實用的訓練計劃模板匯總八篇

　　時間就如同白駒過隙般的流逝，我們的工作又將迎來新的進步，是時候抽出時間寫寫計劃了。想學習擬定計劃卻不知道該請教誰？以下是小編幫大家整理的訓練計劃8篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

訓練計劃 篇1

　　一、指導思想

　　根據(jù)學校研究，本著“健康第一”的指導思想，豐富開展學校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征，為學生健康服務(wù)。

　　二、工作目標

　　1、促進學生的身心健康，提高學生的體質(zhì)，健康水平和體育能力。

　　2、培養(yǎng)學生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質(zhì)。

　　3、學習籃球的基本技術(shù)。

　　三、參加人員及地點

　　人員：六年級愛好籃球?qū)W生

　　地點：籃球場

　　指導老師：宗海江

　　活動時間安排：每周三下午第三節(jié)課課后。

　　四、具體工作安排

　　身體綜合素質(zhì)訓練

　　籃球的運球

　　傳接球練習

　　學習各種投籃技術(shù)動作

　　學習進攻的技戰(zhàn)術(shù)

　　學習防守的技戰(zhàn)術(shù)

　　綜合練習籃球比賽

　　五、主要學習內(nèi)容

　　1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質(zhì)訓練（中長跑1000米跑，變距折返跑，助跑摸高，半場多種運球上籃、半場移動對目標傳球與投籃、全場綜合）

　　2、籃球的'基本技術(shù)。

　�。�1）運球。包括高低運球、變向、轉(zhuǎn)身等。（體前運球，運球接力，運球上籃技術(shù)、半場Z型折返運球、全場多種變向運球）

　�。�2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動中雙手胸前、單手肩上、行進間等。（兩人一組胸前傳接球，半場移動對目標傳球、全場移動對目標傳球）

　　（3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進間單手肩上、行進間單手低手等。（定點投籃、多點投籃）

　　3、籃球的競賽規(guī)則。

　　4、簡單的防守技術(shù)。

　　5、簡單的進攻技術(shù)。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場比賽。）

　　六、器械要求

　　籃球40個以上

　　七、要求

　　1、加入要求：

　　個人向各班主任老師申請，取得同意后到王老師處報到。

　　2、活動要求：

　　（1）服從老師的管理，分配。

　�。�2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。

　　（3）活動中需服從老師的要求，不得在訓練中做出危險性的動作。

　　3、離組要求

　　需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。

　　八、訓練效果

　　第一學期達到：

　　第1月、各種運球技能的掌握（身體綜合素質(zhì)訓練）

　　第2月、個人簡單運球上籃掌握（身體綜合素質(zhì)訓練） 第3月、兩人各種傳球訓練掌握（身體綜合素質(zhì)訓練）

　　第4月、多人傳球和定點投籃練習掌握（身體綜合素質(zhì)訓練） 第二學期達到：

　　第1月、各種投籃練習的掌握（身體綜合素質(zhì)訓練）

　　第2月、簡單半場3人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓練）

　　第3月、掌握半場比賽規(guī)則和防守技術(shù)（身體綜合素質(zhì)訓練） 第4月、簡單全場5人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓練）

　　以后訓練根據(jù)情況合理安排訓練內(nèi)容。

訓練計劃 篇2

　　訓練計劃：

　　安排體育班的學生每周進行三次專業(yè)訓練課,每次兩節(jié)課（時間大約為90分鐘）.具體的上課時間建議教務(wù)處安排在每周一、三、五的下午最后兩節(jié)課。并且同時安排兩名教師上課，這樣便于分組教學，分項教學和分層次教學。另外要求學校添置一些訓練所必需的器材，這些包括杠鈴、啞鈴、跨欄架、鉛球等。整個訓練計劃分為四個階段，第一階段為基礎(chǔ)訓練階段，也就是學生處在高一的時候，訓練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓練為主（不結(jié)合專項身體素質(zhì)訓練），包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、 上肢、腹肌、背力量練習、 靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段為學習掌握專項階段，也就是學生處在高二的時候，訓練的內(nèi)容上學期為專項的技術(shù)動作教學（包括專項技術(shù)、專項比賽方法、專項理論），下學期為專項的身體素質(zhì)練習（包括專項速度、專項耐力和專項爆發(fā)力），第三階段為專項提高階段，也就是學生處在高三上學期的時候，訓練的內(nèi)容包括1、提高專項技術(shù),掌握專項比賽戰(zhàn)術(shù) 2、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和獨立比賽能力 3、提高指導專項訓練的能力 4、學習掌握副項正確的基本技術(shù)，第四階段為調(diào)整和鞏固階段，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少量和次數(shù)。

