項(xiàng)目計(jì)劃實(shí)用[5篇]

　　時(shí)光在流逝，從不停歇，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，我們要好好計(jì)劃今后的學(xué)習(xí)，制定一份計(jì)劃了。相信大家又在為寫計(jì)劃犯愁了？以下是小編為大家收集的項(xiàng)目計(jì)劃5篇，希望對(duì)大家有所幫助。

項(xiàng)目計(jì)劃 篇1

　　1、企業(yè)簡介、企業(yè)歷史變革以及股東情況，管理團(tuán)隊(duì)簡歷；項(xiàng)目組織機(jī)構(gòu)簡介；

　　2、項(xiàng)目介紹；

　　3、企業(yè)營銷策略；

　　4、項(xiàng)目商業(yè)模式；

　　5、企業(yè)近三年財(cái)務(wù)年度報(bào)表及財(cái)務(wù)分析報(bào)告；年度審計(jì)報(bào)告；企業(yè)相關(guān)財(cái)務(wù)評(píng)價(jià)資料；

　　6、項(xiàng)目投資金額及融資計(jì)劃；

　　7、資金使用規(guī)劃，預(yù)期收入及投資回報(bào)率；

　　8、企業(yè)未來戰(zhàn)略規(guī)劃。

　　由于商業(yè)計(jì)劃書（項(xiàng)目可行性報(bào)告）屬于訂制報(bào)告，以下報(bào)告目錄僅供參考，成稿目錄可能根據(jù)客戶需求和行業(yè)分類有所變化。

　　第一章 公司概述

　　一、公司基本情況

　　二、公司股本結(jié)構(gòu)

　　三、公司管理及組織結(jié)構(gòu)

　　四、對(duì)公司未來發(fā)展的預(yù)測(cè)

　　五、公司競爭優(yōu)勢(shì)

　　六、公司的納稅情況

　　第二章 研究與開發(fā)

　　一、研究資金投入

　　二、研發(fā)人員情況

　　三、研發(fā)設(shè)備

　　四、研發(fā)的產(chǎn)品的`技術(shù)先進(jìn)性及發(fā)展趨勢(shì)

　　第三章 產(chǎn)品或服務(wù)

　　一、產(chǎn)品主要目錄

　　二、產(chǎn)品特征

　　三、正在開發(fā)及待開發(fā)產(chǎn)品簡介

　　四、產(chǎn)品的技術(shù)改進(jìn)和更新?lián)Q代計(jì)劃及成本

　　五、現(xiàn)有生產(chǎn)條件和生產(chǎn)能力

　　第四章 市場與競爭分析

　　一、行業(yè)分析

　　二、目標(biāo)市場

　　1、細(xì)分市場

　　2、目標(biāo)顧客群

　　3、5年生產(chǎn)計(jì)劃、收入和利潤

　　4、市場規(guī)模、目標(biāo)市場所占份額

　　5、營銷策略

　　三、競爭分析

　　1、主要競爭對(duì)手

　　2、競爭對(duì)手的市場策略及所占市場份額

　　3、競爭策略

　　4、競爭優(yōu)勢(shì)

　　第五章 營銷策略

　　一、營銷機(jī)構(gòu)和營銷隊(duì)伍

　　二、營銷渠道的選擇和營銷網(wǎng)絡(luò)的建設(shè)

　　三、廣告策略和促銷策略

　　四、價(jià)格策略

　　五、市場開拓計(jì)劃

　　第六章 生產(chǎn)經(jīng)營計(jì)劃

　　一、新產(chǎn)品的生產(chǎn)經(jīng)營計(jì)劃

　　二、公司現(xiàn)有的生產(chǎn)技術(shù)能力

　　三、品質(zhì)控制和質(zhì)量改進(jìn)能力

　　四、現(xiàn)有的生產(chǎn)設(shè)備或者將要購置的生產(chǎn)設(shè)備

　　五、現(xiàn)有的生產(chǎn)工藝流程

　　六、生產(chǎn)產(chǎn)品的經(jīng)濟(jì)分析及生產(chǎn)過程

　　第七章 融資說明

　　一、投資計(jì)劃：

　　二、融資規(guī)模

　　三、資金使用計(jì)劃

　　四、退出機(jī)制

　　第八章 財(cái)務(wù)計(jì)劃與分析

　　一、經(jīng)營業(yè)績

　　二、盈利前景

　　三、還款計(jì)劃

　　四、財(cái)務(wù)評(píng)價(jià)

