冬季養(yǎng)生小常識(shí)【錦集14篇】
冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇1
鮮棗吃多會(huì)傷胃
又脆又甜的鮮棗，是營養(yǎng)豐富的天然“維生素藥丸”。比起干棗來，更加鮮嫩爽口，往往一吃就收不住。不過，營養(yǎng)學(xué)家提醒，鮮棗千萬不能吃太多，否則會(huì)傷腸胃。
這是因?yàn)�，首先，大棗的水分含量低。大多�?shù)水果的水分含量為80%—90%，而大棗僅為67%。所以別的水果多吃點(diǎn)，其實(shí)大部分都是水。而大棗吃多了，“干貨”就比較多了。
其次，大棗的膳食纖維含量很高，明顯高于其他常見水果。大棗高達(dá)1.9%膳食纖維（尤其是不可溶的纖維素）在胃和小腸中不能被消化，少量攝入具有促進(jìn)排便、預(yù)防便秘的作用，可一次大量攝入則會(huì)刺激腸胃，造成胃腸不適。大棗中的膳食纖維主要集中在皮中，棗皮是非常薄而硬的，吞入胃中之后，如果你的胃黏膜剛好有炎癥或潰瘍，無異于在傷口上撒鹽，會(huì)造成疼痛或不適。
一天吃多少鮮棗合適呢？一般說來，每天吃一把就能滿足人體的需求了。如果胃沒什么炎癥、潰瘍或傷口，吃多點(diǎn)也沒關(guān)系。不過，就算胃很健康，不同的人對某些刺激性物質(zhì)的`耐受力也不一樣。因此，胃不好的人一定要少吃鮮棗。而腸胃健康的人，最好慢慢吃，稍微感到腹脹不適，就要及時(shí)停下來。
綠茶煮蛋止咳化痰
香噴噴的茶葉蛋是許多人早餐的首選。傳統(tǒng)茶葉蛋都是用紅茶煮的，如果拿綠茶代替紅茶煮雞蛋，食療功效會(huì)更好。
綠茶中含有能降糖降脂的茶多酚、預(yù)防心腦血管疾病的單寧酸、維持口腔牙齒健康的氟化物，而雞蛋中富含蛋白質(zhì)。這些物質(zhì)結(jié)合在一起，對人體健康十分有益。
綠茶煮雞蛋不但營養(yǎng)，還可以起到化痰止咳的作用，對緩解咳嗽、支氣管炎、哮喘等癥狀都有幫助。
綠茶煮雞蛋方法很簡單：綠茶15克，雞蛋2個(gè)，加水同煮。蛋熟后剝?nèi)サ皻ぃ僦笾了蓵r(shí)即可食用。最后，綠茶煮蛋不宜長時(shí)間煮，否則會(huì)使雞蛋變性變味，口感不好。另外因其營養(yǎng)豐富容易變質(zhì)，所以不宜久放，最好隨吃隨煮。
什么東西在什么溫度下才能展現(xiàn)出最好的狀態(tài)？不用隨身攜帶溫度計(jì)，告訴你掌控生活最佳溫度的小秘訣。
1、沏綠茶的最佳水溫是76攝氏度。因?yàn)榫G茶的葉子比紅茶柔弱，所以不需要過高的水溫，水溫過高會(huì)讓綠茶變得很苦。訣竅是煮開水的壺不要蓋壺蓋，當(dāng)水剛剛開始冒泡的時(shí)候就是泡綠茶的最佳水溫了。
2、洗澡的最佳水溫是35～40攝氏度。過高的水溫會(huì)破壞皮膚的保護(hù)層，使皮膚喪失對污染及細(xì)菌的抵抗能力。建議先用手試試，如果手覺得燙，那么對于身體其他部分來說也燙，不要以為身體適應(yīng)了燙溫度就是合適的，因?yàn)槲覀兊纳眢w能夠在3分鐘內(nèi)適應(yīng)水溫，但過高的溫度依然對皮膚和身體有害。
3、鮮花最喜歡的水溫是32～37.7攝氏度，有點(diǎn)像洗澡水的水溫。較為溫暖的水能夠更快更好地在花的根莖中游走，從而利于花開。但水仙、郁金香、風(fēng)信子等花卉除外，它們喜歡更涼些的水。
4、養(yǎng)魚的水應(yīng)該是室溫的溫度，也就是18～23攝氏度。過高或過低的水溫都會(huì)讓魚只漂不游。將自來水蓄在開放的容器里隔夜后就是室溫的水溫了。
5、飲用紅酒最適宜的溫度是16～18攝氏度。所以儲(chǔ)藏紅酒最好不要冰鎮(zhèn)，喝紅酒前先開瓶醒酒1小時(shí)效果最佳。
桂圓紅棗茶，“火大”不要喝
桂圓紅棗茶受到眾多女性的追捧，能夠喚起好氣色，延緩衰老。但由于桂圓偏熱性，多喝容易上火滯氣，所以有感冒、咳嗽等癥狀的人最好不要喝。火力強(qiáng)盛的年輕人也要少喝，以免上火。由于棗含糖量高，糖尿病患者要注意。
最佳喝法：桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡。最好將紅棗劃開。
人參茶，高血壓少喝點(diǎn)
人參雖然昂貴，但泡茶的人參相對便宜，故而人參茶很受人們青睞。人參茶適合中老年人，能調(diào)理身體機(jī)能，補(bǔ)充氣血。但陰虛火旺、手腳發(fā)熱的人不宜服用。女性月經(jīng)期、患有高血壓或容易頭疼的人也最好別喝。
最佳喝法：一天一杯即可，連續(xù)喝三天后停三天，可以讓體內(nèi)累積的藥物成分代謝。
玫瑰花茶，氣虛別多喝
玫瑰花茶有解郁作用，能理氣清熱，安神美容。但本身胃寒、腹瀉的人不要服用。常感覺到疲倦、氣虛的人也不宜多喝。
最佳喝法：用熱水沖泡10顆左右的干玫瑰花，可配蜂蜜。
冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇2
一、冬季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)
1.原則：冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。
2.養(yǎng)腎為先：寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
3.溫食忌硬：黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
4.增苦少咸：冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
二、冬季養(yǎng)生小常識(shí)
1.防寒措施一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
2.強(qiáng)身健心在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)?體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。
3.御寒飲食冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
三、冬季養(yǎng)生茶飲
1.萬年甘養(yǎng)生茶配方：萬年甘本草、茉莉花、西洋參。
2.銀耳茶：窮人的燕窩湯
銀耳20克，茶葉5克，冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘，取汁對入銀耳湯中，拌勻服用。銀耳具有滋陰潤肺，滋養(yǎng)腸胃，補(bǔ)氣和血，美容嫩膚的功效，因而素有“窮人的燕窩”之美譽(yù)。借銀耳之功效，此茶也稱得上當(dāng)之無愧的“窮人的燕窩湯”。