　　第一階段的訓練計劃：

　　一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。

　　二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等

　　三、柔韌性練習：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

　　四、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　五、靈敏性練習：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習。

　　六、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑。

　　注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150－160次。

　　第二階段的訓練計劃：

　　高二的第一學期針對安徽省高考體育設(shè)置的項目，在基本身體素質(zhì)訓練的同時安排專項技術(shù)動作的教學，具體內(nèi)容有：

　　100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

　　800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑后的搶道和超越等。

　　鉛球：原地側(cè)向推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)（握、持球，基本姿勢，預(yù)擺，最后用力出手，出手后的緩沖和落地）。

　　立定三級跳遠：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。

　　高二的第二學期：

　　一、100米：1、最大強度底反復(fù)跑30―50米。2、接近最大強度的反復(fù)跑80―150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑20―60米。4、接近最大強度的接力跑60―90米。

　　練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

　　二、800米：1、200－400米段落跑，2―3組。每組3次。2、500—600米段落

　　跑，3―4組每組1－2次。3、800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組。 練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1―2次長距離的越野跑。

　　三、鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4、負重屈肘。

　　5、指臥撐等。

　　練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習。

　　四、立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。

　　練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。第一

　　個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10―13次，每次5―7組。

　　第三階段的訓練計劃：

　　速度練習：1、原地高抬腿的擺臂練習。2、30-80米的加速跑練習。3、110米的快速跑練習。4、半高抬跑40米練習。5、前傾高抬腿跑30米練習。6、后踢腿跑40米練習。7、技術(shù)性加速跑80-120米練習。8、200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 練習4—8組，組合跑方案：（300米+200米+150米）。耐力練習：1、定時跑：6分鐘、12分鐘跑練習。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑練習。3、1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。

　　4、越野跑、負重跑（綁沙袋跑）練習。5、600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600米+400米+200米）。

　　彈跳力練習：1、臺階跳。2、立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。

　　3、原地縱跳。4、助跑起跳摸高練習。5、單腳跳練習。6蛙跳練習。

　　力量練習：1、俯臥撐、指臥撐練習。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴

　　5、杠鈴深蹲16、負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力練習。

　　第四階段的訓練計劃：

　　高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的'練習。適當減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、周末訓練），只安排較短的技術(shù)練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習。另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。

　　[注]：在整個訓練計劃的教學中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動，活動的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。結(jié)束部分也要做好放松練習，在教學中既要重視練習的效果也要重視學生的思想教育，要把訓練與思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中培養(yǎng)學生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質(zhì)，有計劃地表揚優(yōu)秀者鼓勵后進者，加強與學校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時解決，使學生的學習和訓練能夠得到充分的保障。

訓練計劃 篇3

　　院 系：

　　項目名稱：

　　□ 創(chuàng)新訓練項目

　　項目類型：

　　□ 創(chuàng)業(yè)訓練項目

　　□ 創(chuàng)業(yè)實踐項目

　　負 責 人：

　　指導教師：

　　安徽大學教務(wù)處 制

　　填 寫 說 明

　　一、項目分類說明：

　　1、創(chuàng)新訓練項目是本科生個人或團隊在導師指導下，自主完成創(chuàng)新性實驗項目設(shè)計、方法選擇、設(shè)備和材料的準備、實驗的實施、數(shù)據(jù)處理與分析、總結(jié)報告撰寫、學術(shù)論文發(fā)表和專利申請等工作。

　　2、創(chuàng)業(yè)訓練項目是本科生團隊在導師指導下，開展創(chuàng)業(yè)培訓，團隊學生在項目實施過程中扮演不同的.角色，依據(jù)任務(wù)需求，通過編制商業(yè)計劃書、開展可行性研究、模擬企業(yè)運行、進行一定程度的驗證試驗，撰寫創(chuàng)業(yè)報告等工作。

