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精選訓練計劃范文匯編六篇
光陰的迅速，一眨眼就過去了，很快就要開展新的工作了，是時候認真思考計劃該如何寫了。相信大家又在為寫計劃犯愁了吧？以下是小編幫大家整理的訓練計劃6篇，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 篇1
一、指導思想：
進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，積極備戰(zhàn)本學年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進行訓練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。
二、訓練目標：
1、教練員從不同方面關(guān)注隊員的訓練、學習、生活，使隊員在各個方面都能上一個臺階。
2、本學期還是采用高、低段進行分層次訓練使不同技術(shù)水平的隊員在原有的機能水平上都能得到一定的發(fā)展。
3、本學期除本校教師指導隊員進行訓練，同時聘請校外專項教練指導同學學好各項基本功，能在比賽場上很好的運用教練所教的各項技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)。
4、根據(jù)隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據(jù)足球?qū)ｍ椷\動的特點，提高隊員運動能力，發(fā)展綜合的運動素質(zhì)。
5、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養(yǎng)隊員獨立進行自我訓練的能力。
三、訓練時間：
每周一和周五下午第三節(jié)課和下課后（15：55——17：30），保證每個隊員的訓練時間和訓練質(zhì)量。
四、訓練的基本任務，內(nèi)容要求及手段
�。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓練比賽作風。
訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性；2、嚴格的訓練自覺性 比賽作風方面：1、培養(yǎng)良好的.體育道德作風；2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風；3、嚴格的比賽紀律
�。ǘ┤嫣岣哧爢T的基本技術(shù)
五、六年級以及六年級以上隊員：
1、提高隊員的傳接球的速度；2、提高隊員的防守能力；3、提高隊員運控球的保險系數(shù)；4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合；5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則；6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。
五、四年級：
1、提高隊員運控球能力。
2、掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、學習簡單的傳切配合技術(shù)。
�。ㄈ┲饕柧毷侄�:
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。 技術(shù)訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。
�。ㄋ模┯柧氈饕夹g(shù):
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。 運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
�。ㄎ澹⿷�(zhàn)術(shù):
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
五、具體訓練安排：
四、五年級：
1、培養(yǎng)學生對足球運動的興趣；
2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；
3、學習基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動作；
4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、
靈敏性和平衡能力；
5、通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識
五、六年級以及以上的隊員：
1、進一步提高學生對足球運動的興趣和愛好；
2、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù)；
3、學習與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；
4、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。
xx年9月1日
訓練計劃 篇2
一、教學目標：
1、了解籃球運動的起源。知道一些簡單的籃球規(guī)則。
2、對籃球運動產(chǎn)生興趣。發(fā)展跑。運。傳。接。投等基本動作技能。
3、在學習中充分展現(xiàn)自我。體驗成功的樂趣。
二、教學要點：
熟悉籃球的基本動作技能。弘揚個性。
三、教學要求：
進一步熟悉球性和控球能力。
四、教學順序：
課次、學習目標、教學內(nèi)容的選擇、教與學的重點。難點、教與學的主要策略
教法學法：
一了解起源。知道一些簡單規(guī)則。學習基本站立。移動的方法。體育常識：籃球重點：知道籃球運動的起源。了解一些簡單的規(guī)則。難點：對籃球運動的.興趣�，F(xiàn)代教學技術(shù)法，情景教學法，裁判法，直觀法。思考法，動作模仿法，觀察法，分析。討論。提高。