3.橘紅茶：潤肺消炎、抗衰老
取橘紅3至6克，先用開水沖泡，再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑，隨時(shí)食用。此茶不僅有潤肺消炎，理氣止咳之功效，更有清除自由基的抗衰老效果。
4.姜蘇茶：疏風(fēng)散寒、抗感冒
生姜、蘇葉各3克。先將生姜切絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各服1劑。具有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功效。可抵御胃腸性感冒。
四、冬季養(yǎng)生藥膳調(diào)理
1.健腦益智藥膳
中醫(yī)為認(rèn)為，人的精神、意識(shí)和思維活動(dòng)，歸結(jié)于“心”的功能，也就是大腦對外界事物的反應(yīng)，《內(nèi)經(jīng)》也說：“心者，君主之官，神明出焉。”長期從事腦力勞動(dòng)的人會(huì)造成腎精不足，髓海失養(yǎng)，需補(bǔ)心益腎健腦，選用使人加強(qiáng)記憶、增強(qiáng)智力、促進(jìn)思維的藥膳。此方適宜于教師、科研人員和腦力勞動(dòng)者。
蟲草山藥牛髓湯冬蟲夏草1～2克，山藥10克，蜜汁紅蓮10克，柏子仁10克，牛髓適量。除冬蟲夏草之外，將其他5味藥一同放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煎煮30分鐘即可。將冬蟲夏草洗干凈，放入碗中，加水適量放入蒸鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘，加入前藥液中同服。連服15天以上。此方有健智健腦補(bǔ)心功效。
2.消除疲勞藥膳
中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血主筋。如平日勞力太甚、運(yùn)動(dòng)過量、思緒太過，每易感筋肉痿軟，疲憊無力、精神不振，輕則稍事休息即可恢復(fù)如初，重則久久難平復(fù)，可選取酸甘之品，因酸能入肝，化甘柔筋。同時(shí)輔以健脾開胃之品，效果甚佳。此方適用于亞健康者和運(yùn)動(dòng)員服用。
芡實(shí)番茄蜂蜜大棗飲芡實(shí)10克，番茄30克，蜂蜜適量，大棗(去核)6枚。將芡實(shí)、紅棗蒸熟，研成泥末;番茄搗成汁，用蜂蜜調(diào)勻，即可服用。宜長期服用。此方能育陰柔肝養(yǎng)筋，快速消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，緩解精神緊張。
冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇3
冬季吃紅薯的好處有哪些？
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，紅薯不僅口味香甜，而且營養(yǎng)價(jià)值豐富，可謂是一款不錯(cuò)的冬季保健品。其中含有豐富的淀粉、胡蘿卜素以及鉀、鐵等微量元素，被專家稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。紅薯有助于保護(hù)人體上皮細(xì)胞的結(jié)構(gòu)完整，抑制病毒活性，阻斷胃腸道中亞硝胺的.產(chǎn)生，降低或消除汞、鎘、砷等重金屬引起的毒性作用，可以預(yù)防因重金屬引起的癌癥。另外，紅薯的熱量極低，差不多等同于同等重量的大米的三分之一，幾乎不含脂肪和膽固醇。常吃紅薯對人體健康有益。
紅薯的功效與作用有哪些？
1、有益于心臟
紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，有助于預(yù)防心血管疾病。其中鉀有助于人體細(xì)胞液體和電解質(zhì)平衡，維持正常血壓和心臟功能。β-胡蘿卜素和維生素C有抗氧化、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。補(bǔ)充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，降低動(dòng)脈血管受損的幾率，起到預(yù)防心血管疾病的作用。
2、預(yù)防肺氣腫
有研究表示，實(shí)驗(yàn)中吸煙的鼠體內(nèi)維生素A降低，誘發(fā)肺氣腫的幾率較高；所以研究人員建議吸煙者或被動(dòng)吸煙者，最好每天吃一些富含維生素A的食物如紅薯，以預(yù)防肺氣腫。
3、有抗癌作用
紅薯占據(jù)日本國家癌癥研究中心公布的20種抗癌蔬菜“排行榜”的榜首，其余依次為蘆筍、花椰菜、卷心菜、西蘭花、芹菜、甜椒、胡蘿卜、金花菜、莧菜、薺菜、苤藍(lán)、芥菜、西紅柿、大蔥、大蒜等。另外，熟紅薯的抑癌率高于生紅薯。
常吃紅薯有助于維持人體的正常葉酸水平，預(yù)防因葉酸過少導(dǎo)致癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。而且紅薯中高含量的膳食纖維有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘和結(jié)腸直腸癌的作用。
溫馨提示：冬天紅薯好處多多，但也不能多吃，尤其是烤紅薯不能帶皮吃，紅薯皮含有較多的生物堿，食用過多會(huì)導(dǎo)致胃腸不適，而如果是上面帶黑點(diǎn)的部分最好別吃，可能引起中毒。另外，要盡量不要空腹吃紅薯和魚其他甜食一起食用，否則容易出現(xiàn)反酸、燒心的情況，腹瀉者和糖尿病人不宜食用紅薯，有胃病者要少吃紅薯。
冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇4
1、冬藏，并非貓著不動(dòng)
現(xiàn)在很多人都在討論冬季養(yǎng)生的問題，也有很多女士擔(dān)心冬季會(huì)增加體重。有人提出《黃帝內(nèi)經(jīng)》當(dāng)中的說法：春發(fā)、夏長、秋收、冬藏，冬天要“無擾乎陽”，要閉藏，所以冬天不能在室外運(yùn)動(dòng)，也不要運(yùn)動(dòng)減肥，要在溫暖的室內(nèi)休息，避風(fēng)避寒，才能保養(yǎng)陽氣。
同時(shí)，冬天多吃點(diǎn)高熱量食物可防寒，長幾斤肉沒問題，等春天再減肥就好了。這些話對不對呢?
