現(xiàn)一律應(yīng)標(biāo)有中文翻譯或外文全稱。文中圖、表應(yīng)有自明性，且隨文出現(xiàn)，并要有相應(yīng)的英文名；
②文中有關(guān)量與單位必須符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)和國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)。
結(jié)語(yǔ)：可以寫出實(shí)踐者對(duì)此次實(shí)踐的意見或建議。
報(bào)告格式
文章的結(jié)構(gòu)層次用下列符號(hào)表示：
1（一級(jí)標(biāo)題，黑體、小4號(hào)）
（二級(jí)標(biāo)題，黑體或宋體、小4號(hào)或5號(hào)）
�。ㄈ�(jí)標(biāo)題，宋體、5號(hào)）
三級(jí)標(biāo)題以下可以用、①、a等標(biāo)出
參考文獻(xiàn)著錄格式：
按文中引用的先后順序編號(hào)。參考文獻(xiàn)的著錄格式如下：作者名.題名.期刊名.年月.頁(yè)次.文章。引用不得超過(guò)整篇文章的20％。
裝幀要求
a.主標(biāo)題三號(hào)字黑體，粗體，居中；副標(biāo)題小4號(hào)黑體，居中；論文內(nèi)各標(biāo)題小4號(hào)黑體；正文5號(hào)宋體；參考文獻(xiàn)小5號(hào)宋體；
b.排版順序
封面、目錄、內(nèi)容提要(英文)、內(nèi)容提要(中文)、正文及參考文獻(xiàn)。
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寒假計(jì)劃 篇5
先用鬧鐘規(guī)定用餐和睡眠時(shí)間
一到假期生物鐘就容易打亂了，如果不規(guī)律的進(jìn)行睡眠和飲食，身體循環(huán)代謝和排毒就會(huì)變慢，容易肥胖，不妨設(shè)定鬧鐘，把早上起床和晚上睡覺的時(shí)間都定時(shí)，規(guī)定自己要一日三餐按時(shí)進(jìn)食。
每天出一次門
每天出門不僅能增加運(yùn)動(dòng)量，遠(yuǎn)離家里食物的誘惑，還能讓人精神煥發(fā)，去外面散散步、去公園逛一逛，吸收一下戶外的新鮮空氣和陽(yáng)光的能量，避開肥胖。
請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗
放假了各種各樣的聚會(huì)也多了起來(lái)，經(jīng)常去外面吃飯，難免熱量超標(biāo)引發(fā)肥胖，不如約上幾個(gè)好友去打打籃球、網(wǎng)球或者羽毛球，既促進(jìn)感情也能鍛煉身體。
如果你還打算天天閑在家里吃吃喝喝，贅肉可不會(huì)給你留情面的哦，不如每天留出40分鐘的時(shí)間來(lái)做做減肥操吧。下面這套動(dòng)作無(wú)需道具，隨時(shí)在家就可以開練，只要在假期堅(jiān)持一下下，等到開學(xué)的時(shí)候就能瘦瘦美美地見同學(xué)啦。
半蹲側(cè)抬腿
數(shù)量：兩側(cè)各20個(gè)
站立，雙腳與肩同寬，兩腳平行。彎曲你的膝蓋，降低臀部深蹲令大腿與地面平行。完全伸直雙腿的同時(shí)，向側(cè)邊抬起右腿，重復(fù)下蹲再次抬起左腿，一共要做40個(gè)，兩側(cè)交替。
下腹抬腿
數(shù)量：每側(cè)10個(gè)
向下俯身用手支撐趴在墊子上，抬起臀部盡量腳跟著地，拉伸腿部。抬起你的左腿向上手臂隨身體后移，隨后將左腿收回到腹部，弓背低頭，盡量用膝蓋接觸鼻尖。之后再慢慢抬起腿，把重量移回腳后跟。每側(cè)10次。
這種全身訓(xùn)練主要鍛煉上半身，把重點(diǎn)放在腹肌。也給小腿一個(gè)很好的拉伸。
側(cè)臥轉(zhuǎn)體
數(shù)量：每側(cè)10個(gè)
側(cè)臥在墊子上，右肘部著地支撐住身體，腳部側(cè)邊著地穩(wěn)定住身體，也可以錯(cuò)開雙腳這樣會(huì)更穩(wěn)定。左手臂彎曲手部放到腦后，拉動(dòng)肚臍向脊柱旋轉(zhuǎn)的同時(shí)你的胸朝向地板把你的左胳膊肘盡量觸地，手的位置不要?jiǎng)�，每�?cè)10次。
扭曲能夠很好的鍛煉脊柱和側(cè)斜肌以及肌肉縱橫交錯(cuò)的`腹部。
曲腿俯臥撐
數(shù)量：每側(cè)5個(gè)
膝蓋和雙手著地趴在墊子上，彎曲雙臂做俯臥撐的動(dòng)作同時(shí)將右腿伸直到與地面平行。保持大臂與地面平行不要俯身過(guò)低。呼氣時(shí)彎曲肘部，降低成俯臥撐。吸氣伸直雙臂，每側(cè)5次。
扭身蹬腿
數(shù)量： 每側(cè)20次
趴在墊子上，手臂伸直，雙手和雙腳支撐身體。你的核心經(jīng)營(yíng)，彎曲右膝扭轉(zhuǎn)跨部將右膝向左前伸。之后回到最初的支撐姿勢(shì)換左腿，兩側(cè)交替每側(cè)20次。
蹲起
數(shù)量：每側(cè)15次