　　第九章 風(fēng)險(xiǎn)因素

　　一、技術(shù)風(fēng)險(xiǎn)

　　二、市場風(fēng)險(xiǎn)

　　三、管理風(fēng)險(xiǎn)

　　四、財(cái)務(wù)風(fēng)險(xiǎn)

項(xiàng)目計(jì)劃 篇2

　　一、初賽創(chuàng)新方案（報(bào)名時(shí)提交）

　　初賽創(chuàng)新方案的標(biāo)準(zhǔn)格式為PDF格式。為保證本次大賽公平性和公正性，各參賽團(tuán)隊(duì)提交項(xiàng)目計(jì)劃書后，組委會(huì)將對(duì)計(jì)劃書以匿名形式發(fā)送給評(píng)審專家。為方便專家進(jìn)行評(píng)審，初賽創(chuàng)新方案參考包含以下內(nèi)容：

　　（一）項(xiàng)目概述

　　1.項(xiàng)目的背景與意義；

　　2.交通運(yùn)輸領(lǐng)域待解決的主要問題；

　　3.相關(guān)問題的`國內(nèi)外主要解決方案等。

　　（二）應(yīng)用方法

　　1.參考數(shù)據(jù)（包含大賽提供數(shù)據(jù)、其他開發(fā)數(shù)據(jù)、參賽團(tuán)隊(duì)自帶數(shù)據(jù)、智能硬件產(chǎn)生數(shù)據(jù)等）；

　　2.擬采用的主要技術(shù)方法（技術(shù)架構(gòu)、數(shù)據(jù)模型、算法思路、硬件設(shè)計(jì)等）；

　　（三）應(yīng)用成果

　　1.包含項(xiàng)目創(chuàng)新分析

　　2.項(xiàng)目的預(yù)期成果

　　3.應(yīng)用成果的商業(yè)價(jià)值與社會(huì)效益分析。

　　二、復(fù)賽創(chuàng)新方案（進(jìn)入復(fù)賽項(xiàng)目提交）

　　復(fù)賽創(chuàng)新方案的標(biāo)準(zhǔn)格式為PDF格式，要求各參賽團(tuán)隊(duì)以匿名形式提交，為方便專家進(jìn)行評(píng)審，復(fù)賽創(chuàng)新方案參考包含以下內(nèi)容：

　　（一）項(xiàng)目摘要

　　進(jìn)行項(xiàng)目總體簡介。

　　（二）項(xiàng)目概述

　　1. 所解決問題

　　2. 描述項(xiàng)目所用方法

　　3. 項(xiàng)目建設(shè)內(nèi)容

　　4. 項(xiàng)目可達(dá)到效果等。

　　（三）數(shù)據(jù)技術(shù)方案

　　1.詳細(xì)描述項(xiàng)目中包含的數(shù)據(jù)（包含大賽提供數(shù)據(jù)、其他開發(fā)數(shù)據(jù)、參賽團(tuán)隊(duì)自帶數(shù)據(jù)、智能硬件產(chǎn)生數(shù)據(jù)等）

　　2.詳述項(xiàng)目所用到的主要技術(shù)和方法，包含但不限于數(shù)據(jù)處理方法、算法方案、智能硬件設(shè)計(jì)及實(shí)現(xiàn)方法、效果評(píng)估方法等。

　　（四）作品展示

　　介紹項(xiàng)目成果，從用戶界面、應(yīng)用價(jià)值、創(chuàng)新性等方面詳細(xì)闡釋項(xiàng)目產(chǎn)品。

項(xiàng)目計(jì)劃 篇3

　　一、前言

　　在這個(gè)人才至上的年代，為了迎接未來的挑戰(zhàn)，我們作為當(dāng)代社會(huì)的大學(xué)生為了能夠在未來的生活中有碗飯吃，必須提前做好準(zhǔn)備，給自己充電。

　　當(dāng)然，鍛煉自我的方法有很多，我們可以出去實(shí)習(xí)，也可以在上課之余做些兼職以填補(bǔ)自己的開銷費(fèi)用，但是在這個(gè)要求嚴(yán)格的時(shí)代我們必須力主創(chuàng)新，獨(dú)樹一幟，不說是做第一個(gè)吃螃蟹的人，也要有自己的一套風(fēng)格，踩出自己的一條可行之路。只有這樣才能順應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，才能更好的為家鄉(xiāng)作貢獻(xiàn)和為建設(shè)和諧社會(huì)奉獻(xiàn)出自己的一份力量。

