亚洲精品中文字幕无乱码_久久亚洲精品无码AV大片_最新国产免费Av网址_国产精品3级片

范文資料網(wǎng)>人事資料>常識(shí)>《冬季養(yǎng)生小常識(shí)

冬季養(yǎng)生小常識(shí)

時(shí)間:2023-07-20 08:13:43 常識(shí) 我要投稿

(精選)冬季養(yǎng)生小常識(shí)

  冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇1

  一、調(diào)節(jié)飲食:

(精選)冬季養(yǎng)生小常識(shí)

  1、冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是:攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。

  2、營養(yǎng)素的比例,以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分,應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求,適當(dāng)增加油脂,其中植物油最好達(dá)到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

  二、斂陰護(hù)陽:

  1、冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。

  首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時(shí)間,可使意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。

  2、其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。

  3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷,人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩,減少外出次數(shù)。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

  4、另外要特別注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒,并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù),及洗澡過程的保暖動(dòng)作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。

  三、保持室內(nèi)空氣流通:

  1、在冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。

  2、人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。

  3、另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

  四、適度進(jìn)補(bǔ):

  1、在一般民眾的觀念里,寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié),中醫(yī)對(duì)人體的`調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究,根據(jù)天人相應(yīng),時(shí)臟對(duì)應(yīng)的理論,冬季屬腎,腎主臟精而為生命之元,故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對(duì)應(yīng)五臟,冬季宜調(diào)理腎臟,腎是生命之元,茵此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟,腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。

  2、根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之,寒者溫之”的原則,在冬季膳食原皂杏Χ喑暈灤、热刑N(yùn)乇鶚俏虜股鲅艫氖澄锝行調(diào)哩,以提高人體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”,應(yīng)選用富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物?蛇x食:糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人,冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆?jié){等,可增強(qiáng)體質(zhì)

  3、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能,促進(jìn)新陳代謝,使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi),有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā),為來年的身體健康打基礎(chǔ)。

  4、在此要特別提出的是,冬令進(jìn)補(bǔ)最好能夠享幸絞諮詢,以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉,反而造成身體的不適。例如:腸胃有問題的人,一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧,否則過于滋膩辛辣的補(bǔ)藥,容易造成腸胃的損傷。最好可以請(qǐng)中醫(yī)師調(diào)配適合個(gè)人腸胃的藥方,燉煮不同口味的藥膳,如此不僅可以達(dá)到冬令進(jìn)補(bǔ)的目的,還有健脾顧胃之功。

  以上四點(diǎn)內(nèi)容就是人們?cè)诙緯r(shí)節(jié)養(yǎng)生保健需要牢記的四點(diǎn)常識(shí),一般來說,人們?cè)陴B(yǎng)生的時(shí)候如果選擇的方法得當(dāng),其不僅會(huì)起到良好的養(yǎng)生效果,還會(huì)讓人們的身體變得愈發(fā)健康和強(qiáng)壯。

  冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇2

  甘潤食物

  含水分多的甘潤食物,是秋冬季最為養(yǎng)身的食物。在干燥的季節(jié),一方面,可以直接補(bǔ)充人體水分,以預(yù)防口唇干裂等氣候干燥對(duì)人體產(chǎn)生的直接傷害;另一方面,這些食物還能補(bǔ)養(yǎng)肺陰,防止身體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響,產(chǎn)生疾病。甘潤的食物,正適合這個(gè)季節(jié)的有效溫養(yǎng)。

  銀耳——銀耳富有天然特性膠質(zhì),正適合秋冬季滋潤而不膩滯的滋養(yǎng)特點(diǎn),能養(yǎng)陰清熱、潤燥補(bǔ)脾、益氣清腸,經(jīng)常食用還可以潤膚,祛斑。含豐富膳食纖維,還能養(yǎng)肝。

  百合——溫潤如花的百合,含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質(zhì),對(duì)病后體弱、神經(jīng)衰弱等大有裨益。秋季容易出現(xiàn)的支氣管癥,食用百合,也能有助改善,皆因百合可以解溫飽潤燥,有潤肺、清心、止咳安神之效。

  梨——香甜可口,肥嫩多汁,有清熱解毒,潤肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、燉煮或熬膏,對(duì)秋季開始容易發(fā)作的肺熱咳嗽有清熱潤肺的功效。

  養(yǎng)氣蔬果

  秋冬時(shí)節(jié)正適合養(yǎng)氣,就是對(duì)于身體的某些虛弱癥狀進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)理,包括補(bǔ)養(yǎng)脾氣、肺氣、心氣、腎氣,以及元?dú)獾。新鮮的時(shí)令蔬果,含有多種豐富營養(yǎng),正適合溫和地調(diào)理身心,恢復(fù)元?dú)狻?/p>

  山藥——最適宜在寒涼干燥的季節(jié),強(qiáng)健脾胃、滋陰補(bǔ)氣,零脂肪含量,還對(duì)預(yù)防糖尿病、高血壓等極為有益,是這個(gè)季節(jié)保養(yǎng)身體不可不吃的食材。

  蘿卜——十月的蘿卜被稱為“小人參”,是因?yàn)槠涠嘀貭I養(yǎng)及食療功效。蘿卜性平微寒,具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多種功效。還能用于治療扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易發(fā)生的病癥。

  藕——生食能清熱潤肺,涼血行淤;熟食則健脾開胃,止瀉固精。藕肉易于消化,適宜各種人群的溫和滋補(bǔ),正是秋冬季補(bǔ)心生血、滋養(yǎng)強(qiáng)壯不可或缺的美味食材。

  厚味滋補(bǔ)

  雖然由秋至冬是滋補(bǔ)身體的好季節(jié),但是進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)適量適度。如果過多食用厚味、油膩之物,或者是鹿茸、阿膠等大補(bǔ)之物,對(duì)體質(zhì)燥熱者的人來說,干燥季節(jié)更容易導(dǎo)致上火,而且加重食欲不振、消化不良的癥狀。

  冬季養(yǎng)生飲食禁忌

  冬季腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會(huì)更旺,從而極大的傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎功能。

  黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其它臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

  相關(guān)內(nèi)容

  冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)

  冬季養(yǎng)生保健的方法有:精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。

  一.寧靜為本,保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的`愉快和情緒上的穩(wěn)定!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說,在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

  二.多食溫?zé),少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)帷⑵叫匀箢。冬季氣候寒冷,人們(yōu)榱擞E,?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

  三.早睡晚起,避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時(shí)間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達(dá)到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。

  研究表明,冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重,各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表,只有待太陽出來,地表溫度升高后,才能升高向空中去。

  特別是冬季的清晨常常有霧,霧天不僅給交通造成不便,也能損害人體的健康,自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據(jù)測定,霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例,比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉,隨著運(yùn)動(dòng)量的增加,人的呼吸勢(shì)必加深、加快,會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì),從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。

  冬季天氣寒冷,室內(nèi)的溫度要適宜,室溫以18℃~25℃最合適,室內(nèi)溫度過高或過低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過高,會(huì)造成室內(nèi)外溫差過大,易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過低,人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜,要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。

  一.要注意頸部保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈,仔細(xì)觀察一下,原來是因?yàn)榇╅_領(lǐng)服裝暴露頸部,使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的,而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。

  二.要注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽,風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡時(shí)也要保暖背部,避免寒邪侵襲,以免損傷陽氣。

  三.是注意腳的保暖。足為人體之本,是三陰經(jīng)之始,三陽經(jīng)之終,與人體十二經(jīng)脈、腑氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”,因腳遠(yuǎn)離心臟,供血不足,熱量較少,保溫力差,所以腳的保暖很重要。除了白天注意對(duì)腳的保暖外,每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán),有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

  冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇3

  冬天養(yǎng)生要點(diǎn)1、出點(diǎn)汗

  冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

  冬天養(yǎng)生要點(diǎn)2、護(hù)點(diǎn)腳

  冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。

  冬天養(yǎng)生要點(diǎn)3、多點(diǎn)水

  冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于20xx-3000毫升。

  冬天養(yǎng)生要點(diǎn)4、呼點(diǎn)氣

  在冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的`不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象,請(qǐng)一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。有條件的話請(qǐng)到一些氧氣含量較多的地方進(jìn)行氧療,有利于增加肺的通氣量,加快新陳代謝。

