精選假期計(jì)劃模板錦集十篇

　　時(shí)間過得可真快，從來都不等人，我們的工作又邁入新的階段，為此需要好好地寫一份計(jì)劃了�？墒堑降资裁礃拥挠�(jì)劃才是適合自己的呢？下面是小編幫大家整理的假期計(jì)劃10篇，歡迎大家分享。

假期計(jì)劃 篇1

　　1：美美地睡到自然醒

　　平時(shí)在學(xué)校里，要做的和要想的事情太多，每天早出晚歸，晚上和休息日也很少屬于自己，睡眠嚴(yán)重不足，體力透支��！

　　終于可以“能美美地睡上一覺”了，寒假，讓我們從學(xué)校里的繁雜瑣碎的事暫時(shí)解脫出來，讓自己的身心休息一下吧！美美地睡夠八小時(shí)，不受鈴聲打擾。暫時(shí)放下課堂、放下學(xué)生，假期里把休養(yǎng)生息作為一件大事來做：把覺睡足，沒事就睡到自然醒！

　　2：陪伴家人，享受溫情

　　可以說，每一個(gè)優(yōu)秀教師的背后都有一個(gè)偉大的家庭。沒有家人的一貫支持和默默的付出，就沒有教師的發(fā)展和成長。寒假里，老師們要全心全意地回歸家庭，在父母身邊多盡一份孝心，多陪陪愛人與孩子，這點(diǎn)特別重要，很多老師的時(shí)間都被自己的學(xué)生占據(jù)了，很少有時(shí)間了解自己孩子的生活、學(xué)習(xí)，假期里一定好好彌補(bǔ)一下平日角色的缺失。做一個(gè)合格的好父親，好母親！

　　3：帶著孩子敞開了玩

　　你跟你家寶貝說了多少次去動物園，都食言了。你說了多少次去科技館，你說了多少次去海底世界，你說了多少次和他在一起，在一起，這下你可真要兌現(xiàn)你的諾言了。帶著你家寶貝做好旅游，說走就走，什么天南海北、國內(nèi)國外都在足下。

　　4：鍛煉身體這事兒必須得進(jìn)表了

　　多年的教師生涯，你也年紀(jì)不輕了。無論如何，你的身體都將走下坡路，各種病也都循跡而來了，趁著假期，好好調(diào)理調(diào)理吧。公園就在你家旁邊，平時(shí)沒看你去過幾次。鍛煉吧，這事必須列入。

　　5：走親訪友

　　中國人最重視親情友情和愛情，你平時(shí)沒時(shí)間走動，假期總要去看望看望老師和朋友，一起坐坐，交流交流近況吧。平時(shí)你沒時(shí)間逛商店，這下好了，你那一群閨蜜好久沒約了吧，快點(diǎn)兒集結(jié)號啊。

　　6：閱讀與充電

　　平時(shí)你用了那么多經(jīng)費(fèi)，買了那么多書，結(jié)果書都布滿了灰塵，你總要翻翻吧。捫心自問，你看了幾本？為人師表，最怕的還是腦袋空空。

　　7：把錯(cuò)過的影視劇都補(bǔ)回來

　　讀書之外，那些錯(cuò)過的影視劇也還是有必要補(bǔ)回來的。沒看過時(shí)新的影視劇，你還好意思和學(xué)生打成一片？何況你平時(shí)沒時(shí)間帶孩子去影院使他錯(cuò)過了很多孩子間共同的談資，你不得補(bǔ)回來啊。

　　8：更換硬件與備課

　　是時(shí)候檢查一下那個(gè)為你服務(wù)了很久的筆記本，是不是該退伍了？硬件太差，開機(jī)都卡，還怎么好意思用它做多媒體？下學(xué)期是新課，你不備課是會誤人子弟的啊。多查查資料，多寫寫教案，新的學(xué)期，做個(gè)在課堂上侃侃而談的魅力教師吧！

　　9：處理雜事

　　當(dāng)平時(shí)因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ�很多很在意但不緊急的事情可能就沒法去處理了，比如集中處理家庭瑣事，帶家人和自己做全面身體檢查，甚至治療等�？赡芾蠋焸冏约旱腵備忘錄里已經(jīng)儲藏了很多類似的待辦事項(xiàng)了吧，快，趁假期，趕緊去處理一下吧！

　　10：享受生活，讓愛好充盈每一天

　　精心為自己做一桌豐盛營養(yǎng)的飯菜。把胃養(yǎng)好，再不能饑一頓飽一頓的了，美美的在家熬一碗滋補(bǔ)粥，美容粥，好好補(bǔ)補(bǔ)；亦或靜靜地曬個(gè)太陽，閉目養(yǎng)神，亦或認(rèn)真的做一次瑜伽，亦或欣賞一場歌劇、戲曲、話劇，聽一場音樂會，觀看一場電影等。讓自己回歸到慢生活的節(jié)奏上，提升幸福感。

　　另外，各位老師還可以利用假期培養(yǎng)自己的興趣，怡情養(yǎng)志。比如茶藝、書法、太極、戲曲、歌唱等。

假期計(jì)劃 篇2

　　(一) 寒假將至，安全返程

　　寒假回家的方式是很多大學(xué)生考慮的問題，安全尤為重要，無論你是坐汽車、火車還是其他，都要小心買票上當(dāng)，近期網(wǎng)上報(bào)道江西大學(xué)生寒假回家部分大學(xué)生被騙，手段并不先進(jìn)，但就是利用大家急切回家的心理行騙，遵守交通規(guī)則很是重要，寒假出行一定要把安全放在首位，保障自己和他人的安全，大家過個(gè)好年。