　　當(dāng)今社會(huì)，在校大學(xué)生自主創(chuàng)業(yè)也成為大學(xué)生發(fā)展自我，增加經(jīng)驗(yàn)的一種趨勢(shì)，這種行為不但可以鍛煉自我，磨練意志，積累經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)還可以通過自己的努力，為父母減輕一些負(fù)擔(dān)。所以，我們應(yīng)順著這種趨勢(shì)不斷摸索，探求，在堅(jiān)持原則的基礎(chǔ)上以更好更多的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)去迎接未來的挑戰(zhàn)!

　　為此，我打算建立一個(gè)以時(shí)尚服裝為主體，各種飾品，紀(jì)念品，日用品同時(shí)經(jīng)營的便利店，既方便他人，也滿足自己，從更大的方面跟上時(shí)代的步伐，促進(jìn)社會(huì)的發(fā)展!

　　這是個(gè)知識(shí)的時(shí)代，但是這個(gè)時(shí)代更加需要人才，只要你愿意，沒有什么不可以，相信自己----路是自己走出來的!成功就在眼前!

　　二、創(chuàng)業(yè)背景:

　　1、時(shí)代的變遷賦予了當(dāng)代大學(xué)生不一樣的涵義，也給予了當(dāng)代大學(xué)生不一樣的生活和思想，追求的不同，享受生活的方式自然也不同。科技不斷的進(jìn)步，生活水平的不斷提高，人類文明不斷進(jìn)步，追求時(shí)尚已成當(dāng)代大學(xué)生一大目標(biāo)

　　2、我校大部分大學(xué)生來自農(nóng)村，中等消費(fèi)水平居多，經(jīng)濟(jì)非常好的不多，學(xué)校又坐落在這個(gè)消費(fèi)水平居高的旅游名城，很多時(shí)尚服裝只有專賣店有，這給我們出了很大難題，無奈之余只有穿些樸素的服裝，質(zhì)量難保證，實(shí)惠又時(shí)尚的服裝正是這些學(xué)生想要。

　　三、創(chuàng)業(yè)目的:

　　1、眾所周知，在大學(xué)校園里，能力遠(yuǎn)比知識(shí)更重要，這就需要一個(gè)平臺(tái)來讓我們不斷學(xué)習(xí)、鍛練和展現(xiàn)自我、從而增加能力。學(xué)校里面的社團(tuán)和學(xué)生會(huì)對(duì) (創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)) 我來說已經(jīng)沒有多大誘惑了，所以我需要自主創(chuàng)業(yè)來為自己鋪路。

　　2、勤工助學(xué)是我們很多大學(xué)生都想做的事情，一來可以減輕父母的負(fù)擔(dān)，二來也可以向他人證明自己的自立與成長，但是據(jù)我所知，校內(nèi)能提供的勤工助學(xué)崗位是非常有限的。這就使得我們只有通過自己的努力來打開另外一種勤工助學(xué)的渠道,以真正做到自立自強(qiáng)!

　　四、經(jīng)營項(xiàng)目及內(nèi)容:

　　1、經(jīng)營內(nèi)容:主要是幫助一些想要實(shí)惠又時(shí)尚服裝而難買到的同學(xué)完成他們的所需，作為他們的一個(gè)幫手來認(rèn)真努力完成他們想要的裝扮，追求時(shí)尚實(shí)惠

　　2、主要項(xiàng)目:網(wǎng)店~實(shí)體店一體化經(jīng)營模式，以服裝為主體，各種飾品，紀(jì)念品，生活用品，特色品同時(shí)經(jīng)營。打印，復(fù)印業(yè)務(wù)賺些額外收入，緩解資金緊缺，還可幫人策劃生日，聚會(huì)，約會(huì)等增加收入

　　具體項(xiàng)目如下:

　　時(shí)尚男女服;

　　男女睡衣;

　　精美男女包;

　　運(yùn)動(dòng)鞋(以安踏為主);

　　運(yùn)動(dòng)球衣，球類，日用品，傘，等。

　　古城烙畫，披肩等麗江特色產(chǎn)品(可作為促銷贈(zèng)送品)

