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小學(xué)健美操訓(xùn)練計(jì)劃
日子在彈指一揮間就毫無(wú)聲息的流逝，又迎來(lái)了一個(gè)全新的起點(diǎn)，是時(shí)候開(kāi)始寫(xiě)計(jì)劃了。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢？以下是小編為大家收集的小學(xué)健美操訓(xùn)練計(jì)劃，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
小學(xué)健美操訓(xùn)練計(jì)劃1
健美操是近年來(lái)新興的一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，該項(xiàng)目主要有增進(jìn)健康美、塑造形體美和陶冶心靈美三個(gè)作用�？墒谷嗽跉g快的樂(lè)曲聲中進(jìn)行自?shī)�，忘掉苦悶和憂傷，恢復(fù)已喪失的心理平衡,調(diào)劑人們的思想情感。健美操的教學(xué)符合學(xué)生生理心理特點(diǎn)，既有舒展的動(dòng)作，又有悅耳的音樂(lè)，給學(xué)生一種美的享受，在音樂(lè)的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，再加上一些簡(jiǎn)單而比較優(yōu)美的造型和練習(xí)，培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力。
一、指導(dǎo)思想：
我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅(jiān)持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)和創(chuàng)造能力，促進(jìn)個(gè)性特長(zhǎng)，提高綜合素質(zhì)。
二、教學(xué)內(nèi)容
主要學(xué)習(xí)健美操的基本動(dòng)作、健美操七個(gè)基本步伐、基本步伐組合、不同類(lèi)型的.健美操組合與套路及科學(xué)鍛煉方法，重在培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力。
三、教學(xué)目標(biāo)
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長(zhǎng)愛(ài)好的需要，滿足學(xué)生的興趣和需要，使學(xué)生掌握健美操運(yùn)動(dòng)的基本理論、基本技術(shù)技能、鍛煉方法；提高思想、身體及心理素質(zhì)；培養(yǎng)審美與創(chuàng)造美的意識(shí)與能力；促進(jìn)他們的個(gè)性化發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的人文素質(zhì),科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)合作，學(xué)會(huì)生存，使學(xué)生形成完善的人格。適應(yīng)21世紀(jì)培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的、高素質(zhì)的創(chuàng)造型人才的要求。
四、教學(xué)方法
主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動(dòng)法等。
五、訓(xùn)練階段第一階段
1.組建興趣小組
2.了解健美操運(yùn)動(dòng)第二階段：學(xué)習(xí)訓(xùn)練階段
1．基本姿態(tài)：提高學(xué)生的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)基本姿態(tài)
2．基本步伐組合：學(xué)習(xí)基本步伐，練習(xí)動(dòng)作
3．素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)
4．基本技術(shù)：
七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)
5．表現(xiàn)力訓(xùn)練
�。�1）學(xué)習(xí)基本技術(shù)
�。�2）培養(yǎng)正確身體姿態(tài)
�。�3）提高動(dòng)作質(zhì)量
�。�4）提高運(yùn)動(dòng)水平
（5）提高競(jìng)技能力
（6）提高一般心理品質(zhì)第三階段套路提高階段
1．學(xué)習(xí)少兒一級(jí)套路
2．規(guī)范基本動(dòng)作
3．體能訓(xùn)練
4．身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍
5．表現(xiàn)力訓(xùn)練
�。�1）學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)
�。�2）提高動(dòng)作質(zhì)量
�。�3）提高運(yùn)動(dòng)水平
（4）提高競(jìng)技能力
�。�5）提高專(zhuān)項(xiàng)理論知識(shí)第四階段：強(qiáng)化訓(xùn)練階段
1.學(xué)習(xí)新套路
2.組織學(xué)生創(chuàng)編隊(duì)形訓(xùn)練
3.難度動(dòng)作練習(xí)
4.身體柔韌性訓(xùn)練與檢測(cè)
小學(xué)健美操訓(xùn)練計(jì)劃2
健美操的教學(xué)符合學(xué)生生理心理特點(diǎn)，既有舒展的動(dòng)作，又有悅耳的音樂(lè)，給學(xué)生一種美的享受，在音樂(lè)的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，再加上一些簡(jiǎn)單而比較優(yōu)美的造型和練習(xí)，培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力。