  冬天養(yǎng)生要點(diǎn)5、早點(diǎn)睡

  唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

  冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇4

  1、喝綠茶

  德國研究表明,綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒,預(yù)防人體感染。美國研究也發(fā)現(xiàn),參與實(shí)驗(yàn)者服用綠茶提取成分后,患流感的幾率降低23%,即使感染,病程也會(huì)縮減36%。中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生專家楊力教授建議,綠茶微寒,冬日喝不宜過濃,易上火、體壯身熱的燥熱體質(zhì)者宜飲,有助降火,但胃寒者最好少喝。

  2、吃深海魚

  研究顯示,魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸,可促進(jìn)人體生成抗擊感染的細(xì)胞,具有一定防治呼吸系統(tǒng)感染的作用。沈雁英說,沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚中所含歐米伽3脂肪酸較多,最好保證每周吃兩次。核桃、亞麻籽等也富含歐米伽3脂肪酸,可適當(dāng)吃一些。

  3、多吃姜

  臺(tái)灣研究發(fā)現(xiàn),鮮姜中所含成分可抑制附著于呼吸道細(xì)胞上的病毒,能削減其復(fù)制能力,從而預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。楊力指出,冬日感冒多為風(fēng)寒感冒,生姜性溫,有解表散寒的作用,可以熬姜湯喝,也可以炒菜吃。需要提醒的是,熬姜湯時(shí)最好去皮,這樣其辛溫解表的效果更好,而炒菜時(shí)最好不要去皮,利于保持生姜的藥性。

  4、喝熱飲

  研究指出,常喝熱飲可預(yù)防感冒,還能減輕感冒引起的不適。究其原因,美國威斯康星大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)系主任大衛(wèi)·拉科爾教授指出,熱飲散發(fā)出的氣味和水蒸氣,能刺激唾液和其他黏液產(chǎn)生,從而緩解呼吸道干燥,增強(qiáng)抗病能力。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等,可以趁熱飲比較燙時(shí),把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸,待不燙口時(shí)將其喝掉,這樣做可以加強(qiáng)抗病毒和細(xì)菌的'功效。

  5、吃發(fā)酵食品

  意大利研究發(fā)現(xiàn),發(fā)酵食品中含有一種益生菌能抑制炎癥,控制細(xì)菌繁殖。發(fā)表在美國《臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究也指出,每天攝入一定量的益生菌可使患病風(fēng)險(xiǎn)降低27%!岸斐3园l(fā)酵食品可增強(qiáng)免疫力,預(yù)防感冒。”中國健康教育中心專家沈雁英教授告訴記者,發(fā)酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著,酸奶不僅能增強(qiáng)免疫力、產(chǎn)生抗菌素,還能調(diào)節(jié)腸道菌群,預(yù)防便秘和腹瀉。最好購買原味酸奶,果粒酸奶往往含糖分太多。

  6、嚼口香糖

  口香糖不僅能帶來清新口氣,還能預(yù)防疾病。土耳其最新研究發(fā)現(xiàn),含木糖醇的口香糖可以防止肺炎鏈球菌在人體建立根據(jù)地,還能降低鼻竇和耳朵感染病毒的風(fēng)險(xiǎn)。沈雁英提醒,木糖醇攝入過多可能引起腹瀉,因此每天不要吃太多;木糖醇還會(huì)升高血糖,糖尿病人最好慎吃。

  7、少喝酒

  很多人覺得冬天喝點(diǎn)酒,身體“暖和”了就不愛感冒。而最新研究表明,大量飲酒可能觸發(fā)大量細(xì)胞因子,引起炎癥和發(fā)燒。沈雁英表示,飲酒后皮膚血管會(huì)發(fā)生擴(kuò)張、血液循環(huán)加快,體內(nèi)大量熱量通過皮膚散失,不僅不能御寒,反而容易感冒。因此,酒還是少喝為妙。

  冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇5

  冬季的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“虛者補(bǔ)之,寒者溫之”的傳統(tǒng),冬令進(jìn)補(bǔ),是國人數(shù)千年的習(xí)俗,立冬是一個(gè)十分重要的節(jié)氣,又是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。每逢這天,南北方人都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍野味,說是只有這樣到了寒冷的冬天,才能抵御嚴(yán)寒的侵襲。那么在實(shí)際生活中,立冬日我們?cè)撛鯓幼⒁怙嬍仇B(yǎng)生?

  1.歷史食俗

  十月立冬,又叫“交冬”,時(shí)序進(jìn)入冬令,民間有“入冬日補(bǔ)冬”的食俗。古人認(rèn)為天轉(zhuǎn)寒冷,要補(bǔ)充身體營養(yǎng)。食人參、鹿茸、狗肉、羊肉及雞鴨燉八珍等。是較流行的補(bǔ)冬方式。也有的中藥店推出十全大補(bǔ)湯,即用十種滋補(bǔ)的中藥燉雞或其它肉類做成的補(bǔ)品。

  古時(shí)此日,天子有出郊迎冬之禮,并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。即同立春、立夏和、立秋一樣,立冬日天子也要舉行迎冬的儀式。立冬前三日太史公告訴天子立冬的日期,天子便開始沐浴齋戒。立冬日天子率三公九卿大夫到北郊六里處迎冬;貋砗筇熳右p死事以安社稷,并且要撫恤孤寡。

  滿族有燒香的習(xí)俗。立冬,秋糧一入庫,這個(gè)季節(jié)便是滿族八旗和漢軍八旗人家燒香祭祖的活躍季節(jié)。漢八旗的祭祀稱“燒旗香跳虎神”,滿八旗稱“燒葷香”。“燒葷香”5—7天,在操辦祭祖燒香的頭三天,全家人一連十天吃齋,不吃葷腥。

  我國河?xùn)|水西“老天津衛(wèi)”聚居地,立冬有吃倭瓜餃子的風(fēng)俗。倭瓜又稱窩瓜、番瓜、飯瓜和北瓜,是北方一種常見的蔬菜。一般倭瓜是在夏天買的,存放在小屋里或窗臺(tái)上,經(jīng)過長時(shí)間糖化,在冬至這天做成餃子餡,味道即同大白菜有異,也與夏天的倭瓜餡不同,還要藮醋加蒜吃,別有一番滋味。

  2.飲食起居與傳統(tǒng)養(yǎng)生

  專家告訴我們,養(yǎng)生的要義在于平衡,即促進(jìn)身體的平衡以及與外部環(huán)境的和諧。傳統(tǒng)養(yǎng)生古已有之。民諺就有“春捂秋凍”、“冬吃蘿卜夏吃姜”等在民眾中擁有廣泛認(rèn)知度和可行性的養(yǎng)生之道。因此,為了體現(xiàn)本版的服務(wù)功能,今天我們就請(qǐng)專家從如何吃、喝、睡、行等方面,為讀者提供一些科學(xué)養(yǎng)生的具體做法。

  傳統(tǒng)養(yǎng)生是中國5000年文化傳統(tǒng)的重要組成部分。從傳統(tǒng)養(yǎng)生的寶庫中汲取知識(shí),有助于科學(xué)地保持健康體魄。

  實(shí)際上,傳統(tǒng)養(yǎng)生就在日常的飲食起居中,只要掌握了正確的方法,飲食起居無處不養(yǎng)生。

  在此著重談?wù)劤、喝、睡、行的養(yǎng)生之道

  3.吃:宜清淡講五性

  飲食一是要適量清淡!饵S帝內(nèi)經(jīng)》講了一個(gè)道理:吃飯的量恰到好處補(bǔ)氣,吃多了傷氣;味道過厚傷氣,味道清淡補(bǔ)氣。老子在《道德經(jīng)》里也講道:過多吃美味的食物傷胃。二是要看食物的屬性和身體的需要。任何可吃食之物都有性,離不開寒、熱、溫、涼、平五種屬性。體內(nèi)熱時(shí)應(yīng)吃涼性的,體內(nèi)涼時(shí)應(yīng)吃熱性的。如:胃熱,應(yīng)吃寒性的香蕉;胃涼應(yīng)喝熱性的姜湯。如果吃反了會(huì)鬧出病來。又如:每年立秋至秋分之間氣候燥熱,不宜吃辛辣之物,易引發(fā)胃和大腸燥熱火氣上攻,導(dǎo)致耳聾、耳鳴等癥。