俗話說，凡事都要有個(gè)度。人類學(xué)家考證發(fā)現(xiàn)，5000年前的人類，每日平均體力活動(dòng)量是現(xiàn)代人的三倍以上。也就是說，古人即便是“冬藏”，在今天看來，也仍然有相當(dāng)大的體力活動(dòng)量。
只不過是少做重體力活而已，絕非每天坐著躺著不動(dòng)。人們主要靠肌肉運(yùn)動(dòng)來產(chǎn)生熱量，如果總是坐著不動(dòng)，必然難以抵御嚴(yán)寒。所以說，即便是冬季，每天在室外做有氧鍛煉半小時(shí)到一小時(shí)，完全不會(huì)違背所謂冬藏的說法。
2、進(jìn)補(bǔ)，主要是補(bǔ)營養(yǎng)
再說說冬天進(jìn)補(bǔ)長肉的問題。其實(shí)冬天要補(bǔ)的并不是肥肉，而是補(bǔ)內(nèi)臟，補(bǔ)肌肉，補(bǔ)自己的免疫系統(tǒng)、解毒系統(tǒng)等身體有用的部分。這種“補(bǔ)”并不需要太多的脂肪、太多的糖、太多的精白淀粉。
比如說，雞肉滋補(bǔ)是指瘦肉部分而不是雞皮和雞油;山藥滋補(bǔ)也無需加油和糖做成拔絲山藥。吃少油、少糖的天然食物就可以發(fā)揮滋補(bǔ)作用，同時(shí)也不會(huì)令人長出太多肥肉。
反過來，貪吃油膩煎炸食物，吃大量餅干、蛋糕、糖果，吃精白淀粉和甜食、薯片，對于冬季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生不會(huì)有任何幫助，只會(huì)讓身體營養(yǎng)不良，春天來臨的`時(shí)候“奉生者少”，提前衰老和衰弱。
所以，養(yǎng)生和減肥完全沒有矛盾之處。吃對天然食物，減少脂肪和糖，就能既改善營養(yǎng)、提高體能，又能達(dá)到“補(bǔ)血補(bǔ)氣”的目標(biāo)，同時(shí)又不會(huì)讓肥肉上身。
3、運(yùn)動(dòng)，有效控制體重
由于每年的11月～1月是人們工作最緊張的時(shí)期，壓力大，睡眠差，其實(shí)是最不利于“冬藏”養(yǎng)生的。如果冬天能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理膳食，可以很好地消除壓力，改善睡眠質(zhì)量，改善消化吸收功能，這樣能幫助身體休養(yǎng)生息。
如果冬天能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，做到消化好、睡眠好、不煩躁、不生病，不僅能預(yù)防肥肉上身，春天到來時(shí)還能收獲更多的活力和美麗。
4、健康蔬果，美麗女人要多吃
紅石榴——抗氧化作用大：紅石榴具有很強(qiáng)的抗氧化作用。研究表明，紅石榴中的鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。
胡蘿卜——富含果膠物質(zhì)：胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。
黃瓜——抗老化減皺紋：黃瓜所含的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。所含的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。
葡萄——抗老保濕佳品：它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老。另外，葡萄果肉蘊(yùn)含維生素B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。
檸檬——抑制色素沉淀：檸檬含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，對促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。
柚子——幫助皮膚代謝：柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護(hù)膚領(lǐng)域。這種成分能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出，從而使皮膚回復(fù)光滑、重現(xiàn)光彩。
櫻桃汁——嫩白去皺清斑：櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑。櫻桃還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞。
冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇5
一、進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)
冬季人們?yōu)榱丝购�，便開始進(jìn)補(bǔ)了，但是補(bǔ)也要因時(shí)而異。冬天屬水，而人體的腎亦屬水，到了冬季，腎較易受到傷害，故而冬季應(yīng)以補(bǔ)腎為宜。五味中咸是入腎的，而甘是克腎的，能夠了解這個(gè)理論，在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)就可以有一些選擇。
冬季進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類。食補(bǔ)方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。
藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，切不可不顧實(shí)際情況，全家上下齊進(jìn)補(bǔ)。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。
二、喝“點(diǎn)”粥
男人冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養(yǎng)功能。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。
三、飲“點(diǎn)”茶
茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的IT男更應(yīng)常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。
四、多“點(diǎn)”水
眾所周知，夏天活動(dòng)大、出汗多、排尿勤，為了防止脫水和中暑，人們要及時(shí)補(bǔ)充水分。有些人可能認(rèn)為，冬季來了，男人的活動(dòng)減少，而且一般來說也不會(huì)感到口渴，因此不太需要喝水，這種認(rèn)識(shí)其實(shí)是錯(cuò)誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于20xx～3000毫升。因此就算不渴，男人也要多喝水。
五、調(diào)“點(diǎn)”神
冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態(tài)，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動(dòng)，當(dāng)然要因人而異，根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。男性朋友可以約上三五好友一起去爬爬山，散散步。即可調(diào)神，又起到了運(yùn)動(dòng)的效果。
六、早“點(diǎn)”睡
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要"早臥遲起"。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固。因此男人冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏"。要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激。而男人因?yàn)槠綍r(shí)工作壓力大，睡眠則很好的起到了緩解精神疲乏的作用。
七、出“點(diǎn)”汗