一、教學(xué)內(nèi)容：
在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的.健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過(guò)程中配以音樂(lè)，讓學(xué)生在音樂(lè)中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套比賽動(dòng)作內(nèi)容。
二、教學(xué)目標(biāo)：
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長(zhǎng)愛(ài)好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加明年的健美操表演做好準(zhǔn)備。
在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過(guò)老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開(kāi)朗、堅(jiān)毅、樂(lè)觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動(dòng)作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動(dòng)作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。
三、教學(xué)方法：
本課程主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動(dòng)法等。
四、學(xué)生人數(shù)：
26人訓(xùn)練階段
訓(xùn)練的主要內(nèi)容
訓(xùn)練主要目標(biāo)
訓(xùn)練頻率
第一階段（10月10日10月30日）選材
組建練習(xí)隊(duì)伍第二階段（11月1日至11月31日）
1．基本姿態(tài)：場(chǎng)地的方位認(rèn)識(shí)、形體操
2．基本步伐：踏步、開(kāi)合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿
3．基本手形：四個(gè)八拍
4．素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)
5．基本技術(shù)：七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)
6．難度動(dòng)作練習(xí)
7．表現(xiàn)力訓(xùn)練
（1）學(xué)習(xí)基本技術(shù)
（2）培養(yǎng)正確身體姿態(tài)
�。�3）提高動(dòng)作質(zhì)量
�。�4）提高運(yùn)動(dòng)水平
�。�5）提高競(jìng)技能力
�。�6）提高一般心理品質(zhì)3次/一周第三階段
�。�12月1日至1月初）
1．學(xué)習(xí)少兒一至三級(jí)套路
2．規(guī)范基本動(dòng)作
3．體能訓(xùn)練
4．身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍
5．表現(xiàn)力訓(xùn)練
�。�1）學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)
�。�2）提高動(dòng)作質(zhì)量
�。�3）提高運(yùn)動(dòng)水平
�。�4）提高競(jìng)技能力
�。�5）提高專(zhuān)項(xiàng)理論知識(shí)
小學(xué)健美操訓(xùn)練計(jì)劃3
一、項(xiàng)目簡(jiǎn)介
健美操運(yùn)動(dòng)是近幾十年來(lái)發(fā)展起來(lái)的一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在我國(guó)已取得了長(zhǎng)足的發(fā)展。根據(jù)訓(xùn)練目的和任務(wù)的不同，可將健美操分為健身健美操和競(jìng)技健美操兩大類(lèi)。健美操具有健身美體的時(shí)效性、強(qiáng)烈的時(shí)代感與律動(dòng)性、高度的藝術(shù)性、廣泛的適用性等特點(diǎn)，長(zhǎng)期從事健美操訓(xùn)練，可以達(dá)到提高身體素質(zhì)、塑造良好形體風(fēng)度、提高審美能力、磨礪意志品質(zhì)的目的.，對(duì)于參與者身體心理的發(fā)展都具有良好的意義。
二、組隊(duì)宗旨
積極貫徹新課程標(biāo)準(zhǔn)理念，落實(shí)“健康第一”指導(dǎo)思想，重視學(xué)生發(fā)展，大力開(kāi)展學(xué)校體育工作，濃郁校園體育運(yùn)動(dòng)氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學(xué)生身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點(diǎn)，以推廣和普及健美操運(yùn)動(dòng)在學(xué)校的開(kāi)展為契機(jī)。以健美操為支點(diǎn)，啟動(dòng)體育科學(xué)研究課題的深入研究工作。同時(shí)，為學(xué)生創(chuàng)建展示自我特長(zhǎng)、釋放運(yùn)動(dòng)熱情的平臺(tái)，以競(jìng)賽促活動(dòng)，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生興趣特長(zhǎng)。為我省、我國(guó)健美操后備力量做出積極地貢獻(xiàn)，為我校學(xué)生升讀中學(xué)提供更多的出路。力爭(zhēng)將沐陂小學(xué)健美操隊(duì)打造成一支天河區(qū)重點(diǎn)，廣州市一流，在全國(guó)具有影響力的小學(xué)生健美操優(yōu)秀隊(duì)伍。
三、訓(xùn)練目的