  水果吃得合適是營養(yǎng),吃得不當(dāng)有害于身體。脾胃虛便稀時(shí)不要吃水果,氣盛便干時(shí)多吃水果。

  4.喝:酒適量茶有別

  飲酒要遵循規(guī)律:一是適量。過量而又不能及時(shí)代謝出去,會(huì)損害內(nèi)臟。二是立春至春分、立秋至秋分,要慎喝白酒。這兩段時(shí)間喝白酒,易引起內(nèi)臟燥熱。

  喝茶有益健康。茶的一大功能是去穢氣。經(jīng)常喝茶可去人身的異味?墒,茶也分不同的品種不同的性。

  綠茶:性涼,適合胃熱的人喝。

  花茶:是用茉莉花等熏制的茶葉。茉莉花性溫,胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。

  紅茶:性溫助消化。胃涼的人喝有助于暖胃。烏龍茶。結(jié)合綠茶和紅茶的特點(diǎn),屬于平性。

  5.睡:順?biāo)臅r(shí)有節(jié)律

  傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為睡覺是第一大補(bǔ)。民間有好多俗話:“一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊。”“睡個(gè)好覺,有如吃個(gè)母雞。”睡覺為什么如此重要?那就是老子講的“一陰一陽謂之道!蓖黹g睡覺是休養(yǎng)生息,養(yǎng)精蓄銳;白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽各半,缺一不可。

  睡覺與起床都要科學(xué)把握時(shí)間!饵S帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于養(yǎng)生的第一個(gè)原則是“必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑!比酥挥许槕(yīng)一年四季的`變化,與變化的時(shí)空和諧相處,才有利于生命健康。睡覺與起床也當(dāng)如此。

  一年有四季,一天也有四季。一年十二個(gè)月二十四個(gè)節(jié)氣;一天有十二個(gè)時(shí)辰,二十四個(gè)小時(shí)。一天是一年的濃縮。因此,人一天的生活節(jié)律與一天“春、夏、秋、冬”的變化要符合。晚9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是一天的冬季,叫日冬;凌晨3點(diǎn)到上午9點(diǎn)是一天的春季,叫日春;上午9點(diǎn)到下午3點(diǎn)是一天的夏季,叫日夏;下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)是一天的秋季,叫日秋。

  晚9點(diǎn)“立冬”。到了晚9點(diǎn),天地睡了,如果人不睡,如同人與天地做“拔河”游戲!叭肆Σ患疤炝Α,“拔河”的結(jié)果是天必勝人。人的身體變化節(jié)律與天地運(yùn)行節(jié)律相吻合,才可以“借天力還以人力”。

  晚上睡得太遲有兩種情況:一是晚上睡不著,二是困倦但硬挺著不睡。睡不著是陽氣該收的時(shí)候未收。秋主收,下午3點(diǎn)到晚9點(diǎn)是日秋,人要逐漸進(jìn)入收的狀態(tài)。 “陽氣盛目瞠,陰氣盛目瞑!卑砣匀蛔鲂┡d奮的事情,陽氣就收不回來,陰氣占不了主導(dǎo)地位就難以入睡。第二種情況是硬挺著不睡,這是觀念出現(xiàn)偏差,不懂得日冬的道理,不懂要符合自然規(guī)律。

  夜里睡得過晚會(huì)傷膽氣。嚴(yán)重者就會(huì)患抑郁癥!饵S帝內(nèi)經(jīng)》講:“氣以壯膽。”“十一藏府皆取決于膽。”23點(diǎn)至1點(diǎn)是子時(shí),膽經(jīng)最旺。人在睡眠中養(yǎng)蓄了膽氣,如果不睡覺消耗了膽氣,嚴(yán)重者出現(xiàn)“怯癥”,即是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講的抑郁癥。

  晚9點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是人最佳的睡眠時(shí)間段。其他時(shí)間段的睡眠難以代替“日冬”。

  起床的時(shí)間同樣應(yīng)當(dāng)順時(shí)。

  凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”,6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了,人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無須再睡,有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不過天地的。5點(diǎn)前還沒有起床,6點(diǎn)“春分”人的神就出不來,使人精神不足。

  一些公務(wù)人員晚上常常會(huì)因工作搞到很晚才休息,時(shí)間長了影響健康。因?yàn)槿绻砩纤眠^晚會(huì)耗殺陽氣,早上起得過晚會(huì)封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此,既使睡晚了,早5點(diǎn)前也要起,中午補(bǔ)個(gè)覺,防止“雙殺”。

  此外,睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了,體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣,早上起來渾身沒勁,面色黃,頭如布裹。如果夏天太熱,可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼,人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí),人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒,可再按這個(gè)辦法做一次。

  6.行:動(dòng)適度晨散步

  行走也要講辯證。走路時(shí)應(yīng)該把所有的精力放在腿上。神可調(diào)動(dòng)氣;氣可以調(diào)動(dòng)精,灌注到腿的關(guān)節(jié)之中。人體中流動(dòng)的水份叫津液,津比較稀薄貫穿于肌膚之中,體溫?zé)釙r(shí)走汗道,體溫涼時(shí)走尿道。液比較稠貫穿于人的筋骨之中,潤滑關(guān)節(jié)。如果人走路精力不在腿上,胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),這些“人體軸承”得不到充足的潤滑油,時(shí)間久了,會(huì)把關(guān)節(jié)磨壞。

  行走還需把握強(qiáng)度!吧谟谶\(yùn)動(dòng)。”這是人們常講的一句話。如果再加上兩個(gè)字“適度”,即“生命在于適度運(yùn)動(dòng)”,這句話就科學(xué)了。走路腿輕快就走,腿累了就歇歇。因?yàn)橥壤哿巳缤嚢l(fā)動(dòng)機(jī)缸熱了,再發(fā)動(dòng)就會(huì)磨損機(jī)件。

  行走的時(shí)間要放在早晨。早晨為春,春主動(dòng);肝主動(dòng),應(yīng)春,主管筋脈,早晨動(dòng)使筋脈條達(dá)。

  晚飯后不宜外出散步!霸绯鐾須w。”這是大家都熟悉的話。晚為冬,冬主藏,沒有儲(chǔ)蓄,就沒有用錢之本

  7.精神養(yǎng)生

  冬季陰氣日盛而至極,陽氣微極而復(fù)萌。在冬季要順應(yīng)自然的變化,精神情志要安靜自如,恬淡無求,使神氣內(nèi)收。由于冬季木枯草衰、萬物凋零、陰雪紛紛,常會(huì)使人觸景生情、抑郁不歡,改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動(dòng),如跳舞、奕棋、紛畫、練書法、欣賞音樂、訪親會(huì)友等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神,激起人們對(duì)生活的熱情和向往。

  8.食療

  俗語說:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。冬季氣溫過低,人體為了保持一定的熱量,就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解,以產(chǎn)生更多的能量,適應(yīng)機(jī)體的需要,所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時(shí),寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng),排尿增加,隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多,因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物?啥喑允卟耍m當(dāng)增加動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品,有條件的還可多吃雞、甲魚、龜、羊肉、桂圓、荔枝、胡桃肉、木耳等食品,這些食品不但味道鮮美,而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分,不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量,還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛,對(duì)身體虛弱的人尤為適宜。其它還有藥酒、藥粥等,均可根據(jù)各自的體質(zhì)情況選用。

  冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇6

  冬季洗澡用什么沐浴露?