冬季屬陰，養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)為本，宜少泄津液。故冬"祛寒就溫"，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣"暖"是達(dá)到了，但是"暖"過頭了，反而容易引發(fā)病癥。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。
特別是現(xiàn)代人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的，南方冬季3天洗澡一次較合適。至于鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
八、護(hù)“點(diǎn)”腳
冬季健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，有條件的話最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護(hù)"點(diǎn)"腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。腳上的`穴位多，護(hù)腳能讓男人同時(shí)護(hù)住身。
九、防“點(diǎn)”病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
十、通“點(diǎn)”風(fēng)
冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。因?yàn)槎臼覂?nèi)空氣污染程度比室外要嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
寒冷已經(jīng)貼近我們的生活，很多的疾病會(huì)出現(xiàn)，尤其是現(xiàn)在，生活中的男性應(yīng)該注意一些保健的事項(xiàng)，要注意養(yǎng)腎的方法，如果我們在這個(gè)寒冷的冬學(xué)會(huì)一些樣技巧，可以擁抱健康的，今天保健專家就帶你了解一下穴位是如何護(hù)養(yǎng)我們的身體的。
冬季是養(yǎng)腎好時(shí)節(jié)，由于冬天氣溫寒冷，人們的活動(dòng)也變得越來越少，而與之相反，一些“喜冷”的疾病卻開始“活躍”了起來，悄悄破壞人們的健康和生活。因此有很多人由于個(gè)人體質(zhì)和生活習(xí)慣等原因，很容易出現(xiàn)一些冬季常見疾病，比如說：神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化，慢性腎炎，咽喉腫痛，痛風(fēng)等疾病。如果在寒冷的冬天我們能夠掌握一些養(yǎng)生小技巧，用自己辛勤的雙手，給身體注入一些能量，秉著春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的原則，強(qiáng)身健體就指日可待了。
中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對應(yīng)五行木、火、土、金、水，而五行相對應(yīng)的自然季節(jié)是春、夏、長夏、秋、冬。因此不同的季節(jié)所需要重點(diǎn)保養(yǎng)的臟腑也就有所不同。所以四季養(yǎng)生的原則是：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。
說到“腎”，那我們該如何養(yǎng)呢?我告訴大家一個(gè)既有效又簡捷的方法----揉按“太溪穴”。從名字不難看出“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水。顧名思義也就說腎經(jīng)水液在此形成較大的溪水。如果腎水充盈，精之充足，腎的“原陽”或者說“真水”才會(huì)發(fā)揮其作用，溫潤營養(yǎng)我們?nèi)砀鱾�(gè)組織器官。
“太溪穴”是腎經(jīng)上的原穴，原穴是指源頭，生命的原動(dòng)力。每天只要堅(jiān)持揉按刺激“太溪穴”，就能夠調(diào)動(dòng)起生命的原動(dòng)力，氣血才會(huì)上達(dá)于面，下行于足。
同時(shí)，因時(shí)間和空間的不同，對該養(yǎng)護(hù)的臟器也應(yīng)不同對待。
在這里所說的空間是指人體和自然空間存在共性，即“天人合一”的核心思想，人與自然的和諧狀態(tài)。腎與自然界各氣相應(yīng)，冬天是藏精固精的良好時(shí)機(jī)，應(yīng)季養(yǎng)護(hù)腎臟能達(dá)到事半功倍的效果。這也是我們?yōu)槭裁催x擇在冬季養(yǎng)腎的原因。
揉按“太溪穴”最佳時(shí)間是在每晚上9點(diǎn)，一次按30下。在按的時(shí)候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時(shí)一定要有酸痛的感覺，每天堅(jiān)持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。
冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇6
冬季其實(shí)是女性養(yǎng)生的最佳季節(jié)哦。中醫(yī)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。在寒冷季節(jié)，更宜進(jìn)行食補(bǔ)。這對改善營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。
多食溫?zé)�，少食寒涼。冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)帷⑵叫匀箢�。冬季氣候寒冷，人們�(yōu)榱擞Ｅ�，�?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物�？蛇x食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。
盡可能吃滋陰潤燥的食品
比如梨，具有滋陰潤燥的作用。對于中老年胃寒的人群，吃梨有兩個(gè)方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干凈，中間清干凈里邊放三到五塊冰糖，放到鍋里蒸熟，它具有滋陰、潤燥的作用，可以去秋冬帶來的不舒服。冬季皮膚變薄，皮脂腺分泌的物質(zhì)減少，所以皮膚發(fā)干、發(fā)癢，吃冰糖梨可以改善。第二個(gè)偏方花椒梨，有些朋友冬季很容易咳嗽，把梨從中間切開，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸鍋里，水開了以后再蒸十分鐘，這時(shí)候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右，你的咳嗽會(huì)得到治療，甚至還會(huì)痊愈。所以說冬季吃的水果第一是梨。
少瓜多果少吃瓜類
尤其西瓜、黃瓜，因?yàn)樗鼈兤珱鲂浴Ｄ愠怨媳容^多就容易出現(xiàn)腹瀉，吃水果，除了吃梨以外，蘋果也是非常健康的水果，它是平性的。從中醫(yī)說食品有那么幾系列，分別是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊最熱的變熱，在涼里邊再?zèng)鳇c(diǎn)就變成寒性，如果不涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃不同性質(zhì)的水果。秋天天氣已經(jīng)開始慢慢變了，尤其中老年朋友本身機(jī)體功能逐漸衰退，容易出現(xiàn)胃寒。所以切忌深秋季節(jié)特別是冬天，少吃瓜類，多吃些蘋果。
多吃蜂蜜少吃姜
冬、秋兩季要多蜜少姜。蜂蜜一方面給人們帶來能量，另外它有大量的微量元素，像鐵、鈣、錫、錳等等。每天臨睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，吃一杯蜂蜜酸奶，