首先把你的右腳腳趾在一條長(zhǎng)凳上，箱，樓梯或椅子上，用你的左腿直。確保你的左腳是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，當(dāng)你降低你的臀部，你的膝蓋會(huì)直接在你的腳踝。左膝彎曲，擠壓你的右臀部，并降低你的骨盆向地面。按你的左腳腳跟向地面伸直左膝。這就完成了一個(gè)代表做15次切換前的腿。
增強(qiáng)俯臥撐
數(shù)量：10次
趴在墊子上雙手彎曲抬起同時(shí)雙腳也抬起離開墊子，肘部收緊到肩胛骨下面，背部和肩膀收緊。呼氣時(shí)，雙腳著地手臂伸直支撐住身體，身體成一條直線。吸氣，將身體降低手臂和雙腳離開墊子，做10次。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)其實(shí)很吃力，要在抬起雙腿和雙臂時(shí)收緊背部。
蝴蝶式收攏
數(shù)量：15次
躺在墊子上，背部完全著墊，膝蓋打開雙腳腳底并在一起，將手臂伸直到頭頂，手臂就擱在地板上。呼氣，把你的手和膝蓋合并在一起全身緊縮。肩胛骨和骨盆都要稍稍離開墊子，保持這個(gè)姿勢(shì)3-5秒。在完成動(dòng)作后，慢慢降低你的手臂和腳回到起始位置，15次完成一套動(dòng)作。
抬跨舉腿
數(shù)量：每側(cè)20次
評(píng)躺在墊子上彎曲雙腿，雙手伸直在身體兩側(cè)，將盆骨向上抬，脊柱保持直線。右腳后跟壓向地板，并保持你的膝蓋彎曲，抬起你的左腿，直到臀部呈90度。慢慢放下左腿，并將臀部慢慢放下，這就完成了一側(cè)的動(dòng)作。兩腿交替，每側(cè)20次。
必備清腸去油膩茶飲
常喝可樂(lè)、雪碧等飲料不發(fā)胖才怪，想要瘦身一些清腸排毒的茶葉可不能少，多喝普洱熟茶，因?yàn)榫G茶、烏龍茶都比較寒，雖然清腸排毒比較強(qiáng)，但也容易引發(fā)腸胃不適。
堅(jiān)持做記錄
記錄很重要，自我監(jiān)測(cè)能最大限度地提高減重成功率，即使是放假，也要記錄下自己的日常安排，清楚的知道自己的所做所吃，隨時(shí)拿記錄本寫下或者記在手機(jī)備忘錄上，或者是用相機(jī)拍照都可以。
寒假計(jì)劃 篇6
對(duì)于中學(xué)生而言，由于學(xué)業(yè)相對(duì)較重，因此寒假是一個(gè)難得的休息、放松、自我調(diào)整的好時(shí)機(jī)，但是放假并不等于放任自由，想怎么辦就怎么辦。那么，中學(xué)生如何使自己的寒假生活過(guò)得文明、愉快而又充實(shí)呢？日前，
1 制定寒假生活計(jì)劃
“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢�！敝袑W(xué)生只有早做計(jì)劃、合理安排，才能度過(guò)一段快樂(lè)而又充實(shí)的寒假生活。馬老師說(shuō)，同學(xué)們?cè)诤俚谝惶�，可以嘗試寫一份學(xué)期總結(jié)，回憶一下在剛結(jié)束的這一學(xué)期中都學(xué)到了些什么，有哪些收獲，有哪些不足，又有哪些應(yīng)該在假期中反思改進(jìn)的地方，中學(xué)生作文《初三寒假?gòu)?fù)習(xí)計(jì)劃》。第二天，可以寫一份寒假計(jì)劃書，安排好每天的作息時(shí)間，當(dāng)然時(shí)間安排要有科學(xué)性，過(guò)緊過(guò)松都會(huì)影響寒假的生活質(zhì)量。有了一份適合自己的計(jì)劃，同學(xué)們就會(huì)成為時(shí)間的主人。在寒假最后兩天，大家再寫一份假期總結(jié)，問(wèn)問(wèn)自己在假期中有哪些新的收獲，那時(shí)，也許你會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“這個(gè)寒假，我過(guò)得很有規(guī)律、很充實(shí)。”
2 精心安排假期學(xué)習(xí)
在寒假，同學(xué)們可以根據(jù)自己制定的寒假生活計(jì)劃，合理安排自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。王老師說(shuō)，首先，同學(xué)們應(yīng)該把老師布置的寒假作業(yè)做完，在做作業(yè)時(shí)，應(yīng)該講求方法，并把問(wèn)題都弄明白，不能應(yīng)付差事，不懂裝懂。其次，同學(xué)們應(yīng)該建立一個(gè)錯(cuò)題本，把自己上學(xué)期做錯(cuò)的題都收集到這個(gè)筆記本當(dāng)中。這樣方便對(duì)癥下藥，進(jìn)行有針對(duì)性的復(fù)習(xí)，提高自己的學(xué)習(xí)效率。第三，同學(xué)們還可以進(jìn)行適當(dāng)預(yù)習(xí)，了解一下下學(xué)期都會(huì)學(xué)些什么內(nèi)容，讓自己心里有個(gè)準(zhǔn)備，為下學(xué)期做好計(jì)劃。第四，同學(xué)們可以在寒假嘗試查漏補(bǔ)缺，補(bǔ)補(bǔ)自己的弱科，如果需要的話，可以在自愿的前提條件下參加輔導(dǎo)班。對(duì)于基礎(chǔ)相對(duì)較好的同學(xué)來(lái)說(shuō)，主要讓名師點(diǎn)撥一下；而基礎(chǔ)弱的同學(xué)，主要就是補(bǔ)基礎(chǔ)，哪弱補(bǔ)哪兒。對(duì)于初三、高三學(xué)子來(lái)講，馬上就將面臨中高考，因此更應(yīng)該把握機(jī)會(huì)好好總結(jié)復(fù)習(xí)。