二移動。持球的方法。發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地行進間運球。游戲：活動籃筐重點：臂帶手腕。指按。難點：手和腳的協(xié)作配合。動眼。動耳。動口。動腦。動手。比較。分析。練習。提點。
三初步掌握原地傳。接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲：活動籃筐重點：手腕前屈。手法正確。難點：腳蹬。臂伸腕外翻。上。下肢協(xié)調(diào)。教師講解。示范。學生模仿投籃練習。體會投籃要領。徒手練習。以一球模仿投籃。體會用力順序。
四進一步掌握綜合運用基本技能的能力�？鞓坊@球-爭當小姚明重點：熟悉籃球的基本技能。弘揚個性。難點：各種活動的科學創(chuàng)想。教師引領。師生互動。引導體驗。創(chuàng)想練習。發(fā)表看法�；ビ^�；��；W。評價。
一、指導思想：
本課以學習領域水平發(fā)展目標為依據(jù)。本課教材主要是使學生了解籃球運動起源與發(fā)展。初步懂得籃球比賽的規(guī)則。并能看懂比賽。激發(fā)學生對籃球運動的興趣。促進學生更多地關(guān)注籃球運動。自覺參與籃球運動。
二、教與學的設計思路：
本課的教學流程：[烘托氣氛。激發(fā)興趣“--[直觀學習。了解起源“--[學練結(jié)合。提高效益“--[復習鞏固。培養(yǎng)興趣“等四個步驟來反映教者為完成本課的教學設計意圖。
三、組織方法的思考：
教法：1、情景教學法，2、裁判手勢法，3、現(xiàn)代教育技術(shù)法，4、發(fā)現(xiàn)法，5、直觀法。
學法：1、觀察法，2、思考法，3、動作模仿法，4、分析。討論提高，5、練習法。
訓練計劃 篇3
目標：以緩慢放松的步速完成30分鐘（大約2英里公里）的跑程。
概要：此訓練計劃開始時以步行為主，逐漸變?yōu)橐耘懿綖橹�，簡單且循序漸進。如果你能夠持續(xù)跑2英里的路程而不用停下來的話，就可以進入下一個訓練階段了。
注意事項：
1． 如果超過40歲或者超重約20斤的話，一定要先咨詢醫(yī)生的意見才可以開始進行訓練計劃。但除非這會對身體構(gòu)成生命危險，一般醫(yī)生都會鼓勵你進行這種走-跑結(jié)合的鍛煉。
2． 計劃好你的時間。只有你安排出時間才會有鍛煉的時間。將運動的計劃列入你的行程表中，而且還要寫在不同的地方例如電腦、冰箱門上等來不斷地提醒你。
3． 做好出現(xiàn)壞天氣的準備。每個人都會遇上不好的天氣，但壞天氣很快就會過去，而且每一次的訓練都會比上一次的要好，所以一定要堅持，堅持，再堅持！
4． 不要操之過急。欲速則不達，還可能會引起受傷和失落等。所以一定要耐心，循序漸進。你的目標是堅持跑30分鐘不用停下來，而不是要打破世界紀錄。、 訓練提示：
1、為了給你的訓練增加能量，你可以在出門前的兩小時吃一點水果或者巧克力，然后在出門前一小時喝適量（約240克）的'運動飲料，這樣既能夠保證你有充足的水分，也能補充鈉和鉀。
2、開始訓練前可先慢走2-3分鐘熱身，訓練結(jié)束后再慢走2-3分鐘放松。不要在跑步前舒展關(guān)節(jié)，而應該在訓練后或晚上看電視的時候進行舒展。
3、跑步過程中雙臂一定要保持放松。跑步時手肘彎曲約90度，在腰間前后擺臂。手指彎曲成放松的拳頭，不要讓手在上身中部胡亂地搖擺。
4、如果天氣炎熱，太陽猛烈，一定要涂防曬霜，戴上太陽眼鏡和鴨嘴帽，防止陽光直射臉部。如果天氣特別炎熱潮濕，一定要注意多行走休息。盡可能在清早或者傍晚的時候跑步。
5、有時你可以跳過行走和跑步的訓練，做一些交替運動，如騎30-40分鐘單車，上健身房或者參加一些舉重訓練課程。跑步訓練期間的間歇能讓你更快地恢復精力，同時還能夠鍛煉到新的肌肉群。 6、跑步是鍛煉骨骼的好方法，所以你有必要補充充足的鈣質(zhì)——每天1000毫克。如果你在50歲以上，則每天需要1500毫克。低脂牛奶，低脂酸奶和深綠色葉片蔬菜都是鈣質(zhì)的重要來源。
7、新手跑者通常會覺得脛骨、肋骨或者膝蓋酸痛，如果你在訓練后能夠及時進行冰敷，這些痛感很快就會消失，你還可以把豆子裝進袋子冷藏后敷在膝蓋上15分鐘。如果疼痛還持續(xù)的話，就需要停止幾天的訓練。
8、要想呼吸新鮮的空氣讓肺部健康的話，盡量不要到繁忙的街道或者在交通高峰時跑步。找一個車輛比較少的地方，這樣廢氣就可以很快驅(qū)散。最好就是能夠找一些綠化帶或公園等。作為一個新手跑者你
很快就能夠成功了，但鍛煉是永遠沒有止境的，讓我們?yōu)樯疃寂芎炔拾桑?/p>
附：《8周跑步訓練計劃》
訓練計劃 篇4
第十二周至十八周訓練內(nèi)容:
同學們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習,認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習時間比例。
一、提高速度(50M、100M)訓練方法及要求:(男生滿分為7秒
2、女生為8秒2)
方法與步驟:
1、先進行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2*200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)
2、行進間的50M快速跑6-8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)
3、素質(zhì)練習:單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求:跳30M*4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)
二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求:(男女生滿分為170次)
方法與步驟:
不會跳的同學:
1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時空搖,將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求:搖到兩手同時搖,左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的`連續(xù)跳。100個*4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩:完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學:
三、提高實心球的訓練方法及要求:(滿分男生8.70米女生6.80米)方法與步驟:
1、熱身運動:慢跑2*200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度,要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。
訓練計劃 篇5
第一：無球訓練
1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動態(tài)拉伸！
第二：有球訓練
1、原地運球：
�。�1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組��！
�。�2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組��！
游戲：胯下運球次數(shù)比多��！
玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝�。。∪艘唤MPK，一個勝者，其余兩個罰滾地一次��！
2、移動運球：
�。�1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線開始大步走，同時做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來回為一組，共完成5組��！
�。�2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線快速運球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組，共完成5組��！
�。�3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線折返（運球過程中，數(shù)對手共運球多少下）
游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準備。開始后，快速運雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過底線者為勝，落敗者打滾一次�。ㄕ鄯禃r必須左右手輪換運球）
�。�4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個實心球。做法：底線開始，將實心球擺放成“Z”型！滑步運球到第一個實心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實心球拋給隊友，繼續(xù)滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“Z”型擺放，直至對面底線！一個來回為一組，共完成3組�。〒鞂嵭那蚯暗�'動作鼓勵大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）
訓練計劃 篇6
一、指導思想
為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想。結(jié) 合我校隊的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來，促進學生身心和諧發(fā)展，為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基 礎。
二、訓練時間
每天上午： 6：30―――7：10分
每天下午：4：00―――5：00分
三、訓練名單：
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四、訓練計劃
抓平時，加強隊員的各項身體素質(zhì)訓練，促進隊員專項成績的`提高，迎接校田徑運動會，爭取多出好成績，多出好苗子；同時做好隊員心理素質(zhì)的訓練，保證其以最佳競技狀態(tài)迎接比賽；吸收新隊員，做好傳幫帶工作，以及布置冬訓任務。
1、以育人為最高目標，全面鍛煉隊員身體，促進身心和諧發(fā)展。
2、學習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。
3、加強思想品德教育，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)。
4、迎接各類田徑運動會，促我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽場，推動學校體育工作。
5、與班主任協(xié)調(diào)做好新隊員的選材工作，吸收新隊員，做好傳、幫、帶的銜接工作。
6、迎接各項田徑運動會，做好隊員的選派工作。
7、第一階段（1——4周）選拔隊員，進行一般強度的訓練，恢復體力，發(fā)展一般力量。每周三次，每次二節(jié)課。
8、第二階段（5——15周）注重培養(yǎng)隊員的專項，進行強化訓練，提高專項成績。
9、 第三階段（16——20周）突出專項成績，采用比賽形式進行強化隊員素質(zhì)。
10、 做好與冬訓工作的銜接，加強隊員的專項成績的提高。
五、做好學年訓練總結(jié)與成績的記載
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