(糖尿病要減半)，有助于睡眠，蜂蜜補(bǔ)充微量元素，補(bǔ)充維生素。另外蜂蜜還能緩解便秘，第二天我們就會(huì)感覺我們便秘一掃而光。相對蜂蜜而言，姜要少吃些，避免發(fā)汗傷害津液，保存體力。
多吃增加能量的食品
再說冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白質(zhì)，比如說雞蛋、牛奶、肉類，其實(shí)鴨肉秋天吃比較好。如果我們一些老年朋友胃不舒服，想吃鴨肉又怕胃不舒服，所以做鴨肉擱點(diǎn)姜或者擱點(diǎn)當(dāng)歸。冬天御寒多吃高蛋白類，適當(dāng)增加脂肪。
多吃雞肉，雞肉是溫性，含蛋白質(zhì)非常豐富。而且雞肉它的營養(yǎng)成分可以防止得呼吸系統(tǒng)疾病，可以預(yù)防感冒。包括我們預(yù)防甲型h1n1流感。
早睡晚起，避寒保暖。冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的`潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去。特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據(jù)測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。
冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃－25℃最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。室內(nèi)溫度過高，會(huì)造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過低，人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。
注意頸部保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，仔細(xì)觀察一下，原來是因?yàn)榇╅_領(lǐng)服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。
注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。
注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、腑氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇7
冬季氣候寒冷干燥，容易出現(xiàn)皮膚發(fā)干、干裂、起皮等，對于女性朋友們來說無疑是一個(gè)對于美容的挑戰(zhàn)。加上部分女性體質(zhì)較弱，容易患上感冒、咳嗽等病。所以冬季女性們要注意養(yǎng)生保健。
1、常喝白開水
與夏季炎熱出汗多不同，冬季人們的運(yùn)動(dòng)量普遍要低于夏季，排汗量較低，但是氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)多于八杯水，但是注意不要超過3000cc，在補(bǔ)水的時(shí)候可以適量加入少量的鹽分。
2、要吃含鐵、鈣的食物
怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。常見的含鈣豐富的`食物有?奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為豬血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。平時(shí)還可以多曬曬太陽，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
3、洗澡要講究
冬季天氣寒冷，很多人喜歡將水溫跳得很高，但是這樣其實(shí)對皮膚不利，容易燙傷皮膚，最好選用接近體溫的溫度即可；另外，洗澡要避免清潔過度，過揉搓過重，用強(qiáng)堿性肥皂等等，否則容易破壞表層皮脂，導(dǎo)致皮膚干裂、發(fā)癢等。注意洗澡動(dòng)作要輕柔一些，最好配合一些按摩的手法，洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤。
冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇8
立冬養(yǎng)腎方法 泡腳行氣活血
寒冷的天氣是最損陽氣，最傷腎的因素。這樣會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)腰腿酸痛，身體免疫低下，容易感染風(fēng)寒。男性還有可能伴隨著一些常見的男科疾病，如陽痿，尿頻，尿多。然而冬季經(jīng)常性的泡腳能幫助我們有效的預(yù)防這種情況。
泡腳活絡(luò)
人的腳掌上有很多的學(xué)位，這些穴位對應(yīng)著身體臟腑，腳既是足三陰的起始點(diǎn)，也是足陽經(jīng)的終止點(diǎn)，他們的`經(jīng)脈根源分布在腳掌的六個(gè)位置，僅腳踝以下就有33個(gè)穴位，雙腳穴位達(dá)66個(gè)，所以經(jīng)常的泡腳能夠刺激腳步的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，進(jìn)而起到滋補(bǔ)元?dú)猓瑥?qiáng)生健體的作用。
揉耳增腎陽
長期的診斷觀察表明，當(dāng)人體有病時(shí)會(huì)在耳廓上出現(xiàn)反應(yīng)點(diǎn)。因?yàn)槎渖涎ㄎ幻懿迹彝ㄋ闹俸�，因此中醫(yī)的耳針療法就是在耳廓的一定部位，特別是反應(yīng)區(qū)進(jìn)行針刺或理針，以達(dá)到治療疾病的目的。
灸助冬日
腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補(bǔ)脾腎。中醫(yī)認(rèn)為，溫補(bǔ)者，莫過于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。艾灸有6大功效：通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結(jié)、回陽救逆、防病保健。
冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇9
嘴唇干燥是冬季常有的事請。冬季天氣寒冷，加上人們喜歡吃火鍋、干果、橘子等容易上火的東西，容易導(dǎo)致嘴唇干燥。嘴唇干燥常見的原因有兩個(gè)：一個(gè)是缺水，一個(gè)是缺少維生素。缺水引起的癥狀主要是嘴唇貨嘴角處會(huì)有死皮堆積在那里，而缺少維生素的癥狀則是嘴角處開始干裂，出現(xiàn)白色的分泌物，主要是人體缺少維生素A、維生素B2和維生素E的表現(xiàn)。
冬季如何預(yù)防嘴唇干燥？
一、不要舔嘴唇
很多人喜歡在冬天起風(fēng)的時(shí)候舔嘴唇。因?yàn)槎焯鞖饫�，被風(fēng)一吹嘴唇會(huì)變干，出現(xiàn)皸裂，很多人就會(huì)不自覺地想用舌頭去潤濕唇瓣，但結(jié)果往往適得其反。這是因?yàn)?唇瓣上的唾沫被風(fēng)一吹會(huì)很快揮發(fā)，然后還會(huì)帶走唇瓣上的水分，加速唇瓣水分蒸發(fā)。長期下去容易導(dǎo)致惡性循環(huán)，即嘴唇越舔越干，最后出現(xiàn)干裂的情況，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)部分唇瓣色素沉著。所以預(yù)防冬季嘴唇干燥，要記得改舔唇、咬唇的壞習(xí)慣。
二、多吃新鮮蔬菜
嘴唇干燥有很大一部分原因歸于人體缺少維生素。可以多吃一些新鮮蔬菜來補(bǔ)充維生素，如白蘿卜、黃瓜、絲瓜、西紅柿、油菜、白菜、豆芽等。要注意少吃上火的東西，像是冬季大家喜歡吃的火鍋、柑橘等，多喝一些降火的飲品，像是綠豆湯，綠茶、菊花茶等等。
三、多補(bǔ)充水分