3 積極參加社會(huì)實(shí)踐
利用假期，同學(xué)們可以積極參加一些社會(huì)實(shí)踐，體驗(yàn)一下生活，這也是同學(xué)們接觸社會(huì)、鍛煉自己的好時(shí)機(jī)。同學(xué)們可以在假期中搞一項(xiàng)社會(huì)調(diào)查，根據(jù)實(shí)際情況確定內(nèi)容。比如，環(huán)境污染情況調(diào)查、社會(huì)衛(wèi)生狀況調(diào)查等等，要寫成調(diào)查報(bào)告，便于提高認(rèn)識(shí)水平和寫作能力；可以組成一些假日小隊(duì)，打掃社區(qū)衛(wèi)生，讓大家干凈過(guò)春節(jié)；可以到社區(qū)做一些服務(wù)性的活動(dòng)；也可以到敬老院、孤兒院去幫幫忙。如果條件允許的話，還可以到農(nóng)村、工廠學(xué)習(xí)課外知識(shí)。
假期中，很多社區(qū)或相關(guān)單位往往舉行多項(xiàng)比賽，如乒乓球、演講、朗誦、繪畫、書法等，有興趣的同學(xué)應(yīng)該積極參加，參與各種形式的`集體合作。富有競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，可以培養(yǎng)自己的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，培養(yǎng)自尊心、上進(jìn)心，發(fā)揮自己最大的潛力。同時(shí)，大家也可以通過(guò)這種直接的方式來(lái)體驗(yàn)失敗的痛苦與成功的歡樂(lè)，更好的磨練自己的意志。
4 假期生活注意安全
在寒假，同學(xué)們除了學(xué)習(xí)外，肯定會(huì)進(jìn)行各種各樣的活動(dòng)，比如和好朋友一起逛街、玩耍，陪父母走親訪友；和家人一道快樂(lè)出游；體驗(yàn)滑雪、騎馬等時(shí)髦運(yùn)動(dòng)；學(xué)著做做家務(wù)活兒……然而，這一切的一切都需要把安全放在首位，離開了安全，再精彩的寒假也會(huì)大打折扣。
馬老師說(shuō)，寒假期間，同學(xué)們外出，一定要注意遵守交通規(guī)則。在道路上行走，要走人行道；學(xué)會(huì)避讓機(jī)動(dòng)車輛，不與機(jī)動(dòng)車輛爭(zhēng)道搶行；穿越馬路，要走人行橫道；在有過(guò)街天橋和過(guò)街地道的路段，應(yīng)自覺走過(guò)街天橋和地下通道；不要翻越道路中央的安全護(hù)欄和隔離墩。如騎自行車外出，一定要注意經(jīng)常檢修自行車，保持車況完好。
在寒假，中學(xué)生有足夠多的時(shí)間去上網(wǎng)，網(wǎng)上聊天、交友也成為可能。但近年來(lái)，中學(xué)生見網(wǎng)友被騙的事件時(shí)有發(fā)生。因此，中學(xué)生千萬(wàn)不要輕易見網(wǎng)友。如確實(shí)要見，必須先向家長(zhǎng)說(shuō)明，見面最好選擇在白天人多的公共場(chǎng)所。
5 禮儀教育不可忽視
春節(jié)是我國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日。在寒假期間，同學(xué)們可以在父母的幫助下，收集了解過(guò)年的禮儀和風(fēng)俗，并在過(guò)年時(shí)自覺遵守。同時(shí)，要學(xué)習(xí)一些交際用語(yǔ)和待人接物的方法，為自己以后走向社會(huì)打下基礎(chǔ)。
尊老愛幼，探望長(zhǎng)輩。在寒假，同學(xué)們應(yīng)該和父母趁著春節(jié)，看一看祖父母、外祖父母等等，向他們拜年、問(wèn)安。
遵章守紀(jì)，注重公共場(chǎng)所秩序。寒假期間，同學(xué)們外出乘車、騎車要注意交通禮儀。乘坐公共汽車要主動(dòng)給老人、孕婦讓座；到影劇院看電影、看戲不要吃有殼的食物，不要大聲嬉鬧和喧嘩，演出不結(jié)束不能隨意離場(chǎng)，不要起哄、尖叫；公園、車站等場(chǎng)所不要隨地吐痰、亂踩草坪、亂摘花木；購(gòu)買商品要尊重營(yíng)業(yè)員和他人。要力求做到時(shí)時(shí)處處講究“禮貌、禮讓、禮儀”。
提倡餐飲禮儀，不暴飲暴食。春節(jié)親友歡聚，難免要擺上幾桌，親朋好友慶祝一下。這時(shí)，同學(xué)們要注重餐飲禮.