1、豐富學(xué)校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。
在豐富學(xué)校體育活動(dòng)內(nèi)容的基礎(chǔ)上，拓展和引入健美操的教學(xué)與訓(xùn)練，有利于校園體育文化的創(chuàng)建。此外，每年都可代表學(xué)校參加省市級(jí)的健美操比賽，為學(xué)校增光添彩的同時(shí)，可作為學(xué)校的傳統(tǒng)特色體育項(xiàng)目進(jìn)行培養(yǎng)和推廣，大大提升了學(xué)校的知名度和美譽(yù)度。
2、鍛煉身體，增進(jìn)健康，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。
健美操運(yùn)動(dòng)可以有效地提高學(xué)生的心血管、呼吸、消化、神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，大力發(fā)展學(xué)生的力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，益于學(xué)生身體機(jī)能的健康發(fā)展。此外，對(duì)于學(xué)生審美、創(chuàng)新、吃苦耐勞、團(tuán)隊(duì)協(xié)作等意志品質(zhì)的發(fā)展也大有裨益。
3、豐富學(xué)生課余文化生活，滿足學(xué)生興趣愛(ài)好需要。
健美操的教學(xué)符合小學(xué)生的生理心理特點(diǎn)，動(dòng)作舒展大方，音樂(lè)悠揚(yáng)悅動(dòng)聽(tīng)，在訓(xùn)練過(guò)程中給學(xué)生以美的享受。此外，在音樂(lè)的配合下，身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，有利地培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力和適應(yīng)能力。
四、訓(xùn)練任務(wù)及安排
1、選材。根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)狀況，選拔出優(yōu)秀的同學(xué)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。
2、基本素質(zhì)練習(xí)。提高新隊(duì)員身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官機(jī)能水平，進(jìn)行彈跳、柔韌、力度、動(dòng)作美感、規(guī)范化等基本功的練習(xí)。
3、大眾健美操/啦啦操套路練習(xí)。學(xué)習(xí)并掌握健美操/啦啦操基礎(chǔ)套路，注重動(dòng)作規(guī)范和強(qiáng)化。
4、擬參賽計(jì)劃：
�。�1）5月2日在廣州市第七中學(xué)舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學(xué)生健美操錦標(biāo)賽”。
�。�2）7月18日在佛山體育館，由國(guó)家體育總局舉行的“20xx年全國(guó)全民健身操系列推廣大賽（廣東分區(qū)賽）”。
五、具體訓(xùn)練階段劃分
訓(xùn)練時(shí)間：每周三下午16:00--18:00 訓(xùn)練地點(diǎn)：沐陂小學(xué)舞蹈室
第一階段（3月26日--4月2日）
（一）主要訓(xùn)練目標(biāo)：
1、組建健美操隊(duì)。
2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。
3、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。
�。ǘ┲饕�(xùn)練任務(wù)：
1、身體基本姿態(tài)的練習(xí)。
2、七種基本步伐練習(xí)
3、基本身體素質(zhì)練習(xí)。
�。ㄈ┯�(xùn)練要求：
1、穩(wěn)定隊(duì)員情緒，適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏。
2、鼓勵(lì)隊(duì)員全力投入，保證初期訓(xùn)練效果。
第二階段（4月--5月）
�。ㄒ唬┲饕�(xùn)練目標(biāo)：
1、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。
2、提高一般心理品質(zhì)。
3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)。
�。ǘ┲饕�(xùn)練任務(wù)：
1、七種基本步伐的掌握與鞏固。
2、健美操/啦啦操比賽套路的練習(xí)。
3、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)（柔韌、力量、協(xié)調(diào)性、身體控制能力）。
4、體能訓(xùn)練。
5、動(dòng)作規(guī)范性的練習(xí)。
6、運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的練習(xí)。
（三）訓(xùn)練要求：
1、逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平提高。
2、區(qū)別對(duì)待每一位隊(duì)員，綜合考核隊(duì)員水平。
六、訓(xùn)練內(nèi)容綱要
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓(xùn)練：
1、基本動(dòng)作：
�。�1）基本姿態(tài)：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態(tài)。
�。�2）基本步伐：無(wú)沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐
�。�3）動(dòng)作組合：手+腿
2、健美操：
�。�1）校園青春健身操健美操基礎(chǔ)套路《青春魅力》；