　　五、經(jīng)營原則:

　　1、真實(shí)原則:對(duì)求顧客以禮相待，不欺不瞞，友善平等。顧客是上帝在這里不再是空洞的說教，而是一種真實(shí)的感受;

　　2、互利原則:在真誠的基礎(chǔ)上，做到主顧雙方平等互惠;

　　3，誠信原則:保證為顧客所提供的產(chǎn)品無質(zhì)量問題，做好售后服務(wù)工作，保證誠信經(jīng)營，一切為了顧客。

　　六、服務(wù)群體:

　　所有在校大學(xué)生

　　七、市場分析:

　　1、在大學(xué)的校園內(nèi)外，至今還沒有這方面的'經(jīng)營店。所以在市場競爭上，我們處于一個(gè)相對(duì)的優(yōu)勢(shì)位置。但是正因?yàn)槿绱�，市場的打開又將面臨著一個(gè)大的問題。在一定程度上，很多同學(xué)會(huì)存在戒備的心理，所以一個(gè)創(chuàng)新的有說服力的廣告宣傳是必要的。

　　2、現(xiàn)代社會(huì)，大學(xué)生對(duì)產(chǎn)品的質(zhì)量絕對(duì)有顧忌，所以我們面臨的另外一個(gè)問題就是同學(xué)不屑接受的一個(gè)問題，所以我們要拿出有威望、有質(zhì)量、真正有效的產(chǎn)品,先著手樹立一個(gè)良好的形象，以便更快打開市場。

　　3、麗江物價(jià)偏高，實(shí)惠又時(shí)尚的服裝不多，這給我們提供了有利平臺(tái)，只要我們提供質(zhì)量有保證的產(chǎn)品，大力宣傳，抓住這個(gè)龐大的消費(fèi)群體，打造一個(gè)經(jīng)得起風(fēng)浪，有威望的品牌店是絕對(duì)必要

　　4、我們學(xué)校學(xué)生還是比較喜歡買促銷產(chǎn)品，而麗江的紀(jì)念品都是每個(gè)同學(xué)都想買的，經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)一些特色紀(jì)念品市場價(jià)高，低價(jià)批發(fā)作為贈(zèng)送產(chǎn)品還是能受到廣大學(xué)生的歡迎

　　5、打印復(fù)印業(yè)務(wù)在這龐大的學(xué)校前景可觀，據(jù)我所知學(xué)校復(fù)印店每月能賺幾萬元，我們要以該業(yè)務(wù)為輔，增加流動(dòng)資金，要打開這個(gè)龐大的市場，必須搞好關(guān)系，聯(lián)系好各班班委，實(shí)行優(yōu)惠政策，降低價(jià)格，傾進(jìn)全力拉攏顧客，達(dá)到宣傳與效益二者兼得，以這個(gè)市場帶動(dòng)解決大部分資金問題絕對(duì)必要

　　6、大學(xué)人口龐大，是一個(gè)密集型的小鎮(zhèn)，消費(fèi)能力絕對(duì)可觀，過生日，同學(xué)聚會(huì)，老鄉(xiāng)聚會(huì)，男女約會(huì)等天天都有，而現(xiàn)在學(xué)校還沒人幫助策劃這些，如果能抓住這一市場還是有發(fā)展?jié)摿�，不用成本，還可增加些額外收入(有待研究)

　　7、學(xué)校考證多，輔導(dǎo)教程需求量龐大，學(xué)校訂書是原價(jià)，我們能以絕對(duì)優(yōu)惠的價(jià)格壟斷部分市場，效益絕對(duì)可觀，這是穩(wěn)賺不賠的生意，前景不容忽視，真正要想壟斷這個(gè)市場就必須將關(guān)系打入各個(gè)班級(jí)，大力宣傳，創(chuàng)造一個(gè)良好的形象是成功的基礎(chǔ)

　　八、前景預(yù)測(cè):

　　打印復(fù)印業(yè)務(wù)，推銷輔導(dǎo)書，幫同學(xué)策劃各式聚會(huì)，這些項(xiàng)目穩(wěn)賺不賠，可以增加些收入作為流動(dòng)資金。主體店利潤可觀，出現(xiàn)虧本的概率低于10%，只要這些項(xiàng)目同時(shí)落實(shí)就能優(yōu)劣互補(bǔ)，實(shí)現(xiàn)真正的零風(fēng)險(xiǎn)經(jīng)營，作好促銷工作，保證無貨物積壓，進(jìn)貨價(jià)絕對(duì)低是我作出保證的基礎(chǔ)，麗江消費(fèi)高是我無風(fēng)險(xiǎn)的保證。即使貨物積壓，我可以原價(jià)甩出絕對(duì)能吸引顧客，100%的信心

