有關(guān)假期計劃模板匯總四篇

　　日子如同白駒過隙，又迎來了一個全新的起點，是時候開始制定計劃了。好的計劃都具備一些什么特點呢？以下是小編為大家整理的假期計劃5篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

假期計劃 篇1

　　緊張的一學期學習生活終于要結(jié)束了，過幾天我們就要迎來我們最喜歡的寒假生活。為了能讓我的寒假過的精彩，我特意制定了一份寒假計劃。

　　剛放假，我首先要美美地睡個懶覺，補充一下大復習時所花費的精力。然后趁著離春節(jié)還早，我要跟爸爸媽媽一起去北京的故宮游覽一番。體驗一下明、清時代的建筑風情；參觀一下盛滿珍寶的故宮博物院。到了春節(jié)，我準備約幾個小伙伴們?nèi)ス湮覀冞@兒辦的廟會，這時侯我們可以邊逛邊談心事。最好春節(jié)這天下一場雪，我跟小伙伴們還可以堆雪人、打雪仗。

　　當然，作為一名學生，可不能忘了學習哦！對于學習的安排，我還是比較有條理的。

　　我準備在寒假里的頭幾天把寒假作業(yè)統(tǒng)統(tǒng)做完，除了日記，因為“日記日記，一日一記”。對了，我每天還要抽出一小時的時間來讀一些從圖書館借的《四大名著》、《運動與波》跟《名人傳記》。到了晚上寫寫日記，記記讀了文章后的感想或者一天之中最有意義的事。

　　最重要的就是讓表姐給我補習了。我的表姐是一名初中生，各門功課都在班里名列前茅。不像我，語文基礎(chǔ)較差，每次大考都上不了九十五分。在這個假期里，我一定努力跟著表姐學語文，爭取把語文成績給搞上去。還有，英語我也要跟著表姐學學。因為在鄉(xiāng)村學習英語較晚，對于學生是沒好處的，我一定要在這個假期把學過的跟沒學過的英語知識好好地溫習一遍。以后到了學校，我一定要讓同學們對我刮目相看。

　　學習這些東西之余，我還要報一個繪畫班。因為除了學習，我最喜歡的就是畫畫了，不過我的繪畫水平不行，所以我要參加一個繪畫班，提高我的.水平，陶冶我的情操。

　　到了最后的時間，我決定借高年級哥哥姐姐們的六年級下冊的全套書，預習一下新知識，預防以后跟不上老師的腳步。

　　我的寒假計劃是不是很完美！我相信有了這個計劃，我的寒假一定可以過的很精彩。

假期計劃 篇2

　　有計劃的旅行效果好

　　張小姐平日工作很忙，假期是她可以從緊張工作中逃離出來的機會。和男友外出旅游，也就成了她每個假期的必修課。從海南、云貴到普吉島，所有熱門的旅游線路幾乎去了個遍�？蓮埿〗銋s發(fā)現(xiàn)，機場、酒店、景點的程式和走馬觀花式的參觀已經(jīng)索然無味了。最讓她心煩的是，每次歸來后，比平日上班還疲勞，恨不得在家好好睡上幾天。這不，“十一”長假又要到了，這個假期該怎么過呢？

　　健身教練給張小姐提了個醒�！捌鋵崳�旅游和運動一樣，也需要制訂計劃、張弛適度。雖然假期不能來健身房鍛煉，但一樣可以把健身計劃制訂到你的行程中去，保證你在玩好的同時，也有理想的鍛煉效果�！�

　　徒步每日10公里為宜

　　一般來說，旅行健身方案都會以“徒步”為主，輔助以游泳、潛水、登山等其他戶外項目。這里的徒步和真正的野外徒步穿越不同，只是一種貫穿在旅行過程中的有效運動而已。對于體質(zhì)較好的人來說，只要方法得當，每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的�？梢詭湍闶∠屡R近景點間的交通費用，還能欣賞沿途的風景，何樂而不為呢？

　　不過，徒步行走不同于平時的走路，還是有不少需要注意的。首先，一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達。其次，徒步只是這次旅行的載體，不要只顧低頭走路，而忽略了周圍的風景。

　　第三，選擇一雙舒適透氣的平底鞋，注意擺臂的幅度，選擇比較舒適的走路方法，使體力能夠得到科學有效的利用。第四，徒步的時候要“多吃多喝”。人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬坡前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧�。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。最后，在徒步的過程中要注意科學地休息。一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況適量加減。

　　小動作之一：打哈欠

　　打哈欠是機體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號，表明興奮即將或已經(jīng)達到最高點，提醒人們此時應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺更明亮、舒適。

　　小動作之二：伸懶腰

　　在短短幾秒鐘內(nèi)，伸懶腰可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的.營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達強壯，防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

　　小動作之三：擴胸

　　人們在工作之余、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。

　　小動作之四：深呼吸

　　深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。

　　小動作之五：打噴嚏

　　許多人不知道，打噴嚏也能治病。爽快地打上幾個噴嚏，可以使人全身出汗，精神振奮。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末，以其搽鼻來“取嚏”，用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經(jīng)、產(chǎn)后血暈等病癥。