　　回家返程是前提，提醒各位大學(xué)同學(xué)應(yīng)提前做好買票的準(zhǔn)備，春運(yùn)的高峰期車票不是很好買，買票應(yīng)主意票的真假，不要隨便和不認(rèn)識的人搭話，小心上當(dāng)受騙，社會太復(fù)雜，要學(xué)會保護(hù)自己，回家時(shí)手機(jī)及相關(guān)通訊設(shè)備要保持暢通，以備不時(shí)之需，萬一有突發(fā)情況可以獲得幫助，回家途中一定要看好自己的行李和隨身物件，不要遺失，以免帶來不必要的后果。

　　(二)合理規(guī)劃寒假學(xué)習(xí)

　　對許多大學(xué)生來說，寒假是名副其實(shí)的“聚會季節(jié)”。開心之余也有無奈，假期變成了應(yīng)酬期。寒假休閑娛樂或外出聚會要注意科學(xué)的作息時(shí)間，“黑白顛倒”的起居習(xí)慣會影響身體健康，還會影響到開學(xué)后的正常上課。那我們應(yīng)該怎樣合理規(guī)劃我們的寒假學(xué)習(xí)生活就成為寒假學(xué)習(xí)的重點(diǎn)問題。

　　合理的規(guī)劃是一切行動是否有效率的前提，最大化的利用寒假時(shí)間在家充電修養(yǎng)，全面提高個(gè)人綜合能力是必要的更是必須的。很多的.大學(xué)生回家過年都放不下心來好好過年，面臨就業(yè)的重要壓力，假期充電就成了習(xí)慣。不過我們還是要正視充電。

　　有“充電”的想法和行動當(dāng)然值得肯定。但盲目充電，“隨大流”就不夠聰明了。大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的職業(yè)生涯規(guī)劃、認(rèn)清自己的長處、不足，有針對性地學(xué)習(xí)，將校園內(nèi)課堂上學(xué)不到的東西“補(bǔ)足”，學(xué)一些有助于自己實(shí)現(xiàn)職業(yè)規(guī)劃的內(nèi)容。將有限的時(shí)間、精力和金錢用在“刀刃上”。如需要可請教熟悉自己情況的老師或參考職業(yè)生涯規(guī)劃師的意見。

　　總之回家只是換個(gè)地方學(xué)習(xí)，換一種環(huán)境生活，正視大學(xué)寒假生活，多關(guān)心和自己專業(yè)相關(guān)或自己感興趣的知識充電，充好電，在寒假中學(xué)習(xí)，合理規(guī)劃自己的寒假時(shí)間，最大化的利用就可以了。

　　(三) 寒假打工，賺錢歷練

　　當(dāng)前的形式下，利用假期等課余時(shí)間走出校園打工，對大學(xué)生來說，不失為一個(gè)勤工儉學(xué)、增強(qiáng)社會適應(yīng)能力的好方式。關(guān)于寒假社會實(shí)踐計(jì)劃，寒假去打工是很好的實(shí)踐機(jī)會哦!不少大學(xué)生認(rèn)為，現(xiàn)在工作難找，早一點(diǎn)接觸社會對以后找工作有幫助。寒假漫長的假期再學(xué)習(xí)之余也提供了一個(gè)很好的社會實(shí)踐的平臺。不過大家還是要注意安全，出門在外，安全最重要。對確定要利用寒假“外出打工”的大學(xué)生來說，照顧好自己是對父母最大的孝順。

　　此外還有很多的計(jì)劃可以根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況制定，每個(gè)人的習(xí)慣和進(jìn)度不一樣，合理的規(guī)劃你的寒假讓你的寒假在你的合理規(guī)劃下變得精彩，給自己的寒假加上一個(gè)合理的計(jì)劃，有目標(biāo)的前進(jìn)，有計(jì)劃的做事，你的寒假會更充實(shí)。

假期計(jì)劃 篇3

　　一、 項(xiàng)目服務(wù)時(shí)間：20xx年xx月xx日—20xx年xx月xx日；

　　二、 項(xiàng)目服務(wù)地點(diǎn)：

　　三、項(xiàng)目服務(wù)人員：

　　四、項(xiàng)目服務(wù)方法及形式：探訪、整理房間、聊天、節(jié)日文藝活動等；

　　五、項(xiàng)目前期準(zhǔn)備：

　　1、與常家居民委員會工作人員聯(lián)系好，確定愛心慰問對象；

　　2、對志愿者講解相關(guān)情況以及要注意的問題；

　　3、安排具體的帶隊(duì)人員及做好相關(guān)的'攝像、記錄工作的分工；

　　六、項(xiàng)目活動方案：

　　1、每次出發(fā)前都要清點(diǎn)人數(shù)，做好簽到工作，并交代一些注意事項(xiàng)，特別是安全；

　　2、到達(dá)目的地之后全體集合，再到老人家中開展志愿服務(wù)；

　　3、開展“我為爺爺奶奶捶捶背”或“我為爺爺奶奶煮道菜”等一系列愛心活動，讓學(xué)生志愿者在體會生活樂趣的同時(shí)，感受生活中的美，培養(yǎng)學(xué)生與老人之間的情感，從而養(yǎng)成敬老、愛老的好習(xí)慣；