　　3、創(chuàng)業(yè)實踐項目是學生團隊在學校導師和企業(yè)導師共同指導下，以前期創(chuàng)新訓練項目（或創(chuàng)新性實驗）的成果為基礎(chǔ)，提出具有市場前景的創(chuàng)新性產(chǎn)品或者服務(wù)，以此為出發(fā)點開展創(chuàng)業(yè)實踐活動。

　　二、申報書請按順序逐項填寫，填寫內(nèi)容必須實事求是，表達明確嚴謹�？杖表椧�填“無”。

　　三、申請參加大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目團隊的人數(shù)含負責人在內(nèi)不得超過5人。

　　四、填寫時可以改變字體大小等，但要確保表格的樣式?jīng)]有被改變；填寫完后用A4紙張打印，不得隨意涂改。

　　五、申報過程有不明事宜，請與學校教務(wù)處實踐教育科聯(lián)系和咨詢，電話0551-63861232。

訓練計劃 篇4

　　在自己與媽媽共同安排的計劃下，讓小茜茜成為暑假的小主人。從社會活動中認識生活；從家庭活動中培養(yǎng)情感；從個人活動中鍛煉自己。

　　每周一到周五 9:00-10：00 起床、疊被子、吃飯 10:00-10:20 寫書法

　　10:20-10：40 讀生字表10:40-11：00 背365頁兒歌 11:30-12:00 幫忙做家務(wù)（比如端菜擦桌等）其它為自由時間

　　廣州、8月2日上海旅游

　　每周六 老師家學畫畫

訓練計劃 篇5

　　球性練習、腳步移動、接傳球技術(shù)、運球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。

　　第一課

　　原地球性練習（一）

　　1單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習 （左右手共10分鐘）要點：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。 2雙手持球體前屈練習 （4個八拍） 胳膊要伸直

　　3雙手持球體側(cè)屈練習 （4個八拍）

　　4左右伸展練習 （4個八拍） 盡可能遠的去放球

　　5單手持球轉(zhuǎn)體擴胸練習 （4個八拍）

　　6單手持球側(cè)上舉練習 （4個八拍） 球在最高點時用力向下扣球 7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習 （4個八拍）

　　第二課

　　原地球性練習（二）

　　8雙手持球雙足跳練習 （8個八拍） 前后左右共8個八拍

　　9單足左右跨球跳練習 （4個八拍） 跨跳幅度要大，前腳掌著地側(cè)蹬 10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習 （4個八拍） 重心降低，前腳掌旋轉(zhuǎn)，腳后跟不能著地。

　　11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習 （4個八拍） 重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。

　　12雙手持球左右跨步練習 （4個八拍） 中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護好球，把球保護在自己的體側(cè)。

　　13三環(huán)繞球練習 （4個八拍） 不要彎腿。

　　14胯下?lián)Q手抓球練習 （4個八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度還要快。

　　15胯下前后反彈球練習 （4個八拍）

　　16胯下8字繞球練習 （4個八拍） 幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個八拍內(nèi)，后外）

　　17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習 （4個八拍）

　　第三課

　　行進間球性練習（一）

　　1慢跑雙手撥球練習 胳膊盡量伸直，速度盡可能的.快 2慢跑雙手拋接高球練習 盡量把球拋高

　　3雙手擊掌拋高球練習 球的高度適中，盡可能的多拍

　　4慢跑雙手前后拋接球練習 向后拋球的時候不要離身體太遠，前拋時候手指向上挑。

　　5走動單手左右拋接球練習 拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。

　　6走動單手直臂向下?lián)盖蚓毩?當手指觸到球時，迅速向下卷。

訓練計劃 篇6

　　一、 基本技術(shù)學習：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰(zhàn)術(shù)

　　二、 基礎(chǔ)訓練內(nèi)容：

　　1、 身體訓練

　　2、 球性練習

　　3、 腳步移動

　　4、 接傳球技術(shù)

　　5、 運球技術(shù)

　　6、 投籃技術(shù)

　　7、 突破技術(shù)

　　8、 防守技術(shù)

　　9、 搶斷技術(shù)