　　“雖然不少小動作對身體有益，但生活中有些小動作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對人體有害�！卑厥篮晖瑫r提醒說。

　　有人喜歡摳鼻孔，這不但不雅觀，還有損健康。指甲將細菌帶入傷口，引發(fā)鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現(xiàn)紅色腫塊或化膿。

　　用發(fā)卡、火柴棍、挖耳勺等工具來掏耳朵，也對人體危害不小。掏耳朵用力不當，很容易引起外耳道損傷，嚴重的還會導致外耳道癤腫、發(fā)炎、潰爛，造成耳痛難忍，影響張口和咀嚼。

　　還有人喜歡在席間飯后剔牙，這也是很不好的習慣。剔牙會損傷牙齒和牙床，時間長了，會導致牙齒對食物敏感，引發(fā)牙痛。

　　傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。因為低強度訓練在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗更多的脂肪。但鍛煉強度小、時間長，并不見得能得到理想的減肥效果。

　　事實上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強度鍛煉后的休息時間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。當然，低強度運動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐漸采用強度更高的鍛煉方式，促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。

　　下面提供幾種綜合方法以達到最佳的減肥效果。

　　1.中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達到最大心率的50%-60%，鍛煉時間30-40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。

　　在此強度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

　　2.力量性訓練。主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60-80%，反復運動20-30次，隔兩三周再加大運動量。

　　3.球類運動。球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

　　多數(shù)情況下，運動減肥只起輔助作用，還必須與控制飲食相結(jié)合，才能得到比較理想的效果。

假期計劃 篇3

　　盼星星，盼月亮，終于盼來了我渴望已久的假期。真是太高興了！不過即使高興，也得好好計劃一下這個假期該怎么過：當然了，老師留的作業(yè)我怎敢怠慢呢？所以，這前幾天的寶貴時間就交給了作業(yè)。

　　新聞上有這樣一句話：“假期撐了孩子們的第三個學期，”說的一點也不錯，媽媽今年也給我報了一個補習班�？墒�，我一點也不討厭上補習班，甚至很喜歡。因為這個補習班的老師很幽默，每節(jié)課上都會有我們爽朗的笑聲，在笑聲中，我們就輕松的記住了學習的'重點內(nèi)容。

　　當然，這個假期可是休息的大好時光。所以，我一定會每天在睡神的懷抱里待到日上三竿的。

　　自然，我這個電視迷也絕對不會放過我的最愛——電視。如果一天有24小時的話，我希望我每天有25個小時的時間在看電視。

　　我一直就希望去海邊看看，這個假期正好實現(xiàn)了我的愿望。一想到能在海邊吹著腥腥咸咸的海風，能在廣闊的大海里游泳，能在金黃色的沙灘上玩耍，真希望那天快點到來。

　　臨近開學，我需要“賺”一些零花錢，所以，照看她那一個多月大的小寶寶。這小寶寶可愛極了。我既可以和她玩，又可以“賺”零花錢。這可真是一份“美差事”呢！

　　假期啊，你快快來吧，讓我把這一切變?yōu)楝F(xiàn)實！

假期計劃 篇4

　　新的寒假開始了，我打算寫一份計劃，來規(guī)劃我的完美寒假。你想知道我的計劃是怎么樣的嗎？快跟著我一起來看一下吧：

　　1、學習。寒假里要有學習才是最重要的，我打算借姐姐的五年級下冊的語文書和數(shù)學書，每天背誦需要背誦的課文并讀一篇課文，掌握一個小的數(shù)學公式，拼讀一遍英語單詞，每天學習時間不超過兩個半小時，要不然會有壓力。

　　2、游戲。當然也不能學習太久，要有適當?shù)臅r間游戲，放松身心。我要做到學一會兒，玩一會，每天游戲的時間不超過2小時。這樣主要是為了勞逸結(jié)合。

　　3、睡眠。據(jù)專家統(tǒng)計，全國三分之二的中小學生睡眠時間不達標。23．5％的中小學生晚上難入睡。調(diào)查顯示，小學生中每天睡足10小時及以上的為33．4％，初中生每天能睡足9個小時及以上的共有22．9％。教育部對中小生睡眠時間曾經(jīng)有明確的`規(guī)定：小學生的睡眠時間應(yīng)該要超過9個小時，初中生應(yīng)該達到9個小時，高中生的睡眠時間要達到8個小時，按照這樣的規(guī)定，我國約有2／3的小學生和3／4的初中生睡眠時間嚴重不足。因此，我要晚上8：00入睡，早上6：00起床。絕對不能因為是寒假了，就讓自己賴床。這是非常不好的習慣。

　　4、以下是我的計劃表：

　　00：00——6：15起床 6：15——7：00吃早餐 7：00——8：30學習

　　8：30——9：30寫作業(yè) 9：30——11：00看書 11：00——14：00吃飯午休

　　14：00——15：30體育活動 15：30——17：00寫作業(yè) 17：00——18：00吃飯

　　18：00——19：00看作文寫作文 19：00——20：00做睡覺前的準備

　　上面就是我的寒假計劃表，連時間我都安排好啦。我的寒假這么完美，你的呢？

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