　　4、做好記錄及攝像工作；

　　5、活動結(jié)束后，統(tǒng)一回住宿營地；

　　七、 注意事項(xiàng)：

　　1、志愿者需要以友善溫和的態(tài)度對待服務(wù)老年人，不拿老人一針一線，不給老年人增添困惱；

　　2、每次活動都要服從安排，不得擅自行動，同時(shí)要有紀(jì)律性，杜絕半途而廢，有始無終；

　　3、活動期間要注意自身安全，定期向居委會匯報(bào)相關(guān)情況；

　　八、活動結(jié)束后小組成員根據(jù)自身的經(jīng)歷寫一份實(shí)踐過程及感受，作為最后的成果。

假期計(jì)劃 篇4

　　一． 活動意義：

　　通過本次活動,增加我們班級成員的團(tuán)隊(duì)意識,提高班級的凝聚力,增進(jìn)同學(xué)之間的友誼,使同學(xué)們互幫互助！

　　二．活動時(shí)間：20xx年4月24日

　　三. 活動地點(diǎn)：廈門市集美后溪悅神休閑農(nóng)莊

　　四. 活動人物：自動化XX91班

　　五. 活動目的：希望通過這次活動能拉近同學(xué)們之間的距離，增強(qiáng)同學(xué)之間的凝聚力，使我們班的同學(xué)能夠團(tuán)結(jié)互助，積極進(jìn)取，和諧友愛。同時(shí)也希望通過這次活動能促進(jìn)優(yōu)良學(xué)風(fēng)的建設(shè)，進(jìn)一步把我們自動化XX91班建設(shè)為和諧班級。

　　▲活動注意事項(xiàng)及安全措施：

　　交通工具：公交車

　　路線：409路：龍舟池第二農(nóng)場，后溪站下，步行。

　　1.每次上下車時(shí)都必須點(diǎn)清人員，以確保同學(xué)全部到位，如若有同學(xué)因急需要暫時(shí)離開，應(yīng)該先向班委說明原因。

　　2.上下車時(shí)，同學(xué)們要遵守秩序，在車上不可以嬉戲，吵鬧或是把手，頭伸出窗外，以避免行車過程中所帶來的危險(xiǎn)。

　　3.向同學(xué)們說明活動范圍以免走失。

　　4.自帶備用藥品或者其他個(gè)人必需品，到達(dá)后及時(shí)向當(dāng)?shù)亓私怆x游覽地點(diǎn)最近的醫(yī)療機(jī)構(gòu)位置，以防萬一。

　　5..禁止玩危險(xiǎn)刺激的游戲，活動期間，由班長，副班長負(fù)責(zé)活動中的`提醒和督促工作。

　　6.鑰匙，電話，錢包等可以統(tǒng)一保管，不要帶貴重物品參加活動。

　　7.人員盡量不單獨(dú)行動，不要離開集體活動范圍太遠(yuǎn)，若發(fā)現(xiàn)有人員離開

　　時(shí)間太久，應(yīng)該及時(shí)聯(lián)系，女生行動至少3人一起，所有人不可以擅自離隊(duì)，如若有事，需要報(bào)告。

　　8.在游玩結(jié)束后，班委應(yīng)該清點(diǎn)人數(shù)，之后乘車回校。

　　9.活動如果遇到雨天，順延活動。

　　一、參與人員：自動化XX91班全體成員。

　　負(fù)責(zé)人電話：

　　二、活動流程安排：

　　活動前期：

　　1. 聯(lián)系好悅神農(nóng)莊工作人員，確定費(fèi)用與相關(guān)事項(xiàng)，了解天氣。

　　2. 登記參與活動人員,統(tǒng)計(jì)出游人數(shù),收取出游費(fèi)用，并備注各同學(xué)聯(lián)系方式。

　　3. 行前一日班級開會討論參與出游活動的人員注意事項(xiàng)。

　　活動流程：

　　20xx年4月24日上午早上8:00在小高層集合，進(jìn)行簽到——8：XX到孫厝路口等公交車， 9：00到達(dá)目的地——9：30開始進(jìn)行游玩觀光——14：00組織集體游戲15：45在門口集合并簽到——16：00上車返回學(xué)校。

　　三、經(jīng)費(fèi)預(yù)算：

　　每人50元，合計(jì)：1450元

　　四、策劃人： 林

假期計(jì)劃 篇5

各系（部）、處（室）、中心：

　　為做好xxxx年春節(jié)假期期間的各項(xiàng)工作，現(xiàn)將有關(guān)事宜通知如下：

　　一、春節(jié)假期時(shí)間

　�。ㄒ唬�學(xué)生假期時(shí)間。學(xué)生于xxxx年12月31日考試結(jié)束放寒假，xxxx年2月18、19日（正月二十二、二十三）報(bào)到注冊，2月20日（正月二十四）正式上課。寒假期間，學(xué)生不留宿、不留校，學(xué)院不組織學(xué)生集體外出打工。

　�。ǘ�）教職員工假期時(shí)間。xxxx年1月7日放假。xxxx年2月13日（正月十七）報(bào)到，班車正常發(fā)車，教師餐廳開始做飯，2月14日（正月十八）正式上班。xxxx年1月7日上午9：00召開全體教職工參加的學(xué)期總結(jié)大會。

　　全體教師要利用假期時(shí)間學(xué)習(xí)充電，根據(jù)授課任務(wù)書備課，備課量要達(dá)到課本內(nèi)容的三分之一。開學(xué)時(shí)，學(xué)院要對教師備課情況進(jìn)行檢查。

　　二、具體工作安排

　　1、后勤處要制定假期維修方案，對學(xué)生公寓、室內(nèi)外設(shè)施設(shè)備等在假期期間進(jìn)行維修；做好學(xué)生開學(xué)所用教材、作業(yè)本訂購；根據(jù)教學(xué)及辦公物資供應(yīng)計(jì)劃，假期中完成各種物品的準(zhǔn)備。對學(xué)校財(cái)產(chǎn)進(jìn)行清查、封存入庫。對戶外水、電等設(shè)施進(jìn)行防凍、防災(zāi)維護(hù)。除有人值班的場所外，其他場所要斷水?dāng)嚯姟�對未安排值班的`部位要檢查門鎖、窗戶等是否安全關(guān)閉落鎖，并貼封條。