�。�2）第三套全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)少年組1--3級(jí)；
啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎(chǔ)套路《神采飛揚(yáng)》。
3、參賽隊(duì)形和套路訓(xùn)練。
4、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練。
5、心理素質(zhì)訓(xùn)練。
（二）身體訓(xùn)練
1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。
2、柔韌：
（1）靜力拉伸法：把桿壓腿；手扶把桿控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。
�。�2）動(dòng)力拉伸法：高踢腿練習(xí)（前、側(cè)、后、內(nèi)旋、外旋）。
3、耐力：定時(shí)跑；1000m跑；800m跑。
4、速度：加速跑；50m跑；跑的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。
5、跳躍：?jiǎn)巫闾�；蛙跳；多�?jí)跳；縱跳摸高；高抬腿跑。
七、運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員
1、領(lǐng)隊(duì)：
2、教練：
3、運(yùn)動(dòng)員：
小學(xué)健美操訓(xùn)練計(jì)劃4
健美操的教學(xué)符合學(xué)生生理心理特點(diǎn)，既有舒展的動(dòng)作，又有悅耳的音樂(lè)，給學(xué)生一種美的享受，在音樂(lè)的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，再加上一些簡(jiǎn)單而比較優(yōu)美的造型和練習(xí)，培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力。
一、教學(xué)內(nèi)容：
在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過(guò)程中配以音樂(lè)，讓學(xué)生在音樂(lè)中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套比賽動(dòng)作內(nèi)容。
二、教學(xué)目標(biāo)：
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長(zhǎng)愛(ài)好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加明年的健美操表演做好準(zhǔn)備。
在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過(guò)老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開(kāi)朗、堅(jiān)毅、樂(lè)觀的性格；在健美操基本步伐的`練習(xí)中，讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動(dòng)作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動(dòng)作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。
三、教學(xué)方法：本課程主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動(dòng)法等。
四、學(xué)生人數(shù)：27人訓(xùn)練階段訓(xùn)練的主要內(nèi)容訓(xùn)練主要目標(biāo)訓(xùn)練頻率第一階段
（9月5日9月14日）選材
組建練習(xí)隊(duì)伍第二階段
�。�9月18日至10月31日）
1．基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操
2．基本步伐：踏步、開(kāi)合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿
3．基本手形：四個(gè)八拍
4．素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)5．基本技術(shù)：七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)6．難度動(dòng)作練習(xí)7．表現(xiàn)力訓(xùn)練1．學(xué)習(xí)基本技術(shù)
2．培養(yǎng)正確身體姿態(tài)
3．提高動(dòng)作質(zhì)量
4．提高運(yùn)動(dòng)水平
5．提高競(jìng)技能力
6．提高一般心理品質(zhì)1次/一周第三階段
�。�11月1日至1月初）
1．學(xué)習(xí)少兒一至三級(jí)套路
2．規(guī)范基本動(dòng)作
3．體能訓(xùn)練
4．身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍
5．表現(xiàn)力訓(xùn)練
1．學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)
2．提高動(dòng)作質(zhì)量
3．提高運(yùn)動(dòng)水平
4．提高競(jìng)技能力5．提高專(zhuān)項(xiàng)理論知識(shí)
小學(xué)健美操訓(xùn)練計(jì)劃5
一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)
1、目的
使學(xué)生對(duì)健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的.等級(jí)套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛(ài)的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活,同時(shí)能夠組建一支健美操隊(duì)伍,代表學(xué)校參加各項(xiàng)比賽及活動(dòng)。