  冬季氣候干燥,一些干性或混合性膚質(zhì)的人如果清潔保濕的工作沒做好,那么很容易導(dǎo)致皮膚發(fā)紅發(fā)癢,導(dǎo)致肌膚出現(xiàn)干裂、起屑的情況,這些都與皮膚缺水有關(guān)。與洗臉的原理相同,洗澡對(duì)于很多人來說不僅僅是簡單的肌膚清潔,而是要注重滋潤保濕。對(duì)于冬天沐浴露的挑選主要由以下幾個(gè)建議:

  1、冬季盡量避免使用清涼型沐浴露洗澡

  每個(gè)人的膚質(zhì)各不相同。對(duì)于干性膚質(zhì)的人來,冬季如果繼續(xù)使用清涼型(清爽型)沐浴露的話,容易導(dǎo)致皮膚敏感,出現(xiàn)皮膚干裂、瘙癢的癥狀,最好是用滋潤型沐浴露;如果已經(jīng)發(fā)生皮膚干裂、瘙癢的情況,必要時(shí)在洗完澡后在手臂和腿部涂上潤膚露來緩解癥狀。而油性膚質(zhì)的人如果在春夏季節(jié)依舊在使用滋潤度較高的沐浴露,也會(huì)增加痤瘡等皮膚病的發(fā)生幾率。

  2、最好挑選泡沫較多的沐浴露

  建議各位消費(fèi)者在挑選沐浴露的時(shí)候要注意。質(zhì)量欠佳的沐浴露,它的泡沫是無法達(dá)到清潔肌膚的效果的。你可以用一個(gè)帶蓋子的玻璃杯,其中倒入水1/3水,再滴一滴沐浴露,觀察其泡沫的豐富程度,越好的沐浴露,泡沫是越豐富細(xì)膩。

  3、冬天最好別用香皂洗澡

  香皂是肥皂的'改良品,特點(diǎn)是顯堿性,去污力強(qiáng),但同時(shí)皮膚表面的油脂也會(huì)被它帶走。沐浴液屬于化學(xué)合成洗滌劑,不但有足夠的去污能力,而且泡沫豐富穩(wěn)定、性質(zhì)溫和、不刺激皮膚和眼睛,洗后皮膚不干燥。浴液中還含有一些油性軟化劑,能附在皮膚上形成油膜,防止皮膚水分散失,養(yǎng)護(hù)皮膚。

  4、洗澡時(shí)最好選用溫和、偏弱酸性的沐浴乳。

  避免使用清潔力過強(qiáng)的堿性香皂。

  冬季洗澡的禁忌有哪些?

  1、不宜長期大量使用沐浴露

  沐浴露一般都含有月桂酰胺丙基甜菜堿,可激發(fā)某些化學(xué)物質(zhì)快速滲透進(jìn)入皮膚。如果長期過量使用沐浴露,這些化學(xué)物質(zhì)被身體過量吸收,就會(huì)與鈣、鐵結(jié)合,殘留在皮下組織中,引發(fā)干燥、過敏性皮炎等。

  另外,沐浴液中還有一種抗氧化劑BHT,當(dāng)這種物質(zhì)遇到月桂酰胺丙基甜菜堿,也會(huì)變得異;钴S。

  建議盡量選擇沒有香味、功能簡單的沐浴露,每次用一元硬幣大小足矣,如果身上不臟,只用清水更好,洗后最好用保濕乳液涂全身。

  2、冬天應(yīng)少用或不用沐浴露

  冬季天氣干燥,不少人洗澡依舊較為頻繁。專家提醒,冬季洗澡太勤會(huì)使皮膚更干,應(yīng)適當(dāng)減少洗澡次數(shù)。還應(yīng)避免過燙,由于不少沐浴露是堿性的,應(yīng)少用或不用。幼兒冬季每天洗澡一次即可,而且盡量用清水洗澡,沐浴露等清潔用品可一周使用一次。

  身體較胖的人和皮脂腺分泌旺盛的油性皮膚者,可適當(dāng)增加洗澡次數(shù)。老年人皮脂腺分泌減少,更要適當(dāng)少洗澡。夏季天天沐浴,也不是每次都要用沐浴露,只需沖掉汗液即可。清潔過度反而容易引起瘙癢等不適。

  以上就是針對(duì)冬季用什么沐浴露比較好的相關(guān)介紹,建議各位消費(fèi)者在購買沐浴露這一方面,主要考慮好自己的膚質(zhì)如何,最好去做下檢測,然后根據(jù)自己的具體情況選擇沐浴用品,不要人云亦云,主要最適合自己膚質(zhì)的沐浴露才是最好的。

  冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇7

  嘴唇干燥是冬季常有的事請(qǐng)。冬季天氣寒冷,加上人們喜歡吃火鍋、干果、橘子等容易上火的東西,容易導(dǎo)致嘴唇干燥。嘴唇干燥常見的原因有兩個(gè):一個(gè)是缺水,一個(gè)是缺少維生素。缺水引起的癥狀主要是嘴唇貨嘴角處會(huì)有死皮堆積在那里,而缺少維生素的癥狀則是嘴角處開始干裂,出現(xiàn)白色的分泌物,主要是人體缺少維生素A、維生素B2和維生素E的表現(xiàn)。

  冬季如何預(yù)防嘴唇干燥?

  一、不要舔嘴唇

  很多人喜歡在冬天起風(fēng)的時(shí)候舔嘴唇。因?yàn)槎焯鞖饫,被風(fēng)一吹嘴唇會(huì)變干,出現(xiàn)皸裂,很多人就會(huì)不自覺地想用舌頭去潤濕唇瓣,但結(jié)果往往適得其反。這是因?yàn)?唇瓣上的唾沫被風(fēng)一吹會(huì)很快揮發(fā),然后還會(huì)帶走唇瓣上的水分,加速唇瓣水分蒸發(fā)。長期下去容易導(dǎo)致惡性循環(huán),即嘴唇越舔越干,最后出現(xiàn)干裂的情況,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)部分唇瓣色素沉著。所以預(yù)防冬季嘴唇干燥,要記得改舔唇、咬唇的壞習(xí)慣。

  二、多吃新鮮蔬菜

  嘴唇干燥有很大一部分原因歸于人體缺少維生素?梢远喑砸恍┬迈r蔬菜來補(bǔ)充維生素,如白蘿卜、黃瓜、絲瓜、西紅柿、油菜、白菜、豆芽等。要注意少吃上火的東西,像是冬季大家喜歡吃的火鍋、柑橘等,多喝一些降火的飲品,像是綠豆湯,綠茶、菊花茶等等。

  三、多補(bǔ)充水分

  冬季多喝水,才能很好的預(yù)防因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致的嘴唇干燥。一般來說,冬季天氣寒冷,人體接觸的電熱產(chǎn)品相對(duì)較多,像是暖水袋、電熱毯、暖手袋等,耗水量大,喝水一天不能少于500cc,但不要超過3000cc,成年人每天最好不能低于喝5-6杯水(1250cc-1500cc)。但是喝水也需要講究,像是睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝太多水,最好在每天早起后先空腹喝一杯淡鹽水等。如果已經(jīng)出現(xiàn)嘴唇干燥的'情況,起皮的部分盡量不要接觸水,喝水時(shí)可以用吸管代替飲水的動(dòng)作。

  四、做好護(hù)唇工作

  很多人喜歡在嘴唇脫皮時(shí)才開始使用護(hù)唇膏,也有些男性礙于面子問題不喜歡使用唇膏類護(hù)唇,導(dǎo)致嘴唇干燥嚴(yán)重,這些做法都是錯(cuò)誤的。因?yàn)槎鞖夂蚋稍锖,護(hù)唇膏要在未起皮時(shí)使用,效果較好,而起皮后則應(yīng)該停止使用,防止傷口感染。再者,使用護(hù)唇膏不是女性的專利,各位男女朋友在干燥的季節(jié)里盡量選擇添加刺激性成分少的無色唇膏。過敏體質(zhì)的人,用棉簽將香油或蜂蜜涂抹到嘴唇上,也能起到很好的保濕作用。臨睡前半個(gè)小時(shí),可以在嘴唇上涂抹橄欖油,半個(gè)小時(shí)后再用毛巾擦干凈即可。

  五、死皮不能撕

  起皮后,脫出的唇皮不能用手去撕,否則容易引起感染,導(dǎo)致病情加重、反復(fù)等。嘴唇干燥起皮,最好是用一把小剪子貼近皮塊的根部,小心剪掉,在涂抹一些凡士林或維E,加快恢復(fù)。

  冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇8

  冬季吃紅薯的好處有哪些?