　　2、人事處要根據(jù)招聘計(jì)劃，利用假期進(jìn)行招聘宣傳，并在寒假中對重要崗位進(jìn)行招聘。

　　3、招生辦公室要利用假期時(shí)間，爭取生源，認(rèn)真開展xxxx年招生咨詢宣傳工作。

　　4、財(cái)務(wù)處根據(jù)工作需要，及時(shí)做好資金籌備和調(diào)度，保證假期期間各項(xiàng)工作需要。

　　5、保衛(wèi)處要加強(qiáng)假期期間學(xué)院巡查力度，對辦公樓、數(shù)控車間、實(shí)驗(yàn)樓、學(xué)生宿舍樓進(jìn)行重點(diǎn)監(jiān)控，防火防盜。放假期間非本校車輛及人員一律不得進(jìn)入校園。

　　6、餐飲服務(wù)中心學(xué)生餐廳在假期開學(xué)時(shí)，要提前2天到崗，打掃衛(wèi)生，xxxx年2月13日（正月十七）開火做飯。

　　三、工作要求

　　1、假期期間，學(xué)院安排的假期值班人員要在院辦公室值班。在崗和值班人員要做好學(xué)院電話接聽、信息傳送等日常工作，完成上級下達(dá)和假期確定的工作任務(wù)。其他部門需要加班人員按照規(guī)定，經(jīng)領(lǐng)導(dǎo)審批后，上報(bào)辦公室備案。

　　2、假期期間，各單位中層以上負(fù)責(zé)人要保持電話暢通，按時(shí)完成學(xué)院安排的工作。

　　3、各單位要高度重視，妥善安排做好假期的各項(xiàng)工作，制定出具體詳細(xì)的工作方案，一步步地抓好落實(shí)，為下一個(gè)學(xué)年的工作打下良好的基礎(chǔ)。

　　4、各單位于xxxx年1月4日前，將假期期間人員值班安排上交辦公室。

假期計(jì)劃 篇6

　　有計(jì)劃的旅行效果好

　　張小姐平日工作很忙，假期是她可以從緊張工作中逃離出來的機(jī)會。和男友外出旅游，也就成了她每個(gè)假期的必修課。從海南、云貴到普吉島，所有熱門的旅游線路幾乎去了個(gè)遍�？蓮埿〗銋s發(fā)現(xiàn)，機(jī)場、酒店、景點(diǎn)的程式和走馬觀花式的參觀已經(jīng)索然無味了。最讓她心煩的是，每次歸來后，比平日上班還疲勞，恨不得在家好好睡上幾天。這不，“十一”長假又要到了，這個(gè)假期該怎么過呢？

　　健身教練給張小姐提了個(gè)醒。“其實(shí)，旅游和運(yùn)動一樣，也需要制訂計(jì)劃、張弛適度。雖然假期不能來健身房鍛煉，但一樣可以把健身計(jì)劃制訂到你的行程中去，保證你在玩好的同時(shí)，也有理想的鍛煉效果�！�

　　徒步每日10公里為宜

　　一般來說，旅行健身方案都會以“徒步”為主，輔助以游泳、潛水、登山等其他戶外項(xiàng)目。這里的徒步和真正的野外徒步穿越不同，只是一種貫穿在旅行過程中的有效運(yùn)動而已。對于體質(zhì)較好的人來說，只要方法得當(dāng)，每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的�？梢詭湍闶∠屡R近景點(diǎn)間的交通費(fèi)用，還能欣賞沿途的風(fēng)景，何樂而不為呢？

　　不過，徒步行走不同于平時(shí)的走路，還是有不少需要注意的。首先，一定要按照自己的速度來走。不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。其次，徒步只是這次旅行的載體，不要只顧低頭走路，而忽略了周圍的風(fēng)景。

　　第三，選擇一雙舒適透氣的平底鞋，注意擺臂的幅度，選擇比較舒適的走路方法，使體力能夠得到科學(xué)有效的利用。第四，徒步的時(shí)候要“多吃多喝”。人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬坡前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧�。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。最后，在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息。一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的`人可以根據(jù)自己的情況適量加減。

　　小動作之一：打哈欠

　　打哈欠是機(jī)體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號，表明興奮即將或已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn)，提醒人們此時(shí)應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺更明亮、舒適。

　　小動作之二：伸懶腰

　　在短短幾秒鐘內(nèi)，伸懶腰可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

　　小動作之三：擴(kuò)胸

　　人們在工作之余、疲勞時(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。

　　小動作之四：深呼吸

　　深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。

　　小動作之五：打噴嚏

　　許多人不知道，打噴嚏也能治病。爽快地打上幾個(gè)噴嚏，可以使人全身出汗，精神振奮。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末，以其搽鼻來“取嚏”，用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經(jīng)、產(chǎn)后血暈等病癥。

　　“雖然不少小動作對身體有益，但生活中有些小動作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對人體有害。”柏世宏同時(shí)提醒說。

　　有人喜歡摳鼻孔，這不但不雅觀，還有損健康。指甲將細(xì)菌帶入傷口，引發(fā)鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現(xiàn)紅色腫塊或化膿。

　　用發(fā)卡、火柴棍、挖耳勺等工具來掏耳朵，也對人體危害不小。掏耳朵用力不當(dāng)，很容易引起外耳道損傷，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致外耳道癤腫、發(fā)炎、潰爛，造成耳痛難忍，影響張口和咀嚼。