寒假計(jì)劃 篇7
初三的到來(lái)說(shuō)明總復(fù)習(xí)就要開始了,所以為了趕上老師的腳步,寒假里必須要提前復(fù)習(xí).針對(duì)每個(gè)知識(shí)點(diǎn),尤其是自己以前學(xué)得不扎實(shí)的地方,一定要在寒假中看一遍.數(shù)理化要多做題,做題是對(duì)知識(shí)點(diǎn)的鞏固.說(shuō)句實(shí)在話,做題多了.連蒙題的準(zhǔn)確率都能提高!!真的.
不建議在大段時(shí)間里看一門課程,最好每天看三到四門.可以上午兩門下午兩門.早上早起可以朗讀英語(yǔ),或者聽一些聽力.夜晚睡前記憶也是不錯(cuò)的,科學(xué)家說(shuō)記憶有覆蓋性,所以晚上睡前記憶一些東西也是可以的.
先把書都大概翻一下,重點(diǎn)難點(diǎn)老師在平時(shí)應(yīng)該都有講過(guò),如果沒有記下來(lái),可以借同學(xué)的書來(lái)記一下.該背的就背下來(lái).
復(fù)習(xí)一定要有針對(duì)性,針對(duì)自己生疏的,不扎實(shí)的.要一個(gè)知識(shí)點(diǎn)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的看.中考不難,但是會(huì)考到好多零碎的東西.所以會(huì)一點(diǎn)是一點(diǎn),就是一分啊!
英語(yǔ)語(yǔ)文化學(xué)(我一直認(rèn)為化學(xué)的知識(shí)點(diǎn)很零碎,需要大量記憶,所以和語(yǔ)文英語(yǔ)在一起說(shuō)了)
英語(yǔ)的詞匯量很重要,就像我們小時(shí)候?qū)W語(yǔ)文,先學(xué)的也是漢字對(duì)吧?如果單詞都不認(rèn)得的話怎么能看懂完形和閱讀呢?
關(guān)于語(yǔ)文,語(yǔ)文是積累的過(guò)程,字音字形是基本功,在平時(shí)休息的時(shí)間里可以看看《讀者》《意林》之類的讀物,讀完不防自己總結(jié)一下文章內(nèi)容,體會(huì)一下文章的含義.這樣可以提高自己的悟性，畢竟現(xiàn)代文閱讀還是占好多分的么~是吧?
化學(xué)，背方程式是學(xué)習(xí)化學(xué)必不可少的，要仔細(xì)看書，知識(shí)點(diǎn)是零零碎碎的，自己要學(xué)會(huì)歸納。
數(shù)學(xué)物理
數(shù)學(xué)，做題吧，不做題真的不行。要按類型做，一定要有自己擅長(zhǎng)的類型，比如說(shuō)幾何學(xué)得很好，或者代數(shù)學(xué)的很好，這樣考試中起碼可以得到一點(diǎn)分，當(dāng)然，都學(xué)好是最好的!這種一邊倒的方法只是提供給你在考試前實(shí)在沒有時(shí)間估計(jì)太多的時(shí)候用的。
物理，聲光力熱電。不知現(xiàn)在初中教材改成什么樣了，學(xué)習(xí)物理，記憶模型是關(guān)鍵，比如動(dòng)滑輪定滑輪還有什么小車啥的�？纯磿鲜窃趺粗v的，類似的題型該怎么解。
你可以做一做歷年當(dāng)?shù)氐闹锌季�，這樣可以掌握考試考些什么，有些重點(diǎn)是歷年必考的!一定要會(huì)!
馬虎是借口,我們老師一直對(duì)我們說(shuō)馬虎和不會(huì)做是一樣的`!
馬虎不是自己丟失分的原因,做題要專心致志,認(rèn)真讀題.考試是一件關(guān)系到自己以后命運(yùn)的事情,考好了,進(jìn)一所好高中.一個(gè)好高中對(duì)于學(xué)生來(lái)講,是很重要的!!好高中是上大學(xué)的一半!
當(dāng)你把考試堪稱決定自己命運(yùn)的事情的時(shí)候,你就不敢馬虎了........
記住，再好的學(xué)生也有他不擅長(zhǎng)的地方。別氣餒，加油!!學(xué)習(xí)是一件需要毅力的事情。
制定一份作息時(shí)間表，千萬(wàn)不要懶在被窩里不出來(lái)，等你收到回報(bào)的時(shí)候，會(huì)覺得一切都值得!!相信我!加油!!