2、訓(xùn)練的任務(wù)
●加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。為健美操運(yùn)動(dòng)的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。
●培養(yǎng)一支健美操隊(duì)伍,完成一整套大眾健美操的表演，能夠代表學(xué)校參加各類(lèi)活動(dòng)及比賽。
●進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。
二、訓(xùn)練時(shí)間
20xx年3月到9月每周二、周四第七、八節(jié)課。
三、訓(xùn)練人數(shù): 40人(25名女生，l5名男生)
四、具體訓(xùn)練計(jì)劃
第一階段周數(shù): 6周
訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.組建健美操隊(duì)伍
2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)
3.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力
主要訓(xùn)練任務(wù): 1.基本姿態(tài):把桿練習(xí)、形體操
2.基本步伐:踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、
側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腮、踢腿、開(kāi)合跳、弓步、跑跳、
彈踢腿跳。
要求: 1.穩(wěn)定訓(xùn)練人數(shù),初步確定具體人員.
2.隊(duì)員全力投入,保證訓(xùn)練質(zhì)量.
第二階段周數(shù): 6周
訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力
2.提高一般心理品質(zhì)
3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)
主要訓(xùn)練任務(wù): I.規(guī)范基本動(dòng)作
2.體能訓(xùn)練
3.身體素質(zhì)訓(xùn)練:力量、柔韌、跳躍
4.表現(xiàn)力訓(xùn)練
5.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核
要求:1.加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平緹高
2.教練員區(qū)別對(duì)待發(fā)展隊(duì)員各方面素質(zhì)
第三階段周期: 6周
訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.確定訓(xùn)練隊(duì)最后人員名單
2.學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)
3.緹高動(dòng)作質(zhì)量
4.提高運(yùn)動(dòng)水平
5.提高表演能力
主要訓(xùn)練任務(wù): 1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練
2.表演套路訓(xùn)練
3.身體素質(zhì)訓(xùn)練
4.表現(xiàn)力訓(xùn)練
要求: 1.保持運(yùn)動(dòng)員良好表演水平
2.避免傷病情況
第四階段周期: 6周
主要訓(xùn)練目的: 1.熟練套路訓(xùn)練
2.積累表演經(jīng)驗(yàn)、調(diào)整體能訓(xùn)練
3.緹高心理品質(zhì)創(chuàng)造表演的優(yōu)異成績(jī)
主要訓(xùn)練任務(wù): 1.規(guī)范基本動(dòng)作
2.加強(qiáng)體能訓(xùn)練
3.表現(xiàn)力訓(xùn)練
4.突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練
5.心理承受能力訓(xùn)練
要求: 1.加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全
2.努力拼搏，賽出水平
五、訓(xùn)練內(nèi)容綱要
1.技術(shù)訓(xùn)練
A.基本動(dòng)作
(1)基本姿態(tài):健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)
(2)基本步伐:踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腮、踢腮、開(kāi)合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
(3)動(dòng)作組合:以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動(dòng)作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型
B.表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練
C.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練
D.心理訓(xùn)練
2、身體訓(xùn)練
(1)耐力:定時(shí)跑、l00米、800米
(2)力量:引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐
(3)跳躍:單足跳、多級(jí)跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳
(4)柔韌:體前屈、坐位體前屈
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