　　還有人喜歡在席間飯后剔牙，這也是很不好的習(xí)慣。剔牙會損傷牙齒和牙床，時(shí)間長了，會導(dǎo)致牙齒對食物敏感，引發(fā)牙痛。

　　傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強(qiáng)度和長時(shí)間的鍛煉。因?yàn)榈蛷?qiáng)度訓(xùn)練在實(shí)際操作中既安全，又比高強(qiáng)度運(yùn)動消耗更多的脂肪。但鍛煉強(qiáng)度小、時(shí)間長，并不見得能得到理想的減肥效果。

　　事實(shí)上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強(qiáng)度鍛煉后的休息時(shí)間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強(qiáng)度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。當(dāng)然，低強(qiáng)度運(yùn)動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐漸采用強(qiáng)度更高的鍛煉方式，促進(jìn)脂肪消耗及對心肺功能的刺激。

　　下面提供幾種綜合方法以達(dá)到最佳的減肥效果。

　　1.中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%-60%，鍛煉時(shí)間30-40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。

　　在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。

　　2.力量性訓(xùn)練。主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60-80%，反復(fù)運(yùn)動20-30次，隔兩三周再加大運(yùn)動量。

　　3.球類運(yùn)動。球類運(yùn)動作為一種輔助性的運(yùn)動方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個(gè)想通過運(yùn)動減肥的人，最痛苦的是無法堅(jiān)持長時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時(shí)間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。

　　多數(shù)情況下，運(yùn)動減肥只起輔助作用，還必須與控制飲食相結(jié)合，才能得到比較理想的效果。

假期計(jì)劃 篇7

　　一個(gè)暑假即將來臨，面對這一個(gè)長達(dá)一兩個(gè)月的暑假，我想作為一名教師的我，也是該為自己做一些安排了。這個(gè)暑假不僅僅是一個(gè)讓我們休息和調(diào)整的階段，更是一個(gè)可以提升我們自己的階段，所以面對暑期的到來，我為自己制定了一個(gè)假期工作計(jì)劃，希望可以給自己帶來一些收獲和進(jìn)步，為下個(gè)學(xué)期的開始做好基礎(chǔ)準(zhǔn)備。

　　一、堅(jiān)持學(xué)習(xí)，積極好學(xué)

　　“終身學(xué)習(xí)”是我們作為一名教師的基礎(chǔ)，即使不在教師這個(gè)崗位上，我也認(rèn)為學(xué)習(xí)必定是要終身的，因?yàn)樵谖覀內(nèi)说囊簧�之中，學(xué)習(xí)是不可停止的，一旦停止，我們就有可能遇到巨大的挫折，阻擋著我們的前進(jìn)，為我們的.成長提供了巨大的阻礙。所以不管是平時(shí)的教學(xué)當(dāng)中還是在寒暑假里，學(xué)習(xí)都是必定的。并且作為一名教師，我們不止要去學(xué)習(xí)，更應(yīng)該要去好學(xué)多問。學(xué)習(xí)的方式也有很多種，比如網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)，實(shí)際培訓(xùn)等等，我會在這一個(gè)假期里根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和安排，堅(jiān)持每天學(xué)習(xí)，每天收獲成長。

　　二、堅(jiān)持寫作，提升能力

　　我作為一名語文教師，寫作技能是需要配備的，此外，我也認(rèn)為自己應(yīng)該具備這樣優(yōu)良的寫作技能，通過自己的實(shí)踐提升學(xué)生們對語文的熱愛，也提升孩子們對寫作的熱情。中華文化是非常有內(nèi)涵的，而我也認(rèn)為作為中華民族的一員，更應(yīng)該去了解屬于我們的文化和東西，只有完全融入了這樣的情景之中，我作為一名教師，學(xué)生們作為一名學(xué)習(xí)者，才有自己最真實(shí)的意義存在。所以寫作必然是要重視的，也是我們不可忽視的一大教學(xué)板塊。所以這個(gè)假期，我也會在這個(gè)方面上努力的！

　　三、把握時(shí)間，合理分配

　　時(shí)間的合理分配是作為一名教師最大的難題，也是我們應(yīng)該最拿手的事情。平時(shí)上課四十五分鐘，想要把一堂課完整的上好，我們需要做的不僅是把教學(xué)任務(wù)講完，更應(yīng)該是要把各個(gè)知識點(diǎn)都講透徹，這一點(diǎn)也考驗(yàn)著教師最基本的功力了�；�本功仍是要練的，所以我也會在這個(gè)假期里在家里多加磨煉一番自己對時(shí)間的把控，多加去訓(xùn)練自己，提升對時(shí)間的管理和把控能力，增強(qiáng)自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。利用好了這個(gè)假期，下個(gè)學(xué)期的工作一定也會有一些進(jìn)步的，所以我會為了這么一個(gè)目標(biāo)而努力加油的！

假期計(jì)劃 篇8

　　一、指導(dǎo)思想：

　　通過開展豐富多彩的假期實(shí)踐活動，讓學(xué)生度過一個(gè)歡快、充實(shí)、有意義的假期，克服學(xué)生的依賴性以及怕臟、怕累、怕苦、怕難的思想情緒，培養(yǎng)學(xué)生自理、自立、自強(qiáng)的意志品質(zhì)，做一個(gè)文明、守紀(jì)的小公民，根據(jù)實(shí)際，開展以“學(xué)生發(fā)展為本”為主題的社會實(shí)踐活動，引導(dǎo)學(xué)生以“參與、感悟、體驗(yàn)、經(jīng)歷”為主線，以實(shí)踐活動為主渠道，使學(xué)生從書本走向生活；從課堂走向社會，到大自然中“學(xué)會認(rèn)知、學(xué)會做事、學(xué)會交往、學(xué)會生存”讓學(xué)生在感受大自然風(fēng)光的同時(shí)，放飛理想，體驗(yàn)團(tuán)結(jié)合作的集體精神，促進(jìn)學(xué)生個(gè)性全面、和諧、健康地發(fā)展。