全手打啊...加點(diǎn)分吧.....對(duì)了,祝你明年考上好的高中!
為了在寒假中豐富自己的知識(shí)面,按時(shí)學(xué)習(xí)生活,做事有規(guī)律,更好地度過(guò)一個(gè)快樂(lè),充實(shí),有意義的寒假,特制定此寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃
1.每天足量學(xué)習(xí)4小時(shí),內(nèi)容包括:寒假作業(yè)語(yǔ)文閱讀數(shù)學(xué)練習(xí)英語(yǔ)聽力\
2.每日英語(yǔ)聽力30分鐘
3.中午保證兩小時(shí)睡眠,下午學(xué)習(xí)或外出體育活動(dòng)
學(xué)習(xí)必須講究方法，而改進(jìn)學(xué)習(xí)方法的本質(zhì)目的，就是為了提高學(xué)習(xí)效率。
學(xué)習(xí)效率的高低，是一個(gè)學(xué)生綜合學(xué)習(xí)能力的體現(xiàn)。在學(xué)生時(shí)代，學(xué)習(xí)效率的高低主要對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)產(chǎn)生影響。當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入社會(huì)之后，還要在工作中不斷學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能，這時(shí)候，一個(gè)人學(xué)習(xí)效率的高低則會(huì)影響他(或她)的工作成績(jī)，繼而影響他的事業(yè)和前途�？梢姡谥袑W(xué)階段就養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，擁有較高的學(xué)習(xí)效率，對(duì)人一生的發(fā)展都大有益處。
寒假計(jì)劃 篇8
隊(duì)員們，以下是一個(gè)簡(jiǎn)單的周（六天）訓(xùn)練計(jì)劃，希望你們能夠按照教練要求認(rèn)真根據(jù)計(jì)劃訓(xùn)練，相信你們會(huì)做的很好！
地點(diǎn)：舜耕小學(xué)田徑場(chǎng)
時(shí)間：年前xx年1月16——xx年2月7
年后xx年2月18日——開學(xué)
周一至周六上午9：00——11：00，周日休息
李天樂(lè)、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽(yáng)、趙笑魚、王茂昌、張?zhí)煜�、李韶東、劉子巖、趙潤(rùn)銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠(yuǎn)、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然
一、周一為練習(xí)，可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
1、150米x6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。
2、各種跑的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）。
3、30米加速跑x3。
4、拉伸韌帶練習(xí)3分鐘（跨欄坐，兩腿分開前壓腿）。
5、60米加速跑x3（體會(huì)起跑的準(zhǔn)備階段與加速階段的技術(shù)動(dòng)作）。
6、60米加速跑x4（體會(huì)加速階段與途中跑的結(jié)合及前腳掌積極主動(dòng)拔地蹬地動(dòng)作）。以上每組間隔休息2分鐘左右，開始三組休息時(shí)間稍短，后四組休息間隔時(shí)間稍長(zhǎng)。
7、100米x2，間隔3分左右。
8、30米加速跑1—2趟。
9、放松練習(xí)不少于10分鐘。
二、周二以為主，附加少量練習(xí)。
1、150米x6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的'輔助練習(xí)。
2、各種跑的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）
3、30米加速跑2—3趟。
4、30米跑跳練習(xí)2—3趟。
5、踝關(guān)節(jié)小力量練習(xí)，可采取單腳淺跳、深跳練習(xí)。
6、60米加速跑2趟。
7、放送時(shí)間不少于十分鐘。
三、周三以以及為主。
1、150米x6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。
2、各種跑的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）。
3、起跑反應(yīng)練習(xí)：①背對(duì)起跑方向30米x2②俯臥撐姿勢(shì)30米x2③身體直立前倒30米x2。
4、換跑鞋后練習(xí)：各組練習(xí)時(shí)間間隔2分鐘左右①60米x2②100米x2③150x2。
5、拉伸韌帶練習(xí)。
6、放松不少于15分鐘。
四、周四以為主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的練習(xí)，練習(xí)的基本原則是先給大肌肉群上力量后小肌肉群。
1、150x8圈熱身+正內(nèi)外擺腿x4組30米。
2、拉伸韌帶4分鐘。
3、（15兩頭起+15立臥撐+三級(jí)蛙跳）x5。