　　10、 戰(zhàn)術(shù)演練

　　11、 輔助體能

　　三、 具體訓練內(nèi)容：

　　1、身體訓練

　　1）力量練習

　�、龠m宜重量的小杠鈴、啞鈴、實心球練習。

　�、诮^對力量、爆發(fā)力為主的各種杠鈴負重練習。（杠鈴?fù)�、抓、挺舉；負重半、深蹲）

　　③服自身重量的力量練習。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）

　　2）速度耐力練習

　�、匍L跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）

　�、谥虚L距離的中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m） ③越野跑

　�、芙Y(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)及比賽情況的多次數(shù)高強度練習（心率控制在180~220次/分）。

　　3）彈跳練習

　　①各種負重跳躍練習

　�、谕芴�、多級跳、跳深、連續(xù)跳上跳下、連續(xù)跳欄架、跳臺階、跳繩等練習。

　　4）速度練習

　�、俣叹嚯x的.全速跑及間歇跑（30~100m）

　�、诟鞣N跑的基本練習。

　　5）柔韌練習

　　柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習，肌肉伸展練習。

　　2、 球性練習

　　a．分腿交接球繞8字

　　b．分腿拍球繞8字

　　c．背后左右手交換拍球

　　d．跪地穿胯拍球

　　e．跪地交替手拍球穿胯

　　f．舉雙臂下拉球

　　g．拋球擊掌接球

　　h．擊掌接背滾球

　　i．身前后拋接球

　　j．抬腿繞8字

　　3、腳步移動

　�。�1）交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

　　(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎(chǔ)訓練。

　�。�3）前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　�。�4）前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　�。�5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　�。�6）擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

　�。�7）后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

　�。�8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

　　4、傳接球及持球訓練

　　（1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　�。�2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　�。�3）大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。

　�。�4）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　�。�5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　�。�6）面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

　　（7）行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　�。�8）對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　�。�9）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　�。�10）五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　�。�11）中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

　�。�12）半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。

　　5、運 球 訓 練

　�。�1）.全場障礙物運球。

　�。�2）.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。

　�。�3）.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　�。�4）.全場8字型運球。

　　（5）.左右手晃球。

　�。�6）.跨下原地運球。

　　（7）.全場直線3-4拍運球上籃。

　　6、投籃訓練

　　（1）、定點投籃

　　(2）兩組對角線接應(yīng)投籃

　　(3)移動投籃

　　(4）底線切入勾射

　　(5）后旋轉(zhuǎn)投籃

　　(6）三角底線擦板投籃

　　(7）全場來回急停跳投

　　(8）高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（家動作配合左右切投）

　　(9）三角擦板投籃

　　(10）五點投籃

　　(11）全場2—3人傳球急停跳投

　　(12）半場接應(yīng)投籃

　　(13）半場前接應(yīng)跳投或切入

　　7、上 籃 訓 練

　�。�1）.全場8字型傳球上籃。

　�。�2）.車輪式上籃。

　　(3).全場7*5*3上籃。

　　(4).三線上籃。

　　(5).全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

　　(6).二人一組上籃。

　　(7).三人一組上籃。

　　(8）.直線運球上籃。

　　(9）.半場三角上籃

　　8、防 守 訓 練

訓練計劃 篇7

　　學校體育運動隊訓練，以《學校體育工作條例》為依據(jù)、以培養(yǎng)合格加特長的學生為目標開展工作，為能夠有的放失、更好的工作，特制定計劃如下：

　　一、活動目的及目標

　　學校開展體育工作的目的就是要在學生中深入發(fā)展體育運動，增強學生體質(zhì)，增進學生健康，活躍學校文體活動，以運動隊這個特點帶動學校體育教學工作的發(fā)展。通過這目標開展活動就必須樹立良好的教學目標。

　　1、加強學生身體鍛煉，增強體質(zhì)

　　小學生的身體正處在迅速發(fā)育的時期，因此要著重鍛煉他們身體，促進身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官機能，增強機體活動能力。

　　2、掌握好基本知識，技能和能力，培養(yǎng)鍛煉的態(tài)度，能力和習慣，教會學生鍛煉方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學生興趣，愛好和習慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

　　3、通過體育對學生進行思想品德教育，審美教育、發(fā)展知力，培養(yǎng)文明行炎促進學生個性的全面發(fā)展。

　　二、隊員情況分析

　　運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，要樂于參加鍛煉，在練習和學習過程中有一定的自覺性，這些隊員在班級中都是體育骨干，有一定的威信、相信這些同學經(jīng)過訓練有一定的技能和成績，一定帶動其他學生積極投身于體育運動中。