　　二、具體內(nèi)容：

　　1、引導(dǎo)隊(duì)員在假期參加各種喜聞樂見的文藝活動，宣傳黨的的偉大成就。

　　2、大力開展社會主義榮辱觀宣傳教育活動，明辨是非、善惡、真假、美丑，做光榮之事，拒恥辱之行為。從我做起，從現(xiàn)在做起，從身邊的事做起，做新時(shí)代的`好少年。

　　3、隨父母或親人參加當(dāng)?shù)匾约巴獾氐拿麆俟袍E，讓學(xué)生了解和掌握古、現(xiàn)代文明。

　　4、訪問、調(diào)查身邊或當(dāng)?shù)氐挠⑿�、模范人物的生平事跡，學(xué)習(xí)他們?yōu)榻ㄔO(shè)祖國那種無私奉獻(xiàn)的精神。

　　5、開展以“假期我當(dāng)家”為主題的勞動體驗(yàn)活動。如：親自去集市購物，學(xué)會珍惜，懂得節(jié)約每一分錢；親自下廚房做飯、做菜，學(xué)會自理，懂得節(jié)約每一粒糧食；親自去交一次電費(fèi)，學(xué)會做事，懂

　　得節(jié)約一度電；??

　　6、隨父母到田野里，請大人講述各種莊稼的耕種、管理、收割、儲藏的農(nóng)作過程，了解、感受農(nóng)民種地的辛苦，培養(yǎng)學(xué)生艱苦奮斗的精神。

　　7、自發(fā)組織去殘、缺、孤、獨(dú)、貧家庭做一些力所能及的好人好事，培養(yǎng)學(xué)生尊敬老人、關(guān)愛他人的優(yōu)良品質(zhì)。

　　8、到蔬菜基地參觀、考察，了解蔬菜種植、管理技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生講科學(xué)、愛科學(xué)的精神。

　　9、親手制作感恩卡，贈給父母、親人、老師，表達(dá)他們的感恩之情。

　　10.在以上開展各種活動的基礎(chǔ)上，不要忘記假期作業(yè)：堅(jiān)持寫日記、作文，完整地讀一本描寫紅軍長征的書以及其它科技書；收看新聞，了解國事，還有老師布置的其它任務(wù)。豐富未成年人精神文化生活，培養(yǎng)和樹立認(rèn)知傳統(tǒng)、尊重傳統(tǒng)、繼承傳統(tǒng)、弘揚(yáng)傳統(tǒng)的思想觀念，增強(qiáng)對中華優(yōu)秀傳統(tǒng)的認(rèn)同感和自豪感。

　　三、活動措施：

　　以各班為單位，根據(jù)學(xué)生的居住地提前分好“假日小組”（3—5人為宜）。選好小組長，負(fù)責(zé)活動的組織，記錄等。老師利用一定的時(shí)間按著活動安排要求內(nèi)容，對學(xué)生在假期活動的形式、方法、步驟等進(jìn)行具體并有創(chuàng)造性地給予指導(dǎo)和講解，讓學(xué)生心中有著落，確�；顒拥膶�(shí)效性。來年開學(xué)后，各班利用一定的時(shí)間召開班會，進(jìn)行匯報(bào)、整理、總結(jié)，要求學(xué)生把假期中撰寫的感悟體會文章以及活動總結(jié)交德育處。

假期計(jì)劃 篇9

　　很多學(xué)生，或者老師們在一年當(dāng)中都有兩次長假，暑假以及寒假，很多人都希望在這段時(shí)間內(nèi)多鍛煉身材，健身等，于是希望擬定一份合適的假期健身計(jì)劃。大家如果沒有健身過的人，忽然間要擬定一份假期健身計(jì)劃肯定是非常苦難的。接下來小編會為大家介紹假期健身計(jì)劃。

　　早上，飯前。1200米慢跑，時(shí)間不用太快，感覺自己不喘但是又會有點(diǎn)肌肉疲勞就行。慢跑的時(shí)候要注意自己的腳踝，一般過于超重的人踝關(guān)節(jié)在跑步的'時(shí)候比較容易受傷。提前要活動關(guān)節(jié)啊

　　慢跑之后適當(dāng)?shù)奶咄取⒏咛�腿，然后再視情況決定要不要做蹲跳起之類的高強(qiáng)度運(yùn)動。踢腿分前踢、側(cè)踢，一組做二十左右吧，分別依順序做上三組。在適應(yīng)了之后再適量的添加。早上的運(yùn)動主要是針對于腿部、臀部的肥肉來的。晚上，飯前。慢跑800米，速度之類的就控制在身體發(fā)熱微汗就行。俯臥撐5﹡15，仰臥起坐5﹡20.記得要堅(jiān)持，不要感覺身上的肉在顫抖就停下來，今天一停，或許你就再也沒有這么好的機(jī)會了！

　　如果實(shí)在是白天也有時(shí)間的話，可以再做一些強(qiáng)化訓(xùn)練。負(fù)重深蹲5﹡15，負(fù)重半蹲5﹡25.至于你的負(fù)重是自己去扛人還是去找杠鈴就是你自己的事情了。等到后期的時(shí)候，慢跑是時(shí)候手上可以拿個(gè)小啞鈴，一般的文體店都有。晚上睡覺之前買個(gè)擴(kuò)胸器拉上一陣子，擴(kuò)胸器也不貴，就三五十塊一個(gè)。前面數(shù)量是組數(shù)，后面數(shù)量是個(gè)數(shù)。我能給出的也就這些了，至于你能不能減肥成功也就是你自己的支持程度了。