4、30米折返單腳跳x4（左右腿各2個(gè)來(lái)回）。
5、立臥撐12x3。
6、仰臥起坐直膝和屈膝分別15x3。
7、背起練習(xí)20x2。
8、放松不少于15分鐘。
五、周五以和為主。
1、150x8圈熱身。
2、正、外擺、里合踢腿x2。
3、原地拉伸韌帶練習(xí)5分鐘（跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿）。
4、上肢的各種繞環(huán)練習(xí)（前繞環(huán)、后繞環(huán)）15x2。
5、交叉步接加速x4。
6、行進(jìn)間腳拔地跳x2。
7、30米x2加速跑。
8、各種快頻率練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步各兩組）。
9、各個(gè)關(guān)節(jié)的拉伸練習(xí)約5分鐘。
10、放松練習(xí)不少于10分鐘。
六、周六以練習(xí)為主。
1、繞八字跳大繩20分鐘熱身。
2、各種跑的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）。
3、跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次x4
4、直道變速跑，彎道慢跑直道加速5圈x4。
5、游戲放松。
寒假計(jì)劃 篇9
一、指導(dǎo)思想
為了進(jìn)一步推進(jìn)我鎮(zhèn)小學(xué)書香氛圍的形成，促進(jìn)書香校園工程建設(shè)，在寒xx年寒假中，倡導(dǎo)全鎮(zhèn)教師更深入親近圖書，學(xué)會(huì)讀書，創(chuàng)造性開展讀書活動(dòng)同時(shí)，引導(dǎo)教師在讀書實(shí)踐活動(dòng)中，勤于思考，樂(lè)于動(dòng)筆，為精神打底，為生命奠基，為成長(zhǎng)助推。通過(guò)與名家對(duì)話，與經(jīng)典同行，提高教師教育教學(xué)水平，打造學(xué)習(xí)型的教師群體，獲取教育幸福，利用假期對(duì)自己進(jìn)行充電。
二、活動(dòng)目的
1.通過(guò)讀書活動(dòng)，轉(zhuǎn)變教育觀念，提高教育教學(xué)能力、教育創(chuàng)新能力和教育科研能力。
2.通過(guò)讀書活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)教師有效積累，補(bǔ)充教育理論知識(shí)，改善自身知識(shí)結(jié)構(gòu);提升教師理論和實(shí)踐水平，將讀書所得運(yùn)用于實(shí)踐，推進(jìn)課程改革進(jìn)程，有效改進(jìn)自己的教學(xué)行為，促進(jìn)教師專業(yè)發(fā)展。
3.通過(guò)讀書活動(dòng)，樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和教師職業(yè)觀，豐富自身人文涵養(yǎng)，強(qiáng)化自身修養(yǎng)，建立新型的師生關(guān)系，塑造良好的教師形象。
4.通過(guò)讀書活動(dòng)，加強(qiáng)教師隊(duì)伍的建設(shè)，形成積極進(jìn)取、努力學(xué)習(xí)的氛圍，構(gòu)建有特色的書香校園文化，形成校園文化特色。
三、活動(dòng)時(shí)間
xx年寒假
四、活動(dòng)人員
虎頭崖鎮(zhèn)小學(xué)全體教師
五、活動(dòng)主題：
讓讀書成為習(xí)慣 借書香助我成長(zhǎng)
六、活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組：
組 長(zhǎng)：李松森
副組長(zhǎng)：孫喜勝 聶金波
組 員：朱廣杰 張 磊 孫 磊 孫松濤
七、活動(dòng)內(nèi)容：
在寒假教師讀書活動(dòng)中開展好閱讀一本教育專著、了解一位教育名師、探尋一種教育思想、撰寫一篇教育隨筆、精備一節(jié)優(yōu)秀課例的五個(gè)一活動(dòng)。教師要秉承學(xué)高為師，身正為范的原則，全面學(xué)習(xí)、提高整體文化素養(yǎng)，用書之養(yǎng)料指導(dǎo)自己的教育實(shí)踐，激發(fā)教師的思維能力，轉(zhuǎn)變思想觀念、思維模式，從而完成教育創(chuàng)新。
1、寒假讀書中，教師注意讀好四類書：經(jīng)典名著，增文化底蘊(yùn);教學(xué)專著，強(qiáng)教學(xué)實(shí)踐;教育學(xué)，悟?qū)W生心理;報(bào)紙雜志，解世事風(fēng)情。另外，各校領(lǐng)導(dǎo)要注意在讀書中，積累教育管理思想。
2、全體教師在寒假讀書活動(dòng)中，每人至少讀完兩本教育類書籍，完成讀書筆記，寫出讀書心得，以《義務(wù)教育學(xué)科課程標(biāo)準(zhǔn)(xx 年版)》(中華人民共和國(guó)教育部 印發(fā))、《給教師的建議》(蘇霍姆林斯基著，杜殿坤 譯)、《第56 號(hào)教室的奇跡》(雷夫.艾斯奎斯著，卞娜娜 譯)三本書為主，其他內(nèi)容可參照附件：xx學(xué)年始煙臺(tái)市中小學(xué)教師讀書活動(dòng)閱讀書目。
3、在讀書中，關(guān)注一位自己喜歡的名師，注意研究他的育人思想，育人策略，并撰寫有一定深度的實(shí)踐筆記，以指導(dǎo)今后的教學(xué)實(shí)踐。