　　三、主要活動措施

　　1、田徑方面

　�。�1）認真研究各項運動的基本技術(shù)動作的組成，加強對學生基礎(chǔ)知識技能培養(yǎng)，發(fā)展學生身體素質(zhì)，不斷提高運動技術(shù)水平和運動成績。

　�。�2）因材施教，合理分項，在學生有了一定的基礎(chǔ)上，針對不同學生的體質(zhì)，特長的具體情況，進行專項訓練。

　�。�3）在練習中以易到難，循序漸進的教育學原則，開展各項運動技術(shù)教學。

　　（4）鍛煉學生身體、鍛煉學生意志，培養(yǎng)學生終身體育的意識，使學生能自我發(fā)展。

　　田徑訓練內(nèi)容（鉛球）一、早上訓練時間4：50－6：00

　　1、準備活動慢跑田徑場。

　　2、柔韌練習（正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿）。

　　3、專門訓練。

　�。�1）擺腿2次，高招腿2次，側(cè)面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次，加速跑50米2次），俯臥撐20次。

　　二、下午

　　訓練時間4：50－60：00

　　1、各項專項訓練（鉛球、羽毛球）。

　�。�1）慢跑、做相關(guān)準備活動。

　�。�2）練習投擲動作。

　　2、結(jié)束部分

　�。�1）放松跑150米。

　�。�2）墊上互相磕打放松。

　　（3）上下肢相互放松。

　　星期二

　　一、早上晨休息

　　二、下午訓練時間4：50－6：00

　　1、一般性準備活動10分鐘。

　　2、上梯式跑步，舉扛鈴20次－30次。（根據(jù)自己能力大�。┩棋懬蚓毩�。

　　3、放松練習、揮臂發(fā)松練習。

　　星期三

　　一、早上時間6：50－7：50

　　1、做一般準備活動10分鐘。

　　2、做柔韌練習（舉伸、擺、屈和各式繞環(huán)練習）。

　　3、俯臥撐練習

　　二、下午練習時間4：50－6：00

　　1、一般準備活動。

　　2、跳躍練習（收腹跳、單腳跳、雙腳跳）。

　　3、墊上做腹機練習。

　　4、投擲練習。

　　三、結(jié)束部分，做放松運動。

　　星期四

　　一、早上休息

　　二、下午訓練時間

　　1、準備活動和其它練習自行準備。

　　2、專項練習（鉛球）。

　　3、做放松練習。

　　星期五

　　一、早上6：50－7：50

　　1、做一般練習，稍微活動各關(guān)節(jié)。

　　2、做各種投擲練習。

　　二、下午考核成績

　　田徑隊訓練計劃

　　田徑訓練內(nèi)容（鉛球）

　　鉛球?qū)儆诹α啃缘?投標項目，除了要具和般身體素質(zhì)以外，必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì)，同時運動成績好，對專項素質(zhì)的要求也越局，鉛球主要包括專項力量，走項速度，動作速度，以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，它的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力理為基礎(chǔ)，二者是相互相成的，互為依存從推鉛球技術(shù)動作來看，它不單是投擲臂最后快速伸值，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓練中，主要是發(fā)展全身肌群的爆發(fā)力，通過平時的訓練和摸索，總結(jié)，再把專項力量與技術(shù)訓練結(jié)合起來，具體訓練方法如下：

　　一、動力性練習

　　斜身仰臥起坐，20×2臥推20×2

　　雙腿負重屈伸，20×2

　　雙臂負重上舉，20×3（50米加速×2）

　　強度練習適應(yīng)小學運動的發(fā)展力量的訓練。

　　二、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)組合

　　1、手指俯臥，邊疆抓不同重鉛球。

　　2、用不同的杠鈴快速向前推，原地推不同重量的鉛球。

　　3、連續(xù)蛙跳，阻力負重連續(xù)滑步。

　　4、負重進行體側(cè)屈側(cè)轉(zhuǎn)練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)作動。