　　第一天腿部訓(xùn)練日(高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練,有利于激素的分泌)啞鈴深蹲10-15RM(次)x3組啞鈴直腿硬拉10-15RM啞鈴剪蹲10-15RM第二天胸部訓(xùn)練啞鈴?fù)菩?0-12RM(次)x3啞鈴闊胸10-12RM啞鈴飛鳥10-12RM第三天背部訓(xùn)練啞鈴單臂劃船:8-12RM(次)x3啞鈴屈腿硬拉:8-10RM啞鈴俯身劃船:8-12RM

　　看了以上的有關(guān)于假期健身計(jì)劃的一些事項(xiàng)，大家要堅(jiān)持鍛煉，執(zhí)行執(zhí)行再執(zhí)行，千萬不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，勝利總是留給有準(zhǔn)備的人的，大家在鍛煉的時(shí)候，也要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，沒有力氣我們還如何健身呢，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)等。

假期計(jì)劃 篇10

　　周六，周天除外

　　1.每天早上8點(diǎn)以前起床。

　　2.每天寫5到10頁的做業(yè)。

　　3.每天上網(wǎng)時(shí)間1到4個(gè)小時(shí)之內(nèi)。

　　4.每天下午跑步0：30到1小時(shí)。

　　5.下午寫3到5頁的做業(yè)。

　　6.看電視不能超過5小時(shí)。

　　7.每天讀書2小時(shí)。

　　8.每天出去玩3到4小時(shí)。

　　9.吃完晚飯和媽媽散步2小時(shí)。

　　計(jì)劃二：我的假期計(jì)劃

　　一直有人問我學(xué)習(xí)成績怎么這么好？每次我都不知道怎么回答，因?yàn)槊看慰荚嚨臐M分好像是自然而然的。轉(zhuǎn)眼小學(xué)就要畢業(yè)了，我還一直保持者全校分?jǐn)?shù)的頭把交椅，不過我發(fā)誓我從來沒有在意過我的分?jǐn)?shù)，不管你信還是不信。為了滿足大家的好奇心，我把我這個(gè)寒假的學(xué)習(xí)計(jì)劃公布一下：

　　首先公布的是我的座右銘：聰明是因你喜歡學(xué)習(xí)，天才是你知識的積累。

　　我的寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃如下：

　　1、早晨6:30起床，順便說一下我從不懶床，朗讀英語和語文至少30分鐘（一三五讀英語，二四六讀語文，星期天暫停）。

　　2、每天分別完成各門功課的寒假作業(yè)1-3頁。我的習(xí)慣是獨(dú)立完成，做作業(yè)時(shí)絕不上網(wǎng)查答案（不確定的可以先看相關(guān)的課外書，積累自己的知識，然后再做作業(yè)，否則做再多的作業(yè)也沒用）。

　　3、中午適當(dāng)午休（我一般午睡1小時(shí)左右），保證有足夠的精力進(jìn)行下午的學(xué)習(xí)。

　　4、午睡起來后可以打打羽毛球、上上QQ等。但累計(jì)時(shí)間一般不超過一個(gè)半小時(shí)。一般是運(yùn)動30分鐘、電腦50分鐘，上QQ的同時(shí)也看下愛四（哈哈，50+50=50，是不是很牛）。

　　5、下午有兩個(gè)任務(wù)，第一個(gè)任務(wù)是閱讀課外書籍，上至天文、下至地理，凡事能增長知識或見識的書籍我都不放過，時(shí)間控制在1-2小時(shí)。題外話：每次考試的閱讀理解，十有八九我都看到過。

　　第二個(gè)任務(wù)是預(yù)習(xí)下學(xué)期的各門功課，在開學(xué)前把下學(xué)期的功課先從頭到尾自學(xué)一遍，時(shí)間也是1-2小時(shí)。

　　6、晚上上完藝校后自由活動和完成白天沒有完成的任務(wù)（我一向是今日事今日畢），但必須要看看新聞和報(bào)紙（聽說以后初中會有時(shí)事類的考試內(nèi)容，就是從新聞里來的。俗話說得好:“秀才不出門，能知天下事”，怎么說咱也是個(gè)小知識分子了，嘻嘻）。

　　7、每周讀2-3本好書（名著、史書、科普、兒文），每讀一本書寫一篇讀后感，每篇讀后感不少于500字。

　　8.年初一至初六，拜訪一下親戚朋友，乘機(jī)放松一下，除了朗讀英語和閱讀，其它的學(xué)習(xí)暫時(shí)放下。

　　9.每個(gè)星期六把上學(xué)期學(xué)過的語數(shù)英科的知識整體復(fù)習(xí)一遍，把還沒有融會貫通的知識再鞏固一下。

　　10.每個(gè)星期天參加實(shí)踐活動：購物，社會調(diào)查，會見同學(xué)，參加培訓(xùn)班學(xué)習(xí)等等。

　　最后，也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是要合理安排時(shí)間，嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃，否則再好的計(jì)劃也毫無用處。

　　在即將到來的小學(xué)階段最后一個(gè)學(xué)期里，我將一如既往地合理安排學(xué)習(xí)、休息、娛樂的時(shí)間，把每一刻寶貴的時(shí)間都抓緊（我可不想老大徒傷悲，沒人會同情你的）。