4、鼓勵(lì)教師通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)讀書學(xué)習(xí)。通過(guò)網(wǎng)上沖浪，瀏覽各類教育教學(xué)網(wǎng)站，瀏覽名師名家的`個(gè)人主頁(yè)，及時(shí)了解當(dāng)前最新的教育動(dòng)態(tài)，更新自己的教育理念。
5、讀書活動(dòng)中，老師注意撰寫讀書隨筆，促使教師對(duì)自己的教育教學(xué)、理論學(xué)習(xí)、生活感悟、學(xué)生成長(zhǎng)進(jìn)行反思。
6、通過(guò)寒假讀書學(xué)習(xí)，結(jié)合自己的教學(xué)實(shí)際，精備一節(jié)優(yōu)秀課例，做到學(xué)以致用。
八、總結(jié)展示：
1、寒假結(jié)束后，學(xué)校將召開教師寒假讀書匯報(bào)會(huì)，隆重表彰 書香教師 成長(zhǎng)典范 。對(duì)完成推薦書目的閱讀量大，教師寒假讀書筆記數(shù)量多、質(zhì)量高的教師進(jìn)行表彰。
2、全體教師總結(jié)在寒假讀書活動(dòng)中的收獲、感受，并談出自己今后讀書打算，制定xx年教師個(gè)人成長(zhǎng)計(jì)劃。
3、征集評(píng)選優(yōu)秀教師隨筆，向《煙臺(tái)教育》、《教學(xué)研究》等報(bào)刊投稿。
九、活動(dòng)要求：
全體教師要提高對(duì)寒假讀書活動(dòng)的認(rèn)識(shí)，要把它作為營(yíng)造書香氛圍 促進(jìn)專業(yè)成長(zhǎng)的一項(xiàng)重要途徑，假前做好個(gè)人讀書計(jì)劃，創(chuàng)新讀書內(nèi)容和形式，提高活動(dòng)的實(shí)效性。徦后做好寒假讀書活動(dòng)資料的收集與整理，為明年的教師專業(yè)發(fā)展工作打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
寒假計(jì)劃 篇10
今年xxx放了一個(gè)長(zhǎng)寒假�；蛘呤钱�(dāng)政者們以人為本科學(xué)治校理念的一次重大回歸吧。作為考生如何充分利用這個(gè)也算漫長(zhǎng)的寒假做好查漏補(bǔ)缺工作，實(shí)現(xiàn)新學(xué)期的飛越呢？長(zhǎng)期的地理教學(xué)經(jīng)歷讓我想想告訴大家一聲的沖動(dòng)！不避諱言。聽我一一道來(lái)！
一直以來(lái)，很多高三文科考生對(duì)高考地理復(fù)習(xí)過(guò)程遇到的時(shí)間緊、任務(wù)重、內(nèi)容多，非常緊張和困惑，如果加上“地圖識(shí)你，你不識(shí)地圖”的話，內(nèi)心更加虛之又虛。平時(shí)在學(xué)校里，圍繞教師的作業(yè)試卷已經(jīng)是疲于奔命了，根本無(wú)暇開展什么自學(xué)、反饋、提高等等。為此，許多同學(xué)在心理上對(duì)這個(gè)假期必然寄予非常大的期待。究其原因有兩個(gè)：一個(gè)是平時(shí)自己可以支配的時(shí)間非常有限，放假可以是充分休息和調(diào)整的時(shí)期，其次經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的高考備考，對(duì)自己的備考狀態(tài)有了進(jìn)一步的了解，非常想借此機(jī)會(huì)有個(gè)突飛猛進(jìn)的提高，想著可以借此時(shí)間來(lái)安排復(fù)習(xí)計(jì)劃和提升自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。但怎么樣才能達(dá)到最好的效果呢，即性價(jià)比最高呢？
如何安排寒假的時(shí)間最合理？做哪些習(xí)題提分最快？高價(jià)請(qǐng)教師補(bǔ)課期望于提升成績(jī)？關(guān)門苦讀才是最佳選擇？其實(shí)以上的做法均有考生在嘗試，但是這些嘗試歸根到底都是具體措施和做法，要想在效果上達(dá)成最大的性價(jià)比，作為考生我建議一定做到有效反思，才能知已知彼，必須：深刻反思和認(rèn)識(shí)、了解自己屬于哪層次考生？哪一類型考生？大家不妨按照以下標(biāo)志嘗試為自己填上不同的標(biāo)簽，找到相應(yīng)的目標(biāo)制定計(jì)劃。
1、我是短板明顯、優(yōu)勢(shì)不凸顯的考生---關(guān)注有效提升
這類考生往往每次考試后均會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的考試成績(jī)和某一個(gè)固定知識(shí)版塊成績(jī)相關(guān)性極大，其他章節(jié)往往沒有什么特別突出優(yōu)勢(shì)。只要那個(gè)短板章節(jié)（必修一或二或三）一發(fā)揮不好，總分即刻下降。這類考生其實(shí)不能有病急投醫(yī)，即針對(duì)短板章節(jié)（單元）去進(jìn)行大量補(bǔ)習(xí)和補(bǔ)課，首先要進(jìn)行短板學(xué)科性質(zhì)的分析。一看短板學(xué)科的學(xué)科性質(zhì)，二看短板學(xué)科的學(xué)科基礎(chǔ)。前者是判斷是否可以短時(shí)間內(nèi)提升成績(jī)的依據(jù)，后者是判斷是否可以看同等時(shí)間內(nèi)提升分值的根據(jù)。以小李同學(xué)為例：自然地理（或時(shí)間計(jì)算、氣候知識(shí)等）為短板，而且成績(jī)較差。假如希望在寒假十天左右的假期內(nèi)提升較大空間的分值其實(shí)是不太可能的。