　　5、負重半蹲起結(jié)合提踵練習。

　　6、各種跳躍練習，快速跑練習。

　　三、主重事項

　　1、采用隔天交替練習方式（如要在短時間比賽，須每天堅持，適時加量、減量）。

　　2、發(fā)展運動爆發(fā)力訓練時，結(jié)合基本力量。

　　3、合理安排發(fā)松運動，保持肌肉隨意放松能力。

　　4、安排大量的滑步練習和推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械。這樣就將各關(guān)節(jié)的爆發(fā)力和速度，靈敏等協(xié)調(diào)結(jié)合起來。

　　5、注意安全事項

　�。�1）推時站在指定位置，前方投擲區(qū)禁止站人。

　�。�2）推出鉛球落地時在去拿回。

　�。�3）推時不要外來人站距離禁區(qū)內(nèi)，以防安全事故發(fā)生。

訓練計劃 篇8

　　南京財經(jīng)大學法學院田徑隊

　　訓 練計劃

　　南財法學院田徑隊 20xx年3月

　　一、 整體目標

　　1、 調(diào)整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理； 2、 全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確的運動技術(shù)，確保隊員能夠合理的應(yīng)用技術(shù)技能，爭取在20xx至20xx學年度校級運動會中取得突破；

　　3、 培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的體育精神；

　　4、 在法學院形成運動健身的良好風氣，增強同學們的身體素質(zhì)；

　　二、 隊員名單（未定） 三、 訓練計劃

　　1、訓練要求:

　　1）保證訓練時間、訓練內(nèi)容、訓練器材以及場地；

　　2）隊員訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與個人專項相結(jié)合,以期短期內(nèi)促進隊員田徑成績；

　　3）訓練必須要有合理性；

　　4）隊員準時出席訓練，訓練認真刻苦：

　　5）隊員之間要互相幫助，互相競爭，培養(yǎng)為法學院爭光的思想。 6）定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。 2、訓練重點：

　　1）揚長補短，在以徑賽為著力點的同時，培養(yǎng)田賽選手；狠抓中長跑優(yōu)勢項目不放松，兼顧短跑等短板項目；

　　2）在進行身體素質(zhì)訓練的同時，加強隊員的心理素質(zhì)訓練； 3、訓練時間：

　　20xx年9月中下旬至20xx年六月初每周一、三、五下午5：00至6：30（運動會前一個月訓練時間為每周一到周五下午4：30至6：30；

　　4、具體訓練計劃（具體訓練內(nèi)容待定）： (一) 第一階段（9月中旬）：招新準備期 1、選拔、招集運動員；

　　2、召開全隊隊員會議，宣布訓練制度紀律； 3、準備訓練所需器材；

　　(二) 第二階段（招新結(jié)束至9月底）：身體恢復(fù)期 1、以身體素質(zhì)練習為主；

　　2、提高隊員的力量、柔韌性、彈跳等素質(zhì)； 3、訓練強度適中，逐步加大運動量； 4、加強對隊伍的日常訓練的管理。

　　(三) 第三階段（10月初至運動會開始前一周）：沖刺提高期 1、培養(yǎng)隊員專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。

　　2、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習。

　　3、此階段繼續(xù)小幅度加強運動量，大幅加強訓練強度；

　　(四) 第四階段（運動會前一周至運動會開始前夕）：調(diào)整備戰(zhàn)期 1、此階段，運動負荷由量的變化轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化； 2、側(cè)重保持自身狀態(tài)，輔以模擬比賽練習。3、全力備戰(zhàn)校運會；

　　(五)第五階段（運動會后）：平穩(wěn)過渡期 1、總結(jié)運動會經(jīng)驗教訓，改進不足； 2、保持較高競技狀態(tài)；

　　3、完成田徑隊建制的初步完善； 5、考核:

　　1、各徑賽專項要求每周兩次的'計時跑； 2、各田賽專項每周進行一次考核； 3、每月月底進行一次高要求的考核；

　　注：我院田徑隊尚處于起步階段，隊員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識較為缺乏,運動競技水平相對其它院系仍有較大差距，因而面臨一些暫時性的困難。但我們相信,在院領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下,在學生會的大力支持下,在田徑隊全體隊員的共同努力下，我們一定會培養(yǎng)出一支具有較強實力的院田徑隊隊伍，在運動會上一躍站到歷史的前臺，創(chuàng)造屬于法學院的輝煌與榮光！

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