　　九、經(jīng)營策略

　　1、人力上:集納高思維、口才好的人才進(jìn)入;同時(shí)，人員必須要有吃苦耐勞的精神。在此基礎(chǔ)上采取有秩序的管理模式;

　　2、宣傳上:開業(yè)期間可在資金允許的基礎(chǔ)上，發(fā)放大量的宣傳單，先吸引群眾眼球，打入寢室內(nèi)部做宣傳;宣傳到位

　　3、經(jīng)營上:為了彌補(bǔ)資金上的缺乏，可同時(shí)在店內(nèi)附上打印復(fù)印業(yè)務(wù)，不僅可以增加收入，還可以在一定程度上增加知名度，讓前來打印復(fù)印的同學(xué)了解本店的業(yè)務(wù)范圍，擴(kuò)大宣傳面;

　　4、策略上:開業(yè)期間可采取優(yōu)惠、免費(fèi)服務(wù)等業(yè)務(wù);如:a，可以批發(fā)些古城烙畫，披肩，鏡子等麗江特色產(chǎn)品作為贈(zèng)送，這樣不僅可以讓顧客感到實(shí)惠，還可達(dá)到提高信譽(yù)的效果。b，可以批發(fā)些游戲點(diǎn)卡作為贈(zèng)送品滿足游戲愛好者的需求

　　5、設(shè)備上:需要臺(tái)電腦、打印機(jī)、復(fù)印機(jī)(打印復(fù)印一體機(jī))

　　十、經(jīng)費(fèi)來源及分配:

　　1、來源:起初，采取入股制，自備電腦等大件物品;打印機(jī)，復(fù)印機(jī)可以先購二手的以節(jié)省資金。以后可以在打印復(fù)印促銷書籍上補(bǔ)充資金緊缺，由小規(guī)模經(jīng)營逐漸向大規(guī)模挺進(jìn)，不斷解決經(jīng)費(fèi)問題

　　2、分配:

　　2)每月提成分配標(biāo)準(zhǔn):按業(yè)績分配，具體待定

　　十一、價(jià)格標(biāo)準(zhǔn):待定

　　十二、預(yù)想問題及解決辦法:

　　在服務(wù)過程中，可能會(huì)出現(xiàn)顧客對(duì)服務(wù)不滿意事宜，為此，我們必須堅(jiān)持顧客是上帝的原則，盡量滿足顧客合理要求;

　　在服務(wù)過程中，也可能出現(xiàn)這樣的情況，服裝有質(zhì)量問題，這時(shí)，我們必須向顧客道歉，收回有質(zhì)量問題的服裝

　　出現(xiàn)顧客無理取鬧，要?jiǎng)又�以情曉之以理，本著顧客是上帝的原則，處理好與顧客的關(guān)系，不能有損信譽(yù)

　　在服務(wù)過程中出現(xiàn)貨物積壓，應(yīng)完善退貨機(jī)制，作好一切促銷準(zhǔn)備，保證只賺不虧

　　十三，有利優(yōu)勢(shì):

　　十四，預(yù)計(jì)投入及資金分配:

　　預(yù)計(jì)投入:初步預(yù)計(jì)投入3000元

　　資金分配:打印復(fù)印一體機(jī)預(yù)計(jì)投入〈=1000

　　服裝進(jìn)貨量預(yù)計(jì)1500元

　　其他貨物預(yù)計(jì)300元

　　贈(zèng)品預(yù)計(jì)200元

　　以上分配視資金而定可做調(diào)整，比例不變。

項(xiàng)目計(jì)劃 篇4

　　一、設(shè)計(jì)題目：膠帶輸送機(jī)傳動(dòng)系統(tǒng)設(shè)計(jì)

　　1、機(jī)器的功能要求

　　膠帶輸送機(jī)是機(jī)械廠流水作業(yè)線上運(yùn)送物料常用設(shè)備之一，其主要功能是由輸送帶完成運(yùn)送機(jī)器零、部件的工作。其工作裝置的傳動(dòng)示意圖參見圖1-1。