  經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),紅薯不僅口味香甜,而且營養(yǎng)價(jià)值豐富,可謂是一款不錯(cuò)的冬季保健品。其中含有豐富的淀粉、胡蘿卜素以及鉀、鐵等微量元素,被專家稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。紅薯有助于保護(hù)人體上皮細(xì)胞的結(jié)構(gòu)完整,抑制病毒活性,阻斷胃腸道中亞硝胺的產(chǎn)生,降低或消除汞、鎘、砷等重金屬引起的毒性作用,可以預(yù)防因重金屬引起的癌癥。另外,紅薯的熱量極低,差不多等同于同等重量的大米的.三分之一,幾乎不含脂肪和膽固醇。常吃紅薯對(duì)人體健康有益。

  紅薯的功效與作用有哪些?

  1、有益于心臟

  紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6,有助于預(yù)防心血管疾病。其中鉀有助于人體細(xì)胞液體和電解質(zhì)平衡,維持正常血壓和心臟功能。β-胡蘿卜素和維生素C有抗氧化、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。補(bǔ)充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平,降低動(dòng)脈血管受損的幾率,起到預(yù)防心血管疾病的作用。

  2、預(yù)防肺氣腫

  有研究表示,實(shí)驗(yàn)中吸煙的鼠體內(nèi)維生素A降低,誘發(fā)肺氣腫的幾率較高;所以研究人員建議吸煙者或被動(dòng)吸煙者,最好每天吃一些富含維生素A的食物如紅薯,以預(yù)防肺氣腫。

  3、有抗癌作用

  紅薯占據(jù)日本國家癌癥研究中心公布的20種抗癌蔬菜“排行榜”的榜首,其余依次為蘆筍、花椰菜、卷心菜、西蘭花、芹菜、甜椒、胡蘿卜、金花菜、莧菜、薺菜、苤藍(lán)、芥菜、西紅柿、大蔥、大蒜等。另外,熟紅薯的抑癌率高于生紅薯。

  常吃紅薯有助于維持人體的正常葉酸水平,預(yù)防因葉酸過少導(dǎo)致癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。而且紅薯中高含量的膳食纖維有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘和結(jié)腸直腸癌的作用。

  溫馨提示:冬天紅薯好處多多,但也不能多吃,尤其是烤紅薯不能帶皮吃,紅薯皮含有較多的生物堿,食用過多會(huì)導(dǎo)致胃腸不適,而如果是上面帶黑點(diǎn)的部分最好別吃,可能引起中毒。另外,要盡量不要空腹吃紅薯和魚其他甜食一起食用,否則容易出現(xiàn)反酸、燒心的情況,腹瀉者和糖尿病人不宜食用紅薯,有胃病者要少吃紅薯。

  冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇9

  1 步行久了,熱水泡腳,疲勞不在;坐車久了,下來走走,健康相隨;一日三餐,葷素搭配,營養(yǎng)護(hù)胃;天氣漸冷,加衣防寒,感冒不襲;秋季來臨,注意養(yǎng)生,健康常在,歡樂開懷,幸福伴隨。

  2 寒露衣食住行全攻略:適當(dāng)添衣,早晚保暖,適當(dāng)秋凍;多吃水果,遠(yuǎn)離生冷,防止秋燥;早睡早起,勞逸結(jié)合,空氣流通;秋游出行,適當(dāng)鍛煉,調(diào)節(jié)身心。

  3 夏至到,天氣熱,夏季養(yǎng)生四原則:健脾除濕數(shù)第一,注意消暑又清熱;補(bǔ)養(yǎng)肺腎很重要,冬病夏治真不錯(cuò);大家都來學(xué)養(yǎng)生,身體健康更快活。

  4 一年四季需降火,秋冬兩季最特別。牛奶蜂蜜潤肺熱,黃瓜蘿卜清腸火。菊花香茗清肝火,冰糖雪梨消胃火。開心娛樂調(diào)心火,一句笑話緊張過。秋冬養(yǎng)生,輕松降火。祝您健康!

  5 把握時(shí)令,掌控心情;天氣漸冷,減少出行;遠(yuǎn)離煩惱,笑容上映;關(guān)注健康,勞累不成;適時(shí)鍛煉,遠(yuǎn)離疾病;開機(jī)欣賞,祝福風(fēng)景;秋日來臨,幸福隨行!

  6 寒露衣食住行全攻略:適當(dāng)添衣,早晚保暖,適當(dāng)秋凍;多吃水果,遠(yuǎn)離生冷,防止秋燥;早睡早起,勞逸結(jié)合,空氣流通;秋游出行,適當(dāng)鍛煉,調(diào)節(jié)身心。

  7 秋乏惹人惱,擺脫有訣竅,穿著鮮艷衣,活力四射妙,飲食清淡宜,粥里放山藥,睡眠需充足,困倦疲憊消,鍛煉不可少,慢跑登山好。關(guān)懷送到,愿你安康!

  8快樂時(shí)不要隱藏微笑,痛苦時(shí)不要回避淚水,得意時(shí)不要忘乎所以,受挫時(shí)不要自暴自棄,孤單時(shí)知心朋友相聚,壓抑時(shí)別忘安慰自己。

  9 燈光下的溫馨,你輕柔的親吻著我的肌膚;暗夜里的萌動(dòng),你深深的唱著動(dòng)聽的小曲。是你在朦朧中擾亂了我的美夢(mèng),終于我下定一個(gè)決心:可惡的.蚊子,誓死也要與你爭斗。

  10 秋日護(hù)膚莫放松:早晚一杯白開水,補(bǔ)水養(yǎng)顏喝酸奶;多吃醋來美容顏,綠茶烏龍茶是首選;勤做面膜補(bǔ)水佳,睡眠時(shí)間不能晚。愿你秋季美麗綻放!

  11 春天到百花艷,養(yǎng)生貼士記心間,冬天的尾巴沒走遠(yuǎn),不要過早把衣減,春捂秋凍是古言,多吃蔬果更嬌艷,強(qiáng)身健體多鍛煉,祝你快樂每一天,健康永遠(yuǎn)。

  12 冬去春來,“倒春寒”在,衣服多穿,防寒保暖;多喝綠茶,除困解乏,多食醋蒜,預(yù)防外感;早睡早起,充分休息,堅(jiān)持鍛煉,身強(qiáng)體健。祝愿健健康康度春天!

  13 你知道嗎?牙膏內(nèi)所含的許多化學(xué)物質(zhì),存放一定時(shí)間后會(huì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng),不僅引起牙膏變質(zhì),還會(huì)降低去污與保潔作用。牙膏的保存期超過10個(gè)月極易變質(zhì)。

  14 一年之計(jì)在于春,春季擇食要慎重:多喝胡椒豬肚湯,讓你食欲天天漲;多吃新鮮的水果,讓你感冒能預(yù)防;多飲紅羅卜煲湯,讓你清熱身心爽;多喝玟瑰花清茶,讓你美容有健康,愿你春季幸福安康!

  15 秋冬在更替,寒風(fēng)吹更急。短信寄情意,愿君惜身體。運(yùn)動(dòng)當(dāng)舒緩,發(fā)熱少汗宜。喝水加通風(fēng),可防感冒疾。大棗和枸杞,補(bǔ)體御寒氣。情緒樂觀,一切順意!

  16 深秋風(fēng)云變幻,養(yǎng)生心情恬淡;血液供氧變慢,呼吸宜深不淺;添衣可以保暖,抗寒冷水洗面;下午堅(jiān)持鍛煉,動(dòng)作后急先緩;摸索養(yǎng)生細(xì)節(jié),健康自然不難!

  17 酷暑離去秋來到,此時(shí)養(yǎng)生少不了,一夏無病三分虛,身體不適自知曉,氣候早晚雖涼爽,秋老虎仍來肆虐,極易倦怠和乏力,春夏養(yǎng)陽秋養(yǎng)陰,進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)有必要,身體壯實(shí)把冬迎。祝君快樂秋季養(yǎng)生。

  18 春季養(yǎng)生,將健康綁定:“榨干”蔬菜的新鮮,“吸盡”清水的甘甜,“捕獲”衣服的溫暖,“保衛(wèi)”肝臟的安全,少食多餐,堅(jiān)持鍛煉,乍暖還寒,愿你康。

  19 夏季養(yǎng)生要注意,啤酒清爽莫貪杯,涼水洗澡莫貪急,食欲不振莫缺頓,雪糕沁心莫貪吃,朋友消夏來聚餐,街邊燒烤少為宜,關(guān)注健康在夏季,還防病從小事起。

  20 不覺已是夏至到,少數(shù)同學(xué)不離校;勤工儉學(xué)做兼職,分去父母肩上擔(dān);精神可嘉人敬佩,注意天熱防病擾;養(yǎng)生能把身體調(diào),也讓父母少操勞!

  冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇10

  冬季氣候寒冷,陰氣極盛,萬物斂藏,人體新陳代謝亦趨緩慢。因此,“藏”是冬季養(yǎng)生的主題。具體須重視以下幾方面:

  一、早睡晚起,避寒就溫。

  冬天日照時(shí)間短,天地閉藏,早晚寒氣重,宜早睡晚起。早睡可保持身體溫暖,以養(yǎng)身體陽氣;晚起可避日出前之嚴(yán)寒,以養(yǎng)身體陰氣,使體內(nèi)保持陰平陽秘,免遭寒邪襲擊。

  二、飲食宜溫,減咸增苦。

  冬季飲食要遵循“養(yǎng)陰潛陽”的法則,宜多食些溫性食物,如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等,既滋補(bǔ)又抗寒;對(duì)生冷、油炸類及寒性食物應(yīng)少食,以免傷陽氣或更傷陰液;同時(shí)要減咸增苦,以養(yǎng)腎、護(hù)心。

  三、冬練“三九”,預(yù)防疾病。

  古今養(yǎng)生家都重視冬練“三九”。風(fēng)雪練精神,又練體魄,可增強(qiáng)抗寒防病能力,防止“冬胖”?蛇x擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操、羽毛球等項(xiàng)目。晨練不宜太早,以太陽初升為宜,以身體微熱不出大汗為度。鍛煉中須預(yù)防感冒、凍傷或宿疾復(fù)發(fā)。

  四、食藥調(diào)理,辨證進(jìn)補(bǔ)。

  冬季腸胃消化吸收力強(qiáng),食用補(bǔ)品易蓄存收藏,健身效果好。因此,除加強(qiáng)飲食調(diào)補(bǔ)外,還可施以藥補(bǔ),如選用人參、鹿茸、黃芪、黨參、阿膠、枸杞等,老人可服藥酒、藥膳。但人體病癥有陰、陽、表、里、寒、熱、虛、實(shí)三分,進(jìn)補(bǔ)須辯證。最好由醫(yī)生指導(dǎo),濫補(bǔ)無益。

  冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇11

  冬季護(hù)膚是必不可少。冬季護(hù)膚小常識(shí),是干燥冬季愛美人士不能錯(cuò)過的!冬季干燥,皮膚也變得干燥,會(huì)導(dǎo)致細(xì)紋、干紋、痘痘的發(fā)生。想要護(hù)膚養(yǎng)膚,冬季養(yǎng)生護(hù)膚小常識(shí)一定要牢記。

  身體的感知往往比天氣預(yù)報(bào)來得準(zhǔn)。沒錯(cuò),隨著冬季的到來,皮膚也開始變得干燥、敏感。換季的皮膚需要加倍養(yǎng)護(hù)。進(jìn)入相對(duì)干燥的冬季,空氣中的水分含量本來就少,加上皮膚本身缺水、干燥,很容易造成一系列皮膚問題。細(xì)紋、干紋、痘痘可能都會(huì)接踵而至。所以,補(bǔ)水、保濕就成了換季皮膚保養(yǎng)的關(guān)鍵。

  1、及時(shí)補(bǔ)水

  冬季一定要多喝水,從內(nèi)部保證皮膚的水分供應(yīng),不要感到渴時(shí)才喝水。因?yàn)樗梢源龠M(jìn)代謝物的排泄,調(diào)節(jié)皮膚的PH值。除了補(bǔ)水,冬季還需要做到留水保濕。需要多補(bǔ)充骨膠原、維生素和礦物質(zhì)豐富的食物,改善皮膚營養(yǎng)增強(qiáng)儲(chǔ)水能力。所以冬季養(yǎng)生湯水和中藥湯劑可以適當(dāng)多服。

  2、注意飲食

  冬季護(hù)膚,也少不了從飲食方面入手。那么冬季養(yǎng)身吃什么好?養(yǎng)陰清熱、潤燥止癢是秋冬季節(jié)皮膚的養(yǎng)生原則。可食用青菜、梨、蘋果、香蕉、葡萄、銀耳等水果和蔬菜,多補(bǔ)充一些維生素C、維生素E等,這樣有助于促進(jìn)肌膚內(nèi)膠原蛋白的合成,保護(hù)皮膚免受外界干燥環(huán)境影響,從而保持皮膚的滋潤。補(bǔ)充適量蛋白質(zhì),如豆制品、牛奶、水果等營養(yǎng),以供應(yīng)肌膚的需要要。

  3、防曬護(hù)理

  很多MM以為冬季不用防曬,但是這個(gè)步驟還是不能少的哦,即使沒有陽光,肌膚也會(huì)無形中就受到紫外線的傷害,出門前不僅要涂抹防曬霜,還要帶好其他防曬工具。選擇防曬霜SPF指數(shù)在15-25就可以了,不需要用太高的,因?yàn)榍锾斓淖贤饩相對(duì)于夏天來說要溫和點(diǎn),而且指數(shù)太高的反而會(huì)給皮膚帶來負(fù)擔(dān)。

  4、用對(duì)洗面奶

  每天的臉部肌膚清潔同樣不能少。進(jìn)入秋季,皮膚干燥了許多,夏天強(qiáng)去油力型的洗面奶已經(jīng)不適用秋季干燥的皮膚。冬季要做到為肌膚補(bǔ)水,用對(duì)一款洗面奶很關(guān)鍵詞,此時(shí)不再適用那些控油型的洗面奶,過度控油會(huì)皮膚在秋風(fēng)里格外容易干燥,還可能導(dǎo)致干裂脫皮,所以盡量要選擇性質(zhì)較為溫和的洗面奶。

  5、遠(yuǎn)離過敏源

  如果你碰巧是敏感膚質(zhì),那換季時(shí)就要格外注意敏感甚至是過敏的問題。這時(shí),你需要時(shí)刻關(guān)注皮膚的變化和不適,遠(yuǎn)離會(huì)使肌膚過敏的一切因素,選擇性質(zhì)溫和、不刺激的保養(yǎng)品,還要適當(dāng)舒緩皮膚,讓皮膚時(shí)刻處于放松和舒適的`狀態(tài),防止過敏、痘痘等皮膚問題的發(fā)生。

  6、洗澡時(shí)間不要長

  冬季洗澡時(shí)間不要長,否則容易導(dǎo)致過多水分蒸發(fā),可以適當(dāng)減少淋浴的次數(shù)和時(shí)間。選擇保濕性的沐浴液,最好不要使用肥皂,洗澡后一定要涂抹潤膚乳液。冬季護(hù)膚除了直接補(bǔ)水,還可以通過間接的方式來護(hù)膚。精油洗浴是不錯(cuò)的選擇,或者是簡單的牛奶浴,但是水溫最好控制在37°以下,時(shí)間不要超過20分鐘。

  7、肌膚的保濕

  可使用凝乳、凝膠,既能達(dá)到保濕的效果又能水油平衡。冬季氣候干燥,可隨身攜帶一瓶保濕噴霧,隨時(shí)的給肌膚補(bǔ)充水分。補(bǔ)水面膜是肌膚最好的水庫,可隔天使用一次。夜間是肌膚吸收水分的最后時(shí)間,清潔好面部后,使用保濕度較高的晚霜,配合保濕精華一起用能增強(qiáng)肌膚吸收。

  8、睡眠護(hù)膚

  睡眠時(shí)身體的各個(gè)器官都在排毒,同時(shí)皮膚會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)。每天最遲11點(diǎn)前睡覺,保證至少7小時(shí)的睡眠,是基本的護(hù)膚之道。

  9、增加維生素?cái)z入進(jìn)行護(hù)膚

  飲食對(duì)皮膚的影響是很大的,尤其是在干燥的冬季,應(yīng)少吃辛辣及油炸的食物,煎炸的食品在秋天食用更容易上火,因?yàn)榭諝庵斜緛砭腿彼耍瑫r(shí)還容易長痘。平常應(yīng)多吃新鮮的蔬果,蔬果中的維生素C能夠促進(jìn)皮膚的新陳代謝,使皮膚看起來更加白皙水潤。