因?yàn)檫@類孩子在學(xué)習(xí)過(guò)程中已經(jīng)或多或少地產(chǎn)生了學(xué)習(xí)誤區(qū)，或者是知識(shí)鏈條出現(xiàn)了明顯的斷裂，或者是學(xué)習(xí)心理出現(xiàn)了嚴(yán)重的畏難情緒。假如自己在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法有較大的學(xué)習(xí)激勵(lì)感受的話，持續(xù)學(xué)習(xí)的動(dòng)力會(huì)有較大制約，如此以往，寒假就在自己的反復(fù)疑慮和自我懷疑中虛度了。建議小李不如制定一個(gè)針對(duì)自然地理內(nèi)容較低目標(biāo)值的復(fù)習(xí)計(jì)劃來(lái)度過(guò)短促的寒假。假如小王同學(xué)則是人文綜合中某個(gè)章節(jié)比較薄弱。根據(jù)廣東省文綜合學(xué)科考試難度不會(huì)太難的特點(diǎn)，在短時(shí)間內(nèi)識(shí)記、梳理知識(shí)是可行的，強(qiáng)化某些方面的科目備考復(fù)習(xí)是必要且高效的。
2、我是優(yōu)勢(shì)凸顯、短板不明顯的`考生---關(guān)注上升空間
這類考生往往在某個(gè)領(lǐng)域相對(duì)比較自信，某些章節(jié)的學(xué)習(xí)成績(jī)相對(duì)比較穩(wěn)定且在一定程度上可以有長(zhǎng)足的優(yōu)勢(shì)。這類考生也應(yīng)該學(xué)習(xí)上面講到的第一類考生那樣，將自己的狀況進(jìn)行相關(guān)分析，例如：優(yōu)勢(shì)內(nèi)容是否可以再在有限時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大幅提升，否則不如在其他相對(duì)均衡或者信心相對(duì)不足的的章節(jié)中尋找一個(gè)可以短時(shí)間內(nèi)提升的方法進(jìn)行改進(jìn)。以上屆教過(guò)的盧同學(xué)為例：他的地理圖表計(jì)算能力相當(dāng)強(qiáng)，成績(jī)十分穩(wěn)定、突出，每次都可以在班級(jí)中排列前茅。但是人文地理中有關(guān)答題規(guī)范、邏輯整理方面的得分不太穩(wěn)定，如履薄冰。最后他選擇在寒假期間將每日復(fù)習(xí)綜合題的時(shí)間的保持在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，“又寫又讀又答”，主要精力放在自己認(rèn)為可以大幅提升的內(nèi)容上去。
3、我是自主學(xué)習(xí)能力不強(qiáng)的考生---關(guān)注激勵(lì)反饋
寒假的學(xué)習(xí)方式主要是自學(xué)為主，假如自己是個(gè)自主學(xué)習(xí)能力不強(qiáng)的考生，希望考生要在寒假前進(jìn)行一個(gè)嚴(yán)肅的思考，如何讓自己在不想學(xué)習(xí)的時(shí)候盡快地可以回到學(xué)習(xí)欲望強(qiáng)烈的軌道上呢？這里可以有幾種方法：借助外力�？梢院图议L(zhǎng)商量希望他們可以幫助自己完善好
的學(xué)習(xí)氛圍；也可以和同學(xué)商量一起制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，同步檢測(cè)；或者制定較低的學(xué)習(xí)目標(biāo)，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，達(dá)成后即可反饋獎(jiǎng)賞自己等等。明確自己的缺點(diǎn)，即可解決絕大多數(shù)問(wèn)題。
4、我是自主學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的考生---關(guān)注方向正確
自主學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的考生往往指的是那種執(zhí)行力強(qiáng)，計(jì)劃性強(qiáng)的孩子。他們可以很好地完成自己或他人預(yù)留的計(jì)劃安排，前提是此計(jì)劃是正確的和適合他們自己的。這類孩子更需要將第一、二點(diǎn)反思內(nèi)容認(rèn)真閱讀，提升自己有效反思的成效。
5、我是各（學(xué)科）單元均衡發(fā)展的考生—關(guān)注興趣內(nèi)容
這類考生在不同層次成績(jī)孩子中均有存在。并不是只有好成績(jī)的孩子才有這樣的情況，其實(shí)在當(dāng)下廣東省考試狀況下的，各科目（各科內(nèi)章節(jié)）均衡發(fā)展本身就是一個(gè)最大的優(yōu)勢(shì)。累計(jì)各學(xué)科總分進(jìn)而進(jìn)行高考學(xué)校的選報(bào)，并且各學(xué)科考試卷的命制難度也有相關(guān)機(jī)構(gòu)的宏觀把握，所以大可不必非常擔(dān)心出現(xiàn)因?yàn)槟承┱鹿?jié)（人文或者自然地理）的命題難度變化。寒假中，利用不長(zhǎng)的時(shí)間將自己學(xué)習(xí)興趣最濃的內(nèi)容加以深化和補(bǔ)充是不錯(cuò)的選擇，使優(yōu)勢(shì)真正發(fā)揮出來(lái)變?yōu)榉謹(jǐn)?shù)。
綜上所述，在這個(gè)難得的寒假初期，做一次有效反思，才是性價(jià)比最高的復(fù)習(xí)開始。
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