　　計(jì)劃三：我的假期計(jì)劃

　　在炎炎夏日中我們迎來了兩個(gè)月的暑期生活。為了讓自己的暑期生活過的充實(shí)而又多滋多味，我給自己制定了一份詳細(xì)的計(jì)劃。

　　和“好朋友”的相見，西瓜的味道

　　在平日里，每天也都可以和“好朋友”進(jìn)行相見。但是由于每天還有學(xué)習(xí)任務(wù)，所以和“好朋友”相見的時(shí)間只有一個(gè)小時(shí)。放假了，屬于自己的時(shí)間就多了，這樣，和“好朋友”在一起的機(jī)會就會更多了。說到這里，大家可能已經(jīng)知道我說的“好朋友”是誰了。對，那就是我們大家都喜歡的一個(gè)朋友——書。

　　趁著這個(gè)假期，我可要好好的遨游在書的海洋里了。除了老師要求必讀的書籍外，我還要和媽媽在網(wǎng)上訂購一些自己喜歡的書籍。

　　書這個(gè)好朋友，為我的假期生活增添了如西瓜一樣滋潤的、甜甜的味道。

　　書香班級活動，桃子的味道

　　隨著暑期的到來，第七屆書香班級的活動也開始了。用自己的筆記錄下自己假期生活中的點(diǎn)滴事情，積極的參加這次的活動，讓文字給我的假期生活增加甜甜的味道。

　　開心寫作，開心假期，我爭取要做到三天發(fā)表一篇博文。

　　我要通過自己的努力，讓自己的暑假生活如同桃子一樣，成熟后，高高的掛在枝頭，散發(fā)出誘人的味道。

　　知識的鞏固和預(yù)習(xí)，葡萄的味道

　　媽媽老是說我的字寫得不好看。趁著這個(gè)假期，每天我都要進(jìn)行練字，要把我的字練得棒棒的。

　　期末的英語考試聽力題出現(xiàn)了一道錯(cuò)誤，這說明我的聽力部分知識很不牢固，還有媽媽說我的口語也不好。在假期里，每天要聽讀半個(gè)小時(shí)左右的磁帶。

　　馬虎粗心我總是脫離不了。這不，這次的數(shù)學(xué)考試最后一題就是因?yàn)槲业鸟R虎粗心，把計(jì)算正確的結(jié)果在最后答題的時(shí)候?qū)戝e(cuò)了，而被扣了一分�？谒泐}的練習(xí)可以很好的.糾正粗心馬虎的錯(cuò)誤。每天一頁口算題卡可是必不可少的。

　　酸中帶甜，葡萄的味道。我要通過自己的努力，先辛苦，后慢慢品味到付出后甜甜的味道。

　　體育鍛煉，檸檬的味道

　　前一段媽媽給我辦的游泳證就是為了讓我在假期里好好的鍛煉身體。除此之外，晚上或者早上的時(shí)間和爸爸媽媽到樓下打打羽毛球、跑跑步�？傊�，每天都要有一定量的運(yùn)動。

　　體育鍛煉，就像檸檬一樣，酸中帶著甜，會給我的假期生活增添了一道別樣的味道。

　　當(dāng)然了，在這個(gè)假期里，每天要練習(xí)的小提琴也是不可少的。還有幫助媽媽干一些力所能及的家務(wù)活。

　　外出旅游也是不可少的。我已經(jīng)聽爸爸媽媽在商議著出行的日期了。目的地是那美麗迷人的青海湖。我希望那一天快點(diǎn)到來。

　　計(jì)劃四：我的假期計(jì)劃

　　盼望已久的寒假馬上要來了，我得好好計(jì)劃一下我的寒假生活

　　計(jì)劃一：玩電腦

　　為了我的期末考試能考個(gè)理想的成績，我已經(jīng)有3個(gè)月沒碰過電腦，與“QQ堂”徹底地“拜拜”了�，F(xiàn)在我要活絡(luò)活絡(luò)我那被密密麻麻的習(xí)題搞得生銹了的腦子，玩玩電腦嘍。一次，我在找作文時(shí)看見了“”就用了“藍(lán)雪伊兒”這個(gè)用戶名。我現(xiàn)在很喜歡上“創(chuàng)網(wǎng)”，只是拜讀而不敢發(fā)表文章，今天，我終于鼓起勇氣把我的新作拿出來現(xiàn)丑，一向不讓我上網(wǎng)的媽媽這回也鼓勵(lì)我多向大家學(xué)習(xí)交流。

　　計(jì)劃二：睡懶覺

　　期末大考的這幾天，語數(shù)兩科的老師“輪流站崗”，“大肆轟炸”，那么多的習(xí)題，我稍微算了一下，天哪！足足有40多張！害得我們晚上作業(yè)都做到10點(diǎn)多，第二天，同學(xué)們都成了“熊貓眼”。慘哪！所以睡懶覺把復(fù)習(xí)時(shí)的晚點(diǎn)全都補(bǔ)回來！

　　計(jì)劃三：做作業(yè)

　　我的辛苦也沒白費(fèi)，期末語數(shù)總成績是全班第一，厚厚的一本《快樂暑假》不用做了！只要做語文老師布置的幾篇日記和讀書筆記就ok了，不過我媽媽可能要另外給我一些數(shù)學(xué)習(xí)題，我只能接受嘍。

　　計(jì)劃四：隨心所欲

　　在上述計(jì)劃之外，我還可以在吃完晚飯后到樓下和伙伴們玩“單雙背死閉”、滑旱冰、去姨姨家和表妹玩、吃冰棒、去旅游、騎自行車，這些都是我隨心所欲的空間。 怎么樣，我的寒假生活計(jì)劃夠完美了吧!

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