  冬季養(yǎng)生護(hù)膚,重點(diǎn)是補(bǔ)水和保濕,當(dāng)然也不能忘了防曬。秋季護(hù)膚不單單是要從皮膚本身進(jìn)行護(hù)理,而且也要從秋季養(yǎng)生飲食以及排毒等方面進(jìn)行護(hù)理,才能保證你的皮膚在秋季依然光澤細(xì)膩。

  冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇12

  一、冬季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)

  1.原則:冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則,飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。

  2.養(yǎng)腎為先:寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內(nèi)斂,人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí),腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補(bǔ)充,要多吃些動(dòng)物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

  3.溫食忌硬:黏硬、生冷的`食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

  4.增苦少咸:冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會(huì)更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

  二、冬季養(yǎng)生小常識(shí)

  1.防寒措施一般家庭居室,室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中,要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕,保持干燥。手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。

  凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者,都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作,50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

  2.強(qiáng)身健心在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,既可舒展筋骨,流通血脈,又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來說,冬季鍛煉以室內(nèi)為主,天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操,也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好,如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過大,宜量力而行。同時(shí),還要保持樂觀、安定的情緒,不做無謂的精力消耗,做到養(yǎng)精蓄銳,這有益于防治疾病。

  3.御寒飲食冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類,以狗肉、羊肉、牛肉為主,富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪,提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),人在冬天怕冷,除了外界寒冷的氣候條件外,還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽,因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺得怕冷,這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品,如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。

  三、冬季養(yǎng)生茶飲

  1.萬年甘養(yǎng)生茶配方:萬年甘本草、茉莉花、西洋參。

  2.銀耳茶:窮人的燕窩湯

  銀耳20克,茶葉5克,冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟,再將茶葉泡5分鐘,取汁對(duì)入銀耳湯中,拌勻服用。銀耳具有滋陰潤肺,滋養(yǎng)腸胃,補(bǔ)氣和血,美容嫩膚的功效,因而素有“窮人的燕窩”之美譽(yù)。借銀耳之功效,此茶也稱得上當(dāng)之無愧的“窮人的燕窩湯”。

  3.橘紅茶:潤肺消炎、抗衰老

  取橘紅3至6克,先用開水沖泡,再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑,隨時(shí)食用。此茶不僅有潤肺消炎,理氣止咳之功效,更有清除自由基的抗衰老效果。

  4.姜蘇茶:疏風(fēng)散寒、抗感冒

  生姜、蘇葉各3克。先將生姜切絲,蘇葉洗凈,用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑,上下午各服1劑。具有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功效。可抵御胃腸性感冒。

  四、冬季養(yǎng)生藥膳調(diào)理

  1.健腦益智藥膳

  中醫(yī)為認(rèn)為,人的精神、意識(shí)和思維活動(dòng),歸結(jié)于“心”的功能,也就是大腦對(duì)外界事物的反應(yīng),《內(nèi)經(jīng)》也說:“心者,君主之官,神明出焉。”長期從事腦力勞動(dòng)的人會(huì)造成腎精不足,髓海失養(yǎng),需補(bǔ)心益腎健腦,選用使人加強(qiáng)記憶、增強(qiáng)智力、促進(jìn)思維的藥膳。此方適宜于教師、科研人員和腦力勞動(dòng)者。

  蟲草山藥牛髓湯冬蟲夏草1~2克,山藥10克,蜜汁紅蓮10克,柏子仁10克,牛髓適量。除冬蟲夏草之外,將其他5味藥一同放入沙鍋內(nèi),加水適量,煎煮30分鐘即可。將冬蟲夏草洗干凈,放入碗中,加水適量放入蒸鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘,加入前藥液中同服。連服15天以上。此方有健智健腦補(bǔ)心功效。

  2.消除疲勞藥膳

  中醫(yī)認(rèn)為,肝藏血主筋。如平日勞力太甚、運(yùn)動(dòng)過量、思緒太過,每易感筋肉痿軟,疲憊無力、精神不振,輕則稍事休息即可恢復(fù)如初,重則久久難平復(fù),可選取酸甘之品,因酸能入肝,化甘柔筋。同時(shí)輔以健脾開胃之品,效果甚佳。此方適用于亞健康者和運(yùn)動(dòng)員服用。

  芡實(shí)番茄蜂蜜大棗飲芡實(shí)10克,番茄30克,蜂蜜適量,大棗(去核)6枚。將芡實(shí)、紅棗蒸熟,研成泥末;番茄搗成汁,用蜂蜜調(diào)勻,即可服用。宜長期服用。此方能育陰柔肝養(yǎng)筋,快速消除疲勞,促進(jìn)體力恢復(fù),緩解精神緊張。

  冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇13

  1、冬補(bǔ)以溫補(bǔ)為原則

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能,不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善,還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使能量最大限度地貯存于體內(nèi),為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。

  冬要溫補(bǔ),少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。養(yǎng)生:因人、因地而異。

  2、越冷越喝水

  人們待在溫暖的室內(nèi),很少外出活動(dòng),但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現(xiàn)血栓等癥狀,引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。

  3、喝酒不暖身,最好喝生姜紅茶

  因?yàn)槠つw下的微細(xì)血管因酒精而迅速擴(kuò)張,血液會(huì)由于表面擴(kuò)大而快速降溫,所以喝了酒之后反而容易感冒。專家建議,冬季暖身最好喝生姜紅茶。因?yàn)榧t茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生姜中的成分具有利尿、發(fā)汗的功效。

  4、11點(diǎn)前睡覺是最慳的補(bǔ)藥

  最簡單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡,每天不晚于11點(diǎn)睡覺。專家強(qiáng)調(diào),夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點(diǎn)是子時(shí),也就是人體的冬天,睡著了陽氣才能藏入身體,醒著陽氣浮于體外,這個(gè)時(shí)候睡覺了,人體的陰、精、氣、血、陽氣都補(bǔ)了。

  5、早上吃“硬”,晚上喝稀

  這里說的早吃“硬”,其實(shí)并不是指口感硬的東西,而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。劉德泉說,早飯吃得好,才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時(shí)考慮食物是否易消化。

  晚飯后,人的活動(dòng)量會(huì)減少,為了避免食物堆積,應(yīng)少吃點(diǎn),并選擇好消化的'食物,以稀粥為好,肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用,推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

  6、活動(dòng)手腳,多慢跑

  冬季保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng),有助于調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能。由于立冬后,天氣漸寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主,運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,以免著涼。

  鍛煉項(xiàng)目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運(yùn)動(dòng),如打球等。患有慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人,應(yīng)避免冷空氣的刺激,運(yùn)動(dòng)最好選擇在上午、下午日照充足的時(shí)候,以免誘發(fā)疾病發(fā)作。

  7、頸部、背部、腹部、腳要重點(diǎn)保暖

  這些部位都是容易導(dǎo)致人們?cè)诙焐〉牟课。頸部受涼,會(huì)發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼,例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人,早上起來很多時(shí)候都會(huì)打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

  腹部保暖是女生要做的重點(diǎn)保護(hù)工作。避免痛經(jīng),避免月經(jīng)不調(diào),避免受寒不適,腹部溫暖是關(guān)鍵;最后腳有著多個(gè)穴位,一旦寒冷不適,會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)條件反射,也出現(xiàn)各種問題。

  8、少食咸,多食苦

  冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí),而腎主咸,心主苦,當(dāng)咸味吃多了,就會(huì)使本來就偏亢的腎水更加旺盛,從而傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎功能。

  黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃之陽氣。而食物過熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),損害人體健康。因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

  9、冬季洗浴要保濕防燥

  冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則,極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,讓皮膚更為干燥,因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。

  洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等,以保持皮膚濕潤,防止皮膚表層干燥、脫落。

  10、開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮

  寒冷的冬季,人們常常將門窗關(guān)得緊緊的,這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣,對(duì)人的健康十分不利。因此,即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時(shí)開窗,以便排放二氧化碳和廢氣,提高氧氣濃度。同時(shí),讓陽光照射進(jìn)來,增加室內(nèi)負(fù)離子含量,以保持室內(nèi)空氣新鮮。