　　圖1-1 帶式輸送機(jī)工作裝置傳動(dòng)示意圖

　　2、機(jī)器工作條件

　�。�1）載荷性質(zhì) 單向運(yùn)輸，載荷較平穩(wěn)；

　�。�2）工作環(huán)境 室內(nèi)工作，有粉塵，環(huán)境溫度不超過35°C；

　�。�3）運(yùn)動(dòng)要求 輸送帶運(yùn)動(dòng)速度誤差不超過5%；滾筒傳動(dòng)效率為0.96；

　�。�4）使用壽命 8年，每年350天，每天16小時(shí)；

　　（5）動(dòng)力來源 電力拖動(dòng)，三相交流，電壓380/220V；

　�。�6）檢修周期 半年小修，二年中修，四年大修；

　�。�7）生產(chǎn)條件 中型機(jī)械廠，小批量生產(chǎn)。

　　3、工作裝置技術(shù)數(shù)據(jù)

　�。�1）輸送帶工作拉力:F= 2.8 kN；

　�。�2）輸送帶工作速度:V= 1.6 m/s；

　　（3）滾筒直徑： D= 400 mm.

　　二、設(shè)計(jì)任務(wù)

　　1、設(shè)計(jì)工作內(nèi)容

　�。�1）膠帶輸送機(jī)傳動(dòng)系統(tǒng)方案設(shè)計(jì)（包括方案構(gòu)思、比選、決策）；

　�。�2）選擇電動(dòng)機(jī)型號(hào)及規(guī)格；

　�。�3）傳動(dòng)裝置的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)力參數(shù)計(jì)算；

　�。�4）減速器設(shè)計(jì)(包括傳動(dòng)零件、軸的`設(shè)計(jì)計(jì)算，軸承、連接件、潤滑和密封方式選擇，機(jī)體結(jié)構(gòu)及其附件的設(shè)計(jì))；

　�。�5）鏈（帶）傳動(dòng)選型設(shè)計(jì)；

　�。�6）聯(lián)軸器選型設(shè)計(jì)；

　　（7）繪制減速器裝配圖和零件工作圖；

　�。�8）編寫設(shè)計(jì)說明書；

　　（9）設(shè)計(jì)答辯。

　　2、提交設(shè)計(jì)成品

　　需要提交的設(shè)計(jì)成品：紙質(zhì)版、電子版（以班級(jí)學(xué)號(hào)＋中文姓名作為文件名）各1份。內(nèi)容包括：

　�。�1）減速器裝配圖一張；

　�。�2）零件圖2張 (完成的傳動(dòng)零件、軸和箱體的名稱)；

　�。�3）設(shè)計(jì)計(jì)算說明書一份。

　　三、設(shè)計(jì)中應(yīng)注意事項(xiàng)

　　1.計(jì)算和繪圖應(yīng)交替進(jìn)行，并注意隨時(shí)整理結(jié)果，列表保存。

　　2.設(shè)計(jì)中要貫徹標(biāo)準(zhǔn)。（標(biāo)準(zhǔn)件和標(biāo)準(zhǔn)尺寸）

　　3.全面考慮問題：強(qiáng)度、結(jié)構(gòu)、加工工藝等。

　　4.設(shè)計(jì)應(yīng)有創(chuàng)造性，多方案比較，擇優(yōu)選用。

　　5.設(shè)計(jì)過程中注意培養(yǎng)獨(dú)立工作能力。

　　6.提交的設(shè)計(jì)成品應(yīng)符合指導(dǎo)教師給出的格式要求。

項(xiàng)目計(jì)劃 篇5

　　男士健身運(yùn)動(dòng)

　　1、排球

　　對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)，享受更多床第間變化的樂趣。

　　2、 深蹲

　　做深蹲時(shí)，很多肌肉都要?jiǎng)悠饋恚瑥亩�激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。

　　3、 臥推（臥舉）

　　做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。

　　4、 有氧運(yùn)動(dòng)

　　類似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的`健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程，這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

　　5、 凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來說，做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助他們掌控控制著反射的肌肉，從而達(dá)到增加性交持久性的目的；對(duì)于女性而言，做凱格爾運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。

　　6、自行車

　　這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　7、 俯臥撐

　　做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì)覺得不舒服、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰腹部的力量就非常重要。

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