冬季多喝水，才能很好的預(yù)防因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致的嘴唇干燥。一般來說，冬季天氣寒冷，人體接觸的電熱產(chǎn)品相對較多，像是暖水袋、電熱毯、暖手袋等，耗水量大，喝水一天不能少于500cc，但不要超過3000cc，成年人每天最好不能低于喝5-6杯水（1250cc-1500cc）。但是喝水也需要講究，像是睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝太多水，最好在每天早起后先空腹喝一杯淡鹽水等。如果已經(jīng)出現(xiàn)嘴唇干燥的情況，起皮的`部分盡量不要接觸水，喝水時(shí)可以用吸管代替飲水的動(dòng)作。
四、做好護(hù)唇工作
很多人喜歡在嘴唇脫皮時(shí)才開始使用護(hù)唇膏，也有些男性礙于面子問題不喜歡使用唇膏類護(hù)唇，導(dǎo)致嘴唇干燥嚴(yán)重，這些做法都是錯(cuò)誤的。因?yàn)槎鞖夂蚋稍锖�，護(hù)唇膏要在未起皮時(shí)使用，效果較好，而起皮后則應(yīng)該停止使用，防止傷口感染。再者，使用護(hù)唇膏不是女性的專利，各位男女朋友在干燥的季節(jié)里盡量選擇添加刺激性成分少的無色唇膏。過敏體質(zhì)的人，用棉簽將香油或蜂蜜涂抹到嘴唇上，也能起到很好的保濕作用。臨睡前半個(gè)小時(shí)，可以在嘴唇上涂抹橄欖油，半個(gè)小時(shí)后再用毛巾擦干凈即可。
五、死皮不能撕
起皮后，脫出的唇皮不能用手去撕，否則容易引起感染，導(dǎo)致病情加重、反復(fù)等。嘴唇干燥起皮，最好是用一把小剪子貼近皮塊的根部，小心剪掉，在涂抹一些凡士林或維E，加快恢復(fù)。
冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇10
腳部的保暖
很多人都知道讓自己穿上厚厚的衣服，帽子，對于腳卻沒那么在意了。事實(shí)上腳是人體的“第二心臟”因此只有做好了腳步保暖才能更好的促進(jìn)人體健康。冬季寒冷建議女性一定要選擇適合自己的鞋，鞋不可過大，也不可過小，最重要的是要透氣，要舒服，要能保暖。
如果有條件的話每天可用40度左右的水泡下自己的雙腳，泡腳不僅可驅(qū)寒，促進(jìn)睡眠，同時(shí)還有利于緩解疲勞，減少腳臭等都有很大的幫助哦。
暖胃也很重要
中醫(yī)認(rèn)為今冬進(jìn)補(bǔ)，明年打虎，事實(shí)上對于女性而言冬季是一個(gè)最好的進(jìn)補(bǔ)季節(jié)。中醫(yī)建議女性冬季可適當(dāng)多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄�，同時(shí)一定要避免寒性，生冷的時(shí)候，特別是經(jīng)期一定不要吃涼性的食物，避免胃“受涼”了。
注意給自己減壓
冬季晝短夜長，氣候干燥，因此人更加容易感覺疲勞。因此建議女性們平時(shí)一定要注意勞逸結(jié)合，不要讓自己過度疲勞。
規(guī)律的生活習(xí)慣
中醫(yī)認(rèn)為冬季盡量不要熬夜，最好在10點(diǎn)以前就讓自己入睡，同時(shí)如果可以的話可以7點(diǎn)在起來。
學(xué)會(huì)用溫水
有數(shù)據(jù)顯示，熱水的清潔力是清水的5倍，再者用起來也舒服。其實(shí)用熱水做家務(wù)，洗澡不僅可減少關(guān)節(jié)炎、婦科疾病的發(fā)生同時(shí)對于緩解因壓突然升高、神經(jīng)緊張等均有著很大的幫助的。冬季女性最好用溫?zé)崴M(jìn)行洗漱，特別是在經(jīng)期一定不要用冷水。
全身的保暖
要風(fēng)度不要溫度是這個(gè)時(shí)代女性的一個(gè)最大的特點(diǎn)，這也是引起女性婦科疾病、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、頸椎病等一系列身體不適。所以冬季女性要特別注意全身的保暖，包括頭部，脖子、腿部等部位的.保養(yǎng)。
多運(yùn)動(dòng)
冬季寒冷，陰盛陽衰，人體受氣溫等方面的影響整個(gè)生理功能，食欲都會(huì)發(fā)生很大的變化的，此時(shí)要注意多運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，提高個(gè)人的耐寒能力，多做一些可出汗液排出可促進(jìn)酸性物質(zhì)排出的運(yùn)動(dòng)。
少吃燒烤，少吃火鍋
燒烤，火鍋雖然口感上極好，但是吃后很容易引起上火，再者燒烤類食物沒有營養(yǎng)不說，經(jīng)過燒焦的食物還會(huì)有致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，因此一定要盡量少吃。
多進(jìn)行心理調(diào)適
研究發(fā)現(xiàn)冬氣由于氣候的關(guān)系，人更容易會(huì)有抑郁等不良情緒，因此從健康的角度上說冬季女性更要多注意心理調(diào)適，多參加一些社交活動(dòng)，多和親人朋友溝通。
過節(jié)應(yīng)酬要適度
現(xiàn)代女性特別是職業(yè)女性應(yīng)酬的機(jī)率會(huì)大大的增加，一應(yīng)酬就難免會(huì)喝多，吃多了，這對健康都會(huì)產(chǎn)生極大的影響的，因此一定要盡量的避免。
性生活要適度
中醫(yī)認(rèn)為冬季要注意養(yǎng)精蓄銳，冬季要適當(dāng)減少性生活次數(shù)。
總之對于女性朋友而言冬季唯有注意這些健康的養(yǎng)生常識(shí)，才能更好的促進(jìn)身體健康。
冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇11
1、注意防寒不受凍
由于女性身體的特殊性，因此，冬季天氣寒冷時(shí)，要注意防寒。冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵，適時(shí)墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時(shí)，手臉洗后要揩干后才可外出。
2、吃暖少寒養(yǎng)腸胃
女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒，以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。楊力建議，女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補(bǔ)血?dú)�、增�?qiáng)體質(zhì)和抵抗力，做菜時(shí)還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。
3、早睡早起不熬夜
同時(shí)，不能熬夜，要早睡早起，以保持皮膚的健康。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足、經(jīng)常熬夜的女人容易發(fā)胖、易患高血壓、心臟病等疾病，所以女人真的要對自己好一點(diǎn)，給自己一個(gè)充足的美容覺，睡眠充足了，精神自然也跟著好。
4、開窗迎新鮮空氣
冬季也要注意開窗透風(fēng)，否則二氧化碳易囤積，所以，冬季不是太冷時(shí)，屋內(nèi)可以關(guān)掉空調(diào)，打開窗戶，呼吸些新鮮空氣。建議視外面空氣情況，每天開窗通風(fēng)兩次，每次30分鐘。此外，一定要保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過大，一般室內(nèi)應(yīng)控制在16-22℃為好。
5、保養(yǎng)皮膚多補(bǔ)水
因?yàn)槎靖稍�，人的身體容易缺水，要想維持大腦與身體各器官細(xì)胞的正常運(yùn)行，就應(yīng)該用水來滋養(yǎng)你的身體。冬季每天要喝20xx-3000毫升的水，這樣才能保證身體里有充足的水分。
6、冬季防干裂護(hù)唇
冬季干裂的不止是肌膚，嘴柔弱的雙唇很容易受到傷害。在平時(shí)里飲食中要多補(bǔ)充水分和油脂，補(bǔ)充維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及性平和或偏冷的食物。干燥或者脫皮的嘴唇，在唇部上輕輕的抹上一層厚厚的凡士林，然后再用舊牙刷或是全新不用的牙刷，以大圓的方式輕柔刷唇，之后用溫濕毛巾輕輕的擦拭嘴唇，一天之內(nèi)重復(fù)兩次左右，不久可以感到嘴唇柔軟，光滑。
7、冬季洗浴有四忌
忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。
8、穿著柔和防靜電
冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時(shí)還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的`衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。
9、情緒樂觀保持好
女性的感情往往比較細(xì)膩，特別是冬季，天氣本來就干燥，加上消極的情緒，往往更容易“上火”，因此，女性朋友要注意樂觀情緒的保持。
10、熱水泡腳促睡眠
雙腳是女人的“第二心臟”。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格·海因認(rèn)為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會(huì)更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。
11、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)排寒氣
不要因?yàn)樘鞖饫渚筒粣鄢鲩T，每天出門曬下太陽，做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，能呼吸清新的口氣，活動(dòng)筋骨，改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，更加有利于提高機(jī)體免疫力，排出身體內(nèi)的寒氣。上下班快走，簡單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。
冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇12
在日常生活當(dāng)中，大家需要注意自己的身體保健方法，要注意一些向上的事項(xiàng)，有效增強(qiáng)體質(zhì)，避免造成寒冷冬季養(yǎng)生很重要。
在日常生活當(dāng)中，大家需要注意自己的身體保健方法，要注意一些向上的事項(xiàng)，有效增強(qiáng)體質(zhì)，避免造成寒冷冬季養(yǎng)生很重要，這樣可以提高身體素質(zhì)但是不要盲目進(jìn)補(bǔ)，以免過度的進(jìn)補(bǔ)造成營養(yǎng)過剩，冬季養(yǎng)生小常識(shí)。
冬季養(yǎng)生小常識(shí)
1、防寒措施。一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
2、強(qiáng)身健心。在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保。健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的'精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。
3、御寒飲食。冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃。葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以。使人覺得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
大家應(yīng)該注意了解上述的養(yǎng)生小常識(shí)，在寒冷的天氣下人體的免疫功能容易紊亂，而且還容易造成很多的疾病出現(xiàn)，比如是肺炎，慢性支氣管炎冠心病，平時(shí)需要注意調(diào)理方式，有效進(jìn)行保健身體，三九嚴(yán)寒天氣注意飲食，注意選擇。
冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇13
一、蘋果美白牙齒
正在考慮去做冷光美白，或是看到架上的美白牙膏而心動(dòng)嗎?其實(shí)，蘋果也有美白牙齒的功能。想不到吧?當(dāng)你在吃脆脆的蔬果，例如芹菜、胡蘿卜、小黃瓜、蘋果時(shí)，它就在幫你刷牙，纖維粗的食物就像牙刷，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘?jiān)?/p>
另一方面，費(fèi)勁咀嚼的動(dòng)作也能刺激唾液分泌，平衡口腔內(nèi)的酸堿值，達(dá)到自然的抗菌效果。而蘋果還有一個(gè)加分效果，蘋果酸能進(jìn)一步分解齒漬，幫你恢復(fù)亮白，牙醫(yī)生解釋。
二、植物油滋潤手腳
脆裂的指甲是因?yàn)楸癫粔�，而最天然的保濕就是靠油脂。�?dāng)皮膚內(nèi)的水分一直往表皮層溢散時(shí)，油脂還會(huì)扮演阻隔層，幫助鎖水。如果能再戴上手套，防護(hù)多一層，更能充分滋潤。腳跟龜裂也同樣適用。
三、小蘇打粉緩解泌尿道感染
大家多半聽說蔓越莓能治療泌尿道感染，但其實(shí)，小蘇打粉也有同樣的效用。剛開始出現(xiàn)泌尿道感染癥狀時(shí)，國外不少泌尿科醫(yī)生建議，不妨將1/4茶匙的小蘇打粉與240cc的水均勻攪拌后喝下。
小蘇打粉可使泌尿道環(huán)境呈堿性，讓細(xì)菌不容易孳生，能稍微緩解泌尿道感染的不適癥狀。不只是小蘇打粉，多食用堿性食物，例如蔬果，多少都有緩解效用。但根本的預(yù)防之道還是多喝水，要固定時(shí)間去上廁所;女性在性行為之后、月經(jīng)來前后也很容易感染，要特別留意。
碳酸氫鈉屬溫和的堿性成分，泡碳酸氫鈉澡就像泡海水或溫泉般，有助細(xì)胞內(nèi)的絲氨酸蛋白)分解角質(zhì)細(xì)胞間隙的包僑小體，也就是把大片的皮屑分解，減少看得見的脫屑，皮膚看起來更顯光滑。
四、酸奶還你好口氣
一項(xiàng)研究觀察，每天持續(xù)吃酸奶約6周，其中的益生菌，尤其是保加利亞桿菌與嗜熱鏈球菌兩株菌種，能有效降低口中硫化氫含量達(dá)80%。還有一個(gè)附加價(jià)值，研究者發(fā)現(xiàn)，吃酸奶的受試者，牙菌斑與牙齦炎的狀況也相對減少。不只是酸奶，起司和酸菜也都含有相同的益生菌成份。想要清新好口氣?不妨試試酸奶。
五、丁香預(yù)防傷口感染
手上常出現(xiàn)許多小傷口，怕OK繃不透氣?下次不妨改用丁香粉敷在傷口上試試看。丁香中所含的丁香酸，能抗菌、止痛，以免傷口感染。對付小傷口，近來也有不少文獻(xiàn)探討蜂蜜對抗菌與傷口愈合的功效。研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜有抗菌成分，可以幫助傷口清創(chuàng)、抗發(fā)炎，減輕傷口疼痛、流膿、腫脹，并加速傷口愈合的速度。
從研究來看，倒是可以將蜂蜜應(yīng)用于口腔破皮發(fā)炎。但要注意的是，不少市售蜂蜜有抗生素或少量花粉殘留，有可能引發(fā)過敏反應(yīng)。
六、生姜緩解肌肉酸痛
一想到姜，就會(huì)聯(lián)想到暖胃、暖身的效果。但最新研究顯示，姜也可能是一種有效的肌肉酸痛緩解劑。姜有助緩解骨關(guān)節(jié)炎病人的膝蓋或臀部疼痛，甚至可能改善神經(jīng)與認(rèn)知功能。先前的研究揣測，可能是姜含有抗發(fā)炎成分，可以降低將血液供應(yīng)到關(guān)節(jié)、神經(jīng)，甚至腦部的`毛細(xì)血管的發(fā)炎反應(yīng)。布萊克便應(yīng)用這個(gè)原理做實(shí)驗(yàn)，初步發(fā)現(xiàn)，2克的姜約可以有效緩解肌肉疼痛達(dá)25%。
其實(shí)除了姜之外，醫(yī)生也會(huì)建議病人多吃些含抗氧化劑的蔬果，例如紅蘿卜、深綠色蔬
菜等，或是含多酚類的莓果，補(bǔ)充維他命C、E，這些都能抑制發(fā)炎，避免肌肉過度氧化而酸痛。深海魚、亞麻籽中所含的Omega-3脂肪酸也有抗發(fā)炎的功效。不過要提醒，最重要還是運(yùn)動(dòng)前后的暖身操及緩和伸展操，正確的動(dòng)作，再加些熱敷、按摩、補(bǔ)充水分，肌肉酸痛就不會(huì)這么難受。
七、橄欖油對付脫屑