  11、熱水泡腳促進(jìn)睡眠

  “寒從腳下起”,是因?yàn)槟_離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,也因此腳的皮溫最低,所以冬季一定要注意腳部的保暖。如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等癥狀。除了白天做好足部保暖外,每晚堅(jiān)持用熱水泡腳,能夠消除疲勞、促進(jìn)睡眠、防寒抗凍。

  12、穿著柔和,注意衣服搭配

  冬寒穿衣較多,如不注意穿著,更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電,靜電刺激皮膚所致。因而,冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。

  同時(shí)還要注意衣服搭配,穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,里面穿了合成纖維的衣服,外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣,以防止產(chǎn)生靜電為宜。

  13、多曬背,壯陽氣

  冬天是抑郁高發(fā)的季節(jié),這與缺乏日曬有關(guān)系。冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處,經(jīng)常背對(duì)日光而坐,讓太陽把脊背曬得微暖,陽氣會(huì)通過背部穴位吸收到體內(nèi),然后運(yùn)送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽感覺遍體和暢時(shí),就是體內(nèi)陽氣充足,經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽氣補(bǔ)足了,我們又可以精神抖擻地享受生活。

  冬天里的陽光情緒很重要。面對(duì)年終考核等職場挑戰(zhàn)也讓人感到壓力重重。養(yǎng)生專家提醒,遇到不順心的事要積極調(diào)整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜,保持心態(tài)平和。

  14、適當(dāng)?shù)男陨?/strong>

  養(yǎng)生應(yīng)“合天時(shí),順地理”,四季自然規(guī)律是“春天、夏長、秋收、冬藏”,冬季養(yǎng)生貴在“藏”,故古人早已有“冬季禁欲”之說。

  冬季人體需要許多能量來御寒,而性生活會(huì)消耗人較多的能量。房勞過度容易影響身體健康。但并不意味著冬季停止性生活。有規(guī)律的性生活對(duì)人有益。不過,如何掌握性生活的頻率要因人而異。

  15、冬季進(jìn)補(bǔ)需對(duì)路

  冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程,最好先做引補(bǔ),就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,用以調(diào)整脾胃功能。

  如果經(jīng)常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動(dòng)則出虛汗,這大多屬于氣虛?蛇x服人參、黨參、太子參、五味子、黃芪、白術(shù)或者黨參膏、參花膏等益氣藥物;食品有黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿卜、牛肉、兔肉等。面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人,大都屬于血虛。可選服阿膠、桂圓肉、當(dāng)歸、熟地、白芍、十全大補(bǔ)丸和滋補(bǔ)膏等養(yǎng)血藥,食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

  冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇14

  冬季其實(shí)是女性養(yǎng)生的最佳季節(jié)哦。中醫(yī)認(rèn)為,冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。在寒冷季節(jié),更宜進(jìn)行食補(bǔ)。這對(duì)改善營養(yǎng)狀況,增強(qiáng)機(jī)體免疫功能等方面,更能顯示出藥物所不能替代的效果。

  多食溫?zé),少食寒涼。冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們(yōu)榱擞E,?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

  冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然,注意養(yǎng)陽,以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之,寒則溫之”的原則,在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理,以提高機(jī)體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”,應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物?蛇x食:粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。

  盡可能吃滋陰潤燥的食品

  比如梨,具有滋陰潤燥的作用。對(duì)于中老年胃寒的人群,吃梨有兩個(gè)方法,一冰糖梨,也就是把梨洗干凈,中間清干凈里邊放三到五塊冰糖,放到鍋里蒸熟,它具有滋陰、潤燥的作用,可以去秋冬帶來的不舒服。冬季皮膚變薄,皮脂腺分泌的物質(zhì)減少,所以皮膚發(fā)干、發(fā)癢,吃冰糖梨可以改善。第二個(gè)偏方花椒梨,有些朋友冬季很容易咳嗽,把梨從中間切開,把一些花椒粒撒在梨上,放到蒸鍋里,水開了以后再蒸十分鐘,這時(shí)候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右,你的咳嗽會(huì)得到治療,甚至還會(huì)痊愈。所以說冬季吃的水果第一是梨。

  少瓜多果少吃瓜類

  尤其西瓜、黃瓜,因?yàn)樗鼈兤珱鲂。你吃瓜比較多就容易出現(xiàn)腹瀉,吃水果,除了吃梨以外,蘋果也是非常健康的水果,它是平性的。從中醫(yī)說食品有那么幾系列,分別是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊最熱的變熱,在涼里邊再?zèng)鳇c(diǎn)就變成寒性,如果不涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃不同性質(zhì)的水果。秋天天氣已經(jīng)開始慢慢變了,尤其中老年朋友本身機(jī)體功能逐漸衰退,容易出現(xiàn)胃寒。所以切忌深秋季節(jié)特別是冬天,少吃瓜類,多吃些蘋果。

  多吃蜂蜜少吃姜

  冬、秋兩季要多蜜少姜。蜂蜜一方面給人們帶來能量,另外它有大量的微量元素,像鐵、鈣、錫、錳等等。每天臨睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),吃一杯蜂蜜酸奶,

  (糖尿病要減半),有助于睡眠,蜂蜜補(bǔ)充微量元素,補(bǔ)充維生素。另外蜂蜜還能緩解便秘,第二天我們就會(huì)感覺我們便秘一掃而光。相對(duì)蜂蜜而言,姜要少吃些,避免發(fā)汗傷害津液,保存體力。

  多吃增加能量的食品

  再說冬天非常寒冷,冬季要吃三高食品,高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說多吃碳酸化合物,多吃一些蛋白質(zhì),比如說雞蛋、牛奶、肉類,其實(shí)鴨肉秋天吃比較好。如果我們一些老年朋友胃不舒服,想吃鴨肉又怕胃不舒服,所以做鴨肉擱點(diǎn)姜或者擱點(diǎn)當(dāng)歸。冬天御寒多吃高蛋白類,適當(dāng)增加脂肪。

  多吃雞肉,雞肉是溫性,含蛋白質(zhì)非常豐富。而且雞肉它的營養(yǎng)成分可以防止得呼吸系統(tǒng)疾病,可以預(yù)防感冒。包括我們預(yù)防甲型h1n1流感。

  早睡晚起,避寒保暖。冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時(shí)間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達(dá)到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。研究表明,冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重,各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表,只有待太陽出來,地表溫度升高后,才能升高向空中去。特別是冬季的清晨常常有霧,霧天不僅給交通造成不便,也能損害人體的健康,自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據(jù)測定,霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例,比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉,隨著運(yùn)動(dòng)量的增加,人的呼吸勢(shì)必加深、加快,會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì),從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。

  冬季天氣寒冷,室內(nèi)的溫度要適宜,室溫以18℃-25℃最合適,室內(nèi)溫度過高或過低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過高,會(huì)造成室內(nèi)外溫差過大,易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過低,人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的`厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜,要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。

  注意頸部保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈,仔細(xì)觀察一下,原來是因?yàn)榇╅_領(lǐng)服裝暴露頸部,使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的,而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。

  注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽,風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡時(shí)也要保暖背部,避免寒邪侵襲,以免損傷陽氣。

  注意腳的保暖。足為人體之本,是三陰經(jīng)之始,三陽經(jīng)之終,與人體十二經(jīng)脈、腑氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”,因腳遠(yuǎn)離心臟,供血不足,熱量較少,保溫力差,所以腳的保暖很重要。除了白天注意對(duì)腳的保暖外,每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán),有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

【冬季養(yǎng)生小常識(shí)】相關(guān)文章:

冬季養(yǎng)生的小常識(shí)03-29

冬季養(yǎng)生小常識(shí)07-23

★冬季養(yǎng)生小常識(shí)05-12

冬季養(yǎng)生的小常識(shí)12-24

冬季養(yǎng)生小常識(shí)02-18

冬季養(yǎng)生小常識(shí)(精選)07-20

冬季養(yǎng)生小常識(shí) 冬季保健養(yǎng)生原則03-04

女人冬季養(yǎng)生小常識(shí)03-29

冬季養(yǎng)生小常識(shí)短信10-01