對付濕疹、干癬、富貴手這類發(fā)炎、脫屑、搔癢難耐的疾病，最好用的就是家里就有的橄欖油，像擦護(hù)手霜一樣直接涂抹于患部，癥狀可慢慢獲得改善。橄欖油中的抗氧化物能降低發(fā)炎反應(yīng)，最重要是油脂可幫助保濕，天然不刺激。
講到脫屑問題，困擾的還有頭皮屑。網(wǎng)路上流傳洋蔥去屑等偏方，但還是比較建議用橄欖油，擔(dān)心洋蔥對頭皮太過刺激。做法很簡單，在洗頭前將橄欖油涂抹于頭皮處，稍加按摩，悶約2個(gè)小時(shí)后再用洗發(fā)精洗掉。你或許會(huì)感到頭皮前所未有的清爽。
八、醋酸除臭
覺得腳臭難聞嗎?酒精有殺菌、干燥的效果，可以幫助除臭。不過如果腳上有傷口時(shí)，酒精會(huì)刺激傷口;醫(yī)生認(rèn)為可使用較不刺激的醋酸。但千萬要注意濃度，醋酸濃度要大約在0.04%以下，才不致因?yàn)榕荽姿嵩斐山佑|性皮膚炎。看家中食用醋的濃度，如果是2%，就與水稀釋成1：50的濃度，效用與酒精相同。
醋酸另外還能應(yīng)用于水泡，讓水泡快速干燥而脫皮。不過也提醒，如果癥狀嚴(yán)重，建議還是找皮膚科醫(yī)生治療。
九、薄荷口香糖消除塞車焦慮
趕著去接孩子卻還塞在車陣中，讓你脾氣暴躁?別急，先嚼片薄荷口香糖。研究觀察指出，薄荷能降低駕駛在塞車時(shí)所感受到的疲倦與焦慮達(dá)20%，而薄荷與肉桂都能降低挫折感達(dá)25%，并提升警覺性達(dá)30%。其實(shí)不一定要嚼口香糖，研究者也建議，只要在車內(nèi)噴些薄荷或肉桂味的香氛精油，一樣能安撫駕駛的情緒。
冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇14
一、秋冬季節(jié)健康小常識(shí)主要包括哪些呢
1、養(yǎng)陰注意多喝水。
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日常活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖。
有些人比較粗心，天冷了沒有及時(shí)添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的'導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜。
入秋后會(huì)經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。
二、秋冬季節(jié)在飲食和睡眠方面主要注意哪些呢
1、飲食注意預(yù)防秋燥。
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。對于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預(yù)防秋燥。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。
2、多睡一小時(shí)。
中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍�！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息，爭取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。頭北腳南定位準(zhǔn)確。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時(shí)采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。
二、秋冬季節(jié)怎樣預(yù)防常見傳染性疾病呢
一、秋冬季節(jié)，當(dāng)身體遇到冷空氣時(shí)，鼻咽部粘膜上的血管擴(kuò)張，粘膜充血，具有保衛(wèi)作用的絨毛運(yùn)動(dòng)就遲緩，從而降低了粘膜的抵抗力。此時(shí)細(xì)菌、病毒便可乘虛而入，引起吸道系統(tǒng)疾病，例如流感、流腦、禽流感、SARS、水痘、腮腺炎等。危害嚴(yán)重的是繼發(fā)感染，如咽喉炎 、鼻竇炎、肺炎、急性支氣管炎、心肌炎，還可引起變態(tài)反應(yīng)，甚至危及生命。尤其流感、禽流感、SARS危害更大。
因此希望大家要做到：
1、鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。
2、講究室內(nèi)衛(wèi)生，課間要開窗通風(fēng)換氣。
3、隨氣候變化及時(shí)增減衣服。
4、講究個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，勤漱口。在咳嗽、打噴嚏時(shí)應(yīng)用手帕掩住口鼻。
5、疾病流行時(shí)盡量不串門，不到公共場所。
6、如預(yù)測有疾病流行時(shí)，要提前打相關(guān)疫苗。對于禽流感的預(yù)防，除了上述幾條外，還要做到不去疫區(qū)。遠(yuǎn)離家禽的分泌物，盡量避免觸摸活的雞、鴨等家禽及鳥類。另外吃禽肉、禽蛋時(shí)要煮熟、煮透。
三、秋冬季節(jié)，天氣寒冷，身體各系統(tǒng)敏感性降低，肌肉、關(guān)節(jié)相對僵硬，活動(dòng)欠靈活，劇烈活動(dòng)容易受到傷害。體育課、跑操時(shí)應(yīng)該注意：
1、身體不適的同學(xué)運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行。
2、服裝、鞋子大小要合適，穿著要方便、輕適。
3、要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。保證身體能夠承受一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激，反應(yīng)靈敏。這樣不但能提高成績，還會(huì)減少運(yùn)動(dòng)性損傷的發(fā)生。
4、要掌握正確的呼吸方法，避免出現(xiàn)喉部不適、呼吸不暢。
5、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要注意做好整理活動(dòng)，千萬不要馬上停下休息，避免出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、乏力、腿抽筋等系列癥狀。
6、劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上飲水，以免出現(xiàn)腹痛;也不能馬上脫衣服，避免受涼生病。待擦干身上的汗時(shí)，要及時(shí)穿好衣服，注意保暖。
四、秋冬季節(jié)的常見的養(yǎng)生食譜有哪些呢
1.蓮藕排骨湯。
先把排骨洗干凈切成段，用清水沖洗。蓮藕洗干凈削去皮，切成小段。完成后將所有材料倒進(jìn)鍋中，加入足夠量的清水，大火煮開后小火慢慢燉，大約3小時(shí)后接可以了，最后加鹽調(diào)下味就可以喝了。這種湯可以清熱化痰、養(yǎng)血、美顏，即使有貧血、心悸失眠者都可以喝。
2.清蒸魚。
材料：新鮮的草魚1000g左右，蔥、姜、蒜，一瓶好的醬油。制作方法：把草魚洗干凈。在鍋里倒入清水開火加熱，加入洋蔥、姜、蒜、花椒、和草魚，水煮沸后再煮十到十五分鐘。注意火的使用，完成后撈出魚放在盤子上，把蔥和姜分散到魚身上，在一個(gè)小的碗里，加入醬油、鹽、糖、醋，少許調(diào)味醬，攪拌均勻，均勻?yàn)⒃隰~上。平底鍋倒油，用火燒至到八成熱，把油均勻澆到魚身上，最后放幾片香菜葉。該做法非常簡單，而且味道很好，可以與酒店相媲美。草魚也可以由鱸魚，鯉魚代替，但它必須新鮮。
3.香菇土雞湯。
香菇在溫水中泡發(fā)。去掉土雞的內(nèi)臟后洗凈后，去掉頭和尾部分，切成塊后，用清水洗凈，然后把水排完。洗干凈些紅棗，去掉核，用水泡一會(huì)。完成后把香菇、雞肉和紅棗一起放入鍋中，加水適量清水，大火煮開后再用小火慢燉，大約3小時(shí)后完成，喝的時(shí)候加點(diǎn)鹽調(diào)味。這種湯可以是皮膚角質(zhì)層軟化，可以改善皮膚的老化;還可以養(yǎng)胃健脾，起到抗衰老、養(yǎng)顏養(yǎng)生的作用。
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